Ducan parhez retsepti bosqichma-bosqich. Ducan dietasi menyusi

Per Dukanning oqsil ratsionida minglab odamlarga vaznni kamaytirish va jozibali shaklga ega bo'lishlariga yordam berdi. Maqolada tasvirlangan dieta bosqichlari tasvirlangan barcha ruxsat etilgan barchalarning ro'yxati keltirilgan.

Uzoq vaqt davomida cheklovlar doirasida o'zlarini uzoq vaqt ushlab turmaslik uchun vazn yo'qotish, ko'p odamlar xohlashadi. Ducanning dietasi to'rt bosqichdan iborat bo'lib, ularda 100 dan ortiq mahsulot iste'mol qilishga ruxsat beriladi: 72 protein mahsulotlari, 28 ta sabzavotlar.

Bunday keng doirada siz sog'lig'ingizni va ruhiyatingizni buzmasdan kam vazn yo'qotishi uchun kunlik ovqatlanishning maqbul kombinatsiyasini osongina tanlashingiz mumkin. Shu bilan birga, oziq-ovqat soniga hech qanday cheklovlar yo'q, garchi mo''tadillikni kuzatish tavsiya etiladi.

Ducan dietasidagi "hujum" bosqichining menyusi. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

"Hujum" bosqichi eng qiyin, qat'iy va qisqa bosqichdir. Bu 2-7 kun davom etadi. Faqat protein mahsulotlari, suv - 1,5 litr va 1,5 osh qoshiqlardan foydalanish kerak. BANning osh qoshiq (majburiy!). Har qanday sabzavotlar va yog 'taqiqlanadi.

Protein mahsulotlari

• Past - parrandachilik go'shti: tovuq, bedana, paritet, Turkiya, qirg'ish. O'rdak va g'oz go'shti tavsiya etilmaydi, bu ko'proq yog'dir. Qushning terisi eyish mumkin emas, lekin siz go'shtni teri bilan tayyorlashingiz kerak, shunda go'shtni o'rganish mumkin emas
• Lenten go'sht: otliq, veal, mol go'shti, quyon. Tarmoqli go'shtning yog 'miqdori 5 foizdan oshmasligi kerak. Ba'zan siz yog 'miqdori 6 foizgacha yog' tarkibiga ega bo'lasiz. Teri yo'q. Yog 'qismlari: antrakot, qovurg'alar - taqiqlangan
• Cho'chqa go'shti yog 'miqdori 4% gacha
• Offal: jigar, oshqozon, buyrak, buzoq tilchasi, mol go'shti tilining old qismi. Siz shuningdek jigar, buzoq yoki qush bilan yashashingiz mumkin, ammo unchalik emas. Agar yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lsa, unda jigar chiqarib tashlanishi kerak
• Har qanday baliq
• Qisqichbaqasimon tayoq - 8 dona, ortiq emas
• Har qanday dengiz mahsulotlari, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, maydalash, kamozlar, qisqich, istehzotlar, kablar, lobaster, dengiz o'tlari, karamlar
• Tuxum
• Yog 'miqdori 0% shakar va mevasiz sut mahsulotlari
• Tofu va Stivan o'simlik oqsillari
• Ichimliklar: choy, qahva, shakarsiz infuziyalar. Siz Steviani, asparamni tatib ko'rishingiz mumkin. Kuniga kamida 1,5 litr iching

"Hujum" bosqichining menyusi

Nonushta:

1-variant: qaynatilgan tuxum, past yogurt
2-variant: Ikki proteinaning omletini, yog'li sut, siz ozgina ko'katlar qo'shishingiz mumkin; baliq; choy

Tushlik:

1-variant: Bir nechta qovurilgan parrandalar yoki bir nechta bo'laklar
2-variant: Yogurt bilan jo'xori non (retsepti)

Kechki ovqat:

1-variant: qaynatilgan tovuq va 100 g tvorog
2-variant: Sarimsoq va limon tovuq yoki qaynatilgan mol go'shti yoki qaynatilgan mol go'shti bilan pishirilgan

Tushdan keyin gazak:

1-variant: kam --fat yogurt
2-variant: O'ta qalampir bilan dengiz mahsulotlari

Kechki ovqat:

1-variant: qaynatilgan tuxum, baliq
2-variant: Parranda go'shti (kesmalar), pishirilgan dengiz mahsulotlari yoki baliq, kefir

Ratsiondan yog 'va uglevodlarni istisno qiling, yog'siz qovurilgan (anticastik qoplamali panada). Siz qo'shimcha ro'yxatdan idishlar ta'mini diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

"Hujum" uchun retseptlar: Ducandagi kesmalar va pishloqlar retseptlari

"Hujum" uchun har qanday idish pechda bug'langan, sekin pishirgichda, teflon qoplamasi yoki neftdan foydalanishni oldini olish uchun suv qo'shilishi bilan pishiriladi. Mahsulotlar iloji boricha ko'proq tanazzul bo'lishi kerak.

Kesma

Retsept1. Tovuq va kefir bilan maydalangan kesmalar

• 350 g tovuq
• 1 tuxum
• 1 osh qoshiq kepa
• 100 ml kefir
• 1 kichik piyoz yoki 1/2 o'rta piyoda
• tuz, qalampir, siz ko'katlarni olishingiz mumkin

Kichik bo'laklarga bo'lingan filetani yuving. Kefirni quying, tuzlamoq Ikki soatdan keyin qolgan qismlarni qo'ying. Pergament bilan pergament bilan pishiriq varag'iga qoshiq qo'ying. Taxminan 30 daqiqa davomida pishiring, harorat 180C.

Retsept 2. Turkiya Kurletlari

• 500G Turkiya
• 2 osh qoshiq. Kefir osh qoshiq
• 1 tuxum
• tuz, qalampir, ziravorlar

Barcha ingredientlarni aralashtiring va taxminan 30 daqiqa davomida, pechda pishiring.
Ushbu retsept biroz o'zgarishi mumkin. Belgilangan massaga kepak qo'shing - 2 osh qoshiq. Ularni qaynoq suv bilan olgan osh qoshiq. Bunday holda, atigi 1 osh qoshiq. Bir qoshiq kefir, izchillikni ko'ring, u unchalik suyuq bo'lmasligi kerak. Bunday qisqartirishlar hatto quruq teflon panasida yirtilishi mumkin. Qovurilgandan keyin ozgina suv quyib, kesmalarga teging.

Sirnikiy

Retsept 1. Pechda yogurt / kefir bilan sirkellar

Yog 'yogurt va tvorogni oling. Kottej pishloq - bu granuladan olish yaxshiroqdir.

• 2 osh qoshiq. OAT braning osh qoshiq
• 150g tvorog
• 50 ml yogurt, siz kefirni olishingiz mumkin
• 1/4 tsp Pishiriq kukuni
• shakar o'rnini bosuvchi
• tuz

Oqsillarni juda kuchli ko'pikda tuz bilan urish. Alohida-alohida, yogurt va succrator bilan tvorogni yogurt va subkotor bilan ishlang, pishirilgan kukun qo'shing. Protein massasini diqqat bilan kiriting. Pishloqlangan varag'ini pergament bilan yoping, choyshabni ustiga qo'ying yoki silikon shakliga qo'ying. 200 ° C dan taxminan 15 daqiqa pishirib.

Retsept 2. pishirgichlarsiz pishloq

"Hujum" paytida atigi 1,5 osh qoshiq yemirilganligi sababli, pishiriqlar ularsiz bajarilishi mumkin

• 2 tuxum
• 200g tvorog
• 2G shakar o'rnini bosuvchi
• limon

Barcha tarkibiy qismlarni birlashtiring, yaxshilab aralashtiring. Moldings, afzal silikonda yotish kerak, chunki massa qalinlashtirmaydi va varaq bo'ylab yoyilishi mumkin. Pechda 20 daqiqa davomida pishiring, harorat.

Dukanning dietasidagi "almashtirish" bosqichining menyusi: 2 bosqichda ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

"Alternatsiya" bosqichi, sabzavot va bir nechta uglevodlar mendan oldingi mahsulotlar ro'yxatiga qo'shiladi. Bir kuni "hujum" sifatida butunlay oqsil bo'lib qolishi kerak va quyidagi mahsulotlar soniga qo'shilishi kerak. OAT bran miqdori 2 osh qoshiq uchun ko'payadi. qoshiq qoshiqlar.

Ruxsat etilgan ro'yxatdan, kuniga kuniga ikki mahsulotdan foydalanish joizdir, ammo siz bitta mahsulotdan ikki qismdan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, 2 litr suv ichish kerak. Sut mahsulotlarini kuniga 1 litr yoki 1 kg miqdorida kiritish joizdir.

"Alternatsiya" bosqichida sabzavotlarga ruxsat berilgan

• har qanday karam: brokkoli, rangli, qizil, Bryussel, Kohlrabi, Palm (Palmito)
• bodring
• baqlajon
• qovoqcha
• sarsabil
• soya
• lavlagi (o'rtacha)
• sabzi (o'rtacha darajada)
• ismaloq
• xalifori
• seldr
• shodlik
• pomidor
• yashil yamoq loviya
• sholg'om
• shovul
• ko'k piyoz
• piyoz
• qalapmir
• har qanday yashil salat
• pomidor
• qo'ziqorinlar
• qovoq
• turma
• shovul
• arpabodiyon

Protein-sabzavot kunidagi "almashtirish" bosqichining menyusi

Nonushta:

1-variant: omlet, choy, infuzion yoki qahva
2-variant: Yumshoq tuxum, oddiy krep, o't infuzionasi yoki shakar choy

Kechki ovqat:

1-variant: tovuq go'shti (oyoqlar) piyoz, sabzi, sarimsoq va qalampir bilan pishirilgan; dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiyalar) koriander va limon bilan
2-variant: Tovuq tovuq, engil salat

Tushdan keyin gazak:

1-variant: o'quv dasturi
2-variant: Qiyin-asalari

Kechki ovqat:

1-variant: baliq / go'sht qovurilgan yoki sous bilan pishirilgan
2-variant: Har qanday go'shtdan maydalangan kesmalar, karam salatasi, choy

"Alternatsiya" bosqichining oqsil kuni uchun menyusi

Nonushta:

1-variant: Xam, issiq ichimlik bilan tuxum
2-variant: Past-soliq, yogurt, qaynatilgan tuxum

Kechki ovqat:

1-variant: issiq tovuq
2-variant: dengiz mahsulotlari sho'rva, baliq salatasi (konserva, piyoz, qaynatilgan tuxum), o'simlik infuziyasi

Tushdan keyin gazak:

1-variant: Cakccaker, choy yoki qahva
2-variant: Bitta choyidan puding

Kechki ovqat:

1-variant: Xantalda, balzamik sirka va zaytun moyi, xantal va pantin krakerlaridan "mo'yli palto" ostida pishirilgan
2-variant: Kuritaning barbekyu pishirilgan (sirkada tuzlangan), yashil choy

"Alternatsiya" uchun retseptlar: Ducanning parhez sabzavotlari

Sabzavotlarni xom iste'mol qilish mumkin, ular achitishi, tayyorlanishi, go'sht bilan bog'lanishi yoki alohida taomni eyish mumkin.

Hammayoq salatasi

• 100 g karam
• o'rtacha sabzi
• sos: yogurt, xantal, limon sharbati
• qalapmir

Hammayoqni maydalang, ozgina mol qiling. Sabzi, sousli mavsumni maydalang.

Qo'ziqorinlar ostidagi qo'ziqorinlar bilan qovurilgan sabzavotlar

• 1 O'rtacha qovoq
• 5-7 o'rta shampiglar
• 1 ta piyoz
• Sarimsoqning 2 chinnigullari
• 75 g tofu
• soya sousi
• 1 osh qoshiq Shakar-asubstituter
• yashil piyozning bir nechta patlari (bezak uchun)
• o'simlik yog'i, sabr-toqat uchun bir nechta tomchilar
• tuz

Ushbu taomni loca-da pishirish yaxshiroq, lekin siz qalin pastki qismida pardani olishingiz mumkin. Avvalo, biroz maydalangan sarimsoq. Keyin mayda kubik, qovinini, piyoz, tofu ichiga keingan qo'ziqorinlar. 5-10 daqiqa davomida sabzavotlar yumshoq bo'ladi, shunda sabzavotlar yumshoq bo'ladi. Shundan so'ng, Sucrotor, tuz, sous qo'shing. Siz yashil piyoz bilan bezashingiz mumkin.

Sabzavotli pirog

• 350-400 g tvorog, yumshoqdan yaxshiroq
• 1 tuxum
• Sarimsoqning 2 chinnigullari
• baqlaf, ismaloq, ismaloq, pomidor, tsuukki kabi har qanday sabzavotlar
• o'tlar va ziravorlar
• past-kapital yoki tovuq bo'laklari yoki siz birdaniga hamma narsadan foydalanishingiz mumkin
• sos: yogurt, sevimli o'tlar, zanjabil, limon sharbati, sarimsoq

TRAP O'YIN, tuxum, sarimsoq, o'tlar, ziravorlar, konteynerga aralashtiring. Pergament bilan qoplangan shaklda, kross massasini yotqizish uchun birinchi qatlam. Sabzavotlarni yupqa plitalarga kesib oling. Tepamli semple bilan seping, siz jambon yoki tovuqni kubka sepishingiz mumkin. Sosni quyingki, 200C haroratda 30 daqiqa davomida pechga qo'ying.

Shashka

Go'shtni panada, kasbda yoki ko'pikkani tayyorlash mumkin.

• 250G Asaparagus
• 250 g brokkoli
• 250g qo'ziqorinlar
• 2 tuxum
• Sarimsoqning 2 chinnigullari
• 1/2 piyoz boshlari
• tuz
• o'chirish uchun taxminan 75 g suv

Sabzavotlarni kubik bilan kesib oling. Panada qushqo'nmas, brokkoli va piyoz qo'ying. Suv qo'shing: sabzavotlar pishirmasligi kerak va yonmaydi, ya'ni o'chmaydi. Taxminan 15 daqiqa. Qushqo'nmasning to'liq tayyorlanishi uchun yana 20 daqiqa davomida qo'ziqorin va sarimsoq qo'shing.
Tuxumlarni ur, tuz qo'shing, sabzavot quying, hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Qopqoqni yoping va olovni o'chiring. 5 daqiqadan so'ng siz ovqatlanishingiz mumkin.

Ducan ratsionida "mahkamlash" bosqichining menyusi.
Ducan dietasining 3-bosqichida ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

• Ushbu bosqichda normal ovqatlanish holatiga silliq qaytish sodir bo'ladi. Davr kunlari sonining bosqichida sahna ikkiga bo'lindi. Birinchi, 1 ta taomda har qanday mahsulotdan har haftada bir marta, ikkinchi 2 ta ovqatda haftada bir marta ruxsat etiladi. Bir kunda 2 ta kraxmal mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi
• Shu bilan birga, faqat protein kuni - payshanba, hujum bosqichida bo'lgani kabi ovqatlanish kerak bo'lganda. 2 osh qoshiq. kuniga jo'xori Braning osh qoshiq va 2 litr suv ham majburiy bo'lib qoladi

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Suhbat davomida bir xil miqdorda ishlatiladi:

• birinchi bosqichning oqsil mahsulotlari
• ikkinchi bosqichning barcha sabzavotlari
• kuniga bitta meva / qism: Apple, nok, shaftoli, greyfuri, nektar, kichik mango; yoki bir hovuch malina, qulupnay; yoki tarvuz tarmog'i, qovun; Siz shuningdek 2 kivi yoki 2 o'rik mumkin
• 2 dona donli non
• 40 g pishloq, qattiq navlarga qaraganda yaxshiroq

Bunday mahsulotlarga sahnaning birinchi yarmida va kuniga 2 ta porsiyaga kirishga ruxsat beriladi - ikkinchisida. Imkoniyat - 220G:

• makaron
• polenta - mikroli undan yasalgan podshoh Malmalyga kabi
• butun bug'doy pyuresi
• bug'doy bgur
• yasmiq
• dukkaklilar
• no'xat
• forma yoki folgadagi kartoshka (yog 'ishlatmasdan tayyorlangan)
• oddiy xam
• dudlangan cho'chqa go'shti
• cho'chqa go'shti

"Birlashtirish" bosqichining menyusi

Nonushta:

1-variant: tovuq go'shti, tvorog, 1 ta tuxum, iliq ichimlik
2-variant: kefir, 2 ta bo'lakli non, 1 ta shang'i

Kechki ovqat:

1-variant: Tamarali sabzavot, baliq, yashil choy
2-variant: Rangli karam, sous, pishloqli salat

Tushdan keyin gazak:

1-variant: Tuxum yoki omelet, choy
2-variant: Tegarali pishloq, olma

Kechki ovqat:

1-variant: Sabzavot sho'rva, har qanday panjara pishirilgan go'sht
2-variant: pishirilgan brisket, gril sabzavotlari, bodring salatasi

"Birlashtirish" bosqichi uchun retseptlar: Ducan ratsionidagi asal va non

Uchinchi bosqichda ko'plab xabarlar mavjud. Ammo agar bu ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larni ishlatish taqiqlanadi, agar bu "bayram" da sodir bo'lmasa.

Oq non taqiqlanadi. Ammo siz kepadan foydali nonni aylana olasiz.

Non

• 2 tuxum
• 1 osh qoshiq Pishiriq kukuni
• 3 osh qoshiq jo'xori filiali
• 125 gakecle tvorog
• 4 osh qoshiq bug'doy kepagi

Barcha ingredientlarni aralashtiring, non yasang va 200C haroratda taxminan 30 daqiqa pishiring.

Mandarin pirogi

• 3 tuxum
• 4 ta mandarin
• 6 osh qoshiq. kepak
• shakar o'rnini bosuvchi
• 1 osh qoshiq Pishiriq kukuni

Xursandchilarni tozalang, payvandlang (taxminan 30 daqiqa) ularni chayqashdan tortib, blender bilan salqin va choping. Barcha tarkibiy qismlarni mandariyalar bilan aralashtiring, xamirni 50C haroratda 20 daqiqa davomida pishiring va pishiring.

Asal

Asal juda foydali, ammo bu uglevodlar, shuning uchun u ushbu parhezning g'oyasiga zid keladi. Asal baks paytida, masalan, kassetni moylash paytida oz miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Barqarorlik bosqichi menyusi. 4-bosqichda qanday cheklovlar mavjud?

Ushbu bosqich oddiy normal hayot va ovqatlanishga qaytish bilan ajralib turadi, ammo ba'zi cheklovlar saqlanib qoladi:

• quvvatning asosi uchinchi bosqichning parhezi bo'lishi kerak
• payshanba kuni oqsil talab qilinadi
• Kunda 3 osh qoshiq jo'xori
• 2 litr suv iching

Stabilizatsiya sahnasi menyusi

• siz uchun kuniga 1 ta mevadan foydalanishingiz mumkin, yaxshisi alohida texnika
• kepa yoki butun dondan ikkita bo'lak non
• 40 g pishloq
• Kraxmal, eng yaxshi makaron, guruch, karabuğday pyuresi, legillar
• 2 ta ovqatdan bir hafta ichida ovqatlaning
• oqsillar va sabzavotlar har qanday miqdor va kombinatsiyalarda qo'llaniladi

Nonushta:

1-variant: tvorog, pishloq, umuman non, choy
2-variant: Quritilgan o'rik qo'shilishi bilan jo'xori bilan jo'xori

Kechki ovqat:

1-variant: qo'ziqorin, panjara tovuq yoki ismlar bilan sho'rva
2-variant: Go'sht, tuxum bilan bulon, o'tlar bilan bezash mumkin; Ortiqcha to'lov

Tushdan keyin gazak:

1-variant: Trapte Pishish, yogurt bilan krep
2-variant: Meva

Kechki ovqat

1-variant: Sabzavotlar bilan pishirilgan baliq
2-variant: Go'shtli guruch bilan

Ducan dietasidan "barqarorlashtirish" bosqichida retseptlar

Makaronlar qisqichbaqalar bilan

• 500 g makaron
• 500 g charlamli qisqichbaqalar
• 150 g pishloq
• 200 smetana qaymoq
• Sarimsoqning 3 chinnigullari
• ko'katlar
• limon sharbati

Eritilgan qisqichbaqalarni qaynoq suv bilan to'ldiring va tozalang. Makaron qaynatish. Panni bir necha tomchi moy bilan moylash, maydalangan sarimsoq qo'shing va uni 30 soniya davomida qovuring. Pandan sarimsoqni olib tashlang va 2 daqiqa davomida qovurish kerak. Smetana va maydalangan pishloqni qo'shing, smetana yaxshi isiydi va yana bir necha daqiqa davomida yonma-yon oling. Makaron va sousni birlashtiring, limon sharbatini quying, o'tlar bilan bezang.

Issiq o'simlik salatasi

• yashil loviya
• baqlajon
• pomidor
• boshqa har qanday sevimli sabzavotlar
• she'r
• sPORTLAR

Pechda sabzavotlarni qaynatib oling yoki pishiring. Qovoqdan tozalang, katta kubik bilan kesing. Aralashtirish, ziravorlar, ozgina tuz va qalampir, nihoyat Bryyza.

Ducanning bosqichlarida qo'shimcha zarba

Har bir bosqichda Dukan cheklovlarni engishga yordam beradigan ma'lum mahsulot to'plamiga imkon beradi. Ushbu mahsulotlarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, ammo ular idishlarning ta'miga sezilarli ta'sir qiladi.

"Hujum" bosqichi

• skuysiz sut
• sirka
• jodu
• sarimsoq
• o'simlik ziravorlar
• makkajo'xori
• piyoz
• tuz
• xantal

"Alternatsiya" bosqichi

Oldingi ro'yxatga qo'shildi

• Parafin moyining 1 ta qahva qoshig'i (siz uni qovurolmaysiz)
• balsamik sirka
• xantal endi salatlarga 1 osh qaduqlarga qo'shilishi mumkin. qoshiq
• sprees: Anis, badyan, chinnigullar, kardamom, ginseng, zanjabil
• agar-agar
• jelatin
• pishiriq kukuni
• xamirturush
• asparam bilan shirinliklar
• soyli xunuk sous

"Birlashtirish" bosqichi

oldingi ruxsat etilgan mahsulotlar qo'shiladi:

• soye un 20G
• smetana 3% yog 'miqdori
• soya suti
• makkajo'xori kraxmal 20g
• kokos suti
• skim kakao, 11% yog 'miqdori
• soya shirin sous
• guar saqich

Barqarorlik bosqichi

barcha kerakli qo'shimchalarni mo''tadil miqdorda, hatto alkogolli ichimliklar bilan ishlatishga imkon beradi.

Ducan rulmi bo'yicha retseptlar tavsifi bosqichma-bosqich: maslahatlar va sharhlar

• Agar siz tushib qolsangiz ham, siz umidsiz va o'zingizni haqorat qilmaslik kerak. Shunchaki bir necha kun davomida sahnani cho'zing va to'xtaganingizdan davom eting
• Agar "almashtirish" ning ba'zi bosqichi juda og'ir bo'lsa, bu uni to'xtatib, keyingi tomonga harakat qilish kerak. Agar siz hali ham natijada baxtsiz bo'lsangiz, avval qabul qilingan yutuqlarni hal qilish yaxshiroqdir va shundan keyingina birinchi bosqichda barcha bosqichlarni o'tkazib, ko'rsatkichlarni yaxshilash yaxshiroqdir. Aks holda siz sindirishingiz va umuman natijalarga erisha olmaysiz
• Turg'lanish davrlaridan qo'rqmang, ayniqsa oqsil va sabzavot kunlarida bo'ladi. Ratsionni davom ettiring va vazn yana pastga tushadi. O'lchash hajmi, ba'zida og'irlik barqaror va hajmlar kamayadi
• Nafaqat ovqatdan, balki kuniga kamida 30 daqiqa yurish, liftdan voz kechish, liftni berish va vazn yo'qotish jarayonini tezroq va tezroq

Aleksandr

Ducanning dietasi, tomonidan va katta bo'lgan, boshqa protein parhezidan farq qilmaydi. Bu noyob yondashuvni keltirib chiqaradi, bu nafaqat natijalarga erishishga imkon beradi, balki bu natijalarni butun umri davomida saqlab qolishga imkon beradi.

Alina

Ratsionda men 10 kg yo'qotdim. Menga ochlik bilan dosh berishning hojati yo'qligi menga yoqdi. Og'irlikni yo'qotgandan olti oy o'tgach, vaznni xotirjam qo'llab-quvvatlayman, ammo ba'zida yog 'ovqatlari bilan ortiqcha ovqatlanish bayramlari mavjud.

Marina

Men har qanday vaqtda barcha mahsulotlarni bizdan sotib olish mumkin bo'lmagan muammoga duch keldim. Masalan, sut yog'i - suti, shakar o'rnini bosuvchi va boshqalar. Men Internetdagi mahsulotlarning bir qismini buyurtma qilishni boshladim, u vaqt va asabni tejashadi.

Video: "Hayot hayoti": Ducanning dietasi