يمكن

في هذه المقالة ، سنتحدث عما إذا كان من الممكن تناول البطاطا أثناء الجلوس على نظام غذائي ، وما إذا كان من الممكن فقدان الوزن عليها.

عند فقدان الوزن ، غالبًا ما تندرج البطاطس تحت الحظر ، ويبدو أن نظام البطاطس غريب بالنسبة لنا ، وحتى وحشيًا وحتى وهمًا قليلاً. لكن هذا الرأي هو فقط للوهلة الأولى ، حتى تتخلى عن العملية برمتها. البطاطا في حد ذاتها ليست عالية كما هي ببساطة جنبا إلى جنب مع منتجات أخرى ومطبوخة بشكل غير صحيح! في هذا الاختباء هذا ومحتوى الدهون الغاضبة ومحتوى السعرات الحرارية لمحصول الجذر. لذلك ، سننظر في هذه المقالة في كيفية إعداده بشكل صحيح وكيفية إنقاص الوزن على البطاطس!

هل من الممكن أن تأكل البطاطا عند فقدان الوزن ، والجلوس على نظام غذائي؟

مقبلات الحبيبة من قبل العديد من البطاطا. وهو ضده على وجه التحديد أن أخصائيي التغذية يبرزون في كثير من الأحيان. ولكن ، اتضح أنه لا يمكنك تناوله فحسب ، بل يجلس على نظام غذائي ، ولكن حتى فقدان الوزن على أساسه. صحيح ، لهذا الغذاء الخاص بطاطس خاص مع قائمة رتيبة. سنعود إليه بعد ذلك بقليل ، لكننا ننظر الآن إلى الجانب الإيجابي من محصول الجذر ، حتى عندما تفقد الوزن الزائد أو لماذا يمكنك تناول البطاطس عند فقدان الوزن.

• البطاطا ليست متنوعة جدا في التحضير ، ولكن ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية القيمة. لكن مصلحته تكمل أيضًا التشبع! هذه واحدة من الخصائص المخيفة الأولى والرائعة - هل سأشعر بالجوع أثناء الجلوس على نظام غذائي. ثم يبرز حمية البطاطس تغذية كافية! بالإضافة إلى ذلك ، الجلوس على أي نظام غذائي ، هو البطاطا التي ستساعدك على الحصول على إمدادات مناسبة من الطاقة.
• ولكن في الوقت نفسه ، فإن البطاطا نفسها ، مع التحضير السليم ، منخفضة للغاية - في 100 غرام قريبة 80 كيلو كالوري. بالمناسبة ، لديها سعرات حرارية أقل من الموز ، ولديها 96 كيلو كالوري. ولكن ليس أكثر من البنجر - إنه يحتوي على 42 كيلو كالوري ، 49 في المسلوق. هذا هو مثال على أن التمييز ليس عادلاً تمامًا.
• البطاطس مصداقية للغاية فقط لأن العديد من أساليب التحضير المفضلة لدينا غني جدا بالدهون.هذا ينطبق ، على سبيل المثال ، على الرقائق أو البطاطا المقلية أو البطاطا المجانية! كما أنه يستحق الحذر من البطاطا المطهية ، حيث يتم الجمع بينها أيضًا البروتين النباتي والحيوان. نحن لا نخلطهم! ثم لن يكون هناك ودائع إضافية على الجانبين.
• بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكون من البطاطس يجعل صوت المنبه. كلمة واحدة تبدو مثل زيادة الوزن. ولكن نشاء - هذا هو الكربوهيدرات وهو لا يقل أهمية عن عناصر الماكرو الأخرى. هناك ثلاثة العناصر الغذائية الرئيسية لطعامنا: الكربوهيدرات والدهون والبروتين. و يحتل النشا 18 ٪ فقط في البطاطس من الحصة كلها! ومعظمها ، أو بالأحرى 79 ٪ ، يحتل الماء بطاطس عالية الكالوري!
  • لا تخاف من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي أكثر فائدة لهذا الرقم ، على سبيل المثال ، الدهون. على سبيل المثال ، يوفر 1 جم من الكربوهيدرات حوالي 4 كيلو كالوري ، و 1 جم من الدهون - 9 كيلو كالوري. إذا قمت مضغ البطاطس لفترة طويلة ، فإنها تكتسب طعمًا حلوًا. هذا لأنه بعد فترة من الوقت ينقسم النشا إلى جزيئات سكر أصغر في الفم.
• كلما كان النشا يحتوي على البطاطس ، كلما زاد الدقيق.لكن هذا لا يؤثر تقريبًا على محتوى السعرات الحرارية. الأصناف المنفصلة تختلف قليلاً فقط لإعداد الأطباق المختلفة. أصناف الدقيق جيدة للبطاطا المهروسة أو الحساء. يمكنك استخدام أصناف أقوى للبطاطا المقلية أو سلطة البطاطس أو محصول الجذر المسلوق.

الحكم: تناول الطعام المسلوق ، في زي موحد ، خبز أو مستعد لبضع بطاطس ، يجلس على نظام غذائي ، يمكنك! ولكن ينبغي تقليل جزء من البطاطا المطهية. ولكن يجب حذف البطاطا المقلية أو المقالي العميقة ، والبطاطا المعشقة ، من نظامها الغذائي طوال فترة النظام الغذائي!

حمية البطاطس هي أسطورة أو حقيقة: كيف يمكن أن تساعدك البطاطس على إنقاص الوزن عند فقدان الوزن ، ما هي مصلحتها؟

أخبار جيدة لمحبي البطاطس! يمكنك الاستمتاع بدرنية لذيذة مع ضمير واضح ، حتى لو كنت تريد إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات. في الوقت نفسه ، لا يمكنك فقط تناول البطاطس عند فقدان الوزن ، ولكن أيضًا استخدامها لهذه الأغراض. أظهرت الدراسات الحديثة أن البطاطا يمكن أن تساعد في فقدان الوزن!

• البطاطا تحتوي على الكثير من البوتاسيوم مما يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي لدينا ، ويزيل الماء الزائد ، ويطبيع الضغط والمزاج ، ويحسن الحركة المعوية ويساعد على هدوء العمل في الجهاز العصبي. في الوقت نفسه ، بعد البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات ، تحتل البطاطس المركز الثاني في المحتوى-430-560 ملغ لكل 100 جم. بالمناسبة ، نذكرك بأن قادة البوتاسيوم يعتبرون منتجات عالية السعرات الحرارية. ويمكنك أن تقرأ عن قائمتهم في مقالتنا "منتجات عالية calorie."
• فيتامين سي، الواردة في البطاطس ، وتزيد من استقلابنا وفيتامينات B. فيتامين C يساعد أيضًا على تعزيز الأنسجة الضامة ومناعةنا ، كما يساعد على إنتاج هرمونات لفقدان الوزن - اللبتين لتقليل الشهية والأنسولين لتقسيم الدهون. تحتوي البطاطس على كمية كبيرة نسبيًا من فيتامين C-15-20 ملغ لكل 100 جم.
• بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس بروتين نباتي سهل الهضم ، الذي يدعمنا لفترة أطول مع الكربوهيدرات. شغف للطعام ليس لديه فرصة! يحفز البروتين أيضًا استقلاب الدهون ، ويزيد من السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية للبطاطا النيئة لكل 100 جم:

• الطاقة-70-80 كيلو كالوري
• الماء - 80 جم
• السناجب - 1.69 جم
• الدهون - 0.01 جم
• الكربوهيدرات - 15 جم فقط
  • منهم النشا - 14.2 جم ، الألياف الغذائية - 1.8 جم

المعادن (MG):

• الصوديوم (NA) - 6
• البوتاسيوم (ك) - 436
• الكالسيوم (كاليفورنيا) - 11
• المغنيسيوم (MG) - 22
• الفوسفور (P) - 59
• الحديد (Fe) - 0.7
• الزنك (Zn) - 0.3

الفيتامينات:

• بيتا كاروتين (أ) -5 ميكروغرام
• فيتامين E - 0.1 ملغ
• فيتامين B1 - 0.07 ملغ
• فيتامين B2 - 0.03 ملغ
• فيتامين B6 - 0.24 ملغ
• حمض الفوليك أو B9 - 16.9 MCG
• فيتامين ج - 10 ملغ
• فيتامين K - 2.1 ميكروغرام

البطاطا عند فقدان الوزن ومحتوى السعرات الحرارية من أطباق البطاطس

إذا نظرت إلى محتوى السعرات الحرارية للبطاطس ، فيجب أن تفهم أنه يعتمد بشكل طبيعي على طبق معين. في شكل البطاطس من البطاطا المقلية أو فطائر البطاطس أو الرقائق ، فإنه يحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول. في هذا النوع ، يجب أن تكون البطاطس من المحرمات المطلقة في سياق النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا قمت بإعداد البطاطا المسلوقة عند فقدان الوزن أو خبزها ، فسيحتوي على أدنى محتوى من السعرات الحرارية بين جميع الطبق الجانبي.

حساب 100 غرام في KCAL:

• البطاطا الصغيرة - 62 (65 مسلولاً)
• البطاطا النيئة - 70
• عصير مضغوط حديثًا من البطاطا النيئة - 72
• البطاطا في حساء الخضار-75 (على الرغم من أنه بشكل عام ، فإن جزء الحساء لديه ما يصل إلى 35-40)
• البطاطا المطهو \u200b\u200bعلى البخار ، والتي تحتفظ بأقصى درجات الفوائد - 77
• في الزي الرسمي - 78
• البطاطا المسلوقة - 80
• هريس البطاطس بدون زيت ، ولكن مع الحليب 87-90 (اعتمادًا على محتوى الدهون في الحليب)
• بطاطس مطهو-90-105 (مع اللحوم قليلة الدسم)
• البطاطا المخبوزة - 103 ؛ مع قشر - 136 ؛ ومع الدهون - 180.5
• فطائر البطاطس المخبوزة في الفرن بدون زيت - 110
• هريس على الماء مع الزيت النباتي - 121
• هريس مع الزبدة والحليب -10-150
• البطاطا المقلية في الزيت النباتي 190
• البطاطا المقلية على Salaes-210-230
• الجميع المحبوب المجاني -310-340
• الرقائق -450-540 (اعتمادًا على حشو الذوق)

هام: من الأفضل أن تأكل البطاطا الباردة بالفعل ، تبرد. بعد كل شيء ، تحتوي البطاطا الجاهزة على النشا ، والتي يتم تقسيمها في الأمعاء الدقيقة ، والتي تسبب القفز في السكر والترسب على الجانبين. شكل مقاوم في الدرنات النيئة والبطاطا المبردة. هذا يعني أن النشا مقاوم للإنزيمات ، ويتم معالجته بالفعل فقط في الأمعاء الغليظة ، في حين لا يتسبب في أي جوانب سلبية للجسم.

ولكن من الأفضل الطهي في زي موحد - لذلك يتم الحفاظ على مواد أكثر فائدة في الدرن نفسه. يجب ألا يحتوي محصول الجذر فقط على بقع خضراء أو براعم - هذه إشارة إلى أن لديها مادة سامة من سولانين. هناك حصة معينة أيضًا في قشر الخضار الناضجة ، ولهذا السبب ، لدينا دائمًا بطاطا جيدة قبل الطهي!

البطاطا عند فقدان الوزن: دراسة حمية البطاطس

لقد اكتشفنا بالفعل أن "الشيطان ليس فظيعًا كما يرسمونه". حسنًا ، في حالتنا ، يطبخون. البطاطا عند فقدان الوزن مسموح بها ، ولكن فقط في شكل مسلوق. يُسمح بمحصول الجذر المخبوز ، لأنه يحتفظ بمزيد من العناصر المفيدة. لكننا نقترح عليك أن ترى لماذا نظام البطاطا جيد جدًا!

• ميزة كبيرة هي الشبع الطويل.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل العدد اليومي من السعرات الحرارية. وهذا هو ، يجب أن تأكل أقل وأكثر - هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الذي يعمل. أكبر مشكلة بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هي الشعور بالجوع. وهذه قوة كبيرة من البطاطس ، لأنها غنية بالكربوهيدرات ، والتي يتم هضمها ببطء شديد.
• متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية.تحتوي البطاطس على 80-90 سعرة حرارية لكل 100 جم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي البطاطس عمليا على الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم إضافتها عند استخدام البطاطس!
• هذا هو النظام الغذائي الأكثر بأسعار معقولة! علاوة على ذلك ، على حد سواء مالياً وفي العدد الموسمي.

هام: يمكن أن يسبب انتفاخ البطن أو تفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، إذا كان لديك استعداد.

البطاطس عند فقدان الوزن: توصيات من أخصائيي التغذية - هل يمكنني تناول البطاطا النيئة وشرب عصيرها؟

إذا كنت تريد أن تفهم كيف ستساعدك البطاطس عند فقدان الوزن ، فيجب أن تفهم مبدأ النظام الغذائي. لكن أولاً ، سنجيب على سؤال مهم حول جبن محصول الجذر. يأكل البعض البطاطا النيئة مثل نوع من العلاج ، والبعض الآخر محير حتى من الفكر نفسه.

أول شيء تحتاج إلى معرفته عند استخدام البطاطا عند فقدان الوزن البطاطا النيئة ليست ممكنة فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بكميات متواضعة. حتى أفضل - شرب العصير. بالمناسبة ، حتى أنه موصوف للقرحة أو غيرها من أمراض المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه قادر على منع تطور الخلايا السرطانية. لنظام غذائي ، فوائد تحسين التبادل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

كيف تستعمل: تحتاج إلى شرب العصير الطازج فقط. للقيام بذلك ، مرر محصول الجذر المقشر من خلال مطحنة اللحوم أو العصير ، اضغط على العصير بالشاش. اشرب 100 مل نصف ساعة قبل الوجبات. لتحسين الذوق والفوائد الإضافية ، يمكنك المزج مع عصير الجزر.

1. يستخدم النظام الغذائي يوميًا حوالي 600 غرام من البطاطس ، وهو موزعة بشكل جيد خلال النهار. بالطبع ، يجب ألا تأكل أطباق البطاطس فحسب ، بل تشمل أيضًا الخضروات والسلطات الأخرى واللحوم والأسماك ذات الدسم المنخفض في القائمة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان منخفضة الدسم.
2. البطاطا تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. ويساعد على تطهير الجسم وإزالة الماء الزائد ، والذي بدوره يساهم في فقدان الوزن. لهذا السبب ، يجب عليك لشرب الكثير من الماء خلال مثل هذا النظام الغذائي ، بحيث لا يجفف الجسم.
3. حمية البطاطس - واحدة من أكثر الوجبات الغذائية صرامة الذي يمكن أن تلاحظه من أي وقت مضى. هذا المنتج مغذي ، لكنه لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للصحة المثلى. لا تنسى فيتامينات إضافية أو وجبات خفيفة من الفاكهة.

هام: في أي حال من الأحوال ، نضيف زيتًا من أي نوع (إذا لزم الأمر ، يمكنك فقط رشها مع منتج الزيتون) ، وأصناف دهنية من اللحوم والشحم والصلصات المختلفة والتوابل الكيميائية لتعزيز الذوق. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الاستغناء عن الملح! ولكن يمكنك إضافة القليل من الثوم ، وورقة الغار ، حتى غصين والعديد من البازلاء من الفلفل للرائحة!

البطاطا عند فقدان الوزن: قواعد لنظام غذائي للبطاطا - كيفية إزالة النشا لنظام غذائي من البطاطس؟

بالطبع ، من الأفضل اختيار البطاطس عند فقدان الوزن الشباب عندما النشا هو الأقل. لكن موسميته تندرج في الصيف ، وتنتهي هذه الفترة بسرعة. كلما تقدمت البطاطس ، كلما زاد النشا. لكن هذا لا يعني أنه يجب استبعاد محصول الجذر القديم من نظامه الغذائي. للقيام بذلك ، نستخدم القليل من الماكرة - نقع الخضار المقشرة في الماء البارد حوالي 2-6 ساعات. يمكنك لفترة أطول ، ولكن بعد ذلك تغيير الماء بشكل دوري. من الناحية المثالية ، اترك ليلا.

هام: البطاطا غارقة بالضرورة لمرضى السكر لتقليل محتوى النشا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا المنقوعة أسهل وأسرع هضمها الأمعاء!

• أكل البطاطا البسيطة المسلوقة فقط خلال 3 ايام. يمكن تمديد التكوين مع المكونات الأخرى إلى 5-7 أيام. يوصى بالجلوس عليه لفترة طويلة!
• يجب أن تكون كمية البطاطا في النطاق ما يصل إلى 1.5 كجم ، حوالي 1200-1500 سعرة حرارية
• يجب أن تتخلى عن الصلصات والكريمة الحامضة والجبن وأنواع مختلفة من الزيت!
• الملح هو عدو أي نظام غذائي!
• عندما ترغب في الشرب ، اشرب الماء الدافئ النظيف (درجة حرارة الغرفة) ، والشاي الأسود/الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة بدون سكر وعسل
• لا ينصح التمارين الثقيلة. ولكن يجب تنفيذ الحمل
• يمكنك استخدام المرق على الخضار أو اللحم الخالي من البطاطس لصنع الطعام ذوقًا

البطاطا عند فقدان الوزن والبطاطا أحادية الدهون لمدة 3 أيام

نعلق القائمة لمدة ثلاثة أيام كيفية استخدام البطاطس عند فقدان الوزن حتى 3 كجم ، يُنصح بالالتزام بهذا المخطط المحدد. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الفواكه أو الخضار لتناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، التفاح والجزر ، وكذلك الخضر.

هام: أبسط نقطة أحادية ، ولكن أيضا الأصعب - بحتة على بطاطا واحدة والماء/الشاي. أنت لا تستخدم الملح أو الزيت! اخبز البطاطا بدون قشر 1.5 كجم وتقسيمها إلى 4-5 حصص يوميًا.

يمكنك استخدام المخطط المحدد في وقت واحد ، يمكنك المضي قدمًا فيه بعد مونوديتا على البطاطس. ما زلنا نوصي بإضافة الخضروات أو منتجات الألبان ، حتى لا تؤذي جسمك!

اليوم الأول من النظام الغذائي

تتكون خطة القوة التقريبية لليوم الأول من 9 بطاطس متوسطة الحجم ( حوالي 130 جم \u003d 1170 جم) ، والتي توفر 1024 سعرة حرارية.

• إفطار: 2 بطاطا مسلوقة مع كوب من القهوة السوداء غير المحلية/الشاي \u003d 213
• غداء: 2 بطاطس مسلوقة على البخار (دعه يبرد!) \u003d 159
• وجبة عشاء: 2 بطاطا مخبوزة بدون زيت ، ملح ، حسب تقديرك ، كوب من الكفير \u003d 348
• وجبة خفيفة: البطاطا النيئة ، صر أو مقطعة إلى شرائح (يمكن استبدالها بتفاح وجزر 100 جم) \u003d 91
• وجبة عشاء: هريس بدون زيت وملح على الماء من بطاطين ، شاي أخضر \u003d 213

اليوم الثاني من النظام الغذائي

في اليوم الثاني ، يتم استخدام 8 بطاطس ، لكننا نقوم بتنويع القائمة مع الكفير والخضروات \u003d حوالي 1238 سعرة حرارية.

• إفطار: فطائر البطاطس على البخار (200 جم) وكوب من القهوة السوداء \u003d 225
• غداء: 2 بطاطا في زي موحد ، كوب من الكفير \u003d 335
• وجبة عشاء: هريس من بطاطين على الحليب مع قليل من الملح والجزر المسلوق والفاصوليا والكوسة 100 غرام \u003d 408
• وجبة خفيفة: 50 جرامًا من البطاطا المهروسة بدون ملح وحليب ، تفاحة خضراء واحدة \u003d 93
• وجبة عشاء: 1 بطاطس مخبوزة مع قشر أو 130 جم \u003d 177

اليوم الثالث من النظام الغذائي

في اليوم الثالث ، يتم استخدام حوالي 1207 سعرة حرارية.

• إفطار: 2 بطاطس مسلوقة (يقدمها البرد) ، 150 مل من الكفير \u003d 288
• غداء: مسلوق لبضع بطاطس (2 كمبيوتر.) مع الأعشاب ، التفاح (100 غرام) - 253
• وجبة عشاء: حساء مع اللحوم أو البطاطا ذات الدسم (على مرق الدجاج) ، 200 مل ؛ 150 غرام من سلطة الخضار (مع الملفوف بكين ، الخيار ، الفجل ، رش مع حلمة الليمون) \u003d 220
• وجبة خفيفة: 2 بطاطس مسلوقة ، الشاي \u003d 213
• وجبة عشاء: 2 بطاطا للبخار ، الجزر المسلوق \u003d 233

البطاطس عند فقدان الوزن مع الملفوف: قائمة حمية الخنازير للبطاطا لمدة 7 أيام

النظام الغذائي للبطاطا هو نظام غذائي لفقدان الوزن السريع. يدعي مؤيدوها أن 7 أيام على نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن يصل إلى 4-5 كجم. بالطبع ، من الاسم ، من الواضح أن البطاطا تستكمل أيضًا بالملفوف عند فقدان الوزن. وبعد أحادي البطاطا ، سيبدو هذا الخيار لك جنة فقط!

مع اتباع نظام غذائي للبطاطس ، يُسمح له بشرب الشاي والقهوة بدون سكر وبالطبع الكثير من الماء. يجب ألا يتجاوز حساب السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري. لتسهيل الأمر - نأخذ أجزاء من 100 جم. بعد كل شيء ، من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس أجزاء كبيرة جدًا!

يمكنك استخدام 0.5 كجم من البطاطس ونفس كمية الملفوف مع الشاي يوم الصيام. لكن هذا النظام الغذائي يجب ألا يتجاوز 3 أيام! عند استخدام مكونات أخرى ، يمكن زيادة النظام الغذائي للكرنب إلى 7 أيام!

اليوم الأول

• إفطار: 2 بطاطا مسلوقة في زي موحد مع سلطة الملفوف (بدون تزويد) + الشاي
• غداء: 2 بطاطا مسلوقة على البخار ، تبرز بارد ، خضراء كاملة أو صفراء
• وجبة عشاء: حساء البطاطس (بدون زيت) على مرق المرق ، كوب من الكفير
• وجبة خفيفة: الملفوف الطازج مع زيت الزيتون (رذاذ فقط) ، وبطاطا مخبوزة واحدة في القشر
• وجبة عشاء: هريس البطاطا بدون ملح في الحليب والسلطة من الملفوف (يمكنك إضافة خيار أو الفجل)

اليوم الثاني من النظام الغذائي

• إفطار: 200 غرام من فطائر البطاطا المخبوزة مع فنجان من القهوة السوداء مع الحليب
• غداء: 2 بطاطا مبردة مسلوقة و 1 برتقالي
• وجبة عشاء: الملفوف المطهي بدون ملح ، سلطة البطاطس ، الكوسة ، الهليون والجزر (طهي الكل) - 150 غرام لكل منهما
• وجبة خفيفة: 1 تفاحة ، كوب من الكفير
• وجبة عشاء: سلطة طازجة مع الملفوف و 2 بطاطا مسلوقة بالزي الرسمي

اليوم الثالث من النظام الغذائي

• إفطار: 2 بطاطا مخبوزة مع كوب من الشاي البسيط
• غداء: 2 بطاطا مسلوقة مع الملفوف والأعشاب في بكين ، يمكن أن تكون في شكل سلطة ، مدسوس بعصير الليمون
• وجبة عشاء: 150 غرام من الأوعية المقاومة للبطاطا مع الملفوف وشرائح الدجاج ، بدون كريم حامض مع 1 بيضة
• وجبة خفيفة: بطاطس شواء (مزود بالبرد) ، 1 برتقالي
• وجبة عشاء: سلطة الملفوف الشابة (100 غرام) واثنين من البطاطا المخبوزة بدون قشر ، الثوم المبشور

اليوم الرابع من النظام الغذائي

• إفطار: الفطائر المخبوزة من الملفوف والبطاطس ، 200 مل من الحليب
• غداء: 3 بطاطس مسلوقة ، رشها بالزيت ، شاي العشبي مع النعناع
• وجبة عشاء: البورات مع ملء البطاطس والفطر (200 جم) ، مع الحد الأدنى من محتوى الملح! بدون أرز!
• وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الطازجة مع التفاح والجزر - 150 غرام
• وجبة عشاء: فطائر البطاطا المخبوزة - 150 جم ، الشاي

اليوم الخامس من النظام الغذائي

• إفطار: 2 سلطة البطاطا المسلوقة مع الملفوف والأعشاب (بدون تزويد) + الشاي
• غداء: 2 بطاطا مخبوزة بدون قشر ، مزودًا بالبرد
• وجبة عشاء: خزفي ملعب البطاطس ، كوب من الكفير
• وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الطازجة مع زيت بذر الكتان ، 1 جريب فروت
• وجبة عشاء: مخبوز في البطاطا الفرن (200 جم) ، مع الثوم والأعشاب (بدون زيت!)

اليوم السادس من النظام الغذائي

• إفطار: البطاطا المطهو \u200b\u200bعلى البخار مع فنجان من القهوة السوداء
• غداء: 2 بطاطا مسلوقة مع الملفوف والجزر
• وجبة عشاء: حساء البطاطا على مرق اللحم البقري مع المعكرونة والملفوف
• وجبة خفيفة: مخلل الملفوف - 100 غرام ، أبل
• وجبة عشاء: سلطة مع الملفوف الطازج والبطاطا المخبوزة في الفرن (2 كم ، بدون قشر)

اليوم السابع من النظام الغذائي

• إفطار: بطاطس كابين ، حساء هزيل (يمكنك إضافة القليل من الخضروات الأخرى)
• غداء: كوب من الكفير
• وجبة عشاء: شرائح البطاطا الكابينة ، مخبوزة في الفرن والشاي
• وجبة خفيفة: 2 الزلابية مع البطاطا
• وجبة عشاء: سلطة طازجة مع الملفوف والبطاطا المخبوزة في الفرن ، دون قشر - 1 جهاز كمبيوتر.

يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال مراقبة النظام الغذائي ووضع الشرب. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء الدافئ ، ولكن ليس ساخنًا ومنقى ، ولكن ليس ماءًا مسلوقًا ، حوالي 2 لتر يوميًا!

البيض والبطاطا عند فقدان الوزن: إلىartofel-Icon Diet-قائمة تقريبية لمدة أسبوع

النظام الغذائي للبطاطا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكن بهامش كبير من الفيتامينات والبروتين اللازمة. وكل ذلك بفضل البيض! لذلك ، هذا نظام غذائي مثالي ، لأن البطاطا أثناء فقدان الوزن غالباً ما لا يمكن أن تعطي الدقة المطلوب من البروتين.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي في البطاطس:

1. أكل البيضة الأولى بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ
2. أطباق البيض ، من الناحية المثالية ، ليست في كثير من الأحيان كل 5 ساعات. اتبع هذا الجدول ، حتى لو كنت جائعًا
3. افتح استهلاك البيض قبل 3 ساعات من وقت النوم. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فأكل نصف البطاطا المسلوقة

لنظام غذائي ، هناك حاجة فقط للبيض المطبوخ. تحتوي البيض المسلوق الصلب على 60 سعرة حرارية (برنامج - 70) ، 12 غرام من البروتين و 10 غرام من الدهون. البيضة هي مصدر للفيتامينات A و D ، والعديد من فيتامينات المجموعة B والكولين والفوسفور والزنك. كما أنه يعطينا حوالي 20 ٪ من المعيار اليومي للسيلينيوم.

اليوم الأول من النظام الغذائي

• إفطار: 1 بيضة مسلوقة مثبتة ، وبطاطا واحدة مخبوزة مع كوب من القهوة السوداء غير المحلى
• غداء: بطاطس مسلوقة ، 1 تفاحة
• وجبة عشاء: البطاطا المهروسة والملح في الحليب - 200 غرام ، سلطة الخضار (الملفوف ، الجزر ، الفجل أو الخيار) - 150 غرام
• وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الحليب
• وجبة عشاء: 100 غرام من البطاطا المخبوزة بدون زيت وملح ، ولكن مع الثوم ؛ شاي

اليوم الثاني من النظام الغذائي

• إفطار: الزلابية مع البطاطس - 3 أجهزة كمبيوتر. ، القهوة مع الحليب
• غداء: البطاطا المسلوقة وبيضة صلبة واحدة
• وجبة عشاء: خزفي من البطاطا والملفوف مع 2 بيض - 150 غرام
• وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الكفير
• وجبة عشاء: البطاطا المخبوزة بدون زيت وملح - 100 غرام ، الشاي

اليوم الثالث من النظام الغذائي

• إفطار: 2 بيض مسلوق ، كوب من الحليب
• غداء: 1 بطاطس مسلوقة ، سلطة الخضار - 100 غرام
• وجبة عشاء: حساء هريس مع البطاطا على مرق الدجاج مع فيرميسيلي
• وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة ، الكفير
• وجبة عشاء: 1 بطاطا مسلوقة ، شاي العشبي

اليوم الرابع من النظام الغذائي

• إفطار: 1 بيض الشاي الأخضر الصلب
• غداء: 2 بطاطا مسلوقة ، kefir 150 مل
• وجبة عشاء: مخبوز في البطاطا الفرن مع الثوم والأعشاب ، 100 غرام من الفاصوليا المسلوقة
• وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة مشدودة ، تفاحة
• وجبة عشاء:كوب من الكفير

اليوم الخامس من النظام الغذائي

• إفطار: 1 بيض مسلوق وشاي السكر
• غداء: 1 كوب من مرق اللحم وبطاطا مسلوقة (150 جم)
• وجبة عشاء: هريس البطاطس بدون ملح على الماء ، مزيج سلطة من الملفوف والبيض والجزر
• وجبة خفيفة: فطائر البطاطس المخبوزة في الفرن - 150 جم ، الشاي
• وجبة عشاء:كوب من الكفير

اليوم السادس من النظام الغذائي

• إفطار: 1 بيض مسلوق وشاي السكر
• غداء: فطائر البطاطس محضرة وكوب من القهوة السوداء
• وجبة عشاء: حساء سميك مصنوع من البطاطا والقرنبيط والخضروات - جزء واحد من 200 غرام
• وجبة خفيفة: 1 بطاطا مسلوقة و 1 بيضة
• وجبة عشاء: كوب من الكفير

اليوم السابع من النظام الغذائي

• إفطار: 2 بيض مسلوق والشاي بدون سكر
• غداء: 2 بطاطا مسلوقة ، مزودًا بتبريد
• وجبة عشاء: مخبوز في البطاطا الفرن مع الثوم والأعشاب ، سلطة الخضار
• وجبة خفيفة: كوب من الكفير
• وجبة عشاء:1 بيض مسلوق

حمية البطاطا والبطاطا عند فقدان الوزن: الاستعراضات

نلفت انتباهك أيضًا إلى مراجعات الأشخاص الحقيقيين حول البطاطس عند فقدان الوزن.

سفيتلانا ، 32 سنة

جلست دائمًا على نظام غذائي وشاهدت وزني. وكم عدد المنتجات التي اضطررت إلى استبعادها تمامًا من نظامي الغذائي! أثناء فقدان الوزن ، تم حظر البطاطس دائمًا بالنسبة لي ، أو بالأحرى أكثر من 10 سنوات! منذ أن اكتسبت كل شيء بسرعة كبيرة ، وأحيانًا أكثر من قبل النظام الغذائي. وما هي المفاجأة التي كانت عندما اكتشفت حمية البطاطس. لقد تفاعلت معها بالخوف ، لكن بعد 3 أيام (اخترت أحاديًا) ، لقد أسقطت 2.2 كجم! بالطبع ، لم أتمكن من الوقوف على هذا النحو لفترة طويلة ، لكنني الآن أخلط حمية البطاطس مع مناظر أخرى للحفاظ على نفسي في حالة جيدة.

فيرونيكا ، 27 سنة

بعد الولادة الثانية ، كنت بحاجة إلى أن أحضر نفسي بشكل عاجل! المرسوم الثاني على التوالي الذي أضاف لي ، لمدة دقيقة ، 12 كجم إضافي. ممارسة الرياضة جيدة ، ولكن مع طفلين ، بصراحة ، بالكاد وصلوا إلى السرير. وأردت حقًا أن أبدو جميلًا. رأيت أنه يمكنك أكل البطاطا وفقدان الوزن! لقد فوجئت ، لكنني انتهزت الفرصة. وفي شهر واحد ، فقدت بالفعل أكثر من 3.5 كجم. لا يمكنني الجلوس عليه لفترة طويلة ، لذلك لم أتدرب على أكثر من 3 أيام. بعد كل شيء ، إنها نادرة للغاية وذات طعمها (تم استبعاد الملح تمامًا) ، وتصريفات حادة تشكل خطورة على الصحة. لكني أرى النتيجة بالفعل! وأعتقد أن تتحرك في هذا الاتجاه ، وتناول البطاطس!

عند فقدان الوزن ، ليست البطاطا ضرورية ، خاصة إذا كنت تحبها كثيرًا! كما ترون ، فإن التحضير المناسب والجرعات المعتدلة مقبولة تمامًا وسوف تساعد في إنقاص الوزن! كن جميلًا وصحيًا دائمًا!

الفيديو: البطاطا عند فقدان الوزن والنظام الغذائي للبطاطا