Yogadagi toshbaqa pozasi: turlari, sog'liq uchun foydalari, kontrendikatsiyalar. Kurmasana

Yogada toshbaqa pozasini qanday qilish kerak?

Tarkib

Yogada hayvonlar nomidagi asanaslar ko'p. Ulardan biri poze tirnoq va ecodmasana chaqiriladi. Ushbu mashqni amalga oshirishning bir necha usullari mavjud, ularda maqolada muhokama qilamiz.

Yogada toshbaqa pozasi: sog'liq uchun foyda

Siz taxmin qilganingizdek, kurma tarjima qilish toshbaqa degani. Ushbu pozani ustaga olish uchun kestirib bo'limi moslashuvchan bo'lishi kerak, umurtqa pog'onasi ham cho'zilishi kerak. Shuning uchun, agar siz Yoga yangi kelgan bo'lsangiz, ushbu Asan juda tez va osonlikcha muvaffaqiyat qozonadi deb o'ylamang. Aslida, mashqni to'g'ri bajarish uchun sizga uzoq vaqt kerak bo'lishi mumkin. To'liq versiyani to'ldirish uchun siz biroz vaqt o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Dastlabki bosqichda ushbu Asananing bajarilishiga asta-sekin yondashish kerak.

Yogadagi toshbaqa pozasi, sog'liq uchun foydasi:

Qorin bo'shlig'ida haddan tashqari yog 'bilan kurashishga yordam beradi.
Bo'g'imlarning moslashuvchanligi va egiluvchanligini rag'batlantiradi.
Orqa ahvolni yaxshilaydi.
Bu buyrak va orqada bo'lgan asabning tugashini rag'batlantiradi.
Qon aylanishiga yordam beradi, butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi.
Bu tosdagi ayol jasadlarining ishini tartibga soladi, shu bilan oylik tsiklni normallashtiradi.
Oyoqlarda, orqada og'riqni engishga yordam beradi.
Qo'mbozlar, mushaklar va mushak to'qimasining egiluvchanligi og'riqli bo'lganlar uchun foydalidir.

Bu va buni hisobga olish kerak vasanmoq Buyraklar, siydik pufagi va reproduktiv tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar.Ammo bundan tashqari Hammasi bo'lib, ma'lumotlarAanas Ular nafaqat siydik tizimi bilan bog'liq kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida bosh maydonida qon oqimi rag'batlantiriladi, buning sababi yuqori darajada sezilarli darajada seziladi. Migrenning chastotasi kamayadi va ish faoliyatini kuchaytiradi.Alana befarqlik va uyquchanlikni yo'q qiladi.

Asana toshbaqasi: Qanday qilish kerak?

Umuman olganda, sodda variantlar orqali asta-sekin bunga intilish, asta-sekin unga o'tishi kerak. Boshlang'ich bosqichda, agar siz kompleksni o'zlashtirmaguningizcha oz miqdordagi tajribangiz bo'lsaOdimBiz sizga toshbaqalarning pozasida o'tirishga yordam beradigan mashqlarni bajarishni maslahat beramiz.

Asana toshbaqasi, qanday qilish kerak:

Buning uchun siz tizzangizga tushishingiz kerak, so'ng dumbalarni poshnalilarga bosing. Bosh barmoqlar turli yo'nalishlarga qarashi shu tarzda amalga oshirish kerak.
To'piqlarning bir-biriga bog'langanligini va faqat barmoq atrofiga qarashga harakat qiling. Keyinchalik, ko'krak qafasini va oshqozonni gilamga bosib, qo'llaringizni oldinga tushirishingiz kerak. Bunday holda, boshni ko'tarish kerak.
Buni bo'shatmasdan, tinchlanmasdan bajarishga harakat qiling. Ushbu parametr umurtqa pog'onasi, Hordoz yoki kifozning egri bo'lganlar uchun mos. Shunday qilib, orqa mushaklari mushaklar varaqasi mustahkamlanganligi sababli rag'batlantiriladi.
Toshbaqaning pozasini o'qish uchun gilamda o'tirishingiz va oyoqlaringizni maksimal masofaga bo'yashingiz kerak. Bundan tashqari, ekshagistadan so'ng, oyoqlarini tizzalarda egish paytida oldinga siljish kerak.
Endi tizzalar ostida hosil bo'lgan bo'shliqni yopishtirish kerak. Palmlar dumba ortida turganligi lozimdir. Endi asta-sekin pastga tushing, shunda peshonangiz gilamchaga yotar edi.Ushbu holatda muammosiz va normal nafas olishga harakat qiling.

Qora toshbaqa pozasi: variantlar

Agar dastlab mashq qilishning iloji bo'lmasa, u kestirib, oyoqlar, shuningdek orqa tomonning mushaklari plastikasida ishlash kerak. Buning uchun siz tizzalaringizga oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni tarjima qilishingiz va poshnalaringizni oldingizda yopishingiz kerak. Shunday qilib, qayiqga o'xshash narsa chiqadi. Shundan so'ng, ushbu holatda siz iloji boricha uzoq vaqt o'tirishga harakat qilasiz. Endi qo'llaringizni ulang. Ular tizzalar ostiga tushib, tomonlarga cho'zilishi kerak.

Shu bilan birga, kaftlar gilamga qarshi dam olishlari uchun yelkalarni polga o'rang. Suvsiz nafas oling, hatto bo'ynini cho'zib, oldinga surishga harakat qiling. Rugda peshonangizni va iyagingizni tushirishga ishonch hosil qiling. Agar ko'krak polga tegishli bo'lsa, Ostona to'g'ri bajarilgan. Dastlabki bosqichda bunday moslashuvchanlikka erishish deyarli mumkin emas, shuning uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Shuni esda tutingki, pastga tushirish pastki orqa qismining moslashuvchanligi tufayli emas, balki kestirib bo'g'inlarning aylanishi tufayli amalga oshiriladi. To'piqlarni doimiy ravishda polda yasashga harakat qiling.

Qora toshbaqa, variantlar:

Ilg'or Yogis uchun toshbaqalar pozasining murakkabligi yanada murakkabroq. Dastlab, yangi boshlanuvchilar uchun, hatto eng oddiy poz juda murakkab.
Bu tananing moslashuvchanligi etarli emasligi sababli. Ammo agar siz toshbaqalarning pozasini o'zlashtirgan bo'lsangiz, asta-sekin uni murakkablashtirasiz. Buning uchun oyoqlari tizzalarga egilib, g'oyib bo'ldi. Bosh tizzalar ostida bo'lishi kerak. Yana bir variant bor, bu sizning orqangizdagi qo'llarni kesib o'tadi.
Biror kishi oshqozonida qolishi kerak, oyoqlari elkaning bo'g'imlarida, qo'llari ortidagi dumba ortidan bir oz yuqorida bir oz tepaga kesib o'tadi. Bunday holda, toshbaqalarning bunday pozitsiyasini bajarish uchun tizzalarda, shuningdek tirsaklar va elkalarda qo'shma moslashuvchanlik mavjud. Bu vaqt ichida ko'krak qafasi erga yotishi kerak.
Shunday poze uxlayotgan kaplumba deb ataladi. Oldingi versiyada oyoq va qo'llar keng tarqalib, toshbaqa panjalari taqlid qildilar. Asanada aksincha, qurol va oyoqlar iloji boricha guruhlangan.
Shunday qilib, poz faqat toshbaqa qobig'ini oyoq-qo'llarsiz eslaydi. Bu eng yaxshi variantlardan biridir. Shuni esda tutingki, bunday asanani bajargandan so'ng, umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan har qanday mashqlarni bajarish kerak, ammo qarama-qarshi yo'nalishda. Ya'ni ko'prik kabi umurtqa pog'onasi uchun mashqlarni bajarish kerak.

Yogada toshbaqa pozasi: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Toshbaqaning pozitsiyasini o'tkazishdagi kontrendikatsiyalar. Gap shundaki, ushbu turdagi mashqlar tizza bo'g'imlariga kuchli yukni, shuningdek, elkama-elka bo'g'imlarni umurtqa pog'onasini cho'zish. Shuning uchun, tegishli kasalliklarga ega, ushbu Asana har qanday holatda amalga oshirilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas:

Intereretebral churra
Disklarni almashtirish
Orqaga jarohatlar
Qo'shma kasalliklar
Artrit
Artoz
Radikulit

Eslatib o'tamiz, Osteoxondrozning kasalligi bilan Asana sog'liqni saqlashning yaxshi usuli, bu sohada tuzlardan xalos bo'lishini ta'kidlang. Agar siz Yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, boshlang'ich bosqichda o'qituvchining xizmatlaridan foydalanish tavsiya etiladi. U tanaga zarar etkazmasdan Oranasni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rsatadi. Ba'zi mashqlar, xususan toshbo'ron pozasi, orqa tomondagi yukni kamaytirishga imkon beradigan postlar bilan birgalikda bajarilishi kerak.

Tirik turg'unning pozasi: foyda - buni qanday qilish kerak?

Asana kaplumbağalari teskari shaklda o'qilishi mumkin. Umuman olganda, barcha teskari Asanas qirollik yoki antiansizm deb hisoblanadi. Ular o'qisa, tos bo'shlig'i boshdan yuqori.

Tirik turg'unning pozasi, foydasi:

Aloqador Asanasning barcha turlari qon oqishini oshirishga yordam berishiga ishoniladi. Biror kishi asl holatiga qaytganda, ong aniqlanadi, charchoq barglari paydo bo'ladi, tojasi paydo bo'ladi, ong aniq bo'ladi.
Ko'pchilik boshchiligidagi kasalliklarda "kasallik" kasalliklarida. Ular tez-tez migrenlardan yordam beradi, qon aylanishining yomonlashishi bilan.
Shuningdek, ular uyquni normallashtiradilar va kontsentratsiyani yaxshilaydi, agar odamning ishi aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lsa. Ular bo'ynida tazyiq va keskinlikni engillashtirish, osteokondroz va tuzlarning to'planishi bilan bu umurtqa pog'onasining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Shuni anglatadiki, barcha teskari Asanas kunduzgi o'qlarni tarjima qilishga va qarishni oldini olish uchun soat o'qlarini tarjima qilishga yordam beradi, deb ishoniladi. Ushbu Asanasda ham qatnashadi, ular orasida:

Gipertenziya
Ateroskleroz
Yurak kasalliklari

Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq jarohatlar bo'lsa, ular tavsiya etilmaydi. Siz chumnay pozasini, agar churra bo'lsa yoki umurtqalar o'rtasida disklar bo'lmasa. Kontentifikatsiya - bu qalqonsimon bezning buzilishidir. Onkologiya va miya o'simtasida yoga darslari taqiqlanadi.

Agar ayol hayz ko'rsa, u tavba qilgan Asanasni bajarishdan bosh tortadi. Gap shundaki, bu holda qon qindan chiqmaydi, lekin bachadonda to'planib, bu urug 'yoki endometriozlarga olib keladi. Asana teskari toshbaqasini ijro etganda, tos bo'shlig'i polda emas, balki boshdan yuqori.

Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz orqangizda yotishingiz, oyoqlaringizni boshingizga tashlashingiz kerak. Ular polga tushib qolishlari uchun asta-sekin tizzalaringizni egib, qulog'lar yonida edi. Keyin, tovonni bir-biriga olib kelishga harakat qiling. Shundan so'ng, siz qo'lingizni orqa tomoningizni olib, birga bog'lashingiz kerak. Bu bir xil Asana, faqat teskari holatda bo'ladi.