Πώς να χάσετε βάρος για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια: ένα λεπτομερές πρόγραμμα, συνταγές, κριτικές, παραδείγματα μενού, ιστορικό βαρύτητας

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια.

Πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ως εκ τούτου, η ηλικία κυμαίνεται από 45 έως 55 έτη είναι περίπλοκη από την άποψη του βάρους. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο και την όρεξη. Αλλά εκτός από την εμμηνόπαυση, η οποία είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους, η απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια δεν είναι τόσο εύκολη λόγω των ακόλουθων παραγόντων: η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η κατάθλιψη και ο χαμηλός μεταβολισμός. Αλλά για να διατηρήσουμε τους εαυτούς μας σε οποιαδήποτε ηλικία, θα μοιραστούμε μαζί σας μυστικά και βάσεις, πώς όχι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά και να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας φρέσκο \u200b\u200bκαι νέους ακόμα και μετά από 50!

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια: η βάση του προγράμματος απώλειας βάρους

Όποια και αν είναι η διατροφή που επιλέγετε, αλλά για να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια, πρέπει να δώσετε μέγιστη έμφαση στις πρώτες βάσεις!

• Μετακινηθείτε τακτικά! Αυτό πρέπει να ξεκινήσετε! Τα αθλήματα μετά από 50 χρόνια μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς και στην καύση αυτών των θερμίδων που δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει ο μεταβολισμός.
  • Οι τακτικές ασκήσεις είναι σημαντικές, αλλά αξίζει να επιλέξετε ένα άθλημα και άσκηση που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, μετά από 50 χρόνια, είναι εξαιρετικά χρήσιμα: κολύμβηση, εκστρατείες, βόλτες και ποδηλασία, γιόγκα, αναπνευστική γυμναστική. Ακόμη και οι τακτικοί μεγάλοι βόλτες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του βάρους κατά 3-4 kg για 12 εβδομάδες.
• Πινω πολυ νερο!Αυτή είναι μια από τις καλύτερες και αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του βάρους για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. Πιείτε ζεστό και καθαρό νερό με άδειο στομάχι το πρωί και μέσα Κάθε 2 ώρες 1 γυαλί.
  • Το πόσιμο νερό προάγει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης, σας βοηθά να μην τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, υποστηρίζει την ενεργειακή σας προσφορά, αυξάνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους! Επιπλέον, αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους - ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, οι οποίες κερδίζουν λίπος στην κοιλιά. Επίσης, πίνετε νερό όποτε θέλετε να φάτε ή να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Στην ηλικία σας, το νερό είναι πολύ πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Παρεμπιπτόντως, για τον καφέ - δεν πρέπει να είναι περιττές να παρασυρθούν ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Και για τον γενικό εμπλουτισμό μας, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με το θέμα "Είναι χρήσιμο ή επιβλαβές να πιει πολύ καφέ;" και "Πόσο μπορείτε να πιείτε καφέ μετά από 50;"

• Φάτε λιγότερο και πιο αργή.Δεν υπάρχει λιγότερο απλό όπως φαίνεται. Δυστυχώς, αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια. Και όλα επειδή ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται! Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή και συνεχώς να αποφεύγετε από νόστιμο φαγητό. Καλό και ικανοποιητικό φαγητό είναι ακόμα διαθέσιμο σε εσάς - αλλά Όχι περισσότερο από 100-150 g ανά 1 τύπο πιάτου.
  • Το αργό φαγητό μπορεί να δουλέψει θαύματα. Τα αποτελέσματα των πρόσφατων μελετών δείχνουν ότι τα θέματα που μασούσαν κάθε κομμάτι τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων ήταν αρκετά γεμάτα πριν το πιάτο ήταν άδειο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα αίσθημα κορεσμού συμβαίνει μόνο μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τις θερμίδες και, ως εκ τούτου, μειώστε για πάντα τα χιλιόγραμμα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα των ανθρώπων άνω των 50 ετών είναι η έλλειψη ύπνου. Το όνειρο είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος, αφού δύο ορμόνες, η λεπτίνη και η γκρελίνη απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη διαδικασία και προκαλεί μεταβολική δυσλειτουργία, στην οποία το σώμα αναμιγνύει την κόπωση με πείνα - αυτό δεν είναι πολύ καλό! Πρέπει να κοιμηθείς 7-8 ώρες.

Αυτές είναι οι πιο σημαντικές συμβουλές αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια. Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει αυτά τα κύρια γεγονότα: υγιεινό ύπνο, φυσικές ασκήσεις, σωστή διατροφή και κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια: Συστάσεις ενός διατροφολόγου

Η χρήση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου μεταβολισμού για να χάσει βάρος μετά από 50 χρόνια. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτή είναι η κύρια κατάθεση για την απώλεια βάρους!

• Τρώτε τρόφιμα πρωτεϊνών. Σε αυτή την ηλικία το βράδυ, θα πρέπει να πάρετε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 30% των τροφίμων που καταναλώνονται. Περισσότερα ψάρια ή κρέας, μπιζέλια και όσπρια, λιγότερο ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τη νύχτα το επίπεδο ινσουλίνης να παραμείνει χαμηλό. Δεδομένου ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ινσουλίνης, τόσο πιο δύσκολο είναι να χωρίσουν τις αποθέσεις λίπους. Αξίζει τον κόπο, επειδή περίπου το ήμισυ της συσσωρευμένης μάζας λίπους εξαφανίζεται και πάλι με την ανάπτυξη των μυών.
• Φάτε περισσότερα λαχανικά.Εάν ακούσατε το ρητό "τρώτε ένα ουράνιο τόξο" νωρίτερα, τότε ξέρετε τι σημαίνει αυτό το φαγητό σε φαγητό από πολύχρωμα χρώματα, όπως τα λαχανικά. Λοιπόν, φάτε ένα ουράνιο τόξο!
  • Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εμμηνόπαυση προκαλεί αύξηση του βάρους λόγω αλλαγών που φέρνει στις ορμόνες σας και στην όρεξή σας. Εάν η όρεξή σας θα αυξηθεί και θα φάτε περισσότερα τρόφιμα, τότε πρέπει να φάτε αυτά τα προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δηλαδή, με την υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες. Σαν μια μικρή συμβουλή - Δώστε προτίμηση σε όλα τα πράσινα λαχανικά, Θεωρούνται αρνητικό (πολύ χαμηλό) περιεχόμενο θερμίδων.
• Φάτε περισσότερα φρούτα και μούρα.Αυτή είναι η δεύτερη ομάδα επιτρεπόμενων προϊόντων! Αλλά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε πολύ μεγάλες ποσότητες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος - ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, οι οποίες αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, επιλέξτε φρούτα και μούρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: βακκίνια, φράουλες, σμέουρα, βακκίνια, καρπούζι, σφιγκτήρα και όλα τα εσπεριδοειδή.
• Ελαχιστοποιήστε το ψωμί και τα γλυκά! Επιπλέον, εάν είναι δυνατόν, Εξαλείψτε το αλάτι ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωσή του.

Και θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο μας "Τα προϊόντα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε Calorie"

• Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα λίπη.Το σώμα χρειάζεται υγιεινό διαιτητικό λίπος, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα ζωικά λίπη, βοήθεια στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, Βελτιώ το όραμά μου και κορεσμώς το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες, καθώς και τον παρατεταμένο κορεσμό. Αλλά δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτά, αφού αυτά τα συστατικά είναι πολύ υψηλά -calorie!
• Μην χάσετε το πρωινό.Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό φαγητό της ημέρας. Όχι μόνο σας κορεσεί με ενέργεια για να γίνει πιο ενεργή, αλλά και δεν σας επιτρέπει να τρώτε μεταξύ των κύριων γευμάτων. Εάν παραλείψετε το πρωινό, δεν έχετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος ή, ακόμα χειρότερα, δείπνο. Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το πιο σπάνιο στις θερμίδες και το ποσό των τροφίμων.
• Φάτε όταν πεινάτε.Τώρα γνωρίζετε ήδη ότι το Missing Breakfast είναι κακή ιδέα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια. Ωστόσο, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι για την απώλεια βάρους σας είναι επιβλαβές να παραλείψετε την πρόσληψη τροφής όταν πεινάτε, συμπεριλαμβανομένων των σνακ!
  • Εάν είστε πεινασμένοι, τότε το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Η στέρηση του σώματός σας αυτών των θρεπτικών ουσιών δεν θα σας βοηθήσει στο παραμικρό βαθμό. Όπως το Breakfast Pass, η άρνηση να φάτε, όταν πεινάτε, θα οδηγήσει μόνο σε υπερκατανάλωση!

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια: ένα δομικό σχέδιο μενού και λειτουργίας

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια, ακολουθήστε το δομημένο σχέδιο. Αντί να προσπαθείτε και να αποτύχετε στην επόμενη διατροφή, ήρθε η ώρα να πάρετε σοβαρά την υγεία σας, ακολουθώντας το αποδεδειγμένο πρόγραμμα.

• Νωρίς το πρωί.Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε 1-2 φλιτζάνια ζεστό νερό. Αλλά μην παντρευτείτε τον εαυτό σας, πίνετε - πόσο μπορείτε!

Στη συνέχεια, φροντίστε ένα τρέξιμο και με τα πόδια για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, για παράδειγμα, Bodyflex.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το πρωινό σας πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα σε μία ώρα μετά το ξυπνήστε. Αξίζει να συμπεριλάβετε σπόρους σιταριού. Επίσης συνιστώμενα προϊόντα και πιάτα:
  • Ομελέτα πρωτεΐνης
  • Αποβουτυρωμένο τυρί
  • Αυγό ψεύτικο με τηγανητά σπαράγγια
  • Σαλάτα κοτόπουλου πρωτεϊνών
  • Βραστά αυγά (2 τεμ.)
  • Κοκτέιλ πρωτεΐνης
  • Και χαμηλό γιαούρτι
  • Βάφλες πρωτεϊνών
  • Καφές χωρίς ζάχαρη
  • Τσάι
• Πρόχειρο φαγητό. Κάθε φορά που θέλετε να φάτε, πίνετε νερό και μετά από 15-30 λεπτά κάνετε ένα μικρό σνακ:
  • Apple, Cranberries, Clness, καρπούζι ή οποιοδήποτε λαχανικό/φρούτα με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων
  • Καρυδιά (2 φέτες) ή 1 πυρήνα αμυγδάλου
  • Αποξηραμένα ξεφλουδισμένα ηλιόσποροι (έως και 50 γραμμάρια)
  • Ένα ποτήρι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Πρωτεϊνικές ράβδοι
• Δείπνο.Πιείτε νερό πριν το δείπνο σε μισή ώρα. Επιλέξτε ένα παρόμοιο μενού:
  • Σούπα κοτόπουλου, Borsch
  • Μπιζελόσουπα
  • MACARONES με ποικιλίες στερεών σιταριών
  • Φακές, φαγόπυρο, βρώμη με κρέας ή ψάρι
  • Βρασμένο, στιφάδο ή ατμό ψάρι
  • Ατμομηχανή
  • Βραστό στήθος κοτόπουλου
  • Μπορεί να προστεθεί στιφάδο λαχανικών και κρέας
  • Φασόλι με βόειο κρέας σε ντομάτα
  • Βραστές πατάτες
• Πρόχειρο φαγητό.Το απογευματινό σνακ θα πρέπει να σας προετοιμάσει για δείπνο, ώστε να μην θέλετε να φάτε τόσο πολύ:
  • Χαμηλό σκληρό τυρί έως 50 g
  • Κατσαρόλα τυριού, cheesecakes ή απλά τυρί cottage
  • Οποιαδήποτε λαχανικά ή φρούτα
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Ξινά ποτά
  • Οι σπόροι λίνου τραυματίστηκαν με βραστό νερό ή με μέλι

Εργαστείτε στον προσομοιωτή στο σπίτι ή πηγαίνετε στην αίθουσα. Πιείτε μερικά ποτήρια νερό πριν. Μπορείτε να περπατήσετε με τα πόδια για τουλάχιστον 30 λεπτά ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για περίπου 20 λεπτά. Είναι εξαιρετικό αν μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα, τον ποταμό ή την πισίνα.

• Δείπνο. Πίνετε νερό πριν το δείπνο. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 3 ώρες πριν από τον ύπνο και να βασίζεται σε τρόφιμα πρωτεΐνης:
  • Βόειο κρέας και μπρόκολο για ένα ζευγάρι
  • Οποιοδήποτε κρέας χαμηλού λίπους
  • Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρια και βότανα με καρυκεύματα
  • Φαγόπυρο με κρέας κοτόπουλου
  • Βραστό αυγό με σαλάτα ή αβοκάντο
  • Σαλάτα σολομού και αγγούρι
  • Φρέσκια σαλάτα
  • Τα φασόλια σπαράγγια στιφάδο σε ντομάτα
  • Σούπα μπιζελιού
• Σνακ πριν από τον ύπνο.Εάν είστε σε θέση να κάνετε χωρίς αυτό, αυτό είναι εξαιρετικό. Αλλά αν πραγματικά και πραγματικά θέλετε να φάτε, τότε πίνετε πράσινο ή τσάι βοτάνων.

Σημαντικό: Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει σούπα μία φορά την ημέρα! Είναι αυτός που βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. Αλλά πρέπει να είναι χωρίς ψήσιμο! Επιπλέον, μην ξεχνάτε το φαγόπυρο - αυτή είναι η βάση ενός τόσο σημαντικού σιδήρου!

Φυσικά, δεν χρειάζεται να τηρήσετε σαφώς το συνιστώμενο μενού, μπορείτε να φάτε το προτεινόμενο δείπνο για πρωινό και αντίστροφα. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, λιγότερο απλούς υδατάνθρακες, να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων χωρίς ζάχαρη. Πιείτε καθαρό νερό, αποφύγετε γλυκά ανθρακούχα ποτά. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με απαγορευμένα προϊόντα, δεν χρειάζεται να πετάξετε τον εαυτό σας ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας με ένα επιπλέον φορτίο. Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν γίνεται σύστημα!

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50: Συνταγές για απώλεια βάρους

Ξεφορτωθείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο ντουλάπι σας και κάντε μικρές αλλαγές για να προσθέσετε περισσότερα ολόκληρα προϊόντα στη διατροφή σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά από 50, αλλά δεν ξέρετε πώς μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, τότε γράψτε τις ακόλουθες συνταγές.

Ομελέτα αυγών με τηγανητά σπαράγγια

Αυτή η ομελέτα αυγών κάνει ένα νόστιμο υγιεινό πρωινό με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων, αλλά με πλούσια γεύση και πρωτεΐνη. Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά. Έξοδος: 1 μερίδα

• Συστατικά
  • 6 πρωτεΐνες αυγών
  • 1 κουταλάκι της σούπας. ελαιόλαδο
  • 60 g φρέσκων σπαράγγων, άκρα κομμένα
  • 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Φρέσκο \u200b\u200bτριμμένο τυρί παρμεζάνα
  • Αλάτι και πιπέρι 5 g
• Οδηγίες:
  • Αφαιρέστε τους κρόκους. Κτυπήστε τα ασπράδια αυγών μέχρι να σχηματιστεί ο αφρός με ένα corolla.
  • Ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. Προσθέστε σπαράγγια, εξασθενίστε για περίπου 5 λεπτά κάτω από το καπάκι. Στη συνέχεια, γυρίστε τα σπαράγγια και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά στην άλλη πλευρά. Αφαιρέστε το σπαράγγι σε ένα πιάτο για μικρό χρονικό διάστημα.
  • Ρίξτε τα ασπράδια αυγών σε ένα ζεστό τηγάνι και αφήστε τα για 1 λεπτό. Ανασηκώστε προσεκτικά τις άκρες και αφήστε τα υγρά να αποστραγγιστούν κάτω από αυτά. Όταν η ομελέτα είναι έτοιμη, πασπαλίζουμε το πάνω χέρι του τυριού παρμεζάνα. Βάλτε τα σπαράγγια στο κέντρο και με τη βοήθεια μιας σπάτρας, διπλώστε το ένα τρίτο της ομελέτας στην κορυφή. Το αλάτι και το πιπέρι μπορούν να ρυθμιστούν στη γεύση, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με μπαχαρικά για απώλεια βάρους.

Κοτοσαλάτα

• Συστατικά:
  • 2 βραστά στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χωρίς οστά - κομμένο σε κύβους
  • 2 μίσχοι σέλινο
  • 1/4 κόκκινο κρεμμύδι
  • 50 g κόκκινα σταφύλια χωρίς οστά
  • 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • 1 κουταλάκι της σούπας. έχασε μέσα από τον Τύπο του σκόρδου
  • 1/4 κουταλάκι της σούπας. μαύρο πιπέρι
  • 0,5 κουταλιές της σούπας. ιωδιούχο αλάτι
  • 4 φύλλα σαλάτας
• Οδηγίες:
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε όλα τα συστατικά της σαλάτας, κόβοντας τον αγαπημένο σας τρόπο - λωρίδες ή κύβους. Ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή σαλάτας ή περιτυλίγματος σε ένα λαβάς. Συνταγή 4 μερίδες.

Λαχανικά σε ένα τηγάνι

• Συστατικά:
  • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο
  • 600 g κολοκυθάκια κομμένα με κύβους με δέρμα
  • 4 μεσαίες ντομάτες 100 g, κομμένα σε φέτες
  • 1 μεγάλο λευκό κρεμμύδι ψιλοκομμένο σε μισούς δακτυλίους
  • 1/4 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, η πλευρά του στελέχους κόβεται
  • 2 μεγάλες πατάτες αποφλοιωμένες και κομμένες σε κύβους (περίπου 260 g)
  • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λινάρι
  • 1 μεγάλο καρότο αποφλοιωμένο και τεμαχισμένοι κύβοι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
• Οδηγίες:
  • Σε μέτρια φωτιά, σε μια μεγάλη κατσαρόλα με ελαιόλαδο, πρέπει να τηγανίζετε όλα τα λαχανικά μαζί για 10 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε 1 φλιτζάνι νερό. Καλύψτε με ένα καπάκι και σιγοβράστε για 20 λεπτά. Αφαιρέστε το καπάκι, προσθέστε τους σπόρους και προετοιμάστε άλλα 10 λεπτά ή μέχρι να εξατμιστεί όλο το νερό. Ανακατέψτε από καιρό σε καιρό. Περίπου με αλάτι και πιπέρι.

"Πώς θα μπορούσα να χάσω βάρος μετά από 50": κριτικές, ιστορίες βαρύτητας

Σας προσφέρουμε έμπνευση εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια, αρκετές κριτικές για τις χαμένες γυναίκες.

Svetlana, 53 ετών

Κατάφερα πάντα να χάσω βάρος γρήγορα. Αλλά μετά από 50 χρόνια - αυτό ήταν ένα πρόβλημα για μένα. Για ενάμισι χρόνο, προσπάθησα αρκετές δίαιτες στον εαυτό μου, αλλά, δυστυχώς, το βάρος πήγε σύντομα. Αφού μόλις επανεξέτασα τη διατροφή μου, η λειτουργία κατανάλωσης και άρχισα να καταλαμβάνω αναπνευστική γυμναστική. Δύο μήνες αργότερα, έγινα λεπτός και αισθάνθηκα νέος. Είναι νόστιμο, υγιές και αποτελεσματικό! Έχασα 4,5 κιλά. Ο σύζυγός μου άρχισε να μου δίνει προσοχή ξανά. Ευχαριστώ για τη συμβουλή!

Βαλεντίνα, 63 ετών

Είχα πάντα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αλλά δεν μου αρέσει ο αθλητισμός και πολύ σπάνια μπορεί να κάνει τον εαυτό μου τρένο. Με τη συμβουλή ενός φίλου, αποφάσισα να δοκιμάσω μια δίαιτα πρωτεΐνης. Δεν έβλεπα ειδικούς περιορισμούς, οπότε αποφάσισα να δοκιμάσω. Άρχισα να τρώω πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα (εξαιρούσα εντελώς γλυκά), πίνω μέχρι 2,5 λίτρα νερού την ημέρα και περπατάω στο πάρκο για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. Η πεζοπορία πήγε προς όφελός μου, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να νιώθω υπέροχα σε λίγες μέρες. Την πρώτη εβδομάδα έχασα περίπου 1 κιλά. Τότε το βάρος δεν πέφτει τόσο πολύ, αλλά μειώθηκε. Για ένα μήνα έχω ήδη πέσει πάνω από 3 κιλά. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Αλλά αυτό που θέλω να πω, η διατροφή δεν είναι μια χρονική σκηνή, αλλά ήδη η διατροφή σας.

Μαρία, 58 ετών

Μετά από 45, το σώμα μου έγινε χαλαρό και άμορφο. Και μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης στην ηλικία των 52 ετών, άρχισα να κερδίζω έντονα υπερβολικό βάρος. Λατρεύω πραγματικά νόστιμα και λιπαρά τρόφιμα. Αλλά συνειδητοποίησα-πρέπει να κάνω κάτι με τον εαυτό σας επειγόντως! Εξαιρούσα τους υδατάνθρακες και αντικατέστησα το κρέας με πρωτεΐνες όσπριου. Φυσικά, δεν αρνούμαι καθόλου το κρέας, και ακόμη και μερικές φορές περιποιούμαι τον εαυτό μου με τηγανητό πάπια, αλλά μόνο στις διακοπές. Και έτσι - όλα είναι στον ατμό, βρασμένο, με έναν ελάχιστο αριθμό μπαχαρικών και αλατιού! Άρχισα να περπατώ πολύ, να οδηγώ ένα ποδήλατο, να πίνω πολύ καθαρό νερό και να αντικατασταθώ με μπισκότα με ωμά λαχανικά και φρούτα. Δεν θα μπορούσα μόνο να χάσω περισσότερα από 12 κιλά σε έξι μήνες, αλλά και έβγαλα το σώμα μου.

Όπως μπορείτε να δείτε, χάστε βάρος μετά από 50 χρόνια - ίσως! Απλά χρειάζεστε λίγη δύναμη, άσκηση και υγιεινή διατροφή. Ενεργήστε και θα πετύχετε!

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια;