Doktor Bormentalning vazn yo'qotish uchun dietasi: bir hafta, bir oy va har kuni uchun bir hafta davomida menyu

Ushbu maqolada siz Bormentalning dietasi, uning tamoyillari haqida bilib olasiz. Qanday qilib menyuni 1 kun, hafta, oy uchun qanday qilib menyu?

Bormental parhez birinchi marta Rossiyada, 2001 yilda paydo bo'lgan. Bu ovqatlanish va psixoterapevtlarning qo'shma rivojlanishi. Moskvada "Doktor Bormental" klinikasi ochildi va shundan keyin korpus boshqa shaharlarda ochilishni boshladi. Endi qonli parhez nafaqat Rossiyada, balki chet elda ham eng yaxshi deb topiladi.

Bormental parhez. O'lchash printsipi

Bormentalning dietasining asosiy printsiplari bu shunday:

• Og'ir parhezsiz vazn yo'qotish
• Jismoniy zo'riqishsiz vazn yo'qotish
• Hech qanday mahsulotda taqiqlar yo'q

Bormentalning dietasi kaloriyalarni hisoblash va vazn yo'qotish istagida.

Ratsionni qanday kuzatish kerak?

Avval siz haddan tashqari ovqatlanishning sababini aniqlashingiz va uni yo'q qilish uchun. Ularning har biri o'zlariga tegishli:

• Elektr rejimi yo'q
• Asabiy stress
• O'z-o'zini hurmat etishmasligi
• Kechasi semiz ovqat

Bormentalning dietalariga rioya qilish, siz har qanday kunda 1000 kkal, sportchilar va jismonan 1200 kkal bo'lgan odamlar kunida ovqatlanishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar yo'q, ammo past -calorie taomini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Menyuda har kuni menyuni kiritish juda muhimdir oqsil taomlari: go'sht, baliq va tuxum.

Bunday parhezni kuzatish kerak, og'irlikni yo'qotmaguningizcha.

Keyin siz kaloriya tarkibini biroz oshirib, tanangizni kuzatib borishingiz mumkin, vaznga erishish yana yoki yo'q va kaloriya tarkibini qo'shish yoki kamaytirish. Yaxshi natija ortiqcha vazn olinmasa, tananing bunday holati bo'ladi va pasaymaydi.

Siz nima yeyishingiz mumkin?

Bormental dietasiga ko'ra turli xil oziq-ovqatlar mavjud, ammo kaloriya tarkibini hisoblashda qat'iy rioya qilishingiz kerak. Va kun bo'yi och qolmaslik uchun, ertalab barcha to'plamlarni eyish uchun siz past - -calorie taomlarini tanlashingiz kerak.

Siz yog 'va shirin ovqatlanishingiz kerak - unda juda ko'p kaloriya bor.

Har kuni ovqatlanish kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Sincaplar (tuxum, go'sht, baliq, tvorog)
• Kompleks uglevodlar (don, meva, sabzavotlar)
• O'simlik moyi

Cheklash kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Non mahsulotlari
• Yog 'sut mahsulotlari
• Kolbasa
• Yog'li go'sht

Bu?

"Doktorning Bormitmental" mutaxassislari klinikada maslahat berishadi:

1. Ovqatni iste'mol qiling faqat issiqOvqatlangandan keyin 1 stakan issiq choy iching.
2. Kuniga 6-7 marta, 200 g ning bir qismi, boshqa emas, Yotishdan 4 soat oldin oxirgi skılaş.
3. Haftada ro'za kunlarini 1-2 marta kuzatib boring. Bunday kunlarda kefir yoki sabzavotlarni iste'mol qiling.

Ga og'ir yo'qotishlarni tezlashtiring Biz qilishimiz kerak kichik jismoniy zo'riqish (yurish), massaj, o'rash va boshqa protseduralar.

Klinikaning yirik yuklari doktor Bormental tavsiya etilmaydi.

Eslatma. Agar siz Bormentalning dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz, unda spirtli ichimliklar va achchiq idishlarni tayyorlash uchun ishtahani rag'batlantirish tavsiya etilmaydi.

Parhezdan foydalanishga odatlangan holatlar:

• Laktatsion ayollar va homilador ayollar
• Qandli diabetli bemorlar
• Saraton kasalligi bemorlari
• Ruhiy kasalliklarga ega bo'lgan odamlar
• Yurak-qon tomir kasalliklari (infektsiya, yurak xuruji)
• 18 yoshgacha bo'lgan bolalar
• 60 yildan keyin keksa odamlar

Dieta Bormental dietasi, bir hafta davomida menyu

Bormital dietasini iste'mol qilish, bir hafta ichida siz baliq idishlarini, kam yoki sut mahsulotlarini, shuningdek sabzavot va mevalarni pishirishingiz kerak. Kuniga 6-7 marta iste'mol qiling, ammo esda qolingki, 200 g gacha bo'lishi kerak.

Dushanba
Nonushta

• Qaynatilgan tuxum 2 dona. (130 kkal)
• Dengiz karam 100 g (16 kkal)
• Shakarsiz 1 stakan issiq choy (2 kkal)
• Cupcake 50 g (153 kkal)

Tushlik

• Shakarsiz 1 stakan choy (2 kkal)
• Butun shokolad plitkalaridan 2 bo'linmalar (68 kkal)

Kechki ovqat

• Qo'ziqorinli sho'rva 200 g (52 kkal)
• Oq karam salatasi o'simlik moyi bilan o'ralgan (83 kkal)
• 100 g neft 100 g (126 kkal) qaynatilgan kartoshka
• Bir parcha qaynatilgan pirog 50 g (35 kkal)
• Shakarsiz 1 stakan choy (2 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Vinaigrette 100 g (128 kkal)

Kechki ovqat

• Karabuğare 100 g Gulli mol go'shti 30 g (257 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan kefir (60 kkal)

Seshanba
Nonushta

• 1 qaynatilgan tuxum (63 kkal)
• Durdon pyuresi 100 g (137 kkal)
• Apple (45 kkal)
• Shakarsiz 1 stakan issiq choy (2 kkal)

Tushlik

• Gilos 150 g (75 kkal)

Kechki ovqat

• Sabzavot sho'rva (28 kkal)
• Guruch pyuresi 100 g (152 kkal)
• Gulyash mol go'shti 50 g (90 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Dengiz perch fileti 50 g (70 kkal)
• 50 g bir nechta bodring (8 kkal)
• 1 ta qora non (8 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• Karam 100 g (90 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan yogurt (118 kkal)

Chorshanba
Nonushta

• Qo'ziqorin qo'shilishi bilan 2 ta tuxum omolet (250 kkal)
• Shakarsiz 1 stakan issiq choy (2 kkal)
• 1 dona. Sefira 65 g

Tushlik

• Bir parcha qaynatilgan tovuq - 100 g (135 kkal)
• 50 g bir nechta bodring (8 kkal)
• 1 ta qora non (8 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• No'xat sho'rva 250 g (121 kkal)
• 100 g sabzavotli guruch pyuresi (152 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• 1 Apple (45 kkal)

Kechki ovqat

• Sos bilan qaynatilgan kartoshka 100 g (90 kkal)
• Lavoot salatasi 50 g (33 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan kefir (60 kkal)

Payshanba
Nonushta

• Miletor Porridge 100 g (168 kkal)
• Turkiya parchasi 50 g (75 kkal)
• Sabzi va piyoz 50 g (30 kkal)
• Shakarli 1 stakan issiq choy (29 kkal)

Tushlik

• Shakarli 1 stakan issiq choy (29 kkal)
• 2 bo'lak gollandiyalik pishloq 20 g (70 kkal)

Kechki ovqat

• Quloq 200 g (92 kkal)
• 2 dona non (16 kkal)
• Vinaigrette 50 g (64 kkal)
• Shakar bilan 1 stakan choy (29 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Bodring va smetana bilan salat 100 g (33 kkal)
• Bir parcha qaynatilgan pike 50 g (35 kkal)

Kechki ovqat

• Qo'ziqorin palovi 100 g (119 kkal)
• Oq karam salatasi o'simlik yog'i 100 g (67 kkal)
• Shakar choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan fermentatsiya (175 kkal)

Juma
Nonushta

• Jo'xori bilan jo'xori 1 g (177 kkal)
• O'rta-videolangan olma (35 kkal)
• Butun shokolad plitkalaridan 2 bo'linmalar (68 kkal)
• Shakar choy (2 kkal)

Tushlik

• Bodring va pomidor bilan salat 100 g (32 kkal)
• Qaynatilgan tovuq 50 g (77 kkal)
• Shakarli 1 stakan issiq choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• Go'shtsiz boker 300 g (138 kkal)
• Guruch pyuresi 50 g (56 kkal)
• Dengiz karam 50 g (8 kkal)
• Shakar choy (2 kkal)
• Zafyr 1 PC. (55 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Meva salati 100 g (103 kkal)

Kechki ovqat

• Go'sht go'shti (50 g), qovoq 100 g (107 kkal) bilan pishirilgan (107 kkal)
• Bodring va smetana bilan salat 75 g (24 kkal)
• Shakar choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan kefir (60 kkal)

Shanba
Nonushta

• 1 tuxum omolet (125 kkal)
• Pomidor va piyoz salatasi o'simlik yog'i bilan 100 g (108 kkal)
• 2 dona oq non (20 kkal)
• Shakarli 1 stakan issiq choy (29 kkal)

Tushlik

• Non ustidagi kvadrat (1 dona.) Bir parcha qaynatilgan Turkiya (50 g) va bo'lakchalari 50 g (95 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• Borsch tovuq 200 g (171 kkal)
• 2 dona oq non (20 kkal)
• Kungaboqar yog'i bilan mayin peking karam salatasi (40 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Smetana bilan 5 g (130 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• Tsukkini 75 g bilan arpa pyuresi (105 kkal)
• Qovurilgan mol go'shti jigarlari 50 g (100 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan kefir (60 kkal)

yakshanba
Nonushta

• Shnish mol go'shti (247 kkal)
• O'rtacha pomidor (17 kkal)
• Shakarsiz issiq qahva (2 kkal)

Tushlik

• Bir oz pufakcha 50 g (133 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Kechki ovqat

• Uning karami sho'rva 200 g (62 kkal)
• Qaynatilgan kartoshka 50 g (58 kkal)
• Sauerkraut 50 g dan yasalgan salat (35 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Tushdan keyin atıştırmalık

• Pancectlar Kompace 100 g (195 kkal)
• Shakar choy (2 kkal)

Kechki ovqat

• Pomidor sousi bilan guruch pyuresi 100 g (113 kkal)
• Qaynatilgan mol go'shti 50 g (90 kkal)
• Shakar bilan issiq choy (29 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat

• 1 stakan kefir (60 kkal)

14 kun davomida "Bormental", menyusi

Agar siz Bormental dietasini kuzatishga qaror qilsangiz, to'g'ri, hayvonlarning kelib chiqishi, pyuresi, sabzavotli mevalar pastligi past.

Har bir taomdan keyin menyuda issiq choySiz qahva, sharbatlar, ammo baribir issiq ichimliklarni afzal ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, kuniga 2 litr tozalangan suvdan ichishingiz kerak. Hech qanday yalang'och bo'lmasligi kerak, chunki biz tuz va dudlangan ovqatni aylanib chiqamiz.

Teri og'irlikni yo'qotgandan keyin sagmasa, qilishingiz kerak kosmetik muolajalar: massaj, loydan, po'sti, po'sti, po'sti, cho'kindi vannalar, hammomga va saunaga tashrif buyuring.

Diet "Bormental" doktori, menyu bir oy davomida

Bir oy davomida parhez qilmoqchi bo'lganingizda, buni yodda tutish kerak har kuni dieta menyusida kamida 50 g hayvonot oqsillari bo'lishi kerak.

Past -calorie mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Asta-sekin, un va yog 'idishlarini kamaytirish kerak.

Agar a pariyani kuzatgandan so'ng, bir necha hafta o'tdi va vazn qo'ymaydi yoki hali ham ko'paymaydiKeyin siz quyidagilarni rad etishingiz kerak:

• Kolbasa
• Kartoshka
• Oq non
• Barcha yog'li mahsulotlar va yog'li tarkib 1% dan ortiq
• Alkogol
• Shirin ichimliklar

Eslatma. Agar siz Bormental dietasida kasal bo'lsangiz, kelgusi kaloriya stavkasini 200-300 kkalgacha oshirishingiz kerak.

Har kuni "Bormitmental", menyu uchun dietasi

Agar siz Bormental, birinchi navbatda, siz kerakli parhezni kuzatishga qaror qilsangiz, sizga kerak:

1. Oshxona tarozini iste'mol qilishdan oldin ularni o'lchash uchun barcha mahsulotlarni o'lchash uchun sotib oling.
2. Xome taomlardagi kaloriya tarkibidagi va tayyor idishlar va ularni muzlatgichga osib qo'ying.
3. Oziq-ovqat va vaznga oid har bir kundalik va har bir narsani yozing.
4. O'zingizni tortish uchun tarozilarni sotib oling.

Kundaligimizda biz bizning vaznimizni yozamiz, kuniga iste'mol qilingan ovqatlar soni, kaloriya tarkibini hisoblab chiqing va kaloriya tarkibi 1000-1200 kkal oshmasligiga ishonch hosil qiling.

Shuningdek kundada biz kaloriyalangan kaloriya bilan yangi pishirilgan idishlarni yozamiz. Bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach og'irlikni yo'qotish natijasida o'zgartirilishi kerak bo'lgan narsalarni o'zgartiramiz.

Menyu uchun 1 kun

Nonushta:

• Karabuğday pyuresi - 80 g (70 kkal)
• Tovuq bir bo'lagi - 100 g (91 kkal)
• 1 ta o'rta-kichik pomidor (17 kkal)
• Shakarsiz va qum pishiriqsiz 1 stakan choy 1 dona. (35 kkal)

Tushlik:

• Qaynatilgan perch - 100 g (70 kkal)
• 2 dona. XLIBSEV (26 kkal)
• 1 stakan shakar va marshmalows 1 kompyuter. (60 kkal)

Kechki ovqat:

• No'xat sho'rva - 250 g (165 kkal)
• Qaynatilgan Turkiya - 100 g (84 kkal)
• Bors bilan salat - 100 g (67 kkal)
• Shakar va limon bilan 1 stakan choy (30 kkal)

Tushdan keyin gazak:

• Meva salatasi - 200 g (70 kkal)

Kechki ovqat:

• Go'sht bilan go'sht bilan qovurilgan 1 shirin qalampir (140 kkal)
• Tuzlangan bodring - 100 g (22 kkal)
• 1 stakan shakarsiz 1 stakan choysiz 2 ta shokolad plitkalaridan (68 kkal)

Ikkinchi kechki ovqat:

• Karam sho'rvasi smetana bilan - 200 g (71 kkal)
• 2 dona qora non (16 kkal)
• Nol semiz (45 kkal) 1 stakan kefir (45 kkal)

Bormental parhez retseptlari

Bormental dietasi oddiy va tushunarli, faqat siz ovqatlanadigan hamma narsangizga muhtojligingiz uchun, kaloriyalarni hisoblang.

Bu erda kaloriya bilan tayyorlangan idishlar uchun bir nechta retseptlar mavjud.

Go'sht qo'ziqorin, piyoz va pomidor bilan pishirilgan go'sht (har 100 g tayyor idish uchun 117 kkal))

Retsept:

1. Chuqur panning tubini moylash kungaboqar moyi (10 g).
2. Kesmoq piyoz yarim halqalarda (150 g) Va panada yoting.
3. Biz piyoz tepasida o'tirdik 300 g rekordga, \u200b\u200btovuq filetiga.
4. Keyin plitalarni qo'ydik xom cherkov (130 g).
5. Plitaning tepasida pomidor (150 g).
6. Yuqorini moylash smetana (50 g) va maydalangan qirg'ich bilan seping qattiq pishloq (100 g).
7. Biz 40 daqiqa davomida o'rta olovda pishiramiz.

"Uganda" salati (Tayyor mahsulot mavjud 100 g uchun 128 kkal)

Retsept:

1. Banan (100 g) Kub shaklida kesilib, chuqur idishga soling.
2. Mayiz (20 g) Biz yarim soat davomida, quruq va idishga qo'shamiz.
3. Keyin qo'shing 20 g jo'xori, va 40 g kubik tovuq jamg'armasi ichiga kesilgan.
4. Qo'shmoq 1 kichik limon zanjiri Va siqib chiqaring sharbat.
5. Biz hamma narsani to'ldiramiz 100 g qaymoqYarim soat davomida pishirilsin va salat barglariga qo'ying.

Güve sabzavot (Tayyor taomda Har 100 g uchun 26 kcal)

Retsept:

1. Biz panni qizdiramiz, quying 2 osh qoshiq. o'simlik moyi osh qoshiq va uni oltin bo'lguncha qovuring 1 o'rtacha, mayda tug'ralgan piyoz.
2. Qo'shmoq 300 g mayda tug'ralgan pomidor Yopiq qopqog'iga 5 daqiqa qaynatib oling.
3. Keyin kubiklarni qo'shing qovoq va baqlajon (har birida 300 g), 1 shirin qalampir, chiziqlar bilan kesilgan, 5 daqiqa qaynatishda davom eting.
4. Quruq panada qovuring 1 osh qoshiq. tepada un qoshiqBiz suyulamiz 1 stakan issiq suv, tuz, dafna yapra qo'shingAgar qaynatilsin, sabzavot quying va pishirguncha pishiring.

Bormental dietaning natijalari

• Bormental dietasidagi asosiy narsa: Kaloriyalarni ko'rib chiqing, mayda qismlardan ko'p bo'lmagan mayda bo'laklarda ovqatlaning, yaxshilab chaynamang. Bormental parhezning murakkabligi kaloriya kaloriya hisoblanadi. Va bu ko'p tashvishlanishiga qaramay, ushbu parhezning tarafdorlari hali ko'p.
• Diyet dunyodagi eng samarali deb tan olingan, chunki uni kuzatib borgan vazn qaytarilmaydi va ular ratsion talablariga muvofiq, darhol vazn yo'qotishni boshlaydilar.
• Bormental dietasini kuzatish birinchi haftada siz 2-6 kg yo'qotishingiz mumkin Og'irligi oshganiga qarab. DA oyiga 7-13 kg vazn yo'qotilmoqda.
• Parhezga rioya qilishning oxirgi muddati o'ziga ega. Siz parhezga murojaat qilishingiz mumkin va u nimaga erishishingiz kerakligini va qaysi vaqtda hisoblashingiz kerakligini hisoblaydi.
• Odatda o'ng vazn barqarorlikka erishilmaguncha parhezni kuzatib borish kerak - taxminan olti oyda. Keyin siz kaloriya tarkibini kuniga 1600-1800 kkalgacha oshirishingiz mumkin.

Bormental parhez: Kaloriya tarkibi jadvali

Ushbu jadvallar sizning uyingizda eng yaxshi joyni egallashi kerak, agar siz Bormentalning dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz.

Bormental parhez maxsus ovqatlanish va sport zaliga ega bo'lolmaydigan oddiy odamlar uchun yaratilgan. Bundan tashqari, qonli dietasi uning tarafdorlarini tarbiyalaydi. Buni kuzatish, siz rasmiylar yoki qarindoshlar bilan keyingi to'qnashuvni "murabbo" qilmaysiz.

Video: Og'irlikni yo'qotish uchun ommabop dietadir. Doktor Bormental