Shvedlar parhezi: qoidalar, zarur va taqiqlangan mahsulotlar, afzalliklar va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar, menyu, retseptlar

Foydali parhezlardan biri shved. Bu uning maqolada muhokama qilinadi.

Shvedlar juda ko'p sportli odamlar, ko'p odamlar sog'lom turmush tarzini olib, sport bilan faol o'ynashadi. Shvetsiya parhezlari dunyodagi eng yaxshilaridan biri deb tan olinadi. Biz haftaning "Backboone" parametrlari bilan tanishamiz, ular mavjud mahsulotlar, baliq va sabzavotlar, donli, shuningdek oz miqdordagi go'shtli go'sht.

Shvedlar parhezi: qoidalar, zarur va taqiqlangan mahsulotlar

Shvetsiya dietasiga ko'ra haftasiga mukammal vazn yo'qotish uchun sizga kerak:

1. Alkogolli ichimliklar.
2. Ichish rejimiga rioya qilish: o'rtacha ikki litr suyuqlik (suv shaklida, ba'zini, berry shishirish, yashil choy, yashil choy, bulyonlar).
3. Qahva iste'mol qilinmasligi kerak, chunki u tanadan suyuqlik va kaltsiyni olib tashlaydi.
4. O'zingizni pishirish (ayniqsa xamirturush va shirinliklar) iste'mol qilishni taqiqlaydi.
5. Jismoniy faoliyatni joriy etish.
6. Tuz va ziravorlar pishirganda cheklangan foydalanish.
7. 3-4 dozada oziq-ovqat iste'moli. Nonushta - bir soatdan keyin maksimal darajada uyg'ongan. Kechki ovqat - yotishdan oldin 3 soatdan kechikmay.

Siz quyidagi mahsulotlarni eyishingiz mumkin:

• Baliq - 600 g dan oshmasligi kerak emas - baliq ovi: qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan (COD, SIBAS, Pike Perch, sayg'ash, kefali va boshqalar). Zararli echim baliq qisqartirishini pishirish yoki pechda baliq pishirishdir. Kamroq tuz va ziravorlar, ko'katlar va limon sharbati qabul qilinadi.
• Baliqdan, tana kunlik oqsil, sog'lom to'yinmagan yog 'kislotalarining kunlik dozasini oladi. FAQAT FAQAT HOZIRNI HOZIRLAShIDA, dietaning boshlanishi kilogrammdan yasalgan juftlik shaklida yaxshi natijalarni ko'rsatadi.
• Sabzavot ekinlari.Yangi shaklda har qanday sabzavotlarni iste'mol qilish (kartoshka - istisno), shuningdek, pishirilgan yoki qo'shaloq qozonda pishirilgan holda taqiqlangan emas. Siz sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin: sabzi, lavlagi, selderey.

Yodingizda bo'lsin: yangi siqilgan lavlagi sharbati darhol iste'mol qilinishi mumkin emas, birinchi navbatda muzlatgichda ikki soatdan ikki soatgacha ushlab turing.

• Don.Tana o'simlikning kelib chiqishi tolasi va oqsilga muhtoj. Bran menyusiga kiring, Flax / bug'doy urug'lari. Karabuğuzni iste'mol qilish yaxshiroq (kuniga maksimal 350 g).
• Sut mahsulotlari.Aminokislotalar sutdan va uning ichakni tozalashga hissa qo'shadigan sut va uning derivativlaridan keladi.
• Mevalar va rezavorlar.Kalori tarkibi oshganligi sababli uzumga suyanish tavsiya etilmaydi, qo'shimcha ravishda, oshqozonning shishib ketishi, shishiradi.
• Tuxum.Ular tanadan deyarli 100% gacha hazm qilishlari mumkin. Bitta tuxumda kuniga ichki organlar, shuningdek biotin, foliy, magniy va A, E, V vitaminlarining 15% tarkibida mavjud.

Shvetsiya paytida taqiqlash:

• Pishirish (ayniqsa Miterdan), xamirturushda non
• Alkogolli ichimliklar
• Shirin, shokolad
• Gazli suv

Iste'molni cheklash (ammo taqiqlanmagan):

• Don noni
• Tuz
• Asal
• Kam - go'sht (tovuq, kurka, quyon, mol go'shti)

Shvetsiya dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Afzalliklari:

1. Vijdonlarning xilma-xilligi tufayli vazn yo'qotish oson, bu sizni 7 kun davomida qulay his qilishingizga imkon beradi.
2. Tanlangan qoldiq ovqatni iste'mol qilish tana tanani barkamol ishlov berishga imkon beradi.
3. Ratsionga rioya qilsangiz, o'zingizni ajoyib, bosh og'rig'i, charchoq, asabiylashmaysiz.
4. Ratsion jismoniy faollik bilan mukammal birlashtirilishi mumkin.

Kamchiliklar:

1. Juda tez vazn yo'qotish. Shuning uchun, Shvetsiya dietasiga rioya qilish, teringizga g'amxo'rlik qilish va sport haqida unutmaslik kerak. Aks holda, teri egiluvchanlikni yo'qotib, cho'zilgan belgilarning paydo bo'lishi istisno qilinmaydi.
2. Ushbu parhez kichik qismlarda bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarini bermaydi. Uchta vaqtincha ovqatlanish tavsiya etiladi, nonushta, tushlik va kechki ovqatdan iborat; Qoida tariqasida, parhez 4-6 dozada iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
3. Haddan tashqari oqsil iste'molining buyrak muammolariga olib kelishi mumkin.

Shvetsiya dietasida kim kontrendikedir?

1. Allergiya - ba'zi mahsulotlarga allergiya paydo bo'lishi tufayli mutaxassislar maslahatlari kerak.
2. Laktoza toqat qilmaydigan odamlar.
3. Oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekadigan bemorlar, shu jumladan yuqori kislotalilik bilan.
4. Homilador, hamshiralik, o'spirinlar.

Shvedlar parhezi: bir hafta davomida menyu

Dushanba:

• Nonushta: sut bilan qopqoq pyuresi - 250 ml.
• Kechki ovqat: pomidor sousida Hek - 200 g; Shirin qalampir va pomidorlardan tayyorlangan salat - 100 g; Chashka choy.
• Kechki ovqat: lavlagi salatasi - 150 g; Ikkita kichik baliq kurletlari.

Seshanba:

• Nonushta: sutdagi karabuğday pyuresi - 200 ml.
• Kechki ovqat: Bodring va qisqichbaqalar bilan pijli karam salatasi - 200 g; pishirilgan qizil ikra biftek; Bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati.
• Kechki ovqat: ikki tuxumning omletini; Bitta bolgar qalampiri.

Chorshanba:

• Nonushta: sendvich (butun donli non + drenaj. Yog '+ pishloq); Apelsin yoki olmadan yangi siqilgan sharbat.
• Kechki ovqat: Gill tovuq - 200 g; Turli sabzavotlar - 150 g; Chashka choy.
• Kechki ovqat: Kartoshkasiz pishiriq, 2 dona. Qaysar salat - 150 g.

Payshanba:

• Nonushta: asal bilan tostlar; Sut - 1 stakan.
• Kechki ovqat: Yunoniston salat - 200 g; Baliq Keslet - 1 dona .; Sabzavotlardan yangi.
• Kechki ovqat: Quritilgan o'rik va mayiz bilan pishirilgan tvorog - 200 g; Asal bilan bir stakan sut.

Juma:

• Nonushta: sut jo'xori uni; Apelsin - 1 dona.
• Kechki ovqat: kartoshka pyuresi - 200 g; Baliq köfty - 2 dona .; Mavsum uchun (yoki sabzavotli yangi) sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: qo'shimchalarsiz yogurt; Meva va rezavorlar salatasi.

Shanba:

• Nonushta: sutdagi karabuğday - 250 ml.
• Kechki ovqat: Salmonli salat - 250 g; Apelsinlardan yangi.
• Kechki ovqat: Qovuq (Zander) - 200 g; Sabzavot salatasi - 100 g.

Yakshanba:

• Nonushta: rezavorlar bilan pishirilgan tvorog - 250 g; Mevalardan tozalaydi.
• Kechki ovqat: Ichki sabzavot - 200 g; Sharbat - 1 stakan.
• Kechki ovqat: COD filegi o'tlar bilan pishirilgan - 200 g; Pomidor - 1 dona .; Yashil choy.

Mazali shved dieta uchun retseptlar

Ovqatlar orasida siz rezavorlar, greyfurt, yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'proq iching.

Ko'katlar bilan pishirilgan kod

Mahsulotlar:

• cod fileteti - 0,400 kg
• piyoz - 1 dona. (kattaroq)
• ajrallangan ko'katlar
• limon sharbati - 1 osh qoshiq.
• tog'larning oq qalampiri. - ta'mi

Tayyorgarlik:

• Mening filetetim, quruq va to'rt qismga kesilgan. Piyozni katta halqalarda kesib oling.
• Pishirish uchun folgadan 4 ta katta kvadrat qilamiz. Ularning har birining markazida biz nurni chiqardik, keyin baliq filetasi, ko'katlar, limon sharbatini purkamiz. Tuz qo'shmang.
• Folni konvertga aylantiramiz. Biz baliqni yumshoq bo'lgunga qadar 180 darajadan olamiz.

Pike Perchdan azob chekmoqda

Mahsulotlar:

• zander (fileti) - 800 g - 1 kg
• tuxum - 2 dona.
• un - 1 osh qoshiq.
• tuz - bu chimch

Tayyorgarlik:

• Biz pechni 180 darajaga qadar qizdiramiz. Baliqni yuving va quriting, blyender bilan pyuresi bilan bog'lang.
• Yolklarni oqsillardan ajratib oling, sarig'larni baliqqa qo'shing. Biz oqsillarga bir chimdik tuz qo'shamiz, ko'pikni urib, ehtiyotkorlik bilan maydalangan go'shtni yuqoridan pastgacha aralashtiramiz.
• Biz silikon qoliplarda yotdik.
• Biz pechda 20-30 daqiqa pishiramiz.

Pishloq va qalampir bilan tovuq ko'kraklari

Mahsulotlar:

• tovuq fileti - 2 dona.
• pishloq - 50-70 g
• shirin qalampir - 0,5 dona.

Tayyorgarlik:

• Mening go'shtim, quruq. Kesib oling, urish. To'ldirgichda pishloqni maydalang, filetetning o'rtasiga qo'ying. Yuqoridan - chiziqlar bilan maydalangan qalampir.
• Biz rulonga mahkam burilamiz, uni folgaga o'rab olamiz. Oldindan qizib ketgan pechda yarim soat davomida 180-200 darajagacha pishiramiz.
• Qalampir o'rniga, masalan, qovoq yoki boshqa sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

Kurin-kub-kubab bug '

Mahsulotlar:

• tovuq fileti - 1 dona.
• sut - yarim stakan
• gorky qalampiri - 1 dona. (kichik)
• maydanoz
• limon - 0,5 dona.
• lenten moyi - 1 osh qoshiq.

Tayyorgarlik:

• Petrushka bilan bir qatorda go'sht maydalagich orqali maydalang. Mening o'tkir qalampirim, urug'lardan tozalang, kub shaklida kesilgan. Tarmoqli go'shtni qalampir bilan aralashtiring, sut, limon sharbati, mazali (bir oz), tuz qo'shing.
• Biz tizzamiz, muzlatgichda 15 daqiqa qoldiramiz. Uzun bambukli tayoqda biz kabab hosil qilamiz (1 ta "kolbasa" uchun 2-3 osoyishlar ").
• Biz ikkita qozon yoki pechda pishiramiz.

Rangli karam bilan pishirilgan brokkoli

Mahsulotlar:

• rang karam - 6 Ijtimoiy.
• brokkoli - 6 ijtimoiy.
• piyoz - 1 dona.
• sabzi - 1 dona.
• tuxum - 3 dona.
• sut - 1 ta stack.
• pishloq tug'ralgan
• ziravorlar - ta'mga
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

Tayyorgarlik:

• Biz bir chimdik tuzi bilan yarim iste'molgacha (3-4 daqiqa) suvda har ikkala turdagi karamning ikkala turini tayyorlaymiz. Shisha suv ekanligi uchun biz Kol jandarmga tashlaymiz. Biz sayoz, saydorda uchta sabzimiz.
• Biz sabzavotlarni moyda o'tkazamiz. Pishirish shakli, moy bilan yog'lashgan, qovurilgan sabzavotlarni, tepada karamni bering.
• Tuxumni sut, tuz va ziravorlar bilan uring. Tuxum aralashmasi bilan sabzavot quying, pishloq bilan seping.
• Biz pechda 30-40 daqiqa davomida 180 darajadan oshamiz.

Engil qorovul

Mahsulotlar:

• past - -calorie suti - 500 ml
• vanily - 1 yamoq.
• sariq - 3 dona.
• makkajo'xori kraxmal - 2 osh qoshiq.
• shakarni ta'mga almashtirish.

Tayyorgarlik:

• Kraxmalni sarig'i bilan aralashtiring. Sutni yirtqichlikka to'kib tashlang, shakar o'rnini bosuvchi va vanilla qo'shing. Biz qaynatib oling.
• 2-3 osh qoshiq tuxumga quying. l. Sut suti, aralashtiring, hamma narsani sutga to'kib tashlang va yana past olovda isitiladi. Ommaning qalinlashguncha biz tanaffussiz aralashamiz.
• Issiqlikdan olib tashlang va salqin. Biz vazalarda yotamiz, yalpiz barglarini bezatamiz.

Shvetsiya dietasi U juda xilma-xilligi juda xilma-xilligi yaxshi, mahsulotlar tana tomonidan oson so'riladigan moddalardan tanlanadi. Mushak massasini yo'qotmasdan etti kilogramm yo'qotishni istaganlar uchun shved mutaxassislaridan parhez tavsiya etiladi. Ko'p tanlangan mahsulotlarda bo'lgan tola oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga yordam beradi.

Buni boshlash orqali eslash kerak Shvetsiya dietasi, Uning oxirida zararli mahsulotlarni iste'mol qilish yoki faol sport turlarini tashlab yuborish uchun qaytib kelmang. Bundan buyon sog'lom turmush tarzi doimo siz bilan bo'lishi kerak. Shundagina siz nafaqat vazn yo'qotishida mukammal natijalarga erisha olasizmi, balki ularni abadiy tuzatishingiz mumkin.

Video: Shvetsiya dietasi