Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun dietasi. Bir hafta davomida menyu 10 kun

Maqolada siz Malyshevadan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar topasiz, shuningdek bepul dietasi uchun 2 ta imkoniyatlarni topasiz.

Elena Malysheva butun mamlakat bo'ylab milliy shifokor sifatida ma'lum, muallif va etakchi televizion namoyishlar sifatida tanilgan. Ammo Elena Vasievna nafaqat haqiqiy shifokorlar bilan yozilgan matnni o'qimaydi.

U o'zi sertifikatlangan terapevt, tibbiyot fanlari doktori, professor. Ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan odamlar uchun Malysheva bir nechta vazn yo'qotish tizimlarini ishlab chiqdi.

Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun quyoshli dietasi

Malysheva o'z tomoshabinlariga g'amxo'rlik qiladi va ko'plab so'rovlar bilan, uning barcha maslahatlari bir necha vazn yo'qotish tizimlarida yig'ish bo'yicha barcha maslahatlarini to'pladi. Televizorning taqdimotchisi yog 'odamini nosog'lom deb hisoblaydi va vazn yo'qotish ko'plab kasalliklarga davolanishni taqiqlaydi.

Muhim: Malysheva kaloriya miqdori va mahsulotlardagi kuchli cheklovlar bilan qisqa muddatli parhezlarga qarshi qat'iyan qat'iyan qarshi.

Elena Vasilevna tuz iste'moli pasayishiga muvofiq birinchi qadamni ko'rib chiqadi.

• Tuz - bu ko'p miqdorda sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulot
• Suyuqlikni ushlab turish uchun tuzning mol-mulki tashqi ko'rinishda aks etadi
• Shishgan tana yoqimsiz ko'rinadi va tanadan ortiqcha suv olib tashlanishi sababli juda to'liq odamlar 10 kg yo'qotishi mumkin
• Ushbu ziravorsiz har qanday taomni pishiring va tayyor ovqatni tuzlang
• Shuningdek, oziq-ovqatni mazali va xushbo'y qilish uchun tuzsiz. Limon sharbati va turli xil o'tlar va ziravorlar qo'shing
• Sho'r ta'mi idishlarga tabiiy soya sousini beradi

MUHIM: Biror kishi taxminan 2 hafta ichida ovqatning yangi ta'miga ega bo'ladi. Kichkina taomlarni qanchalik tez seva olasiz, siz qanchalik tez ovqatlanishingizni hayron qoldirasiz.

Elena Malysheva Workining Conve uchun tibbiy yordam dasturi

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, vaznni yo'qotadigan odam xato qiladi, chunki u vazn yo'qota olmaydi yoki tezda uni qaytarib beradi. Bunday vazn yo'qotish doimiy ravishda mahrum va ochlik bilan haqiqiy qiynoqqa aylanadi. Televizorning taqdimoti har qanday parhezga qanday rioya qilish bo'yicha maslahat beradi.

• Och qolma! Ochlik biron bir kishiga nozik bo'lishiga yordam bermadi. Hayotiy ochlik, siz tezda yoki keyinroq aylanadi va ovqatga tushadi. Malkutizmli organizmda, reaktsiya og'irlikni yo'qotishga olib kelmaydi, ammo aksincha, vazn olish uchun. Uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz qolgan tana, saqlash rejimiga o'tadi. Va har qanday, ehtimol, zararsiz Apple Adisipose to'qimalariga to'plangan ko'rinadi
• Hisob qaydnomasini kaloriya bilan oling va ovqatlangan hamma narsani yozing. Asta-sekin, siz aniq ma'lum mahsulotlar qanday xavfli ekanligi haqida tasavvur qila boshlaysiz. Malysheva 1200 kaloriyani yo'qotadigan vaznli ayol uchun maqbullik ko'rsatkichi deb biladi. Yuklash kunlarida energiya qiymati 800 kaloriya miqdorini kamaytirish mumkin, ammo bu haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan amal qilish mumkin. Sizda qancha foydali ovqatlar va tezkor ovqat yoki kek kabi qancha zararli mahsulotlar, bu 1200 kaloriya kabi qancha zararli mahsulotlar o'rnatilishi mumkin
• Har bir bo'lakni chayqash. Dastlabki ishlovsiz, ovqatlar oshqozonga butun bo'laklar bilan tushadi va to'liq so'rilmaydi. Ehtiyotkorlik bilan chaynash sizga idish-tovoqlardan zavqlanishingizga imkon beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi

Muhim: Malysheva har bir bo'lakni kamida 17 marta chaynashni maslahat beradi.

• Malyshevaning psixologik kayfiyati og'ir vazn yo'qotish uchun muhim omil emas deb hisoblaydi. Siz g'alabaga erishishingiz kerak, orzuingizga osongina va keraksiz fikrlarsiz boring. Siz allaqachon vazn yo'qotishni boshladingiz, shu daqiqada. Shunday qilib, sizning orzuingiz ro'yobga chiqmaguncha, ish kichikroq - kuting, bu uchun oddiy qoidalarni bajaring
• Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faoliyat go'zal tananing kalitidir. Siz qanday sportni tanlaysiz, asosiy narsa muntazam ravishda qilishdir. Fitness xonasi bo'lmagan taqdirda, 15-30 daqiqalik jismoniy tarbiya uyda har kuni etarli bo'ladi

Elena Malyshevaning to'g'ri ovqatlanishi: Menyu

• Kuniga etarlicha suv ichishni boshlang. Bu kunlik 1,5-3 litr suyuqlik, ularning kunlik hajmi asta-sekin o'sishi kerak. Kundan bir stakan suvdan boshlang, ovqat hazm qilish tizimini va ovqatdan oldin tananing metabolik jarayonlarini boshqarasiz. Bundan tashqari, suv nol kaloriya tarkibiga ega, ammo natijada oshqozonni juda yaxshi to'ldiradi, natijada siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin. Har bir taomda 200 ml suv iching
• Tez uglevodlarni kamaytiring va hatto yaxshiroq ravishda butunlay toza, bu qandolat mahsulotlari, shokolad, muzqaymoq va boshqa shirinliklar. Sekin, ya'ni, ya'ni uglevodlar uchun foydaliroq - don, don, don mahsulotlari, o'simlik tolasi

Muhim: sariyog 'ishlatmang. Shakar va tuzni minimallashtirish.

• Go'sht, baliq, parrandachilik, past kamera mahsulotlarining ozuqa navlarini tanlang. Ko'rinadigan yog 'bilan barcha mahsulotlarni rad eting
• Ko'proq protein iste'mol qiling, bu vazn yo'qotish tufayli mushak to'qimasining pasayishiga to'sqinlik qiladi. Protein past - parrandachilik, baliq, dengiz mahsulotlari, dukkaklilar, don, yong'oq, urug'lar, urug'lar
• Malysheva haftalik ro'za kunlarini anglatadi. Elena Vasiliyevna maslahatida bular karabuğday yoki guruchda bo'lishi kerak. Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori 800 kaloriyadan oshmasligi kerak. Bunday bir nechta, ammo tana uchun o'tkir stress og'irlikni yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. Bu, shuningdek, tanani odatdagi dietamizning ovqatidan hosil qiladigan toksinlar va toksinlardan tozalashning ajoyib usuli

Uch-oylik parhez Malyshev: Bir hafta davomida menyu

Muhim: parhez idishlarni tayyorlashda faqat yangi, tabiiy va tanqislik mahsulotlarini tanlang. Tayyor mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganing. Ularda faqat tabiiy tarkibiy qismlardan foydalanish kerak.

Malishevaning uzun -gri reysi yuqorida aytib o'tilgan barcha printsiplarga asoslanadi. Uning davomiyligi bir oydan uchgacha. Agar so'ralsa, parhez ko'proq kengaytirilishi mumkin, chunki u sog'liqqa qarshi zarba bermaydi va to'g'ri ovqatlanish uchun iloji boricha yaqinroq.

Har kuni taxminiy menyu:

• Nonushta (ertalab 8): issiq suv bilan ovqatlaning, quyma olma, nok yoki boshqa mevalarni qo'shing. Siz kuningizni tobora pishloqning bir qismi bilan rezavorlar va mevalar, past yogurt yoki yogurt bilan boshlashingiz mumkin
• Atıştırık (ertalab taxminan 10): 2-3 o'rta mevalar
• Tushlik (peshin atrofida): oqsilga boy taom. Bu oriq go'sht, baliq, parrandalar, tuxum sincaplar. Yon ovozda - yangi sabzavot va o'tlarning katta qismi
• Tushdan keyin gazak (taxminan 16.00): 2-3 o'rta mevalar
• Kechki ovqat (taxminan 19.00 atrofida): sabzavotli salatlar, bir stakan past kefir, tovuq tuxumlari
• Yotishdan 2 soat oldin: bir stakan kefir, yogurt yoki past-sumka tvorogining bir qismi

Malysheva dietasi: menyu 10 kun

Malysheva tez parhezlarning raqibi bo'lganiga qaramay, u tananing ozuqaviy moddalar uchun barcha talablarni hisobga olgan holda 10 kunlik vazn yo'qotish tizimini ishlab chiqdi. Bunday vazn yo'qotish tez, ammo sog'lig'iga zararsiz bo'ladi. Ratsion natijasi 3-5 kilogramm.

Dastur uchun alohida ovqatlanish edi. 10 kunlik kurs protein va uglevod kunlarining almashinuvidir.

DA sincap kuni Siz oqsilga boy ovqat iste'mol qilasiz. Agar u qaynatilgan tovuq terisiz bo'lsa, eng yaxshisidir. Nonushta uchun tovuq tuxumi va o'tlar bilan bodring salatini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kunning qolgan qismini shunchaki tuzlash uchun tavsiya etilgan tovuq ostida oling.

Uglevod kuni Men sabzavotlar belgisi ostida borishim kerak. Mahsulotlarning umumiy hajmi 1-1,5 kg. Ushbu miqdorni 200-250 g qismlarga bo'ling. Sabzavotlardan, siz salatlar, styuardığı tayyorlashingiz mumkin. Qaynatish, pishirish, sabzavot pishiradi, lekin neft va minimal tuzsiz.

Muhim: shartli bitta taom va protein va uglevodlar kuni stakanga teng bo'lishi kerak.

Elena Malysheva Diet: vazn yo'qotish uchun retseptlar. Ro'za kuni

Elena Vasilevna guruch va karabuğday-ni diversifikatsiya qilishni maslahat beradi. salat "cho'tka". Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• xom oq karam
• xom lavlagi
• xom sabzi

Katta bo'lakxonada lavlagi va sabzi mayda bo'laklarga ega karamni maydalang. Salat zaytun moyi yoki limon sharbati bilan seping.

Ushbu toza idishdan bir vaqtning o'zida 200 g kun davomida foydalaning. Bunday ro'za kunlari haftasiga 1 martadan ko'p vaqtni sarflash mumkin.

Elena Malysheva uyda vazn yo'qotish uchun dietasi

Kaloriya tarkibiga kirish yoki istak bo'lmaganlar uchun, mahsulotlarni tanlash va pishirish, Malysheva tayyor dietani taklif etadi. Bu 2 oy davomida 2 oy davomida 2-oyda 2 ta qabulxonada yuborilgan bir oylik to'plam: Oyning boshida va o'rtalarida.

• Kuniga to'rtta ovqatlanish uchun idishlar muhrlangan idishlarga o'ralgan
• Ko'pgina qutilar muzlatgichda saqlashni talab qiladi, boshqalari esa oshxonaga o'tirishi mumkin
• Har bir taom o'z rangiga mos keladi. Bu sizga kerakli idishni osongina topishga imkon beradi
• Mikroto'lqinli pechda yoki issiq suv quyish uchun qutilarni olish qulay yoki issiq suv quyish qulay
• Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, Malyshev foydali atıştırmalıkni taklif qiladi, bu ko'pincha shirin
• Malysheva to'plamlari nafaqat sog'lom vazn uchun, balki turli kasalliklarga ega bo'lgan odamlar uchun ham yaratilgan
• Diyetning erkak va ayol versiyasi, shuningdek intensiv yuklar paytida jismoniy shakl va vazn yo'qotish uchun maxsus to'plamlar mavjud
• Barcha idishlar ozuqa moddalarida muvozanatli va kaloriya kaloriya miqdori

Video: Elena Malyshevaning rasmiy parhezi

Muhim: Ratsionning barcha tafsilotlari, shuningdek buyurtma berish uchun kontaktlar, fotosurat bilan vazn yo'qotish haqidagi hikoya Siz Elena Malishevaning rasmiy veb-saytida topasiz.

Elena Malysheva Diet: Yoritish vositalari

Bir oy davomida ishlab chiqilgan Malishevaning to'plamini o'z ichiga olasizmi?

• Yashil rang bilan ko'rsatilgan nonushtalar, mevalar, mevali guruch, yong'oq bilan, omlet, mevali omillar bilan yog'li pyuresi
• "To'q sariq" oshqozonchilar - bu turli xil soslar va sabzavot, baliq idishlari, qo'ziqorinli qo'ziqorinlar, kartoshkalar bilan go'sht to'plari bilan pyuresi
• Turli xil didli mevali barda, yong'oqli mevalar bilan yong'oqni aralashtiradigan shirinlik uchun Kozinaki taklif etiladi
• "Qizil" oshqozonchilar - bu tovuq, qo'ziqorin, qo'ziqorin va go'shtli yasli, qalampir, sabzavot palovi, dangasa kulrang ranglar va boshqa ko'plab idishlar
• Railyulyatsiya kunlari belgilanadi. Bu faqat siz xohlagan vaqt sarflaydigan oyiga 4 kun sarflashingiz yoki tanlagan guruch pyuresi iste'mol qilinadi

Elena Malysheva Og'irlikni yo'qotish uchun dietasi: maslahatlar va sharhlar

• Malyshevaning tayyor ovqatlanishiga oid turli xil fikrlar mavjud. Uning narxi ko'p yo'qotishni yo'qotadi. Agar mahsulotning narxi ko'rib chiqilsa, unda televizorning tayyor ovqatlanishi ularning tarkibiy qismlarining narxlaridan ancha qimmatdir
• Ammo, boshqa xaridorlarga ko'ra, allaqachon oziq-ovqat rejasi tuzilgan, har oy pishirish rejasi, menyuni menyuni magistratura tomonidan pul sarflaydi
• Malyshevaga qilingan ijobiy sharhlar va Malyshevani bepul yo'qotish tizimlari. Uning alohida ovqatlanish asosida 10 kunlik parhez, sog'liq uchun zararsiz 5 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradi

Video: Og'irlikni qanday yo'qotish kerak. Elena Malysheva bilan ajoyib yashash