قائمة ونتائج النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 و 10 و 12 و 14 يومًا ولكل يوم. نسخة صعبة من الحمية المحبوبة والخروج الصحيح

النظام الغذائي المفضل هو نظام الطاقة الذي يعتمد على العديد من الوجبات الغذائية: الشرب والخضروات والفواكه والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، في كل مجموعة من مجموعات البقالة المقدمة في نظام غذائي ، ستجد بسهولة منتجك المفضل ، والذي سيكون من الأسهل إنقاص الوزن. المقالة: نصائح مفيدة ، توصيات ، قائمة ، وصفات أساسية.

كيف يعمل نظامك الغذائي المفضل؟

كل يوم من أيام النظام الغذائي مخصص لمجموعة واحدة من المنتجات

أنا السائل
II-Vegetables
الثالث السائل
الرابع
v-th squirrels
vi-th-liquid

القائمة المكونة من المنتجات المدرجة في مجموعة واحدة متنوعة للغاية. في الوقت نفسه ، لا يزال الجسم يعاني من التوتر ، حيث يتلقى كمية غير متناسبة من العناصر الكيميائية الأساسية. من أجل تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة ودعم النشاط الحيوي ، يضطر إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي ، واستهلاك إمدادات الطاقة الداخلية.

قواعد النظام الغذائي المفضل

1. مدخل النظام الغذائي

تغيير حاد في نظام التغذية أمر خطير على الجسم. دون الحصول على العدد المعتاد من السعرات الحرارية وفقدان احتياطياته المتراكمة ، يضرب الجسم "nabats" ، وبمجرد انتهاء التعذيب الغذائي ، يقوم بسرعة بتجديد المفقود

لمنع حدوث ذلك ، أدخل النظام الغذائي تدريجياً:

• تقليل الأجزاء ، مع زيادة تواتر الوجبات
• تسهيل محتوى السعرات الحرارية من الأطباق المطبوخة
• أكل أقل مقليًا ، مدخنًا ، دهنيًا ، حلوًا ، دقيقًا ، إلخ.
• اشرب المزيد من الماء النظيف. إذا كان من الصعب عليك شرب كوب من الماء في وقت واحد ، اشرب من 30 إلى 50 مل ، ولكن تأكد من تحمل فترات متساوية بين تقنيات رطوبة الحياة
• حاول أن تحدد بنفسك ما هي المنتجات الغذائية التي تثير شهيتك ، خاصة ، وهذا ينطبق على الخضروات والفواكه الطازجة. لا تقم بإدخالهم في قائمة النظام الغذائي
• تأكد من الاهتمام بالمنتجات التي تريدها أكثر. إذا كانت هذه المنتجات مفيدة مشروطًا ، فحاول استبدالها ، مع التركيز على النصائح أدناه

2. يجب أن تكون الفترة الغذائية هادئة. الخيار الأفضل: إجازة أو إجازة. إن الجلوس على نظام غذائي خلال تقرير أو جلسة ربع سنوية هو عمل محفوف بالمخاطر
3. حتى لا تنكسر أثناء النظام الغذائي ، قم بضبط نفسيًا. تأكد من الإجابة على السؤال: "لماذا أحتاج إلى هذا؟" اكتب الإجابة وأعد قراءتها من وقت لآخر ، خاصة عندما تريد شيئًا لا جزءًا من قائمة النظام الغذائي
4. قبل أي نظام غذائي ، يكون التطهير الأولي للأمعاء أمرًا مرغوبًا فيه
5. لسوء الحظ ، بالكاد يمكن تسمية معظم الوجبات الغذائية الحالية. الحبيب ليس استثناء. من أجل تجنب حدوث نقص المغذيات الكبيرة أثناء النظام الغذائي ، تأكد
6. النظام الغذائي محبوب والرياضة ، وخاصة التدريب المرهق ، غير متوافق. نرحب بالمشي لمسافات طويلة في الهواء النقي
7. كم يمكنك الجلوس على نظام غذائي؟ تعتمد مدة النظام الغذائي على بئرك. تعتبر الفترة المثلى 7 أيام. نظام غذائي أطول يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم
8. يمكنك تكرار نظام غذائي لمدة سبعة أيام بعد 3 أشهر ، والباقي بعد 9-12 شهرًا
9. يجب أن يكون المخرج من النظام الغذائي تدريجيًا ويشغل 2-3 أسابيع. كقاعدة عامة ، تتكون قائمة الخروج من مجموعة من المنتجات التي تم استخدامها أثناء النظام الغذائي. يتم تجميع القائمة بناءً على مجلدات الجزء التالي لتناول وجبة واحدة:

• كوب (200 مل) من الطبق الأول على مرق الخضروات أو منخفضة الدسم + جزء من اللحوم/الأسماك (سمك 1 سم ، ويتوافق الحجم مع حجم راحة يدك). يمكن استبدال الأسماك/اللحوم بعجة البروتين
• كوب (200 مل) من طبق الكربوهيدرات النهائي: المعكرونة من المكافآت الصلبة ، والحبوب ، وأي بطاطس ، باستثناء كوب + مقلي (200 مل) من سلطة الخضار أو عصائر الخضار الطازجة/العصير
• 2 كوب (200 مل) سلطة من الخضروات أو 0.5 كجم من الفواكه (تجنب الفواكه الحلوة والموز)
• كوب (200 مل) من جبنة المنزلية أو 2 كوب (200 مل) من أي منتج حامض من محتوى منخفض الدهون. تجنب استخدام أيران: إنه يحسن الشهية

هام: يجب ألا تتجاوز كمية البروتين المستهلكة في غضون 30 يومًا بعد النظام الغذائي 100 غرام

10. عند مغادرة النظام الغذائي ولتشكيل عادات غذائية جديدة ، فكر في قاعدة توافق المنتجات

11. موانع الحمية الحميدة:

• مشاكل مع الجهاز الهضمي والكلى والكبد
• الحمل ، فترة ما بعد الولادة ، الرضاعة الطبيعية
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• الأطفال/المراهقة
• وجود اضطرابات الطعام
• وجود الاضطرابات العقلية ، إلخ.

النظام الغذائي المفضل ، القائمة لكل يوم

فيما يلي توصيات عامة لإعداد قائمة النظام الغذائي اليومي

هام: لتقليل الوزن يسمح بانخفاض في قوة السعرات الحرارية بمقدار مرتين. إذا كان متوسط \u200b\u200bاستهلاك الطاقة الخاص بك حوالي 1600 كيلو كالوري ، عند وضع خطة غذائية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على 800 كيلو كالوري (التراجع المسموح به لا يزيد عن 900-1000 كيلو كالوري)

أنا ، ثالثا ، السادس الشرب

كما هو واضح ، في هذه الأيام ، يجب أن تتضمن القائمة مجموعة متنوعة من السوائل.

مثيرة للاهتمام: يعتبر أخصائيو التغذية كل شيء طعامًا باستثناء الماء!

ما هي السوائل التي لا يمكن استهلاكها:

• عصائر معبأة
• الشاي الغامق
• مشروبات حلوة تحت عنوان
• مشروبات كحولية. النبيذ الجاف - أحد أكثر الكحول المفيدة - يحسن الشهية. يصبح من الصعب التحكم في الشعور بالجوع في هذه الحالة
• أيران. هذا المنتج الحامض -milk يحسن الشهية

ما يمكن أن تستهلك السوائل:

• ماء نقي غير كربوني. إذا كنت تفضل المياه المعدنية ، فقم بالاهتمام بتكوين الماء. الماء ، حيث يمثل 1 لتر من السوائل 100 ملغ من المغنيسيوم ، يسرع الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن المياه النظيفة العادية من جودة الدم
• اشرب لفقدان الوزن ، والمعروف باسم الماء وقح. يتم تقديم وصفة مفصلة وتكنولوجيا تحضير في الفيديو "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع: Sassy Water (Cynthia Sassa)"
• منتجات الحامض ، بدون سكر وحشو. المفضل في هذه الحالة هو الكفير العادي. في محاولة لتقليل محتوى السعرات الحرارية ، يختار الكثيرون منتجات الألبان منخفضة الدهون. هذا ليس قرارًا صحيحًا للغاية ، لأن نفس الكفير يقدر ، أولاً وقبل كل شيء ، كمصدر للكالسيوم. يتم امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم فقط مع الدهون المفيدة! عند اختيار المشروبات الحامضة ذات المحتوى الدهني بنسبة 1.5 ٪ ، ستزود الجسم بأقصى قدر
• العصائر الطازجة ، ولكن ليس أكثر من 400 مل في اليوم. إعطاء الأفضلية لشرف الدهون الطبيعية - الحمضيات. الجريب فروت مفيد بشكل خاص في هذه القدرة. عصير الطماطم - يجب أن يكون في النظام الغذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا دعم شكلها ، النساء. استئجار أيام على عصير الطماطم - سيتم تحرير طريقة ممتعة من جنيه إضافي
• شاي. الشاي الأخضر هو الموقد الدهون المعترف به. كما أنشأ Kramade و Mate أنفسهم مشروبات غذائية. فقط ورقة عالية الجودة من الشاي مناسبة لنظام غذائي!
• قهوة. لآلة القهوة ، رفض الموت مشابه. يمكن قول الشيء نفسه عن الأشخاص ذوي الضغط المنخفض. حاول تحقيق حل وسط: اشرب فقط القهوة الخضراء الطبيعية غير المعقولة ، دون إضافة السكر. يجب أن تكون القهوة طازجة ، وليس قابلة للذوبان! ستساعد كمية صغيرة من القرفة (0.5 ملعقة صغيرة) التي تمت إضافتها إلى المشروب على تعزيز تأثير حرق الدهون.
• دفعات العشبية. الخيار الجيد سيكون البابونج ، ليندن ، ترواتي ، إلخ. ومع ذلك ، كن حذرا للغاية عند اختيار مجموعة صيدلية العشبية: هذا دواء له مؤشرات/موانعه الخاصة للاستخدام
• fors ، مركبات من الفواكه الطازجة أو المجمدة دون إضافة السكر أو ديكوتر من الفواكه المجففة (عقدة)
• هلام دون إضافة السكر. جيلي دقيق الشوفان مفيد بشكل خاص ، وهو مورد ليسين والسيبوفان - الأحماض الأمينية التي لا يتم تصنيعها بواسطة الجسم. ستجد نصائح حول إعداد مشروب روسي كلاسيكي في الفيديو: "Kisel from Ovs"
• اللحوم والأسماك والخضروات مرق. يتم تحضير المرق بدون ملح. من الممكن إضافة كمية صغيرة من صلصة الصويا عالية الجودة والتوابل. يتم تحضير مرق اللحم من اللحوم الخالية من العجوب بدون عظام. في أي حال من الأحوال لا تطبخ مرق مرق أو أكياس مرق!

الثاني قابلين لليوم

قد لا تكون قائمة الخضروات غذائية على الإطلاق ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل مع الجهاز الهضمي. كن منتبهًا للغاية ، فالتقاط الخضار لليوم الثاني من نظامك الغذائي المفضل

رفض استهلاك الخضروات التي تحتوي على النشا. وتشمل هذه:

• القدس الخرشوف
• الشمندر
• الفجل
• البطاطس
• بطاطا حلوة
• حبوب ذرة
• فول
• الصويا
• البازلاء الجافة (الفاصوليا الخضراء في القرون لا تنتمي إلى النجوم)

تنتمي Stucks ، Patissons ، Tsukkini أيضًا إلى الخضار التي تحتوي على النشا ، ومع ذلك ، بسبب محتواها من السعرات الحرارية المنخفضة ، يتم تضمينها في قائمة الرياضيين والأشخاص الذين يقودون نمط حياة صحي. تناول الطعام أو لا تأكل الكوسة أثناء نظامك الغذائي المفضل هو حلك فقط

تشمل الخضروات الإلزامية في القائمة آباء الحديقة التالية:

• كرفس
• جميع أنواع الكابوتا ، وخاصة البروكلي
• البصل والثوم
• زنجبيل
• حديقة الخضر

نصيحة: تناول الخضروات في أجزاء صغيرة. مهمتك ليست فقط تنظيف جسم السموم ، ولكن أيضًا لتقليل حجم المعدة. بعد أن امتصت سلطة من الملفوف والخيار مع الحوض ، فإنك تواجه خطر تناول الطعام في نفس الأحجام والأطباق عالية الفرق بعد مغادرة النظام الغذائي

تذكر: الخضروات الطازجة تحفز الشهية. من الممكن إخضاعهم للمعالجة الحرارية دون إضافة الملح والدهون. على سبيل المثال ، البخار أو الخبز. خيار جيد لطبق الخضار هو حساء بون الذي أصبح أساس النظام الغذائي الذي يحمل نفس الاسم. ستجد وصفة الطبق وتقنية الطهي في الفيديو "كيفية إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم في 3 أيام! حساء بونسكي ".

بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تدليل نفسك بالسلطات الطازجة بدون ملح وخلع الزيتي والخضروات الخضار من الخضروات المخبوزة ، كما لا مثقلة بمحطات غاز الملح والغاز.

هام: اشرب 1.5-2 لتر من الماء النقي

الرابع النهار

نفس المشكلة تكمن هنا كما في يوم الفاكهة: الفواكه الحامضة/غير المحلى تسبب شهية وتزيد من شعور الجوع. الخروج: فضح المنتجات مع المعالجة الحرارية الخفيفة. على سبيل المثال ، لا تهيج التفاح المخبوزات المعدة كثيرًا وقادرة تمامًا على "تجميد الدودة" ، كما أن هريس مصنوع من الكمثرى المخبوزة مناسبة تمامًا كمحطة وقود لمحطة فواكه حامضة.

محظور

• موز
• الفواكه والتوت الحلو
• الفواكه المجففة

يتم إعطاء التفضيل:

• أناناس
• التفاح الأخضر
• كيوي
• عنب الثعلب
• زبيب
• الجريب فروت
• التوت (يعتبر أكثر موقد الدهون في التوت فعالية)

من "الحلويات" المسموح بها: الكمثرى الخضراء

ملاحظة مهمة: لا يمكنك شرب الفواكه بالماء! الوقت بين الفواكه وتقنيات المياه لمدة ساعة واحدة على الأقل!

V-Day Protein

يحتاج الجسم إلى بذل بعض الجهود التي تقسم البروتينات القادمة من الطعام. هذا هو السبب في أن وجبات البروتين فعالة للغاية. الشعور بالشبع المستمر يجعلهم يتمتعون بشعبية.

لذا ، فإن يوم البروتين في نظامك الغذائي المفضل هو عطلة "للبقاء على قيد الحياة" في مكافحة الكيلوغرامات

تستطيع الأكل:

• الجبن المنزلية مع محتوى دهون من 4-5 ٪ / الجبن الصلب مع محتوى منخفض الدهون
• أصناف منخفضة الدسم من الأسماك / اللحم الأبيض بدون جلد. يمكنك خبز اللحوم/الأسماك أو الغليان في الماء أو البخار
• بياض البيض (على سبيل المثال ، في شكل عجة البخار)

لا تستخدم محطات غاز الملح والدهون. يمكنك إثراء طعم الأطباق المطبوخة باستخدام صلصة الصويا عالية الجودة ، وعصير الليمون ، وخضر الحديقة ، والخل البلسم أو خل التفاح

لا تنس شرب الماء!

السابع من النغمة من النظام الغذائي

يوصف الناتج بالتفصيل في قواعد الحمية المحبوبة.

فيديو: "كيسل من الشوفان"

فيديو: كيف تفقد الوزن في الأسبوع: المياه الصعبة (سينثيا ساسا)

الفيديو: كيف تفقد الوزن بمقدار 3 كجم في 3 أيام! حساء بونسكي

خيارات النظام الغذائي المحبوب

كل من الوجبات الغذائية لديها العديد من الخيارات التي تختلف

• بالمدة
• عن طريق الصلابة

فيما يلي الخيارات الرئيسية لنظامك الغذائي المفضل مع قائمة مفصلة ، بما في ذلك خيار ذي Calorie الصلب

للرجوع إليها: يتم تقديم انتباهك إلى جدول تقريبي لمتوسط \u200b\u200bالسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الحياة الطبيعية للجسم.

محتوى السعرات الحرارية مع المؤشر أقل من المتوسط \u200b\u200bلفقدان الوزن. بالنسبة للمرأة في الفاصل الزمني "31-50" مع أسلوب حياة مستقر ، يجب أن يقتصر الاستهلاك اليومي للكيلوكالون (KCAL) على عام 1800

قائمة مفصلة من النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام ، والنتائج

أنا "شرب" يوم

أنا اللحم: كوب من الشاي الأخضر

وجبة II-I: كوب من الكفير

وجبة ثالثا: كوب من مرق الدجاج

وجبات تناول الطعام: كأس الكفيرا

V-Y: كوب من الحليب

بين الوجبات ، تأكد من شرب الماء العادي!

فيما يلي جدول السعرات الحرارية لهذه القائمة. بلغت 228 كيلو كالوري ، وهو أقل بكثير من متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية. إذا لم يترك الشعور بالجوع ، فأضف كؤوس الكفير المزيد من الكؤوس أو أي منتج آخر حامض بدون سكر وحشو إلى النظام الغذائي.

يوم "الخضار"

أنا اللحم: كوب من الشاي الأخضر/العشبي ؛ 2 كوب من سلطة الخضار الطازجة

II-Th Peisure: 2 كوب من سلطة الخضروات المخبوزة أو على البخار

ثالث وجبة: حساء الخضار

وجبات تناول الطعام: 2 كوب من سلطة الخضار الطازجة

V-Y: تناول البراز من الخضروات

كان محتوى السعرات الحرارية حوالي 777 كيلو كالوري. تأخذ في الاعتبار: الحساب مشروط جدا! ولكن حتى هذا ، ليس غذائيًا تمامًا ، فإن القائمة كما في الجدول تحتوي على محتوى من السعرات الحرارية دون المتوسط

 ثالثا "شرب" يوم

أنا اللحم: كوب من الشاي الأخضر

الجرعة II-Th: كوب من الكفير منخفض الدسم (يمكن استبداله بعصير طازج)

وجبة ثالثا: كوب من مرق الدجاج

IV الأكل: كوب من الكفير أو الزبادي

V-Y: كوب من الحليب

الرابع "الفاكهة" يوم

وجبة إيث: كوب من الشاي الأخضر ، برتقالي

وجبة ii-th: ½ جريب فروت

ثالث وجبة: كأس سلطة الفاكهة

رابعا تناول الطعام: كوب من العصير الطازج

V-Y: 2 تفاح مخبوزة

كان محتوى السعرات الحرارية حوالي 500 كيلو كالوري. تأخذ في الاعتبار: الحساب مشروط جدا! يجب إجراء محتوى السعرات الحرارية في قائمتك بشكل مستقل ، مع التركيز على الأحاسيس الخاصة بك وحالتك الصحية. لا تنس شرب الماء النظيف!

يوم "البروتين"

وجبة إيث: عجة 4 بروتينات دجاج

II -TH وجبة: 200 غرام من الأسماك الهزيلة المسلوقة

ثالثًا مع ترتيب القيادة: كوب من مرق الدجاج و 150 غرام من لحم الدجاج المسلوق (الثدي)

IV تناول الطعام: 100 غرام من الجبن المنزلية (محتوى الدهون 4-5 ٪)

V-Y: أسماك منخفضة الدسم (200 جم)

كان محتوى السعرات الحرارية حوالي 838 كيلو كالوري. تأخذ في الاعتبار: الحساب مشروط جدا! يجب إجراء محتوى السعرات الحرارية في قائمتك بشكل مستقل ، مع التركيز على الأحاسيس الخاصة بك وحالتك الصحية. لا تنس شرب الماء النظيف!

اليوم "شرب"

I-Th Meat: كوب من الشاي الأخضر + كوب من أي منتج حامض. كل من المشروبات بدون سكر وغيرها من الحشو

وجبة II-I: كوب من عصير الجريب فروت الطازج

ثالث وجبة: كوب من مرق الدجاج. من معززات النكهة المسموح بها: جميع التوابل باستثناء الملح

وجبات تناول الطعام: كوكتيل الألبان بدون سكر

V-Y: كوب من الحليب

السابع -ويوم "عطلة نهاية الأسبوع"

I-Th Meat: كوب من الشاي الأخضر + 2 بيض مسلوق. خذ في الاعتبار: أدنى محتوى من السعرات الحرارية لديه بيضة باشوت! كيفية طهي طبق رائع سيخبرك الفيديو "كيفية طهي بيضة البشوت"

II-I تناول الطعام: الفواكه. في الشوط الأول ، يُسمح له بتناول موز صغير

ثالث وجبة: حساء الخضار الخفيف

رابعا تناول الطعام: الفواكه

V-Y: سلطة الخضار. يمكنك إضافة الملح والزيوت النباتية أو اللبن ، ولكن ليس المايونيز

كان محتوى السعرات الحرارية حوالي 898 كيلو كالوري. تأخذ في الاعتبار: الحساب مشروط جدا! يجب إجراء محتوى السعرات الحرارية في قائمتك بشكل مستقل ، مع التركيز على الأحاسيس الخاصة بك وحالتك الصحية. لا تنس شرب الماء النظيف!

تعتمد نتائج النظام الغذائي

• من وزنك الأصلي: كلما زاد الوزن ، فقد المزيد من الكيلوغرامات
• من عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها أثناء النظام الغذائي

القائمة الأكثر روعة ومتوازنة نسبيا في الدورة الأساسية التي سبعة أيام من سبعة أيام جميع الدورات اللاحقة من نظامك الغذائي المفضل هي أكثر صعوبة وغير متوازنة.

يمكن أن تسبب قائمة القائمة المنخفضة غير المتوازنة ضررًا كبيرًا لا يمكن إصلاحه لجسمك!

قائمة مفصلة من النظام الغذائي المحبوب لمدة 10 أيام ، والنتائج

أنا،الثاني ، ثالثا "شرب" أيام

في هذه الأيام تتكون قائمتك من الكفير والماء العادي. كمية الكفير في حالة سكر في يوم واحد ليست محدودة. يتم حظر جميع المشروبات والمنتجات الأخرى. آخر حفل استقبال للسائل: قبل ساعتين من وقت النوم!

الرابع ، الخامس ، السادس "التفاح"

يُسمح له بتناول التفاح الأخضر بأي شكل من أشكال: خام ، مخبوزة ، إلخ. كمية المنتج المستهلكة ليست محدودة. لا تنس شرب الماء العادي!

السابع ، الثامن ، أيام "الدجاج"

صدر الدجاج بدون الجلد والدهون هو المنتج الرئيسي والوحيد لمدة ثلاثة أيام! يمكن غلي الثدي ، الحساء ، خبز. الحالة الوحيدة: طهي اللحوم بدون ملح وتوابل وزيوت مفضلة!

تأكد من شرب الماء!

يوم "النبيذ" x-th

يتكون النظام الغذائي اليومي من النبيذ والجبن. حلم الذواقة!

لكل وجبة ، يجب أن تشرب 150 مل من النبيذ الجاف وتناول 30 غرام من الجبن منخفض الدسم.

الحجارة المناسبة في يوم النبيذ:

• لسوء الحظ ، من الصعب للغاية الحفاظ على شهية تحت السيطرة في هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل الجسم الذي يضعف بسبب النظام الغذائي مع الكحول بشكل غير كاف! بعض فقدان الوزن يوصي باستبدال النبيذ بالجريب فروت أو عصير الأناناس
• جودة الجبن لحظة مثيرة للجدل للغاية! ربما يستحق طهي الجبن بنفسك. في هذه الحالة ، ستعرف بالتأكيد ما تأكله بالضبط. الفيديو "الجبن الصلب منخفضة الدهون. سيخبرك Ducan Diet "عن كيفية طهي منتج لذيذ وصحي بنفسك

تعتمد نتائج النظام الغذائي

• من وزنك الأصلي: كلما زاد الوزن ، فقد المزيد من الكيلوغرامات
• من عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها أثناء النظام الغذائي

قائمة مفصلة من النظام الغذائي المحبوب لمدة 12 يوما ، والنتائج

يوم "الكفير"

2 L Kefira و Pure Water - نظام غذائي اليوم في اليوم الأول

يوم "الفاكهة" ii-th

النظام الغذائي اليوم: 2 كجم من الفاكهة. إذا كان خيالك يرسم عنبًا حلوًا أو تفاحًا من النوع الذهبي ، فسوف تشعر بخيبة أمل.

مسموح به: الأفوكادو ، الأناناس ، الجريب فروت ، الليمون ، التفاح الأخضر

ثالثا "curd" يوم

تتكون قائمتك في هذا اليوم من 0.5 كجم من الجبن المنزلية مع محتوى دهون يتراوح من 4 إلى 5 ٪ ، أي لكل وجبة ، يجب أن تأكل 100 غرام من المنتج.

الرابع "Kabachkoye" يوم

Zucchini هو مصدر لا غنى عنه للبوتاسيوم! في اليوم الرابع من الدورة ، تحتاج إلى تناول 800-1000 جم من المنتج النهائي! يمكن أن تكون الخضار مطهية ، طهي ، موقد ، ولكن لا تقلى! يجب طهي الأطباق في هذا اليوم بدون ملح وزيت نباتي. كمكافأة صغيرة: يمكنك طهي كافيار الكوسة مع إضافة البصل ، الطماطم الطازجة. شرط أساسي: يجب أن تكون الخضروات مطهية على الفور ، وليس في المقلاة ، كما يوصى في الوصفة الكلاسيكية لكافيار الكوسة

يوم "الشوكولاتة"

فوجئت؟ ومع ذلك ، في العالم هناك الكثير وجبات الشوكولاتة! أصعب يوم تفريغ الشوكولاتة دخل نظامه الغذائي المفضل.

في هذا اليوم ، يُسمح بتناول 200 غرام فقط من الشوكولاتة المريرة عالية الجودة.

هام: تأكد من شرب كل يوم 2-3 لترات من الماء لتطهير الجسم!

يوم "التفاح"

تتكون القائمة اليومية من 1.5 كجم من التفاح الأخضر.

السابع "curd" يوم

خلال اليوم ، يمكنك تناول 0.5 كجم من الجبن المنزلي (السهون الموصى به من المنتج -4-5 ٪)

الثامن "يوم الطماطم فويششني"

• في هذا اليوم ، يجب أن تأكل الملفوف من جميع الأصناف ، والكثير من المساحات الخضراء في الحديقة ، والخيار ، والكرفس ، والبصل
• لا تسيء استخدام الجزر والبنجر وذرة السكر والخضروات الأخرى التي تحتوي على السكر
• تحت الحظر: البطاطا والبقوليات (لا يمكن استهلاك الفاصوليا والبازلاء إلا في القرون)
• في هذا اليوم ، يجب أن تشرب 1 لتر من عصير الطماطم (دون فشل). من الأفضل أن يكون عصير الطماطم في المنزل

يوم "اللحوم" التاسع

خلال اليوم ، يمكنك تناول 0.5 كجم من الدواجن البيضاء المسلوقة. أثناء الطهي ، لا تستخدم التوابل أو الملح أو الزيت النباتي أو أي دهون أخرى

يوم "الخضار" x-th

يوم السلطة! تتوافق قائمة اليوم المسموح به والمحظر مع يوم "الطماطم القابل للخضروات". الفرق الوحيد: سيكون عليك رفض عصير الطماطم في هذا اليوم. من الأفضل أن تأكل الطماطم طازجة

اليوم الحادي عشر "curd"

خلال اليوم ، يمكنك تناول 0.5 كجم من الجبن المنزلي (السهون الموصى به من المنتج -4-5 ٪)

الثاني عشر "الفاكهة"

النظام الغذائي اليوم: 2 كجم من الفاكهة. إذا كان خيالك يرسم عنبًا حلوًا أو تفاحًا من النوع الذهبي ، فسوف تشعر بخيبة أمل.

مسموح به: الأفوكادو ، الأناناس ، الجريب فروت ، الليمون ، التفاح الأخضر

تعتمد نتائج النظام الغذائي

• من وزنك الأصلي: كلما زاد الوزن ، فقد المزيد من الكيلوغرامات
• من عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها أثناء النظام الغذائي

قائمة مفصلة من النظام الغذائي المحبوب لمدة 14 يومًا ، والنتائج

أنا،الثاني ، ثالثا "شرب" أيام

في هذه الأيام تتكون قائمتك من الكفير والماء العادي. كمية الكفير في حالة سكر في يوم واحد ليست محدودة. يتم حظر جميع المشروبات والمنتجات الأخرى. آخر حفل استقبال للسائل: قبل ساعتين من وقت النوم!

الرابع ، الخامس ، السادس "التفاح"

يُسمح له بتناول التفاح الأخضر بأي شكل من أشكال: خام ، مخبوزة ، إلخ. كمية المنتج المستهلكة ليست محدودة. لا تنس شرب الماء العادي!

السابع ، الثامن ، أيام "الدجاج"

صدر الدجاج بدون الجلد والدهون هو المنتج الرئيسي والوحيد لمدة ثلاثة أيام! يمكن غلي الثدي ، الحساء ، خبز. الحالة الوحيدة: طهي اللحوم بدون ملح وتوابل وزيوت مفضلة!

تأكد من شرب الماء!

x ،الحادي عشر ، الثاني عشر "النبيذ"

يتكون النظام الغذائي اليومي من النبيذ والجبن

لكل وجبة ، يجب أن تشرب 150 مل من النبيذ الجاف وتناول 30 غرام من الجبن منخفض الدسم.

الحجارة المناسبة في يوم النبيذ:

• لسوء الحظ ، من الصعب للغاية الحفاظ على شهية تحت السيطرة في هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل الجسم الذي يضعف بسبب النظام الغذائي مع الكحول بشكل غير كاف! بعض فقدان الوزن يوصي باستبدال النبيذ بالجريب فروت أو عصير الأناناس
• جودة الجبن لحظة مثيرة للجدل للغاية! ربما يستحق طهي الجبن بنفسك. في هذه الحالة ، ستعرف بالتأكيد ما تأكله بالضبط. الفيديو "الجبن الصلب منخفضة الدهون. سيخبرك Ducan Diet "عن كيفية طهي منتج لذيذ وصحي بنفسك

XIII ، XIV -"عطلة نهاية الأسبوع"

I-Th Meat: كوب من الشاي الأخضر + 2 بيض مسلوق. خذ في الاعتبار: أدنى محتوى من السعرات الحرارية لديه بيضة باشوت! كيفية طهي طبق رائع سيخبرك الفيديو "كيفية طهي بيضة البشوت"

II-I تناول الطعام: الفواكه. في الشوط الأول ، يُسمح له بتناول موز صغير

ثالث وجبة: حساء الخضار الخفيف

رابعا تناول الطعام: الفواكه

V-Y: سلطة الخضار. يمكنك إضافة الملح والزيوت النباتية أو اللبن ، ولكن ليس المايونيز

تعتمد نتائج النظام الغذائي

• من وزنك الأصلي: كلما زاد الوزن ، فقد المزيد من الكيلوغرامات
• من عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها أثناء النظام الغذائي

نسخة صعبة من النظام الغذائي

أنا،يوم "الكفير"

2 L kefir والماء النقي - نظام غذائي يومي لكل من اليومين

ثالثا "التفاح" يوم

تتكون القائمة اليومية من 1.5 كجم من التفاح الأخضر.

الرابع ، الخامس ، السادس "دجاج"

صدر الدجاج بدون الجلد والدهون هو المنتج الرئيسي والوحيد لمدة ثلاثة أيام! يمكن غلي الثدي ، الحساء ، خبز. الحالة الوحيدة: طهي اللحوم بدون ملح وتوابل وزيوت مفضلة!

يوم "النبيذ" x-th

يتكون النظام الغذائي اليومي من النبيذ والجبن. حلم الذواقة!

لكل وجبة ، يجب أن تشرب 150 مل من النبيذ الجاف وتناول 30 غرام من الجبن منخفض الدسم

النظام الغذائي المفضل: الاستعراضات

هناك حوالي 2000 حمية. جميعهم وعدوا بفقدان الوزن الفوري في وقت قصير جدًا. في الوقت نفسه ، لا أحد تقريبًا يتحدث عن الأخطار التي سيتم القيام بها للصحة. ربما يجب عليك اختيار برنامج أطول وتجنيب لفقدان الوزن من المجمعات السريعة لمدة 7-14 أيام!

فيديو "حمية محبوبة قبل وبعد! 6 أيام "ستشارك القصة الحقيقية لفتاة مررت بالدورة المصغرة للنظام الغذائي المحبوب

الفيديو: حمية محبوبة قبل وبعد! 6 أيام

فيديو: كيف تطبخ بيضة باشوت؟

الفيديو: جبن قاسي منخفض. حمية دوكان