Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Χάνοντας βάρος μετά τον τοκετό: Διατροφή, Ασκήσεις. Μενού για απώλεια βάρους μιας νοσηλευτικής μητέρας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι ένα φυσικό φυσιολογικό φαινόμενο, γιατί Το σώμα υφίσταται σοβαρές ορμονικές αλλαγές.

Κανονικά, μια νεαρή μητέρα κερδίζει από 7 έως 16 κιλά, ανάλογα με τους φυσιομετρικούς δείκτες της (ύψος, βάρος), αλλά συμβαίνει ότι η αύξηση είναι πολύ μεγαλύτερη.

Τις αιτίες του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό

- Μη συμμόρφωση με τη διατροφή
- καθιστική ζωή
- Παραβίαση του μεταβολισμού
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή

Ανάλογα με τη σύσταση του σώματος και της κληρονομικότητας, μερικές γυναίκες μετά τον τοκετό επιστρέφουν γρήγορα στην αρχική τους μορφή, ενώ άλλοι αποκτούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας που προκαλείται από την «επίδραση της φλούδας πορτοκαλιού».

Η κυτταρίτιδα επηρεάζει τη μηριαία, τη γλουτατική περιοχή και την κοιλιά. Στα νεαρά μικρά κορίτσια, αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά συνηθισμένο από ό, τι μεταξύ των εκπροσώπων ώριμων πλούσιων μορφών.

Πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Μόλις γεννήθηκε το μωρό, το σώμα μιας νεαρής μητέρας αρχίζει την αποκατάσταση του ορμονικού φόντου, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ, οπότε πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά. Αρχικοί κανόνες:
- Ελέγξτε την πρόσληψη τροφίμων, χρησιμοποιήστε την σε μικρές μερίδες από 4 έως 5 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να είναι γεμάτο βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, με το μικρότερο περιεχόμενο θερμίδων.
- Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, εκτός από το τσάι και τα αφέψημα.
- Παρατηρήστε τη λειτουργία ύπνου.
- Εξοικονομήστε συναισθηματική ειρήνη.
- Μετακινήστε περισσότερο. Το πρωί, κάντε ασκήσεις.

Σημαντικό: Μην λιμοκτονείτε και μην καθίσετε σε καμία δίαιτα!

Το μενού μιας νοσηλευτικής μητέρας

Το πρώτο πρωινό Περιλαμβάνει (για να επιλέξετε από):
- Χασαχιά για νερό ή γάλα (Ηρακλή ή σημείωση)
- αποβουτυρωμένο τυρί
- Φρέσκα μούρα ή φρούτα
- Γιαούρτι ή κείλι
- βούτυρο
- Καφές με γάλα
- ένα κομμάτι ψωμί
Μεσημεριανό:
- σκληρό τυρί
- Φρέσκα φρούτα ή μούρα- αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι ή κείλι
- Νίκη τσάι χωρίς ζάχαρη
Δείπνο:
- ελαφριά σούπα στο ζωμό κοτόπουλου
- στήθος κοτόπουλου
- Teal
- Ψάρι στον ατμό
-
- Ένα μικρό κομμάτι ψωμιού
Απογευματινό σνακ:
- αποβουτυρωμένο τυρί
- φρέσκα φρούτα
Δείπνο:
- Βραστό κρέας ή ψάρι
-
- Φυτική σαλάτα καρυκεύματα με ελαιόλαδο
- φρουτοσαλάτα καρυκεύματα με χαμηλό γιαούρτι
- ένα κομμάτι ψωμί
Από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί:
- γλυκά, εκτός από μαρμελάδα, marshmallows και pastille.
- Προϊόντα αλεύρων.
- τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά πιάτα.
- Πολύ αλμυρό προϊόντα, γιατί Το αλάτι κρατά νερό στο σώμα.
- ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- λουκάνικα και λουκάνικα, γιατί περιέχουν μεγάλο αριθμό συντηρητικών.
- Κέλματα και σπόρους, γιατί περιέχει πολύ λίπος (καταναλώνει μόνο σε μικρές ποσότητες).
Προκειμένου να ελέγξετε τη διατροφή σας και να την προσαρμόσετε, συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο.

Ο θηλασμός συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Ο θηλασμός παρέχει την καλύτερη διατροφή του μωρού και συμβάλλει στη σωστή και φυσική αποκατάσταση του σώματος της νοσηλευτικής μητέρας.

Η γαλουχία οδηγεί σε ταχεία μείωση της μήτρας και την επιστρέφει στην αρχική της κατάσταση. Γι 'αυτό, δαπανώνται τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που συμβάλλει στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Βιταμίνες για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Στη διατροφή της διατροφής της, μια νεαρή μητέρα πρέπει αναγκαστικά να ενεργοποιήσει το σύμπλεγμα βιταμινών. Δεν αυξάνει μόνο την ασυλία του σώματος και συμμετέχει στη διαδικασία ανταλλαγής, αλλά και βοηθά να χάσει βάρος, να τρέφει το σώμα του με τα απαραίτητα μικροεπίσταγματα και βιταμίνες.
Ένα από τα κύρια είναι βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ), το οποίο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, μετατρέπει τη γλυκόζη σε ενέργεια. Σε μεγάλες ποσότητες, περιέχονται σε τριαντάφυλλα, εσπεριδοειδή, sauerkraut, blackcurrant, μαϊντανό, άνηθο και άλλα.
Βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Σε 2 (ριβοφλαβίνη), ΣΤΙΣ 3(νικοτινικό οξύ) και ΣΤΙΣ 6 (πυροδοξίνη) - Συμμετέχετε σε μεταβολικές διεργασίες, μετατρέποντας πρωτεΐνες και λίπη σε ενέργεια. Που περιέχονται σε αυγά, κρέας, σε όσπρια, σε γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια και αμύγδαλα, σε κορυφή, πεπόνι, κολοκύθα, μήλα και άλλα.
Βιταμίνη Β4 (Kholin) - Επεξεργάζεται τα λίπη στο ήπαρ. Που περιέχονται στο ήπαρ, τα νεφρά, το κρέας, το τυρί, το τυρί κ.λπ.
Ωμέγα 3 - Το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την ποιότητα του αίματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Σημαντικό: Χρησιμοποιήστε βιταμίνες σε συνδυασμό με στοιχεία ιχνοστοιχείων

Κατά τη διαδικασία καύσης λιπών, συμμετέχουν τα ακόλουθα ορυκτά:
- ασβέστιο, Αποτρέπει την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του νερού, αποτρέπει την εναπόθεση λίπους. Που περιέχονται σε λάχανο, καλλιέργειες δημητριακών, στο αμύγδαλο, τα ψάρια, το γάλα και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- μαγνήσιο, Αφαιρεί τη χοληστερόλη από το σώμα, διεγείρει την εντερική κινητικότητα, ελέγχει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Που περιέχονται σε κακάο, καρύδια, δαμάσκηνα, σε σόγια και διάφορα δημητριακά.
- μαγγάνιο, Ο καταλύτης επεξεργασίας λίπους, ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις. Που περιέχονται σε δημητριακά και όσπρια, βακκίνια, σμέουρα, σοκολάτα κ.λπ.

Πότε είναι ασφαλές μετά τον τοκετό για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση για απώλεια βάρους; Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Μόλις αποκατασταθεί πλήρως το σώμα (κατά τη διάρκεια της φυσικής γέννησης, αυτή η διαδικασία διαρκεί κατά μέσο όρο 3-4 μήνες, μετά από καισαρική τομή ή τοκετό με ρήξη 5-6 μηνών) μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ή στο σπίτι ή να ξεκινήσετε την επίσκεψη ένα γυμναστήριο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει ακριβέστερες συστάσεις σχετικά με αυτό το θέμα, διότι Το σώμα κάθε νεαρής μητέρας είναι ατομικό.

Σημαντικό: Πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με εύκολη φόρτιση, η οποία δεν θα τεντώσει τους μύες και θα προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω φορτία.

Μετά τη γέννηση, η πιο προβληματική θέση στο σώμα μιας νεαρής μητέρας είναι μια χαλάρωση κοιλιά. Οι μύες του είναι εκτεταμένοι και αδύναμοι, και για να εξαλειφθούν αυτή η ταλαιπωρία, θα αναλύσουμε μερικές απλές ασκήσεις:
Αριθμός άσκησης 1
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια μας στα γόνατα, πιέστε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στο στομάχι. Κατά την εκπνοή, αντλούμε το στομάχι και διορθώνουμε αυτή τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μια αργή βαθιά αναπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. (8-10 φορές)
2. Συνεχίζουμε να ξαπλώνουμε στην πλάτη σας, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται, τα χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, με έμπνευση, σηκώστε τους γλουτούς, τραβώντας το στομάχι και σηκώστε το κεφάλι, κρατώντας στο στήθος. (8-10 φορές)
3. Ξαπλώσω στο πλάι, έτσι ώστε το κεφάλι, το στήθος και οι γοφοί να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Απλά το κεφάλι του κάτω χεριού με την παλάμη του κάτω χεριού, έχουμε το πάνω στο επίπεδο του ομφαλού. Στην εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς, κλίνει στο πάνω χέρι, με έμπνευση, επιστρέφουμε πίσω. (8-10 φορές)
4. Σηκώνουμε και τα τέσσερα, οι αυξήσεις των ποδιών τοποθετούνται στο πάτωμα. Με την έμπνευση, ισιώνουμε τα γόνατά μας με έμφαση στα πόδια και τις παλάμες, έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Στην εκπνοή, επιστρέφουμε. (8-10 φορές)

Αριθμός άσκησης 2
Προκειμένου να σφίξουμε τους υπόλοιπους μυς του σώματος, εκτελούμε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Για γλουτούς και γοφούς:
1.1. Γορίζουμε, ανάπαυση με λυγισμένα χέρια στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό μας πόδι 90 μοίρες και σηκώστε μέχρι το επίπεδο της πλάτης. Εκτελούμε κούνιες με κάθε πόδι 10 φορές.
1.2. Σηκωθούμε ευθεία, Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, χέρια στη μέση. Κάνουμε εναλλακτικές επιθέσεις με το πόδι σας - ένα βήμα προς τα εμπρός και καταλήψεις (μπορείτε να περιπλέξετε χρησιμοποιώντας αλτήρες ή συνηθισμένα μπουκάλια νερού).
Αριθμός άσκησης 3
2. Για την θωρακική περιοχή:
2.1.Στέκουμε ευθεία, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά, εκτελούμε περιστροφικές κινήσεις με ίσια χέρια με μέγιστο πλάτος.
2.2. Σταθούμε, τα χέρια λυγίζουν στον αγκώνα Και συνδέονται μπροστά τους. Προσπαθούμε να πιέσουμε τις παλάμες όσο το δυνατόν περισσότερο και να διορθώσουμε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
2.3. Φτάνουμε στον τοίχο, στηρίζοντας τις παλάμες της, τα πόδια του ώμου -Χώριο. Κάνουμε έναν πάγκο (μπορείτε να κάνετε ψέματα, ποιος είναι βολικός)
Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα με μια άσκηση ανακινώντας τον Τύπο κάνοντας καταλήψεις ή πηδώντας σε ένα σχοινί.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επαναλάβετε τις απώλειες νερού, πίνετε περισσότερα

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αντιμετωπίστε τα πάντα υπεύθυνα - η κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική. Προκειμένου να επιτευχθεί πραγματικά το αποτέλεσμα και να χάσετε επιπλέον κιλά - η λογική διατροφή, η κατανάλωση βιταμινών και κατάρτισης πρέπει να είναι στο συγκρότημα.

Συμβουλές και κριτικές για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Κάθε δεύτερη νεαρή μητέρα αντιμετωπίζει το πρόβλημα της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες. Οποιαδήποτε νεαρή γυναίκα, όχι μόνο μια μητέρα για το παιδί της, αλλά και η αγαπημένη της γυναίκα. Και για να αποκαταστήσετε τη φυσική σας μορφή, δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η διάθεση για το αποτέλεσμα.

Βίντεο: Ασκήσεις για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό