Oktaterina Mirimanova vazn yo'qotish uchun - Minus 60: Ratsion, qoidalar, vitaminlar, jismoniy mashqlar, motivatsiya

Oziq-ovqat cheklovisiz vazn yo'qotish mumkinmi? Bu haqiqatni juda vasvasaga soladi. Ekaterina Mirimanova uyg'unlikni oshirish uchun, ochlikdan voz kechish va o'zini rad etish shart emas. Bundan tashqari, o'zini deyarli kunduzgi shirinliklar, Ketrin vazning og'irligining yarmini yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Va bu 60 kilogramm yog 'emas. Uning dietasi Mirimanovning printsiplari bizning maqolamizda baham ko'rilmoqda.

Tarkib

Parhez Ekaterina Mirimanova - minus 60: afzalliklari, asosiy printsiplar, dietaning mohiyati

Mirimanovaning dietasi sizga shirin ovqatlanishga imkon beradi! Agar xohlasangiz, kamida har kuni xamir ovqatlar, oq non, qandolatchilikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ekaterina sutli shokoladni taqiqlaydi. Uni qora rang bilan almashtiring va uni parhezga ham o'z ichiga olishingiz mumkin.

Muhim: Mirimanovaning siri shundaki, shirinliklar peshingacha iste'mol qilinishi kerak, shunda u semiz zaxiraga aylanmaydi.

Aslida, Ketrin sizni har qanday mahsulotda cheklamaydi, faqat ertalab siz ularni yeyishingizni maslahat beradi. Bu parhezni psixologik jihatdan engillashtiradi va oziq-ovqat taqsimotini oldini oladi. Eslatib o'tamiz, oziq-ovqat sinishi sababi, siz yo'qolgandan ko'ra ko'proq pulga ega bo'lishingiz mumkin - shunchaki ochlik bilan och parhezlar.

"Minus 60" parhezi sizni ma'lum bir qat'iy menyu va ovqatlanish vaqtini bog'lamaydi. Siz o'zingiz tanlagan har qanday joyda va siz tanlagan idishlarni eyishingiz mumkin.

Mirimanovaning dietasi haqiqatan ham ishlaydi. O'zini isbotlashning isboti bir vaqtlar 120 kilogramm, shuningdek, minus 60 dasturining baxtli izdoshlari sharhlari.

Muhim: Ketrinning texnikasi - bu to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga yaqin. Bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan muvozanatli ovqatlanishdir.

Diet Ekaterina Mirimanova - minus 60: Qoidalar, asoslar

Ketrin sizning o'zingiz menyuingizni yaratib, mukammal vaznga keling.

Dietaning oltin qoidasi - majburiy va zich nonushta. Ertalab sekin uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qiling. Agar siz o'zingizni nonushta qilishingizga majbur qilolmasangiz, shakar va shakarsiz issiq non va issiq ichimlik bilan o'zingizni cheklang.
Kofe kabi ichimliklar, choy va hatto alkogol taqiqlanmagan. Choy va qahva iching. Agar ushbu test hali siz uchun mumkin bo'lmasa, fruktoza yoki jigarrang shakarni qayta pishiring va tatlandırın dozasini ozgina kamaytiring.

Sut shokoladini to'liq bering. Ushbu yog 'va zararli mahsulotni achchiq shokolad bilan almashtiring. Vaqti-vaqti bilan kakao foizini oshiring va o'zingiz elit shokoladini qanday sevganingizni sezmaysiz.
Karabuğday va guruch yonma-yon ovqat uchun mos bo'lgan bunday foydali don. Donni sariylamasdan pishiring. Asta-sekin, oq parlatilgan guruch jigarrangini almashtiring. Bu yana ko'plab foydali moddalar va kamroq kraxmallarga ega.
Muzlatilgan sabzavotlardan go'shtga xizmat qiling. Tez dog 'sabzavotlarni qimmatbaho xususiyatlaridan mahrum qilmaydi, ammo bu sizga ovqatlarni saqlash imkonini beradi va ular juda tez va oson pishiriladi.
Aksariyat vazn yo'qotish dasturlari kraxmalni taqiqlashni taqiqlaydi. Mirimanova kartoshka va makaronni oz miqdorda va ertalab yo'lga qo'yadi. Agar siz tushlik uchun kartoshka yoki makaronni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda ular uchun boshqa mahsulotlar qo'shmang.
So'nggi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz yarim tunda o'tsangiz, soat 18.00 da kechki ovqatdan bosh tortish mumkin emas, chunki tana ozuqa moddalari etishmaydi va siz hech qanday to'siqsiz.
Kechki ovqat oson bo'lishi kerakErtalab tanada og'irlik va shishish orqali azoblanmaysiz.

Ketrin ko'pchilikning aksariyat sonining fikriga qo'shilmaydi. U tanasini kuch orqali ichishga majburlamaslikni yoki hal qilinmagan oziq-ovqat mavjud. Zarur deb hisoblaganingizdek, iching. Xuddi shu narsa idishlarda tuz uchun qo'llaniladi.
Idishlarni har qanday tarzda pishiring. Moyni qovurish faqat peshingacha joizdir.

Muhim: imkon qadar oziq-ovqat mahsulotlarini osonlashtirishga harakat qiling. Kartoshkani iste'mol qilishni xohlash, unga go'sht yoki qo'ziqorin qo'shmang. Sabzavot salatasi bilan go'shtni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Meva, sut mahsulotlari, bir nechta yong'oq va quritilgan mevalar atıştırmalıklar kabi mos keladi.

Diet Ekaterina Mirimanova - minus 60: motivatsiya

Oziq-ovqat, oziq-ovqat, taqiqlar va menyudagi ruxsatnomalar haqidagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda,

Muhim: Og'irlikni yo'qotishning psixologik jihatlari muhimdir. Mirimanova unga katta e'tibor berib, og'irlikni yo'qotishsiz sozlamasdan, siz vazn yo'qotmaysiz yoki uni katta harakatlar bilan bajarmaysiz.

O'zingizni hozir qilishni boshlang. Ertaga hech qachon kelmaydi. O'zgartirishga qaror qilganda, buni asta-sekin ushbu aniq bir daqiqada bajaring.
Buni tushunish bilan oling. Ortiqcha vazn o'zingizni yomon deb hisoblash va to'satdan silliq bo'lishga harakat qilishning sabab emas. O'zingizni seving, yaxshi tomonlaringizni toping. Bu kilogramm kabi kelmasligini tushuning, chunki ularning paydo bo'lishi uchun sizga sabab kerak. Va siz shu sababdan bartaraf etishingiz kerak, lekin buni faqat o'zingizni sevish bilan qilishingiz mumkin.
Siz superman emassizva g'ayritabiiy iroda siz uchun mavjud emas. Oziq-ovqatdagi qiyinchiliklarga dosh berib bo'lmaydi. Ehtimol, siz bir necha kun yoki haftada muvaffaqiyat qozonasiz, ammo keyin buzilishlar muqarrar ravishda keladi. Siz vazn yo'qotish uchun iroda kerak emas. Sizdan talab qilinadigan barcha narsalar o'zgarishni xohlash.
Ortiqcha ovqatlanishni tinglang ba'zi bir kunlarda mutlaqo normal reaktsiya. Ayol tanasi gormonal chiqindilar xonimlar ba'zan ko'proq ovqatlanishni istashadi. Shu kunlarda, kechqurun barcha narsalarni muzlatgichdan olib tashlashni xohlamaysiz.

Ratsionning asosiy stimulyusingiz - bu nozik va chiroyli bo'lish istagi. Yupqa bo'lish, siz jozibali, g'ayratli va eng muhimi, sog'lom ayol bo'lasiz. Boshqa hech qanday omil yo'q - erning noroziligi, hayotdagi odamning etishmasligi, boshqalarning hukmronligi - sizga uyg'unlik yo'lida yordam beradi.

Muhim: O'zingizga aytolmaysiz, deb aytmang. Ko'pchilik, Ekaterina Mirimanova imkoniyatga ega edi va siz qila olasiz.

Tezkor natijalarni kutmang. Bir necha oy yoki yillarda kilogramm paydo bo'ldi, shuning uchun nima uchun bir necha kundan keyin ularni yo'qotishingiz mumkin deb o'ylaysiz?
O'zingiz uchun juda qattiq maqsadlar qo'ymangMasalan, yangi yil tomonidan vazn yo'qotadi. Tana asta-sekin qayta tiklanadi, vazn yo'qotishini kechiktiradi yoki tezlashtiradi. Faqat o'z yo'lingiz bo'ylab o'zingizni doiraga yo'naltirmasdan boring.
Og'irlikni yo'qotib, tanangizdan qo'rqmang - Terini sarg'ayib, cho'zish belgilari, ajinlar. Tanangizga har kuni g'amxo'rlik qilish uchun qoida oling va bunday muammolar sizni olib keladi.

Maqsadni o'rnatib, uni 6 ga ajrating. 30 kg yo'qotish kerakmi? Ushbu raqamni 6 ga ajratish va bu kichik g'alabaga ergashishni bepul his eting. Ko'proq g'alaba bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni oson va yoqimli bo'ladi.
Stresslarni tortib olishni to'xtating. Dam olishning boshqa usullari mavjud. Meditatsiya yoki aromatitariyadan so'ng, toza havoda sayr qiling, yangi tanishlar qiling. Yoki shunchaki o'zingiz uchun mos kelmaydigan narsalarga harakat qilib, o'zingiz uchun xarid qilishni tashkil qiling.

Muhim: boshqalarning roziligini kutmang, o'zingiz uchun "biznes" ni bajaring. Qo'llab-quvvatlash umuman kelmasligi mumkin, ammo bu o'z hayotini to'xtatish uchun sabab emas.

Diet Ekaterina Mirimanova - minus 60: jismoniy mashqlar, zaryadlash

Muhim: Ketrin jismoniy faollikni vazn yo'qotishning ajralmas qismi deb biladi.

Sport zalida terlashingiz shart emas. Doimiy ravishda muntazam zaryadlash yoki yarim kunlik mashqlar to'plami mavjud. Faqatgina qoida - sinflar har kuni bo'lishi kerak.

Mirimanova taklif qilgan majmuada ekzotik mashqlar yo'q. Bular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar uchun sakrash, yugurish, siljish va boshqa asosiy va ochiq va qulay.

Parhez Ekaterina Mirimanova - Minus 60: sog'liq uchun vitaminlar

Og'irlikni yo'qotish paytida tana qo'shimcha vitamin va mineral oziqlantirishni talab qiladi. Bu erda xato qilish va foydali majmuani tanlashda qanday bir nechta qoidalar mavjud.

Vitaminlar va minerallarning butun majmuasi eng mos keladibu individual dorilar emas, balki muvozanatli.
Qulupnayning xushbo'yisiz, limon va boshqa ta'm qo'shimchalari bo'lmagan tabletkalarni tanlang.
Qoida tariqasida, bir oy davomida vitamin kompleksi qabul qilinadi, shundan keyin tanaffus 1-2 oy ichida amalga oshiriladi. Ma'lum bir dori uchun ko'rsatmalarda ko'proq ma'lumot oling.

MUHIM: Agar siz muntazam ravishda vazn yo'qotish uchun qizg'in mashg'ulotlarga qatnashsangiz, fitnes bo'yicha murabbiy va shifokor bilan qo'shimcha trafikni qabul qilishni muhokama qiling.

Ekaterina Mirimanovaning parhezi - minus 60: Men vazn yo'qotish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishim kerakmi?

Ketrinning keng tarqalgan fikriga zid ravishda, vazn yo'qotish uchun maxsus qo'shimchalar qabul qilmadi.

Uning go'zalligi va uyg'unligining siri to'g'ri ovqatlanish, muntazam motorli faollik va terini parvarish qilish.

O'zini parvarishlashga kelsak, Mirimanova vazn yo'qotish davrida terining egiluvchanligini va yoshligini saqlab qolish uchun quyidagi tartiblarni maslahat beradi:

muntazam ravishda sarflang butun tanani chayqashBuning uchun uy-yillik skrublardan foydalanish;
ichish joylari Har kungi massaj - Bu cho'zish belgilarining oldini oladi;
har kuni yuzingiz va bo'yiningizni qidiring Teri va uning yoshiga qarab - bu teringiz yoshligini saqlab qoladi.

Parhez Ekaterina Mirimanova - Minus 60: Vazirlar va natijalari sharhlari va natijalari

Masha:
Salom qizlar! Bugun men 82 vazndan 82-vazndan boshlab, oltinchi kuni tizimidaman. Shu kunlarda planbol liniyasi 2 kg. Men shuni tushundimki, vazn sekinroq qoldiradi yoki aylanishi mumkin, ammo natijasi baxtli. Hammaga omad!

Maksim:
Men juda ko'p turli xil parhezlarni sinab ko'rdim va Mirimanova bilan intervyu ko'rganman. Uning dasturida bu parhez emas, balki to'g'ri ovqatlanish, ya'ni biron bir narsani inkor etmasdan, biron bir narsani eyishingiz mumkin. Natijada, 4 oy ichida men 40 kg tushdim. U 102 yoshga to'ldi. Ayni paytda men 70 kg ni osib qo'yaman, lekin men mushaklarimdan tebranadigan stulda o'sganman. Tizim ishlamoqda, dastlabki ikki hafta davomida men uchun 18.00 dan keyin ovqat eymaslik qiyin edi, ammo keyin tanani tezda qayta tiklab, ancha osonlashdi. Eng muhimi, ishonish.

Olga:
Qizlar, barchangizga salom. Muvaffaqiyatimni baham ko'rmoqchiman. Myiriminda u 2011 yilda 158 sm og'irligi 78 kg vaznli vazn yo'qotini boshladi. Dastlabki uch oy ichida men 10 kg, keyin yana 14 kg ni bosib o'tdim. 8 oy davomida minus 24 kg natijalar. Hayotdagi hamma narsa keskin o'zgardi. Yangi ish va juda ko'p ijobiy. Og'irlikni yo'qotganimdan so'ng, men dietada men juda qattiq o'tirmadim. Og'irligi va minus 2 kg edi. Bir yil oldin men uchinchi bola tug'dim. Men hali ham emizaman, lekin men hali ham dietada o'tirishga qaror qildim. Hozir vazn 65. Men boshlashni boshlayman.