إن النظام الغذائي لـ Ekaterina Mirimanova لفقدان الوزن هو ناقص 60: المبادئ الأساسية ، قائمة مفصلة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، قائمة بالمنتجات المسموح بها ، وصفات الأطباق. ما الذي يمكن تناوله على نظام الطاقة في Ekaterina Mirimanova Minus 60 لفقدان الوزن: الجدول

مبادئ وقواعد نظام فقدان الوزن من Ekaterina Mirimanova.

الوزن الزائد يمثل مشكلة للعديد من الرجال والنساء من مختلف الأعمار. نظرًا لحقيقة أن الشخص الحديث يتحرك قليلاً وفي معظم الحالات ، كانت هذه المشكلة أصغر سناً. حتى الآن حتى الفتيات الصغيرات ، يبدو ، مع استقلاب جيد لديهن جنيهات إضافية. الشيء الأكثر سهولة هو أن أولئك الذين يواجهون هذه المشكلة يصبحون في أغلب الأحيان في أنفسهم ويحاولون ببساطة إخفاء الطيات القبيحة للملابس المجانية.

إذا كان لديك أيضًا مشكلة مماثلة وحلمت بالتخلص منها في أقصر وقت ممكن ، فحاول القيام بذلك مع نظام غذائي Ekaterina Mirimanova لفقدان الوزن - ناقص 60. ما هو نظام الطاقة وما هو مبني على ذلك وسوف نتحدث في مقالنا.

Diet Ekaterina Mirimanova لفقدان الوزن - ناقص 60: مبادئ ، جوهر النظام الغذائي

إذا كنت تعتقد أننا الآن سنتحدث عن نظام غذائي صارم يحدك من تناول الطعام ، فأنت مخطئ للغاية. تتيح طريقة القوة من كاثرين ميريمانوفا للمرأة أن تأكل طعامًا مألوفًا ، فقط قم بذلك بشكل صحيح.

بطبيعة الحال ، فإن هذا النظام الغذائي له قيود صغيرة ، لكنها صغيرة جدًا لدرجة أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن لا يلاحظون حتى أنه يتعين عليهم التخلي عن بعض المنتجات.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

• بالتأكيد ، يجب أن يتذكر جميع الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن الإفطار في نظام الطاقة هذا هو أهم وجبة في اليوم. يجب أن تعلم نفسك قبل مغادرة المنزل وتفعل ذلك في أقرب وقت ممكن. علاوة على ذلك ، قد تكون هذه الوجبة هي الأعلى. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تأكل حتى قطعة من الكعكة المفضلة في الصباح وتذهب بهدوء في عملك.
• تأكد من اتباع كمية الملح في الطعام. يجب ألا ترفضها ، ولكن سيظل أفضل إذا حاولت تقليل المبلغ اليومي قليلاً. نعم ، ولا تنس أنك تحتاج إلى مراعاة حتى الملح الموجود في منتجات جاهزة الصنع ، على سبيل المثال ، الصلصات.
• خلال النهار ، يمكنك تناول الخبز بهدوء شديد. فقط تذكر أنه في فترة ما بعد الظهر يجب أن يكون عددها ضئيلًا ويجب أن يكون خبز الجاودار أو الخبايا. في الصباح يمكنك أن تأكل أي خبز.
• اختر الأرز المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو الحنطة السوداء كطبق جانبي للحوم والأسماك. إذا كنت ترغب أحيانًا في تدليل نفسك بالبطاطا أو المعكرونة ، فأكلها لتناول الإفطار.
• في هذه الحالة أيضًا ، قد لا ترفض استخدام القهوة والشاي. يمكنك شربها بهدوء شديد ، فقط تذكر أن هذه المشروبات لا ينبغي أن تكون حلوة.
• بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تناول الكثير من الفواكه. نظرًا لأنهم هم الذين غالباً ما يثيرون الانتفاخ والتخمير في الأمعاء ، يجب أن يتم استهلاكهم قبل الغداء ويفضل أن لا يزيد عن 500 جم.
• في أي حال من الأحوال ، لا تحاول تقليل جزء من وقت واحد بحدة. إذا كنت لا تريد أن تشعر باستمرار بالجوع ، فقم بذلك تدريجياً. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول 400 جم من الطعام في وقت واحد ، فأكل الأسبوع الأول. عندما يعتاد الجسم على نظام التغذية الجديد ، يمكنك بسهولة تقليل كمية الطعام المستهلكة.

وقت تناول النظام الغذائي لفقدان الوزن ekaterina mirimanova هو ناقص 60

قبل أن أخبركم عن الوقت الأمثل لتناول الطعام ، أود أن أوضح أنه يجب توزيع نظامك الغذائي اليومي على ثلاث وجبات. إذا كنت تعتقد أن هناك تغذية ثلاثية الأوقات ، يمكنك إضافة وجبة خفيفة أخرى لنفسك. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه يجب أن يكون سهلاً ومفيدًا قدر الإمكان.

أما بالنسبة للوقت لتناول الطعام ، فإن كل شيء يعتمد على نمط حياتك. إذا كنت على قدميك طوال اليوم وتعمل حتى وقت متأخر ، فإن أكثر الوقت تطرفًا لتناول الطعام سيكون 19 ساعة (شريطة ألا تذهب إلى الفراش لمدة 3 ساعات على الأقل). إذا كان عملك لا يستغرق الكثير من الوقت والجهد ، فستحتاج إلى استخدام الجرعة اليومية بأكملها من الطعام حتى 18 ساعة.

توصيات بسيطة:

• حتى الساعة 12 - يمكنك تناول كل الطعام على الإطلاق ، بما في ذلك الحلويات والسلطات مع صلصة المايونيز (المنزل - الصنع).
• بعد 12 ساعة- بشكل قاطع ، لا يمكن استهلاك جميع الدهون الحيوانية على الإطلاق ، بما في ذلك لحم الخنزير والحمل. أيضًا ، بدءًا من هذا الوقت ، لا يمكنك تناول البيض المقلي واللحوم المقلية والأسماك المقلية والخضروات المقلية.
• ما يصل إلى 15 ساعة - يمكنك تناول الأسماك واللحوم (مطهو على البخار أو مخبوز في الفرن) مع طبق جانبي من الأرز أو الحنطة السوداء. كما أن المعكرونات مع البطاطس ليست محظورة ، بل تحتاج فقط إلى استهلاكها بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى.
• حتى 18 ساعة - يمكنك أن تأكل السلطات محنك الزبادي والخضروات المخبوزة في الفرن. يمكنك أيضًا تناول التوت والجبن المنزلية لتناول العشاء.

ما الذي يمكن تناوله على نظام الطاقة في Ekaterina Mirimanova Minus 60 لفقدان الوزن: جدول المنتجات المسموح به

كما ربما تكون قد فهمت بالفعل من ما سبق ، فإن نظام الطاقة في Ekaterina Mirimanova ، على عكس الوجبات الغذائية الأخرى ، ناعم للغاية. إذا لم تقم بالإفراط في تناول الطعام وفعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلا تضطر حتى إلى التخلي عن المعكرونة المفضلة لديك والبطاطا المخبوزة والكعك.

المحرمات الوحيدة في هذه الحالة هي المنتجات شبه المكرمة ، والنقانق ، والنقانق والأسماك المدخنة. حتى تتمكن من الحصول على فكرة أكثر اكتمالا عما يمكنك تناوله من خلال الالتزام بنظام الطاقة هذا ، نقدم انتباهك إلى طاولة ، تبحث عن المنتجات التي يمكنك إضافة القائمة اليومية.

مزيج من المنتجات وفقًا لنظام الطاقة في Ekaterina Mirimanova Minus 60 وقواعد النظام الغذائي

ربما لأن Ekaterina Mirimanova ليس أخصائي تغذية معتمد ، فقد أصبح نظام الطاقة الخاص بها سهلاً للغاية (من حيث القيود) وفعالة. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن تتذكر أنه يجب عليك تناول الأطعمة العالية والثقيلة حتى الساعة 12 صباحًا. قبل هذه الفترة ، يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك قدر الإمكان ، مما يعني أنه سيتم تعلم جميع الطعام بشكل صحيح.

ولكن ما زلت تتذكر أنه في هذه الحالة يجب ألا تكون الإفراط في تناول الطعام. نعم ، يمكنك أن تأكل جميع المنتجات تقريبًا ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تراقب ذلك بعد وجبة ليس لديك ثقل في المعدة. إذا ظهر ذلك ، فإن الجهاز الهضمي ببساطة لا يمكنه التعامل مع الكثير من الطعام وهذا سيؤدي إلى حقيقة أن جزءًا من الطعام يتحول إلى أنسجة دهنية.

نصائح لمجموعة من المنتجات:

• يجب أن يتم الجمع بين البروتينات في أي حالة مع البروتينات في وجبة واحدة. إذا كنت تأكل لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، عجة ، صدر مخبوز وجميع حفنة من المكسرات ، فسيتم توفير شدة في المعدة وتشكيل الغاز المفرط لك. كل هذا سيؤدي إلى استيعاب جزئي للبروتينات ، ونتيجة لذلك ، خبث الجسم.
• يجب أن تتذكر أيضًا أنه من غير المرغوب فيه الجمع بين البروتينات والدهون من الأصل الحيوان والنبات في طبق واحد. إذا كنت ترغب في تناول قطعة من اللحم أو السمك ، فقم بالاخبز بها في الفرن أو على الشواية ، وتناولها مع طبق جانبي من الخضروات المسموح بها.
• مزيج آخر غير مقبول للحوم والأسماك هو الليمون والجريب فروت. نظرًا لأنها تحتوي على حمض يمكن أن يمنع إطلاق عصير المعدة ، فقد يؤدي ذلك إلى استيعاب غير لائق للبروتينات.
• بالإضافة إلى ذلك ، لا تجمع بين الكربوهيدرات والفواكه في صفيحة واحدة. نظرًا لأن هذا الأخير يحتوي على حمض الفاكهة ، مما يدمر على الفور الإنزيم الذي يكسر الكربوهيدرات ، فإن هذا سيتداخل أيضًا مع امتصاص الطعام.

Diet Ekaterina Mirimanova لفقدان الوزن - ناقص 60: قائمة مفصلة لكل يوم ، لمدة أسبوع

أعلى قليلاً يمكنك رؤية صورة يتم فيها رسم قائمة أسبوعية لشخص يفقد الوزن وفقًا لنظام الطاقة Ekaterina Mirimanova. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب أن تأكل هذه الأطباق. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال الحنطة السوداء في الأرز في الطبق الجانبي ، أو استبعاد المعكرونة من النظام الغذائي ، أو على العكس من ذلك ، استكمال القائمة بمحاصيل جذر مفيدة ، على سبيل المثال ، Pasternak أو Celery.

إذا شعرت بالحاجة ، فيمكنك إجراء التغييرات اللازمة بهدوء تمامًا والاستمتاع بما تأكله. بعد كل شيء ، القاعدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي المزاج المناسب والمزاج الجيد. لذلك ، قم بعمل القائمة بحيث يكون هناك أطباق على طاولتك في النهاية لا تتسبب في اشمئزازك.

توصيات بسيطة:

• المعكرون والبطاطا تأكل في الصباح
• حاول تناول الطعام المقلي أكثر من مرة في الأسبوع
• أخبز اللحم والأسماك في الفرن أو على الشواء
• أضف الخضر الطازجة إلى الأطباق
• يتم تربية العصائر المغطاة حديثًا بكمية صغيرة من الماء
• في أي حال من الأحوال لا تأكل منتجات الألبان مع محتوى الدهون 0 ٪ (لديهم مهاجرة تتداخل مع فقدان الوزن)
• أنهى اليوم بسلطة خفيفة ولبن

وصفات Ekaterina Mirimanova لنظام غذائي ناقص 60 للعشاء

حساء حاد مع الخضار والروبيان

عناصر:

• الروبيان - 200 غرام
• فلفل حاد - نصف جراب
• مرق جاهز - 700 مل
• الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر
• جذر الزنجبيل - 30 جم
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر
• البصل - 1 جهاز كمبيوتر
• الثوم - 2 فصوص
• الزيت النباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل

تحضير:

• في المرحلة الأولى ، اغسل جميع الخضروات وقطعها بمكعب من نفس الحجم
• صب الزيت النباتي في مقلاة واتركه على البصل والثوم والجزر عليه
• ضع المرق على الموقد ، واتركه ليغلي ، ورمي الفلفل الحلو فيه
• أضف الخضروات المنقولة هنا وتغلي حوالي 10 دقائق
• بعد ذلك ، الملح وعبور الحساء الخاص بك وجلد الجذر والزنجبيل فيه
• تغلي لمدة خمس دقائق أخرى ويمكنك تقديم الطبق على الطاولة
• أضف فلفلًا حادًا إلى طبق قبل التقديم

الأرز مع الأبطال (أكل نادرا جدا)

منتجات:

• الأرز - 150 غرام
• Champignons - 250 جم
• البصل - 70 غرام
• الزيت النباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل
• الملح والفلفل حسب الذوق
• حفنة من البقدونس والشبت

تحضير:

• أولاً ، وضعت على أرز الموقد
• في حين أن هذا سيحدث ، قم بقطع البصل والفطر ودعهم في زيت نباتي
• شطف الأرز النهائي بالماء وأضفه إلى المقلاة إلى الخضار
• قم بتسخينها إلى درجة الحرارة التي تحتاجها ، وأضفها الخضر المفروم إليها
• امزج الأرز تمامًا ويمكنك الاستمتاع بطبق لذيذ وصحي

وصفات Ekaterina Mirimanova للنظام الغذائي ناقص 60 لتناول العشاء

الشواء الخضار

مكونات التحكم:

• الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر
• Tsukkini - 1 جهاز كمبيوتر
• الطماطم - 2 أجهزة كمبيوتر
• الملح والفلفل حسب الذوق
• الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة. ل

تحضير:

• اغسل الخضار ، وتجفيفها وقطعها إلى قطع كبيرة
• سلسلة على عصي الخيزران والملح والفلفل ورش بالزيت النباتي
• لف الكباب في رقائق واخبز في الفرن
• إذا كنت ترغب في الحصول على الخضار المقرمشة ، فاحرص عليها في الفرن حرفيًا 10 دقائق

شرائح الجزر القاطرة

منتجات:

• Cottage Cheese - 300 G
• الجزر - 200 غرام
• البيض - 1 جهاز كمبيوتر
• عسل - 1 ملعقة صغيرة

تحضير:

• أولاً ، قم بغلي الجزر حتى يتم إفساده ، ثم صر على غرار
• امسح الجبن المنزلي عبر غربال صغير وامزجه بالجزر والبيض
• يجب أن تحصل على كتلة سميكة تحافظ على الشكل جيدًا
• تشكيل كستلت صغيرة منه واخبزها في الفرن
• عندما يبردون قليلاً ، أضف العسل إليهم ويستمتعون بالعشاء

وصفات كاثرين ميريمانوفا لنظام غذائي ناقص 60 لكل يوم

الكبد المطهي

عناصر:

• لحوم البقر - 200 غرام
• الجزر - 150 غرام
• الثوم - 1 القرنفل
• مرق - 100 مل
• الملح والفلفل حسب الذوق

تحضير:

• قم بتنظيف الكبد من الأفلام ، وشطف وجفاف
• قطعها إلى قطع واتركها في مقلاة جافة
• بمجرد أن ترى أنه قد تحول شاحب ، أضف الجزر المسحوق والمرق والملح والفلفل إلى مقلاة
• نضيف كل شيء إلى الغلي
• يُزيّن الكبد النهائي

محشو الكوسة

• Zucchini - 2 PCS
• Banger من تركيا - 200 غرام
• الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر
• البصل - 70 غرام
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر
• معجون الطماطم - 1 ملعقة صغيرة
• ملح وفلفل

تحضير:

• قطع الكوسة إلى نصفين وإزالة النواة منها
• غليها في الماء المالح وتوضع جانبا لتبرد
• ضع اللحم المفروم على مقلاة جافة وقليه قليلاً
• بمجرد أن يتبخر السائل ، أضف الجزر المسحوق والبصل والفلفل إليه ، وكذلك معجون الماء والطماطم
• الملح ، عبور الحشوة و proto لمدة 15 دقيقة
• ضع الكتلة الناتجة في الكوسة واخبزها في الفرن

هل من الواقعي إنقاص الوزن على نظام Mirimanova ناقص 60: المراجعات والنتائج

مارينا: لقد قاتلت طوال حياتي مع زيادة الوزن. لكن إلى أسفي الكبير ، عاد دائمًا وهذا هو الأكثر سارة ، بعد النظام الغذائي الذي استعادته دائمًا أكثر. لذلك ، لأول مرة سمع عن نظام الطاقة في Ekaterina Mirimanova ، لم تكن مغرية بشكل خاص. ولكن بما أن حلمي برمادة جميلة ملائمة لم يعطني الراحة ، ما زلت قررت المحاولة مرة أخرى. بعد أسبوع واحد فقط ، رأيت أن الوزن قد تم عرضه على ناقص أول. بعد أسابيع أخرى ، شوهد ثلاثة من تغييراتي من قبل أقاربي. في الوقت الحالي ، كنت في نفس الوزن لأكثر من ثلاث سنوات ، لكنني ما زلت أستمر في تناول الطعام بشكل صحيح.

alevtina: في البداية ، لم أتمكن من تناول العشاء حتى 18 ساعة ، وهذا ، بالطبع ، أثر على النتيجة. كانت هناك فترة كنت أشعر بخيبة أمل فيها بشكل عام في هذا النظام الغذائي وأردت تركها. ولكن عندما وصلت يدي بالفعل إلى النقانق ، شعرت فجأة بالأسف على الوقت الذي تقضيه وألقيت الكيلوغرام. لذلك ، بدأت في الاستعداد لعملي ليس فقط الغداء ، ولكن أيضًا عند وصول الشاي العشبي فقط بدون سكر. و LO و LO ، لم تكن النتيجة طويلة في المجيء. الآن أشعر بالراحة والنظر ، بالمناسبة ، مذهلة.

فيديو: نتخلص من الجنيهات الإضافية بسهولة. عبر الإنترنت مع Ekaterina Mirimanova