21 kun: O'zingizdagi to'g'ri odatni qanday rivojlantirish mumkin?

Ushbu maqolada biz foydali odatlarni qanday shakllantirish haqida gaplashamiz. Qoida 21 kun, qanday qilib giyohvandlik uchun ishlaydi, vazn, sutdan ajratish va hk.

Tarkib

Har bir inson foydali va yomon odatlarga ega. Birinchisiga rahmat, inson sog'liqda saqlanadi, o'z-o'zini o'zi tanqid qiladi. Bundan tashqari, foydali fazilatlar tufayli odamlar o'zlarining taqdirlarida ko'p foyda va muvaffaqiyatlarga erisha oladilar. Ammo ikkinchisining shaxsiyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatadi, ularni ichkaridan yo'q qiladi, eng yaxshisini mahrum qiladi.

Shuning uchun yaxshi odatlar majburiy ravishda jalb qilinishi kerak. Va bu usul bo'yicha - 21 kun qoidaga muvofiq amalga oshirish mumkin. Ushbu qoida haqida kam odam biladi. Ammo olimlar tomonidan o'tkazilgan kuzatuvlar va tajribalarga ko'ra, asosan 21 kun ichida siz odamni majburan muayyan odatni avtomatik ravishda aylantirishingiz aniqlandi.

Nega 21 kun turishi, bu davrda tanada nima sodir bo'ladi?

Odat metodologiya bo'yicha - 21 kunlik qoidaga muvofiq shakllanganligi to'g'risida nimalar o'rnatilganligi haqida aniq belgilarga muvofiq. Mashhur Maltz doktorining xulosasiga binoan, mijozning burni to'g'rilashga harakat qilingan aralashuvdan so'ng, burunni tuzatish uchun yangi ko'rinishga ega bo'lishiga ko'ra 21 kundan keyin sodir bo'lgan. Agar bemor oyoq-qo'llar bilan kesilgan bo'lsa, unda uzunligi 21 kunga kesilgan qo'l yoki oyog'idagi og'riq sezildi. Shuning uchun, inson yangi odatni rivojlantirish uchun atigi 21 kunga muhtoj degan xulosaga keldi.

Olimning o'zi bemorlarning kuzatuvlari tufayli 21 kun o'tishi kerakligi aniq, shundan keyin eski aqliy tasvirlar yangidan tarqaladi va almashtiriladi.

Bundan tashqari, Amerika Qo'shma Shtatlarida aeronavtika mutaxassislari, Amerika Qo'shma Shtatlarida kosmik joylar juda qiziqarli tajriba o'tkazdilar. Guruhda yigirma kishi ishtirok etdi. Ular ichkariga teskari tasvirlangan. Bir oy davomida ular otishmadi.

21 kundan keyin ularning onglari yorug'lik ko'rinishiga o'rganib qolishgan. Ammo miya faoliyatidagi inqilob har kim uchun 21 kun davomida amalga oshirilmadi, ishtirokchilarning kichik qismi 21-kunning boshqaruviga bo'ysunmadi. Va ko'plar, mo''jizasiz, keyin ular dunyoni tubdan ko'rdilar. Haqiqatni tiklash uchun odamlar 21 kungacha ko'nikishlari kerak edi. Shundan keyingina dunyo yana oddiy shakllarga ega bo'ldi.

Odatning shakllanishi qaysi vaqtda sodir bo'ladi?

Shuning uchun, o'rtacha oddiy odamda kamida 21-kunga ehtiyoj sezish uchun biron bir odatni mustahkamlash yo'lga qo'yilgan.

MuhimUshbu tadqiqotlarda ma'lum bir noaniqliklar mavjud, ular tajribali mutaxassislar ishonishadi, shunga qaramay, odatni kuchaytirish uchun vaqtni hisobga olish kerak. Agar siz hamma narsani hisobga olsangiz, uxlashni hisobga olsangiz, odatlarni yozishga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

21 kun - Foydali odatlarni qanday ishlab chiqarish mumkin: Texnika

21 kunlik qoida nafaqat odatning o'ylamasligini tushunadigan asosiy narsa. Bir kishi buning uchun maksimal harakat qilish kerak. Siz haqiqatan ham sizga kerakligini tushunishingiz kerak, siz butun bir qator tadbirlarni ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

Maqsadni belgilang- Bu muhim vazifa, bu odatni rivojlantirish uchun jo'nash nuqtasi bo'ladi. Ushbu bosqich savollardan boshlanadi: men nimaga erishishim kerak, maqsadga qanday erishish mumkin, bu odatlarni qanday rivojlantirish kerak? Natijada, odatlar qanday maqsadlarga erishishda yordam berishini tushunasiz. Va shu bosqichda, hech qanday holatda o'zingiz uchun foydasiz va'dalarning tuzoqlarini kiritolmaysiz. Aks holda, barcha niyatlar faqat so'zlarda qoladi va hech qanday harakat bo'lmaydi.
O'zingizni hech bo'lmaganda bir marta bajaring. Qaror qabul qilingandan keyin, masalan, yugurish. Kamida bir marta prognoz. Ko'chib o'tishni boshlang.
Keyingi qadam ikki kun ketma-ket takrorlash. Ertalab turish qiyin bo'lishiga qaramay, hatto toza havoda faol harakatlana boshlaganiga qaramay, o'zingizga kuch sarflashingiz va uni ikki marta bajarishga majburlashingiz kerak.
Keyingi bosqichga o'ting - har kuni har kuni odatni takrorlang. Bu xatti-harakatning bu modeli odamga berish qiyin bo'ladi. Axir, har qanday holatda ham dam olish kunlarini tashkil etish mumkin emas. Shanba va yakshanba, siz ertalab turishingiz va namunaga yugurishingiz kerak.
Va keyin giyohvandlik bosqichi allaqachon davom etmoqda - 21 kun ichida takrorlash. Bu davr odatni mustahkamlash uchun shunchaki zarur. Agar siz undan o'tishingiz mumkin bo'lsa, siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
Siz allaqachon giyohvandlik bosqichidan o'tganingizga qaramay, siz foydali odat tashlay olmaysiz. Hali 40 kun davomida takrorlang Va kuniga dam olishga yo'l qo'ymang. Hammasi siz uchun osonroq bo'ladi, chunki giyohvandlik davri o'tdi.

Sabr va buyuk ish tufayli siz hali yaxshi natijalarga erishasiz. Shuni esda tutish kerakki, hech qanday holatda siz 21 kun davomida odatlar uchun mashg'ulotlar kunlarini sog'inolmaysiz. Aks holda, hamma narsa qayta boshlash kerak.

21 kun sutdan ajratish uchun

Qoida, giyohvandlik va 21 kun davomida sutdan ajratish qoidasi mavjud. 21 kunlik hukmronlik har qanday odatdan sutdan ajratish bo'yicha harakat qiladi. Yana eksperimental ravishda sinovdan o'tkazildi.

Ushbu tajriba yuqorida aytib o'tildi. Olimlar maxsus ko'zoynak kiygan yigirma kishini topdilar. Bu ko'zoynaklar tasvirni ostin-ustun qilib aylantirdi. Ushbu vahiyga ko'nikish taxminan 21 kun davom etdi, shundan keyin odamlar hamma narsani ko'rishni boshlaganidan va aslida hamma narsadan pastga tusha boshlashdi. Ushbu odatdan ajratish uchun men 21 kunni yana kutishim kerak edi. Shuning uchun, qoidalar teskari tartibda bo'lgan xulosalar chiqarildi.

21 kun vazn yo'qotish uchun

Yozda qizlar ko'pincha vazn yo'qotishga harakat qilishadi. Qisqa shortilar, yubkalar, ko'ylaklar, suzish juda nozik bir shaklda yaxshi o'tiradi. Va vazn yo'qotish juda qiyin. Axir, siz o'zingizga tinmang, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Aks holda, undan hech narsa bo'lmaydi. Qizig'i shundaki, bu holatda qoida 21 kun qo'llaniladi.

O'zingiz ustida stimul bilan ishlashni boshlashingiz kerak.Agar siz uchun vazn yo'qotsangiz, bu 3-4 kilogramm yo'qotishni anglatmaydi, shunda siz to'liq qayta qurishingiz kerak bo'ladi. Barcha yo'lovchilar sizga e'tibor berishlari uchun ko'rinishni xohlaysiz. Ular sizning nozik rasmingizni hayratda qoldirdilar. Keyin odatlarni stimul o'tkazib, oziq-ovqatni zavqlantirish uchun kerakligini unutmang, uni energiya etkazib berish va boshqa hech narsa qilmaslik kerakligini unutmang.

Chiffier-da siz uchun allaqachon kichkina palto yoki jinsilarni toping. Eng nufuzli joyda joy, siz qanchalik nozik ekanligingizni eslang. Bu sog'lom odatlarni vazn yo'qotish uchun yaxshi rag'batlantiradi.

Foydali odatlar tuzishni boshlang.O'zingiz ustida ishlashning samarali usuli - bu 21 kun. Har qanday foydali majburiyat bir kunni sog'inmasdan, kundan keyingi kunni kechiktirish kerak. 21 kun ichida siz bularning barchasini mashinada bajarasiz.

Vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar:

Ertalabki ovqatlanishdan oldin 225 ml suv iching.
Davom etishni boshlang, mashq qiling.
Har kuni kamida ikki soat turing. Keyin siz yaxshi teringiz bo'ladi.
Oshqozonni ovqat bilan to'ldirish yaxshidir 12 A.M. va kechqurun yaqinroq, ovqat iste'molini cheklaydi.
Kechqurun olti yoshdan keyin olma eyish yoki bir stakan past kefir ichish kifoya.

Muhim:Ko'pincha ovqatlanishlar yog 'konlaridan xalos bo'lish uchun siz ko'proq suv iste'mol qilishingiz kerakligini maslahat berishadi. Ammo bu tanqidiy bo'lishi yaxshiroq, chunki har bir kishi tanaga o'z ehtiyojlariga ega. Kimdir ko'p suv kerak, lekin kimdir bunday qilmaydi.

21 kun hukmronligi bo'yicha siz yomon odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.Shuning uchun, slimer bo'lish uchun nafaqat ortiqcha ovqatlanishni to'xtatasiz, balki elektr jadvalini qat'iy bajaring. Shuningdek, siz chekishni tashlab, ichish kerak. Chekish ochlikni qondirishi mumkin degan hukm borligiga qaramay. Bu uzoq vaqtdan beri bunday emasligini isbotladi. Chekish faqat vazn yo'qotishga xalaqit beradi. Axir, chekuvchilar zaiflashadi, shuning uchun ular yugurish qiyin, tez sur'atda yurishadi.

To'g'ri ovqatlanish rejimiga amal qiling.21 kunlik qoidaga ko'ra, siz faqat to'g'ri mahsulot iste'mol qilishni odat qilishingiz osonlashadi. Yog'li, sho'r, dudlangan, pishirilgan, qovurilgan, qovurilgan va har qanday tez ovqatlanishdan bosh tortgan. Agar siz ushbu mahsulotlarsiz 21 kunga bardosh bersangiz, muvaffaqiyat kafolatlanadi. Bunday oziq-ovqat odat bo'ladi.

Ba'zida siz ovqatlanishingiz mumkin emas, nimadir "noto'g'ri", ammo asosiy narsa uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Aks holda, sizning shakllaringiz yana lush bo'ladi. Siz keyinchalik hayotingizni keyinchalik yaxshilab yeyishingiz kerak bo'ladi, shunda siz mukammal ko'rinasiz.

21 kun ichida qanday odatlarni ishlab chiqish mumkin: g'oyalar, ro'yxat

To'g'ri ovqatlanish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud, qanday mashqlar vazn yo'qotish uchun foydali, turli xil zararli bog'liqliklardan qanday qutulish mumkin, ammo bu foydali odatlarni qanday rivojlantirish kerak. Ammo ular tizimda o'rnatilishi mumkin - 21 kunlik qoida.

O'qishni odat qilish odatini shakllantirishingiz mumkin?

Asosiysi, o'zingizni yaxshilashga, nafaqat tanangizni, balki ichki dunyomni ham yaxshilashga yordam beradigan narsalarni tanlash. Avvaliga shirin bo'lishi shart emas, bu kundalik takrorlashlar kuchli siqilib ketishi mumkin. Sinflar tayoq ostidan o'tadi, ammo keyin siz ularni mukammallikka rivojlantirganingizda muvaffaqiyatga erishasiz.

Qanday foydali odatlar o'zingizni yaxshilashga yordam beradi?

Noto'g'ri tan olishni o'rganing. Ko'pchilik xato qiladi, lekin ularni tan olishga harakat qiling. Shuning uchun, davom etish mumkin emas. Bu ayniqsa yaqinlar bilan aloqa qilishda muhimdir. Buni bir kundan ortiq o'rganish kerak.
Siz taslim bo'lolmaysiz. Agar siz hamma narsani yarmini tashlashga odatlangan bo'lsangiz, qayta tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Va'dalarni bajarish, hamma narsani oxiriga etkazish. Shuning uchun, siz har doim hamma narsani kerakli effektga olib kelmaysiz. Shunday qilib, siz maqsadlaringizga qanday erishishni o'rganasiz.
Siz g'alati hayot kechirolmaysiz. Ona uchun eng qiyin narsa, uning katta bolasiga ko'rsatma berishni to'xtatishdir. Shuning uchun siz bu odatdan xalos bo'lishingiz kerak.
Siz o'rganishingiz kerak stressni oling, o'zingizni nazorat qiling. Buning uchun, kuniga yoqimsiz narsani unutishga yordam beradigan maxsus protsedurani yarating. Ko'pincha, bu uchun sport mashg'ulotlaridan foydalanish yaxshiroqdir. Ulardan keyin muammolar, uyqu sifatini unutish osonlashadi, diqqatga sazovor e'tiborni yaxshilaydi.
Rivojlantirmoq kechasi kamida 7-9 soat uxlash odati. Buning uchun sizga katta kayfiyat bo'ladi, siz juda yaxshi kayfiyatda bo'lasiz, g'azablanishni, asabiylashishni his qilmaysiz, psixo-fitna davlat qo'rquviga olib keladi. Agar siz uyqu rejimiga rioya qilsangiz, bunday odatni rivojlantirish osonroq. Bir vaqtning o'zida yotish va bir vaqtning o'zida turing. Dam olish kunlari siz ko'proq yotoqda yotishingiz mumkin.
Sinab ko'rmoq kundalik meditatsiya uchun vaqt ajrating. Salbiy fikrlarni tozalash uchun maxsus sinflarga qatnashishni boshlang, shunda siz to'liq ko'krakni nafas olasiz, bu sizning taqdiringizga ijobiy o'zgarishlar kiritadi.
O'zingizdagi salbiy fikrlarni tan olishni o'rganing. Keyin ulardan xalos bo'ling. Barcha salbiytivlik har qanday odamni pastki qismga tortadi. Ularni aniqlashni va ularni yoqimli daqiqalar bilan almashtirishni o'rganing, ularni haydab chiqaring.
O'zingizni uyqudan keyin darhol to'shakni yoqtiring. Ushbu odat odamni kunning ijobiy boshiga safarbar qiladi. Axir, uydagi tartib kundalik hayotning muhim qismidir. Agar siz uni avtomatik ravishda bajarishga odatlangan bo'lsangiz, unda bu kasb kelajakda sizni siqib bo'lmaydi.
O'zingizni yarating ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onish Va ertalab xursandchilik bilan boshlang.
Odat qilishga harakat qiling sekin ovqatlaning. Ovqatni yaxshilab yoqing, tezda yumang, bormang.
Har kuni sabzavot iste'mol qiling, iloji boricha tez-tez. Buning foydasi juda yaxshi.
Odamlarni tabassum qilishni o'rganing. Agar bu odat bo'lsa, unda siz baxtliroq bo'lasiz. Ko'pincha ijobiy odamlar bunga javoban kulishadi. Buning evaziga stressli sharoitlar yuzaga kelmaydi, tashvishlar tezroq. Bunga javoban boshqa odamlar sizga ishonchli munosabatlar bilan kirishga tayyor.
Lug'atingizni to'ldirish, rivojlaning, boshlang o'qimoq. Sizning qiziqishlaringiz bo'yicha adabiyotlarni tanlang. Aytishlaricha, yotishdan oldin keladigan ma'lumotlar miya bilan kunning boshqa vaqtiga qaraganda ancha yaxshi so'rilishi mumkin.
Sinab ko'rmoq juda ko'p qahva ishlatmang. Ichki ichimlik qurbon qiladi, lekin agar siz uni haddan oshsangiz, sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni kofeinni har kuni qo'llash odatidan voz kechishingiz kerak. O'zingiz ustida ishlash yaxshiroq, foydali narsaga o'tishni boshlang.
Rad qilmoq yarim tanqidli mahsulotlardan foydalanish. Ushbu oziq-ovqat tanaga foyda keltirmaydi. Siz ko'proq sabzavot, mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Iqtidentlarni rivojlantirishBuning uchun qaysi tomonlar kuchliroq borligini aniqlang, o'zingiz ishlay boshlaysiz. Ehtimol, kelajakda o'zingizni topishga yordam beradigan ba'zi ko'nikmalaringiz bor. Bu juda muhim, ayniqsa hayotda o'zlarini qidiradigan yoshlar uchun. Shuning uchun, barcha qo'llar uchun mutaxassis bo'lish uchun bevosita sizning sevimli biznesingizga bevosita bog'liqdir.
Sizga kerak bo'lgan odamlar bilan aloqa qilishdan bosh tortmang. Ba'zilaringiz yoqimsiz hissiyotlarni keltirib chiqarganiga qaramay, siz hali ham jamiyatga toqat qilishingiz kerak. Axir, masalan, ishda faqat ishlaydigan odamlar kabi ishlaydigan odamlar ishda ishlashi mumkin emas.

Qoida 21 kun ishlaydimi: sharhlar

Qoida 21 kun Bu nafaqat odatni shakllantirishda, balki uni rad etishda ham ishlaydi. Bu eksperimental usullar bilan o'rnatildi. Ushbu usulni sinab ko'rganlar har xil his-tuyg'ularni his qildilar, so'ngra uskunalarni sinab ko'rgan batafsilroq sharhlarni o'qiydilar.

Svetlana, 45 yoshda:

Men har kuni meva iste'mol qilishni odat tusiga kiritishga, shirinliklardan foydalanishni to'xtatishga harakat qildim. Har kuni buni amalga oshirish uchun, ayniqsa, kekdan voz kechish qiyin edi. Maksimal avtomatlik 29 kundan keyin paydo bo'ldi, menda bunday odatni shakllantirish uchun 21 kun etarli emas.

Elena, 39 yoshda:

Men yigirmata kun davomida hukmronlik haqida ko'p eshitdim. Ammo men hamma narsani nonushta qilishdan oldin ichimlik suvini singdirishga harakat qilaman. Va yaxshi jismoniy shaklni saqlash uchun ertalab kayfiyatni bajaring. Birinchisi, 20 kun davomida allaqachon o'rgangan, ammo ikkinchi odat - Squats, men uzoq vaqt terlashim kerak edi. 32 kun o'tdi, ammo hech qachon odat bo'lmadi. Garchi men bir necha kun ichida kamarlar qilsam ham. Avvaliga o'zingizni majburlash kerak edi, endi osonroq.

Eugene 41 yoshda:

Men ertalab soat 21 kun davomida yugurishni odat qilishga harakat qildim. U 21 kun davomida sog'inmasdan yugurdi. Ammo ushbu odatiy hollarda ushbu odatiylikni rivojlantirishga ruxsat berilmagan. Bu deyarli 50 kun davom etdi. Shundan keyingina ertalab yugurish uchun avtomatik ravishda yig'ila boshlandi. Bundan oldin men o'zimni yugurishga majbur qilish uchun barcha harakatlarni amalga oshirishim kerak edi.

Siz ham bu erda yanada qiziqarli maqolalarni o'qishingiz mumkin: