"Gormonal" parhezi: tamoyillar va bosqichlar - vazn yo'qotishning yangi usuli

Ballarni hisoblash bilan bog'liq parhez gormonal deb ataladi. Keling, ushbu parhez shartlarini diqqat bilan ko'rib chiqaylik.

Tarkib

Hozirgi vaqtda, hamma joyda ortiqcha vaznli odamlar bilan uchrashasiz. Ortiqcha vazn nafaqat insonning sog'lig'i va farovonligida emas, balki odatdagidek mavjud emas. Haqiqatan ham qo'shimcha funtni tashlab ketmoqchi bo'lganlar vazn yo'qotish yo'lidan umidsiz qadamlar qo'yadilar.

Gormonal parhez Bu insoniyatning yarmi gormonal nomutanosiblik bo'lganligi sababli, ortiqcha vaznni engib o'tishga yordam beradigan ayolning yarmi uchun maxsus yaratilgan.

Gormonal parhez bo'lgan printsiplar

Ushbu sohadagi tadqiqotlar insonning vazni bevosita gormonlar darajasiga bog'liq degan xulosaga keldi. Og'irlikni oshirishning natijasi oshqozon osti bezi, tuxumdonlarni ishlab chiqaradigan estrogen tomonidan ishlab chiqarilgan katta miqdordagi insulin. Maxsus ishlab chiqarilgan ozuqaviy quvvat tizimi sizga ushbu gormonlar darajasini kamaytirishga imkon beradi. Shu bilan birga, ortiqcha yog'ni yoqishga yordam beradigan adrenalin, testosteron va boshqa gormonlardan foydalaning.

Estrogenni oshirish va insulinni oshirishning sabablari nimada:

Gormonlar asosida kontratseptiv vositalar.
Homiladorlik va emizish.
Klimimas.
Gormonal fonni buzish bilan bog'liq davolash.

Ushbu sabablarga bog'liq har qanday qoidabuzarliklar yoki tabiiy jarayonlar vazn o'zgarishiga, oziq-ovqat va shishishni istamaydi. Gormonlarning nomutanosibligi jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelganda, parametrlar bu erda yordam bermaydi. Faqat tibbiy yordam gormonal fonni hal qiladi. Agar o'zgarishlar tabiiy va vaqtinchalik bo'lsa, unda ushbu parhez odatiy ravishda gormon darajasini saqlashga yordam beradi.

Ortiqcha miqdordagi gormonlar ortiqcha yog'ni saqlash va qancha tezda:

Estrogen - dumbadagi yog 'ta'sir qiladi. Gormon balansini sozlash uchun siz toladan foydalanishingiz kerak.
Insulin - Ortiqcha yog 'belga yotqizilgan. Siz bu bilan go'sht va baliq idishlari va juda ko'p yangi sabzavot bilan kurashishingiz mumkin.
Stress gormoni, shuningdek, deyiladi kortizol - oshqozonda joylashadi. Foydali yog'lar baliq moyi, butun don mahsulotlarining bir qismi, shuningdek, dukkakli ichimliklar bilan kurashmoqda.
Testosteron - Qo'llar yog 'bilan o'sib bormoqda. Protein mahsulotlarining miqdorini ko'paytirish, bu neft kremlari bilan xamir ovqatlar va qandolatchilikning bir qismi bo'lgan tog 'yog'i yo'q.
O'sish gormoni - Uning nomutanosibligi to'piqlarda va XQX hududida yog 'paydo bo'lishiga olib keladi. Minimal darajada, oqsilli ovqatlarga tez uglevodlardan foydalaning va ta'kidlang.

Gormonal parhez Bu biron bir maxsus mahsulot yoki maxsus pishirishdan foydalanishni anglatmaydi. Hisobni hisobga olish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu ovqatlanishning xilma-xilligi va barcha mahsulotlar osongina hazm qilish kerak. Minimal miqdorda tuz, qalampir, ziravorlardan foydalanishga harakat qiling, bularning barchasi shishish va suyuqlikni saqlashga olib kelishi mumkin.

Har bir mahsulotning o'z hisobi bor, bu 0 dan 4 gacha bo'lgan. Ushbu ballar siz ushbu mahsulotni iste'mol qilganingizda qaysi miqdorda va aniq qoldirilganligini tushunishga yordam beradi. Agar mahsulot ball bo'lsa - 0, keyin u umuman yog'ga aylanmaydi, lekin uni aksincha yoqishga yordam beradi.

Gormonal parhezli har bir mahsulot uchun to'p stoli:

«0» - Dengiz sovg'alari, baliq, tovuq tuxumlari, Tovuq filetasi, Turkiya, yangi sabzavot, barcha turdagi qo'ziqorinlar, har qanday ko'katlar, yangi yoki muzlatilgan no'xat.
"bitta" - Sabzavot, loviya, har qanday rezavorlarning yangi siqilgan sharbatlari.
"2" - tovuq go'shti (plomba moddasi (plombadan tashqari), nufuzli, qora va yashil zaytun, don, sut mahsulotlari, sabzavot moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik yog'i, o'simlik yog'i, o'simlik moyi, o'simlik yog'i, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi, o'simlik moyi.
"3" - qaynatilgan kartoshka, tarqalib ketgan pyuresi, qattiq pishloq, qora shokolad, yangi siqilgan meva sharbatlari, qaynatilgan mevali yogurt, qo'shimcha va tatlandırıcerlar, qo'shimchalar va shirinliklarsiz.
"To'rt" - Fatty varieties of meat, confectionery, honey, fatty ice cream, semolina, dairy chocolate, high -fat dairy products, all types of sauces, store mayonnaise and all other products that contain a lot of calories.

Oziqlantirish xodimlari to'p va parhez bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuliga yordam beradi.

Ovqatlanish vaqti qat'iy tartibga solinadi va u ergashish kerak.

Nonushta - 10:00
Tushlik - 12:00
Tushlik - 15:00
SOTAKK 18:00
Kechki ovqat 20:00

Shuni yodda tutish kerakki, agar siz yotib, erta tursangiz, unda hamma narsa tuzatilishi kerak. So'nggi taom yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasligi kerak.

Bir vaqtning o'zida siz 300 g dan osha olmaysiz. Agar u suyuq mahsulot bo'lsa, unda 250 ml. Ovqatlar orasidagi tanaffus 3 soatdan oshmasligi kerak. Taxminan 2 litr uchun suv mast bo'lishi kerak.

Gormonal dietaning uchta asosiy bosqichlari

1 bosqich

Bu yog 'olib tashlash uchun maksimal tezlikni o'z ichiga oladi. Birinchi bosqich davomiyligi 2 haftagacha. Butun parhezda eng qiyin. Ushbu bosqichda ishlatiladigan barcha mahsulotlar nol ballga ega. Ertalab, och qoringa bir qoshiq o'simlik yog'ini iching.

Ratsionning asosi - bu engil, yangi sabzavot, eng past - eng past - -calorie bilan bog'liq oqsillar.

Bir bosqichli deraliman menyusining misoli:

Nonushta. Qaynatilgan tuxum - 2 dona. Sabzavotlarning yangi salati.
Tushlik. Choyli choy bilan past tugunli pishloq.
Kechki ovqat. Lenten Bulo'h baliqqa, engil salatni payvand qildi.
Tushdan keyin atıştırmalık. To'plangan baliqni pishirilgan, ochilgan yashil no'xatning yonma-yongi.
Kechki ovqat. Pechkada pishirilgan kurka yoki tovuqni tayyorlang, yangi sabzavotlar.

Ushbu davrda, kilogramm shunchaki ko'z o'ngimizgacha eriydi va gormonal fon asta-sekin qayta tiklanmoqda. Bunday keskin o'zgarishlar bosh aylanishga, charchoqqa olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bu holat yanada yomonlashmasligi uchun, siz tezda juda ko'p shakar bilan choy iching va bir muncha vaqt dam olish uchun yotishingiz mumkin. Agar ushbu protseduralardan keyin bir necha soatdan keyin alomatlar o'tmasa, siz shifokorning yordamini qidirishingiz kerak.

Bu keyingi bosqichga o'tishni ko'rsatadigan bu alomatlar, ammo agar ular vaqtinchalik bo'lsa. Rijozli parhezga o'tirgan kishi sog'liqni saqlash muammolariga ega bo'lganda yoki u ko'p mahsulotni tark etolmaydi, siz darhol ikkinchi bosqichdan boshlaysiz. Siz, albatta, natijani birdan ko'rmaysiz, ammo keyinchalik sezilarli bo'ladi.

2-bosqich

Ikkinchi bosqich ma'lum vaqtga ega emas. Uning asosiy vazifasi asta-sekin yog 'jarayonini boshlashni anglatadi. Uning davomiyligi sizning xohishingizga bog'liq va qanday natijaga erishishni xohlaysiz. Bu ikki kun va bir necha oy bo'lishi mumkin. Qo'shimcha santimetrlar juda sekin yurishadi. Ovqatlanish besh-so'zli bo'lishi kerak. Kechki ovqatning minimal kaloriya miqdorini anglatadi.

Rioya qilish sxemasi:

Nonushta - 4 ball.
Tushlik - 2 ball.
Asosiy ovqat 2 ball.
Atıştırmalık - 1 ball.
Kechki ovqat - 0 ball.

Agar biron sababga ko'ra siz taomni sog'insangiz, unda siz keyingi hiyla-nayrangni ikki baravar iste'mol qilishingiz shart emas.

2-bosqichning misol menyusi:

Qaynatilgan guruch - 100 g, bug'da pishirilgan tovuq fileti, past yog'li 250 ml sut.
Tabiiy yogurtli har qanday yong'oq (kefir bilan almashtirilishi mumkin).
Qo'ziqorin sho'rva - 100 ml, kurka plomba pechkada - 100 g, sabzavotning engil salatasi.
Suti suti sutiga (faqat yo'qolganda).
Bug 'bilan baliq ovlashdi.

3-bosqich (natijani birlashtirish)

Xulosa oldingizga kelganingizda, siz xohlagan narsangizga erishganingizda, natijani tuzatishga va uni doimiy ravishda qo'llab-quvvatlashga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun Ovqatlardan biriga 1 ball qo'shing. Bunday holda, vazn doimiy ravishda nazorat qilinishi kerak. Uch kun ichida pasayish hali ham kamayishi kerak. Keyingi, yana 1 strelka - boshqa taomga qo'shing. Biz bu protsedurani og'irligi kamaytirilmaganini ko'rmaguningizcha biz amalga oshiramiz. Aynan shu sxema doimiy ovqatlanish uchun asosiy hisoblanadi.

Shuni yodda tutish kerakki, kechki ovqatga ballar qo'shishning hojati yo'q. Siz kuniga besh marta ovqatlanishingiz va xilma-xildir. Ovqatlanish orasidagi intervalda juda ko'p iching. Suv metabolizm ishlariga yordam beradi.

Barcha mahsulotlar umumlashtirilishi mumkin:

4 ta to'plangan mahsulot nol to'p bilan bir nechta mahsulotlarga tengdir.
Agar mahsulot 2 ta to'p bo'lsa, unda siz ikkitasini iste'mol qilishingiz mumkin.
3 ta to'pli mahsulot bitta mahsulot bilan 1 to'p va nol to'plar uchun bir nechta mahsulotlar bilan jihozlangan.

Natijada nonushta uchun ballar sonini kamaytirishni istasangiz.

Barcha shifokorlar bir ovozdan ovqatlanishni sog'liqni saqlashga ta'sir qilmaydi va agar siz hali ham qaror qabul qilsangiz, siz kontrendikatsiyalarni aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz va to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Faqat dietaliolog har qanday parhezni buyurishi kerak. U shaxsan siz uchun mos bo'lgan parhezni tanlashga yordam beradi. Bularning barchasi gormonal parhezga tegishli.

Inson tanasi shunchalik shaxs bo'lib, ularning har biri oziq-ovqat energiyasining energiya qiymati pasayishiga boshqacha reaktsiyaga ega. Ba'zilar stress, aqliy anormalliklarga ega bo'lishlari mumkin. Agar siz vazningizni nazorat qilmasangiz, parhez distrofiyaga, yurakka ega bo'lgan buyraklar bilan bog'liq muammolar, metabolik kasalliklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Terining holatining yomonlashishining yomonlashish ehtimoli, depressiya paydo bo'lishi ehtimoli.

Eng muhim bosqich birinchi. Bu davrda gormonlarni kuzatib borish, shuningdek, tananing parhezga qanday munosabatda bo'lish kerak. Agar eng ko'p zararsiz alomatlar ro'y bersa, parhez zudlik bilan to'xtashi kerak.