Erkaklar va ayollar uchun mashqlar vakuumini o'tkazish texnikasi

Qorin bo'shlig'ining vakuumi qorin bo'shlig'i mushaklarini va orqasini tortib olish uchun mashqdir. Oddiy, birinchi qarashda jismoniy tayyorgarlik elementi ijro etishning bir nechta usullari va bir qator tavsiyalarga ega.

Tarkib

Bajarish paytida matbuotning ichki mushaklari va diafragma mushaklari faol ishlamoqda. Jismoniy faollik nafas olish mashqlari bilan birga keladi. Bodibildingda u rasmni yaxshilash uchun ishlatiladi. Bel qisilishi va elkalar ingichka kengroq bo'ladi.

Ommaviy vakuum: Foyda

Amaliyotni uch marta takrorlash tavsiya etiladi. Har bir yangi mashg'ulot sizga sotib olingan ko'nikmalarni yaxshilashga va samaradorlikni oshirishga imkon beradi.

Va yana:

ovqat hazm qilish traktini yaxshilaydi - ichki organlarning yumshoq massaji;
diafragmaga buyuradi - kislorodli tanani to'yingan o'pka hajmini oshiradi;
endokrin tizimga qon oqimini kuchaytiradi, shu bilan qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
tananing tashqi shakllarini yaxshilaydi;
orqadagi og'riqni engillashtiradi.

Qorin bo'shlig'ida bo'shliqni qanday qilish kerak?

Yangi boshlanuvchilar Yolg'onni boshlash afzalroq (siz ham yotoqda). Ichki qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rganish uchun eng yaxshi vaqt, ovqatlanishdan oldin.
Ekspalashda oshqozon ichkariga tortilib, hech bo'lmaganda bu holatda kechiktirilgan bir daqiqadan keyin. Keyingi mashg'ulot davomida asta-sekin o'sib boradi va etib boradi 1 daqiqagacha. Keyin oshqozonni bo'shatamiz va nafas olamiz. Yangi boshlanuvchilar qilish uchun etarli 3-5 yondashuv.

Oshqozonning vakuumi - bu yolg'on gapirish uchun muqobil holat. Bu erda ishni biroz egib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishi kerak. Har to'rttada turgan mashqni bajarish uchun matbuot uchun ma'qul.
Asosiy nuqta matbuotning ko'ndasi mushaklarini o'rganish. Ushbu shov-shuvga va kelajakda uni diqqat bilan e'tiborga olish muhimdir.

Chaqaloqning oshqozon vakuumi

Biz boshlang'ich holatga olamiz.
Iloji boricha chuqur nafas oling va muammosiz nafas oling. Havoni ushlab turing va oshqozonni ichkariga torting. Ko'ndalang mushaklarning tarangligini his eting. Oshqozon qovurg'alar ostida o'tirish kerak va qorinning o'rtasi umurtqa pog'onasiga iloji boricha yaqinroq.
Tananing ushbu pozitsiyasini chorak daqiqaga to'g'rilang. Keyin dam oling va muammosiz nafas oling.
Qorinni chizmasdan 2-3 chuqur nafas oling va vakuum mashqlarini yana takrorlang.

Qorin bo'shlig'ining vakuumining grafiyasi:

Birinchi haftada - chorak daqiqaning 3 to'plami.
Ikkinchi haftada -3 20-30 soniya to'plamlari.
Uchinchi haftada -3 30-40 soniya to'plamlari.
Keyingi trening 60 soniyani bajarish mumkin.

Vakuum mashqlarini bajarish texnikasida tavsiyalar

Qorin bo'shlig'ining vakuumi noqulaylik keltirmasligi kerak. Agar mushaklarning tarqalishi og'riqqa kirsa, o'qishni to'xtatish kerak.
Agar siz ko'plab mashg'ulotlardan keyin o'zingizni his qilsangiz qorin bo'shlig'i mushaklarining tarangligiKeyin o'qitish qo'shimcha mashqlar to'plami bilan murakkablashishi kerak.
Qorin bo'shlig'ini mashq qilish Bu 10 daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak. Aks holda, mushaklarning haddan tashqari o'sishi sog'lig'iga olib keladi.
Qorin bo'shlig'ining vakuumi faqat sog'lom odam uchun kislorod kechikish bilan birga keladi.
Agar vakuumdan keyin oshqozon og'riyapti Va siz sog'lomsiz, keyin qatl qilish texnikasi cho'loqdir.
Havoni nafas olish mushaklarni ozgina taranglash bilan qoldiradi. Og'zingizdagi kislorodni nafas oling, burnigingdan nafas oling.
Mushaklarni qayta ishga tushirish uchun yondashuvlar o'rtasida vaqt ajratilganligi juda muhimdir.

Kelajakda siz bunday mashqlarni bajarishingiz mumkin

Erkaklar uchun qorin bo'shlig'i vakuumi

Arnold Shvartsenegger tomonidan qorin valyuta texnikasining yorqin natijalari namoyish etildi. Bodibildinglarning asosiy vazifasi yuqori tananing v shaklidagi shaklini bering. Arnoldning natijasi muntazam ravishda o'qitish samaradorligi to'g'risida shubha yo'q. Jismoniy mashqlar qisman kuch mashg'ulotlarini qoplashni qoplaydi.
Qorin bo'shlig'ining erkaklar uchun o'z texnikasida erkaklar uchun texnologiyalardan farq qilmaydi. Erkaklar murakkablik darajasini tanlab, yuqori barni olishga tayyor. Erkaklar mashg'ulotlari uchun eng mos keladi doimiy holat. Shvartseneggerning so'zlariga ko'ra, siz qorin bo'shlig'ining vakuumini o'tirish holatida o'qishingiz kerak. Aynan shu holatda, eng yaxshi natijaga erishilmoqda.
Tavsiya etilgan bir qator mashqlar - 3 15 ta takrorlashning 3 to'plamlari. Yondashuvlar orasida 2-3 daqiqa. Keyingi har bir rasmdan oldin biz tanani bir necha marta nafas olamiz.

Ayollar uchun asosiy vakuum

Qorin bo'shlig'i vakuumining texnikasi yoga o'qitish qismi. Jismoniy mashqlar, matbuot kublari uchun emas, balki ingichka bo'lmagan ichki mushaklarni pompalash uchun ishlatiladi. Ushbu parametr ayollarning normal vazn toifasida katta vaznli va qattiq qorin bilan optimaldir.

Qorin bo'shlig'ining oldini oladigan mashg'ulotlarda qattiq kiyim kiyish tavsiya etilmaydi. Har qanday tanaffus natijani qayta tiklaydi, shuning uchun faqat hayz ko'rish ayolning dam olishi uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ining hayz bilan vakuumi nostandart. Hayz ko'rish paytida bachadon yaxshi holatda, shuning uchun har qanday kuchlanish qo'shimcha to'rni keltirib chiqarishi mumkin. Xavfsiz o'qitish uchun, tanangiz bilan hayz ko'rishning 5-6 kunidan oldin ishlashni boshlang.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, homiladorlik, yallig'lanish jarayonlari, ovqat hazm qilish tizimidagi yuqumli va surunkali kasalliklarni o'z ichiga olgan bir qator kontrenratatsiyalarga ega.
Ushbu yuk qon tomirlarini blokirovka qilish paytida istalmagan va xavfli o'smalar.

Kompleksda vakuumni o'tkazish juda muhimdir

Yoritish qorin bo'shlig'ini yoritish

Yoritish qorin bo'shlig'ini yoritishbu yog '-yonayotgan mashg'ulot majmui tarkibiga kirishi kerak. Haftada kamida 3 marta 40-60 daqiqa davom etadi.
Og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanishi kerak to'g'ri ovqatlanish. Un mahsulotlarini unuting. Chiqarib tashlamoq qalim, qovurilgan, tajribali ovqat. Ratsionda salat, sabzavot, mevalarga kiring.

Qorin bo'shlig'i va undan keyin vakuum: sharhlar

Anna, 27 yosh: Men bo'shliqni chiziqlar bilan birlashtiraman. Men to'g'ri ovqatlanaman. Ikki oy davomida men 10 kg yo'qotdim. Qorin bo'shlig'ining vakuumidan keyin natijasi mening taxminlarimdan oshib ketdi. Eng asosiysi rejalashtirilgan mashg'ulotni o'tkazib yubormaslik emas.

Inna, 32 yosh: Qorinning har kuni vakuumini qilaman. Birinchi mashg'ulotda nafas olish 10-15 soniya davomida etarli edi. Endi men 20-30 soniyada xotirjamman. Jismoniy mashqlarni ikki marta takrorlayman. Belgi bir necha santimetr va konveks oshqozoniga aylandi.

Gugene, 35 yoshda: Men bu bola tug'ilgandan keyin qiziqdim. Oshqozonda terini ko'tarish kerak edi. Birinchi vakuum atigi 5 soniya kechikdi. Asta-sekin oshirib, ko'p sonli yondashuvlarni amalga oshirishga muvaffaq bo'ldi. To'g'ri nafas olish juda muhim, havo orqali havolangizni butunlay chiqarib oling va ilhom bilan ilhomlantirishga imkon beradi. Natijada ikki farzandning tug'ilishidan keyin qorin va ajoyib jismoniy shakl.

Saytda qiziqarli maqolalar: