Ovqatlanish kerak bo'lgan, tanani egib, katta zarar keltiradigan Mehodimlar. Ular siz to'liq eyishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan parhezlar bilan almashtiriladi - bu doktor Kovkovkovning parhezidir.
Tarkib
- Kovkalkovning dietasida vaznni yo'qotishingiz mumkinmi?
- Video: Dietrian Aleksey Kovvalkov eng yaxshi parhez haqida
- Express parhez Kovalkov "minus o'lchami"
- Kovalkovning dietasining mohiyati
- Kovalkov dietasi, ruxsat berilgan mahsulotlar
- Kovalkov parhez i bosqich
- Kovkalkov dietasi II bosqich
- VIDEO: Qanday qilib oqilona yo'qotish kerak? Kovalkov 12 kg yo'qotish haqida maslahat beradi
- Kovakkovning dietasi menyusi Har kuni
- Bir hafta davomida Kovakkovning dietasi menyusi
- Kovakkovning dietali retseptlari
- Kovkalkov dietasi, kontrendikatsiyalar
- Kovkalkov dietasi: og'irligi va sharhlari va natijalari
- Video: Doktor Kovakkovning dietasi
Barcha ayollar chiroyli, ammo ko'plab yarmarka vakillari juda ko'p sonli jinsiy aloqa vakillari juda yaxshi fikrda " Mukammallik uchun cheklov yo'q". Allaqachon g'alati ayollar doimiy ravishda o'zlarini kamchiliklarni qidirmoqdalar va ularni moslashtirishga harakat qilishadi Parhezlar bilan.
Diyetlarning noto'g'ri usullari ayollarning sog'lig'i buzilishi Va natijalar taxminlardan oshmaydi. Ushbu maqoladan siz juda samarali va samarali o'rganasiz diet Aleksey Kovakov, bu juda nozik tananing shaklida hosil bo'ladi.
Kovkalkovning dietasida vaznni yo'qotishingiz mumkinmi?
Aleksey Kovakkov - Bu o'z ixtiro qilgan eng taniqli ozuqaviylarning biridir vazn yo'qotish metodologiyasi. U bir necha bosqichlardan iborat, batafsil tavsif, siz quyida o'rganasiz. Ushbu uslub ozuqaviy kitoblar kitoblarida tasvirlanganUning blogida ayollar televizion dasturlarida muhokama qilish uchun keng tarqalgan mavzu.
Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz va endi sobiq shakllarga qaytmassangiz, unda ushbu maqola siz uchun. Quyidagi metodologiya tufayli siz vazn yo'qotishingiz mumkin 4 oy ichida 27 kg gacha. Ba'zi ayollar 2 hafta ichida 7 kg ni qayta tiklashga kirishadilar.
Kovkkovning dietasini sinab ko'ring, ehtimol sizning natijalaringiz qolganlardan ustundir.
Video: Dietrian Aleksey Kovvalkov eng yaxshi parhez haqida
Express parhez Kovalkov "minus o'lchami"
Doktor Kovakkov chaqirilgan Juda samarali ekspress dietasi taklif etiladi "Minus hajmi". U bir oy ichida tushishni orzu qilgan qizlar va yoshlar uchun mo'ljallangan 10 kg dan ortiq og'irlik. Bundan tashqari, bunday texnikani ochib bo'lmaydi, aksincha odamlarga dars beradi to'g'ri va to'liq ovqatlaning.
Dastlab, ozuqaviy narsalarning hikoyalaridagi yoqimli nuance yoshlar qo'llab-quvvatlashidir og'irlik muammolari. Ekspress parhezi butun kitobga bag'ishlangan bo'lib, unda odamlar uchun juda ko'p ma'lumotlar mavjud, tez vazn yo'qotishni istaganlar.
"Minus o'lchami" kitobi Mashhur muallifga rahmat, munosib pul bor. Bu juda ko'p hajmli, ammo unda to'g'ri ovqatlanish usullari haqida ko'p ma'lumotlar mavjud, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va ularning to'g'ri kombinatsiyasi.
Bu juda zo'r qiziqarli mavzularAmmo vazn yo'qotishni istaganlar ma'lum bir uslubga muhtoj. Shuning uchun, endi siz foydalanishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar haqida umumlashtirilgan ma'lumotni o'rganasiz ushbu ekspress parhez bilan vazn yo'qotish:
- Go'shtning yassi va past baliq
- Kam - foduction tog 'va boshqa sut mahsulotlari yog' miqdori minimal foizli boshqa sut mahsulotlari
- Birinchi matbuotning har qanday o'simlik moyi
- Minimal kristal tarkibidagi sabzavotlar
- Yong'oq
Parhez davomida taqiqlangan:
- Turli xil shirinliklar, shu jumladan shakar (asal, shokolad, shirin ichimliklar - hamma narsani chiqarib tashlaydi)
- Un mahsulotlari - makaron, nonni taqiqlash
- Guruhlar
- Haddan tashqari shakar sharbatlari
Ekspress dietadagi ustuvor taomlardan biri sabzavotli salatlar va pishirilgan sabzavotlar.
Ko'rinib turibdiki, bunday parhez nimani anglatadi ko'p mahsulotlarni istisno qilish Ratsiondan va ulangan kilogrammni tezda tashlab yuborishni istagan odamlar uchun mo'ljallangan. Shuning uchun bunday tezkor vazn yo'qotishini boshlashdan oldin, maslahat shifokorga borish bilan, Axir, ratsionda ba'zi mahsulotlarning yo'qligi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kovalkovning dietasining mohiyati
Aleksey Kovakkov, parhezning shaxsiy metodologiyasi haqida barcha tafsilotlar bilan gaplashish mumkin, chunki men buni o'zimga sinab ko'rdim. O'zining metodologiyasini bosqichma-bosqich amalga oshirish bilan mashhur ovqatlanish nashri yo'qoladi 50 kg ortiqcha vazn.
Shifokor ovqatlanishni taklif qiladigan ko'plab zamonaviy usul va usullarni qo'llab-quvvatlamaydi, chunki u bunday parhezlar ekanligiga ishonadi juda charchagan va og'ir inson tanasi uchun.
Doktor Kovakkovni qabul qilgandan so'ng, vazn yo'qotishni istaganlar va bu tegishli tavsiyalarning barcha bosqichlarini nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishadi, balki ortiqcha vazndan ham mahrum bo'lishadi turmush tarzini butunlay o'zgartiring.
Oziqlanish mutaxassisi ba'zi kunlarda har xil qat'iy parhezlar, monodiya va ochlik samarasiz. Uning texnikasi mahsulotlarni ortiqcha miqdor bilan cheklashni anglatadi oddiy uglevodlar Va hayvonlarning o'rniga o'simlik yog'laridan foydalanish.
Kovalkovning dietasining mohiyati Uch bosqichdan:
- Odamning ortiqcha vaznga ega bo'lgan sababni aniqlashtirish
- Oziqlanishni boshqarish, to'g'ri ovqatlanish tartibi
- Maqsad va bosqichma-bosqich, ammo ishonchli yutuqlarni o'rnatish
Oziqlantirish mutaxassisi shuni ta'kidlaydi - bu axloqiy va psixologik kayfiyat. Nafaqat muzlatgichni o'z vaqtida yopish, balki ham muhimdir kuchni toping Ratsionda sevimli shirinliklar va quyonlar etishmasligi tufayli mumkin bo'lgan yomon kayfiyatni engish.
Kovalkov dietasi, ruxsat berilgan mahsulotlar
Kovalkovning dietasi nafaqat ma'lum mahsulotlardan foydalanishni, balki ham foydalanishni ham anglatadi jismoniy faoliyat. Oziqlanish talablariga muvofiq, jismoniy mashqlarga e'tibor bering kamida 40 daqiqa har kuni.
qovurilgan ovqat bu taqiqlangan, faqat bug 'berish kerak. Oziqlantirish xodimlari parhez davomida iste'mol qilishni tavsiya etmaydi:
- Shakar mavjud bo'lgan barcha mahsulotlar - Asal, Jam, muzqaymoq, shirin sharbatlar va suv va boshqalar
- Kartoshka, makaron, oq non
- Don, ayniqsa guruch
- Makkajo'xori
- Cheklangan va haddan tashqari sho'r idish
- Yarim tanqidli mahsulotlar
- Oziqlantirish qo'shimchalari
- Spirtli ichimliklar, ayniqsa pivo (istisno stol sharobida amalga oshirilishi mumkin)
Kulishni yo'qotishni istaganlar uchun ustuvor bo'lishi kerak:
- Turli xil shakllarda sabzavotlar - ham xom va juft yoki pishirilgan
- Yog 'tarkibining minimal foiziga ega sut mahsulotlari
- Rezavorlar va mevalar (uzum va banandan tashqari)
- Baliq va go'shtning past turlari
Dietada zaruriy shart - kunlik iste'mol kamida 2 litr suv. Shunday qilib, siz tanadan toksinlarni yuvishingiz mumkin va ochlik tuyg'usini biroz zaiflashadi, oshqozonni suyuqlik bilan to'ldiradi.
Vitaminlar bo'yicha aktsiyalarga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi mahsulotlarni va hatto suvdan foydalanishni istisno qilish bilan, tana kerak bo'ladi mikro va makroelementlarning zaxirasiInfektsiyalar va kasalliklarga hujum qilish zaiflashishga hujum qilish.
Printsipni yo'naltiring "Hammasi moderatsiyasida"Nafaqat go'zal shakllarga ega bo'lish uchun, balki sog'lom gullaydigan ko'rinishga ega.
Kovalkov parhez i bosqich
Kovakkovning dietasi uch bosqichdan - tayyorgarlik, asosiy va mahkamlash. Ratsionning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Kaloriyalarni hisoblash zarurligi yo'q
- Muvozanatli to'g'ri ovqatlanish
- Parhezni tanlash va ma'lum mahsulot to'plamidan o'zingizning xohishingizga ko'ra menyuni tuzish imkoniyati
- Ovqatlanishda cheklovlarga ehtiyoj yo'q
Birinchi bosqich Bu tayyorgarlik ko'radi va o'rtacha yilga qadar davom etadi. Ushbu davrda siz faqat muzqaymoq bilan derazalarga qarash va yangi xamir ovqatlari bilan stendlardan yuz o'girish uchun axloqiy jihatdan sozlashingiz kerak.
Asosiy narsa zarur tez uglevodlardan voz kechingBularga tez ovqatlanish, turli xamir ovqatlar va shirinliklar kiradi. Bunday mahsulotlardan foydalanganda, oshqozon osti bezi deyarli darhol insulin ishlab chiqaradi.
Dieta boshida hayvonlar oqsillari chiqarib tashlandi; Undan butun parhez uchun un mahsulotlari, alkogol va shirinliklar chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Naqob shart - bu yong'oq va kepadan foydalanish. Ushbu tarkibiy qismlarni sut mahsulotlari bilan nonushta paytida birlashtirish bo'lar edi kam yog 'miqdori.
Birinchi bosqichda ovqatlanish soni - Besh marta, Individual hajmdagi qismlar, lekin siz hali ham ortiqcha ovqatlanishingiz shart emas. Majburiy foydalanish 2 litr suv bir kunda.
Agar asta-sekin zararli mahsulotlarni tark etsangiz, Oshqozon-ichak trakti tozalanadiUning ishi normallashtiriladi va mikroflorasi tiklanadi.
Oziqlantirish mutaxassisi uglevod o'rniga oqsil taomlaridan foydalanishni talab qiladi. Birinchi bosqichda ingichkalar juda yaxshi natijalarga ega - 70% Og'irlik ishtirokchilari kamaydi 3-4 kg Birinchisi uchun 2 hafta. Birinchi bosqich muvaffaqiyatli o'tganidan so'ng, yanada ajoyib natijalarga erishish uchun ikkinchisiga o'ting.
Kovkalkov dietasi II bosqich
Ikkinchi bosqich Bu jismoniy faoliyat tufayli natijani yanada kuchaytiradi va yanada kuchaytiradi. Avval siz sport rejimiga kirishingiz kerak faol yurish. Asta-sekin jismoniy mashqlarni boshlang - kuniga uch marta kuniga uch marta.
Kuchli yuklar asta-sekin tanishtiriladi - faol kundalik mashqlar kamida 40 daqiqa. Oziq-ovqat birinchi bosqichda bir xil, ammo agar kerak bo'lsa, siz porlashlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Ovqatlanish soni sizning kundalik ishingizga qarab sozlanishi mumkin.
Ikkinchi bosqichda tana allaqachon odatlanib qolishi kerak dietada zararli uglevodlarning etishmasligi. Og'irligi endi unchalik sezilarli emas, ammo barqaror - taxminan Kuniga 200 g. Ikkinchi bosqichda vazn yo'qotish vaqti cheksiz - barqaror vazn yo'qotish, sinflar va ovqatlanish tanazzulda klandiyilgan raqamni ko'rsatib turishlari kerak.
Ratsionning ikkinchi bosqichida, parhezga ko'proq sabzavotlar va mevalarni kiritish kerak greyfurtga e'tibor beringuning yog 'yonish xususiyatlari bilan mashhur.
Asta-sekin, sut semiz mahsulotlari bilan birga iste'mol qilishni boshlash kerak va baliq bilan kam - fol
Final uchinchi bosqichGarchi u alohida bo'limda turmasa ham, u ham juda muhimdir. Uchinchi bosqichda odam allaqachon parhezga, uning asosiy vazifasi oldi natijani saqlang.
Oziq-ovqat miqdori ko'payishi va asta-sekin parhezga unutilgan kremga kiritilishi mumkin yog 'va oq non. Ammo ijobiy natijalarga erishganlarning aksariyati avvalgi og'irliklarini qaytarishi mumkin bo'lgan mahsulot iste'moliga qaytishni xohlamaydilar.
Shuningdek, suvdan foydalanish va faol jismoniy tarbiya vositasi sifatida bir xil miqdorda qoldirish kerak. Tuzatish muddati - 1 dan 1,5 yoshgacha.
Yakuniy bosqich odatda o'zingizning natijalarini uzoq vaqt tark etasiz qoidalarga e'tibor bermaslik Va zararli ovqatni iste'mol qiling.
VIDEO: Qanday qilib oqilona yo'qotish kerak? Kovalkov 12 kg yo'qotish haqida maslahat beradi
Kovakkovning dietasi menyusi Har kuni
Ko'proq vizual rasm uchun biz taxminiy parhez haqida tasavvurga ega bo'lishingiz uchun taxminiy menyuni taqdim etamiz aleksey Kovakkov ratsioniga ko'ra:
- Nonushta -uyg'ongandan keyin va 40 daqiqali zaryadlashdan so'ng, bir soat davomida yong'oq bilan 100 g kesish va bir stakan kefirni iching
- Tushlik - 2 olma
- Kechki ovqat - Quruq meva va 2 olma bilan 100 g kepak, shakarsiz yoki bir stakan suvsiz yashil choy ichishingiz mumkin
- Kechki ovqat -250 g zaytun moyi bilan sabzavotli salat
- Yotishdan 2 soat oldin - Vidalangan tuxumlarda ikkita tuxum pishirilgan
Bu kun uchun taxminiy menyuda quruq mevalarga yong'oq qo'shing, Kefir past yoki individual imtiyozlarga qarab ingredientlarni o'zgartiradi, ammo ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga muvofiq.
Bir hafta davomida Kovakkovning dietasi menyusi
Endi menyuni boshqa shkalada ko'rib chiqaylik - biz sizni taqdim etishga harakat qilamiz parhez bir hafta davomida Dietada. Birinchi kun uchun siz avvalgi qismdan misoldan foydalanishingiz mumkin. Menyu ikkinchi kundan boshlab (Ertalab mashqlar haqida unutmang):
- Nonushta -200 ml Kefir va bir hovuch yong'oq
- Tushlik - 2 olma
- Kechki ovqat - mevali salat yoki 1 greyfurt
- Kechki ovqat -Zaytun moyi va 20 g pishloqli 250 g sabzavotli salat
- Yotishdan 2 soat oldin - Bir stakan iliq sut, siz juda oz asal, siz dan ko'p bo'lmagan
Uchinchi kun:
- Nonushta -200 ml skim yogurt
- Tushlik - greypfrut
- Kechki ovqat - sabzavotli salat
- Kechki ovqat -Bug 'uchun 250 g sabzavotlar va 50 g baliq
- Yotishdan 2 soat oldin - 2 ta qaynatilgan tuxumning oqsili
To'rtinchi kun:
- Nonushta -250 g bug 'yoki pishirilgan, bir stakan yashil choy
- Tushlik - Sabzavot sharbati
- Kechki ovqat - loviya yoki no'xat sho'rva
- Kechki ovqat -sabzavotli salat
- Yotishdan 2 soat oldin - 1 Apple
Beshinchi kun:
- Nonushta -Quruq mevalar bilan 100 g yashil choy
- Tushlik - Bir stakan pastda yogurt
- Kechki ovqat - Bug 'uchun 200 g sabzavot, 100 g tovuq
- Kechki ovqat -mevali salat
- Yotishdan 2 soat oldin - 1 greyfurt
Oltinchi kun:
- Nonushta -200 g eshkak eshish
- Tushlik - Bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalar
- Kechki ovqat - 200 g baliq, sabzavot salatasi
- Kechki ovqat -2 olma
- Yotishdan 2 soat oldin - 2 ta qaynatilgan tuxumning oqsili
Ettinchi kun:
- Nonushta -2 ta qaynatilgan tuxumning oqsil, bir stakan yashil choy
- Tushlik - 100 g quritilgan mevalar va 2 olma
- Kechki ovqat - sabzavotli salat
- Kechki ovqat -200 g baliq, er-xotin uchun sabzavotlar
- Yotishdan 2 soat oldin - 1 greyfurt, kefir
Bu haftalik parhez uchun taxminiy variant kovalkov parhezining so'zlariga ko'ra. Agar so'ralsa, siz ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga muvofiq komponentlarni o'zgartirishingiz mumkin. Natija sizni mamnun qiladi.
Kovakkovning dietali retseptlari
Taxminiy menyuni o'rgangan holda, siz o'zingiz haqida so'rashingiz mumkin salatlar yoki go'sht, baliq tayyorlash uchun retseptlar. Qulaylik uchun biz beramiz bir nechta oddiy taomlarning misoli:
- Salak tvorog va tartib - 2 pomidorni kesing va 100 g skimning 100 g dona pishloq bilan aralashtiring, zaytun moyini to'kib tashlang va limon sharbati bilan qaynatib oling
- Hammayoq salatasi - Oq karamni maydalang, tug'ralgan qo'ng'iroq qalamchasi bilan aralashtiring, o'tlar va mavsum bilan zaytun moyi bilan seping
- Pekinskiy salat loviya bilan- Pekin karam boshini kesib oling yoki choyshabni kesib oling va konserva yoki qaynatilgan loviya bilan aralashtiring, ko'katlar va zaytun moyini qo'shing
- Pishirilgan baliq / go'sht- Sevimli ziravorlaringiz bilan baliq yoki go'shtni maydalang, zaytun moyini yog'lang. Folga ichiga sabzi va piyoz qatlamini qo'ying va u erni tanlagan mahsulotni joylashtiring, uni 40 daqiqa davomida pechga yuboring
Ushbu retseptlar siz uchun topishga aylanadi ratsion paytida Kuningizning deyarli har kuni sabzavotli salatlar yoki go'sht / baliq idishlarini o'z ichiga oladi.
Kovkalkov dietasi, kontrendikatsiyalar
Kovkalkovning dietasi juda samarali, ammo hatto uning mavjudligi uchun ham muayyan kontrendikatsiyalar.Shuning uchun, parhezga o'tirishdan oldin, parhez sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
Ayollar emizish, homilador ayollar bunday parhezlarni rad etishlari kerak. Avvalo, bola haqida o'ylashga arziydi va allaqachon bola tug'ilgandan keyin va o'zingizga e'tibor berish uchun emizish. Biz sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutishga ishonmaymiz, har qanday holatda ham, bu pozitsiyada parhez eng yaxshi echim emas.
Ega bo'lgan odamlar Surunkali kasalliklar Ular nafaqat ushbu parhez haqida, balki umumiy oziq-ovqatni cheklashni ham unutib qo'yishlari kerak.
Yana, bu o'lchovsiz ovqatlanish uchun emas, balki tavsiyalar muvozanatli, to'liq ovqatlanish. Surunkali kasalliklar og'ir va sog'liq muammolari, hatto chiroyli tana bilan ham, kerakli effektni olib kelmaydi.
Qanday bo'lmasin, parhezlar bilan olib ketmang shifokorga maslahat bermasdan, chunki sog'liq har qanday shaklga qaraganda ancha qadrli.
Kovkalkov dietasi: og'irligi va sharhlari va natijalari
Kovkalkovning dietasi eng maqbul va sub-sug'alardan biri hisoblanadi. Fikr muallifi asos sifatida olib borildi muvozanatli to'g'ri ovqatlanishijobiy natijani keltirib chiqaradigan mo''tadil jismoniy kuch bilan birlashtirilgan.
Shunday qilib, barcha tavsiyalarni bajarishda vazn yo'qotish ular natijalarni albatta ko'rishadit, lekin ayni paytda parhez oqibatlari sog'liqqa ta'sir ko'rsatmaydi.
Doktor Kovakkov metodologiyasidan foydalanib, ular faqat ijobiy. Ko'pgina mag'rur so'zlar aytadiki, oziq-ovqatda qat'iy cheklovlar yo'qligiga qaramay kilogrammlar bizning ko'zimiz oldida ketishadi. Tana charchagan va tana juda nozik.
Natijalar ularning raqamlari bilan alangalaydi - 4 oy ichida 27 kg. Bular muhim ko'rsatkichlar. Agar muallif o'zi o'z uslubiga muvofiq bo'lsa, nima deyishim mumkin 50 kg gacha LA yo'qotish Olti oy ichida (shunchaki o'ylab ko'ring!).
Shuning uchun, kontrendike bo'lmagan har bir kishi o'zlarini sinab ko'rishlari mumkin oziqlantiruvchi Kovvalkovni rivojlantirishparhezning samaradorligi haqida taassurot qoldirish.
Video: Doktor Kovakkovning dietasi
Ushbu parhez menga juda ko'p yordam berdi. Lekin men nimanidir sog'indim. Kuchli gazni shakllantirish paydo bo'ldi
Fikrlar to'g'ri (kimning ta'kidlashi mumkinki, rulonning iloji yo'q), haftalik menyusi haqida - uh, biz bema'nilik bilan yuvayapmiz. Bu juda qiyin parhez! Men oyoqlarimni unga uzatardim. Va la'nati bu eng muhim narsa yozilmagan, chunki bu parhez odamlar uchun to'liq bema'nilik, o'zingizni kamida bir hafta davomida tuz, shakar va moysiz iste'mol qilish, men bir hafta davomida jimman oy yoki undan ko'p. Siz mazasiz bo'lmagan va hatto birinchi qarashda hammangizni iste'mol qilishingiz kerak, shuningdek, siz o'zingizni pishirasiz (agar siz o'zingizni pishirmasangiz), ayniqsa dam olish kunlari va ayniqsa bayramlar va ayniqsa bayramlarni va ayniqsa bayramlarni eyishga majbur qilishingiz kerak. Bayramlar - bu vazn yo'qotish uchun juda oddiy do'zax, ulardan juda ko'p, ular juda ko'p, ular juda ko'p, ular esa ko'pincha - la'nati ... Bayramdan vazn yo'qotish uchun vaqt yo'q! Va bu qiyin masalada juda omad !!! (Men bir yil davomida vazn yo'qotyapman, -53kg)
Yuriy, qaysi tizim qanday tizimni iste'mol qilasiz? Oldindan rahmat
To'g'ri, doktor Kovakkov televidenieda gapiradigan doktor Kovakkovning aytishicha, kuniga 3 marta etarlicha etarli edi, I.E. Ovqat hazm qilish tizimini dam olish uchun imkoniyat berish uchun siz shirin va undan tashqari juda ko'p iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ovqatlanishni yaxshilab yeyishingiz mumkin, lekin kartoshka va sousli go'sht 300 grammdan oshmasligi kerak. U tana kerak bo'lgan darajada ichish kerak, deb aytdi va u odatda uni zo'rlik bilan urish zararli. Tana siydikning rangi uchun etarli ekanligini tekshirishingiz mumkin. Qorong'i to'yingan - suyuqlik etishmasligi va aksincha. Va bu maqola ushbu dasturning aksi hisoblanadi. Barcha parhezlar kamroq ovqatlanishadi. Parhezlar parhezga oid barcha maqolalar juda befoyda, ammo har kim pulni olib boradi va uzoq vaqt davomida siz doimiy ravishda suv ichish kerak, masalan 3 litr suv ichishingiz kerak , va boshqalar. Barcha ovqatlanishlarchilarning skamentlarining ba'zi bema'niliklari va bir vaqtning o'zida 3 olma, yarmi banan, to'rtdan bir qismi iste'mol qilishingizga imkon beradi. Mening barcha vazn yo'qotish haqidagi maslahatim, vazn yo'qotmaslik uchun miyangizni maydalang. Yoki siz noqulay bo'lishingizga yoki boshlanmasligingizga tayyorgarlik ko'ring
Ha, ular shunchaki yozmayapman, men frakal ovqatlanishga amal qildim va menda yashil choy bilan yog '-feee theıkli pishloqlari bor edi. Men hech qachon och qolmaganman, albatta shirinliklar, albatta, unni yemayman. Bularning barchasi Kovalkovning so'zlariga ko'ra. Endi Turbozning TNT raqobati, mahsulot savati bo'lib o'tmoqda. Men anketani to'ldirdim, men g'alaba qozonishni xohlayman.
7 yil oldin Kovulkov tizimida adashish. 5 oy ichida minus 25 kg men hali ham natijani davom ettiraman, men o'zimni qo'llarimga olib boraman va nonni tozalashni va ko'proq yurishimni to'xtataman. Men hali ham kartoshka, guruch, makaron, shakar va nonni kamdan-kam iste'mol qilmaganman. Juda ko'p yillar odat tusiga kiradi, bu hayotga xalaqit bermaydi. Ba'zi yig'ilishlarda men o'zim uchun hamma narsani qila olaman, lekin ertasi kuni men allaqachon tanish va tushunarli ovqatlanishga qaytaman.
Aytishim mumkinki, bu erda kitobda, bu menyuda 2 hafta va bu noto'g'ri yozilgan. Va keyin men doim yashayotganim yoki ketayotganim menga bir necha hafta bor edi. Kitob o'qing, ularda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud, hatto men shifokorim uchun. Kitobni o'qish Taqdimot bosqichi, uyg'unlikka bo'lgan yo'lda birinchi harakat. O'zini o'qiy olmaydigan va "afsuslangan" ni o'qiy olmaydigan va o'qiy oladigan odamlarni bilaman, men vaznni yo'qotayotganlarni juda qiyin deb biladi va natijaning o'rnidanoq bir qatorda hamma narsani eyishni boshladim.
O'zingiz uchun siz shuni tushunishingiz kerakki, agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va qo'shimcha funtdan xalos bo'lsangiz, asl parhezga qaytish kilogramm bir kilogrammni qaytaradi. Kovkalkovning tizimi parhez emas, bu hayot paradigmasi o'zgarishi! Sehrli tabletkalarni kutmang. O'zingiz ustida ishlash va sog'liq emas Salim .!!
Men 10 kun davomida vazn yo'qotib qo'ydim, men hamma uchun go'shtsiz bo'lolmayman ... Men doktor Kovakkovning to'g'ri ovqatlanishim.
Menga pyuresi yoqmaydi, shuning uchun men yemayman.
Uxlashdan keyin bir stakan suv ichdim. Xz Maxes 30 gnavonni tushlik qilish uchun bir hovuch yong'oq (yong'oqli bodom). Qahvani sut va doljin bilan boqing. Keyin pechdan 2 ta "yengida" Ko'krak tovuq, 2 oqsil, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz sarimsoq, ziravorlar). Men ashajni qo'shaman.
Nodormerlar smetana va o'tlar bilan.
Yana bir xil qahva.
Kechasi pechdan kamonli baliq.
Bir stakan kefir yoki kul.
Peshindan keyin men marshmalows genderini qahva bilan eyishim mumkin. Men allaqachon 4 kg yo'qotdim.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda omad !!!
Vazn forumlarini yo'qotishda men Reduxin qal'a haqida o'qiganman va bir necha hafta oldin dorixonada bitta sotib olishga muvaffaq bo'ldim. Shu bilan birga, bu ikki hafta davomida kuch keskin o'zgarib turadi, ishtahaning aniq pasaygan, ba'zi yengilliklar biroz ingichka ko'rinadi) Xo'sh, ilhom bilan men bundan keyin ham olaman.