كيف تكتشف: هل لديك وزن زائد؟

سيتحدث هذه المقالة عن طرق التشخيص المستقل للوزن الزائد.

الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة جمالية. يؤثر الوزن الزائد سلبًا على جسم الإنسان وصحته وحالته العامة. ولكن بمساعدة الميزان ، من المستحيل معرفة بالضبط ما إذا كان لديك وزن زائد تحتاج إلى القتال. هناك ، كمبدأ توجيهي ، الوزن المطلوب ، ولكن يجب ألا تنسى معلماتك الفردية والتغييرات المرتبطة بالعمر. لذلك ، نحن نقدم لك طرقًا بسيطة لحساب الوزن الزائد وتحديده.

كيفية معرفة ما هو زيادة الوزن: نقيس الخصر

• أسرع طريقة لمعرفة زيادة الوزن هي قياس حجم الخصر. محيط الخصر لأكثر من 89 سم في النساء وأكثر من 101 سم في الرجاليتحدث عن حالة الوزن الزائد ويشير إلى مشاكل في الصحة.
• لقياس محيط الخصر ، كل ما تحتاجه ، هو كذلك شريط سنتيمتر مرن.ضعها في أكثر المناطق تدفقًا ، في الوسط تمامًا ، مثل المبدأ التوجيهي - ضعها فوق السرة حرفيا 1-2 سم.لا تستسلم للإغراء لرسم معدة ولا تجعل الشريط ضيقًا جدًا.
• يشير محيط الخصر فوق هذه الأرقام إلى أن الدهون الزائدة على البطن ونوعها الخطير ، الذي يحيط بالأعضاء الحيوية ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

كيفية معرفة ما إذا كان هناك وزن زائد: ربط الخصر والوركين

تتيح لك هذه الطريقة معرفة أكثر دقة ما إذا كان هناك وزن زائد ، مع الأخذ بالفعل في الاعتبار شركائك.

تحتاج إلى حساب نسبة السل (الخصر - الوركين). نقيس الوركين في أكثر النقاط البارزة على البابا ، ولكن يجدر أيضًا النظر في المعدة البارزة ، إن وجدت. للقيام بذلك ، عند القياس ، قم بتخفيض المسطرة العادية من السرة ، والتي ستبدأ فيها الشريط. يعتبر المعيار:

• في النساء ، الرقم 0.85 بحد أقصى 0.65 على الأقل
• في الرجال - من 0.85 إلى 1

معادلة: نقسم محيط الخصر إلى محيط الوركين - من/حول

مثال: الخصر - 80 ، الوركين - 95. نتيجة لذلك ، 85/95 \u003d 0.84 هو قاعدة

كيفية معرفة ما إذا كان لدي وزن زائد حسب الارتفاع: الحسابات وفقًا للصيغة بروك

تركيبة شائعة جدًا تساعد على معرفة ما هو يعاني من زيادة الوزن ، حتى مع الأخذ في الاعتبار المؤشرات الفردية. يمكنك حتى القول أن هذا الرقم سيكون وزنك المثالي. بعد كل شيء ، لا ننسى أن استنفاد الجسم ليس أقل خطورة من الوزن الزائد!

كل ما تحتاجه هو معرفة نموك! وهو بالفعل يسلب منه:

• 110 سم ، إذا كان لديك نمو من 176 سم
• 100 يتم أخذها بعيدا من قبل كل من أقل من 165 سم
• 105 - بين حدود اثنين من 166 إلى 175

يُسمح بانحرافات بضعة كيلوغرامات. ولكن إذا كان الانحراف أكثر من 3 كجم ، فإن هذا يشير إلى الوزن الزائد.

ولكن من أجل تحديد الوزن المثالي ، فإن الأمر يستحق النظر في المزيد من المؤشرات:

• سن
• نوع اللياقة البدنية

هام: لا يمكن التحايل على التغييرات المرتبطة بالعمر ، وسوف تؤدي الأحمال المفرطة فقط إلى مشاكل صحية!

لذلك ، من المبلغ المستلم ، نحن:

• أضف 6 ٪ أخرى لجميع الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
• يستغرق 11 ٪ لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا (ما يصل إلى 20 إلى 12 ٪ ، حتى 30 عامًا)
• بين هذه المؤشرات - لا تأخذ أو تضيف

بعد ذلك ، نحدد نوعك - لذلك تحتاج فقط إلى قياس معصم يد العمل

النساء:

• اللياقة البدنية أو الرقيقة - أقل من 16 سم
• نورستينيك - من 16 إلى 18 سم
• Hyperstenik أو عظم عريض - أكثر من 18 سم

بالنسبة للرجال ، فإن الأرقام أعلى قليلاً:

• النوع الثني يصل إلى 17 سم
• نوع فرطني - أكثر من 20 سم
• جميع البيانات بين هذه الحدود هي نوع Normothenic

الآن ، إلى المبلغ المستلم مع تعديل العمر ، نحن:

• يستغرق نوع الربوس 10 ٪
• يضيف المظهر المفرط 10 ٪
• Normostenik - لا يفعل شيئًا

مثال:

• لديك ارتفاع 158 سم ، 30 سنة ، امرأة
• إزالة 100 \u003d 58
• في سن 30 إلى 50 ، لا نفعل شيئًا
• الآن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يكون حجم المعصم 15 سم - وهذا يشير إلى نوع من الربوس. لذلك ، نحن بحاجة إلى أخذ 10 ٪ - هذا هو 5.8
• نتيجة لذلك ، نحصل على 58 - 5.8 \u003d 52.2 - هذا هو وزننا المثالي
  • ولكن إذا كان محيط الفرشاة 16 سم ، ثم 58 كجم - سيكون ذلك المؤشر الطبيعي
  • وإذا كان العظم أعلى من 18 سم ، فسيكون من الضروري إضافة 5.8. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون الوزن 63.8 كجم

ترى كم من عرض العظم يؤثر على النتائج!

هام: الصيغة ليست مناسبة للرياضيين النشطين وكمال الأجسام الذين يزيدون من كتلة العضلات ، وكذلك المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

كيفية معرفة ما إذا كان هناك وزن زائد: نأخذ في الاعتبار النمو والعمر-جدول Egorov-Levitsky

مع تقدم العمر ، يزداد كل الناس تقريبًا الوزن بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي. ويبدأ الكثيرون في رفع الذعر بأن الوزن ليس هو نفسه كما كان في سن 15. لكن كل فئة عمرية لها قواعدها الخاصة. لذلك ، قبل أن تستنفد نفسك بإضرابات الجوع ، يجب أن تعرف ما إذا كان هناك وزن زائد بالفعل.

هام: البيانات المقدمة لأقصى مؤشرات!

نحن نقدم لك جدولًا من المؤشرات الجاهزة ، لذلك ليست هناك حاجة إلى الحسابات. من أجل مقارنة نتائج قراءات الطرق المختلفة. خذ نفس 158 سم وعمر 30 سنة - لدينا 64.1 كجم. كما نرى ، الشهادة أكثر قليلاً.

كيفية معرفة ما إذا كان هناك وزن زائد: بواسطة صيغة Lorentz

لمعرفة ما إذا كان الوزن الزائد ، لا يلزم سوى بيانات النمو في هذا الحساب.

ضروري:

• P (النمو) - 100 وأخذ بعيدا عن هذا المبلغ ((P - 150)/2)

كمثال:

• نأخذ نفس 158 - 100 \u003d 58
• 158 – 150 = 8/2 = 4
• 58 – 4 = 54

بالنسبة للرجال ، فإن الصيغة هي نفسها ، لكنها تستحق الانقسام على 4:

• (P - 100) - ((P - 150)/4)

وفقا لهذه الصيغة ، تذهب الحسابات إلى الحد الأدنى! على الرغم من أنك إذا أخذت الحد الأدنى وفقًا لصيغة Brook ، فإن البيانات أعلى من كيلوغرام تقريبًا.

كيفية معرفة ما إذا كان هناك وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر cetle

هذه واحدة من الصيغ الشعبية لمعرفة ما إذا كان هناك وزن زائد. إنه يساعد على تحديد مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يوصي العديد من أخصائيي التغذية بعدم التمسك بمقاييس المقاييس ، ولكن في مراعاة هذه النسب أكثر ومقارنة نسب المجلدات (عن طريق الخصر والوركين).

• سوف تحتاج إلى معرفة الخاص بك الوزن والطول
• الآن نحن ميدان نمونا في العدادات: 1.58 ² \u003d 2.4964
  • فقط في حال ، نذكرك أنه بالنسبة للساحة ، نحتاج إلى ضرب الرقم بأنفسنا
• الآن نقسم الوزن على الرقم الناتج: 62/2.4964 \u003d 24.83

الآن ننظر إلى البيانات الموجودة في الجدول - في مثالنا ، يتم تضمين البيانات في المعيار ، ولكن بدون 0.07 إلى فهرس متزايد.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة مقال "كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح للنساء والرجال والأطفال ، اعتمادًا على العمر؟"

كيفية معرفة ما إذا كان لديك وزن زائد ، بدون قياسات؟

هناك طرق كافية لمعرفة ما إذا كان لديك وزن زائد ، دون قياس مع سنتيمتر ودون توثيق على المقاييس. هنا بعضهم:

• تحقق من وجود نقاط الاتصال على قدميك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك ثلاثة - بين الوركين في قاعدة الكهنة ، أعلى بقليل من الركبتين وبين الكاحلين. للتحقق ، يجب أن تصبح أمام المرآة تمامًا ، وتوصيل الأرجل معًا وترى بعناية. إذا رأيت 4 فجوات ، فستكون لديك وزن طبيعي. إذا لم يكن لديك تجويف علوي ، فهذا يشير إلى الوزن الزائد. لكن الفتيات الرقيقات ليس لديهن نقطة الاتصال هذه.
• تحقق من الطيات على المعدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ وأخذ طية قليلاً إلى اليسار أو إلى يمين السرة. بالنسبة للنساء ، 2-3 سم حلوة لتكون هي القاعدة ، بالنسبة للرجال إلى 2 سم. إذا كانت البيانات أكثر من 3 سم ، فهذه إشارة بالفعل إلى أن الوقت قد حان للتعامل مع نفسك.
• إرسال المعدة للتحقق من وجود الوزن الزائد. للقيام بذلك ، خذ موقعًا أمام المرآة ، كما هو الحال بالنسبة للدفع من الأرض. اسحب بطنك ، إذا كان يتراجع أو يظل مرئيًا ، فأنت تعاني من مشاكل مع زيادة الوزن. إذا أصبح مسطحًا ، فكل شيء على ما يرام - لديك وزن كبير.
• سوف يخبرك الطيات الشوكية عن زيادة الوزن. للقيام بذلك ، استلقي على الأرض على المعدة ، لا ترفع ساقيك. ارفع الجسم قليلاً. وإذا كنت تستطيع أن تأخذ نفسك من الطيات على ظهرك ، فهذا يشير إلى الوزن الزائد. مع شخصية مثالية ، لا ينبغي أن يكون.
• الميول العادية والمنعطفات. يمكنك الاستلقاء على جانبها أو جعل الحشائش جانبا واقفة. بشكل عام ، ستبدو أي ثني في منطقة الخصر ذات الوزن الزائد 1-2 طية كبيرة. مع وجود ثقل مثالي للطي ، هناك الكثير وهي صغيرة ، ولكن عند الإمالة أو الدوران لا يوجد أي إزعاج.

أعراض الجسم التي ستساعدك على معرفة ما إذا كان لديك وزن زائد

• معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تميل إلى الشخيربسبب انسداد الجهاز التنفسي. عندما يتراكم جسمك الدهون حول الرقبة ، يمكن أن يضيق الجهاز التنفسي ، مما يسبب التنفس السطحي أو توقف في التنفس. لذلك ، إذا لاحظت شريكك أو حتى الشخير المفرط ، فقد يكون هذا سببًا جيدًا للتحقق من وزنك.
• حرقة متكررة سيساعد أيضًا في معرفة ما إذا كان هناك وزن زائد. التغيرات في وزن الجسم ، حتى ضئيلة ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة في ارتداد الحمض. أكثر من ثلث الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم والسمنة يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERB). يقترح الباحثون الألمان وجود صلة بين السمنة وتنمية GERB. وتشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة التجشيد والغثيان والذوق المرير في الفم وآلام البطن.
• تتأذى المفاصل إذا كان هناك وزن زائد. السمنة هي عامل خطر لتطوير هشاشة العظام ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل. هشاشة العظام هو مرض يؤدي إلى تدهور في حالة المفاصل ، والألم ، وانخفاض في تنقل المفاصل وانخفاض في نوعية الحياة. يمارس الوزن الزائد ضغطًا أكبر على جميع المفاصل! لذلك ، إذا أضرت ركبتيك أو الوركين ، أو كان لديك ظهر مزمن في ظهرك ، فيمكن أن تكون هذه أجراس إشارة للجسم حول الشدة في شكل جنيهات إضافية.
• الوزن الزائد يخلق ضغطًا إضافيًا على الأعضاء الخاصة بك ، بما في ذلك الرئتين. إذا كانت المهام البسيطة ، مثل حذاء الرهن أو تنظيف الغرفة ، يؤدي للإرهاق ، وضيق التنفس أو صعوبة التنفس ، قد تواجه مشكلة في الوزن.
• ضغط دم مرتفع - هذه إشارة إلى أن لديك وزنًا زائد. في بعض الأحيان هناك أيضا قفزة من الكوليسترول. يمكن أن يقلل فقدان الوزن من هذه المؤشرات بدون أدوية ، وهو أكثر أمانًا وأرخص وأكثر استقرارًا من تناول الحبوب.
• إذا كنت تكتسب عدة كيلوغرامات كل شهر لأكثر من عام ، فيجب عليك الانتباه إلى نمط حياتك. عندما ينمو الطفل ، هذا طبيعي. ولكن إذا استمر وزنك في النمو بسرعة بعد النمو الذروة ، فقد يوصي طبيبك بالتغييرات في السلوك الغذائي ، لتحقيق الاستقرار في المقياس وتجنب السمنة.

بالطبع ، لا توجد طريقة مثالية لتقييم وزنك دون مساعدة من الطبيب ، ولكن لا يزال بإمكانك اكتشاف نفسك إذا كان هناك وزن زائد. على الأقل ، يمكنك ملاحظة هذا الخط بنفسك. الشيء الرئيسي هو الاعتناء بنفسك وشخصيتك في الوقت المناسب!

الفيديو: كيف تكتشف وزنك المثالي؟