Fitnes bikini ratsion: qoidalar, menyu, imtiyozlar, kontrendikatsiyalar. Fitness Bikini parhezli qoidalar va quritish menyusida. Fitness bikini fasli davrida parhez

Shaklni shakllantirish professional fitnes bo'yicha murabbiydan yomon emas, nafaqat intensiv qilish, balki to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Maqolada maxsus parhez muhokama qilinadi.

Ko'p qizlar fitness bikini bilan shug'ullanishadi. Ular quruq, ortiqcha yog ', ruhoniyning yumaloq mosligi emas, kublar ichida matbuot. Qizlar nima yeyishadi? Har bir ayol bahorda bir nechta kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqda. Buni qanday qilish kerakki, ta'sir imkon qadar tezroq keladimi?

Bugun biz fitnes Bikini parhezini ko'rib chiqamiz. Fitness bikini uchta kitda yotadi: yuqori sifatli ovqatlar, oqsil, sabzavot, sabzavotli uglevodlar, barcha shirin va spirtli ichimliklar chiqarib tashlanadi.

Fitness Bikini ratsionining qoidalari

Fitness bilan shug'ullanadigan qizlar Bikini bodibilding bilan shug'ullanadigan raqiblaridan farq qiladi. Zalda o'qitish ko'p jihatdan boshqacha, ammo oziq-ovqat ham butunlay boshqacha tarzda amalga oshiriladi. Sport o'tkazadigan eng yuqori darajadagi qizlar, kilogrammdan nafratlanayotgan oddiy qizlar.

• Siz kuniga 5-7 marta quvvatga ega bo'lishingiz kerak. Agar kaloriya miqdori 1800 kaloriya bo'lsa, unda bitta qabulda 250-30 kaloriya bo'lishi kerak.
• Idishlarning kaloriya miqdori muntazam ravishda kamayadi, chunki uglevodlar iste'moli kamayadi.
• Faqat yangi ovqatlar ovqatga o'tadi. Biz belgilangan muddatlarni tekshiramiz.
• Davomida fitness bikini parhezlari Yong'oq, zig'ir moyi, qovoq moyi, amaranth moyi va boshqalar kabi foydali yog'lar mavjud.
• Ratsiondagi oqsil butun parhezning uchdan bir qismini tashkil qilishi kerak.
• Imkoniyatli uglevodlar mavjud bo'lgan hamma narsa tezda ovqatlanishdan chiqariladi.
• Ertalab, bo'sh qoringa va kun davomida limon sharbati bo'lgan ko'p suv mast bo'ladi.
• Xashira ko'p mavsumiy sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Sabzavotlarni iste'mol qilish tanani turli xil foydali tarkibiy qismlar bilan to'ldiradi, ularda tanani tozalashga yordam beradigan oziq-ovqat tolasi bor. Sportchi quritish davrida bo'lganida sabzavotlarni iste'mol qilish juda foydali.

Fitness bikini parhezi: menyu 5 kun

Birinchi kunning birinchi kunida 1960 kkal uchun mahsulotlarning taxminiy ro'yxati:

1. Zig'ir moyi qo'shilishi bilan jo'xorial pyuresi.
2. Bir parcha mol go'shti qaynatilgan, yangi sabzavotlarni qo'shing va Basmati guruchini qo'shing.
3. Ikki qaynatilgan tovuq tuxumining oqsili, sabzavotli salat qo'shing. Siz ozgina rezavorlar olishingiz mumkin.

Kun davomida gazaklar qo'shiladi - oqsil barlari, olma, rezavorlar, siz ozgina qahva va choy ichishingiz mumkin. Bikini qizlarining aytishicha, bunday parhezga yopishish juda oson, ayniqsa bu hayot tarzi.

Muhim: Siz oz miqdordagi uglevodlar bilan mahsulot iste'mol qilishingiz kerak.

Ikkinchi kun:

1. 40 g million pyureni shakar o'rnini bosuvchi bilan aralashtiring va siz olma qo'shishingiz mumkin.
2. Ziravorlar qo'shilishi bilan oqsil omeli.
3. Guruch bilan sabzavotli salat (mavsumiy).
4. O molini qaynatib oling, ko'katlar, ziravorlar, karam, sabzi, lavlagi va nordon rezavorlar (kranberries) qo'shing.
5. Pike Perch yoki Nototsiyani pishiring, sabzavot va ziravorlar qo'shing.
6. Qahva va choyga, lekin shakarsiz.

Uchinchi kuni fitness bikini parhezlari Biz 7 marta ovqatlanamiz. Bu holatda parhez juda boy.

1. 5 ta tuxumdan biz faqat oqsilni olamiz, ziravorlar bilan omlet tayyorlaymiz.
2. Yangi sabzavot, siz salat va pishirilgan baliqni tayyorlashingiz mumkin.
3. 200 g miqdor miqdorida qaynatilgan mol go'shti.
4. 5 l kefir.
5. TOP O'CHASH PILESH 150 g rezavorlar, malina, qulupnay, gilos qo'shilishi bilan.
6. Qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g.
7. Protein kokteyl

Fitness paritining to'rtinchi kuni:

1. 6 dona. Beail tuxumlari Plus, Dill, Cilantro, Pastil.
2. Bitta olma.
3. Bitef go'shtini o'tlar va ziravorlar bilan pishiring (folgada bo'lishi mumkin), ortiqcha mavsumiy sabzavot salatasi, zig'ir moyini qo'shing.
4. 10 g bodom, olma.
5. Qaynatilgan baliq va jigarrang guruch.
6. 1 l kefir.

Yotishdan 5 soatgacha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Agar ishlamasa, bir stakan kefir 1% iching.

Beshinchi kun:

1. Soya suti bilan pishloq bilan omad, kichkina banan qo'shing.
2. Sabzavot sho'rva (kartoshkasiz), siz no'xat qila olasiz.
3. Ko'kraklar va sabzavot qo'shilishi bilan tovuq ko'kragidan jo'jalar.
4. Mevalar malina, qulupnay, kızılent, gilos.
5. Oshak olish uchun kefir.
6. "Zavq" kokteyl.

"Zavq" kokteyl uchun retsept:

• 200 g mustaqil yogurt
• 1 pomidor
• 1 qizil shirin qalampir.
• Maydanoz va arpabodiyon
• Ta'mga ziravorlar.
• Blender idishidagi hamma narsani katlayın va maydalang. Yotishdan 4 soat oldin iching.

Ratsionning afzalliklari fitnes bikinimi?

Siz buni aniqlay olsangiz, unga amal qiling fitness-bikini parhezi - Shuning uchun sog'lom turmush tarzini olib boring. Va bu aniq hayot tizimidir. Ratsionning katta foydasi shundaki, bu bizning tanamizni qo'shimcha kaloriya sarflashda yordam beradi. Shuningdek, siz ushbu parhezdan foydalanib, siz tanani oziq-ovqat mahsulotlarida ishlatiladigan minerallar va iz elementlari bilan to'yingansiz.

Yuqori tola tarkibi oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi. Va shuning uchun inqiroz kilogramm ketishi mumkin. Tanani yoshartirish paydo bo'ladi, qon bosimi barqarorlashadi, tananing shishishi ketadi, tananing yordami bartaraf etildi.

• Parhez davomida fitnes Bikini Siz 6-7 marta ovqatlanasiz, keyin ochlik hissi yo'q.
• Ratsionning asosiy yo'nalishi protein bo'lib, uglevodlar iste'molini kamaytirish, hatto sekin, tana vaznining pasayishiga hissa qo'shasiz va mushaklarni engillashtirishga hissa qo'shasiz.
• Hech qanday holatda, ochlikdan foydalanish kerak emas, chunki Tana mushak ramkalarini buzadigan mahsulotlarni ishlab chiqaradi.
• Jismoniy faoliyat yordamida siz chisel tanasini olishingiz mumkin va keraksiz yog 'o'zi bilan eriydi. Terida selülit bo'lgan joylarda silliqlik paydo bo'ladi.

Fitness Bikini dietasiga mos keltirish

Hayotda qiyin davr boshlanishidan oldin, fitness parhezini boshlashdan oldin, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu parhez kunlarni ochmaydi.

• Biroq, sizda yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lishi mumkin, keyin zalda sizga maxsus suvli yuk kerak.
• Agar oshqozon yarasi, gastrit bo'lsa, unda siz limon sharbatini icholmaysiz.
• Ehtimol, siz qo'shimchalar ishlatsangiz, ehtimol siz ko'proq ehtiyotkor mahsulotlar, qo'shimchalar uchun ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz biron bir mahsulotga alerjiya qilsangiz. Sizning shifokoringiz sizga foydalanishga ruxsat berishdan oldin bularning barchasini diqqat bilan o'rganishi kerak fitnes bikini dietasi.

Buni hisobga olgan holda fitness bikini dietasi, mutlaqo muvozanatli bo'lsa, bu sog'lom organizmga ko'p zarar keltirmaydi. Ammo siz hayotning odatiy asoslashuvidagi har qanday o'zgarish sog'lig'imizdagi o'zgarishlarga olib keladiganligini aniq tushunishingiz kerak.

Fitness bikini dietasi Ko'pincha ular professional sportchilardan foydalanishadi. Musobaqalarda spektakl uchun siz turli davrlarga rioya qilishingiz kerak. Shunday qilib, professional sportchilar shunchalik professional quritish davridan foydalanadilar. Bu haddan tashqari yog 'va suv tanani 2 yoki 3 oy ichida qoldirganda. Tana xakamlangan bo'lib, mushaklar ko'proq ko'rinadi. Quritish - bu professional sport turlarining muhim tarkibiy qismi. Ushbu davrda muhim bo'lgan qoidalarni kuzatish kerak.

Fitness Fitness fitnessi uchun dietasi uchun qoidalar

Quritish paytida sportchilar qoidalarga rioya qiladilar: kuniga 1200-1300 kaloriya yo'q. Bu erda siz juda ehtiyot bo'lishingiz va oqsilni tozalamaslik kerak, deb parhezning uglevodon tarkibi.

1. Olib tashlash uchun qancha miqdordagi yog 'miqdorini aniqlash kerak. Buning uchun uni tanangizda o'lchashingiz kerak. Odatda quritish 2,5 dan 3 oygacha davom etadi.
2. Bunday davrdagi oziq-ovqat mahsulotning ko'p miqdoridagi kam yoki yong'oq, yangi sabzavotlarga asoslanishi kerak, ammo mevalar va mevalar kamayishi kerak.
3. Siz bir marta tayinlangan uglevodlar 30-40 ggacha cheklanishi kerak.
4. Sut mahsulotlaridan quritish paytida, faqat past kottaxtli pishloq va 1% kefirga ruxsat beriladi. Boshqa mahsulotlar taqiqlanadi.

Parhezli fitness bikini bilan quritish: Menyu

Nonushta:

• Turkiyaning ichi bo'sh qismi, qaynatiladi.
• 120 g past kottaxtli pishloq, bitta tovuq tuxumi.
• Yashil no'xat 100 g.

Aperating:

Yashil olma 180 g dan oshmaydi.

Kechki ovqat:

• 3 ta quaa tuxum.
• 200 g sabzavot sho'rva.
• 180 g tovuq yoki mol go'shti, pishiring.
• Qaynatilgan qushqo'nmas va no'xat.

Tushdan keyin gazak:

• 10 g bodom.
• 100 g past kampat tvorog.
• Ikkita tovuq tuxumi.
• 40 g yashil no'xat.

Kechki ovqat:

• 3-4 tuxum qaynatilgan, 100 g tvorog.
• 30 g axlat qutisiga qo'shilgan
• 200 g kefir.

Shunday qilib, kuniga 1200-1300 ga yaqin kaloriya chiqdi. Suv etarlicha ichishingizga ishonch hosil qiling - kuniga 2 litr, limon sharbatini qo'shing.

Fitness bikini fasli davrida parhez

Musobaqalar o'tmasa, dam olmang. Va raqobat o'rtasidagi davrda to'g'ri ovqatlanish qoidalaridan ketishning hojati yo'q. Siz tez ovqat yemasligingiz kerak. Siz mazali ovqatlanishingiz kerak va "Arsenal" da hamma narsa bu uchun.

Ushbu davrda sizning ovqatlanishingiz aslida farq qilmasligi kerak. Tanlov davomida fitnessli parhez uglevodlardan kamroqdir. O'chirish paytida sekin uglevodlar soni qo'shilishi mumkin.

• Mahsulotlar yangi bo'lishi kerak, sabzavotlar xom. Siz ko'proq yong'oq va rezavorlarni ko'proq qo'shishingiz mumkin.
• Agar tiklana boshlasangiz, uglevodlar miqdorini cheklaysiz. Yaxshisi yaxshiroq, shunga qaramay o'zingizni boshqarish uchun avval barcha qadamlarni boshlang.

Musobaqalarda ajoyib natijalarga erishishni tilaymiz. Yaxshi, kichik miqdordagi kilogrammni yo'qotishni istaganlar uchun biz sizga amal qilishingizni maslahat beramiz fitness bikini parhezlari.

Video: Fitness Bikini dietasi bilan quritish uchun ichish