Είναι δυνατόν να τρώτε πατάτες όταν χάσετε βάρος: περιεχόμενο θερμίδων από πιάτα πατάτας, δίαιτα πατάτας - μενού για 3, 7 ημέρες, κανόνες, συστάσεις διατροφολόγων, κριτικές

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόν να τρώτε πατάτες ενώ κάθεστε σε μια δίαιτα και αν είναι ακόμη δυνατό να χάσετε βάρος σε αυτό.

Όταν χάνουν βάρος, οι πατάτες συχνά εμπίπτουν στην απαγόρευση και η δίαιτα πατάτας φαίνεται περίεργη για εμάς, άγρια \u200b\u200bκαι ακόμη και λίγο παραληρητική. Αλλά αυτή η γνώμη είναι μόνο με την πρώτη ματιά, μέχρι να έχετε ακόμη βυθιστεί σε όλη τη διαδικασία. Οι πατάτες από μόνη της δεν είναι τόσο υψηλές -καλαμάρι, καθώς είναι απλά λανθασμένα συνδυασμένα με άλλα προϊόντα και λανθασμένα μαγειρεμένα! Είναι σε αυτό που κρύβεται αυτό καιΤο θυμωμένο περιεχόμενο λίπους και το περιεχόμενο θερμίδων της καλλιέργειας ρίζας. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πώς να το προετοιμάσουμε σωστά και πώς να χάσουμε ακόμη και βάρος στις πατάτες!

Είναι δυνατόν να τρώτε πατάτες όταν χάσετε βάρος, κάθονται σε δίαιτα;

Μια γαρνιτούρα αγαπημένη από πολλούς είναι οι πατάτες. Και είναι ακριβώς εναντίον του ότι οι διατροφολόγοι συχνά προεξέχουν. Αλλά, αποδεικνύεται, δεν μπορείτε μόνο να το φάτε, να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά ακόμη και να χάσετε βάρος στη βάση του. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια ειδική δίαιτα πατάτας με ένα μονότονο μενού. Θα επιστρέψουμε σε αυτό λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν βλέπουμε τη θετική πλευρά της ριζικής καλλιέργειας, ακόμα και όταν χάσετε υπερβολικό βάρος ή γιατί μπορείτε να φάτε πατάτες όταν χάσετε βάρος.

• Οι πατάτες δεν είναι μόνο πολύ διαφορετικές κατά την προετοιμασία, αλλά Και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.Επιπλέον, είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πολύτιμα αμινοξέα. Αλλά το όφελος του συμπληρώνεται επίσης με κορεσμό! Αυτό είναι ένα από τα πρώτα και κύρια τρομακτικά χαρακτηριστικά - θα αισθανθώ την πείνα ενώ κάθεστε σε μια δίαιτα. Και τότε η δίαιτα πατάτας ξεχωρίζει για το επαρκή διατροφή! Επιπλέον, κάθονται σε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι πατάτα που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια σωστή προσφορά ενέργειας.
• Αλλά ταυτόχρονα, οι ίδιες οι πατάτες, με την κατάλληλη προετοιμασία, είναι αρκετά χαμηλές - Calorie - σε 100 g κοντά 80 kcal. Παρεμπιπτόντως, έχει λιγότερες θερμίδες από τις μπανάνες και έχουν 96 kcal. Αλλά δεν είναι πραγματικά περισσότερα τεύτλα - έχει 42 kcal, 49 στο βρασμένο. Αυτό συμβαίνει για το παράδειγμα ότι η διάκριση δεν είναι απολύτως δίκαιη.
• Οι πατάτες είναι τόσο αναστατωμένες μόνο επειδή πολλές από τις αγαπημένες μας μεθόδους προετοιμασίας Αρκετά πλούσια σε λίπη.Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, σε μάρκες, τηγανητές πατάτες ή δωρεάν πατάτες! Αξίζει επίσης να είστε προσεκτικοί με τις πατάτες, όπου συνδυάζεται επίσης Φυτική και ζωική πρωτεΐνη. Δεν τα αναμειγνύουμε! Τότε δεν θα υπάρχουν επιπλέον καταθέσεις στις πλευρές.
• Επιπλέον, υπάρχει ένα συστατικό των πατάτας που κάνει τον ήχο συναγερμού. Μια λέξη ακούγεται σαν υπέρβαρο. Αλλά άμυλο - Πρόκειται για έναν υδατάνθρακα και είναι εξίσου σημαντικό με άλλα μακροοικονομικά στοιχεία. Υπάρχουν τρία κύρια θρεπτικά συστατικά του φαγητού μας: υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Και Το άμυλο καταλαμβάνει μόνο το 18% στις πατάτες Από ολόκληρο το μερίδιο! Και το μεγαλύτερο μέρος του, ή μάλλον το 79%, το νερό καταλαμβάνει σε πατάτες υψηλής ποιότητας!
  • Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι πολύ πιο χρήσιμοι για το σχήμα από, ας πούμε, λίπος. Για παράδειγμα, 1 g υδατανθράκων παρέχει περίπου 4 kcal και 1 g λίπους - 9 kcal. Εάν μασάτε τις πατάτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκτά μια γλυκιά γεύση. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά από ένα άμυλο διασπάται σε μικρότερα μόρια ζάχαρης στο στόμα.
• Όσο περισσότερο το άμυλο περιέχει πατάτες, τόσο περισσότερο αλεύρι το αλεύρι.Αλλά αυτό σχεδόν δεν επηρεάζει το περιεχόμενο των θερμίδων. Οι ξεχωριστές ποικιλίες είναι ελαφρώς διαφορετικές μόνο για την παρασκευή διαφόρων πιάτων. Οι ποικιλίες αλεύρων είναι καλές για πατάτες ή σούπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ισχυρότερες ποικιλίες για τηγανητές πατάτες, σαλάτα πατάτας ή βραστή ρίζα.

Ετυμηγορία: Τρώτε βρασμένο, σε μια στολή, ψημένο ή προετοιμασμένο για μερικές πατάτες, που κάθεται σε μια δίαιτα, μπορείτε! Αλλά πρέπει να μειωθεί ένα μέρος από στιφάδο πατάτες. Αλλά οι τηγανισμένες πατάτες ή οι βαθύτατες φριτέζες, οι λατρευτές πατάτες, θα πρέπει να διαγράφονται από τη διατροφή τους για τη διάρκεια της διατροφής!

Η δίαιτα πατάτας είναι ένας μύθος ή μια πραγματικότητα: Πώς μπορούν οι πατάτες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν χάσετε βάρος, ποιο είναι το όφελος της;

Καλά νέα για τους λάτρεις της πατάτας! Μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο κόνδυλο με σαφή συνείδηση, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά αρκετά κιλά. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε μόνο να τρώτε πατάτες όταν χάσετε βάρος, αλλά και να το χρησιμοποιήσετε για αυτούς τους σκοπούς. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πατάτες μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!

• Περιέχει πατάτες Πολλή κάλιο Αυτό που βοηθά απλώς να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τις μεταβολικές μας διεργασίες, να απομακρύνει την υπερβολική νερό, να ομαλοποιεί την πίεση και τη διάθεση, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και βοηθά την ήρεμη εργασία του νευρικού συστήματος. Ταυτόχρονα, μετά από όσπρια, αποξηραμένα φρούτα και καρύδια, οι πατάτες παίρνουν τη δεύτερη θέση στο περιεχόμενό της-430-560 mg ανά 100 γραμμάρια, σας υπενθυμίζουμε ότι οι ηγέτες του καλίου θεωρούνται πολύ υψηλού θερμιδικού προϊόντος. Και μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τη λίστα τους στο άρθρο μας "Προϊόντα υψηλής ποιότητας."
• Βιταμίνη C, Που περιέχονται σε πατάτες, αυξάνει τον μεταβολισμό και τις βιταμίνες μας Β. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην ενίσχυση του συνδετικού ιστού και της ασυλίας μας και επίσης βοηθά στην παραγωγή ορμονών για απώλεια βάρους - λεπτίνη για τη μείωση της όρεξης και της ινσουλίνης για τη διάσπαση των λιπών. Οι πατάτες περιέχουν σχετικά μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C-15-20 mg ανά 100 g.
• Επιπλέον, περιέχουν πατάτες Εύκολη αφομοιογενή πρωτεΐνη φυτικών, Που μας υποστηρίζει περισσότερο με υδατάνθρακες. Η λαχτάρα για φαγητό δεν έχει καμία πιθανότητα! Η πρωτεΐνη διεγείρει επίσης τον μεταβολισμό του λίπους και η πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται.

Η θρεπτική αξία των ακατέργαστων πατάτας ανά 100 g:

• Ενέργεια-70-80 kcal
• Νερό - 80 g
• Squirrels - 1,69 g
• Λίπος - 0,01 g
• Υδατάνθρακες - μόνο 15 g
  • Από αυτά άμυλο - 14,2 g, διαιτητικές ίνες - 1,8 g

Ορυκτά (mg):

• Νάτριο (NA) - 6
• Κλίσι (k) - 436
• Ασβέστιο (ca) - 11
• Μαγνήσιο (mg) - 22
• Φωσφόρος (p) - 59
• IRON (FE) - 0.7
• Ψευδάργυρος (Zn) - 0,3

Βιταμίνες:

• Βήτα-καροτένιο (α) -5 μg
• Βιταμίνη Ε - 0,1 mg
• Βιταμίνη Β1 - 0,07 mg
• Βιταμίνη Β2 - 0,03 mg
• Βιταμίνη Β6 - 0,24 mg
• Φολικό οξύ ή B9 - 16.9 MCG
• Βιταμίνη C - 10 mg
• Βιταμίνη Κ - 2,1 μg

Πατάτες όταν χάσετε βάρος και περιεχόμενο θερμίδων από πιάτα πατάτας

Αν κοιτάξετε το περιεχόμενο θερμίδων των πατάτας, πρέπει να καταλάβετε ότι φυσικά εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο πιάτο. Με τη μορφή πατάτας πατάτες, πατάτες ή μάρκες πατάτας, περιέχει πολύ λίπος και χοληστερόλη. Σε αυτόν τον τύπο, οι πατάτες πρέπει να είναι ένα απόλυτο ταμπού στο πλαίσιο μιας διατροφής. Ωστόσο, αν προετοιμάσετε βρασμένες πατάτες όταν χάσετε βάρος ή ψήνετε, τότε θα έχει το χαμηλότερο περιεχόμενο θερμίδων μεταξύ όλων των πλευρικών πιάτων.

Υπολογισμός για 100 g σε KCAL:

• Νέες πατάτες - 62 (65 βραστά)
• Ακατέργαστες πατάτες - 70
• Φρεσκοτριμμένο χυμό από ακατέργαστες πατάτες - 72
• Πατάτες σε σούπα λαχανικών-75 (αν και γενικά, το τμήμα σούπας έχει έως και 35-40)
• Πατάτες στον ατμό, οι οποίες διατηρούν τα μέγιστα οφέλη - 77
• Στη στολή - 78
• Βρασμένες πατάτες - 80
• Πουρέ πατάτας χωρίς λάδι, αλλά με γάλα-87-90 (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος)
• Stewed Potatoes-90-105 (με κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
• Ψημένες πατάτες - 103; με φλούδα - 136; Και με λίπος - 180,5
• Πατάτες τηγανίτες ψημένα στο φούρνο χωρίς λάδι - 110
• Πουρέ στο νερό με φυτικό έλαιο - 121
• Πουρέ με βούτυρο και γάλα-130-150
• Τηγανητές πατάτες σε φυτικό έλαιο 190
• Τηγανισμένη πατάτα στο Salaes-210-230
• Ο καθένας αγαπημένος ελεύθερος-310-340
• Chips-450-540 (ανάλογα με τα γεμιστικά γεύσης)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Είναι καλύτερο να τρώτε πατάτες ήδη κρύες, δροσισμένες. Μετά από όλα, οι απλά παρασκευασμένες πατάτες έχουν άμυλο, το οποίο χωρίζεται στο λεπτό έντερο, το οποίο προκαλεί άλμα στη ζάχαρη και την εναπόθεση στα πλάγια. Ένα ανθεκτικό σχήμα είναι σε ακατέργαστες κονδύλους και ψυγμένες πατάτες. Αυτό σημαίνει ότι το άμυλο είναι ανθεκτικό στα ένζυμα και έχει ήδη επεξεργαστεί μόνο στο παχύ έντερο, ενώ δεν προκαλεί αρνητικές πτυχές για το σώμα.

Αλλά είναι καλύτερο να μαγειρέψετε σε μια στολή - τόσο πιο ωφέλιμες ουσίες διατηρούνται στον ίδιο τον κόνδυλο. Μόνο η καλλιέργεια ρίζας δεν πρέπει να περιέχει πράσινα σημεία ή λάχανα - αυτό είναι ένα σήμα ότι έχει μια δηλητηριώδη ουσία της σολανίνης. Ένα συγκεκριμένο μερίδιο είναι επίσης στη φλούδα ενός ώριμου λαχανικού, γι 'αυτό το λόγο έχουμε πάντα καλές πατάτες πριν από το μαγείρεμα!

Πατάτες όταν χάσετε βάρος: Μελέτη της διατροφής πατάτας

Έχουμε ήδη καταλάβει ότι "ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο τον προσελκύουν". Λοιπόν, στην περίπτωσή μας, μαγειρεύουν. Πατάτες όταν χάσετε βάρος είναι επιτρεπτή, αλλά μόνο σε βραστή μορφή. Η καλλιέργεια ψημένων ρίζας επιτρέπεται, καθώς διατηρεί πιο χρήσιμα στοιχεία. Αλλά σας προτείνουμε να δείτε γιατί η δίαιτα πατάτας είναι τόσο καλή!

• Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ένας μακρύ κορεσμός.Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα πρέπει να μειώσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε όλο και περισσότερο - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος που λειτουργεί. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι ένα αίσθημα πείνας. Και αυτή είναι μια μεγάλη δύναμη πατάτας, επειδή είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πολύ αργά αφομοιώνονται.
• Μέσο περιεχόμενο θερμίδων.Οι πατάτες έχουν σχετικά μέτριες 80-90 θερμίδες ανά 100 g. Ενώ το ρύζι φέρνει 130 kcal, noodles-140, και pasta ακόμη και 370 kcal. Επιπλέον, οι πατάτες ουσιαστικά δεν περιέχουν λίπη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα προσθέσετε όταν χρησιμοποιείτε πατάτες!
• Αυτή είναι η πιο προσιτή διατροφή! Επιπλέον, τόσο οικονομικά όσο και στο εποχιακό ζήτημα.

Σημαντικό: Μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό ή επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών, εάν έχετε προδιάθεση.

Πατάτες όταν χάσετε βάρος: Συστάσεις διατροφολόγων - Μπορώ να φάω ωμά πατάτες και να πίνω το χυμό του;

Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς θα σας βοηθήσουν οι πατάτες όταν χάσετε βάρος, θα πρέπει να κατανοήσετε την αρχή μιας διατροφής. Αλλά πρώτα, θα απαντήσουμε σε μια σημαντική ερώτηση σχετικά με το τυρί της ριζικής καλλιέργειας. Μερικοί τρώνε ακατέργαστες πατάτες σαν κάποιο είδος απόλαυσης, και μερικοί είναι απλά αμηχανία ακόμη και από την ίδια τη σκέψη.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε όταν χρησιμοποιείτε πατάτες όταν χάσετε βάρος είναι Οι ακατέργαστες πατάτες δεν είναι μόνο δυνατές, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε σε μέτριες ποσότητες. Ακόμη καλύτερα - πιες χυμό. Παρεμπιπτόντως, είναι ακόμη συνταγογραφείται για έλκος ή άλλες ασθένειες του στομάχου. Επιπλέον, πιστεύεται ότι είναι σε θέση να εμποδίσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Για μια δίαιτα, τα οφέλη της βελτίωσης της ανταλλαγής, που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκο \u200b\u200bχυμό. Για να το κάνετε αυτό, περάστε τη καλλιέργεια αποφλοιωμένη ρίζα μέσα από ένα μύλο κρέατος ή έναν αποχυμωτή, πιέστε το χυμό με γάζα. Πιείτε 100 ml μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Για να βελτιώσετε τη γεύση και τα πρόσθετα οφέλη, μπορείτε να αναμίξετε με χυμό καρότου.

1. Η διατροφή χρησιμοποιείται καθημερινά Περίπου 600 g πατάτας, που διανέμεται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, δεν θα πρέπει μόνο να τρώτε πιάτα πατάτας, αλλά και άλλα λαχανικά, σαλάτες, κρέας χαμηλής απόδοσης και ψάρια στο μενού, καθώς και χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Οι πατάτες περιέχουν πολύ κάλιο. Και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση του περίσσειας νερού, το οποίο, με τη σειρά του, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Για αυτό το λόγο, πρέπει για να πιείτε πολύ νερό Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, έτσι ώστε το σώμα να μην αφυδατώνεται.
3. Δίαιτα πατάτας - Μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες που θα μπορούσατε ποτέ να παρατηρήσετε. Αυτό το προϊόν είναι θρεπτικό, αλλά δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία. Μην ξεχνάτε επιπλέον βιταμίνες ή σνακ φρούτων.

Σημαντικό: Σε καμία περίπτωση δεν προσθέτουμε λάδι οποιουδήποτε είδους (εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε μόνο να πασπαλίζετε με ένα προϊόν ελιάς), λιπαρές ποικιλίες κρέατος, λαρδί, διάφορες σάλτσες και χημικά μπαχαρικά για την ενίσχυση της γεύσης. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε χωρίς αλάτι! Αλλά μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόρδο, φύλλο δάφνης, ένα κλαδί και πολλά μπιζέλια πιπέρι για το άρωμα!

Πατάτες όταν χάσετε βάρος: Κανόνες για μια δίαιτα πατάτας - Πώς να αφαιρέσετε το άμυλο για μια δίαιτα από τις πατάτες;

Φυσικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε πατάτες όταν χάσετε βάρος Young όταν το άμυλο είναι το λιγότερο. Αλλά η εποχικότητά του πέφτει για το καλοκαίρι, και αυτή η περίοδος τελειώνει γρήγορα. Όσο μεγαλύτερες είναι οι πατάτες, τόσο περισσότερο άμυλο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η παλιά καλλιέργεια ρίζας πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή της. Για να το κάνουμε αυτό, χρησιμοποιούμε λίγο πονηριά - Απολαύστε το αποφλοιωμένο λαχανικό σε κρύο νερό Περίπου 2-6 ώρες. Μπορείτε περισσότερο, αλλά στη συνέχεια να αλλάξετε περιοδικά το νερό. Στην ιδανική περίπτωση, αφήστε τη νύχτα.

Σημαντικό: Οι πατάτες είναι αναγκαστικά εμποτισμένες για διαβητικούς για να μειώσουν το περιεχόμενο του αμύλου. Επιπλέον, οι εμποτισμένες πατάτες είναι ευκολότερες και ταχύτερες χωνεύονται από τα έντερα!

• Φάτε μόνο απλές, βρασμένες πατάτες Εντός 3 ημερών. Η σύνθεση με άλλα εξαρτήματα μπορεί να τεντωθεί σε 5-7 ημέρες. Συνιστάται να καθίσετε σε αυτό για πολύ καιρό!
• Η ποσότητα των πατάτας πρέπει να είναι στην περιοχή έως 1,5 κιλά, Είναι περίπου 1200-1500 θερμίδες
• Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις σάλτσες, την ξινή κρέμα, τα τυριά και τους διαφορετικούς τύπους πετρελαίου!
• Το αλάτι είναι ένας εχθρός οποιασδήποτε διατροφής!
• Όταν θέλετε να πιείτε, πίνετε καθαρό ζεστό νερό (θερμοκρασία δωματίου), μαύρο/πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και μέλι
• Δεν συνιστώνται βαριές ασκήσεις. Αλλά το φορτίο πρέπει να πραγματοποιηθεί
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό σε λαχανικά ή άπαχο κρέας με πατάτες για να κάνετε τα τρόφιμα πιο γευστικά

Πατάτες όταν χάνουν βάρος και μονο -μονοπάτια για 3 ημέρες

Συνδέουμε το μενού για τρεις ημέρες πώς να χρησιμοποιήσετε τις πατάτες όταν χάσετε βάρος έως και 3 κιλά, συνιστάται να τηρείτε αυτό το συγκεκριμένο σχήμα. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή λαχανικά για ένα σνακ, για παράδειγμα, μήλα και καρότα, καθώς και χόρτα.

Σημαντικό: Η απλούστερη μονο -κουκκίδα, αλλά και το πιο δύσκολο - καθαρά σε μια πατάτα και νερό/τσάι. Δεν χρησιμοποιείτε αλάτι ή λάδι! Ψήστε πατάτες χωρίς φλούδα 1,5 κιλά και χωρίζετε σε 4-5 μερίδες την ημέρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συγκεκριμένο σχήμα ταυτόχρονα, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτό μετά από μια monodeta στις πατάτες. Συνιστούμε ακόμα να προσθέσετε λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα, έτσι ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας!

Την πρώτη μέρα της διατροφής

Αυτό το κατά προσέγγιση σχέδιο ισχύος για την 1η ημέρα αποτελείται από 9 μεσαίου μεγέθους πατάτες ( περίπου 130 g \u003d 1170 g), τα οποία παρέχουν 1024 θερμίδες.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βρασμένες πατάτες με ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο μαύρο καφέ/τσάι \u003d 213
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες στον ατμό (ας κρυώσει!) \u003d 159
• Δείπνο: 2 ψημένες πατάτες χωρίς λάδι, αλάτι κατά την κρίση σας, ποτήρι Kefir \u003d 348
• Πρόχειρο φαγητό: ακατέργαστες πατάτες, σχάρα ή κοπή σε φέτες (μπορούν να αντικατασταθούν από μήλο και καρότο 100 g) \u003d 91
• Δείπνο: Πουρία χωρίς λάδι και αλάτι σε νερό από 2 πατάτες, πράσινο τσάι \u003d 213

Τη δεύτερη μέρα της διατροφής

Την 2η ημέρα χρησιμοποιούνται 8 πατάτες, αλλά διαφοροποιούμε το μενού με κεκίρη και λαχανικά \u003d περίπου 1238 θερμίδες.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πατάτες τηγανίτες στον ατμό (200 γρ.) Και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ \u003d 225
• Μεσημεριανό: 2 πατάτες με ομοιόμορφη, ποτήρι Kefir \u003d 335
• Δείπνο: Πουρία 2 πατάτας σε γάλα με πρέζα αλατιού, βραστά καρότα, φασόλια και κολοκυθάκια 100 g \u003d 408
• Πρόχειρο φαγητό: 50 γραμμάρια πατάτας πουρέ χωρίς αλάτι και γάλα, 1 πράσινο μήλο \u003d 93
• Δείπνο: 1 ψημένες πατάτες με φλούδα ή 130 g \u003d 177

Την τρίτη ημέρα της διατροφής

Την 3η ημέρα χρησιμοποιούνται περίπου 1207 θερμίδες.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βρασμένες πατάτες (σερβίρονται από κρύο), 150 ml kefir \u003d 288
• Μεσημεριανό: Βράχτηκε για μερικές πατάτες (2 τεμ.) Με βότανα, Apple (100 g) - 253
• Δείπνο: Σούπα με χαμηλό κρέας ή πατάτες (σε ζωμό κοτόπουλου), 200 ml. 150 g σαλάτα λαχανικών (με λάχανο του Πεκίνου, αγγούρι, ραπανάκια, πασπαλισμένα με θηλή λεμονιού) \u003d 220
• Πρόχειρο φαγητό: 2 παγωμένες πατάτες, τσάι \u003d 213
• Δείπνο: 2 πατάτες για ατμό, βραστά καρότα \u003d 233

Πατάτες όταν χάσετε βάρος με λάχανο: μενού διατροφής πατάτας για 7 ημέρες

Η δίαιτα πατάτας είναι μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι υποστηρικτές του λένε ότι 7 ημέρες σε μια δίαιτα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους μέχρι 4-5 kg. Φυσικά, από το όνομα είναι σαφές ότι οι πατάτες συμπληρώνονται επίσης με λάχανο κατά την απώλεια βάρους. Και μετά από ένα μονοδιτικό πατάτας, αυτή η επιλογή θα σας φαίνεται απλά παράδεισος!

Με δίαιτα πατάτας, επιτρέπεται να πίνει τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη και φυσικά πολύ νερό. Ο υπολογισμός των θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal. Για να διευκολύνουμε - παίρνουμε μερίδες 100 g. Εξάλλου, είναι καλύτερο να τρώμε συχνά, αλλά όχι πολύ μεγάλες μερίδες!

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 0,5 κιλά πατάτας και την ίδια ποσότητα λάχανου με τσάι ως ημέρα νηστείας. Αλλά μια τέτοια διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ημέρες! Όταν χρησιμοποιείτε άλλα εξαρτήματα, η διατροφή με λάχανο μπορεί να αυξηθεί σε 7 ημέρες!

Πρώτη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βρασμένες πατάτες σε μια στολή με σαλάτα λάχανου (χωρίς ανεφοδιασμό) + τσάι
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες στον ατμό, σερβίρονται κρύο, ολόκληρο πράσινο ή κίτρινο μήλο
• Δείπνο: Σούπα πατάτας-χαρτοπαικτικών λεσχών (χωρίς λάδι) στο ζωμό του ζωμού, ένα ποτήρι Kefir
• Πρόχειρο φαγητό: Φρέσκο \u200b\u200bλάχανο με ελαιόλαδο (μόνο σπρέι), 1 ψημένες πατάτες στη φλούδα
• Δείπνο: Πουφέ πατάτας χωρίς αλάτι σε γάλα και σαλάτα από λάχανο (μπορείτε να προσθέσετε αγγούρια ή ραπανάκια)

Τη δεύτερη μέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 g ψημένα πατάτες τηγανίτες με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με γάλα
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες παγωμένες πατάτες και 1 πορτοκαλί
• Δείπνο: Σταυρό λάχανο χωρίς αλάτι, σαλάτα πατάτας, κολοκυθάκια, σπαράγγια και καρότα (μαγειρέψτε όλα) - 150 g το καθένα
• Πρόχειρο φαγητό: 1 Apple, ποτήρι Kefir
• Δείπνο: Φρέσκια σαλάτα με λάχανο και 2 βρασμένες πατάτες με στολή

Την τρίτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 ψητές πατάτες με ένα φλιτζάνι απλό τσάι
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες με λάχανο και βότανα του Πεκίνου, μπορούν να έχουν τη μορφή σαλάτας, που είναι κρυμμένα με χυμό λεμονιού
• Δείπνο: 150 g κατσαρόλες πατάτας με λάχανο και φιλέτο κοτόπουλου, χωρίς ξινή κρέμα με 1 αυγό
• Πρόχειρο φαγητό: Πατάτες ψησταριάς (τροφοδοτούνται με κρύο), 1 πορτοκαλί
• Δείπνο: Νέες σαλάτα λάχανο (100 g) και δύο ψητές πατάτες χωρίς φλούδα, τριμμένο σκόρδο

Την τέταρτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ψημένες τηγανίτες από λάχανο και πατάτες, 200 ml γάλακτος
• Μεσημεριανό: 3 βρασμένες πατάτες, πασπαλισμένες με λάδι, τσάι βοτάνων με μέντα
• Δείπνο: Οι πόροι με γέμιση πατάτας και μανιτάρια (200 g), με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι! Χωρίς ρύζι!
• Πρόχειρο φαγητό: Φρέσκα παρασκευασμένη σαλάτα λάχανο με μήλο και καρότο - 150 g
• Δείπνο: Ψωμί πατάτες - 150 g, τσάι

Την πέμπτη μέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βρασμένη σαλάτα πατάτας με λάχανο και βότανα (χωρίς ανεφοδιασμό) + τσάι
• Μεσημεριανό: 2 ψημένες πατάτες χωρίς φλούδα, προμηθεύονται με κρύο
• Δείπνο: Κατσαρόλα πατάτας, ποτήρι κείλι
• Πρόχειρο φαγητό: Φρέσκα παρασκευασμένη σαλάτα λάχανο με λιναρόσπορο, 1 γκρέιπφρουτ
• Δείπνο: Ψημένο στο φούρνο πατάτες (200 g), με σκόρδο και βότανα (χωρίς λάδι!)

Την έκτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πατάτες στον ατμό με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες με λάχανο και καρότα
• Δείπνο: Πατάτα σούπα σε ζωμό βοείου κρέατος με ζυμαρικά και λάχανο
• Πρόχειρο φαγητό: Sauerkraut - 100 g, Apple
• Δείπνο: Σαλάτα με φρέσκο \u200b\u200bλάχανο και πατάτα ψημένη στο φούρνο (2 τεμ., Χωρίς φλούδα)

Την έβδομη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πατάτα-κουτάβι, άπαχη σούπα (μπορείτε να προσθέσετε λίγο άλλα λαχανικά)
• Μεσημεριανό: Ένα ποτήρι κείλι
• Δείπνο: Cabinet Cabinet Cabinet, ψημένα στο φούρνο, τσάι
• Πρόχειρο φαγητό: 2 ζυμαρικά με πατάτες
• Δείπνο: φρέσκια σαλάτα με λάχανο και πατάτες ψημένα στο φούρνο, χωρίς φλούδα - 1 pc.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν παρατηρώντας μια λειτουργία διατροφής και ποτού. Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ ζεστό, αλλά όχι ζεστό και καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο νερό, περίπου 2 λίτρα την ημέρα!

Αυγά και πατάτες όταν χάσετε βάρος:artofel-Icon Diet-a Ablemate μενού για μια εβδομάδα

Μια δίαιτα πατάτας-IA είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά με μεγάλο περιθώριο απαραίτητων βιταμινών και πρωτεΐνης. Και όλα χάρη στα αυγά! Επομένως, αυτή είναι μια βέλτιστη διατροφή, επειδή οι πατάτες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συχνά δεν μπορούν να δώσουν ακριβώς την επιθυμητή παροχή πρωτεΐνης.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας πατάτας-vic:

1. Φάτε το πρώτο αυγό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα
2. Τα πιάτα αυγών, ιδανικά, δεν είναι πιο συχνά από κάθε 5 ώρες. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα, ακόμη και αν είστε πεινασμένοι
3. Ανοίξτε την κατανάλωση αυγών 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε μισό βραστό πατάτα

Για μια δίαιτα, απαιτούνται μόνο μαγειρεμένα αυγά. Το σκληρό βρασμένο αυγό έχει 60 θερμίδες (λογισμικό - 70), 12 g πρωτεΐνης και 10 g λίπους. Το αυγό είναι μια πηγή βιταμινών Α και D, πολλές βιταμίνες της ομάδας Β, χολίνης, φωσφόρου και ψευδαργύρου. Μας δίνει επίσης περίπου το 20%του ημερήσιου κανόνα του σεληνίου.

Την πρώτη μέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βρασμένο αυγό είναι βιδωμένο, 1 ψητές πατάτες με ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: βρασμένες πατάτες, 1 μήλο
• Δείπνο: Πυροβόλα πατάτες και αλάτι σε γάλα - 200 γρ., Λαχανικά (λάχανο, καρότα, ραπανάκια ή αγγούρι) - 150 g
• Πρόχειρο φαγητό: 1 βρασμένο αυγό, ένα ποτήρι γάλα
• Δείπνο: 100 g ψημένων πατάτας χωρίς λάδι και αλάτι, αλλά με σκόρδο. τσάι

Τη δεύτερη μέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ζυμαρικά με πατάτες - 3 τεμ., Καφές με γάλα
• Μεσημεριανό: βρασμένες πατάτες και 1 σκληρό αυγό
• Δείπνο: Κατσαρόλα πατάτας και λάχανου με 2 αυγά - 150 g
• Πρόχειρο φαγητό: 1 βρασμένο αυγό, ένα ποτήρι κείλι
• Δείπνο: ψητές πατάτες χωρίς λάδι και αλάτι - 100 g, τσάι

Την τρίτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά, ποτήρι γάλα
• Μεσημεριανό: 1 βρασμένες πατάτες, σαλάτα λαχανικών - 100 g
• Δείπνο: Πουρία σούπα με πατάτες σε ζωμό κοτόπουλου με vermicelli
• Πρόχειρο φαγητό: 1 βρασμένο αυγό, κείλι
• Δείπνο: 1 βρασμένες πατάτες, τσάι βοτάνων

Την τέταρτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 σκληρό, πράσινο τσάι αυγό
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες, kefir 150 ml
• Δείπνο: Ψημένο στο φούρνο πατάτες με σκόρδο και βότανα, 100 g βραστά φασόλια
• Πρόχειρο φαγητό: 1 βρασμένο αυγό είναι βιδωμένο, μήλο
• Δείπνο:Ένα ποτήρι κείλι

Την πέμπτη μέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 Βραστό αυγό και τσάι ζάχαρης
• Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζωμό κρέατος και 1 βρασμένη πατάτα (150 g)
• Δείπνο: Πουφέ πατάτας χωρίς αλάτι στο νερό, μείγμα σαλόνι, αυγά και καρότα
• Πρόχειρο φαγητό: Πατάτες τηγανίτες ψημένα στο φούρνο - 150 g, τσάι
• Δείπνο:Ένα ποτήρι κείλι

Την έκτη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 Βραστό αυγό και τσάι ζάχαρης
• Μεσημεριανό: Πατάτες τηγανίτες που ετοιμάστηκαν και ένα ποτήρι μαύρο καφέ
• Δείπνο: χοντρή σούπα από πατάτες, κουνουπίδι και λαχανικά - 1 τμήμα των 200 g
• Πρόχειρο φαγητό: 1 βρασμένες πατάτες και 1 αυγό
• Δείπνο: Ένα ποτήρι κείλι

Την έβδομη ημέρα της διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βρασμένα αυγά και τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 2 βρασμένες πατάτες, που τροφοδοτούνται με ψύξη
• Δείπνο: Ψημένο στο φούρνο πατάτες με σκόρδο και βότανα, σαλάτα λαχανικών
• Πρόχειρο φαγητό: Ένα ποτήρι κείλι
• Δείπνο:1 βρασμένο αυγό βιδωμένο

Δίαιτα πατάτας και πατάτες όταν χάσετε βάρος: Κριτικές

Επίσης, φέρνουμε στην προσοχή σας τις κριτικές των πραγματικών ανθρώπων για τις πατάτες όταν χάσουμε βάρος.

Svetlana, 32 ετών

Κάθισα πάντα σε μια δίαιτα και παρακολούθησα το βάρος μου. Και πόσα προϊόντα έπρεπε να αποκλείσω εντελώς από τη διατροφή μου! Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι πατάτες έχουν πάντα απαγορευτεί για μένα, ή μάλλον, πάνω από 10 χρόνια! Δεδομένου ότι κέρδισα όλα πολύ γρήγορα, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη διατροφή. Και τι έκπληξη ήταν όταν έμαθα για τη διατροφή πατάτας. Την αντέγραψα με φόβο, αλλά μετά από 3 ημέρες (επέλεξα ένα μονο -διαδρόμο), έπεσα 2,2 κιλά! Φυσικά, δεν μπορούσα να το αντέξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα αναμιγνύω τη δίαιτα πατάτας με άλλες απόψεις για να διατηρήσω τον εαυτό μου σε φόρμα.

Veronica, 27 ετών

Μετά τη δεύτερη γέννηση, έπρεπε να φέρω επειγόντως τον εαυτό μου σε φόρμα! Το δεύτερο διάταγμα σε μια σειρά που μου πρόσθεσε, για ένα λεπτό, επιπλέον 12 κιλά. Το να παίζεις αθλήματα είναι καλό, αλλά με δύο παιδιά, ειλικρινά, μόλις έφτασε στο κρεβάτι. Και ήθελα πραγματικά να φανεί όμορφος. Είδα ότι μπορείτε να φάτε πατάτες και να χάσετε βάρος! Ήμουν έκπληκτος, αλλά πήρε μια ευκαιρία. Και σε 1 μήνα έχω ήδη χάσει περισσότερα από 3,5 κιλά. Δεν μπορώ να καθίσω σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε ασκώ όχι περισσότερο από 3 ημέρες. Μετά από όλα, είναι πολύ σπάνια και άγευστο (το αλάτι αποκλείστηκε εντελώς) και οι απότομες απορρίψεις είναι επικίνδυνες για την υγεία. Αλλά βλέπω ήδη το αποτέλεσμα! Και σκέφτομαι να κινηθώ προς αυτή την κατεύθυνση, τρώγοντας πατάτες!

Όταν χάσετε βάρος, οι πατάτες δεν είναι απαραίτητες, ειδικά αν το αγαπάτε πάρα πολύ! Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή προετοιμασία και οι μέτριες δόσεις είναι αρκετά αποδεκτές και θα βοηθήσουν ακόμη και να χάσετε βάρος! Να είστε όμορφοι και υγιείς πάντα!

Βίντεο: Πατάτες όταν χάσετε βάρος και δίαιτα πατάτας