Nima uchun aqliy va jismoniy ko'rsatkich pasayadi: sabablar. Biror kishining yaxshilanishini va bajarilishini yaxshilaydigan usullar: usullar

Ushbu maqolada, nima uchun odamning ishlashi va unga nima qilish kerakligini tushunamiz.

Har bir kishi ish zavqlanishni to'xtatganda davlatga duch keladi. Shu bilan birga, men qochib qutulishni istayman. Bularning barchasi uchun ba'zi sabablar bor. Ushbu holatni engish uchun buni aniqlash juda muhimdir. Keling, qanday qilib ishlash hali ham yiqilib, qanday qilib ko'payishi mumkinligini bilib olaylik.

Nima uchun aqliy va jismoniy ishlash kamayadi: sabablar

Ichki ishlashni yaxshilashdan oldin, odam uni qisqartirish sabablarini tushunishi kerak. Har kuni biz jismoniy va ruhiy resurslarni sarflaymiz, ammo ular cheksiz emas. Har bir inson alohida zaxiralarga ega.

Energiya miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va taloqning paydo bo'lishiga olib keladigan bir nechta omillar mavjud:

• Kislorod qon metabolik tizimiga kirmaydi. Bu kapillyarlar kasalliklariga olib keladi va natijada spektakl tushadi
• Yuqumli kasalliklarning paydo bo'lishi
• Zaif immunitet va surunkali kasalliklarni rivojlantirish tendentsiyasi
• Doimiy haddan tashqari yuk yoki tez-tez stress holatlari
• Hayotga qiziqishni yo'qotish. Bunday holda, bu, masalan, o'yinga bog'liqlikni rivojlantirish degani
• Mushaklarda erkin radikallarning juda ko'p to'planishi
• Yomon uyqu yoki energiya olish uchun etarli emas
• Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki chekish
• Tanadagi vitaminlarning etishmasligi
• Mastlik
• Noto'g'ri ovqatlanish
• Kuchli mehnat
• Dam olishga yo'l qo'ymaydigan javobgarlikning juda yuqori darajasi
• Doimiy bosim ko'tariladi
• Noto'g'ri ish va dam olish

Operatsiyalar tushkunlikdan yoki xavfli o'smalarning rivojlanishidan kamayishi mumkin. Sindromning rivojlanishiga yordam beradigan boshqa ko'plab omillar mavjud. Qanday bo'lmasin, uni qarovsiz qoldirmang. Birinchidan, uni o'zingiz bilan engishga harakat qiling, lekin agar hech narsa chiqmasa, shifokor bilan maslahatlashing.

Biror kishining yaxshilanishini va bajarilishini yaxshilaydigan usullar: usullar

Endi siz biron bir sabab bo'lishi mumkinligini bilasiz, bu odam tezda ishlash qobiliyatini yaxshilashni bilish vaqti keldi. Buning uchun bir nechta asosiy usullar mavjud.

• Yon tomondan yordam

Agar sizda shaxsiy muammolar bo'lsa, unda siz mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak. Buningdan qo'rqmang. Ular haqiqatan ham yordam berishga qodir.

Agar siz yangi pozitsiyani olishni istasangiz, bu haqda hamkasblar bilan gaplashish yaxshiroqdir. Buni hamkasblar yoki tanishlar bilan muhokama qilishning ma'nosi yo'q. Ular sizga biron bir narsada yordam bermaydilar va hamkasblar odatda hasad yoki oddiy johillikdan biron bir noto'g'ri narsani aytishlari mumkin.

Ammo munosabatlardagi muammolar psixolog bilan eng yaxshi muhokama qilinadi. Yaqinlar bilan suhbatlashish juda muhim, ular ba'zi usulda yordam berishlari va javobgarlik sizga osonroq bo'lishiga yordam berishlari mumkin.

• Sog'liqni saqlash

Sizdan boshqa hech kim sizning sog'lig'ingizni yaxshilay olmaydi. Ododni yaxshi yaxshilash uchun tekshiruvdan o'tish va davolanish uchun etarli. O'zingizni muntazam tekshirishingiz kerak. O'zingiz uchun vaqt toping, chunki sizdan boshqa hech kim yo'q.

Sayyorlikni oshirishning eng yaxshi usuli - bu kundalik ishning to'g'ri tashkil etilishi. Yoting va dam olish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Ishda blokna siz uchun bahona bo'lishi kerak emas.

Birinchidan, yotishga va bir vaqtning o'zida turishni o'rganing. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 8-9 soat uxlash kerak emas, chunki ularning har biri o'z ritmiga ega. Kimdir kimgadir va olti soat uchun etarli. Serotonin miya tomonidan ishlab chiqarilganida uxlashingiz kerak. Bu ertalab uchdan ettigacha bo'ladi. Shunday qilib, uyqu uchun ideal vaqt 23:30 - 7:30.

O'zlarini "boyqushlar" deb hisoblaydiganlar yarim tunda unchalik ko'p bo'lmaganligini bilish juda muhimdir. Bu, avvalgi odamlar kunlik Biorxitmsning, ya'ni odamlar tushdan keyin uyg'ongan va tunda uxlashgani sababli. Agar siz bu kecha yaxshi ishlaydi deb o'ylasangiz ham, u hali ham kamida 4 soat uxlash tavsiya etiladi.

• Vaqt boshqarish

Shuningdek, ishlashni yaxshilashning yaxshi usuli. Bir hafta davomida narsalar ro'yxatini tuzganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra asta-sekin har kuni tashkil qilishni o'rganing. Buning uchun bepul bepul smartfonlar mavjud. Oxir-oqibat, siz kundaligidan foydalanishingiz mumkin.

Mutaxassislar katta vazifalarni bir nechta kichiklariga bo'lishga maslahat berishadi. Bu sizga keyingi ishdan ilhomlantiradigan va odam ko'proq narsani qilishga harakat qiladi. Aytgancha, ideal holda, har doim uchta vazifani belgilash bilan ish kunini boshlang. Agar siz ularni tezda qilsangiz, unda siz boshqa biron narsani qilishni xohlaysiz.

Sizning chiqishingiz maksimal kunning qaysi vaqtini eslatib o'tishga harakat qiling. Hamma buni qat'iyan shaxsga ega. Bu vaqtda eng muhim narsalarni rejalashtirishga harakat qiling. Qiynoq boshqacha muhim narsalarni boshqa vaqtgacha.

Har doim muvaffaqiyatga erishish uchun Wilfedo pareto qonunidan foydalaning. Unda aytilishicha, 20% harakatlarning 80 foizini olishingiz mumkin. Bu kuchlarni to'g'ri ajratishga va kam sadoqatdan qochishga yordam beradi.

Ishlashning yana bir usuli - bu ishlarni ajratish va dam olish. Siz faqat har doim faqat narsalar haqida o'ylay olmaysiz. Uyda dam olishga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz uni blokirovka qilasiz. Va oxirida, a'lo darajadagi mutaxassisdan siz hech qachon emas va asabiy ishchi bo'lasiz.

Miya ishlashini maksimal darajada qanday yaxshilash mumkin?

Biror kishi ishlash nafaqat jismoniy tomondan yaxshilanishi mumkin, balki uning miyasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Biz bu haqda hatto o'ylamaymiz, lekin oddiy harakatlar haqiqatan ham uni maksimal darajada ishlashga majbur qila oladi. Va bu juda ko'p mavhum kitoblarni o'qish talab qilinmaydi. Oddiy usullardan foydalanish kifoya.

• Sport

Ertalabki mashqlar va mukammal xotiralar o'rtasida hech qanday aloqasi yo'qdek tuyulishi mumkin. Bu shunchaki eng to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik. Jismoniy mashqlar qilish natijasida ko'proq qon miyaga kira boshlaydi, bu esa o'z ishini faollashtirishga imkon beradi. Bu oxir-oqibat juda yoqimli narsalarni beradi.

Masalan, tez-tez yuradiganlar, ofisda doimiy "o'tirish" odamlarni "o'tirishga" ko'proq og'riqli bo'lishadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yangi asab hujayralari o'sishi isbotlangan.

• Foydali stress

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'rtacha miqdordagi stress tana uchun ham foydali. Bu miyani faoliyatni namoyish etish va neyronlarning ishini yaxshilashga majbur qiladi. Faqat stress ham boshqacha ekanligini tushunishingiz kerak. Agar u qisqa-scham bo'lsa, adrenalin tanani qonga aylantiradigan qonga tashlanadi. Ammo u uzoq vaqt davomida kortizol ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa tana va kuchlarni qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishga undaydi.

Shunday qilib, agar siz loyihani etkazib berish uchun Frayf shartlari haqida ko'p tashvishlansangiz, unda siz kekni eyishni istamaysiz va miya funktsiyasini yaxshilamaysiz. Ammo u parashyut yoki chiroyli hamkasb bilan suhbatlashish kerak, bu faoliyat yaxshilanadi.

• Uyqu

Yarim tunda televizorlarda yoki klubda dam olmang. Uyqusizliksiz, jiddiy muammolar, masalan, Altsgeymer kasalligi rivojlanishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, odam yomon uxlasa, uning tanasida maxsus oqsil to'planadi, bu esa xotira yo'qotilishini keltirib chiqaradi. Shunga ko'ra, shunchalik shunchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kam odam uxlaydi va u ko'proq bu moddani to'playdi. Shunday qilib, siz etarlicha uxlashingiz kerak, unda hech qanday muammo bo'lmaydi.

• Parhezga amal qiling

Ha, siz kayfiyatingizni yaxshilash uchun qo'shimcha konfet eyishingiz mumkin, ammo faqat sizning xotirangiz buningdan aziyat chekadi. Gap shundaki, miya energiya oshirish uchun doimiy oziq-ovqat kerak. Faqat u foydali bo'lishi kerak. Va shakar juda ko'p miyani buzadi.

• Nevrogadlardan foydalaning

Yuqori texnologiyalar miya funktsiyasini rag'batlantirishga imkon beradi. Maxsus aqlli qurilma mavjud. Elektrodlar odamning boshiga yopishtiriladi, ular orqali doimiy va juda zaif oqim etkazib beriladi. Bu haqda xavfsiz, ammo bu miya neyronlarini yaxshilaydi. Natijada, hujayralar bir-biridan yaxshiroq aloqada bo'lishadi.

• Ijobiy bo'ling

Agar siz doimo ijobiy bo'lsangiz va siz yolg'iz emas, balki ko'proq vaqt sarflaysiz, unda siz hech qachon depressiya bo'lmaydi. Bundan tashqari, miya yaxshiroq ishlaydi. Shunday qilib, kechqurun bir piyola choy ichgan qiz do'sti bilan suhbat miya funktsiyasini takomillashtirish uchun ajoyib vositadir.

Fenazepam - ishlashni yaxshilash?

Saybatni yaxshilash kerak bo'lganda, odam buni fenazepam bilan qilish mumkinmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishi mumkinmi? Aslida, bu tinchlantiruvchi. Va u shuningdek, tranzimga va giyohvand moddalar va giyohvand moddalar mavjud. Shunday qilib, bu ishlashni yaxshilash uchun undan foydalanishga arziydimi yoki yo'qmi degan xato bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, boshida u haqiqatan ham aniqlanishi mumkin. Gap shundaki, fenazepam mushaklarni bo'shatadi va kuchli kuchlanishni engillashtiradi. Shu bilan birga, uning yordami bilan stress darajasi kamayadi, odam g'amxo'rlikka aylanadi va g'azablantirmaydigan omillarga unchalik keskin ta'sir qilmaydi.

Siz bularning hammasi foydali xususiyatlari deb o'ylashingiz mumkin. Ha bu shunday. Ammo qaramlik bunga rivojlanadi. Garchi ishlab chiqaruvchilar tashqi ko'rinishi ehtimoli pastligini ta'kidlashsa-da. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, har bir soniyada qaramlik paydo bo'ladi. Buning sababi, vaqt o'tishi bilan odatdagi dozasi endi kerakli effektga ega emas. Bemorni, albatta, ko'paytiradi va bu yon ta'siri rivojlanishiga olib keladi. Shuningdek, preparat bekor qilinganida, odam noqulay his qiladi, chunki bostirilgan alomatlar yana paydo bo'ladi va hatto ikki baravar kuchli. Va bu asabiy novdalar, soqchilar va yomon uxlash sababi.

Shunday qilib, preparatni faqat shifokor buyurganidek qabul qilish mumkin.

Ishlash va kayfiyatni yaxshilash: ro'yxati

Qoida tariqasida, ishlashni yaxshilash zarur bo'lganda, odam ushbu maqsadlar uchun qanday dorilar bo'lganidan manfaatdor. Ular haqiqatan ham, lekin siz shunchaki qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqligini tushunishingiz kerak.

Doktor odatda ekologik o'simliklarga ko'proq e'tibor beradi, chunki ular tanaga unchalik zararli emas va ishlashni yaxshilashga qodir.

Shunday qilib, ishlashni yaxshilash uchun eng samarali giyohvand moddalar orasida ular quyidagicha turadi:

• Bemitil. Bu sizga ishlashni tiklash jarayonini tezlashtirish va uni ko'paytirish imkonini beradi. Kurs tomonidan 2-3 hafta davomida past dozada yoki 10 kun ichida qabul qilinadi
• Glutamik kislota. Bu oksidlovchi jarayonlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Har kuni uni qabul qilmaslik kerak, ammo har bir mashg'ulotdan yoki raqobatdan keyin 1-2 planshetlar
• Gutimin. Bu glikolizni yaxshilaydi va glikogenni yaxshilaydi, shunda jismoniy zo'riqish bilan iste'mol qilinmaydi. Tanlovdan oldin mashg'ulot yoki bir necha soat oldin qabul qilinadi
• Kvotamak. Gipoksiya uchun katta yordamchi. U bilan mushak ichiga tanani tezroq tiklash uchun o'qiydi. Allergiya ko'pincha undan kelib chiqadi
• Serernet. U umuman harakat qiladi va tananing infektsiyalari va yallig'lanishiga chidamliligini oshiradi. Odatda ko'pincha kasalliklarga buyuriladi
• Piminon. Bu nikotin va neft kislotasining hosilasi. Charchoq hissi, o'z-o'zidan, xursandchilikni oshirishga, xursand bo'ling va "boshingizni aniqlang"
• Qaroqchi. U katta yuklarda ortiqcha ishlarning oldini olish uchun ishlatiladi. Bu issiq iqlimda og'irlik va o'qitish uchun ham foydalidir
• Sekzin kislotasi. Metabolik jarayonlarni takomillashtirish uchun ajoyib vositadir. Odatda mashg'ulotdan keyin ishlatiladi
• Qo'rqinch. Yuklar eng qizg'in bo'lgan davrlarda ishlatiladi. Charchoqni bardosh berishga yordam beradi
• Karnitin xloridi. Bu anabolitik. Bu ishtahani oshiradi va tana vaznini oshirishga imkon beradi. Bundan tashqari, u metabolizmni normallashtiradi
• Kobammid. Tananing hayotiy faoliyatini ta'minlaydigan ko'p ferment reaktsiyalari uchun juda muhimdir. Bu sizga oqsillar va aminokislotalarni yaxshiroq singdirish imkonini beradi

Ishlashni yaxshilaydigan boshqa ko'plab dorilar mavjud. Ular nafaqat jismoniy, balki aqliy jihatdan ham yordam beradi. Bundan tashqari, ko'pchilik stressni engillashtirishga yordam beradi, bu esa sizga yanada yaxshi ishlashga imkon beradi, chunki bosh "aniq".

Vitaminlarni takomillashtirish ko'rsatkichlari: ro'yxati

Ko'pchilik bilmaydi, lekin aqliy faollik juda ko'p miqdordagi kuch talab qiladi, shuningdek jismoniy. Vitaminlar va minerallar yo'qligida doimiy keskinlik odamni hissiy jihatdan bo'sh va kuchdan mahrum qilishi mumkin. Xususan, o'quvchi, maktabda o'qish va ular allaqachon imtihonlarni o'tkazadigan yoki aqliy ish bilan band bo'lgan kishiga ishlashni yaxshilash juda muhimdir.

Ishlashni yaxshilaydigan juda yaxshi komplekslar mavjud:

• Miya boster. Ushbu kompleks vitaminlar, minerallar va o'tlarni shifobaxsh xususiyatlari bilan birlashtiradi. Bu aqliy mehnat uchun javobgar bo'lgan miya hujayralariga ta'sir qiladi. Asab impulslari faollashadi va bu hujayralar kislorod bilan to'yingan. Bu sizga har qanday ma'lumotlarni tezda o'zlashtirishga imkon beradi.
• Ortomol aqliy. Bu sizga uyquni muammolarni, agar ular mavjud bo'lsa, ishlashni yaxshilash imkonini beradi. Bundan tashqari, kompleksni muntazam qabul qilish bilan charchoq hissi yo'q bo'lib ketadi, depressiya o'tadi va vizual funktsiya ham yaxshilanadi va ma'lumot tezroq so'riladi va ma'lumot tezroq so'riladi va ma'lumotni tezroq so'radi va ma'lumot beradi.
• Glikin. Ushbu aminokislota tufayli miyaning ishlashi yaxshilanadi. Bundan tashqari, odam stressga kamroq moyil bo'ladi va kuchlanish darajasi pasayadi.
• Fenotropil. U faqat retsepti bilan sotiladi. Ko'pincha talabalar undan qisqa va konsentratsiyani rag'batlantirish uchun foydalanadilar.
• Fosfatid kompleksi. Bu sizga tanadagi metabolik reaktsiyalarni tezlashtirishga imkon beradi, natijada odamga ta'lim berish osonroq bo'lsa, muhim vazifalarga va aqliy jarayonlarga tezlashishi mumkin.

Jismoniy faoliyatni yaxshilaydigan dorilar ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Glutamivit. Juda kuchli jismoniy zo'riqish paytida foydali. Bu chidamlilikni kuchaytiradi. Bu kompozitsiyada glyutamik kislota tufayli mumkin.
• Alifbo tartibida. Sportni professional ravishda sport bilan shug'ullanadigan erkaklar va ayollar uchun ham foydali. Unda 13 vitamin, shuningdek minerallar va energiya elementlari mavjud.
• Vitrom Peromen. Preparat ayniqsa erkaklar uchun. Immunsizlik kamayganda buyuriladi, surunkali charchoqqa olib keladigan ko'plab jismoniy ishlarni bajarishingiz kerak. Tanada murakkab, metabolizm tufayli yaxshilanadi.
• Enimol pak. Taniqli darslar paytida mushaklarni ushlab turish va uni tejash uchun ajoyib vositadir.

Qanday rang ishlashni yaxshilaydi?

Siz bilmasligingiz mumkin, ammo agar u ma'lum bir rangga qarasa yoki unda bo'lsa, ishlashni yaxshilaydi. Psixologlar xonaning rangi va ob'ektlari mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatmoqda.

Shunday qilib, binafsha, ko'k va ko'k muzokaralar xonalari uchun juda yaxshi. Xo'sh, qizil ishni bajarishi mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, u bostirishni boshlaydi. Ammo yashil rang bilan siz tinchlashingiz mumkin.

Eng yaxshisi sariq rang, chunki bu quvonchni anglatadi. Agar, masalan, noutbuk ortida bir xil sariq ob'ekti yoki bir xil devor bo'ladi, ba'zida unga qarab, bir kishi quvnoq va kuch his qiladi.

Oziq-ovqatni yaxshilash aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar: Ro'yxat

Ichki ishlarni yaxshilash uchun, bu oziq-ovqat bilan birga tanani qancha energiya bilan shug'ullanishiga bog'liqligini tushunishi kerak. Oziqlantiruvchi mutaxassislarga sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish tavsiya etilishi kerak emas, chunki bu nafaqat kasalliklarning oldini olish, balki ish faoliyatini saqlab qolishga imkon beradi. Shunday qilib, keling, har doim tanada etarli darajada energiyaga ega bo'lish uchun qanday mahsulotlar iste'mol qilishingiz kerakligini bilib olaylik.

• Baliqning yog 'navlari. Bu oqsilga ega bo'lgan oqsil va vitaminlar tana uchun foydali bo'lgan vitaminlar mavjud. Eng muhimi, bu omega-3 kislotalariga ega. Shu bilan birga, baliqdagi uglevodlarning tarkibi 100 g uchun atigi 7 g. Shu bilan birga, kunlik foydalanish aqliy faoliyatni yaxshilaydi.
• Asal. Bu juda ko'p shakarga ega, ammo ular murakkab uglevodlardan iborat. Ammo umuman yog 'miqdori yo'q. Ha, kompozitsiyaning juda ko'p foydali narsalar. Asal yurak va qon tomirlari uchun juda foydali, shuningdek hujayralar kislorod etishmasligi bilan shug'ullanishiga yo'l qo'ymaydi. Shu payt miya faoliyati sezilarli darajada yaxshilandi.
• Suli. Bu uglevodlarning eng oson manbai. Ular iste'moldan besh daqiqa vaqtni o'zlashtirishni boshlaydilar. Aytgancha, jo'xori, yogurt va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu nafaqat energiya oladi, balki quvnoq bo'ladi.
• Dukkakli. Shuningdek, ular juda ko'p yorug'lik oqsillari, shuningdek vitaminlar va tolaga ega. Masalan, ishlov berishdan keyin ham, loviya o'z xususiyatlarini yo'qotmaydi. Shunday qilib, deyarli har qanday shaklda mavjud.
• Kofe. Kofe tezroq energiya oshiradi va u xotirani rag'batlantiradi, kayfiyat va miya funktsiyasini yaxshilaydi. Shunchaki uni juda ko'p ichmang. Bu allaqachon zararli bo'ladi, chunki bu kuchli ogohlantiruvchi. Shifokorlar natijasida 100 ml uchun kuniga ikki stakan kofe ichish oqibatida. Buni ertalab va tushlikda qilish yaxshiroqdir.
• Efir moylari. Hid hissiga ta'sir qiladi va bu miyani rag'batlantirishning ajoyib usuli. Citrus va Vazifaga ega rozriya moyi. Shu bilan birga, 5-10 daqiqa etarli va siz charchoqni yo'qotasiz va serotonin ishlab chiqarila boshlanadi.

Ko'rinib turibdiki, ishlashni ko'paytirishning etarli usullari mavjud. Asosiysi, ulardan ehtiyotkorlik bilan foydalanish va surunkali charchoq sizga tahdid qilmaydi va ishda siz osonlikcha eng yaxshi xodimga aylanasiz.

Video: 9 ta fikr shaxsiy samaradorlikni 10 baravar oshiradi. Qanday qilib samarali bo'lish va ishlashni ko'paytirish

Shuningdek o'qing:

Byorhitms qanday qilib sog'liq va ishlashga ta'sir qiladi?

21 kun: O'zingizdagi to'g'ri odatni qanday rivojlantirish mumkin?

Qanday qilib majburlash kerak, erni ishlashga undash?

Qanday qilib tug'ruq ta'tilida pul ishlash kerak? Pul topish uchun onalik ta'tilida nima qilish kerak?

Internetda tezda pul ishlash kerak? Investitsiyalarsiz Internetda pul ishlash kerak?