Άλματα για απώλεια βάρους: όφελος, διατροφή, μενού, συνταγές πιάτων, κριτικές. Τι μπορεί να παρασκευαστεί από διαρροή για απώλεια βάρους;

Το άρθρο θα σας πει πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της τακτικής χρήσης των φακών.

Τα οφέλη των διαρροών για απώλεια βάρους

Φακές - Πρόκειται για μια κουλτούρα φασολιών που είναι αρκετά σπάνια στα τραπέζια, αλλά κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα στους πίνακες εκείνων που ενδιαφέρονται για την υγεία και τη σωστή διατροφή τους. Οι φακές Συμπιεσμένο αρκετή πρωτεΐνη (Αυτό μπορεί να συγκριθεί με το κρέας) που είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Φακές - Το απαραίτητο φαγητό για όσους παίζουν αθλήματα και bodybuilding. Η πρωτεΐνη θα θρέψει τη μυϊκή μάζα, βοηθώντας την να αναπτυχθεί και να είναι σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, το περιεχόμενο πλούσιων ινών στη φακή βοηθά Ρυθμίστε την πεπτική οδό, διευκολύνοντας την πέψη, βελτιώνοντας το σκαμνί και καθαρίζοντας τα έντερα. Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα των φακών είναι να δώσουμε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη όταν χάσετε βάρος.

Τρώγοντας φακές, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί για να πετάξετε τα μίσους χιλιόγραμμα. Η κουλτούρα κάστορας σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε Μια μάζα νόστιμα πιάτα: Χυλό, σούπες, πουρέ, Φραγκοστάφια, τηγανίτες, ακόμη και κοτσάνια. Αυτό δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα - κάθε μέρα υπάρχει ένα άλλο πιάτο. Η γεύση των φακών είναι πολύ λεπτή, με ένα πλούσιο άρωμα καρυδιού.

Πώς θα βοηθήσουν οι φακές να χάσουν βάρος:

• Χαμηλό περιεχόμενο -καλυμμένο περιεχόμενο.Υπάρχουν μόνο 100-110 kcal ανά 100 g φακών, και αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος πατάτας πουρέ ή κουάκερ.
• Περιεχόμενο φωτός ινών.Αυτό βελτιώνει την πεπτική διαδικασία και καθαρίζει τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες. Επιπλέον, σας επιτρέπει να πάρετε κορεσμό από μια μικρή ποσότητα φαγητού.
• Υγιεινό φαγητό.Η φακή θα δώσει στο σώμα μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και ορυκτών που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας.
• Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φωτός.Ένα άτομο ξοδεύει πολύ περισσότερη δύναμη και θερμίδες στον χωνευτήρα του σκίουρου παρά στη διάσπαση των υδατανθράκων και των λιπών, επομένως, το φαγητό δεν είναι τόσο υψηλό.
• Μειώνει το επίπεδο ζάχαρης και χοληστερόλης στο αίμα.Αυτό βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται καλά, να αισθάνεται μια δύναμη της δύναμης και της ενέργειας, καθώς και να διαφοροποιήσει τη διατροφή του με άλλα τρόφιμα.
• Μια μεγάλη παροχή αμινοξέων.Αυτό επιτρέπει στο σώμα να φαίνεται πάντα καλό, να φροντίζετε την ομορφιά σας, την υγεία σας, να δώσετε στη νεολαία.

Πόσες θερμίδες είναι σε βραστή φακή ανά 100 γραμμάρια

Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι φακές δεν είναι ένα προϊόν υψηλής ποιότητας και ως εκ τούτου χρήσιμο κατά την απώλεια βάρους. Μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιοδήποτε μενού εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και προβλήματα υγείας (ουρική αρθρίτιδα, δυσβολία, μετεωρισμός).

Μενού διατροφής φωτισμού για απώλεια βάρους

Προκειμένου να τρώτε υπέροχα και να χάσετε κιλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσαρμόσετε σωστά το μενού σας και να προετοιμάσετε μόνο εκείνα τα πιάτα που περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε αρκετές χρήσιμες συνταγές για διαιτητικά πιάτα από τις φακές.

Με το τι πρέπει να συνδυάσετε και πώς υπάρχουν φακές:

• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια φακή είναι καλύτερη χωριστά από άλλα τρόφιμα.
• Είναι επίσης καλύτερο να τρώτε φακές για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, εξαιρουμένων της χρήσης του το βράδυ (η εξαίρεση μπορεί να είναι ένα τέτοιο πιάτο μόνο για όσους παίζουν αθλήματα).
• Συνδυάστε φακές με λαχανικά, φρέσκα βότανα, κονσερβοποιημένες σαλάτες, πιάτα από άλλα όσπρια.
• Για πρωινό, μπορείτε να συμπληρώσετε τη φακή με ένα μικρό κομμάτι άπαχου κρέατος: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, κουνέλι.
• Μην προσθέτετε πολύ λάδι στις φακές, εξαλείψτε εντελώς το κρεμώδες.

Τι μπορεί να παρασκευαστεί από διαρροή για απώλεια βάρους;

Η φακή σας δίνει μια μεγάλη επιλογή για το μαγείρεμα νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Πειραματιστείτε με ποικιλίες φακών και μαγειρέψτε:

• Φακή σούπα
• Στιφάδο με φακές
• Το στιφάδο από τις φακές
• Χυλός από φακές
• Γαρνιτούρα από φακές
• Πουρέ από φακές
• Φακές
• Από φακές
• Τηγανίτες από φακές

Συνταγές πιάτων από άλματα για απώλεια βάρους

Διατροφική πυκνή σούπα φακής:

• Φακές -2 γυαλιά (350-400 g)
• Ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου από το στήθος -5 γυαλιά (περίπου 1-1,5 λίτρων).
• Κρεμμύδι -1 PC. (μικρό)
• Καρότο -1 PC. (μικρό)
• Ένα μείγμα πιπεριών, φυλλάδιο δάφνης
• Σκόρδο -1-2 μικρά δόντια
• Φρέσκα πράσινα για διακόσμηση σούπας

Παρασκευή:

• Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τη σούπα από την κόκκινη φακή: Έχει μια πλούσια γεύση και είναι εύκολα μαγειρεμένο, γίνεται μαλακό.
• Απολαύστε τις φακές πρώτα για 20-30 λεπτά, στη συνέχεια ρίξτε ένα ζωμό και το βάζετε.
• Προσθέστε ένα φύλλο δάφνης και σκόρδο στη σούπα, ρίξτε μπαχαρικά και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 20-25 λεπτά μέχρι να είναι μαλακή η φακή.
• Κόψτε τα άψογα κρεμμύδια και τρίψτε τα καρότα, τηγανίζουμε τα λαχανικά σε 1 κουταλιά της σούπας. Έλαια που προσθέτουν νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε το τηγάνι στη σούπα.
• Κλείστε το τηγάνι με ένα κάλυμμα αφού σβήσετε τη φωτιά και αφήστε τη σούπα να παρασκευάσει. Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε.

Διατροφικές φακές:

• Φακές κόκκινο ή πράσινο- 1 φλιτζάνι (πλήρες)
• Νερό- 2 γυαλιά (μπορούν να αντικατασταθούν από λαχανικά ή άπαχο ζωμό)
• δάφνη- 1 PC. (μικρό)
• Φυτικό λάδι-1-2 TBSP. (δεν μπορείτε να προσθέσετε)
• Φρέσκος άνηθος(ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας)

Παρασκευή:

• Προ -συνοδεύει τη φακή για μισή ώρα. Αυτό θα της επιτρέψει να βράσει και να επιταχύνει το χρόνο μαγειρέματος.
• Θα χρειαστεί να μαγειρέψετε για περίπου 20 λεπτά σε μέτρια φωτιά, προσθέστε το φύλλο δάφνης στο νερό.
• Μετά το μαγείρεμα, αφήστε τις φακές να παρασκευαστούν λίγο κάτω από το καπάκι και στη συνέχεια να αποστραγγίσετε την περίσσεια του νερού.
• Τρίψτε τη φακή με ένα μπλέντερ, προσθέστε το λάδι. Βάλτε τις τελειωμένες πατάτες σε ένα πιάτο και διακοσμήστε με άνηθο.

Διαιτητικό πιάτο φακών:

• Φακές (οποιαδήποτε ποικιλία) -1 φλιτζάνι (επιλέξτε αυτή τη φακή που είναι κακώς βρασμένη έτσι ώστε το πιάτο να αποδειχθεί διάσπαρτα).
• Νερό -2 γυαλιά
• Σκόρδο -1-2 δόντια (για το άρωμα, μπορούν να αντικατασταθούν από φύλλο δάφνης ή κλαδάκι του δεντρολίβανου).
• Κρεμμύδι και καρότο(1 μικρό κρεμμύδι και 0,5-1 μικρά καρότα).
• Φρέσκα πράσινα(Για να διακοσμήσετε το πλάι)
• Φυτικό λάδι -1-2 κουταλιές της σούπας.

Παρασκευή:

• Απολαύστε τη φακή τη νύχτα (αν χρησιμοποιείτε μαύρες, καφέ και άλλες φακές που δεν βράζονται).
• Ρίχνουμε τις φακές με καθαρό νερό και το βάζεις. Χρόνος μαγειρέματος 20-25 λεπτά. Μετά το μαγείρεμα, αποστραγγίστε το νερό και καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι για να επιμείνετε για 5-10 λεπτά.
• Προσθέστε τηγανητά και μπαχαρικά στη φακή για να δοκιμάσετε, ανακατέψτε με φρέσκα ψιλοκομμένα χόρτα.

Άλματα για απώλεια βάρους: κριτικές

Angelica: "Μόλις πρόσφατα ανακάλυψα φακές. Πάντα αμφέβαλε αυτή την κουλτούρα, με μπερδεύει με την εμφάνισή της. Όλες οι αμφιβολίες εξαφανίστηκαν όταν το δοκίμασα. Η γεύση του κουάκερ ήταν σαν να συγκολλήθηκε στο ζωμό κοτόπουλου. Απίστευτα νόστιμο! Τότε ανακάλυψα ότι η κατανάλωση φακών είναι χρήσιμη για το σχήμα. Από τότε, οι φακές ήταν πάντα στη διατροφή μου. Έχω πέψη, και αν το έχω για πρωινό, ένα αίσθημα κορεσμού δεν με αφήνει για πολύ καιρό! "

Βικτώρια: "Σε αναζήτηση συνταγών για σωστή διατροφή, έχω επανειλημμένα πήρα σε νόστιμες συμβουλές για το μαγείρεμα φακές. Μόλις την είδα στο κατάστημα και αποφάσισα να την αγοράσω. Φυσικά, δεν έμαθα πώς να το μαγειρεύω σωστά αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, "γεμίζω το χέρι μου". Τα πιάτα από τις φακές είναι πολύ νόστιμα και ικανοποιητικά, δεν μπορώ να συγκρίνω αυτόν τον πολιτισμό με σχεδόν τίποτα, είναι τόσο μοναδικό. Σας συμβουλεύω! "

Αικατερίνη: "Λατρεύω τις φακές και το" σεβασμό ". Πρόκειται για μια τεράστια αποθήκη βιταμινών και χρήσιμα στοιχεία ιχνοστοιχείων για έναν οργανισμό απώλειας βάρους, ειδικά αν παίζετε αθλήματα. Μπορείτε να συνδυάσετε φακές με φρέσκα λαχανικά, αλλά το κρέας είναι καλύτερο να τρώτε ξεχωριστά. "

Βίντεο: "Λειτουργία για απώλεια βάρους. Αρχές χρήσης "