Uydagi qizlar va ayollar uchun tanani quritish: oziq-ovqat, diet, dorilar, mashqlar. Qizlar va ayollar jasadlarini quritish - Natija: Avval fotosurat

Tanani quritish - bu oziq-ovqat parhezining ideal kombinatsiyasidir, bu tanani ideal holatga keltiradigan jismoniy mashqlar.

Berib tana yordam berish ko'proq emas nizo bodibildingchilar — bugun bu tren nd cF.biri ayollar va erkaklar, uzoq dan gipertrofiya istaklar yaxshilamoq shaxsiy tana ulkan yuklar.

Nima xuddi shu shunday yangidan yangi quritish tana, qanday erishmoq talaba natijalar ichida shakl moslashtirmoq tana va nima xavfli davom etadi ichida o'zingiz bu jarayoni — javoblar ustida hamma savollar haqida quritish tana ichida uy shartlar vakili ichida bu maqola.

Qanday qilmoq quritish tana uchun qizlar va nima uchun?

Sam yoqilgan o'zingiz ifoda «quritish tana« ko'chib ketgan dan leksikon bodibildingchilar. Va garchi ko'p o'ylab ko'ring, nima ostida bu muddat yolg'on ozod qilish dan ortiqcha suv ichida tana, ustida o'zim biznes bu nazariya juda uzoq dan haqiqat, hammasidan keyin; axiyri quritish nazarda tutmoq jarayoni dizerede dan teri osti yog ' tola.

Amalga oshirildi; bajarildi quritish uchun bormoq, ga bermoq tana ko'proq yordam berish, qattiqqo'l, qutulmoq dan ortiqcha yog ' ichida yetarli qisqa muddat. Qanday qoida, quritish tana uchun qizlar taklif qiladi ikki yo'nalish:

• kirish qattiq bezogolovaya yoki past uglevod parhezlar
• murakkab mashqlar, yo'naltirilgan ustida saqlab turish ohang mushaklar

• Mohiyati quritish tana tushunib bo'lmaydigan ichida o'tkir pasayish hajmi uglevodlar, qaysi ular harakat qilishadi ichida organizm. Dan—har bir bu unga bu zarur test ulkan stress va qayta tiklamoq ustida «qazib olish« uglevodlar dan yog ', qaysi da bu split.
• Zarur bolmoq tugatilgan ga bu, nima jarayoni bilan bilanquloqlari buni qabul qilish emas juftlik kunlar, a, tezroq jami, bir nechta oylar, lekin rahmat bu usul mumkin tez qutulmoq dan ahamiyatli jild teri osti yog '.
• Muhim shuningdek tushunmoq, nima o'tkir pasayish ichida parhez uglevodlar balki bolmoq xavfli uchun organizm. Shunday qilib qanday uglevodlar — bu tez manba energiya, keyin ular juda ehtiyoj uchun ish miya va asab tizimlar, a kamchilik uglevodlar ichida zarur hajmi balki qo'ng'iroq qilmoq kopgina charchash, orasida qaysi va xavfli uchun hayot davlatlar.

• Test kamchilik glyukoza, organizm boshlamoq faol foydalanish glikogen, qaysi xavfsiz ichida o'ziga xos depo.
• Uning miqdori cheklangan va keyin bu u boshlanadi qiyin va energiya kostyumi jarayoni qazib olish uglevodlar dan lipidlar.
• Agar a tanqislik uglevodlar ahamiyatli, keyin lipidlar mumkin emas oldin oxiri split, ichidanatijasi nima ichida qon ular olishadi kestirib tana, qil u kislotali.

Muhim: agar bo'lsa vaqtida emas to'xta bu muloyim ss va boshqalarimom uglevodlar, keyin balki rivojlanmoq kestoakidoz, qaysi balki olib kelmoq ga koma va o'lik natija.

Tez quritish tana uchun qizlar: usulning mohiyati

Muhim natijalarga erishish uchun iloji boricha tezroq quritish natijasida ishlatiladigan uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak va tez metabolizmni saqlang.

Va agar siz oziq-ovqatdan voz kechish orqali siz tez vazn yo'qotishiga erishasiz deb o'ylasangiz, unda hech narsa aksincha ochlik ishi og'irlikni yo'qotishning eng yomon usuli.

Biznes ichida hajmi, nima ichida vaqt ro'za tutish hamma jarayonlar sekinlashish uchun bormoq, ga maksimal tejash energiya, a agar ovqat hamma xuddi shu harakat ichida ahamiyatsiz miqdor, keyin hamma oziqlantiradigan moddalar organizm bo'ladi xizmat qilmoq.

Dan—har bir bu birja jarayonlar bo'ladi ko'p sekinlashish, nima emas ruxsat beradi ichida qisqa muddat qayta o'rnatish juda ko'p ortiqcha yog '.

Agar a xuddi shu aksincha, miqdori uglevodlar chegara, lekin yemoq kasrga oid va to'la (asosan oqsillar va ahamiyatsiz miqdori sekin uglevodlar), keyin tezlik yonayotgan teri osti yog ' bo'ladi ustida tartib yuqorida qanday da ochlik e'lon.

Mahsulotlar da quritish tana uchun qizlar va ayollar, menyu parhezlar ustida oy

Dan biri partiyalar, quritish — bu parhez, da qaysi mumkin yemoq va hatto yetarli tez-tez. Lekin bilan boshqa — mavjud cheklangan ro'yxat mahsulotlar, qaysi mumkin foydalanish, ichida keyin vaqt qanday amalda dan hamma mahsulotlar, o'z ichiga olgan uglevod, kerak rad qilmoq, hatto dan meva.

Nima tashvishlar oqsillar qanday sabzavot, shunday qilib va hayvonlar, keyin ular ular tuzadi asosiy parhezlar da quritish tana. To'yingan yog ' va uglevodlar ular bo'ladi ostida qat'iy taqiqlash, ichida keyin vaqt qanday ga foydalanish ruxsat berilgan emasto'yingan yog '.

Da quritish mumkin foydalanish shunday mahsulotlar:

• go'sht (bilan minimal miqdori yog ' va teri, afzal tovuq)
• baliq va dengiz shoxi (emas taqiqlangan hatto qovurdoq baliq, lekin tayyorlamoq u ustida yog ' bu taqiqlangan)
• sut mahsulotlar (bilan past foiz yog 'miqdori)
• tuxum oqsil
• po'st katta xoli
• meva: emas ko'proq biri olma ichida kun, limon (qat'iy taqiqlangan foydalanish bananov)
• sabzavotlar: afzal yashil rang (foydalanish kartoshka qat'iy taqiqlangan)

Menyu ustida oy hisoblangan ustida asta-sekin voz kechish dan uglevod ovqat. Parhez emas shart bolmoq yagona voqea, yo'naltirilgan ustida ozod qilish dan teri osti yog ' — talab qilinadi ga bajarilish mashqlar.

1—men bir hafta

Boshlamoq quritish yo'naltirilgan ustida pasayish hajmi uglevodlar, qaysi ular harakat qilishadi ichida organizm, lekin emas to'la voz kechish dan ularni. Ga parhez edi samarali kerak yangiliklar aniq hisoblamoq uglevodlar, yordam beradi ichida bu stol:

Dan boshi avval haftalar quritish unutmoq haqida meva, qanday haqida foydali ovqat va juda yaxshi atkak. Ular kontrendiko'rlangan qanday manba uglevodlar, a qabul qilmoq zarur tola mumkin ichida shakl maxsus kukun yoki dan don.

Butundon po'st garchi va bor ichida sizning o'zingizniki kompozitsiya uglevodlar, lekin bular uglevodlar bor murakkab, keyin u yerda shunday, qaysi split uzoqroq, qanday oddiy va ustida bu talab qilinadi aniq miqdori energiya.

• Asosiy parhezlar shart bo'lmoq sincaplar. u balki bolmoq baliq, go'sht (ayniqsa tovuq ko'krak), tvorog.
• Albatta bu hamma shart bolmoq hech narsa, a joiz norma iste'mol qilingan yog ' ustida bu hafta — emas ko'proq 2 san'at. l. sabzavot yog ' ichida kun.
• Ostida taqiqlamoq shuningdek olis tuz, miqdori qaysi zarur bilan har biri kun davomida kamaytirish. Ruxsat berilgan miqdori uglevodlar — 2 gina ustida 1 kg og'irligi.

2—men bir hafta

Ustida ikkinchi hafta zarur kamaytirish hajmi iste'moli oldin ruxsat berilgan «to'g'ri« uglevodlar ichida shakl don va biroz meva (olma), sabzavotlar.

Menyu bo'ladi dan iborat amalda to'la dan oqsillar, ovqat shart bolmoq to'la emastuz. Ruxsat berilgan miqdori uglevodlar — 1 gina ustida 1 kg vazn.

3—men bir hafta

Ruxsat berilgan miqdori uglevodlar — 0,5 gina ustida 1 kg vazn. Amalda to'liq yo'qlik uglevodlar balki qo'ng'iroq qilmoq bosh aylanishi va buzilish umumiy shtatlar.

Agar a Siz boshlamoq his qilmoq hid aseton ioz og'iz, keyin Sizning organizm joyida joylashgan ichida tanqidiy shart va zarur qabul qilmoq garchi kichik miqdori tez uglevodlar ichida shakl shirin sharbat.

4—men bir hafta

Oxirgi bir hafta quritish balki pas yoqilgan ikki variantlar, qaysi taklif qilmoq to'g'ri chiqish dan parhezlar:

1. Tutmoq menyu uchinchi haftalar, qachon ruxsat berilgan ga foydalanish 0,5 gina uglevodlar ustida 1 kg mass tana oldin oldinbug'lash orzu qilingan natija quritish.
   2. Asta-sekin chiqish dan parhezlar bilan yordam bering o'tish ga parhez ikkinchi haftalar, a keyin birinchidan.

Sho'rva, kefir tovuq, uglerodli tolali Saad, Julyen, baliq keklari, tvorog, tvorog otasi: qizlar va ayollar tanasini quritish uchun retseptlar

Har qanday parhez tana uchun stress Vasvasalarga qarshi turish juda qiyin. Agar siz parhez tomonidan ruxsat berilgan mahsulotlardan mazali taomlarni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish jarayoni yoqimli va mazali bo'ladi.

Quritish istisno emas, chunki bu bir nechta parhezlardan biri ovqatlanishni taqiqlamaydi Va och qolishga majbur emas va ruxsat etilgan oqsillar va ba'zi bir kombinatelsizratlar sizga yaxshi tikilib, qoniqishiga imkon beradi.

Sho'rva

• Sho'rva uchun bulondan pishirish mumkin go'sht, baliq yoki sabzavotlar.
• Uglevodlarni ko'paytiradigan ildiz ekinlarini to'liq tark etish kerak, ammo donalar esa umuman karabuğday yoki bug'doy - ruxsat etilgan.
• Men oq karam, brokkoli, ko'katlar, seldereyni sho'rvaga qo'shmoqchiman.

Kefirdagi tovuq

• Tovuq filtini tozalang, yaxshi yuving va ziravorlar bilan yaxshilab yutib oling.
• Bo'lishi mumkin tuz, qalampir, notekis yoki boshqalar.
• Kefirni nisbati bilan suyultirish 3:1 va tovuqni quying, keyin qo'ying muzlatgichda tunda.
• Marzet filetasi dogolsiz yoki folga pishirilgan panada qovurilishi mumkin.

Salat zararsizdir

Qaynatmoq tovuq ko'krak (Dafna barglari va qalampir, qavatli bulonga tuz qo'shing), siqilgan go'sht va tuxumni qo'shing.

Hamma narsani kubik bilan kesing Va tovuq pishirilgan kefir yoki bulon bilan mavsum. Agar so'ralsa, salatga qo'shishingiz mumkin ko'katlar.

Julien

• Qaynatmoq tovuq fileti Tayyor bo'lguncha, keyin uni mayda kubik bilan kesib oling.
• Ba'zla bilan birga ularni panjara bilan qovuring.
• Shaklga yoki qozonga qo'ying tovuq qatlamlari piyoz, qo'ziqorinlar bilan.
• Yuqoridagi plast yoki yogurt va yogurt va tvorog aralashmasi bilan hamma narsani quying.
• Jigarrangguncha pechda pishiring.

Pisk

• Dengiz baliq filetasini qaynatib oling, go'sht maydalagichda maydalangKeyin piyozni qo'shing va tuxumni buzing.
• Ta'mga, qiyma go'shtga (ruxsat berilgan bo'lsa), qalampir, boshqa ziravorlar, arpabodiyonni qo'shishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, kichik aloqalarni hosil qiladi va dog 'bilan qovuring
• Qovurilgan kvaderlarni panga qo'ying va ozgina baliq bulonini quying, pechda pishiring 10-15 daqiqada

To'ldirilgan kalamush

• Bir necha daqiqa davomida qaynoq suvda ikki yoki uch kadrda zaryadlang to'ldirishni ichkariga qo'shing.
• Bu dumli, tuxum, tuxum yoki ozgina qovurilgan qo'ziqorin bilan yozgi pishloq bo'lishi mumkin.
• To'ldirilgan kalamush siz qovurishingiz mumkinpechda yotgan yoki pechda pishirilgan panjara yoki pishirilgan soya sousi.

Cord omelet

• Buni qabul qilish bir nechta tuxum Va sarig'larni oqsillardan ajrating.
• Oqsillarni yaxshi tvorog bilan yaxshilab, ziravorlar, tuz, ko'katlarni qo'shing.
• Massa pechda pishiring jigarrang qobig'i paydo bo'lishidan oldin.

Dvormadan jele

• Jelatinning lahzasi bir stakan suv quying Va siz shishib ketguningizcha past olovni qaynatib oling.
• Sovutilgan jelatinga qo'shing 150-200 g tvorog, vanillin yoki kakao.
• Massalarni yaxshilab aralashtiring va idishni pishiriqlarni tozalang, muzlatgichga quying, unga qalinlashguncha qo'ying.

Qizlar uchun tana quritish dorilari

Biz hammamiz bilamiz yoki bodibildingchilar jismoniy faollik va maxsus parhez bilan cheklanmaydi, deb hisoblanamiz yoki taxmin qilamiz turli xil dorilarni oling.

Darhaqiqat, ta'sirni yaxshilash uchun turli xil kimyoviy birikmalar haqiqatan ham mavjud, ammo:

• ular juda katta ro'yxatga ega yon effektlarBu yurak-qon tomir va asab tizimlariga, terining va sochlarining holati ta'sir qilishi mumkin
• bunday dorilarning haddan tashqari dozasi etakchilik qilishi mumkin o'lim yoki nogironlik
• giyohvand moddalarni iste'mol qilish teri osti yog ', ya'ni ular faqat kombinatsiyalangan holda harakat qilishlari mumkin parhez va yuklar bilan

Quritish o'zini boshqacha bo'lmagan ajoyib natija beradi Xavfli dorilar, agar siz uning qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz.

Yordamchilar buni amalga oshiradilar ratsionda xavfsiz qo'shimchalar:

1. A vitamin kompleksi (Mahsulotlarning cheklanganligi sababli, tana vitaminlar etishmasligiga duch kelishi mumkin, ular tashqi ko'rinishi va holatida aks ettirilishi kerak)
   2. L-karnitin - Yog 'etishtirish joylarini tezroq etkazib berishga hissa qo'shadigan modda va kaloriya etishmasligidan juda yaxshi
   3. Oqsil
   4. Aminokislotalar (komplekslarning bir qismi sifatida) - protein sintezida ishtirok eting va mushak massasini saqlab qolishga yordam bering

Qizlar uchun quritish xonasida o'quv dasturi

Yuqorida aytib o'tilganidek, parhez ta'sir qiladi intensiv jismoniy zo'riqish. Agar sizda sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsa, unda quyida tavsiflangan o'quv dasturining amalga oshirilishi tanani quritish natijasida tezkor natijaga erishishga yordam beradi.

Sport zalidagi mashg'ulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Matbuotning chayqalishi (5-sonli tanaffus bilan maksimal vaqtning 5-soniga yaqinlashishi)
   2. Qo'lda barbell bilan kvadratlar (4-5 10 marotaba, 1 daqiqa)
   3. Tik holatida tortishish (5 10 marta yaqinlashib, dam olish - 30 soniya)
   4. Hurmatli yolg'on gapirish (5 15 marta yaqinlashib, dam oling - 1 daqiqa)
   5. Chinga barni torting (5 10 marta yaqinlashib, 30 soniya davomida dam oling)

Ushbu mashqlar paytida ular foydalanadilar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariularning samaradorligini oldindan belgilaydi. Agar siz sport yutuqlari bo'yicha ma'lum bir tajribangiz bo'lsa, unda yuk oshirish kerak.

Qizlar uchun uyning tanasini quritish bo'yicha mashqlar

Agar siz sport zaliga tashrif buyursangiz, unda siz mukammal ravishda quritishingiz va uyda mashqlarni bajarish.

Faqatgina dangasa bo'lmaslik va to'liq belgilangan dasturni bajarish juda muhimdir, chunki bu chiroyli raqamning kaliti, yog 'konlaridan mahrum.

Uydan o'qitish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• ertalabki yugurish, velosipedda yurish yoki suzish (kuniga kamida 15-20 daqiqa)
• otjimaniye" mashqi (5 marta 1-2 daqiqa ushlab turiladigan maksimal vaqtga nisbatan yondashuv)
• squats va hujumlar (5-6 10 marta yaqinlashib, 1-daqiqada)
• egizaklar (6 10-15 marta yaqinlashib, dam olish - 1 daqiqadan oshmasligi kerak)
• matbuotning chayqalishi (5 yondashuv, maksimal vaqtni tashkil qiladi, 30 soniyadan 1 daqiqagacha dam oling)

Tanani quritish bo'yicha qizlar tomonidan nimani iste'mol qila olmaydi?

Quritish paytida barcha oddiy oddiy uglevodlar va yog'lar. Agar biz moddalar haqida gapirmasak, lekin ma'lum mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'p zararli va hatto sog'lom turmushdan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Quritish paytida foydalanish taqiqlanadi:

• shirinliklar, har qanday qandolat mahsulotlari
• non, tus, makaron kabi un mahsulotlari (aslida uning tarkibidagi un mavjud bo'lgan narsa)
• deyarli barcha mevalar (limon va ohaklardan tashqari)
• yarim tanqidli mahsulotlar
• kolbasa va kolbasa (ularning kompozitsiyasi juda ko'p yashirin uglevodlar mavjud)
• konservalangan ovqat
• alkogol

Taqiqlangan mahsulotlar quritishning turli bosqichlarida Ular boshqacha bo'ladi, chunki u uglevodlarni kamaytirish uchun maxsus sxema bo'yicha olib boriladi va ularni to'liq rad etmaydi.

Qizlarning jasadini quritish: Natijada oldin va keyin rasm

Demak, quritish natijasida tananing go'zalligi va mushaklarning relefi buni eslab qolish kerak muskul Bu yog'dan ko'ra osonroq tushadi. Shuning uchun, mushaklardan emas, yog'dan xalos bo'lish uchun kerak qurishni boshlashdan oldin, ularni pom eting.

Umuman olganda, quritish natijalari juda ta'sirli ko'rinadi:

Qizlarni to'g'ri bajarish kerak: maslahatlar va sharhlar

Agar tana quritilgan maqsadi bo'lsa vazn yo `qotish, keyin sog'liq uchun juda sodda va kamroq xavfli parhezlar mavjud.

Agar bezak to'qimasi hajmi bo'lsa, quritish amalga oshiriladi 25% dan oshmaydi. Quritish uchun jiddiy ravishda tuzilganlar uchun ba'zi tavsiyalar, Bu jarayonni osonlashtiradi va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi:

• agar ular dietadan sutli sut mahsulotlarini chiqarib oling yog'li tarkib 15% dan oshadi
• 85% Kunlik ovqatlanishdan foydalanish kerak 18 soatgacha pasayishda
• quvvat kasq bo'lishi kerak, kuniga kamida 5 marta
• oxirgi atıştırmadan kechikish kerak emas yotishdan 3 soat oldin
• kuniga suyuqlik magistralining hajmi kamida bo'lishi kerak 2.5-3 litr
• o'quv paytida, shuningdek, kerak suv ichish

Quritishning muvaffaqiyati to'g'ridan-to'g'ri harakatlarga va irodali irodaning namoyon bo'lishi. Axir, agar siz chindan ham chiroyli, tonna tanasi bo'lsa, unda har qanday uglevod yuminingiz sizni to'xtatishi dargumon tushning yo'lida.

Video: qizlar uchun quritish