Meva va rezavorlar sog'lom insonning ovqatlanishining tarkibiy qismidir. Siz ularni har kuni muntazam ravishda ishlatishingiz kerak. Ba'zi mevalarning ba'zi navlari sog'liq va yoshlarga yordam beradi.
Tarkib
- Kaloriya mevalari. 100 gramm uchun kaloriya stoli
- VIDEAT: "Citrus mevalari: tsitrus mevalarining xususiyatlari; Tsitruslardan foydalanishning zarari va foydasi "
- VIDEO: "Ekzotik mevalarning afzalliklari va zarari"
- VIDEO: "Quritilgan mevalarning afzalliklari va zararlari"
- Rezavorlarning kaloriya miqdori. 100 gramm uchun kaloriya stoli
- VIDEO: "Sog'liqni saqlash uchun rezavorlarning afzalliklari"
- Qanday rezavorlar bor? Yupqa rezavorlar: Qizil, lingonry
- Video: "Geria rezavrlari juda ko'p
Kaloriya mevalari. 100 gramm uchun kaloriya stoli
Mevalar deyarli eng muhim mahsulotlardan biri bo'lib, eng muhim mahsulotlardan biri. Ular vazn yo'qotish davrida ham tashlab ketmasliklari kerak, chunki ular vitaminlarga to'la. tola va boshqa foydali moddalar. Albatta, mevalardan maksimal foyda olish uchun siz foydalanish uchun ba'zi qoidalarni kuzatishingiz kerak. Ushbu qoidalar juda qiyin va eslash oson:
- Kalyary mevalari erta tongda yoki ertalab iste'mol qilinadi. Agar kechqurun siz mevalar chindan ham, siz olma yoki nokning shirin navlarini, shuningdek, tsitrus mevalarining shirin navlarini emas
- Ko'pincha yeyilgan meva faqat ochlik hissi paydo bo'ladi. Bu mevani qo'pol un va olqishdan yasalgan non bilan birlashtirish orqali oldini olish mumkin. Bunday non juda foydali va to'liqlikni yo'q qilmaydi
- Faqat kasalliklar uchun cheklangan miqdorda yoki vazn yo'qotish bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mevalar mavjud. Bu banan va uzumlarga tegishli
- Zamonaviy mevali parhezlar mavjud, ularda vazn tez va yoqimli vazn yo'qotishga imkon beradi. Biroq, shifokorlar unchalik radikal usullarni yoqtirmaydilar va parhezlarni tushirish kunlari bilan almashtirishni maslahat berishadi
- Turli xil parhezlar uchun siz turli xil rezavorlar va mevalardan tepalash va silliqlashingiz mumkin. Har kuni bunday ichimlik ichish juda foydali
- Agar siz odatdagi shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtirsangiz, siz nafaqat sog'liqni saqlashni, balki vazn yo'qotishiga erishishingiz mumkinligiga ishoniladi.
- Meva va mevalardan kunlik foydalanish stulni normallashtiradi va ich qotishini yo'q qiladi
- Har kuni yangi meva va rezavorlar kilogrammining yarmi foydali iz elementlari va vitaminlar bilan ovqatlanishga yordam beradi.
Albatta, parhezda yoki shakllaringizdan kelib chiqqan holda, har bir mevaning kaloriya tarkibini sinchkovlik bilan o'rganishingiz kerak. Bu ortiqcha vaznni olishga yordam beradi.
100 gramm miqdorida meva kaloriya stoli:
| Mevaning nomi | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | 100 gramm uchun kaloriya miqdori (kkal) |
| apelsin | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 38 |
| uzum | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| nok | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| olma | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 |
| qovun | 0,6 | — | 9,1 | 39 |
| greypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| mandarin | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 38 |
| banan | 1,5 | 0,1 | 21 | 91 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 67 |
| anor | 0,9 | — | 13 | 52 |
| yalang'och | 2,3 | — | 58,4 | 242 |
| quritilgan o'rik | 5,2 | — | 55 | 240 |
| mayiz | 1,8 | — | 66 | 271 |
| xurmo | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| sana meva | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| ananas | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 49 |
| o'rik | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| anjir | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| shaftoli | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 42 |
| kivi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 49 |
| avokado | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| behi | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 40 |
| papaya | 0,6 | 0,3 | 9,2 | 48 |
| olxo'ri | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 43 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3,3 | 16 |
VIDEO: "MEVALAR. Foyda va zarar "
Citrus mevalarining afzalliklari: to'q sariq, mandarin, limon, greyfurt
Citrus mevalari eng noyob mevalardir. Ushbu mevalar tarkibida:
- shakar (glyukoza)
- pektin moddalari
- minerallar
- tuz
- a vitamini
- b vitaminlari
- s vitamini juda ko'p
- p va PP vitamin
Citrus mevalarida siz nafaqat pulpal, balki qobig'idan ham foydalanishingiz mumkin, shuningdek, iz elementlari bilan to'lgan. Citrus mevalaridan efir moyi juda foydali va xushbo'y. Citrus mevalari immunitetni kuchaytirishga qodir va hatto sovuq bilan kurashishga qodir. Citrus mevalari tarkibida bir nechta kaloriya va shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun juda yaxshi mahsulot.
apelsinu C vitaminiga boy, unda inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p sonli antioksidantlar mavjud. Kafedranishni yaxshilashni istaganlar, qon bosimi pastligi va hatto tirishqoqlikni istaganlar uchun zarurdir.
Yana bir mashhur tsitrus mevasi - limon.C. Lemonning yuqori miqdori tufayli sovuqlik va virusli kasalliklarga qarshi kurashish kamdan-kam foydalanilmaydi.
Greypfrut -meva yoshlar va sog'liqni oshirmoqda. Bu antioksidantlar va sog'lom kislotalar ombori. Meva ochlik hissini mukammal darajada to'sib qo'yadi, ichaklarning ishini normallashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi va metabolizmni o'rnatadi. Ushbu jarayonlar tufayli katta ahamiyatga ega bo'lgan narsalarning oqibati paydo bo'ladi.
Mandarin -har kimning eng sevimli mevasi kuz-qish mavsumida inson tanasida vitaminlarni tiklashga qodir. Xursandchilik jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qiziqarli moddalar mavjud. Meva mavsumiy kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Video: " Tsitrus mevalari: tsitrus mevalarining xususiyatlari; Tsitruslardan foydalanishning zarari va foydasi "
Odamlar uchun ekzotik mevalarning afzalliklari
Ekzotik mevalar qiziqarli va mazali. Ko'pincha g'ayrioddiy mevalar juda ko'p foydali moddalarga ega va kamdan-kam hollarda allergik reaktsiya natijasida yuzaga kelmaydi. Ehtiyotkorlik va moderatsiya kabi mevalar mavjud.
Avokado- eng yuqori - eng yuqori - -calorie mevalaridan biri. Bu homilaning ta'mi shirin emas va ko'pincha salatlar va gazaklardagi boshqa mahsulotlar bilan birlashtiriladi. Unda katta miqdordagi yog 'kislotalar mavjud bo'lib, NCC va insoniy ahvolning ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Mango- eng foydali mevalardan biri. Bir kishi unchalik davomida juda charchagan vitaminlarga ega. Mango immunitet tizimining ishlashini juda yaxshilaydi va hatto S vitaminining yuqori miqdori tufayli kayfiyatni yaxshilashga qodir, chunki ayol salomatligi uchun juda foydali, homilaning boshqa mulki - bu libidoni ko'payishi kerak.
Noyob xususiyatlar egalik qiladi va papaya, unda yurak va qon tomirlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab foydali iz elementlari mavjud. Bundan tashqari, meva ortiqcha vaznga qarshi kurash paytida meva tavsiya etiladi.
Anjir -uning foydali xususiyatlari bilan noyob. Bu juda kaloriya, ammo odamning oshqozon-ichak traktiga, ich qotishi va hatto yallig'lanish kasalliklarini bartaraf etishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Anjir saraton hujayralari bo'linishini, ya'ni saraton kasalligini oldini olishni anglatadi.
VIDEO: "Ekzotik mevalarning afzalliklari va zarari"
Quritilgan mevalar qanday foydali?
Qadimgi zamonlardan beri xalq tabiblari sog'liqni saqlash, uzoq umr ko'rish va go'zallik berish uchun doimiy ravishda quritilgan mevalardan foydalangan. Ushbu shirinliklar muhim iz elementlari va vitamin bilan to'la. Shuning uchun ular odamlar uchun juda foydali bo'ladi. Nega quritilgan mevalar foydali moddalarga ega? - Hamma narsa ularni quritish usulidan iborat. Darhaqiqat, hidli meva - bu yangi homilaning kontsentratidir.
Mavsumda, lekin qishda, quritilgan mevalar dietaning o'zgarmas qismidir. Quritish paytida mevalar o'z moddalarini to'liq saqlab qoladi va ba'zan ularni ikki baravar oshiradi va shuning uchun ular muvozanatli ovqatlanish uchun zarur va zarurdir.
Quruq mevalar nafaqat sog'lom, balki juda mazali! Ularda biologik faol moddalar mavjud:
- kaliy
- natriy
- magniy
- kaltsiy
- temir
Ushbu moddalar oddiy yangi mevalarga qaraganda quritilgan mevalarda ancha ko'p. Bundan tashqari, ular ijobiy ta'sirga ega:
- oshqozon
- Oshqozon-ichak trakti
- ichak
Shuning uchun ular tanani sog'ayib, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga qodir. Quritilgan mevalarda juda ko'p bo'lgan kaliy yurak organiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, buloqdorligini va qon tomirlarining holati va ishida magniyni kuchaytiradi. Hamma ham yong'oq va asal bilan aralashtirilgan quritilgan mevalardan muntazam foydalanish, ayol salomatligini beradi va hatto saraton hujayralarining o'sishini pasaytiradi va onkologiyaning oldini oladi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar uchun shifokorlar har kuni quritilgan mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Norma 100 gramm turli xil quritilgan mevalardir. Ularda shakar va ko'p tola bor.
VIDEO: "Quritilgan mevalarning afzalliklari va zararlari"
Rezavorlarning kaloriya miqdori. 100 gramm uchun kaloriya stoli
Mevalarning birinchi ko'rinishi bilan odam ularni sinab ko'rishni va bu tasodif emas. Buning sababi, sovuq davrda tanani charchagan va foydali rezavorlar juda ko'p bo'lgan foydali iz elementlarini talab qiladi. Bu nafaqat sog'lom, balki juda mazali davolash. Rezavorlar ajoyib shaklda, ba'zi va quritilgan.
Rezavorlar juda ko'p:
- vitaminlar
- tola
- antioksidantlar
- minerallar
Odam organizmiga rezavorlar ta'sirining o'ziga xosligi shundaki, ular barcha oksidlanish jarayonlarini kamaytirishi mumkin. Bu inson tanasini eskirgan va uni yoshga majburlaydigan kutilayotgan jarayonlar. Mevalar yoshlar va tazelikni beradi.
Rezavorlar insoniy parhezining muhim tarkibiy qismi bo'lishi kerak. Ularni faqat yangi shaklda iste'mol qilish foydalidir va ba'zi quritilgan rezavorlar shirinliklar uchun ajoyib almashtiriladi. Sut mahsulotlari bilan rezavorlar mukammal birlashtirilib, shuningdek mevali salatlar va granol bilan birgalikda birlashtiriladi.
Albatta, eng mazali rezavorlarni faqat butadan yirtilgan deb atash mumkin. Mevalar yil davomida ulardan zavqlanishlari kamdan-kam uchraydi. Muzlatilgan berri mazali, ammo foydali xususiyatlarining yarmini yo'qotadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, rezavorlar haqiqiy antioksidantlardir. Va bularning barchasi ularning tarkibida mavjudligi sababli:
- c vitamini - kollag ishlab chiqarish uchun javobgardir
- antotyanin - yallig'lanish jarayonlarini kamaytiradi
- qonitin - qarish jarayonini sekinlashtiradi
Berrydagi qancha foydali moddalar va antioksidantlarning rangi qanchalik ko'p ekanligini bilib olishga imkon beradigan sir mavjud. Berryni yorqinroq, bu uning ta'mi va vitamin tarkibini to'ladi.
Har 100 gramm uchun rezavorlar kaloriya jadvali:
| Berry nomi | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | 100 gramm uchun kaloriya miqdori |
| Tarvuz | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 40 |
| gilos | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 49 |
| qulupnay | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| Malina | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 39 |
| Smorodina | 1 | 0,2 | 7,3 | 35 |
| Buta mevasi | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 41 |
| Shirin gilos | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Krijovnik | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 41 |
| Klyukva | 0,5 | — | 6,3 | 34 |
| Buta mevasi | 1 | 0,1 | 7,7 | 34 |
| Dengiz itarasi | 0,9 | — | 5 | 52 |
| Rovul | 1.4 | — | 8,6 | 46 |
| Atirgul kestirib | 1,6 | — | 24 | 101 |
| dogvud | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Kamar | 1 | — | 10 | 43 |
| Qulupnay | 1 | — | 11 | 34 |
| BlackBerry | 2 | — | 6 | 31 |
| Tut | 1 | — | 14 | 52 |
Mevalar - bu ayollarning sog'lig'i uchun juda zarur bo'lgan foliy kislotasining manbai. Bundan tashqari, u inson yurak-qon tomir tizimiga g'amxo'rlik qiladi. Tolalar, bu rezavorlarda juda ko'p, stulni o'rnatadi va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Shuningdek, foliy kislotasi tanadagi serotonin ishlab chiqarish uchun javobgar - "Baxt" gormoni gormoni. Mehmonlardan muntazam foydalanish depressiyani oldini oladi.
VIDEO: "Sog'liqni saqlash uchun rezavorlarning afzalliklari"
Qanday rezavorlar bor? Yupqa rezavorlar: Qizil, lingonry
Qiyinchilik uchun kurashda barcha foyda keltiradi. Bu shuningdek rezavorlar uchun ham qo'llaniladi. Gap shundaki, rezavorlar inson tanasidagi ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga solishga qodir, shuningdek yog 'cho'kmalarini boshqarishga qodir. Bundan tashqari, rezavorlar selülitning eng yomon dushmani.
Xuddi shunday omillar ::
- sekinlashdi metabolizm
- kambag'al metabolizm
- tanadagi vitaminlarning etishmasligi
Rezavorlar ushbu jarayonlarning barchasini normallashtirishga qodir, bu tanani to'g'ri va og'ir vazn yo'qotish degan ma'noni anglatadi.
Albatta, barcha rezavorlar foydalanish va vazn yo'qotish uchun foydalidir, ammo ba'zilari ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishlari kerak. Ehtimol, hamma Gerja Berryning berry figurasi uchun foydalari haqida eshitgan, ammo hamma ham do'konning javonlarida bu "qiziquvchanlikni" topa olmaydi. Komeriyning o'rnini bosuvchi bo'lib xizmat qilish uchun osonlik qilishi mumkin. Kizil - bu mazali parhez berry, ham yangi va quritilgan shaklda foydali. Qizil ovqatlanish odatiy holdir:
- alohida ravishda atıştırmalık
- yogurtga qo'shish
- pyuresiga qo'shing
- mevali salatlar
Kizilning kuniga kambag'al, qirg'in uchun qirqga (zhmenlar) grammatdir. Qizildan infuziya qilish odatiy hol emas va hatto ikkinchi taomga qo'shilgan. Siz katta miqdordagi Jigs yeymasligingiz kerak, chunki uning ortiqcha ishtahasini oshiradi.
Yana bir noyob berry lingonry. Bu og'irlik menyusining majburiy elementi. Berry juda foydali va juda ko'p foydali qo'shimcha elementlarning bir-biriga o'xshamaydigan juda ko'p o'xshashlik emas! Mevalar laksatif ta'sirga ega va inson tanasida bir necha yil davomida to'plangan barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlash imkoniyatiga ega. Ta'kidlanishicha, jismoniy faoliyat bo'lmasa ham, rezavorlar qo'shimcha funtlarni "qabul qilish" va sog'lig'ingizni berishadi.
Qizil va Lingonnerries bilan bir qatorda, har bir berry o'zining o'ziga xos xususiyatlariga ega. Rezavorlar:
- terining holatini yaxshilang
- soch holatini yaxshilash
- vizyonni yaxshilash
- tanadagi yallig'lanish jarayonlarini yo'q qiling
- ishtahani va hazm qilishni yuving
Ertalab rezavorlardan foydalanish yaxshidir: tushlik va nonushta uchun. Ertalab jo'xori uni jo'xori uni qo'shib, nonushtadan foyda ko'rasiz. Shuningdek, rezavorlarni yong'oq, asal va yogurt bilan birlashtiring. Bu nafaqat foydali, balki juda mazali!
Video: "Geria rezavrlari juda ko'p
