تحسين مقاومة الإجهاد: الأساليب والتمارين. تشكيل وتطور مقاومة الإجهاد العالية

ما هي مقاومة الإجهاد؟ كيف ولماذا تستخدمه في مواقف الحياة؟

الاتجاهات في مستوى المعيشة المكثف والتوتر ، في الظروف الحديثة ، هي شخص يؤدي إلى زيادة في المشاعر السلبية.
التي تراكم ، تشكل حالات الإجهاد الطويلة وطويلة المدى.

كل شخص مختلف عن المشكلة. اعتمادًا على هذا الموقف ، يتكون مثل هذا الشيء مثل مقاومة الإجهاد.

وظائف وآليات مقاومة الإجهاد

ولكن من الممكن تغيير الموقف من ردود الفعل السلبية التي نشأت. وهذا ما يسمى مقاومة الإجهاد.

الوظيفة الإيجابية الأولى لمقاومة الإجهاد هي حماية الجسم من تأثير سلبي على صحة الإنسان.

• كثيرون على دراية بالدولة عندما ، بعد الإفراط في الإفراط في الإفراط في ذلك ، هناك: الصداع ، والشعور بالضيق ، والخمول ، والتعب ، وارتفاع الضغط ، ونبضات القلب وغيرها من الأحاسيس غير السارة المرتبطة بتدهور الصحة
• من وجهة نظر طبية ، أثناء الإجهاد ، يزداد مستوى الكورتيزول بشكل حاد. ويرجع ذلك إلى الزيادة في هذا الهرمون التي تحدث في حالة شخص ما ، بعيدًا عن الأفضل. مع عواقب وخيمة بعمق

الشخص الذي يعاني من مقاومة عالية الإجهاد لديه صحة جيدة وهو أقل عرضة للأمراض الفيروسية.

الوظيفة الثانية ، يمكننا الاتصال - وجود بسيط ومستقل في جميع مجالات الحياة.

• يمكن للشخص المقاوم للإجهاد في أي شروط القيام بالمهمة. إنه ليس مشتتًا: الضوضاء ، والأسئلة الغريبة ، والأبدية ، والاستياء غير المعقول للسلطات ، وحسد الزملاء ، ومشاكل الأسرة
• مثل هذا الفرد يبرز دائمًا من الكتلة - الهادئة ، وافعة الذات. هذا قائد
• في أي موقف أكثر تطرفًا (النار ، الفيضان ، الفيضان ، إلخ) ، يجد طريقة للخروج
• الوقاحة ، العدوان ، السخرية ، القيل والقال ، المؤامرات ، يمر بنفسه ، ببساطة لا يلاحظ

الفيديو: كيف يؤثر الإجهاد على الصحة؟

أنواع مقاومة الإجهاد

1. مقاوم للضغط. الأشخاص "الصلب" الذين لا غنى عنه تمامًا يتكيفون مع الظروف الخارجية. عدم معرفة كيفية تغيير مبادئهم ومواقفهم ، أي تغييرات سلبية ، سواء في البيئة الشخصية أو في البيئة الخارجية ، بالنسبة لهم - الإجهاد هو الحالة المعتادة.
   في حالة وجود موقف حرج ، لا يسيطرون على عواطفهم ، متحمسون بشدة ، عدوانيين. إن قرار الخروج من الأزمة غير قادر على اتخاذ قرار سريع وواضح.
2. مجهد.الناس يتفاعلون بهدوء مع التغييرات التدريجية. في حالة التغييرات الحادة والعالمية ، فإنها تقع في الاكتئاب ، تخضع لعواطف سلبية.
   نظرًا لأن التجربة تتراكم في تغييرات حادة في الظروف الخارجية ، فإنها تتعلق بالإجهاد بهدوء. في هذه الحالة ، يمكن بالفعل اتخاذ قرارات سريعة وكافية.
3. الإجهاد -التردد. الأشخاص الأساسيون باستمرار في مواقف حياتهم ، ورد فعل بهدوء تمامًا على التغييرات الخارجية. جاهز للتغييرات الحادة ، فهي بطيئة مع التوتر.
   مع تغيير حاد في الموقف ، فإنهم مستعدون لتصبح رائدة في حل المشكلات. مع الحالات البطيئة والبطيئة ، فإنها غرق في الاكتئاب.
4. مقاوم للضغط. يستجيب الناس بهدوء لأي تغييرات خارجية. من الناحية النفسية لا تخضع لأي تدمير. من المفارقات أن ترتبط بجميع المخططات المسبقة والمستقرة ، وفهم نسبية جميع عمليات الحياة. يذهب منظمو التحولات الجديدة ، في حالة تهديد مساحتهم الشخصية ، جانبا. أنها تعمل تماما في أي قوة القاهرة. في أماكن ذات تقاليد راسخة ، يشعرون ببعض الأسوأ. الإجهاد بالنسبة لهم هو فقط أكثر المصاعب التي لا يمكن التغلب عليها في حياتهم الشخصية وأحبائهم

مقاومة الإجهاد في الأنشطة المهنية

• يهتم كل زعيم مؤهل بوجود مرؤوسين مقاومة للإجهاد.
• لا يحصل رئيس المرؤوسين على نفسه دائمًا على استعداد دائمًا للاستماع بصمت إلى اتهاماته غير المعقولة ، بعد إجهاد آخر ، من غير المرجح أن يحصل على نتائج جيدة لمؤسسته.
• بعد كل شيء ، للاستماع والارتقاء ، لا يعني أن تكون فردًا مقاومًا للإجهاد.
• كما اعتبرنا أعلاه ، من المهم كيفية علاجه.
• هل يمكن لهذا الفريق أن يعمل بشكل أكثر إنتاجية؟ أو بعد الصيد التالي ، وحتى بالإضافة إلى مشاكل عائلية ، قام شخص ما بسكرة فنجان قهوة على الطاولة ، على حافلة الحافلة في الحافلة. ماذا سيحدث لهذا الفريق؟ لا شيء جيد.
• سيقام اليوم في التجارب ، والمناقشات - أيه رئيسه.
• ماذا سيفعل الرجل القوي؟ كما لو لم يحدث شيء. ننسى على الفور كل شيء. سوف يجلس ويعمل.

لذلك ، من المهم:

• ليس فقط عند التوظيف ، تحقق من المرشح للامتثال. وليس لأنه يستمع بصمت إلى شدة المشاعر. وتأسيس بكفاءة وبشكل عن قصد مقاومة الإجهاد الحقيقية للمتخصص في المستقبل.
• بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحسين هذه الجودة بين الموظفين. لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، ينبغي إجراء تحليل نفسي شامل لمفهوم "مقاومة الإجهاد" ، وجذب المتخصصين المختصين في هذا المجال.
• سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط المجهد في الفريق ، والذي سيزيد بشكل طبيعي من جودة وإنتاجية العمل ، ويقلل من معدل دوران الموظفين.

كيف تتحقق من مقاومة الإجهاد؟

• لا يمكن تحديد أي حالة نفسية من شخص ما إلا من قبل محترف
• جميع المقابلات التي أجريت لتحديد مقاومة الإجهاد ، دون اتباع نهج مختص ، يمكن أن تخيب أمل كل من صاحب العمل والمرشح
• المقابلات المجهدة الجديدة ، وغالبا ما تؤدي إلى هذه النتيجة. مقدم الطلب الذي تم نشره ، لم يعد يريد العمل ، لصاحب عمل وقح
• وصاحب العمل الذي أحضر المرشح إلى حالة التوتر ، لا يستطيع أن يقرر أنه مناسب له أم لا
• لذلك ، من الأفضل عدم التجربة. أو التخلي عن هذه الطريقة ، أو استشر أخصائيًا للحصول على المساعدة

وللاستخدام الشخصي ، يمكنك المرور من خلال اختبار.

اختبار لتحديد مقاومة الإجهاد

نلخص الكرات المستلمة.

نحدد الإجهاد المفعول اعتمادًا على النتائج التي تم الحصول عليها على المقياس:

1. أقل من 150 - مقاومة الإجهاد المثالية للعمل كمدير لأي مستوى. خاصة في ظروف المواقف العصيبة المستمرة. الحمل المجهد على الجسم هزيلة ، مما يتيح لك العمل بفعالية في أي مواقف معظم الأزمات. دون ضرر للصحة.
2. من 150 إلى 199 - عالية. مع درجة عالية من مقاومة الإجهاد ، لا توجد طاقة مفرطة من الطاقة لتحقيق المساواة بين الحالة النفسية ، أثناء الإجهاد. تزداد قدرة العمل ، من أجل القضاء على المشكلة بسرعة. يوصى بعمل إداري ، مع إمكانية حدوث مواقف مرهقة.
3. من 200 إلى 299 - تشير الإجهاد العتبة إلى أن متوسط \u200b\u200bالإجهاد ومتوسط \u200b\u200bمقاومة الإجهاد تشير إلى أن معظم الطاقة في حالة الإجهاد تحدث لتحقيق الاستقرار في الحالة النفسية. كلما كانت المشكلة أكبر ، تظل قوة أقل لحل المشكلة. يمكنك العمل كقائد ، مع عدد صغير من المواقف العصيبة.
4. من 300 وما فوق - الإجهاد العالي - الالتفاف ومقاومة الإجهاد المنخفض. درجة صغيرة جدا من المقاومة للإجهاد. ضعف السهل. يتم إنفاق جميع طاقة الجسم تقريبًا على محاذاة الحالة النفسية. يجب عليك مراجعة موقفك من الحياة.
5. مع وجود الكثير من النقاط ، من الضروري اتخاذ تدابير للقضاء على الإجهاد. هذا يهدد مع الإرهاق العصبي.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟

تقييم ما يحدث

• للقيام بذلك ، عليك أن تطرح بعض الأسئلة: "هل هذا مهم جدًا بالنسبة لي؟" ، "كيف تغير هذا حياتي؟" ، "هل يمكنني تغيير شيء ما؟"

في موقف عندما احتجزت رحلة الطائرة ، لا يمكنك تغيير أي شيء. هل يستحق التوتر بسبب هذا؟ تدمير خلاياهم العصبية

• وإذا كنت لا تحب الخدمة في المتجر ، فإن جودة البضائع. أنت متوتر باستمرار بسبب هذا. تخلص حقًا من المشكلة عن طريق تغيير المتجر ، إلى أكثر ملاءمة

وبالتالي ، عند تحليل المواقف ، اتضح أنه يمكن تقسيمها إلى نوعين:

1. التي يمكن تغييرها
2. لا يخضع للتغيير

للقضاء على الإجهاد:

• في الحالة الأولى ، نفهم الموقف ونقبله
• في الثانية نتصرف ونغير الوضع

امنحنا مخرجًا للعواطف

كل المشاعر السلبية تحتاج إلى مخرج.

• طويل -معروف ومحبوب بالطريقة اليابانية: botting الكمثرى
• يمكنك الذهاب إلى الحديقة ، والعثور على مكان مهجور وصرخ بصوت عالٍ ، كل ما تراكمت. حتى ينحسر الإجهاد العاطفي
• يمكنك بدء دفتر ملاحظات وكتابة كل ما أراد الجاني أن يقوله
• يمكنك السباحة في حمام السباحة أو الجري
• هناك العديد من الطرق ، بالنسبة للجميع ، فهي فردية. تحتاج إلى البحث في نفسك والعثور على ما يناسبك أكثر
• عمل التمارين
• طريقة جيدة لتخفيف ضغوط اللعبة في حلقة الدماغ ، "ماذا؟ أين؟ متي؟". الذي يخلق موقفًا غير قياسي حيث يجب أن يكون القرار الصحيح بسرعة وبين بوضوح وضوحًا
• ألعاب في لعبة الداما ، الشطرنج ، كرة القدم ، التنس ، هوكي كرة القدم
• كل ما يرتبط باعتماد القرار الصحيح والفوري في البيئة غير العريضة للحياة اليومية ، يساعد على تخفيف التوتر العصبي
• نحافظ على صحتنا

الشخص غير الصحي هو الأكثر عرضة للتهيج
بصحة جيدة ، على العكس من ذلك ، أقل عرضة للمواقف المجهدة.

لهذا:

• في متناول اليد ، يجب أن يكون لها دائمًا استعدادات لإزالة الرأس والأسنان وغيرها من الآلام المفاجئة
• يجب أن يكون الطعام ممتلئًا ومناسبًا
• نحن نشارك في أي تمارين بدنية (المشي لمسافات طويلة ، الجري ، اليوغا)

التمارين النفسية لتطوير مقاومة الإجهاد

من المهم جدًا التعامل بشكل صحيح مع هجمات العدوان.

للقيام بذلك ، استخدم بعض الحيل النفسية:

في اللحظة التي يرمي فيها شخص غاضب كله السلبي ، من الصعب كبح نفسه.

• لذلك ، نترك المعتدي بمفردنا في المكتب ونخرج تحت أي ذريعة مهذبة. هذه الراحة تجعل من الممكن الراحة والتهدئة لك ولمعتلك.
• ترك وحدنا ، نحن نحاول التخلص من السلبية.
• نجعل التنفس السلس من خلال الأنف وزفير حاد من خلال الفم. نكرر ثلاث مرات على الأقل.

تهدئة قليلا:

• نحن نحاول أن نجعل نفسك تضحك. نقدم الجاني بطل أطرف نكتة ، والجلوس على وعاء للأطفال ، في ملابس غبية لا في الحجم. أي شيء لتحويل العدوان إلى ضحك.
• نستخدم طريقة التأمل. افصل كل الأفكار غير الضرورية. تقديم هذا الشخص صغير ، لا أحد يحتاج إلى خطأ. والتي يمكنك أن تهب في أي لحظة وسوف تختفي. نحن نفعل ذلك عقليا. ونشعر كيف يصبح الأمر سهلاً.
• أفضل تمارين نفسية لزيادة مقاومة الإجهاد ، يمكنك استخدام دروس اليوغا.
• أنها تسهم في التنسيق الكامل للحالة العاطفية بأكملها. ملء بالطاقة والقوة.
• الشخص الذي يكون داخل الوئام والسلام لا يتفاعل على الإطلاق مع مظاهر أي ردود فعل سلبية.
• يمكن العثور على التنفس الابتدائي والتمارين التأملية على الإنترنت. لكن لا تفعل ذلك من الصعب القيام بذلك بنفسك.

الفيديو: الأساس الأكثر أهمية وسر مقاومة الإجهاد من ألكساندر بيترشيف