Imtihondan oldin qanday tinchlanish kerak: tavsiyalar, sharhlar. Imtihondan oldin tinchlanish uchun nima ichish kerak?

Ushbu maqolada biz imtihondan oldin tinchlanishni va tashvishlanishni to'xtatishni o'rganamiz.

Imtihon har doim qiyin va hayajonli. Ammo haddan tashqari hayajonning taslim bo'lishiga xalaqit beradi. Agar imtihondan oldin qanday tinchlanishni bilsangiz, uni o'tish osonroq bo'ladi. Ko'pincha hayajon shunchalik kuchli bo'ladiki, u hatto vahima bilan solishtirilishi mumkin. Ushbu holat hatto barcha chiptalarni halol o'rgatgan kishiga xalaqit beradigan kishiga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, biz qanday qilib tinchlanishni va buning uchun qanday harakatlar qilishni aniqlashga qaror qildik.

Qanday qilib tinchlanishdan oldin asabiylashish va asabiylashishdan to'xtash kerak?

Agar siz imtihon topshirishingiz kerak deb o'ylasangiz, o'zingizni yomon his qilsangiz, shunda siz albatta tavsiyalarimizga kerak bo'ladi. Shunday qilib, imtihondan oldin qanday qilib tinchlanishni aytamiz:

• Hayajon sabablari bilan kurashish. Bu siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Birinchidan, materialni o'rganing, murakkab mavzularda yaxshiroq bo'ling, siz "sag" ni takrorlang. Oxirida, sinfdoshlaringizdan aniq bo'lmagan narsani tushuntirish uchun so'rang. Agar siz puxta tayyorgarlik ko'rsangiz, siz albatta vahima sabablari yo'q.
• Vaziyatga boshqacha qarang. Agar oldingi nuqta ishlamasa va hayajon ketmasa, vaziyatga bo'lgan munosabatni o'zgartirishga harakat qiling. Agar qo'rquvingiz haqiqat bo'lsa, nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Albatta, imtihon har doim muhimdir, ammo uni ushlab qolish imkoniyati ham mavjud. Qanday bo'lmasin, muammoni qanday hal qilish bo'yicha oldindan o'ylashga harakat qiling.
• Yaqinlar bilan gaplashing. Yaqinlaringiz bilan tartibsizliklaringizni muhokama qiling. Bu sizga hayajon va qo'rquvdan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Ehtimol, kimdir allaqachon shunga o'xshash muammoga duch kelgan, keyin u yordamni qo'llab-quvvatlaydi va taklif qilishi mumkin.
• Ijobiy bo'ling. Imtihon kunida omon qolishni osonlashtirish uchun, bu haqda juda dahshatli narsa deb o'ylamang. Aql bilan bog'laning - chunki siz tayyorgarlik ko'rayotganingiz, shuningdek, siz ham tartibsiz harakat qildingiz, ammo hamma narsa yaxshi o'tdi. Shunday qilib, shunchaki to'g'ri yo'lga sozlang va hamma narsa yaxshi bo'lishiga o'zingizni ishontiring. Faqat hamma narsa rejaga muvofiq ketmasligi mumkin, chunki hamma narsa har doim ham muammoga duch kelmaydi.
• Chiqing va ovqatlaning. Xato qilmaslik va yaxshi o'ylab ko'ring, yaxshi uxlashga harakat qiling va yaxshi ovqatlaning. Bu sizga ma'lumotni yaxshiroq eslashga imkon beradi. Bundan tashqari, aniq bosh haqida o'ylash osonroq.
• Sizga eng yaxshi ijobiy ish qiling. Masalan, siz hammom yoki dush qabul qila olasiz, sayrga boring. Oxir-oqibat, shunchaki yoqimli narsalar qiling. Agar qo'rquvingizdan chalg'itsangiz, asab tinchlanadi. Agar siz bunday usulni ishlatmasangiz, unda nafas oladigan gimnastika - chuqur nafas va uzun nafas olish kifoya. Bu ularning fikrlaridan bir muncha vaqtdan beri chalg'itishga yordam beradi.
• Hayajonni engishning turli usullaridan foydalaning. Oddiy tavsiyalarimiz o'zimizni engishga va nafaqat imtihon oldidan, balki boshqa muhim holatlarda ham tashvishlanmay, balki tashvishlanmasligimizga yordam beradi.

Imtihondan oldin tinchlanish uchun nima ichish kerak: giyohvand moddalar

Umuman olganda, imtihondan oldin tinchlanishni qanday tinchlantirish yo'llari qatorida, tinch ichishni taklif qiladigan hech kim yo'q. Gap shundaki, hech kim buni tavsiya etmaydi, chunki har qanday dori nafaqat kaltlar, balki asab tizimining ishlashini sekinlashtiradi. Imtihonda siz har doim qaror qabul qilishingiz va harakatlaringizning ishonchingiz komil. Shunday qilib, bu holatda tinchlantiruvchi eng yaxshi yo'l emas.

Imtihon politsiyasida imtihondan foydalanishdan oldin qanday tinchlanish kerak?

Ko'pchilik universitetda yoki boshqa o'quv muassasasida, ammo huquqlarga bo'ysunishda imtihondan oldin tinchlanishga qiziqish bildirmaydi. Darhaqiqat, bu holda siz mashinani haydashingiz kerak. Ushbu holat uchun bir nechta tavsiyalar mavjud:

• Qanday qilib harakat qilishingizni o'ylab ko'ring. Harakatlarning to'liq tartibini eslang va u haqida unutmang. Boshingizdagi barcha mashqlarni supring, shuningdek qog'ozdagi harakatlarni chizish. Harakat qoidalarini takrorlang va shaharda qanday vaziyatlar haqida o'ylang. Barcha munozarali lahzalar haqida oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz bu haqda o'ylasangiz, unda siz uchun ancha oson bo'ladi.
• Avtomobilga kirishdan oldin, muvaffaqiyatga erishganingizda har qachongidan ham ishonchli ekanligingizni eslang. Ushbu vaziyatni oldindan eslang. Ishonchni his eting va uni ayblang. Agar eslay olmasangiz, u bilan birga keling. Asosiysi, siz imtihondan oldin ishonchni his qilasiz. Hali ham, bu tuyg'u uning vaqtida saqlanib qoladi.
• Tasavvur qiling-a, siz xotirjam va baxtli ravishda mashinaga kiring, barcha mashqlar va o'qituvchini maqtaganingizni tasavvur qiling. Va keyin siz shaharga borib, bitta xato qilmadingiz. Sizning vazifangiz sizning imtihondan o'tgan ijobiy munosabat va quvonchni saqlashdir.
• Imtihon haqida juda jiddiy bo'lmang. Bu oddiy voqea - ular o'tirishdi, o'ralgan va keyin chiqishdi. Bu nafaqat sizning o'qituvchiingiz, balki inspektori ham shunday deb qaraydi. U undan qo'rqmasligi kerak, u oddiy odamdir va sizdan farq qilmaydi. Osonroq va hamma narsani yodga olmang.

Imtihondan oldin tinchlanish uchun ibodat: O'qing

Ko'pincha, ko'pchilik ibodatlar yordamida imtihondan oldin qanday tinchlanishga qiziqishadi. Haqiqatan ham shunday va har qanday vaziyatda Xudo bilan bog'lanishdan qo'rqmang. Qodir Tangrining yordamiga umid qilishingiz kerakligini unutmang, chunki siz ham o'zingizni ishlashingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, dangasalik vitse-da hisoblanadi.

Imtihondan oldin qanday tinchlanish kerak: psixologning maslahati

Psixologlar imtihondan oldin qanday qilib tinchlanishni tezlashtirishni chaqiradilar. Yodda tutingki, eng muhimi, taslim bo'lishga tayyorgarlik ko'rish. Bu xotirjamlikni tinchlantiradi va stress kamroq bo'ladi.

Bundan tashqari, quyidagilarni bajaring:

• Cheat choyshablarini yozing. Kichik referatsiyalarni amalga oshiring. Aytgancha, siz hiyla-nayranglar yaratganingizda, siz materialni yanada yaxshi eslaysiz. Ammo shunga qaramay, sug'urta sizni yanada ishonchli qiladi. Agar siz ular ishlamayotganligini bilsangiz ham, hiyla-nayranglarni yozish tavsiya etiladi.
• Yurish va jismoniy faoliyat. Imtihondan bir necha kun oldin havoda yurishni, ko'proq uxlay boshlang. Tanangiz dam olishi va stressdan chalg'itishi kerak. Kechqurun imtihondan o'tishdan oldin jismoniy mashqlar olib, mavzuni o'qing.
• Qulay kiying. Imtihondan oldin iloji boricha qulay bo'lishingiz kerak. Qulay kiyim va poyafzallarni toping. Shunday qilib, sevimli hiylalaringizni qo'yish yaxshiroqdir,
• Yaxshi uxlang va to'liq ovqatlaning. Imtihondan oldin etarlicha uxlash va yaxshi ovqatlanishiga ishonch hosil qiling. Agar biror kishi och bo'lsa, u yanada tashvishga soladi. Sarnes sizni qulay his qiladi. Imtihonning o'zi oldidan biroz shirin ovqatlaning. Glyukoza miya ishini yaxshilaydi va shokoladni xursand qiladi.
• Klassik musiqani tinglang. Miya va asab tizimini yaxshilaydi. Shunday qilib, agar siz hech qachon klassikani tinglamasangiz ham, buni qilishingiz kerak.
• Vahima bermang. Talabalar ko'pincha bir-birlarini shamollashadi va vahima ekishadi. Bir asabiy paydo bo'lganda, bu zanjir reaktsiyasini ishga tushirishi mumkin. Hech bo'lmaganda imtihon vaqti uchun bunday odam bilan aloqa qilishga urinmang.
• Nafas mashqlari. Ushbu oddiy usul nafasingizni bo'shashtirishdir. Agar siz yoga yoki meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu amaliyotlar ishlamay qolishi mumkin. Ular bilan tanish bo'lmaganlar, asta-sekin va chuqur nafas olishadi, 30 marotaba uchun kerak. Asta-sekin, siz to'g'ri nafas olish va tinchlanishga e'tibor qaratasiz. Qanday bo'lmasin, siz tinchlanmaguncha buni qilishingiz kerak.
• Birinchi taassurotni yaratish. Mukammal javobni, ayniqsa og'zaki imtihon uchun o'ylamang. Agar siz birinchi daqiqalarda o'zingizni isbotlasangiz, qo'shimcha savollarga javob bera olmasligingiz mumkin. Ekspertdan qo'rqmang, o'zingiz xohlagan narsani toping. Shunday qilib, bu siz uchun tinchroq bo'ladi.

Imtihondan oldin qanday tinchlanish kerak: sharhlar

Har bir talaba imtihondan oldin tinchlanish va ko'pincha boshqalarga bu haqda aytib berishadi. Biz sizga boshqa odamlar taklif qiladigan ba'zi variantlar bilan tanishishni taklif etamiz.

VIDEO: Psixolog Kengashi: Imtihon qo'rquvini qanday engish kerak?

Shuningdek o'qing:

Boladagi isteriya: onamga nima qilish kerak, bolani qanday tinchlantirish kerak?

Bola tug'ilganda tug'ilishdan oldin qanday tinchlanish va vahima qilishni to'xtatish kerak?

Bolani qanday tinchlantirish kerak: muhim qoidalar va texnikalar

Alomatlar va asabiy zo'riqish sabablari. Nervlaringizni tezda qanday tinchlantirish kerak?

Yangi tug'ilgan chaqaloqni qanday tinchlantirish kerak, bolam, yotoqdan oldin bolami?