6 ta barglar Anna Yuxansson. Menyu, maslahatlar va sharhlar

Ommabop ovqatlanishning 6 barglari

Tarkib

Kundalik Monoditlar uzoq umr ko'rishda ularning samaradorligini isbotladi. Oziqlantirish mutaxassisi Anna Yuxansson 6 ta gulbarglar dietasini davom ettirdi. Aslida, bu oltita monodix. Har kuni ma'lum bir oziq-ovqat turini iste'mol qilishga ruxsat berilgan. Birinchi kun baliq. Keyin, sabzavot, tovuq, don, tvorog va meva kunlari mavjud. Shundan so'ng, hamma narsa yana takrorlanadi.

"6 ta barg" parhez tamoyillari

Ushbu energiya tizimining asosiy tamoyili - bu protein-karbal almashinuv. Bunday energiya tizimi tufayli siz sog'liqqa zarar etkazmasdan teri osti yog 'miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, tanani ideal nisbatlarga olib boring.
6 ta bargli parhez qurilgan yana bir printsip bu alohida ovqatlanishdir. Oziqlantiruvchi mutaxassislar ushbu turdagi ovqatlanishning afzalliklarini uzoq vaqt davomida yo'lga qo'yishdi. Buning uchun rahmat, mos kelmaydigan mahsulotlarni iste'mol qilish xavfi mavjud emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiyasini va lipid konlari nolga tenglashtiriladi.
Bundan tashqari, Anna Yukianson mahsulotlarining muqobilligi yog 'zaxirasini yoqishga yordam beradi, deb tushunish muhimdir. Ehtimol, ko'pchilik undan foydalanishdan keyingi birinchi kunida har qanday parhezning samaradorligini his qilishi mumkin. Bu vaqtda maksimal vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Shunda tanani yoqish va teri osti yog 'yoqish qiyinlashadi. Ammo, "6 pital" dietasi yordamida vazn yo'qotish jarayoni nafaqat birinchi kun, balki keyingi kunlarda ham sodir bo'ladi.

Muhim: Ushbu parhezni yaxshiroq idrok etish uchun uning muallifi gulbargning har biri Monodit kuniga to'g'ri keladigan gulni bo'yashdi. Bunday vizualizatsiya vazn yo'qotishning psixologik omillarini engishga yordam beradi. Xiyilning metodologiyasi "xavfli" lahzani buzadigan o'yinga o'xshaydi.

"6 pital" parheziga qo'yiladigan talablar

Ratsiondan 6 ta barmoqli parhez, tuz va o'tkir ziravorlardan foydalanganda. Ichish rejimini oshirish kerak. Kichik miqdorda choy va qahvadan foydalanish mumkin.

DA birinchi Ta'riflangan parhez kuni iste'mol qilinishi kerak. Bunga pishirilishi, pishirilgan yoki pishirilishi mumkin. Ushbu parhezdan foydalanganda baliq va boshqa mahsulotlarni qovurish mumkin emas. Unga undagi mahsulotlar va shirinliklar qoldirilishi tavsiya etiladi.

Baliqlarning foydasi haddan tashqari baholash qiyin. Ushbu mahsulot juda ko'p miqdorda mavjud pummunlaturatsiya qilingan yog 'kislotalari omega-3tana uchun zarurdir. Bundan tashqari, baliq osonlikcha o'rganish oqsilining qimmatli manbai.

Ustida keyingisi Kuningiz past -calorie sabzavotlarini iste'mol qilishingiz kerak. O'simlikning kelib chiqishi uglevodlari yuqori kaloriya miqdori yo'q. Bundan tashqari, tananing o'zi qayta ishlash paytida juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Zavod mahsulotlarining muhim elementi - bu tola. U tanadan metabolik mahsulotlar, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.

MUHIM: Siz ushbu dietaning kunlarini o'tkazib, o'zgartirishingiz mumkin emas. Ular Anna Yuxkanssonning yo'lida ketishlari kerak. Barcha olti kunlik parhez nafaqat bir-birining ta'sirini oshiradi, balki o'zaro bog'liq bo'lgan.

Ustida uchinchi Kun tanani oqsil bilan yana boqish kerak. Shu maqsadda, tovuq mono - ideal. Uchinchi kunning o'ng menyusi bilan tana yana "uning" energiya zaxiralaridan foydalanishga to'g'ri keladi. Yog 'yoqadi.

To'rtinchi "6 donlilar" parhezi - bu don mono -diet. Uning ta'siri sabzavot madoditining ta'siriga o'xshaydi. Ammo, bugungi kunda ishlatiladigan mahsulotlar boshqa foydali moddalarni tanaga olib keladi.

Kerakli minerallar, shuningdek eng qimmatli oqsil tanaga beradi beshinchi Tasvirlangan energiya tizimi kuni. Buning uchun siz tvorogni eyish kerak.

Ustida oltinchi Bunday parhez kuni faqat mevalardan foydalaniladi.

Diet menyusida "6 barglar"

Ratsionning birinchi kuni 6 petallar (baliq)

Birinchi nonushta - baliq fileti. Ikkita qozonda pishirilgan.
Ikkinchi nonushta qaynatilgan baliq.
Tushlik - quloq.
Folga baliqlarida o'tlar bilan pishirilgan.
Kechki ovqat - qaynatilgan baliq fileti.

Bir kun uchun siz 500-600 g baliq eyishingiz kerak.

Ratsionning ikkinchi kuni 6 petallar (sabzavotlar)

Birinchi nonushta kartoshka (sut va moysiz) pyuresi.
Ikkinchi nonushta sabzavot chuqurcha.
Tushlik - bu maydalangan sabzi salatidir.
Atıştırmalık - bug'da pishirilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat - yangi bodring, karam va pomidor salatidir.

Ratsionning ikkinchi kunida siz 1,5 kilogrammgacha turli xil sabzavotlardan foydalanishingiz kerak.

Ratsionning uchinchi kuni 6 petallar (tovuq)

Birinchi nonushta qaynatilgan tovuq.
Ikkinchi nonushta - bu o'tlar bilan tovuq sho'rva.
Tushlik - folga plomba pishirdi.
Serack-tovuq go'shti sho'rva.
Kechki ovqat - panjaradagi tovuq.

Uchinchi kuni siz 500 gramm tovuqdan foydalanishingiz kerak. Oq go'shtdan foydalanish tavsiya etiladi.

Ratsionning to'rtinchi kuni 6 petallar (don)

Birinchi nonushta suvda pishirilgan karabuğday pyuresi.
Ikkinchi nonushta - yong'oq bilan jo'xori
Tushlik - qaynatilgan guruch.
Aperatif - bron va aralashgan choydan non.
Kechki ovqat - bug'doy bug'doy.

Shu kuni siz 200 gramm donni iste'mol qilishingiz kerak va 50 gramm yong'oq.

6 petalsning beshinchi kuni 6 petallar (tvorog) - tvorog

Birinchi nonushta - bu tvorog.
Ikkinchi nonushta - bu tvorog va yarim stakan sut.
Tushlik - tvorog va yogurt.
Serak - tvorog va yarim stakan sut.
Kechki ovqat - past tugunli pishloq va atirbara tayyorlash.

Shu kuni 500 gramm tvorogni iste'mol qilishingiz va 250 gramm sut ichishingiz kerak.

Ratsionning oltinchi kuni 6 petallar (meva)

Birinchi nonushta - bu shakar o'rnini bosuvchi banan va qahva.
Ikkinchi nonushta - bu uzum va to'q sariq rang.
Tushlik - olma.
Tushdan keyin atıştırmalık - mango, ananas yoki avokado.
Kechki ovqat - Olma.

Shu kuni siz 1,5 kilogramm meva etishmasligingiz kerak.

Parhez 6 petal retseptlari

Ta'riflangan parhezning an'anaviy menyusini diversifikatsiya qilish uchun siz tasavvur qilishni yoki sog'lom ovqatlanish haqidagi kitoblarda ma'qul bo'lgan retseptlarni topishingiz mumkin.

Baliq köfty

Baliq kunida faqat pishirilgan baliq iste'mol qilish kerak emas. Ta'riflangan parhez baliq go'shti birinchi kuni yaxshi diversifikatsiya qilinadi. Ularni tayyorlash uchun siz filetetni olishingiz va go'sht maydalagichda maydalashingiz kerak. Mayda maydalangan ko'katlarni maydalangan go'sht va ruxsat etilgan ziravorlarga qo'shing. Keyin kichik to'plar ushbu massadan tayyorlanadi va pechda pishiriladi yoki ikkita qozonda pishiriladi.

Karabuğday kresletlar

Dondonda siz o'zingizni mazali va sog'lom donli kulrang bilan ta'minlashingiz mumkin. Ular karabuğday porridge suvda pishirilgan holda tayyorlanadi. U blenderga joylashtirilgan, ziravorlar va mayda tug'ralgan ko'katlar joylashtirilgan. Ushbu oshxona qurilmasidan foydalanib, havo pyuresi shundan qisqartirilgan. Ular pechda pergament pishiriladi.

Sabzavot bilan to'ldirilgan qalampir

Sabzavot kun uchun, qalampir kabi idish mukammaldir. Uni tayyorlash uchun siz bolgar qalampirini olishingiz kerak. Undan quyruqning bir qismini kesib oling va urug'lar va pulpa tarkibini tozalang. To'ldirish qovoqdan, ko'katlar va sarimsoqdan press orqali o'tgan. Qalampir xom sabzavot bilan to'ldirilishi kerak. Keyin u ikki qandolat bilan qaynatilishi kerak.

Avakado salat va nok

6 ta gulbarglar dietasining mevali kun uchun Avakados va nokning ajoyib salatasi mos keladi. Uning tayyorgarligi uchun avakadosning pishgan mevasi olinadi va ikki qismga bo'linadi. Suyak va pulpa mevadan olinadi. U kvadratchalar tomonidan kesilgan va limon sharbati bilan ham namlanadi. Bu pulpa qorong'astıkıkıkıqirishiga to'sqinlik qiladi. Keyin nok buyumlar olinadi, tozalanadi va kvadratchalarga kesilgan. Salat zaytun moyi bilan bezatilgan.

6 barglarning afzalliklari va kamchiliklari

Petalning parhezining afzalliklari:

Og'irlikni kamaytirish uchun sintetik dorilarning etishmasligi
Qisqa vaqt ichida katta vazn yo'qotish
Ichak va jigarni tozalash
Tananing foydali minerallar va vitaminlar bilan to'ldirish
Parhez salomatlik uchun deyarli xavfsizdir

"6 barg" parhezining kamchiliklari:

Mehrods oshqozon-ichak traktlari bilan bog'liq muammolarga olib keladi
Noto'g'ri parhez bilan mushaklarni yoqish yog 'o'rniga boshlanadi

Diyet "6 donlilar": maslahatlar va sharhlar

Ushbu parhezni qo'llashdan oldin ortiqcha vaznni kamaytirish uchun siz albatta shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Shuningdek, siz joylarda "barglar" ni o'zgartira olmaysiz yoki ularni ichkariga kiritishingiz mumkin. Ortiqcha vazn olish uchun yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlar soni bilan ovqatlanish juda muhimdir.

Natalya. Ajoyib parhez. Bu shunchaki doiralar orasidagi tanaffuslarni olish kerak. Albatta, bunday tanaffus paytida siz ko'p miqdorda shirin, qovurilgan va yog 'iste'mol qilishingiz shart emas. Va men buni yoqtirdim.

Anna. Birinchi kun (baliq) portlash bilan o'tdi. Ikkinchi kuni ochlik allaqachon juda hissiy edi. Tian SHU punktlaridan foydalanib uni bostirish uchun o'z-o'zini-o'z-o'zini boshqarish. Ular kindik yonida joylashgan. Allaqachon beshinchi kun. Kichkina "dam olish kuni" qoldi.