Vazn yo'qotish uchun kasral ovqatlanish: foyda va sharhlar. Har kuni va bir hafta davomida kasrli ovqatlanish qoidalari va menyusi: stol

Ushbu maqolada siz kasr energiyasi tizimi nima ekanligini bilib olasiz. Shuningdek, bolalar va kattalar uchun idishlarni tayyorlash uchun kasral ovqatlanish menyusini va retseptlarni o'qing.

Ortiqcha vazn muammoni hal qilish uchun kassa kuchi ko'pincha ishlatiladi. Ushbu ovqatlanish rejimi faqat ortiqcha massani olib tashlash imkonini beradi, balki sog'lig'ingizning umumiy holatiga juda ta'sir qiladi. Axir, odam kuniga besh-olti marta ortiqcha ovqatlanmasdan, kun davomida bir xil ovqatlanadi.

Fraksion parhez tufayli, oshqozonda sizga yoqimsiz jiddiylikni his qilmaysiz. Shuningdek, ochlik hissi sizga kundalik biznesni qilishga zarar etkazmaydi. Ushbu quvvat rejimida siz engil uglevodlar, tezkor ovqatlar va boshqa ko'cha taomlari bilan tezkor gazaklarni tartibga solishingiz shart emas, undan gastrit yog 'va pul ishlashi kerak.

Fraktsion energiya tizimi nima?

Fraktsion ovqatlanish - bu kunlik parhez kichik qismlarga bo'lingan. Agar aniqroq bo'lsa, unda siz uch-to'rt soat ichida ovqatlanishingiz kerak. Kechasi uxlash, albatta to'xtatilmasligi kerak.

Bunday tizim yordamida siz qila olasiz metabolizmni yaxshilash (foydali vitaminlar, minerallar, kislotalarning so'rilishini tezlashtiring. Fraktsion ovqatlanish uchun muhim shart - bu qismlarning pasayishi. Ovqatni avvalgidek plastinkaga tushirmang va birinchi, ikkinchisini iste'mol qilmang.

Ushbu qismlarni bir nechta fokuslarga o'tkazib yuboring. Shu sababli, oshqozon devorlari asta-sekin shartnomani to'xtatadi va siz vazn yo'qotasiz, bundan tashqari, ochlik hissi sizga notanish bo'ladi. Ovqat sog'lom, dietada yog ', sho'r, qovurilgan, shirin idishlar yo'qligi uchun menyuingizni oldindan yaratishga harakat qiling.

Fraktsion ovqatlanish qoidalari

Agar siz bunday parhezga o'tsangiz, unda quyidagilarga amal qilishingiz kerak tavsiyalar:

• faqat ovqatlaning sog'lom ovqatlar, pasayish iste'moli hayvonlar yog ', o'simlik moylaridan foydalaning
• ichmoq etarli miqdordagi suyuqlik (kuniga kamida 1,8 litr)
• tez-tez ovqatlaninglekin ozgina

Fraktsion ovqatlanish turlari:

1. Siz turli xil oqilona ovqatlanish usullarida vazn yo'qotishingiz mumkin. Och qolganingizda, ozgina ovqatlanish, soatni ko'rmaslik uchun juda samarali usul. Oshqozoningizning sezgilariga ishoning va o'zingizga biron bir ortiqcha narsa bermang. Ushbu tizim davomida siz deyarli kun bo'yi iste'mol qilasiz. Ushbu rejim faqat uyda o'tiradigan og'irliklarni yo'qotadiganlar uchun mos keladi, chunki barcha atıştırmalıklar foydali bo'lishi kerak (kiosklar, meva, pishloq, pishirilgan baliq, go'sht, sabzavotlar).
2. Ushbu energiya tizimi ishchilar uchun ko'proq narsani talab qiladi. Uning asosi atıştırmalık emas, balki kuniga besh-olti marta beshdan olti martagacha to'liq ovqatlanishdir. Aniqroq, siz uch marta to'liq ovqatlanishingiz kerak (ayollar uchun 250 g gr, erkaklar uchun bir qismi), ammo bu sendvich emas, lekin qolgan qismini emas, balki kefir, sut, choy ichishingiz mumkin non (1 dona) yoki kokteyl.
3. Uchinchi usul kuniga olti maromni tayyorlashda va keyin ularni bosqichma-bosqich ishlatishda. Shu bilan birga, hech narsa ortiqcha ovqatlana olmaydi.

Fraktsion ovqatlanishning afzalliklari

Tizimli kasbiy ovqatlanishning afzalliklari aniq:

• tana stressni boshdan kechirmaydi, oddiy parhezlar bo'yicha mos ravishda, oziq-ovqat miqdori yo'qligi sababli kelajak uchun yog 'zaxirasi to'planishi mumkin emas
• oziqlantiruvchi moddalarning so'rilishi yanada yaxshi bo'ladi
• sog'lom ovqatlanishning ishonchli iste'moli qon shakarini ko'paytirishiga yo'l qo'ymaydi
• parhezlarga qaraganda oqilona kuch tizimining rejimini kuzatish osonroq
• dietda bo'lgani kabi, hech qanday letargiya, vayronagarchilik, uyqusizlik hissi yo'q
• barcha tana tizimlarining ishini yaxshilaydi, uyqu normallashtiradi

Vazn yo'qotish uchun qanday funktsional parhez bo'lishi kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun siz asta-sekin qismlarni kamaytirishingiz kerak, faqat foydali mahsulotlar mavjud. Bosqichma-bosqich kasr bilan ovqatlanishga o'tish kerak. Ko'pincha vazn yo'qotish ushbu rejimni kuzatish va qismlarni kesish qiyin.

Ammo chiroyli bo'lish uchun irodali iroda kerak. Bunday energiya tizimida allaqachon vaznni yo'qotgan odamlar tajribasiga asoslanib, agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, unga o'tish osonroq bo'ladi:

• avvaliga, uch-to'rt kun ichida, ovqatlanish rejimiga ko'nikib, ozgina ovqatlaning, lekin olti marta ovqatlaning, kuniga olti marta ovqatlaning (odatdagi parhezni birdan o'zgartirmang)
• siz allaqachon olti kürüka dietasiga kichik qismlarda olti korpusga odatlanganingizda, parhezni almashtiring (bu uch-to'rt kun uchun)
• keyin qismlarni kesishni boshlang (ideal holda, bitta uchrashuvda 200 gramm taom iste'mol qiling)
• suv ichishni unutmang, kuniga kamida 1,5-2 litr

Fraktsion ovqatlanish rejimi:

1. Soat 7 da nonushta
2. Ikkinchi nonushta 10-00 da sodir bo'lishi kerak
3. Tushlik - kunduzi birida
4. Tushdan keyin atıştırmalık 15-16 soat
5. Kechki ovqat 17-18 soat
6. Ikkinchisi - 20 soatdan kechikmay juda kichik kechki ovqat

Ovqatlanish vaqti sizning kundalik ishingizga qarab farq qilishi mumkin.

Fraktsion ovqatlanish, menyu har kuni kattalar va bolalar uchun: stol

Ratsional ovqatlanishning afzalliklarini amalga oshirish uchun tanangizni ma'lum bir rejimga o'rgating. Darhol, uyg'onganingizda stolga o'tirmasangiz, siz kamida yarim soatdan o'tib, ovqatning boshlanishidan ikki soat oldin borishingiz kerak.

Yotishdan oldin darhol ovqatlanmang. Kechki ovqat yotishdan oldin ikki soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Keyin, biz dietani bir hafta davomida o'rganamiz.

Dushanba

• Ertalab: Oddiy suvda ozgina sariyog ', yashil olma, qahva bilan qaynatilgan guruch
• Tushlik: bitta qaynatilgan tuxum, bodring
• Kechki ovqat: Pastki pishirilgan baliq, bodring bilan karam salatasi
• Tushdan keyin atıştırmalık: past - fold tvorog, yalpiz choy
• Kechki ovqat: Sabzavotlardan tayyorlangan idish bilan terisiz tovuq

Seshanba:

• Ertalab: ko'katlar, javsi non va choyli choy va qattiq pishloqli choy
• Tushlik: asal bilan pishloq
• Kechki ovqat: tovuq go'shti, sabzavotli salat, sabzavot, bodring, o'tlar)
• Tushdan keyin atıştırmalık: kivi yoki to'q sariq, yashil choy
• Kechki ovqat: tovuq fileti, ikkita pomidor

Chorshanba:

• Ustida nonushta Oatimni asal, banan bilan iste'mol qiling, shirin yashil choy emas
• Tushlik: tozalangan yong'oq, olma, qahva
• Kechki ovqat: sabzavotli jigarrang guruch
• Uch soatdan keyin: kassetol, kosterol, banan va manku bilan
• Kechki ovqat: bodring, pomidor, yashil no'xat bilan dengiz

Payshanba:

• Ertalab: suti va mevalari bo'lgan jo'xori
• Tushlik: Paste -Fat yogurt, non, qahva
• Kechki ovqat: Sekin pishirgichda pishirilgan Haerkkrutut
• Tushdan keyin atıştırmalık: Sabzavotli salat past-kapital smetana bilan bezatilgan
• Kechki ovqat: Pechkada pishirilgan tovuq, Parmesron pishloqi, bodring bilan

Juma:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum va bodring bilan kartoshkadan pyuresi
• Orqali uch soat: Ikki meva kivi, qahva
• Kechki ovqat: ustor qo'ziqorin va guruch, pishloqli qora non bilan sho'rva
• Tushdan keyin atıştırmalık: mayiz bilan pishloq kassetsi
• Kechki ovqat: folga va dengiz karamida pishirilgan

Shanba:

• Ertalab: Ikki tuxumning omlet, pomidor, yashil choy
• Tushlik: banan bilan kivi
• Kechki ovqat: Kamidali kartoshka bilan pishirilgan kartoshka tovuq ko'kragi, bir stakan kefir bilan pishirilgan
• Har bir kechki ovqatdan uch soat oldin: Olma
• Kechki ovqat: pishirilgan olma bilan tvorog

yakshanba:

• Nonushta: Arna donidan yasalgan pyuresi kichik bir sariyog ', zaif choy
• Har bir tushlikdan uch soat oldin: banan
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotlar
• Tushdan keyin atıştırmalık: dengiz mahsulotlari, bir stakan pomidor mevali ichimlik
• Kechki ovqat: Baliq qisqichlari va stakan pomidor sharbati bo'lgan jigarrang guruch

Quyida haftaning har kuni stolga muvofiq kasr kuchining boshqa namunasini ko'ring.

Bolalar uchun kasral ovqatlanish uchun retseptlar

Pishloq kasserole

Tarkibi:

• Ota -in -in kottejli pishloq - 250 gramm
• Past-kapital smetana - ikki osh qoshiq
• Shou - bitta qoshiq
• Tuxum - 1 bo'lak
• Asal 2 choy qoshiq
• Mayiz - osh qoshiq
• Tuz - kichik bir chimchi
• Vanillin, barg moylashi moyi

Tayyorgarlik:

• mayizni yuving va qaynatilgan suv quying
• semolinani alohida idishga quying va smetana (1 qoshiq) qo'shing, ularni aralashtiring, 30 daqiqa qoldiring
• keyin massani mankuan bilan aralashtiring, ingichka ingredientlarning qolgan qismida asal qo'shmang
• so'llangan mayiz qo'shing, shaklni moy bilan yog'lang
• xamirni shaklda, smetana bilan yog 'qo'ying
• pechda qirq daqiqa pishiring

Xamir pishirilgan va soviganida, asal bilan yoyib, meva bilan bezang.

Kartoshka pyuresi"

Tarkibi:

• Kartoshka - 150 gramm
• TRAK O'RINCHI PILE - 1 ta katta qoshiq
• Sut - 1 ta katta qoshiq
• Tuz

Tayyorgarlik:

• kartoshkani tozalang, yuving va yuving
• keyin uni bir taxt va sut bilan blenderda joylashtiring, maydalang, urish
• bu yoqimli iliq bo'lsa, kechki ovqatga xizmat qiling

Erkaklar va ayollar uchun fraktsiya quvvat retseptlari

Sabzavotli salat

Tarkibi:

• Yashil salat - bitta to'plam, pora
• Zaytun - 4 dona
• Gilos pomidor - 200 gramm
• Zaytundan o'simlik moyi
• Tuz
• Sharob sirka

Tayyorgarlik:

• Salat kosasini pastki qismga olib boring, rayfning barglarini, shiftlar,
• keyin yog ', bir oz sirka, avval aralashtiring
• keyin salatni qo'shing (uni qo'llaringiz bilan yirting), pomidor, zaytun
• yana ingredientlarga aralashish, tovuq yoki baliq bilan xizmat qiling

Pomidorli tome dasturi sho'rva

Tarkibi:

• Pomidor sharbati - ikki stakan
• Ota -in -in kotteji pishloq - 160 gramm
• Engil yog'
• Limon sharbati - 1 choy qoshiq
• Paritdan arpabodiyon
• Tuz qalampiri
• Shakar yarim qoshiq

Tayyorgarlik:

• shaxsiyni pomidordan pomidordan idishga joylashtiring
• pyure olish uchun blenderni maydalang
• boshqa komponentlarni qo'shing, aralashtiring, stolga xizmat qiling

Fraktsion ovqatlanish: vazn yo'qotish natijalari, oldin va keyin

Quyida firma parhezidan keyin vazn yo'qotish natijalarini ko'rishingiz mumkin:

Fraktsion ovqatlanish kerak bo'lgan narsa: sharhlar

Fraktsion ovqatlanish bo'yicha sharhlar natijalariga ko'ra, biz ko'p yillar davomida vaznni bir xil darajada yoki yo'qotadigan tavsiyalarga qat'iy rioya qilgan odamlar degan xulosaga kelishimiz mumkin. Va kimity parhezdan chekinishning tayog'iga va iste'mol qilingan mahsulotlar soni kerakli effektga erisha olmagan.

Video: Fraktsion ovqatlanish