Tovuq parhezi: menyu 5, 7 kun, har kuni video va sharhlar

Tovuq dietasining xususiyatlari, afzalliklari va kamchiliklari. Tez vazn yo'qotish uchun menyu 3, 5, 7 va 9 kun.

Bir necha kun ichida vazn yo'qotishning eng tezkor va eng ishonchli usuli bu tovuq dietasida o'tirishdir. Bu sodda, yorug'lik va eng muhimi - mazali va sog'lom. Haydonda tovuqdan foydalanish muayyan sxemaga muvofiq, siz 3-7 kg gacha bo'lgan maxsus sa'y-harakatlarni qo'llamaysiz.
Asosiy ingredient juda oddiy, shuning uchun hamma mustaqil ravishda turli xil idishlarni tayyorlashga qodir, balki bel va kestirib, qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kerakli natija kelishda davom etmaydi, ammo faqat yoqimli ajablantiradi!

Tovuq dietasidagi tovuqning xususiyatlari

Turli parhezlarning boshqa har qanday asosiy mahsuloti singari, tovuq go'shti o'ziga xos xususiyatlarga ega, chunki u ovqatlanishlar bilan juda yoqadi. Ularning orasida ta'kidlash mumkin:

• kam kaloriya miqdori;
• yuqori oqsil miqdori (mushaklar uchun juda muhim) va kollagen;
• b guruhining foydali vitaminlari, mikro va makroelementlar (kaliy, fosfor, temir, rux) mavjudligi.

Tovuq dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Ratsionni boshlashdan oldin uning barcha afzalliklari va kamchiliklarini o'rganish kerak. Bu inson salomatligiga salbiy ta'sir qilmasligi kerak, lekin faqat bir nechta qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tovuq parhezining afzalliklari:

• uning yordami bilan siz 7 kg og'irlik yo'qotishingiz mumkin;
• bu qat'iy tabiat emas (faqat ishlatilgan idishlar kaloriya tarkibiga rioya qilish);
• parhez jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin;
• tovuq narxda arzon narxlash uchun juda oddiy.

Kamchiliklar:

• tovuq go'shti tarkibida butun organizmning hayoti uchun juda muhim bo'lgan yog'larning etarli darajada miqdorini o'z ichiga oladi;
• parhez faqat ma'lum bir vaqt (3, 5, 7 yoki 9 kun) kuzatilishi mumkin;
• parhez go'shtdan tuz qo'shmasdan foydalanish.

Tovuq dietasi uchun parhezga qo'yiladigan talablar - parhez qoidalari

Talablarga rioya qilish, parhezning samaradorligi, shuningdek kilogramm miqdori ta'siriga bog'liq bo'lishi kerak.

Ularning orasida ta'kidlash mumkin:

1. Kundalik parhezning kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
2. Kuni parhezining yarmini egallash kerak va uning qolgan qismi meva, sabzavot, ko'katlar (kartoshka, uzum va bananlardan tashqari).
3. Shakar va tuz yorlig'i.
4. Go'sht faqat bug'da pishirilishi yoki suvda qaynatish kerak.
5. Ovqatlanish soni kuniga kamida 6 marta bo'lishi kerak.
6. Kundalik suv iste'moli kamida ikki litr.

Tovuq parhezining turlari: parhez parhezlarining batafsil tavsifi

Tovuq parhezining asosiy turlari orasida ta'kidlash mumkin:

• tovuq ko'kragida;
• tovuq tuxumlarida;
• tovuq dietasi;
• tovuq bulonida.

Tovuq ko'kragiga parhez: Menyu 7 kun

Bu juda oddiy tovuq turidir, yordami bilan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Mashg'ulot paytida, turli xil mevalardan (bananlar bundan mustasno), sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) va pyuresi. Kundalik ratsionda 500-600 g miqdorda tovuq ko'kragi tovuq bo'lishi kerak.

Kunlik parhez:

• nonushta - bu yangi bodringning engil salatasi, 200 g qaynatilgan filet;
• ikkinchi nonushta olma;
• tushlik - karabuğday, 200 g tovuq fileti;
• peshin paytida atıştırmalık - engil sabzavot salatasi;
• kechki ovqat - pishirilgan sabzavotlar, 200 g ko'krak;
• 2-chi kechki yoki qora choy (shakar yoki asal qo'shmasdan).

9 kun davomida tovuq ko'kragiga parhez

Ushbu 9 kunlik parhezga rioya qilish paytida faqat qaynatilgan ko'krak, olma va ananasni iste'mol qilish kerak. Ularning yordami bilan siz 5-7 kg dan ortiq og'irlik yo'qotishingiz mumkin.

Ovqat:

• birinchi, ikkinchi va uchinchi kunda 1,5 kg olma ovqatlanish kerak;
• to'rtinchi, beshinchi va oltinchi - 1 kg qaynatilgan tovuq filesi;
• ettinchi, sakkizinchi va to'qqizinchi - 500 g ananas plyuzi va 500 g filet.

5 ta kunlik tovuq tovuqlari: 5-7 kun davomida menyu

Ushbu parhez sizga tezda 3-5 kg \u200b\u200byo'qotishga imkon beradi. Bu usulni etarlicha muvozanatli ovqatlanish tufayli nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki to'liq va quvnoq his qilishingiz mumkin.

Ratsionda: sabzavotli baliq, kamonli baliq, parhezli baliq, meva, mevalar, sharbatlar, past va tvorog qo'shmasdan.

Siz eb-icholmaysiz: shirinliklar, un mahsulotlari, jigarrang non, qahva va qora choy.

Kundalik parhez (5-7 kun davomida) quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• nonushta: 2 qaynatilgan tovuq tuxumlari (tug'ralgan ko'katlar qo'shilishi bilan engil jimlash omiliga), greyfurt yoki to'q sariq rang (yangi), bir stakan yashil choy;
• tushlik: 1 dona qaynatilgan tovuq filesi, greyfurt, stakan tozalangan tabiiy suv (go'shtni tvorog bilan almashtirish mumkin);
• kechki ovqat: 2 qaynatilgan tuxum, engil sabzavotli salat, apelsin yoki sharbat.

Kurin sabzavot parhezi: menyu 9 kun davomida

Ushbu usul 9 kun ichida 5 kg dan katta vazn yo'qotadi. Uning dietasida ham sabzavot va parhez go'sht mavjud. Ushbu parhez davomida siz foydalanishingiz mumkin: guruch, qaynatilgan tovuq fileti va turli xil sabzavotlar.

Myunarning 9 kuniga o'rtacha ovqatlanish:

1. 1-3-kun: qaynatilgan guruch (turli xil navlar) 2/3 stakan. Ushbu davrda iloji boricha ko'proq suyuqlik (suv, o'simlik yoki yashil choylar) ichish kerak.
2. 4-6-kuni: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi 100-150 gramm ko'krak. Yotishdan oldin, siz past kefir ichishingiz kerak.
3. 7-9-kun: xom, pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar (ular pechda pishirilgan pechda pishirilishi mumkin, kartoshka yoki salatlar). Suv yoki yashil choy suyuqlikdan ruxsat etiladi.

Tovuq bulyonida parhez: bulon retsepti, menyu 7 kun

U tovuqning boy bulonini iste'mol qilishga asoslangan. Bunday parhez bir hafta ichida siz 9 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Faqatgina talab - siz spirtli ichimliklar va oddiy oziq-ovqat icholmaysiz.

Fecialent tayyorlash uchun siz uy tovuqining tana go'shtini sotib olishingiz kerak, chunki oddiy do'kon broyleri ushbu maqsadlar uchun mos emas.

Bulyonni tayyorlash usuli:

• tovuq oqayotgan suv ostida yuviladi;
• san ichiga soling, sovuq suv bilan quying (2 l) va pechkaga qo'ying;
• pan tarkibidagi tarkib qaynatilganda, natijada olingan ko'pikni olib tashlang va olovni kamaytiring;
• ular past olovda 2-2,5 soat davomida tovuqni sug'orishadi, so'ngra uni olib tashlang, suyuqlikni to'kib tashlang va uni parhez uchun ishlating.

Kundalik ovqatlanish (haftada) 1,5 litr bulondan iborat bo'lishi kerak. Uni teng qismlarga bo'lish kerak, kuniga 5-7 marta stakan iching.

Ushbu parhez faqat suyuqlikni iste'mol qilishdan iborat bo'lsa, u tanaga zarar etkazmaslik uchun to'g'ri chiqarilishi kerak.

Bulyon parhezidan chiqish uchun 7 kun davomida taxminan 7 kun davomida kerak:

• 1-kun - qaynatilgan tovuq tuxumlari va dietasiga boshlangan karamdan oqsil qo'shishingiz kerak;
• 2-kun-50 g guruch yoki qorabut pyuresi neft va tuzsiz;
• 3-kuni apelsin, greyfurt yoki Apple dietaga qo'shing;
• 4-kuni - bulyon faqat ovqatni iste'mol qilishda mast bo'lishi kerak, undan tashqari, siz yana 50 g guruch yoki karabuğday pyuresi, shuningdek, 100-120 g pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• Ratsionga 5-kuni - yog 'yogurt yoki kefirni kiritish mumkin, pishirilgan sabzavotlar yangi ular bilan almashtiriladi;
• 6-kuni qaynatilgan tovuq ko'kragini qo'shing (150-200 g);
• 7-kuni - bir nechta yong'oq va 100-150 g quritilgan mevalar.

Tovuq parhezidagi jismoniy yuklar: mashqlar

Mashqlar va faol turmush tarzi vaznni tez yo'qotishga yordam beradi. Kurinaning dietasi davomida siz yangi havoda, ertalab mashqlar, sport, sakrash, sayr qilish, sayr qilish, umuman o'tirmaslik kerak. Ovqatlanish va jismoniy faoliyat kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, shuningdek bel va kestirib keraksiz santimetrlarni keraksizlantiradi.

Tovuq dietasi: sharhlar

Tovuq parhezidan kerakli foyda olish uchun, ovqatlanish tashkilotlarining barcha tavsiyalariga rioya qilish va oddiy menyuga rioya qilish kerak. Albatta, tuz, shakarli qahva yoki shirinliklar, ammo siz shunchaki maqsadlaringiz haqida o'ylashingiz kerak, va vasvasalar haqidagi barcha fikrlar darhol fonga kiradi. Bir hafta unchalik emas, balki bunday ish uchun haqiqiy mukofot kerakli raqamdagi tarozchaning o'qidir.

Video: Dyukanning dietasi. Sabzavotli pishirilgan tovuq ko'kraklari

Tovuq parhezi hatto eng talabchan odam uchun ham mos keladi. Oddiyligi va qulayligi tufayli, u haqiqiy "ko'tarish tayoq" ga aylanadi, agar siz shoshilinch funtni oldidagi har qanday muhim voqea yuz berishi kerak bo'lsa. Taklif qilingan variantlardan birini sinab ko'ring va hech qachon afsuslanmaysiz!