Omega-3 va Omega sinflarining foydali kislonalari nimada, ularda qancha narsa iste'mol qilinishi kerak? Omega - 3 vazn yo'qotish uchun qanday hissa qo'shadi?
Tarkib
- ECOSAPENASAA EPA va Zahexaena-Zahexaena DHA: Omega-3-da qaysi kislotalar, ular tanada qanday rol o'ynaydi?
- Video: inson tanasi uchun Omega-3 ning afzalliklari
- Omega-3 tanqisligi alomatlari
- Video: Omega-3 yoki baliq yog'i
- Omega 6: Nega bu foydali?
- Omega-3 yoki omega-6 - qaysi biri yaxshiroq? Tanadagi omega-3 va omega-6 ning sog'lom nisbati
- Video: Omega-3 va Omega-6
- Omega-3 qanday qabul qilish mumkin?
- Video: Omega 3 ning vazn yo'qotish uchun ahamiyati
Ko'pchiligimiz bilamizki, omega-3 va omega-6 pusisatsizlangan yog 'kislotalari juda foydali va inson tanasi kerak. Shifokorlar ularni parhez qo'shimchalari, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari sifatida olib borishda yordam berishadi.
Ammo Omega - 3 va Omega-6 aniq, tananing qanday farq qilishi va ularni iste'mol qilish kerakligini va hamma ham ularni rad etmaslik kerak. Ushbu muhim masalalarni tushunish mantiqiy.
ECOSAPENASAA EPA va Zahexaena-Zahexaena DHA: Omega-3-da qaysi kislotalar, ular tanada qanday rol o'ynaydi?
Omega - 3 foydali yog'lar deyiladi. Bu juda muhim (almashtirib bo'lmaydigan) ko'p o'rasizlangan yog 'kislotalari. Inson tanasida Omega sintez qilinmaydi, ular faqat tashqarida, yeyiladigan narsa bilan olinishi mumkin.
Omega kislotasi - 3 juda ko'p, ammo odamlar uchun eng muhimi:
- qisqa - alfa - linolenik kislota
- uzun - -chine ekzoapenteni va ishlamaydigan bo'lmagan ekzogiap bo'lmagan (EPK va DGK)
MUHIM: Immunitet uchun Omega-3 ning foydalari haqida yigirmanchi asrning 30-yillaridan beri ma'lum bo'lgan, bolalarga sog'lig'ini yaxshilash uchun berilgan. Yigirmanchi asr oxirida olimlar, shuningdek, Olimlar sinfining uzunligi - 3, Eikos hovuzi va boshqa bo'lmagan kislotalar yurak-qon tomir, asabiy, endokrin va boshqa tananing normal ishlashi uchun zarurligini bilishgan Tizimlar.
Eikosni tanidi va Omega sinfining emas - 3-sonli hayvonlarning to'qimalarining lipidlarida uchraydi. Ular ham o'simlik matolarida, ammo kam miqdorda.
Inson tanasida uzun - epk va dgk hujayri membranalari qurilgan fosfolipid va glycolepidlarning eng muhim tarkibiy qismidir. Ushbu kislotalar tufayli hujayralar normal hayotga qodir:
- oziqlanish
- o'sish
- taqsimlash
Muhim: Omega kislotalar - 3, so'zma-so'z, hissiyotimizda, tanadagi har bir kamerada!
Odamlar uchun kuniga eikopensenik kislota iste'mol qilish kursi 2 g ni tashkil qiladi.
Uning tarkibida asosan tana go'shti tana go'shti, yarmi, mikser, sardor, sardorlik, shuningdek va'z jigarida mavjud.
Hujayra membranalari, EPK:
- gormonlar, shu jumladan prostaglandinlar sintezini, tananing yallig'lanishga etarli darajada javob berishini ta'minlaydi
- lipidlarni qon bilan tashish uchun javobgardir
- tananing immunitet reaktsiyasini faollashtiradi
- yog'ning metabolizmini optimallashtiradi
- yog '- vitaminlarning so'rilishini yaxshilaydi
- havoriylar suv-tuz balansidan biri
- mikrob hujayralari sintezida qatnashadi
- yurak funktsiyasini yaxshilaydi
- bo'g'imlarning harakatchanligiga ta'sir qiladi
FOYDALANUVCHI bo'lmagan kislota iste'mol qilishning tavsiya etiladigan normasi kuniga 3 g gacha. Shuningdek, u va'z jigarida tana go'shti tana go'shti, yarmlari, makkajo'xori, sarserin, sardorlik, serring, sardinalarda ham mavjud.
Inson tanasida dokazik kislota:
- miya va ko'rish organlarining intrauterin rivojlanishida qatnashadi
- miyadagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi
- qonning lipid tarkibini normallashtiradi
- hujayra membranalarining yo'q qilinishini oldini oladi
- aterosklerozning oldini oladi
- ko'zlarning to'rlarining tarkibiy qismlari
- miya faoliyatini yaxshilaydi, xotira, e'tibor, ta'lim berish qobiliyatini normallashtiradi
- terining holatini yaxshilaydi
- tananing stressga chidamliligini oshiradi, antidepressant ta'siriga ega
- onkologiyaning oldini oladi
Muhim: DHC va EPK normani faqat oziq-ovqatdan olish deyarli mumkin emas. Shu maqsadda, haftasiga uch marta siz yuqoridagi baliq yoki jigar jigaridan 350 g iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun Omega preparatlarini olish tavsiya etiladi - 3 - suyuq shaklda yoki kapsulalarda baliq yog'i.
Video: Inson tanasi uchun Omega-3 ning afzalliklari
Omega-3 tanqisligi alomatlari
Olimlar: Omega Suratlar - 3 ro'y bermaydi. DGK va EPCning "büst" tanaga ta'sir qilmaydi.
Ammo sog'lom kislotalarning etishmasligi jiddiy sog'liqni saqlash nosozligining sababi hisoblanadi. Shunday qilib, eikopultura kislotasini etarli darajada iste'mol qilish alomatlari:
- qon bosimining ko'payishi
- tez-tez yuqumli va yallig'lanish kasalliklari
- quruq teri
- shishish
- xotira, e'tibor, biror narsaga diqqatni jamlash qobiliyati
- harakatlarni muvofiqlashtirishda qiyinchiliklar
- vizual qoidabuzarlik
- bolalarning o'sishida davom eting
Agar inson tanasi EPCni juda oz miqdorda qabul qilsa, jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin:
- arterial gipertenziya
- qandli diabet
- dermatit
- bronxial astma
- tromboz
- artrit
- osteoporoz
- immuniteFilyatsiya davlat
Agar tana bema'ni bo'lmasa, uning faoliyatida quyidagi buzilishlar kuzatilmoqda:
- tananing allergiyizatsiyasi paydo bo'ladi
- depressiv holat paydo bo'ladi
- yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirish xavfi oshadi
- hujayra qarish jarayoni tezroq bo'ladi
- miya funktsiyasi yomonlashadi
- bolalarda o'rganish kamayadi
- douncheimmün kasalliklarini rivojlantirish xavfi oshadi
Muhim: Olimlar homilador ayollarda, shu jumladan kechqurun, shuningdek homiladorlikning kamchiliklari bilan o'z-o'zidan homiladorlikning o'z-o'zidan tugatishlarida toksikozni bog'laydilar.
Video: Omega-3 yoki baliq yog'i
Omega 6: Nega bu foydali?
Biror kishiga zarur bo'lgan pummunlaturatsiyalangan yog 'kislotalarining yana bir sinfi - 6, ya'ni:
- linoleik
- gamma linolenikdir
- arachidon
Omega-6, shuningdek, barcha inson tanasi tizimlarining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan:
- metabolizmni normallashtiradi
- yurakning ishlashini va tomirlarning holatini yaxshilaydi
- asab tizimini barqarorlashtiradi
- teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi
- immunitetni, boshqalarga ta'sir qiladi
Muhim: Omega - 3 ta kislotalar - normal miqdorlarda 3 tadan oshish qiyin, agar u theetda ortiqcha bo'lsa, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Omega - 6-sonli mahsulotlar mavjud, ulardan ortiqcha choralardan foydalanib, haqiqiydir va bu sog'liqni saqlash muammolari bilan shug'ullanadi.
Omega sinf manbalari - 6:
- o'simlik yog'lari: kungaboqar, makkajo'xori, soya, oshqovi, oshqozon
- urug'lar va yong'oqlar
- hayvonlar yog'lari: tuxum sarig'i, cho'chqa, sariyog '
Odatda, kattalar kuniga 10 g gacha (kamida 8 g) dan 10 g gacha iste'mol qilishlari kerak.
Ushbu sinfning yog 'kislotalari bo'lgan bank:
- qon bosimini oshirish
- immunitetni kamaytirish
- yurak va qon kasalliklarini rivojlantirish
- asabiy kasalliklar
- jigarda yomonlashishi
- onkologiyani rivojlantirish
Omega-3 yoki omega-6 - qaysi biri yaxshiroq? Tanadagi omega-3 va omega-6 ning sog'lom nisbati
Bu haqda ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi yaxshiroq, Omega sinf - 3 yoki Omega sinf - 6 noto'g'ri. Ularning barchasi o'z-o'zidan foydalidir va inson tanasiga muhtoj. Ba'zilarning hisobidan ba'zilarini iste'mol qilishni, shuningdek boshqalarning etishmasligini qoplashning iloji yo'q.
Muhim: Omega-3 va Omega-6 kislotalarini normal kunlik iste'mol qilish, balki tanadagi muvozanatni saqlash uchun ham zarur.
Pummunlaturatsiyalangan yog 'kislotalarining Omega-6 / Omega - 3-sonli maqbul nisbat:
- Sog'lom odamlar uchun 10 dan 1 gacha
- Terapevtik ovqatlanish uchun odamlar uchun 5-3, 4 dan 1 gacha va 3 dan 1 gacha (kasallik xususiyatiga qarab)
Inson tanasiga kirgandan so'ng, ovqat hazm qilish jarayonida oksidlangan oksidlangan, eikosaptstisthitsentine omega - 3 ta kislota - 6 kislotalar eikosanoidlar, moddalar - vositachilarga aylanadi. Ular neyrondan neyron yoki asab tugatishga qadar asab impulslarini o'tkazadilar.
EPC tomonidan sintosanoidlar ham:
- antiinkatsion ta'sirga ega
- allergiya rivojlanishining oldini oling
- dilige qon
- idishlarni kengaytiring
- qon quyqalarini shakllantirishining oldini oling
- qon bosimini kamaytirish
Omega - 6 dan sintezi tanaga teskari ta'sir qiladi. Shuning uchun, Ortiqcha omega - 6 omega etishmovchiligi bilan 6 tasi yallig'lanish va metabolizmda nosozliklar paydo bo'lishidan iborat.
Muhim: Balansda muhim yog 'kislotalarini saqlash uchun etarli, sabzavot va hayvonlar yog'ini iste'mol qilish, shuningdek, Omega ishlatishning maqsadga muvofiqligi to'g'risida shifokorga murojaat qilish kerak - 3 qaysi shaklda bo'lgani kabi, isitma
Video: Omega-3 va omega-6
Omega-3 qanday qabul qilish mumkin?
Ortiqcha vazn bizning zamonamizning katta muammosi. Bugungi kunda rivojlangan mamlakatlarda yashovchi erkaklar va ayollar uning firjarasi haqida bilishadi.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar och aqlli parhezlarga og'irlikni yo'qotishni, shubhali samaradorlik bilan giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ammo tanaga zararli. Ular faqat bitta oziq-ovqat mahsulotlarini - Baliq moyi, Omega sinf kislotalari manbai sifatida - 3.
To'g'ri vazn yo'qotishning mohiyati makron tomonlar, uglevodlar yoki yog'larni keskin cheklash emas, balki ularning sifatini qayta ko'rib chiqishda emas. Sekin uglevodlar energiya manbai sifatida - ro'za o'rniga yon tomonlarda yog 'bilan ta'minlangan. Xolesterin plakatlarining shakllanishiga hissa qo'shadigan va semirishga olib keladigan zararli aralashma o'rniga foydali yog'lar - bu zararli to'planish o'rniga, ular semirishga olib keladi.
Omega - 3 parhez bo'yicha odamlar uchun shunchaki ajralmas, chunki:
- o'zlari metabolik jarayonlarni barqarorlashadi
- hayitimsiz parhezning cheklangan parhezi sharoitida immunitet tizimi, boshqa tizimlar va organlarning normal ishlashiga hissa qo'shing
- ular jigar va buyraklarning ishini ko'radilar, shuning uchun tanani metabolitlar va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam bering
- chidamlilikni oshirish, bu odam sport bilan faol o'ynashni anglatadi
- siz bilganingizdek, stress gormonlari, kortizol va adrenalinni bloklaydi, bu esa yog'larning cho'kishini his eting
Oziqlantiruvchi shifokorlarga ko'ra, kuniga vazn yo'qotayotgan kishi kuniga 4 g omega - 3 ta kislotalardan foydalanish kerak:
- dengiz baliqlari va jigarni muntazam iste'mol qiling
- kuniga 5 ml baliq yog'ini iching (6 tagacha kapsulagacha)
Muhim: dietada o'tirishga qaror qilib, Omega 3 - bu panatseya emasligini aniq tushunishingiz kerak. Foydali kislotalar vazn yo'qotishiga yordam beradi, ammo ulardan bittasi tufayli vaznni kamaytirish mumkin emas. Agar ovqatni qayta ko'rib chiqmasangiz va hayot normalariga jismoniy faoliyatni quralamasangiz, parhez qo'shimchalari yordam bermaydi.
Video: Omega 3 ning vazn yo'qotish uchun ahamiyati
Baliq yog'i juda foydali, bu masalani o'rganib, hayron bo'lib, men umuman tushundim, baliq moyi esa qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, shuning uchun effekt ichida ham iste'moldan ham sezgir bo'ladi. Men uch baravar ko'p ommalovskayani ichaman, ta'sir va yaxshi. Yana bir muhim eslatma, siz faqat baliq moyiga tushmaysiz. Men muvozanatni kuzatishim kerak .... men hali ham sport va to'g'ri ovqatlanishim bor. O'ylaymanki, sog'lom tomirlar va yurakning kaliti bunday vositalarning majmuasidir.
Omega o'zini teri va sochlar, ko'rish va hk. Bir necha hafta oldin, dvigamarin 2000mo dozasini 2000MO dozasida olib borishni boshladi. D vitamini bilan birgalikda Omega-3 yog 'kislotalarining tarkibi qulaydir. Men kuch qo'shdim, men o'zimni juda yaxshi his qilyapman.