Ovqatlanish uchun parhezni qanday tark etish kerak? Turli parametrlardan chiqish menyusida

Ratsionning qiyin davriga bardosh berish etarli emas. Hayotda kam uchraydigan kilogramm ikki baravar ko'payganda vaziyat mavjudligi haqida. Natijada faqat "chiqish" va rejimga muvofiqligini aniq bilish yordamida amalga oshirishingiz mumkin.

Ratsiondan to'g'ri chiqish kerakmi?

Hamma biladi, juda nozik shaklga erishish uchun parhezga rioya qilish kerak. Va ko'pincha olingan balo natijasida olingan natijasi tanlangan parhezga rioya qilmaslik majburiyatini oladi.

Katta vazn yo'qotishi, "tanaffus" bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, ushbu mahoratga qo'shimcha ravishda, parhezdan "chiqishni" to'g'rilashga imkon beradigan ba'zi bilimlarga ega bo'lishingiz kerak. Faqat bu haddan tashqari og'irlik sezilmaydi.

Bir nechta taniqli qoidalar mavjud, bunda siz ijobiy natijaga erishishingiz va parhezni "qadr-qimmat" qoldirishingiz mumkin.

Diyet - bu cheklangan kaloriyalarni cheklash tufayli vazn yo'qotish uchun vaqtincha choralar. Siz tezda parhezda o'tirishingiz mumkin, ammo siz undan oqilona o'rnidan turishingiz kerak.

Ratsiondan to'g'ri yo'lning asosiy sirlari:

• Diyet oziq-ovqat hajmini cheklashni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, siz ozgina qismlarda ovqatlanasiz. Ratsiondan chiqish yo'li darhol sog'lom ovqatlanish uchun zudlik bilan ovqatlanishingiz mumkinligini anglatmaydi
• Sabzavotlarga ustunlik bering, bu ularning sonlari "chiqish" ning dastlabki bir necha haftaida, ortiqcha bir kunlik don, go'sht va mevalarni iste'mol qilmang
• Agar sizning dietangiz yog 'baliq etishmasligida bo'lsa - ularning hajmini oshirish uchun o'zingizni bepul his eting. Bug'da pishirilgan baliq xush kelibsiz
• Hayitga yog 'va uglevodlar bilan tanishtirish kerak. Bundan tashqari, bu siz rulo va shokoladga qaytishingiz mumkin degani emas! Sizning dietangizda faqat 200 qo'shimcha kkal ko'rinadi
• Myuly jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu kabi yoki yo'q, parhez tana uchun stress. Chiqarishdan keyin darhol haddan tashqari va kengaytirilgan mashqlar noqulay yukni berishi mumkin. O'zingiz uchun yugurish, pilat yoki raqsni tanlang
• Suv ichishni unutmang. Kuniga norma ikki litr, bu sho'rva va oziq-ovqat deb hisoblamaydi
• Agar siz vitamin kompleksidan xavotirda bo'lsangiz va o'zingiz uchun multivitaminni sotib olsangiz yaxshi
• Yomon oziq-ovqat odatlarini yo'q qiling: o'qish, televizor. Oziq-ovqatingizni tomosha qiling, vaqt o'tishi bilan oshqozonni tinglang va allaqachon to'liq ekanligingizni tushuning
• Kechasi va yotishdan oldin ovqat yemang. So'nggi ovqatning qulay vaqtlari yotishdan to'rt soat oldin. Agar siz dahshatli ochlik his qilsangiz, quritilgan mevalar bilan choy iching

MUHIM: Ratsiondan chiqish yo'li o'n kundan ikki haftagacha davom etishi kerak. Bu vaqtdan keyin siz to'g'ri ovqatlanishga to'liq kirishingiz kerak.

VIDE: "dietadan chiqish"

Protein dietasidan qanday chiqish kerak?

Protein dietasi eng mashhurlardan biridir. Uning muvaffaqiyati ajoyib samaradorlik bilan ta'minlanadi, shuning uchun ushbu parhezning mahsulotlari oqsil bilan to'yingan va shuning uchun mushaklar yuklarni va to'yinganlar uzoq vaqt davomida ko'tarilishadi.

Proteinning dietasi menyusi juda xilma-xil va u ustida o'tirgan odam uning dietasidagi kamchiliklarni boshdan kechirish dargumon. Ammo tana bir xil ovqatga ko'nikib, boshqalarga ta'sir qiladi: yog 'va uglevod. Shuning uchun protein parhezining uzoq vaqtdan keyin tez-tez vazn olingan holatlar mavjud.

Muhim: Protein parhezini tark etish Siz uglevodlarni unutishingiz kerak, chunki ulardan foydalanish tanaga ta'sir qilishi mumkin.

Parhezni tark etganidan keyin keyingi ikki hafta davomida oqilona ovqatlanish natijani birlashtirishga hissa qo'shadi:

• Keyingi ikki hafta ichida oqsil dietasidan keyingi ikki hafta o'tgach, shirinliklar va og'ir ovqatlanishni unutishga harakat qiling. Oson nonushta qilish va agar to'liq chidab bo'lmas, subkani asal bilan bir mavsumga ustunlik bering
• Nonushta uchun faqat shakar choy iching, nonushta uchun semiz sut mahsulotlarini iste'mol qiling
• Tushlik sabzavot va ozg'in go'sht uchun ideal vaqt. Bu erda sizning joningiz uni o'zi tanlashi va tanlashi mumkin: baliq, tovuq, mol go'shti, pishiriq, qovoq, mevalar. Ovqatni o'simlik yoki yashil choy bilan iching. Tuxumlardan foydalanish kutib olinadi
• Kechki ovqat engil bo'lishi kerak: masalan, qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat va qaynatilgan tuxum. Agar yotishdan oldin qattiq ocharchilikni his qilsangiz, semiz kefir emas
• Siz uchun shirinliklar: mevalar, yogurt, asalim. Kunning birinchi yarmida ular cheklangan miqdorda va afzalroq bo'lishi kerak

MUHIM: Ko'pincha ovqatlanishga harakat qiling, ammo kichik qismlarda. Ushbu shart bilan tananing to'g'ri ovqatlanish rejimiga tikish osonroq bo'ladi.

VIDEO: "Protein dietasidan chiqish"

Karabuğuzi parhezini bir hafta davomida qanday tark etish kerak?

• Karabuğola parhez g'ayrioddiy mashhur bo'lib kelinmoqda. Uning muvaffaqiyati juda katta, chunki qisqa vaqt ichida parhez yomon qo'shimcha funtlardan vaznni tejashga qodir. Bu tezda sodir bo'ladi
• Ammo karabuğday ovqatlanishining siri nimada? Gap shundaki, faqat karabuğday ovqatlanish paytida faqat tana nafaqat yog 'etkazib berishni, balki mushaklarda to'plangan proteinni iste'mol qiladi
• Agar parhezdan chiqish to'g'ri tuzatilmasa, tanangiz bunga katta stress bilan javob berishi va yo'qolgan aktsiyalarni ikki baravar ko'paytirishni xohlashi mumkin

Karabuğariy parhezi haqiqiy "ochlik e'lon" deb aylanish xavfsiz. Siz undan to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan chiqishingiz kerak:

• Dastlabki besh kun davomida iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni hisoblang. Ularning umumiy soni kuniga 600 kkaldan oshmasligi kerak
• Keyingi 10-14 kun, shuningdek, parhezga ergashadi va kuniga 1500 kkal ishlatmaslikka harakat qiladi
• Ratsiondagi dastlabki ikki hafta, go'sht, sabzavot va mevalarning ozuqa navlarini o'z ichiga olishi kerak

Karabuğuzni bir hafta davomida qoldirish uchun hisoblangan menyu:

Dushanba:

• Nonushta: Qarshashning odatiy qismini yarmiga kamaytiring, Olma va to'q sariq rangga nonushta qiling, bir stakan kefirni iching
• Kechki ovqat: Qarshashning odatiy qismini yarmiga kamaytiring, 100 gramm qaynatilgan yog'li go'sht va bitta tuxumni menyuga qo'shing. Yashil choy bilan yangi salatni yasang va iching
• Kechki ovqat: Karabula va yangi salatning kichik qismi. Yotishdan oldin, siz bir stakan yog 'kefirini ichishingiz mumkin

Seshanba:

• Nonushta: karabuğday, yog 'yogurt, meva, qaynatilgan tuxum, choyning yarim qismi
• Kechki ovqat:sho'rva, kesilgan non, yangi sabzavot, sharbat yoki choy
• Kechki ovqat:karabuğday, bug'da pishirilgan baliq, stakan kefir

Chorshanba:

• Nonushta: Pol Pol, tvorog yoki kefir, yangi mevalar, sharbati
• Kechki ovqat: Birinchi idishga emas, balki chog ', sabzavot, sabzavot yoki styuardığı, o'simlik yoki yashil choyning bir qismi, yangi mevalar
• Kechki ovqat: PAUTHAGE, yangi sabzavot, kefirning Pol qismlari

Payshanba:

• Nonushta: Pol Pol, yangi mevalar, yogurt, granol yoki quritilgan mevalar
• Kechki ovqat: Birinchi taom, pishirilgan karam, kefir, yangi mevalar
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, yangi salat, bug'da pishirilgan baliq, kefir

Juma:

• Nonushta: yog'im yoki karabula, yogurt va yangi mevalar emas, sharbati
• Kechki ovqat: Birinchi taom, sabzavot go'shti yoki ozg'in go'sht, qaynatilgan tuxum, kefir
• Kechki ovqat: Qaynatilgan tuxum, yangi yog ', quritilgan mevalar bilan choy

Shanba:

• Nonushta: jo'xori mevalari, yangi mevalar va yogurt bilan jo'xori
• Kechki ovqat: birinchi idishga qaynatilgan baliq, yangi sabzavotlar
• Kechki ovqat: Quritilgan mevalar bilan yog 'to'ng'ich pishloqi emas

Yakshanba:

• Nonushta: jo'xori uni yoki meva va yogurt bilan boshqa pyuresi
• Kechki ovqat: Birinchi taom, sabzavot va donning ikkinchi taomlari, yog 'go'sht va baliq emas
• Kechki ovqat: Yog 'to'ng'ich pishloqi, sabzavotli salatlar, qaynatilgan tuxumlar

VIDE: "CuckHaydodan chiqish"

Parhezdan olib boriladigan bagajning eng sevimli, menyu bir hafta

Ushbu parhez "suyukli" nomli behuda emas. U g'ayrioddiy mashhur va qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni engillashtirishga qodirligi sababli katta muvaffaqiyatlarga erishadi. Ohta menyusi juda qattiq bo'lganligi sababli, undan chiqish yo'li to'g'ri bo'lishi kerak.

MUHIM: "sevikli" parhezidan chiqishning to'g'ri ovqatlanish rejimiga silliq o'tish kerak. Vakolatli "chiqish" ta'sir samaradorligini kafolatlaydi.

Menyu:

• Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum
• Ikkinchi nonushta: yangi olma
• Tushlik: Suvdagi sabzavot sho'rva, qaynatilgan go'sht
• Tushdan keyin gazak: to'q sariq yoki greyfurt
• Kechki ovqat: bug'da sabzavot
• Ikkinchi kechki ovqat: kefir

Oddiy ovqatlanishga qanday qaytish kerak:

1. Har kuni parhezga bitta yangi mahsulotni kiritishga harakat qiling
2. Kaloriya tarkibi kuniga 1000 kkal uchun ketmasligi kerak
3. Oziq-ovqatning bir qismi kaftingizdan ko'proq bo'lmasligi kerak
4. Haftada bir marta ro'za tuguningiz

Video: "Mening vazn yo'qotishim haqida. Sevimli dietasi "

Maggie ratsionini qanday qilib bir hafta davomida tark etish kerak?

"MRGI" parhezi "tuxum dietasi" deb ham nomlanadi. Natijalarni birlashtirish uchun, undan chiqish yo'li to'g'ri bo'lishi kerak:

• parhez bilan to'yingan parhez mahsulotlariga: tuxum, grapefruitlar, apelsin va tvorog
• ratsiondan keyin siz to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak
• 12.00 dan keyin uglevodlardan foydalanmang
• kechasi ovqatni iste'mol qilmang va yotishdan oldin
• etarli suv iching

Bir hafta davomida bo'shatish menyusida:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum, tsitrus mevasi, yog 'tolasi emas
• Ikkinchi nonushta: meva yoki sabzavotlar
• Tushlik: sabzavot sho'rva, pishloq, tovuq ko'kragi
• Tushdan keyin gazak: tvorog, meva, choy
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotlar, yog 'to'ng'ich pishloqi emas
• Ikkinchi kechki ovqat: achitilgan sut mahsuloti

Video: "tuxum dietasi. Ijobiy va salbiy tomonlari"

Qanday qilib bir hafta davomida shokolad dietasidan chiqish kerak?

Shokolad dietasi eng "och" dan biridir va undan to'g'ri chiqish parhezning o'zi samaradorligini kafolatlaydi. Shokolad dietasining parhezi tanqis bo'ladi: achchiq shokolad, qahva va yog'li sutning poli. Ratsiondan chiqish tananing barcha ehtiyojlarini to'ldirishi kerak.

Shokolad dietasidan chiqish:

Dushanba:Oshqozon oziq-ovqatdan sutdan ajratilganligi sababli u devorlariga zarar bermaydigan ovqatni topishi kerak. Chiqishning birinchi kunida, parhezga sabrli karamni joylashtiring. Limon sharbati bilan salat mavsum. Ovqatni yaxshilab chaynash.

Seshanba:Shokolad paytida tananing ta'sir elementlarini olmaganligi sababli, seshanba kuni nonushta va kechki ovqat uchun meva va rezavorlar bilan to'ldirilgan. Tushlikda tuzsiz bir stakan yog'siz bulon iching

Chorshanba:Tanada yo'qolgan proteinni to'ldiring: tushlikda qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qiling va kechki ovqat uchun sut mahsulotlarini fermentatsiya qiling

Payshanba:Kichik qismlarda tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Meva, mevalar, sabzavot va baliq go'shtini meva va parranda go'shti bilan to'ldiring

Juma:Kuniga 6 marta ovqatlaning, har kuni dietangizda yangi mahsulotni qo'shing. O'zingizga engil sport turiga ruxsat bering.

Shanba va yakshanba:bu kunlar to'g'ri ovqatlanish rejimiga o'tish bo'ladi. Zararli mahsulotlarni parhezga joriy qilmang. Yog'li ovqatni sabzavot, mevalar va don bilan almashtirishga harakat qiling.

VIDE: "Shokoladli dietani ko'rib chiqish"

Apple dietasidan bir hafta davomida menyu yuboring

Apple dietasi bir hafta ichida o'n kilogramm vaznni yo'qotishni va'da qilmoqda. Agar dietani to'g'ri qoldirmasangiz, o'tkir vazn yo'qotish mumkin emas.

Dushanba:Siz olmani rad qila olmaysiz - bu sizning muhim oziq-ovqat mahsulotingiz bo'lib qolmoqda. Chiqishning birinchi kunida ratsionda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun yog 'to'ng'ich pishloqini qo'shmang.

Seshanba:Nonushta uchun o'zingni suvga solmang. Tushlikda siz yog 'sabzavotli sho'rva emas. Kechki ovqat - olma va tvorog.

Chorshanba:Tanlash uchun nonushta: jo'xori, asal va olma bilan tvorog yoki tvorog. Tushlik - go'shtli sabzavot sho'rva. Kechki ovqat: nordon --milk mahsuloti, bitta qaynatilgan tuxum va olma.

Payshanba: Tanlash uchun nonushta: jo'xori, asal va olma bilan tvorog yoki tvorog.  Tushlik: sabzavot styusi va qaynatilgan go'sht. Siz bug'langan baliqning taomlarini diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Juma:Nonushta dietasida qaynatilgan tuxum va past yogurtni kiriting. Tushlik - bu birinchi taom va yog'siz go'sht. Kechki ovqat - kefir, tvorog, olma, quritilgan mevalar.

Shanba va yakshanba:nonushta to'yimli bo'lishi kerak, don va normalk mahsulotlariga ustunlik berishi kerak. Tushlik birinchi va ikkinchi idishni o'z ichiga olishi kerak, sabzavot va bug'langan go'sht. Kechki ovqat: yog 'to'ng'ich pishloqi va mevalari emas.

VIDEA: "Apple dietasi samarali va tez ovqatlanishdir"

Kamroq - kunli parhezdan tashqari, bir hafta davomida menyu

Kamqoniy parhezidan chiqish tekis bo'lishi kerak, shunda tana unga stress bilan munosabatda bo'lmaydi. Bunday parhezni qoldirish menyusi juda monotondir. Har kuni yangi mahsulotni kiritishga harakat qiling va juda katta qismlar iste'mol qilmang.

Kundan chiqish uchun menyu: Kamroq -Calorie dietasidan chiqish uchun:

Nonushta:

• bryynza yoki 100 grammning boshqa yog'li pishloq (bu 300 kkal)
• javdar non yoki non nonidan ko'p bo'lmagan, 4 dona (400 kkal)
• pomidor sharbati - 40 kkal

Tushlik: Bir meva va xakerlik yong'oqlari 300 kaloriya bo'ladi

Kechki ovqat:

• go'sht yoki sabzavotli sho'rvasiz borsoch (200 kkal)
• baliq yoki tovuq plomba sabzavotlari (200 kkal)

Aperating: olma yoki nok - taxminan 100 kkal

Kechki ovqat: Yog 'to'ng'ich pishloq, sabzavot yoki qaynatilgan ko'krak qafasi - taxminan 400 kkal

VIDEA: "Kamroq -Calorie dietasi nima?"

Ratsionni qanday qoldirish kerak: maslahatlar va sharhlar

Har bir kishi o'zi ortiqcha vazndan xalos qiladigan parhezni tanlaydi. Albatta, bu haqda birinchi navbatda shifokorga maslahat berish tavsiya etiladi, chunki har bir parhez ko'plab kontrendikatsiyalarga ega.

Har qanday parhezdan chiqish yo'li, allaqachon charchagan organizmni qo'rqitmaslik uchun vakolatli va tekis bo'lishi kerak. Har bir parhez vaqtning ma'lum bir qismi va chiqish ozuqaviy ovqatlanish rejimi bilan to'ldirilishi kerak.

Muhim: Agar siz dietadan foydalanib kurash yo'lida qadam qo'yishga qaror qilsangiz, har qanday zararli mahsulotlarni, tez ovqatlanish, shirin ichimliklar va boshqa narsalarni tark etishingiz kerak.

Video: Ochliklarni qanday engish kerak?