Yaponiyaliklararo nafas olish dietasi: mohiyat, asosiy mashqlar, natijalar, kontrendikatsiyalar

Yaponiyalik nafas olishning yapon dietasi nima va uni qanday to'g'ri bajarish kerak? Bu maqolada muhokama qilinadi.

Tarkib

2012 yilda quyosh chiqadigan joydan ellik yoshli aktyor nafaqat o'z ona mamlakatida ham mashhur bo'lmagan, balki butun dunyo bo'ylab ham taniqli bo'ldi. Gugurty Mayk Riosuko umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar haqida shifokorlarga juda muvaffaqiyatli bo'ldi. Unga umurtqa pog'onasini kuchaytirish va aktyorni orqa og'riqdan saqlab qolish uchun mo'ljallangan yaponiyalik nafas olish gimnastika bilan maslahatlashdi.

Uzoq nafas olishning yapon dietasining mohiyati

Va shifokorlar tomonidan taklif etilgan texnikani, Mayk shunchaki zerikarli og'riqdan xalos bo'lmadi - u etti haftada u etti haftada, u o'n uch kilogrammdan ortiq og'irlik va o'n ikki santimetrga tushdi bel atrofidagi yog 'konlari. Va eng hayratlanarli narsa shundaki, aktyor kuniga ikki daqiqadan ko'p bo'lmagan mashqlarni amalga oshirdi. Va yanada ajablanarli darajada - u elliktadan iborat edi, va barchamiz qarilikning qarindoshlari uchun qanday qiyinchiliklarga ega ekanligimizni yaxshi bilamiz.

Albatta, bunday shov-shuvli natijada Riosko boshqa odamlar uchun ishlashi mumkinligi va u "uzoq nafas olish parhezi" deb nomlangan usulni tarmoq va odamlar yaqinida yashaydigan usullar bilan bo'lishishdan xursand edi. Olti oy o'tgach, men Mayk, agar butun dunyo bo'lmasa, lekin, albatta, butun ayol sayyora sayyorasi aholisining bir qismi haqida bilib oldim.

Mashqlar to'plamini bergan tasodifiy yon ta'siri tubdan yaponlarning hayotini o'zgartirdi. Endi u "Gurus Guru" deb ataladi va u yaxshilangan va to'ldirgan usul juda ko'p izdoshlarga ega. Maykning o'zi maksimal darajada sinflar uchun uning usuliga ko'ra darslar tufayli o'ttizga o'xshaydi.

Muhim:Uzoq nafas olishning yaponiyalik partiyasi, bu nafas olish mashqlaridan boshqa hech narsa emas, bu sizga qonni kislorodli qonni, mushaklar va hujayralarni to'ldirishga imkon beradigan va shu bilan ortiqcha yog'ni yoqish va oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar majoziy ma'noda bo'lsa, chunki unga rahmat, hujayralar kislorod bilan o'ralgan.

Nafas olish mashqlari yordamida toksinlar tanadan olib tashlanadi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Mayk Riosko metodologiyasidan tashqari Yaponiyada boshqa nafas olish mashqlari ko'p, ammo ulardan hech biri ma'lum darajada ma'lum emas.

Shifokorlar nafas olish gimnastika fenomeni, shu yog'ni kislorod, uglerod va vodoroddan iborat deb bilishadi. Kislorod bilan kasallangan kishi, u yog 'konlarini uglerod va suvga ajratishga yordam beradi. Bu shuni tufayli, toza havoda ko'p yuradigan odamlar boshqa odamlarga qaraganda ko'proq yog '.

Yaponiyaliklar uzoq nafas olish partiyasi: 2 ta asosiy menejment

Bugungi kunda uzoq nafas olish texnikasida faqat ikkita mashq bor.

MAShQ 1

Siz dumbalarni siqib chiqarishingiz va bir oyog'ini oldinga qo'ying, tana vaznining og'irligi haqida boshqasiga o'tish.
Qo'lingizni boshingizni ko'targanda, asta-sekin yorug'lik havoda havo oling. Bu sizdan aniq uch soniya kerak bo'ladi.
Endi tananing mushaklarini etti soniya davomida kamaytirishda asta sekin nafas oling.

Ushbu mashq har kuni ikki-besh daqiqagacha imkoniyatlarga qarab takrorlanishi kerak. Oyog'ingizni o'zgartirishni unutmang.

Mashq 2

Boshlash uchun, bir qo'lini oshqozonga, ikkinchisiga pastki orqa tomondan qo'yish.
Ushbu holatda o'pkaga havo olib, oshqozonni chizib, keyin havoni chiqarishni davom ettirib, havoni chiqaring. Siz uch soniya davomida nafas olishingiz kerak va nafas oling - etti soniya. Siz nafas olishdan ko'ra ko'proq qizdiring.

Ushbu mashq har kuni ikki-besh daqiqada amalga oshirilishi mumkin. Kuniga atigi ikki daqiqa ish qilish, siz ikki oy ichida natijani sezasiz. Buning uchun Rioseukning uslubi "dangasa usuli" deb nomlangan.

Yaponiyaliklararo nafas olish dietasi: natijalari

Og'irlikni yo'qotishning ajoyib va \u200b\u200bjuda istalgan oqibatidan tashqari, nafas olish gimnastikasi sizga juda yoqimli "yon ta'siri" ni beradi.

Mashq qilish uchun kuniga atigi ikki daqiqa vaqt ajratib, siz borligini sezasiz:

Tananing immuniteti va himoya funktsiyalari ko'payadi.
Yuqori nafas yo'llarining ishi yaxshilanadi.
Muskul-skelet tizimi kuchaytiriladi va uning ishlashi o'rnatiladi.
Osteochonroz o'zini avvalgidek baland ovozda e'lon qilmaydi.
Qon kislorod bilan boyitiladi.
Ovozli ligamentlar tuzaladi.
Teri va sochlarning egiluvchanligi va umumiy holati yaxshilanadi, ajinlar soni kamayadi.
Metabolizm tezlashtiradi.
Oshqozon siqiladi va qorin bo'shlig'i mushaklari kuchaytiriladi.
Tananing konturlari yanada aniqroq va chiroyli bo'ladi.

Shifokorlar va yapon nafas olishning yapon reysi mashq qilayotgan shaxslarning tavsiyalari

Har qanday gimnastika har qanday yoki har qanday sport singari, siz ularning sog'lig'i va baxtli bo'lishingiz mumkin bo'lgan o'z printsiplariga ega. Va gimnastikadan nafas olish bundan mustasno emas.

Sinflarni boshlashdan oldin juda muhimdir uzoq nafas olishning yapon dietasi Shifokor bilan maslahatlashing va agar kerak bo'lsa, to'liq tekshiruvdan o'ting.
Shifokorlar nafas olish mashqlarini ustozisiz mashq qilishni tavsiya etmaydilar.
Darsning asosiy qismidan oldin biroz isinish tavsiya etiladi, shu bilan mashq uchun tanani tayyorlash tavsiya etiladi.
Agar siz giperventilyatsiya belgilarini sezsangiz (ko'ngil aynish, bosh aylanishi, qorayib yoki shunchaki ko'zingizda uchqun bo'lib chiqadi) - darhol to'xtab, tanangiz normal holatga qaytguncha kuting.
Birinchi kunda mashqni ikkiga, hatto beshdan o'n minutgacha qilmang. Sizning tanangiz asta-sekin ortib borayotgan kislorod va yangi yo'l bilan moslashishi kerak. Bir daqiqadan boshlab, birinchi haftaning boshidan ikki daqiqagacha oshiring.

Yangi havo yoki xonada yaxshi va ko'pincha shamollatiladigan xonada qatnashish tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotishga muvaffaq bo'lgan odamlar uzoq nafas olishning yapon dietasi , Mashqning to'liq konsentratsiyasi sizga ta'sir qilish uchun texnikaning to'liq konsentratsiyasi majburiydir. Shunday qilib, qo'shimcha fikrlar yo'q, nafas olish jarayonini barcha ishtiyoq bilan bering.
Bir zumda chiqishini kutmang. Bunday holda, siz tezda ko'nglingizni yo'qotasiz. Sinflarning ta'siri ikkitasi yoki hatto uch oylik muntazam mashg'ulotlardan keyin aniq seziladi. Sabrli bo'ling - usul nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki uni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Agar siz natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz - qo'shimcha uzoq nafas olishning yapon dietasi shuningdek yoga mashqlari. Qo'shimcha yuk qo'shimcha funtni tezda tashlashga yordam beradi.

Yaponiyaliklar uzoq nafas olish partiyasi: kontrendikatsiyalar

Mayk Riosko metal usuliga muvofiq gimnastika deyarli hamma uchun mos keladi - har qanday yoshdagi va har qanday jismoniy tarbiya. Ammo, har qanday sport kabi, bu erda kontrendikatsiyalar mavjud:

Homilador ayollar shifokorga murojaat qilishlari yoki zarar etkazmaydigan mashqlarni tanlashlari kerak.

Agar sizda hali davolanmagan harorat yoki yallig'lanish jarayoni bo'lsa, darslarni kechiktirish yaxshidir.
Yurak-qon tomir tizimi va bosim bilan bog'liq muammolar - o'quv mashg'ulotlaridan oldin shifokor bilan maslahatlashish.
Agar siz biron bir surunkali kasallik yomonlashgan bo'lsa, darslarni kechiktirishga arziydi.

Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari singari, "Uzoq nafas olish parhezi" ham muxlislar ham, vazn yo'qotish qobiliyatini inkor qiladigan, kuniga ikki daqiqa jismoniy mashqlar uchun faqat ikki daqiqa ajratish qobiliyatini inkor etadigan odamlar ham bor.

Ba'zi shifokorlar uzoq nafas olish va ekshalasyon salomatlik uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun ular ro'za kunlari tizimiga boradilar.

Shunga qaramay, Internetda Mayk kabi, o'z uslubiga binoan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan juda ko'p foydalanuvchilar topasiz.