Kalvelh Diet: Sharhlar, rasmlar - oldin va keyin. Bir hafta davomida bir hafta, oy davomida konfivlangan parhez uchun mahsulotlar va menyu

Tinchlik parhezi - bu vazni to'g'ri va tezda otishning eng ishonchli usuli. U parhezga oddiy rioya qilishdan iborat, ularning menyusida uglevodlarning kichik miqdori bo'lgan mahsulotlar mavjud.

Nima uchun erkaklar, ayollar va bolalar zararsiz ovqatlanishga muhtoj?

• Zaratsiz parhez - bu nozik shaxsga erishish va tanangizni sog'lom holatda qo'llab-quvvatlashga qaratilgan. Tana ma'lum bir vaqt davomida tanani mustaqil ravishda olib tashlagan yog 'zaxirasini mustaqil ravishda o'tkazishi kerak
• Ko'pincha odam ularni ovqat bilan qabul qilganidan ko'ra kamroq kaloriya soladigan kaloriyalarni o'tkazishi mumkinligi sodir bo'ladi. Shuning uchun urug 'parhez "qo'shimcha" kaloriya iste'molini cheklash va odamni ortiqcha iste'mol qilishdan to'sib qo'yishga imkon beradi
• Bu kamdan-kam hollarda zararsiz parhez "tananing qurishi" deb ataladi, chunki u yog'ni yoqib, yog'dan ortiqcha suvni ochib beradi

Kamqonlik kam iste'mol qilishda barpo etilgan dona tanadagi "oddiy" uglevodlar kirib kelishini cheklaydigan qat'iy kuch tizimi (darhol qayta ishlangan). Bu vazn yo'qotish va mushaklarning oshishi bilan bog'liq.

• Hamma tanamizga kiradigan barcha ozuqa moddalari, uglevodlar asosiy "yoqilg'i" dir. Bu katta energiyani olish uchun tananing eng oson va eng oson usuli. Shuning uchun, agar siz mantiqiy deb o'ylagan bo'lsangiz, siz past -calorie ovqatlanishining mohiyatini tushunishingiz mumkin - bu tanani boshqa usullar va zaryadlash manbalarini qidirishga majburlashdir
• Boshqa tomondan, energiya olish ancha murakkab va shuning uchun tana manbani qidirish va bir xil yog 'qatlamini qidirish uchun ko'p kuch sarflaydi, bu esa to'liq odam uchun hajmni yaratadi. Aytishimiz mumkinki, bu yog 'o'zi uchun oldindan ko'rsatiladigan tananing "strategik qo'riqxonasi" ekanligini ayta olamiz
• Kamroq -calorie mahsulotlarini iste'mol qiling, siz ochlik hissini qondirasiz, ammo shu bilan birga, yog 'qatlamini iste'mol qilish tufayli vazn yo'qotasiz. Albatta, bu juda uzoq jarayondir va buning sababi shundaki, bunday parhezning natijasi uzoq vaqt davomida o'rnatiladi va parhezning o'zi tanaga zarar bermaydi

Inson tanasi murakkab va o'ziga xosdir. Shuni ta'kidlash kerakki, u uglevodsiz ishlay olmaydi, u uchun uglevodlar va donda har kuni tola olishi juda muhimdir. Ammo ushbu mahsulotlar parhez davomida foydali ekanligini tushunish uchun uglevodlar qanday mavjudligini aniqlash maqsadga muvofiqdir.

Ikki xil uglevodlar mavjud:

• oddiy -tanadagi oziq-ovqatdan tushganlar bir zumda energiyaga ishlov berishadi. Agar ular darhol sarflanmasa, ular zaxirada yog 'qatlami shaklida saqlanadi. Qoida tariqasida, ular qondagi shakarda tebranishlarga olib keladi va bu ishtahaning kuchayishiga olib keladi. Bu oddiy uglevodlarning tanaga kirishni cheklash kerak. Ularning shakar va unda juda ko'p narsa bor, bu shuni anglatadiki, uni tashlab ketishga arziydi: quyon, shirinliklar, shokolad, shirinliklar, shirin ichimliklar, murabbo va boshqalar.
• murakkab -kun davomida asta-sekin hazm qilingan uglevodlar. Ular bir kishini kichik qismlarga, ammo uzoq vaqt davomida energiya berishga qodir. Kompleks uglevodlardan etarlicha foydalanishdan, to'yinganlik hissi paydo bo'ladi va zaiflik, shuningdek, menystem. Tolangiz bilan to'yingan mahsulotlardagi ko'plab murakkab uglevodlar mavjud: don, don, meva va sabzavotlar

VIDEO: "past - parhez dieta"

Kassir parhezining ijobiy va salbiy tomonlari, parhezga rioya qilish qoidalari

Uglevodlar parhezingiz juda ko'p miqdordagi mahsulotlarni tashlab, asta-sekin to'plangan og'irlikni bekor qilmaslik imkonini beradi. Faqat shirinliklar eyishga odatlanganlarni kuzatish qiyin bo'ladi va ularsiz yashay olmaydi. Ammo agar siz o'zingizni cheklashga harakat qilsangiz, hamma uzoq vaqt davomida yaxshi natijalarga erisha oladi.

Ushbu energiya usuli ko'plab shubhasiz va muhim afzalliklarga ega:

• ulardan biri vizual o'zgarish, vazn deyarli zararli ovqatdan cheklamoqchi bo'lsangiz, deyarli "ko'zimiz oldida"
• ovqatni oqsil bilan to'yingan holda, siz uning oldida qiyin vazifani o'rnatdingiz, chunki tana undan energiya olish uchun juda kuch kerak
• kam kaloriya ovqatlarida bo'lgan protein, odamga og'riqli bo'lishiga imkon beradigan ochlik tuyg'usini juda qondiradi, bu esa odamga og'riqli bo'lishiga imkon beradigan narsalarga imkon beradi
• siz ko'plab mahsulotlardan voz kechishingiz shart emas va siz faqat ularni tayyorlash usulini va bir vaqtning o'zida sarflash usulini to'g'ri sozlashingiz kerak

Har qanday parhez singari, ularda ba'zi kamchiliklari bor:

• minnatdorchilikning eng muhimi shundaki, parhez odamlar uchun ko'plab kontrendiktalar mavjud
• bezugwell dietasi, homilador ayollar va emizikli onalarga rioya qilmaslik kerak
• shuningdek, agar odam oshqozon-ichak traktining muammolari va kasalliklari bo'lsa - ushbu parhez "taqiqlangan" bo'ladi
• protein bilan to'yingan oqsil buyrakning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olib, shuning uchun har qanday muammolarni aniqlashga va shifokor bilan maslahatlashing

VIDEAT: "Go'zallik dietasi: ikki hafta ichida -10 kilogramm"

Kasbli dietada nechta uglevod iste'mol qila olasiz?

Uglevod parhezi tez vazn yo'qotish parhezlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday elektr ta'minotiga ro'za tutadiganlar ro'za kunlarini tashkil qiladi. Shu sababli, oz miqdordagi "yoqilg'i" tanaga kiradi, hozirgi paytda u yog 'konlarini iste'mol qiladi.

Uglevod dietada uglevodlarni to'liq tark etishning iloji yo'q, bu faqat miqdorida tanalarni iste'mol qilishni ehtiyotkorlik bilan o'zgartirish kerak.

O'zingizni va eng muhimi, bunday parhez natijasini ko'rish uchun har kuni tana ichiga tanadagi kaloriyalarga kiradigan me'yorlar haqida bilishingiz kerak.

Bundan tashqari, agar siz sabzavotlar va mevalar kabi mahsulotlarni tark etishga qaror qilsangiz (ularda ham uglevodlar mavjud), siz tanangizga tuzatib bo'lmaydigan zarar keltiradigan zararni keltirib chiqarasiz:

• ovqat hazm qilish
• qon xolesterinini oshiring
• tanaga foydali iz elementlarini cheklash

Tana majburiy uglevodlarning asosiy manbai bo'lgan tolani olishi shart. Kuniga ruxsat etilgan uglevodlar haqida savollar bilan o'zingizga tegib, ularning maksimal dozasi kuniga 150 grammdan oshmasligi kerak, deb ta'kidlashadi. Kuniga uglevodlarning kunlik miqdorini hisoblash juda qiyin, ammo agar siz ovqat iste'mol qilsangiz:

• go'sht
• baliq
• tuxum
• sut va sut mahsulotlari

Video: "Sochsiz nima? Xotirjam ovqatlanish "

Uglevod dietasida qanday mahsulotlarni eyish mumkin?

Kalvelh parhez - ruxsat etilgan va ruxsat etilgan mahsulotlar soni bo'yicha eng "to'la" dan biridir. "Oddiy" degan uglevodlarni rad etish tanaga zarar keltirmaydi, chunki shirinliklar va shirin rulonlarda tana uchun hech qanday foyda keltirmaydi.

Siz o'zingiz asirga ega ovqatlanish menyusini sozlash va qurishga qodirsiz:

• Oziqlantiruvchi mutaxassislar nonni butunlay tark etish uchun jalb qilingan parhezga rioya qilganlarga qat'iy tavsiya etmaydilar. Ular qo'pol bug'doyning qo'pol navlarining javdar, bran va nonni afzal ko'rish kerakligini ta'kidlaydilar. Bundan tashqari, uning miqyosini miqdorini kamaytirish va nonushta uchun 60 ga yaqin vaznni iste'mol qilish kerak. U tanani 18 gramm uglevodlarni beradi
• Kroupiyalar va don iste'mol qilish mumkin, yaxshisi ertalab bo'lishi mumkin, shuning uchun ulardan olingan energiya kun bo'yi cho'zilishi va tanani uzoq vaqt boqadi
• Oziq-ovqat mahsulotlarida oddiy va bargli ko'katlarni o'z ichiga olish yaxshi, bu nafaqat tola bilan tanani to'yinmaydi, balki ovqat hazm qilishga yordam beradi
• Sabzavot va mevalar har bir taomda stolingizda tez-tez mahsulot bo'lishi kerak
• Kam yog ', turli xil sut mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi, chunki ularda uglevodlarning tarkibi juda kichik
• Go'sht, tovuq va kurka, baliq - oqsil bilan to'yingan va kichkina uglevodlarni o'z ichiga olgan baliqning lenten navlari

VIDEAT: "Go'zallik ovqatlanishlari. Mahsulotlar "

Kattalar va bolalar uchun uglevod parhezidagi idishlar va retseptlar

Go'zallik menyusi juda to'yingan va ochlikni qoldirmaydi. Ushbu parhezda eng oddiy uy va restoran idishlaridan past bo'lmagan ko'plab mazali va sog'lom retseptlar mavjud.

Borsch notanish ovqatlanish uchun:

• Kichkina bo'lakni qaynatib oling, butun toza sabzi va piyozni bulonga qo'shing
• Go'sht qaynatilgandan so'ng, sabzavot va go'shtni olib tashlang
• Go'shtni tolalarga yirtib tashlang va sabzavotlarni kubik bilan maydalang. Siz Borschning bir nechta sabzi ko'proq qo'shishingiz mumkin
• Bitta katta lavlagi maydalang va uni panga qo'shing
• Qobig'idan va urug'lardan ikkita pomidorni tozalang, maydalang va panga qo'shing
• Bir nechta siqilgan sarimsoq chinnigullarini qo'shing
• Hammayoqni maydalash kerak va idishga qo'shilishi kerak
• Tuz va ziravorlar ta'mga qo'shiladi
• Borschlar tufayli Borch boy rangni oladi va uning kartoshka va moyi past emasligi sababli, u past kaloriya emas
• Idishni yangi o'tlar bilan bezang

Mol go'shtidagi bunday borchni pishirish kerak emas, tovuq yoki Turkiya bulonida mazali bo'ladi.

Qo'g'onlar bilan qaymoq sousidagi quyon:

Quyon parhez va sog'lom go'shtdir va u bu taom uchun juda mos keladi, lekin uni tovuq yoki boshqa biron bir yumshoq go'sht bilan almashtirasiz.

• quyonni bo'laklarga maydalang (masalan, 5 santimetr bilan kubik bilan mayda tovuq to'ldirilishini kesib oling)
• ikki osh qoshiq o'simlik moyini qalin pastki qismga quying, quyonni qo'ying va uni piyoz bilan to'kib tashlang va taxminan yarim soat davomida pastdan issiq qopqoq bilan qovuring
• shundan so'ng quyonni mayda panani ehtiyotkorlik bilan siljiting, uning ustidagi idishga moy keltirmasdan.
• yarim stakan yog 'sutini panga quying va yog' miqdori kichik foizning kam miqdoridagi smetana qo'shing
• massa yaxshilab aralashtirilishi va past olovda pishiriq bo'lishi kerak
• kichkina go'sht tuzini tuzlashni unutmang va ziravorlar bilan bog'liq pokyo qo'shishni unutmang: bu holda, muskotmeg va oregano mukammaldir
• tashqarida, suyuqlik to'liq qaynatilganligiga ishonch hosil qiling va go'sht yonmaydi
• tayyor taomni o't bilan bezang, uni sabzavotli yangi salat bilan birlashtirish tavsiya etiladi

Tovuq va pomidor bilan omadingiz:

Bunday taom tayyorlash uchun siz sekin pishirgichdan foydalanishingiz mumkin.

• ma'lum idorada, ko'pik hosil bo'lguncha mikser yoki blender bilan oqsillarni uring. Shundan so'ng sarick va ozgina tuz qo'shing va yana uring
• Har qanday ko'katlarni mayda maydalang: maydanoz, cilantro, arpabodiyon, pasil va tuxum massasiga qo'shing
• mumicacterning pastki qismini eng kam miqdordagi moy bilan moylang (zig'irdan yoki zaytun moyidan foydalaning)
• bitta katta pomidorni halqa bilan kesib oling va uni pastki qismga "quyosh" shaklida qo'ying
• tolalarda qaynatilgan tovuq ko'kragini yirtib tashlang va pomidorning tepasiga qo'ying
• tuxum massasi tovuq pomidorlarini quying va taxminan 10-15 daqiqa davomida qovuring

VIDEAT: "Go'zallik ovqatlanishlari. Men nima yeyman? "

Haftada kalvely dietasi menyusi

Uglevod dietasida bo'lgan bir hafta davomida menyuni rejalashtirish juda oddiy.

• Birinchi kun: dushanba
  Nonushta:yog 'to'ng'ich pishloqi, yangi rezavorlar bilan tabiiy yogurt emas
  Kechki ovqat:sho'rva tovuq ko'krak va sabzavotlar, sabzavot salatasi
  Kechki ovqat:bug 'baliqlari (yoki mikroto'lqinli pechda) sabzavot salatasi

• Ikkinchi kun: seshanba
  Nonushta:yangi meva yoki rezavorlar bilan yog 'to'ng'ich pishloqi emas
  Kechki ovqat:sabzavot bilan quyilgan quyon
  Kechki ovqat:quritilgan o'rik, olma yoki to'q sariq rangli tvorog kasseroli

• Uchinchi kun: Chorshanba
  Nonushta:yeathemece Porride yangi rezavorlar bilan
  Kechki ovqat:sabzi va sabzavotli salatli o'quv tasma köfty
  Kechki ovqat:pechda tovuq ko'kragi pomidor, ko'katlar va piyoz bilan

• To'rtinchi kun: payshanba
  Nonushta:kaserol, tvorog, tabiiy yogurt
  Kechki ovqat:baliq sho'rva sabzavot, pomidor va bodring salatasi bilan
  Kechki ovqat:bug'langan baliq, sabzavot salatasi, olma

• Beshinchi kun: juma kuni
  Nonushta:pomidor va o'tlar, sabzavot salatasi bilan omad
  Kechki ovqat:sabzavot styusi, qaynatilgan tuxum, to'q sariq rang
  Kechki ovqat:yog 'tolasi emas, kefir, quritilgan mevalar (100 gramm)

• Oltinchi kun: shanba
  Nonushta:sabzavotli tuxum, yogurt il kefir
  Kechki ovqat:qaynatilgan mol go'shti, karam va sabzi salatasi
  Kechki ovqat:kassetol, olma

• Ettinchi kun: yakshanba
  Nonushta:tovuq, sabzavot salatasi, kefir bilan omad
  Kechki ovqat:tovuq bug 'qorinlari, bodring va pomidor salatasi
  Kechki ovqat:tovuq bulyon sabzavotli

Bir oy davomida kalvely dietasi menyusi

Bir oy davomida o'ng menyuni rejalashtirish va konfivlangan parhezga aniq rioya qilish uchun ba'zi tavsiyalar diqqat bilan kuzatilishi kerak.

Nonushta:

• Sutni (yoki achitadigan sut) va tolaga kirishni o'z ichiga olishi kerak: don, don, sabzavot, meva va pishloqli donli
• A'lo darajadagi varaq yangi rezavorlar yoki mevalar bilan yog 'miqdori past bo'lgan yog' miqdori kam
• Nonushta uchun siz pishloqli mayda bo'lak nonni eyishingiz va choy bilan ichishingiz mumkin
• Shakarsiz choy ichish va barcha turdagi tatlandırıcı
• Shuningdek, u bo'sh qahva bilan tashlab ketishi va faqat tuproqqa ustunlik berish kerak
• O'zingizni shakar va shirin bilan cheklang, agar tong shakarni boshlasa, ochlik hissi kun bo'yi sizni tark etmaydi

Kechki ovqat:

• Tushlik issiq birinchi idishni o'z ichiga olishi kerak. Bunday taomlar uchun juda ko'p variantlar mavjud: baliq sho'rva, yashil yoki qizil borg, sabzavot va tovuq sho'rvasi
• Tushlik uchun siz katta miqdordagi qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgansiz go'shtni sabzavot va ko'katlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin
• Siz birinchi va ikkinchi taomlarni moysiz pishirishingiz kerak: suvda yoki o'z sharbatingizda. Bunday holatlarda ko'p funktsiyali ishlov berishda sekin pishirgichdan foydalaning

Kechki ovqat:

• kechki ovqatni echish kerak emas, oziq-ovqat sabzavotlarning 70 foizidan va baliq yoki ozg'in go'shtdan iborat bo'lishi kerak
• yaxshi, kechki ovqat uchun yog 'to'ng'ich pishloqi emas
• agar ochlik hissi yotishdan oldin sodir bo'lsa, uni semiz kefir bilan qondirmang
• kechqurun shirin mevalarni rad eting va nordonga ustunlik bering
• suv yoki bug 'bilan kechki ovqatni tayyorlang, tuzlamang va qalampir qilmang

Har kuni BazOdomovaya menyusi

O'zingizni yuqori-dolliori mahsulotlarida cheklash har kuni menyuning to'g'ri rejalashtirish har kuni to'g'ri rejalashtirish sizga tezda vaznni tezda otishga yordam beradi.

• nonushtada juda ko'p tola bo'lishi kerak, murakkab uglevodlar butun kun uchun energiyani tejashga yordam beradi
• tushlik juda katta menyu ro'yxatidan iborat bo'lmasligi kerak, shunchaki birinchi idish va sabzavot salatini iste'mol qiling
• kechki ovqat yog 'bo'lmasligi kerak va baland emas
• tuzli ovqat juda minimal miqdorda bo'lishi kerak va soyadan butunlay voz kechish yaxshiroqdir
• shakar har qanday shaklda cheklanishi kerak: shirinliklar, murabbo, ichimliklar, asal minimal miqdorda eyiladi
• kuniga uchta asosiy taom bor, qolganlari yong'oqning gazaklari, quritilgan mevalar bilan choy, kefir supur emas
• bir kun siz ikki litr toza suvdan foydalanishingiz kerak

Uglevod parhezidan keyin va undan keyin fotosuratlar

amaliyot shuni ko'rsatadiki, notanish ovqatlanish favqulodda natijalarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bu o'ng tomonga o'xshash ovqatlanishning yagona yo'li, u tanaga zarar etkazmaydi va etarli miqdordagi energiya beradi. Oddiy jismoniy mashqlar natijasida vazn yo'qotishini ikki baravar samaraliroq amalga oshiradigan natijani kuchaytirishga yordam beradi.

Bezogolovaya parhezi: vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganlar tomonidan sharhlar

Ketrin:"Og'irlikni yo'qotishning eng aniq usuli - bu to'g'ri ovqatlanishdir. Kalvelh dietasi - bu to'yingan ovqatlanishning vasiyatini tanaga beradi va tanaga foydali narsani beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Faqat birinchi hafta davomida qayta qurish qiyin, shundan keyin siz ozgina va baxtli bo'lishingiz kerakligini va eng muhimi - chiroyli! "

Irina:"Go'zallik dietasi - bu mening boshim edi. U menga eng sevimli keklarim va qovurilgan kartoshka haqida unutishimga yordam berdi. Va Xudoga shukur! Biz uchun qancha zarar etkazishimiz mumkin! Siz yeyayotgan narsalarga e'tibor berishingiz va qancha eyishimiz kerak. Axir, juda oz yashash uchun. "Yashash uchun biz ovqatlanamiz va aksincha emas!"

VIDEAT: "Go'zallik ovqatlanishlari. Tanada yog '