3 kun ichida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar. 3 kun uchun parhez menyusi 3 kun: banan, kefir, shokolad, olma, ichish, tvorog, tuxum, tovuq

Og'irlikni qanday yo'qotish va vaznni ushlab turish juda ko'p odamlarni qo'zg'atadigan savoldir. Maqola sizga buni aniqlashga yordam beradi.

Ko'pincha odamlar quyidagi savollarni berishni boshladilar: "Og'irlikni tezda yo'qotishga? Ka bir haftada vazn yo'qotadi va vaznga erisha olmaysizmi? " Ularga javoblar aniq - hech narsa.

Har qanday irratsional vazn yo'qotish, bir yo'l yoki boshqasi vazn olishga olib keladi. Qisqa parhezlar, afsuski, bunday vazn yo'qotishdir. Ammo bunday parhezlardan ham ular tanlovi oqilona munosabatda bo'lsa ham foyda bor.

3 kun ichida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

3 kun ichida vaznni sezilarli darajada yo'qotib bo'lmaydi. Maksimal plumbe chiziq uch kilogrammdan oshmaydi. Ba'zan plumble chiziq umuman bo'lmasligi mumkin.

Agar asl vazni juda katta bo'lmasa ham, qanchalik urinib ko'rsangiz ham, uchinchi parhez sizga ko'proq foyda keltirmaydi. Ammo ularda tanangizni ochitirasiz, oshqozon va ichaklarni tozalang.

Agar siz tezkor ravishda bir nechta kilogrammni bir nechta muhim tadbirga o'tkazishingiz kerak bo'lsa, qisqa va qattiq parhezlarni tanlang, masalan: karabuğday, guruch, tuxum va boshqalar. Quyida bunday parhezlar menyusi mavjud.

CuckHajda 3 kun davomida yong'in dietasi: Menyu

Kapuatda tushirish parhezi eng mashhurlardan biridir. Karabuğola qimmat emas, u hamma uchun mavjud, uni pishirish kerak emas, lekin tunda suv yoki kefirni quying.

Bundan tashqari, karabula juda to'yimli va foydali. Guruhda 100 gramm uchun atigi 320 dan 360 kkal iborat bo'lib, bu uning pastligi past bo'lgan tarkibni tasdiqlaydi. Tayyorlashdan keyin 100 g karablahar shaklda yaxshi qismga aylaning.

Shunday qilib, 3 kun davomida CUCHAURS-da yuk tushirish parhezida qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• Karabuğday don
• Kefir
• Sut
• Nekrahravy sabzavotlar (asosan bodring, qalampir, pomidor, karam, sabzi, piyoz, ko'katlar)
• Olmalar

Qanday qilib menyuni tashkil qilish kerak?

Karabuğuzi uchun menyuni qilish juda oddiy: Siz ko'proq kilogrammdan ko'proq otishingiz kerak, parhezga kiritishingiz kerak bo'lgan kamroq mahsulotlar. Eng qiyin variant - bu uch kun davomida bitta karabuğday.

3 kun davomida karabuğday-kefir dietasi.

Kechasi, bug 'karabulati suv bilan. Buning uchun, qaynoq suv bilan 1-1,5 stakan quruq quyish suv quyilishi va qopqog'iga qadar qopqog'ini qoldirilishi kerak. Ertalab ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Ushbu retsept 3 kun davomida har qanday shiypon uchun bir xil.

Keyinchalik har kuni (yog 'miqdori 2% ni tashkil etadigan 1,5 litr yangi kefirni ichishingiz kerak (yog' miqdori 2%, siz quyi bug'langan karabuğday eyishingiz mumkin. Bu qiyin, ammo qattiq cheklovlarni sevuvchilar uchun bu parhez mos keladi.

Shuningdek, muhim voqea oldida eng sevimli kiyimlariga kirish uchun zudlik bilan yutqazish kerak. Kefirni past yoki sotib olish suti (3,2%) bilan almashtirish mumkin.

Eslatmada! Agar siz sut yoki kefirni yaxshi ko'rmasangiz, siz karabuğday ichishingiz mumkin, bu choysiz choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Ammo karabulaning bir qismi 1,5 baravar ko'p bo'lishi kerak. Bu, masalan, bir stakanroq xamirni emas, balki 1,5 stakan. 1,5 stakan emas, lekin 2.

Yukni tushirish parhezining yana bir versiyasi 3 kun 3 kun davomida karabuğday-sabzavotli parhezdir.

Karabuğuzdan tashqari, tunda so'yib, siz har qanday nekralangan sabzavot xomini iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, 2 pomidorni tayyor bo'lgan karabulaga kesib oling va aralashtiring.

Ushbu kombinatsiya kabi ko'p odamlar. Yoki o'zingiz uchun sabzavot salatasini yasang, uni limon sharbati, olma sirkasi yoki boshqa ishlamaydigan kiyinish bilan shug'ullaning.

Odatda sabzavotlar soni cheklanmagan, ammo baribir tavsiya etilgan norma mavjud - Kuniga 500 g sabzavot bo'lmaydi. Sizda ko'plab vitaminlar va tola olasiz.

Ikkinchisi ichaklarni juda yaxshi tozalaydi. Kefir ichish tavsiya etilmaydi, lekin agar ochlik sizga kun davomida 1-2 stakan kosa kefir ichishingiz mumkin bo'lsa.

Yana bir variant - buckvalga olma qo'shish. Agar siz mevalarni yoqtirmaydigan odamlardan biri bo'lsangiz, 3 kun davomida karabuğuzli parhezni tushirish parhezini diqqat bilan ko'rib chiqing. Ularda plumbinali chiziq taxminan bir xil: 3 kun ichida 0,5 dan 2 kg gacha.

Guruchda 3 kun davomida yong'in dietasi, menyu

Uch kunlik parhez uchun siz bir xil mahsulotlar to'plami va ularning kombinatsiyalari, shuningdek, karabuğday parhezi uchun. Faqat karabuğday guruchni olib keting. Siz sabzavot, kefir va hatto olma qoldirishingiz mumkin.

Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, guruch tuz, sut, shakar va moysiz pishirilishi kerak. Ideal holda, siz bug'da pishirilgan yoki jigarrang guruch kerak, ammo yumaloq emas yoki parlatilgan.

Birinchidan, vitaminlar va parhez tolalar (tola) mavjud. Bundan tashqari, ular to'shakni uzoqroq tutadilar, chunki ularda tez uglevodlar mavjud emas.

Eslatma! Uch kunlik parhez uchun bir stakan guruch donini oling, tuzsiz qaynatib oling, yuving. Agar siz sabzavot va mevalarni qo'shishni rejalashtirmasangiz, bu sizning dietangiz.

Banana dietasi 3 kun

Tez ovqatlanish uchun yana bir variant. Ammo bu safar siz porridgda bo'g'ilib qolmaysiz, chunki deyarli hamma bananni sevadi. Aks holda bo'ladimi? Hatto bolalarni sevadigan mazali shirin meva. Bananlar hatto allergiya azob-uqubatlari bo'lishi mumkin deb ishoniladi.

Banana parhezi osongina toqat qilinadi. Tashans tezda to'yingan hissiyotni beradi. Kun davomida siz 7 ta bananni eyishingiz mumkin (o'lchamga qarab). Bu taxminan 750-800 kkal. Yuk tushirish kunida yaxshi natija.

Muhim! Agar siz haqiqatan ham mevalarni yaxshi ko'rsangiz va ularsiz yashay olmasangiz, banan dietangiz sizning najotingizdir.

Aks holda, siz uch kun yolg'iz banan uchun ovqatlanish g'oyasini yoqtirmasligingiz mumkin. Shu munosabat bilan 3 kun davomida banan dietasi uchun quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:

1. 3-4 banan, paket kvadrat paketlari (200 g) 1,8%
2. 3-4 banan va 3 o'rta olma (ular kamroq shakar bor)
3. 4 Banan va ko'zoynaklar kamroq suti yoki kefir (siz kokteyllar va silliqlashingiz mumkin!)
4. 4 banan va 2 ta yaxshi ko'katlar (maydanoz, ismaloq, porail, yalpiz, limon Balmm). Ushbu to'plamdan siz suv qo'shsangiz va blenderni ursangiz, go'zal kokteyllar qilishingiz mumkin

Siz taklif qilingan variantlarni osongina almashtirishingiz mumkin. Masalan, bir kun olma bilan banan mavjud, ikkinchisi ko'katlar bilan banan. Bu ham zerikarli bo'ladi.

Kefir dietasi 3 kun

Kefir uchinchi kunlik parhez janglari birinchi navbatda, karabula parhezi bilan mashhur. Ammo kefir parhezi 3 kun davomida o'tkazilgan, bir xil karabuladan ko'ra ancha murakkab ekanligini aytishga arziydi.

Uch kun davomida bitta kefirni ichish juda qiyin. Ayniqsa, bundan oldin nonushta, kechki ovqat va kechki ovqatga odatlangan bo'lsangiz.

Yaxshiyamki, siz uchun, uchinchi kunlik kefir dietasi uchun boshqa variantlar mavjud bo'lib, ularni uzatish osonroq:

1. 1 litr kefir va bir tvorog paketini (1,8% gacha). Bir yarim tvorog va bir stakan kefirni blenderda eyish uchun tvorog va bir stakan kefirni eyish uchun yanada yoqimli qilish. Siz hatto shirinlik uchun bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Endi bu juda jirkanch emas, hatto juda mazali
2. 1 litrli kefir va 1 litr yog'li sut. Siz yana kokteyllarni qilishingiz mumkin yoki siz kun davomida kefir va sutni almashtirishingiz mumkin
3. 2 banan va 500 ml pastlik kefir
4. 2 olma va 500 ml pastlik kefir
5. Bir kilogramm bodring (yoki 300 g pomidor va 700 g bodring) va 1 litr past tusli kefir

Qiziqarli! Kefir bizning ichak mikrofloramiz uchun juda foydali, u asabni tinchlantiradi, ovqat hazm qilishni normallashtiradi. Ammo kefirni qanchalik yoqtirmasligingizdan qat'iy nazar, juda uzoq vaqt kefir dietasi bilan olib ketmang. Uch kun - sizning irmokingizni sinab ko'rish uchun munosib vaqt.

3 kun davomida parhez, menyu

Bu erda yurish imkoniyati bo'lgan joy, parhez parhezda. Tvoreyn pishloq, albatta, meva emas, hamma uni sevadi, lekin chiroyli va ingichka shakl uchun, ba'zida toqat qilishingiz kerak.

Kulla ovqatlanish parhezida qancha tvorogni iste'mol qilishim kerak? Agar biz tvorogning tavsiya etilgan kaloriyasining tavsiya etilgan kaloriya miqdori 5% ni tashkil qilsak, u ayol tanasi uchun yog 'yog'i yo'q, keyin kuniga 500 g tvorog kifoya qiladi. Shuni unutmangki, besh foiz tvorogning kaloriya miqdori 120 kkal.

Yodingizda bo'lsin! Past-soliq tolasi bilan olib ketmang! Uning kaloriya miqdori kamroq bo'lishiga qaramay (bu siz uni ko'proq eyishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi), u kerakli miqdorda yog'larni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun tanangiz bunday parhezga ko'p azob chekadi!

Yana bir tvorogdagi yana bir yoqimli qism ratsion: meva va rezavorlar! Bu uchinchi toj kiyish uchun ajoyib qo'shimcha. Variantlar:

1. 2 banan va 300 g tvorog
2. 500 ml pastlik kefir (2 stakan) va 300 g tvorog 5%
3. 2-3 shaftoli va 300 g tvorog
4. 2 qizil yoki yashil olma va 350 g tvorog
5. Bir choy qoshiq asal, 400 g tvorog
6. Bir choy qoshiq asal, banan, 300 g tvorog

Muhim! Ushbu birikmalardan mos keladigan menyuning qiling. Shuni unutmangki, raqam ostida har bir variant bir kun davomida mahsulot to'plamidir.

Uch kun davomida eng jasoratli 500 g tvorog kunini iste'mol qilish mumkin. Bu ancha murakkab. Agar siz turli sabablarga ko'ra bunday qadam qo'yishga qaror qilsangiz, suv tezligini (kuniga 1,5 litr) kuzatib boring, kuniga kofedan voz keching, uni shakarsiz almashtiring. Keyin dietaning natijalari sizga ma'qul keladi.

3 kun davomida shokolad dietasi, menyu

Eng shirin va eng mazali parhezlardan biri shokolad hisoblanadi. Hamma vaznni yo'qotishni orzu qiladi, shirinliklar eydimi? Shokolad dietasi bunga hissa qo'shadi! Ushbu parhezda yaxshi kayfiyat sizga taqdim etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir shokolad shokolad dietasi uchun mos emas. Shokoladning ayrim turlariga qat'iy taqiq qo'llaniladi.

Shokolad dietasining qoidalari:

• Gözenek, sut, quyuq shokolad taqiqlanadi. Faqat gorky xush kelibsiz
• Siz yong'oq bilan shokoladni tanlashingiz mumkin. Bu mazali va ko'proq to'yimli
• Kakao tarkib 70% dan past bo'lmasligi kerak
• Kuniga 1 shokolad plitasi (100 g)
• Shokolad dietasining bir vaqtini kofe va choy iste'molini cheklang. Shokoladning o'zi qiziqarli ta'sirga ega

Diqqat! Agar siz oshgan bo'lsangiz yoki past bosim, uyqusizlik, diabet, asab kasalliklari - shokolad dietasidan voz kechsangiz! Aks holda, siz o'zingizni og'irlashtirasiz.

Agar siz kun davomida bitta shokolad uchun etarli bo'lmagan bo'lsangiz, kechqurun mayda yog 'miqdori bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Kefir yaxshi tinchlantiruvchi va kun bo'yi shokoladga qaraganda, bu shunchaki zarur.

Ogohlantirish! Shokolad dietasi bilan olib ketmang. 3 kun - shokolad dietasi uchun eng yaxshi vaqt.

Apple dietasi 3 kun, menyu

Olmada parhez avvalgi parhezlarda kam emas. Olmada temir, C, B, E vitaminlar mavjud), ularda 100 gramm uchun qariyb 50 ga teng, shuning uchun ular umuman uch kunlik parhez uchun eng mos keladi va butun parhez muvozanatli tiyadi.

Olmada uch kunlik parhezning menyusi nima bo'lishi kerak?Tez vazn yo'qotish uchun eng qiyin variantni tanlang. Tanani tozalash uchun, u olma, sabzavot va tvorog iste'mol qilish uchun qo'shimcha hisoblanadi.

Olma, qat'iy variantlar bo'yicha uch kunlik parhez:

1. 1,5 kg olma kun davomida. Ichimlik suvidan, choy, qahva
2. 1 kg olma va 0,5 litr pastlik kefir

Olmada uch kunlik parhez, farzandli parametrlar:

1. 0,7 kg olma, 2 banan
2. 700 g olma, past yoki past kampirli paketli kvadrat pishloq (200 gramm)
3. 1 kg olma, 1 ta tuxum, 100 g tvorog
4. 1 kg olma, 500 g bodring, 200 g pomidor
5. 1 kg olma, 2 ta g'alla yoki javdar nonidan (har bir bo'lak 25-30 g parcha)
6. 700 g olma, bir choy qoshiq asal, 2 stakan kefir

Muhim! Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa (gastrit, yarasi), olma dietadan voz keching.

Tuxum dietasi 3 kun, menyu

Tuxum parhezlari yoqimli va qoniqarli ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun mos. Tuxumlar uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini beradi, shunda ularda juda ko'p vitaminlar, oqsil juda ko'p.

Yoliq tanamizda foydali yog'larni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar siz tuxum dietasida o'tirishga qaror qilsangiz, sarig'idan oqsilni ajratmasdan butun tuxumni iste'mol qiling.

Yaxshiyamki, siz uch kun davomida faqat tuxumga ega bo'lishingiz shart emas. Siz omletlar, kasslar, qovurilgan tuxumlarni qilishingiz mumkin.

Muhim! Agar sizda diabet yoki stul bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tuxum dietasini rad qiling.

Tuxumdan 3 kun davomida parhez variantlari:

1. 3 tuxum, 200 g pomidor va 100 g sut. Siz ushbu to'plamdan omlet qilishingiz mumkin yoki siz faqat alohida ovqatlanishingiz mumkin
2. 3 tuxum, butun don yoki javdar nonlari (25 g) va bodring. Bodringni 1 kg gacha eyish mumkin
3. 3 tuxum va 3 stakan kefir
4. 3 tuxum va 2 qaynatilgan kartoshka
5. 2 tuxum, 1 protein, bir guruh ko'katlar, 2 stakan sut

Eng qat'iy variant har kuni uch kun davomida 4 ta tuxumdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu 3 kun ichida 12 ta tuxum. Shifokorlar haftasiga 5 tadan ko'p bo'lmagan tuxum iste'mol qilishni maslahat berishadi. Albatta, bu sizning tanlovingiz, balki sog'lig'ingiz holatini eslang.

Ushbu parhezda vazn yo'qotish uch kilogrammga yetishi mumkin! Buning sababi tuxumlarning protein mahsuloti, parhez davomida parhezda uglevodlar miqdori kamayadi. Bu vazn yo'qotishning asosiy omili.

Diqqat! Oyiga bir martadan ko'proq bunday parhezni takrorlang Terman qilinmaydi!

Tovuq dietasi 3 kun, menyu

Yana bir yuqori-parhez - bu tovuq. Ko'pchilik uchun tovuq ko'kragi dietada oqsilning ajralmas oqim manbaiga aylandi. Qancha odamlar uning ideal raqami shunchaki hisoblash uchun emas.

Tovuq ko'kragiga asoslangan vazn yo'qotish uchun dieta borligi muqaddas emas. Nima uchun ko'krakda va pastki oyoqda emas? Chunki ko'krak eng kam yog'ni o'z ichiga oladi.

Eslatma! Riir, buyraklar, oshqozon, oshqozon, oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun qulaydir.

3 kun davomida qattiq tovuq menyusi har kuni 500 gramm tovuq ko'kragidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Juda qattiq va samarali.

Bunday parhezga qo'shilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - bir nechta bodring va bir stakan kefir. Variant eng qat'iy va vazn yo'qotish uchun mos keladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, boshqasini tanlang, osonroq variant.

Tovuq uchun engil variantlar 3 kun. Har bir raqam ostida - bir kunlik menyu:

1. 300 gramm tovuq ko'kragi, past kottaxtli pishloq (200 gramm), cheksiz bodring, salat barglari va karam barglari
2. 300 gramm tovuq ko'kragi, 2 stakan kefir yoki sut (past tukli), tuxum, bodring yoki karam
3. 250 gramm tovuq ko'kragi, 2 dona javdar yoki donli non
4. 250 g tovuq, past versiya (atigi 1 bo'lak), agar oldingi versiyadagi kabi, bir bo'lak non (atigi 1 bo'lak), agar tunda qattiq ochar bo'lsa, bir stakan kefir ichishingiz mumkin
5. 300 gramm tovuq, ro'yxatdagi sabzavotlar (bodring, pomidor, bolgar shirin qalampir, karam), ko'katlar. Sabzavotlar 1 kg dan oshmaydi

Ko'rinib turibdiki, tovuq parhezi juda och emas. Uch kun davomida qaynatilgan ko'krakni o'tkazish shart emas. U kefirda va pechda ziravorlar va sabzavotlar bilan pishirish mumkin, siz uni suv, sut yoki kefirga qo'yishingiz mumkin. Siz hatto tovuq krujkalarini qilishingiz mumkin. Ratsion siz uchun qiynoqqa solinmasligi haqidagi xayolni ko'rsating.

Muhim! Har qanday versiyada, parhez tovuqi har qanday miqdorda ko'katlar (ismaloq, aragaula, maydanoz, arpabodiyon, Cinhil)

3 kun davomida ichish dietasi

Ismidan ichimlik dietasi mo'l-ko'l ichimlik va qattiq ovqatning etishmasligini anglatadi. Ba'zan yarasi bemorga tavsiya etiladi. Ammo vazn yo'qotish uchun vosita sifatida ichimlik dietasi eng xavfsiz variant emas.

Ichimlik ratsionining tamoyillari:

• Kuniga kaloriya tarkibi 700 kkaldan oshmasligi kerak
• Siz alkogolli ichimliklar bundan mustasno, siz deyarli hamma narsa ichishingiz mumkin
• Parhezda qattiq ovqatlani, bo'lmasligi kerak

Ichimlik dietasida nima ichishingiz mumkin:

• Past - kapital bulon
• Sut
• Kefir
• Ryazhenka
• Yogurt
• Qor to'pi
• Choy
• Kofe
• Suv
• Sharbat
• Silliqlash
• Kompoti

Ichki ovqatlanish parhezida vazn yo'qotish, ichak tarkibini kamaytirish orqali paydo bo'ladi. Odatda ichimlik odamda o'rtacha kuniga 1 kg yo'qotadi. Agar siz hech qachon parhezga o'tirmagan bo'lsangiz, vazn yo'qotish 1 kg 300 grammgacha bo'lishi mumkin.

Sekinkor ovqatlanish parhezi favqulodda choralardir va hamma uchun mos emasligini unutmang. Ichki ichimlik ratsionidan siz tanaga zarar etkazmaslik uchun muammosiz bo'lishingiz kerak.

Har bir dietaldan siz silliq va asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, chunki barcha kilogramm orqaga chekinmaslik uchun. Bu, ayniqsa yuqoridagi parhezlar uchun to'g'ri keladi. Darhol kaloriya tarkibini oshirmang, so'ngra siz natijani bajarasiz.

Uch kunlik parhez uchun oddiy tavsiyalar: Video