Pishloq dietasi: imtiyozlar, xususiyatlar, afzalliklar va kamchiliklar, menyu, kontrendikatsiyalar

Turli pishloqlarda parhez juda mazali va rang-barang. Keling, uni batafsilroq bilib olamiz.

Tarkib

Ko'pincha vazn yo'qotish texnikasi mavjud, ular uchun zavq keltirmaydi. Biroq, siz juda ko'p zavq olasiz va shu bilan birga vazn yo'qotasiz, faqat eng mazali mahsulotlardan foydalangan holda vazn yo'qotadi. Asosan, har bir parhez pishloqlarning istisnolariga asoslanadi, chunki bu juda yuqori darajadagi - falcalie mahsuloti, ammo bu pishloq parhezi, bunga ruxsat berilgan va aksincha, undan foydalanish tavsiya etiladi. Unda qimmatli oqsil mavjud. Ushbu dietaning yordami bilan siz normal holatga qaytasiz va siz ochlikni his qilmaysiz.

Pishloq parhez uchun qanday foydali?

Pishloq sutni qayta ishlash orqali olinadi va shuning uchun juda foydali oziq-ovqatni anglatadi. Pishloq tarkibidagi protein 25% ni tashkil qiladi. Sutdan farqli o'laroq, bunday protein tana tezroq va yaxshiroq so'riladi. Pishloq ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Unda vitaminlar, aminokislotalar, shuningdek minerallar va iz elementlari mavjud. Pishloqning barcha foydali xususiyatlari tanada saqlanadi va qon bilan so'riladi.

Pishloq parhezi bilan pishloqdan foydalanish natijasida:

Ovqat hazm qilish trakti yaxshilanadi.
Metabolizm ortadi.
Terining egiluvchanligi, tirnoq plitasining holati, sochlar yaxshilanadi.
Ko'rish davom etmoqda.

Cheeses juda ko'p miqdordagi kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu 40 yildan keyin ayol tanasi uchun foydali. Kaltsiy va fosfor, o'z navbatida, suyaklarning holati uchun javobgardir. Pishloq har xil kaloriya tarkibiga kiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz eng past pardali pishloq turlarini tanlashingiz kerak.

Pishloq dietasining xususiyatlari

Tez ovqatlanish dietasida o'tirishdan oldin javob berish kerak bo'lgan asosiy savol: "Qancha pishloq kerak, qanaqa pishloq bor?" To'g'ri ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir ovozdan takrorlang, pishloqni kuniga tana kerak bo'lgan etarli miqdordagi oqsilni o'z ichiga oladi. Proteinsiz vazn yo'qotish mumkin emas.

Ko'pchilikda foydalanish uchun shubha tug'iladi pishloq dietasi Pishloq, chunki u yuqori kaloriya miqdori bor. Ammo ushbu mahsulot tarkibida faqat vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan sut yog'i mavjud. Sabzavot va hayvonlar yog'idan farqli o'laroq, bu nafaqat zararli, balki tana vaznini oshiradi.
Agar inson tanasi ushbu foydali elementning etishmasligi bo'lsa, unda yog 'qatlamining o'rniga mushak massasi olib tashlanadi. Bu chiroyli naqshinkor tanasi, yurak ishi, ichki organlarning normal ishlashi uchun javobgardir.
Pishloq tarkibida linoleik kislotani o'z ichiga oladi, ular ham birlashadi. Bu yog 'energiyasiga ishlashga yordam beradi. Va bu jarayonni tezlashtirish kaltsiyga yordam beradi.
Ushbu bir kislota to'liq so'riladi va yog 'qatlamiga yotqizilmagan.

Ratsion paytida siz pishloqlarning yog 'navlarini iste'mol qilsangiz ham, ular qoplanmaydi, lekin to'liq so'riladi.

Mahsulotning bir qismi bo'lgan probiyotiklar oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga yordam beradi:

Ichak mikroflorasi normaldir.
Toksinlarni yo'q qiling.
Yallig'lanish jarayonlarini rivojlantirishning oldini olish.

Ushbu mahsulot yaralar, kolit, gastrit, diareya uchun zarurdir.

Zo'r gazak tanani to'yingan va foyda keltiradigan kichkina pishloqli pishloq bo'ladi. Shunday qilib, parhez paytida pishloqdan foydalanishni o'ylamang. U parhezni diversifikatsiya qilish va ochlik tuyg'usini o'ldirish uchun eng qat'iy parhezga ham qo'shilishi mumkin. Ushbu pishloq muxlislari uchun eng maqbul ovqatlanishadi.

Bunday har xil variantlar mavjud pishloq dietasi. Uglevodlar parhezdan chiqarib tashlanishi kerak. Natijada, paramni yo'qotishiga olib keladigan teri osti yog 'konlaridan energiya olinadi. Ammo bitta pishloq dietasi etarli bo'lmaydi, siz uni kichik jismoniy mashq bilan birlashtirishingiz kerak.

Davomiylik pishloq dietasi Bir haftadan ko'proq bo'lmasligi kerak, chunki uglevod oziq-ovqatni rad etish sog'liqni saqlash muammolarini keltirib chiqaradi. Ammo parhezda 7 kundan keyin 7 kundan keyin istisnolar mavjud bo'lsa, sizning holatingiz normal holatda, keyin parhez o'n kungacha davom etishi mumkin.

Natijada kuniga 1 kg gacha, 7 kun ichida 7 kg ni yo'qotishi mumkin. Ratsion faqat yiliga 2 marta takrorlanishi mumkinligini va boshqa hech narsada takrorlanishi mumkinligini eslash kerak.

Siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar:

Dietani oltita yoki ettitagacha taqsimlang.
Belgilar kichik bo'lishi kerak.
Kuniga 2 litr suvdan iching.
Parhezga rioya qiling.

So'nggi ovqat yotishdan keyin 4 soat oldin bo'lishi kerak. Ushbu parhezda o'tirishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi vaqt yoz. Bir oylarda, siz o'zingiz og'ir go'sht ovqatini iste'mol qilishni xohlamaysiz va pishloq parheziga dosh berishingiz osonlashadi. Ofitsile yaxshiroq so'rilishi uchun parhezga yangi mavsumiy sabzavotlar qo'shilishi kerak.

Pishloq parhezining afzalliklari va kamchiliklari

Pishloq parhezining afzalliklari:

Ochlik hissi yo'q.
Ovqat juda oddiyki, u ko'p vaqt talab qilinmaydi, chunki barcha mahsulotlar ishlov berilmagan shaklda qo'llaniladi.
Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.

Pishloq parhezining zarari:

Biz uglevodlarni butunlay tark etishimiz kerak, bu esa tana va ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Oziq-ovqat mahsulotlarida doimiy oqsil iste'mol qilish buyrak, jigar kasalliklarini rivojlantirishga yordam beradi va metabolizmni buzadi.

Ammo, agar siz ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilsangiz va me'yordan oshib ketmasa, belgilangan parhezni kuzatib boring, keyin siz muammolardan qochishingiz mumkin.

Pishloq dietasi menyusi

Uchun pishloq pishloq dietasi Siz juda yog 'emas, balki o'tkir tuz tarkibini tanlashingiz kerak. Yog 'tarkibi 10 dan 12% gacha bo'lgan eng maqbul bo'ladi. Pishloq bir necha tur bo'lishi mumkin. K. Tayyorlash K. pishloq dietasi Kamida 7 kunda bir marta pishloq ro'za kunlari bo'ladi.

Variant №1: pishloq parhez menyusi

Nonushta. Ikkita kichik olma, Mozzarella pishloq - 30 g.
Tushlik. 65 g esmoq pishloq.
Kechki ovqat. Qattiq rus pishloq 100 g, bitta olma.
Kechki ovqat. Olma.

2-variant 2: pishloq dietasi menyusi

Bir kun davomida 300 g past kottaxt pilas, shuningdek 150 g pishloq iste'mol qilish kerak. Ushbu mahsulotlarni 5 dozaga bo'lish kerak.
Siz o'simlik choy yoki suv ichishingiz kerak.

Variant № 3: pishloq dietasi menyusi

Besh vaqtdan beri ovqatlanish - bir vaqtning o'zida non bilan 65 g pishloq va 50 g qizil quruq sharobni iste'mol qilishingiz kerak.
Ovqatlar orasidagi 300 ml suv yoki o'simlik choyini iching.

Kun davomida bunday ro'za kunlari natijasida siz 1 kg gacha otishingiz mumkin.

Uch kun pishloq dieta

Bu tanaga zarar etkazmaydigan va osonlik bilan toqat qiladigan eng oddiy parhez.

Birinchi kun

Nonushta. Yong'oq qo'shilishi bilan pechda pishirilgan ikkita kichik olma.
Tushlik. Kichik brinza 30 g.
Kechki ovqat. Asal bilan sug'orilgan yong'oq qo'shilishi bilan pechda pishirilgan ikkita kichik olma.
Tushdan keyin atıştırmalık. Ricotta 30 g ning yumshoq pishloqi.
Kechki ovqat. Ikkita pishirilgan olma.

Ikkinchi kun

Nonushta. Ikkita kichik yangi olma.
Tushlik. Mozzarella 100 g parcha.
Kechki ovqat. Yangi karam salatasi past - folli tvorog 20 g qo'shilishi bilan.
Tushdan keyin atıştırmalık. 2 ta qaynatilgan tuxum, 30 g fletta pishloqi.
Kechki ovqat. Ikkita pishirilgan olma.

Uchinchi kuni

Nonushta. Softotta pishloqi 50 g.
Tushlik. Qattiq gollandiyalik pishloqli ikkita mayda yangi olma 30 g.
Kechki ovqat. PL -FAT tvorogining 30 g qo'shilishi bilan yangi salat 30 g.
Tushdan keyin atıştırmalık. Mozarella pishloq 30 g.
Kechki ovqat. Yangi olma, gollandiyalik pishloqning bir qismi (10 g).

Ovqat hazm qilish jarayonini boshlash uchun, har bir taomda toksinlar va toksinlar ishlab chiqarishni tezlashtirish kerak. Agar ochlik hissi bo'lsa, suv kefir yoki xunuk yogurt bilan almashtirilishi mumkin.

Etti - kun pishloq diatori

Siz bunday parhezga rioya qilishingiz kerak.

1-kun:

Nonushta. Yangi olma 2 dona.
Tushlik. Mozarella pishloq 100 g.
Kechki ovqat. Yangi karam salatasi, Xetra pishloqi 20 g.
Tushdan keyin atıştırmalık. 2 ta qaynatilgan tuxum, yog 'rus pishloqli asar 30 g.
Kechki ovqat. 2 olma pechda pishirilgan, rus pishloqining kichik qismi.

2-kuni:

Nonushta. Softotta pishloqi 50 g.
Tushlik. 2 o'rta-kichik olma.
Kechki ovqat. Kam yog 'miqdori kam yog'li tarkibga ega bo'lgan yangi tvorog qo'shilishi bilan yangi salat.
Tushdan keyin atıştırmalık. Ricotta 30 g engil pishloq
Kechki ovqat. Yangi olma, gollandiyalik pishloq.

3-kun:

Nonushta. 2 olma yong'oq qo'shilishi bilan pechda pishirilgan olma.
Tushlik. 30 g ozgina tuzlangan Brinza.
Kechki ovqat. 2 olma yong'oq va asal bilan pechda pishirilgan.
Tushdan keyin atıştırmalık. Mozarella pishloq 30 g.
Kechki ovqat. 2 olma pechda pishirilgan, rus pishloqi.

4-kuni:

Nonushta. Qaynatilgan tuxum, gollandiyalik pishloq 30 g.
Tushlik. Brynza parchalari bo'lgan yangi pomidor (30 g).
Kechki ovqat. Pishloq va brokkoli (150 ml)
Tushdan keyin atıştırmalık. Yangi sabzavot salatasi 200 g tvorog bilan.
Kechki ovqat. Mozarella 20 g bilan yasmillar (100 g) dan pyure.

5-kun:

Nonushta. Yangi 2 pomidor, gollandiyalik pishloq bir bo'lagi.
Tushlik. Past semiz tvorog 100 g.
Kechki ovqat. Bug 'ko'krakchasi 150 g, 2 kichik bodring, mozzarella bir bo'lagi.
Tushdan keyin atıştırmalık. Yangi tayyorlangan qovoq sharbati xunuk yogurt qo'shilishi bilan.
Kechki ovqat. Rikotta bilan pishirilgan sabzavotlar.

6-kuni:

Nonushta. Yangi pomidor salatasi, qirg'in pishloqi (20 g) qo'shilishi bilan.
Tushlik. Bir stakan kefir.
Kechki ovqat. Pishloqli sho'rva (200 ml), 150 g.
Tushdan keyin atıştırmalık. 2 kichik yangi olma.
Kechki ovqat. 25 g qo'shilishi bilan maydalangan sabzi (200 g).

7-kuni:

Nonushta. No'xatdan 150 g, golland pishloqi (30 g).
Tushlik. Har qanday yong'oqning bir hovuch.
Kechki ovqat. 100 g veyy go'shtini panjara qildi.
Tushdan keyin atıştırmalık. Bir stakan qaynatilgan yogurt, qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat. Yangi 2 pomidor, 30 g fletta pishloqi.

Agar ochlik hissi bo'lsa, siz limon sharbati va yunon yogurt bilan madam salatini iste'mol qilishingiz kerak.

Pishloq bo'laklari bo'lgan sendvich

Ushbu turdagi pishloq dietasidagi parhez faqat sendvichlarga asoslangan, ammo kuniga ishlatiladigan kaloriyalar soni 1200 kkal bo'lishi kerak emas.

Siz bunday qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Non faqat butun grene, kepa, lekin kuniga 500 g dan oshmaydi.
Bir parcha pishloqli bo'lishi kerak va yog'li pishloq bo'lsa, u kam yog'li tarkibga qaraganda kuniga kamroq bo'lishi kerak.

Sandvichlarning yaxshi so'riladigan, yangi sabzavot yoki salat barglari menyuda qo'shilishi kerak. Bitta sendvich 15 g dan oshmasligi kerak.

Shunchaki maxsus menyu yo'q. Har soatda har soatda bitta sendvich iste'mol qilish kerak. Erkak qavatida 16 ta sendvich va ayolni - 12. 12. kun davomida oddiy suv ichishingiz kerak. Ratsionning davomiyligi 10 kundan oshmasligi kerak.

Vinn-Sare parhezi: Menyu

Diet juda oddiy. Bir kun iste'mol qilinishi kerak:

350 g har qanday pishloq.
350 ml juda qizariy quruq sharob.
7 butun don non.

Ushbu mahsulotlarni 7 ta qabulga bo'lish kerak. Ushbu parhez 3 kun davomida ishlab chiqilgan.

Pishloq dietasi uchun kontrendikatsiyalar

Har qanday parhezda bo'lgani kabi, pishloq dietasi kontrendikatsiyalarga ega:

Buyraklar, jigar va yurak bilan bog'liq muammolar.
Metabolizmning buzilishi.
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.
Kafedrada muammolar.
Agar biror kishi laktoza yoki sut mahsulotlariga yoki boshqa allergik reaktsiyalarga murosasizlikka duch kelsa.

Qoidalar va tavsiyalarga rioya qilish sog'liq muammolaridan qochadi.

Keyin pishloq dietasi Siz asta-sekin odatdagi parhezga o'tishingiz kerak. Uglevodlar doimo ovqat hazm qilish tizimini yuklamaslik uchun har kuni bir oz qo'shilishi kerak. Oziq-ovqat past bo'lishi kerak - kam --calorie.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud

Dastlabki kunlarda siz foydalanishingiz kerak:

Go'sht va baliqning past tusidan qaynatiladi.
Suvda birinchi marta pyuresi pishiriq va keyin sutga o'tishingiz mumkin.
Meva pyuresi.

Shunday qilib, natijani saqlab qolasiz. Ikki hafta davomida siz fraktsion ovqatlanishingiz kerak, tunda ovqatlanmang va ko'p suv iching.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz va ularni jismoniy mashqlar bilan birlashtira olmasangiz, har qanday parhez vaqtinchalik natija beradi.