Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερα: αποτελεσματικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να τρώτε σε μικρές μερίδες

Θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε λιγότερο; Διαβάστε χρήσιμες συμβουλές στο άρθρο.

Η απόρριψη επιπλέον κιλά είναι ένα δύσκολο έργο που απαιτεί σταθερότητα και πειθαρχία. Και αυτό, κατά συνέπεια, κάνει όλη τη διαδικασία βαρετή και ρουτίνα. Εξαιτίας αυτού, συμβαίνουν καταστροφές και τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα επιστρέφουν με διπλή ταχύτητα.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Πώς να χάσετε βάρος σε 1 μήνα στο σπίτι;". Ορίσαμε έναν στόχο, επιλέξτε μια δίαιτα. Θα μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Θα βρείτε επίσης μια κατά προσέγγιση διατροφή και μπορείτε να φτιάξετε το σωστό μενού.

Τι να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορεί να φάει λιγότερο; Οι συμβουλές μας, που δημοσιεύονται παρακάτω, θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη σύνθετη επιχείρηση. Διαβάστε περαιτέρω.

Μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να τρώτε σε μικρές μερίδες

Υπάρχουν τρόποι που θα φέρουν την ποικιλομορφία στη συνήθη διαδικασία απώλειας βάρους, θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους και θα σας διδάξουν να φροντίσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Πολλοί από αυτούς αποτέλεσαν αντικείμενο έρευνας από επιστήμονες που ενδιαφέρονται για τη συμπεριφορά των ανθρώπινων τροφίμων. Έτσι, ποιες από τις μεθόδους θα βοηθήσουν να μάθουν πώς να τρώνε σε μικρές μερίδες; Ποιο από αυτά είναι το πιο αποτελεσματικό; Αναζητήστε μια απάντηση παρακάτω. Διαβάστε περαιτέρω.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως: Την επόμενη μέρα θα φάτε λιγότερο

Ο υγιής ύπνος συνδέεται στενά με τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, η έλλειψη ύπνου είναι συχνά ο λόγος για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Η έλλειψη ύπνου είναι σοβαρή πίεση για το σώμα, ενισχύει τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Έτσι, υπάρχει αποτυχία στο έργο των ορμονών.

Η λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την όρεξη, είναι κατώτερη από την εκτόξευση σε συναρπαστική όρεξη. Εάν δεν γεμίσετε, τότε η λεπτίνη δεν παράγεται στην απαιτούμενη ποσότητα και δεν δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχει συμβεί κορεσμός. Εξαιτίας αυτού, είστε υπερκατανάλωση. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως, αφού ένας υγιής οκτώ -ο ύπνος είναι το κλειδί όχι μόνο για την καλή υγεία, αλλά και για την αρμονία. Την επόμενη μέρα θα φάτε λιγότερο. Ένας τόσο απλός τύπος απώλειας βάρους.

Μπλε τα τοίχους με μπλε: βοηθά να τρώτε λιγότερο

Οι προσεκτικοί επισκέπτες σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού παρατηρούν ότι οι τοίχοι αυτών των εγκαταστάσεων είναι συχνά κόκκινα, πορτοκαλί ή κίτρινο. Και αυτό δεν είναι ατύχημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει από καιρό ότι αυτά τα χρώματα ενισχύουν την όρεξη. Αλλά το κρύο μπλε χρώμα ενεργεί το αντίθετο - μειώνει το αίσθημα της πείνας. Ως εκ τούτου, τοίχοι, τα πιάτα, οι κουρτίνες κουζίνας του μπλε θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας και θα φάτε λιγότερο. Φωτεινά τους τοίχους και χάνουν βάρος εύκολα.

Φάτε πιο αργά για να χάσετε βάρος

Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει μόνο Μετά από 15-20 λεπτά Από την αρχή της πρόσληψης τροφής, το σώμα αισθάνεται κορεσμό. Αλλά αποδεικνύεται επίσης ότι ξοδεύουμε κατά μέσο όρο στα τρόφιμα Περίπου 7 λεπτά. Αποδεικνύεται ότι μια βιασύνη είναι ο εχθρός σας στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Τρώτε πιο αργά, πλησιάστε τη διατροφή συνειδητά, απολαύστε αργά κάθε πιάτο, το γούστο και το άρωμά της. Έτσι μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε τη διαφορά μεταξύ της συναισθηματικής πείνας και της φυσικής. Αυτό θα βοηθήσει να μην υπερκαταστήσει.

Μην χάσετε το πρωινό: Μαθαίνουμε να τρώμε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο βέλτιστος χρόνος πρωινού - από επτά έως εννέα το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο γαστρικός χυμός απελευθερώνεται ενεργά. Εξαιτίας αυτού, οι τακτικές χείρες του πρωινού μπορεί να τελειώσουν να μην χάσουν βάρος, αλλά γαστρίτιδα. Ως εκ τούτου, μην χάσετε το πρωινό, και αυτό θα βοηθήσει να φάτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, το σώμα έχει ήδη λάβει το απαραίτητο μέρος των χρήσιμων ιχνοστοιχείων για τη ζωή και δεν θα βιώσει άγχος, το οποίο συμβαίνει όταν λείπει το πρωινό.

Έχετε δείπνο μετά από έξι το βράδυ: τι είναι καλύτερο να φάτε για δείπνο με σωστή διατροφή;

Το δείπνο για δείπνο μετά από έξι το βράδυ είναι ένας μύθος, λόγω του οποίου εμφανίζονται συχνά καταστροφές. Ως εκ τούτου, απαγορεύεται να περάσει το βραδινό γεύμα. Τι είναι καλύτερο να φάτε για δείπνο με σωστή διατροφή;

• Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε τηγανητές πατάτες και αλεύρι, αλλά τα τρόφιμα πρωτεΐνης - κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά.
• Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βράζονται ή να ατμούνται.
• Αυτό το φαγητό θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού και θα προστατεύσει το κέρδος βάρους.

Η καλύτερη στιγμή για δείπνο - 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, το φαγητό θα μάθει από το σώμα πριν πάτε για ύπνο και δεν θα έχετε χρόνο να πεινήσετε.

Αρχίστε να τρώτε μεγάλα μαχαιροπίρουνα για να φάτε λιγότερο

Το 2011, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα, στην Αμερική, δημοσίευσαν το αποτέλεσμα ενός ενδιαφέροντος πειράματος. Οι συνηθισμένοι επισκέπτες στο ιταλικό εστιατόριο έλαβαν συσκευές διαφορετικών μεγεθών. Η μελέτη διεξήχθη για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ποσότητας των καταναλωμένων και του μεγέθους των διχάλων.

Η ηγεσία του πειράματος σημείωσε ότι οι επισκέπτες που έτρωγαν μικρά μαχαίρια έτρωγαν πολύ περισσότερα τρόφιμα από εκείνους που πήραν περισσότερα πιρούνια. Ένα μεγάλο πιρούνι δημιούργησε την ψευδαίσθηση ότι ένα άτομο τρώει πολύ, έτσι ώστε αυτοί οι άνθρωποι ήταν κορεσμένοι γρηγορότερα. Εκείνοι που έτρωγαν μικρές πιρούνι δεν περιορίστηκαν σε τίποτα. Ως εκ τούτου, για να φάτε λιγότερο, ξεκινήστε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο με πιρούνια και λοβούς μεγάλου μεγέθους. Ωστόσο, τα συμπεράσματα είναι αντίθετα με τα πιάτα. Διαβάστε περαιτέρω.

Αρχίστε να τρώτε από μικρά πιάτα

Πίσω το 2012, το περιοδικό καταναλωτών διεξήγαγε μια μελέτη που επιβεβαίωσε το γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερες μεγάλες πλάκες. Αυτό οφείλεται σε ένα μεγάλο ποσό ελεύθερου χώρου στο πιάτο, το οποίο μειώνει οπτικά το μέγεθος του τμήματος. Τα μικρά πιάτα παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα πίσω.

Μάθετε τις αδυναμίες σας για φαγητό για να φάτε λιγότερο: Συμβουλές

Κάθε άτομο έχει τις δικές του αδυναμίες στα τρόφιμα. Κάποιοι δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τη σοκολάτα και όλα τα γλυκά, άλλοι δεν αντιπροσωπεύουν την κατανάλωση τσαγιού χωρίς κέικ και κέικ και άλλοι απολαμβάνουν το άρωμα και την τραγανή κρούστα φρέσκα αρτοσκευάσματα. Και είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουμε αυτά τα αγαπημένα προϊόντα, ακόμα και μετά από ένα σφιχτό γεύμα. Αλλά είναι αυτοί που φέρουν τη μεγαλύτερη απειλή για την φιγούρα σας.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την αδυναμία σας σε σχέση με τα γλυκά και να καθορίσετε ποια προϊόντα σας αποπλανούν περισσότερο. Ως εκ τούτου, για να φάτε λιγότερο, μελετήστε τις αδυναμίες των τροφίμων σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Γράψτε όλα τα προϊόντα που είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε. Μια τέτοια λίστα θα βοηθήσει να προσεγγίσει συνειδητά τη διατροφή σας και να ελέγξει την ποσότητα του γλυκού στη διατροφή.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα μέρη όπου μπορείτε να παρασυρθείτε από απαγορευμένα τρόφιμα. Μπορεί να είναι εστιατόρια γρήγορου φαγητού, ζαχαροπλαστικής, γήπεδα τροφίμων.
• Προειδοποιήστε τις φίλες ότι θα απαγορεύονται τώρα ορισμένα καλούδια για το τσάι. Και καλύτερα - πάρτε τα σωστά γλυκά για να επισκεφθείτε μαζί σας έτσι ώστε να μην έχουν πειρασμό να βάλουν ένα κέικ ή μια σοκολάτα στο τραπέζι.
• Κανένα από τα επιβλαβή προϊόντα δεν πρέπει να παραμείνει στο σπίτι σας. Μην βασίζεστε στη θέλησή σας. Αφήστε τα γλυκά, τη σοκολάτα, τα τσιπς, τα marshmallows, τα μπισκότα και άλλα καλούδια αποθηκεύονται στα ράφια των καταστημάτων και όχι στα πλάγια σας.

Η επιθυμία να χτυπήσει κάτι για να τραγουδήσει τα αποξηραμένα φρούτα, τα μήλα ή τα λαχανικά που κόβονται σε μικρά κομμάτια.

Προσπαθήστε να φάτε με ένα άγαμα χέρι: χρήσιμες συμβουλές για να φάτε λιγότερο

Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες (πιο συγκεκριμένα, δεν καίγεται, αλλά δεν κερδίζει) όταν τρώει με ένα ασυνεπές χέρι. Κατά συνέπεια, το σωστό άτομο πρέπει να τρώει με το αριστερό χέρι και το αριστερό άτομο πρέπει να είναι σωστό. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να φάτε με ένα μη -καταδικάτο χέρι - αυτό είναι μια ασυνήθιστη, αλλά χρήσιμη και πολύ αποτελεσματική συμβουλή για να φάτε λιγότερο.

Τέτοιες ενέργειες θεωρούνται από τον εγκέφαλο ως ασυνήθιστες και απαιτούν περισσότερη συγκέντρωση στη διαδικασία, οπότε δεν θα λειτουργήσει πάρα πολύ για φαγητό.

Γράψτε όλο το φαγητό που τρώτε

Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε όλο το φαγητό που τρώγεται σε αυτό σε μια μέρα. Ακόμα και τα πιο μικροσκοπικά σνακ. Έτσι μπορείτε να δείτε από την πλευρά όχι μόνο το ποσό, αλλά και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Έτσι, η άρνηση των cookies και της σοκολάτας θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή: Γιατί αυτό θα βοηθήσει να φάει λιγότερο;

Όλοι οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι διατροφολόγοι για να ολοκληρώσουν ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος λένε το ίδιο πράγμα: να συμπεριλάβουν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή. Γιατί αυτό θα βοηθήσει να φάει λιγότερο;

• Τα τρόφιμα πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρούν ένα αίσθημα κορεσμού λόγω της παρατεταμένης πέψης και γρήγορα κορεσμένα το σώμα.

Χάνοντας το βάρος καλύτερα για να επιλέξετε τις σωστές διαιτητικές πρωτεΐνες:

• Απαχο κρέας
• Κηλίδα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, τυρί κ.λπ.)
• Λιπαρή αλιεία

Όλα αυτά είναι τέλεια για την καθημερινή σας διατροφή.

Το σνακ το δικαίωμα να μάθεις να τρώμε λιγότερο

Το σωστό σνακ πρέπει να είναι υγιές. Μάθετε να τρώτε λιγότερο με απλά προϊόντα:

• Μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα λαχανικά (πιπέρι, στελέχη σέλινου, αγγούρια, καρότα), φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• Οι πρωτεϊνικές ράβδοι, τα κοκτέιλ πρωτεΐνης, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα περιεκτικότητας σε μεσαίου λίπους είναι επίσης κατάλληλα.

Μια καλή επιλογή σνακ θα είναι πίτουρο αέρα. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι χαμηλή, αλλά λόγω της απορρόφησης του υγρού που κορεστούν γρήγορα και αποκαθιστούν την αντοχή.

Για να φάτε λιγότερο, ακούστε αργή μουσική

Ο αργός ρυθμός της μουσικής υποσυνείδητα θα κάνει τα σαγόνια σας να κινούνται αργά. Και ο μπερδεμένος ήχος δεν θα παρεμβαίνει στην ακρόαση πώς μασάτε. Το πείραμα που διεξάγεται από Αμερικανούς επιστήμονες επιβεβαιώνει αυτό. Το εστιατόριο χωρίστηκε σε δύο ζώνες. Αργή ήρεμη μουσική έπαιξε σε ένα, και στην άλλη - χώρα. Οι επισκέπτες της πρώτης ζώνης έτρωγαν πιο αργά και το δεύτερο - γρηγορότερο και μεγαλύτερο. Επομένως, για να φάτε λιγότερο, ακούστε αργή και ηρεμία μουσικής. Επιπλέον, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

Φάτε στη σιωπή

Εάν δεν σας αρέσει η αργή μουσική, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να φάτε στη σιωπή. Αφαιρέστε το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, αφήστε όλες τις διαδικασίες εργασίας και εστιάστε στα τρόφιμα. Με την παρουσία παραγόντων αποσπάσματος, είναι πολύ εύκολο να χάσετε τον έλεγχο και να τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επιπλέον, ο εξωγενής θόρυβος πνίγει τους ήχους που δημιουργούνται στη διαδικασία της μάσησης και της κατάποσης των τροφίμων. Δηλαδή, βοηθούν τον γρήγορο κορεσμό. Εάν τρώτε συνεχώς σε θόρυβο και φασαρία, τότε μπορείτε πολύ γρήγορα να κερδίσετε περιττά κιλά.

Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: τρώτε λιγότερο

Αυτή η δήλωση επιβεβαιώνει το αποτέλεσμα της μελέτης που διεξήγαγε οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. Αναγκάστηκαν οι συμμετέχοντες στο πείραμα για 12 εβδομάδες για να πίνουν μισό λίτρο νερού πριν από κάθε γεύμα. Ως αποτέλεσμα, όλα τα μέλη της πειραματικής ομάδας έχασαν βάρος κατά μέσο όρο 4 κιλά. Δεδομένου ότι το στομάχι είναι ήδη γεμάτο με νερό, το σώμα αισθάνεται κορεσμό πολύ νωρίτερα και ένα άτομο τρώει λιγότερο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες καταναλώνονται αρκετές φορές λιγότερο. Για μια ποικιλία, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια πορτοκαλί, ασβέστη ή λεμόνι στο νερό.

Αλλά επειδή δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για όλους. Εάν δεν πετύχατε με αυτόν τον τρόπο, τότε η επόμενη φορά αντικαταστήστε το νερό με το Unweetened Compote ή το φρεσκοκομμένο χυμό λαχανικών (η κολοκύθα, η ντομάτα ή τα καρότα είναι κατάλληλα). Υπάρχει ένας μικρός αριθμός θερμίδων σε αυτά τα ποτά, αυτό θα βοηθήσει να σβήσει το αίσθημα της πείνας και να μην τρώει την περίσσεια αργότερα.

Ακολουθήστε τη σειρά στο σπίτι: Πώς επηρεάζει αυτό το ποσό του τρώγοντος;

Το χάος στο σπίτι, όπως αποδείχθηκε, έχει αντίκτυπο στις πολλές σφαίρες της ζωής μας. Και για τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν. Πειραματικά, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που τρώνε σε μια βρώμικη ακάθαρτη κουζίνα τείνουν να τρώνε περισσότερο κατά μέσο όρο 60-70 θερμίδες. Εκείνοι που έτρωγαν σε μια ζεστή κουζίνα δεν είχαν τέτοια προβλήματα. Πώς επηρεάζει αυτό το ποσό των τρώγονται; Αυτό το φαινόμενο έχει έναν ψυχολογικό λόγο:

• Ένας πλήρης κάδος απορριμμάτων, ένας νεροχύτης από άπλυτα πιάτα, ψίχουλα σε ένα τραπέζι, ρούχα διάσπαρτα σε όλο το διαμέρισμα - όλα αυτά δημιουργούν την ψευδαίσθηση του ανεξέλεγκτου χάους, με το οποίο δεν γίνεται τίποτα.
• Αυτή η κατάσταση των πραγμάτων προκαλεί άγχος και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• Κατά συνέπεια, πολλές γυναίκες καταλάμβαναν το άγχος.

Ως εκ τούτου, η καθαριότητα στο διαμέρισμα θα δημιουργήσει μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα και δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε τον έλεγχο της όρεξής σας.

Βάλτε έναν καθρέφτη στην κουζίνα: μπορείτε να φάτε λιγότερο

Παραδόξως, η παρουσία ενός καθρέφτη στην κουζίνα βοηθά στον έλεγχο της συμπεριφοράς των τροφίμων. Οι Αμερικανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό έχει μερικούς λόγους:

• Πρώτον, η παρακολούθηση του τρόπου με τον εαυτό σας τρώτε επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες δεν είναι το πιο ευχάριστο θέαμα. Μια τέτοια εμφάνιση "από το εξωτερικό" θα βοηθήσει να δούμε καθαρά τα προβλήματα τόσο με το βάρος όσο και με τη διατροφή.
• Δεύτερον, τώρα πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τρώνε σωστά, παίζουν αθλήματα. Και είναι φυσικό ότι στον καθρέφτη θέλω να δω τον ίδιο - υγιή, λεπτή και επιτυχημένη.

Αυτό διεγείρει τη μετάβαση στη σωστή διατροφή και βοηθά στον περιορισμό του μεγέθους των μερίδων. Επομένως, βάλτε έναν καθρέφτη στην κουζίνα, τότε μπορείτε να φάτε λιγότερο.

Όποιο και αν είναι ο τρόπος απώλειας βάρους που επιλέγετε, θυμηθείτε ότι είναι όλοι ατομικοί. Για μερικούς, ένα τέχνασμα με το μέγεθος των συσκευών και το χρώμα των τοίχων θα λειτουργήσει για κάποιον. Κάποιος τρομοκρατείται από τον προβληματισμό τους στον καθρέφτη ενώ τρώει πίτσα. Λοιπόν, κάποιος πρέπει να θέσει τα πράγματα σε τάξη στο σπίτι και τελικά να αρχίσει να κοιμάται. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε το μέγιστο αριθμό των hacks ζωής για να επιλέξετε μεθόδους που δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε δυσφορία. Επειδή τα θετικά συναισθήματα και η έλλειψη άγχους είναι το κλειδί για την εύκολη και γρήγορη πτώση των επιπλέον κιλών. Καλή τύχη!

Βίντεο: Πώς να φάτε λιγότερο;

Βίντεο: 10 Life Hacks Πώς να φάτε λιγότερο

Βίντεο: 5 τρόποι υπάρχουν λιγότεροι

Διαβάστε το θέμα:

• Τι να πάρετε μαζί σας σε ένα τρένο για φαγητό;
• Είναι δυνατόν να φάτε και να πίνετε πριν από την προβολή του πρώτου τριμήνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα;
• Καθαρτικά προϊόντα και λαχανικά για δυσκοιλιότητα, για απώλεια βάρους
• Πρότυπη δίαιτα υποχοληστερόλης - Πίνακας αριθ. 10