Avakado suyak va qobiqsiz: 100 gramm uchun kaloriya miqdori, 1 dona. Kimyoviy tarkibi, energiya qiymati, glikemik avakado indeksi: oqsillar, yog ', uglevodlar

Avakado, yuqori yog'li tarkibga qaramay, eng kichik kaloriya miqdori bor. Shuning uchun u ko'pincha dietada qo'llaniladi.

Tarkib

Avokado - Bu issiq iqlimda bu doimiy yashil daraxtning o'sishi. O'simlik nok-pishloq shaklining yog'li mevalari bor, u ichida katta suyak. Pishirishda salatlar, soslarning asosiy tarkibiy qismi, sendvichlar uchun makaron tayyorlashda qo'llaniladi. Unda ozuqa moddalarining yuqori miqdori tufayli u foydali deb hisoblanadi va xalq tabobati, kosmetologiyada keng qo'llaniladi.

Bizning veb-saytimizda o'qing avakado o'sadigan maqola, foydali narsa va uni uyda etishtirish mumkin.

Ushbu meva ko'pincha vazn yo'qotishni istagan parhez odamlarda qo'llaniladi. Ushbu maqolada siz bu homila kaloriya mazmuni, shuningdek tana uchun foyda va xavflar haqida ma'lumot topasiz. Keyinroq o'qing.

Avakado - foyda va zarar: ko'proq foydali xususiyatlar?

Faqat pishgan mevalar yoqimli, nozik ta'mga ega. Qurilishi tugallanmagan mevalar kamroq qimmatbaho oziq-ovqat moddalarini, ta'mda ko'proq saqlaydi. Pishgan Avokadoni tanlashda, siz bir nechta omillarga e'tibor berishingiz kerak:

Mevali yumshoqlik. Xarid qilishdan oldin, siz teriga ozgina bosishingiz kerak. Kuzatilgan Avakadoning qisqa vaqt davomida bosimli bir tishli bo'lishi kerak. Bu qarama-qarshi mevalarda qoladi.
Suyakning ovozi. Agar siz mevani bir oz ursangiz, unda siz taqillatishingizni eshitishingiz mumkin. Ushbu oddiy texnikalik Avakadoning pishganligini aniqlaydi.
Homila yuzasining yaxlitligi. Hech qanday dog'lar bo'lmasligi kerak, teriga zarar etkazishi kerak.

Tropik mevaning foydasi va zarari nima? Bu yanada foydali xususiyatlarga egami? Bilishga arziydi:

Avakadoning ijobiy va salbiy xususiyatlari uni ishlatish zarurligini tushunishga yordam beradi.
Uning mevalari antijidiy ta'sirga ega deb ishoniladi.
Avakadosning doimiy iste'moli, shuningdek, diqqatni jamlashni kuchaytiradi, xotira, ish faoliyatiga ta'sir qiladi.
Yog 'atir va kosmetologiyada qo'llaniladi.
Osiyo mamlakatlari tibbiyotida teri kasalliklari bu homilaning pulpa bilan davolanadi.

Faqat meva pulpa foydalanish uchun mos keladiKo'p sonli minerallar, vitaminlar, foliy kislotasi. Ushbu meva tarkibida vazn yo'qotishiga yordam beradigan mono-kosatli yog'larni o'z ichiga oladi, uni xolesterin bo'lmaydi.

Tabiiy Sahyrid - Mannogeploza, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, charchoq, uyquchanlik tuyg'usini kamaytiradi. Olimlar kelajakda "parhez tabletkalarini" ishlab chiqarish uchun o'z asosida taklif qilishadi, chunki bu tana uchun qo'shimcha energiya olishga yordam beradi, chunki u iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Avokadosning bir nechta qimmatli va foydali xususiyatlari mavjud:

Yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Avakado kaliyga qon tomirlari va yurakni to'liq ishlatish uchun zarurdir. Uning qabulxonasi ishemiya, ateroskleroz va insult imkoniyatlarini pasaytiradi.
Diuretik ta'sirga ega, Shishishning paydo bo'lishining oldini olish, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.
Saraton kasalligidan profilaktika qilinadi. Xomilaning foliy kislotasi xavfli o'smalar o'sishi xavfini kamaytiradi.
Xolesterin darajasini pasaytiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi. Unda keltirilgan to'yinmagan yog 'kislotalari inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Avakado shahrida joylashgan k vitamini Bu reabilitatsiya davrida jarohatlarni davolashda yordam beradigan qon ivishiga yordam beradi.
Antioksidant sifatida teri hujayralariga ta'sir qiladi. Mikroelementlar, vitaminlar, shuningdek glutatye toksinlar, bakteriyalar va infektsiyalardan himoya to'siqini yaratishga yordam beradi.
Kerakli uyg'unlikka erishishga yordam beradi.
Avakado shahrida joylashgan E vitamini kislorod bilan to'yinganliklarga yordam beradi, ular tezroq qarishlarini sekinlashtirish.
Ovqat hazm qilish traktini normallashtiradi. Yafishqoqlik, parhez tolasi ich qotishiga qarshi kurashishda yordam beradigan ichaklarga ijobiy ta'sir qiladi.

Qimmatbaho ozuqaviy tarkibli tropik mevalar zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Suyak va po'stlog'i toksik ekanligini bilishingiz kerak. Avotado shuningdek allergik reaktsiyani keltirib chiqaradi, shuning uchun dietaga ozgina vaqt ajratiladi.

100 gramm uchun kaloriya miqdori, 1 dona: energiya qiymati

100 gramm uchun, 1 dona uchun 1 dona uchun yangi AVOCADO-ning kaloriya miqdori

Mahsulot juda yuqori quvvat va energiya qiymatiga ega.

Yangi avakado kaloriya miqdori uning yog 'tarkibiga bog'liq, bu haqda Har 100 g uchun 160 kcal.

Bundan tashqari, bu meva ishlatilgan shaklga bog'liq. Yangi homilani kaloriya miqdori termal holatda davolangan mevalardan farq qiladi.

Vazn 1 dona. Avakado 150-250 gramm.

Bitta birlikning og'irligini bilish (o'rtacha 180 g), homiladagi tarkibidagi kaloriya miqdorini hisoblash oson (180 gramm x 160 kkal) - bu taxminan 290 kkal.

Avakadoning yarmi: kaloriya miqdori

Agar butun mevaning kaloriya miqdori o'rtacha bo'lsa 290 kkal, keyin kichik avakadoning yarmining energiya qiymati 135 - 150 kkal. Koeffitsiyaning farqi mahsulotning yog'li yoki yog 'tarkibiga, xilma-xillik va uning o'sish joyiga bog'liq.

Suyak va qobiqsiz Avakado: pulpadan olingan kaloriya miqdori

Siz ilgari butun mevaning massasini bilib olgan yangi avakadoning pulpa tarkibini hisoblashingiz mumkin. Qobig'i va suyak birlashadi - 30 g. Shuning uchun mevaning umumiy massasidan ushbu vaznni olib tashlash kerak va oxirida faqat pulpaning gramm bo'ladi. Kalorie tarkibini hisoblash uchun pulpa 100 g kaloriya miqdorida ko'payadi. Bu haqda aylanadi 160 dan 190 kkal kkal.

AVOCADO XAAS MARTASI: Qanday qilib odatiy, kaloriya tarkibidan farq qiladi

1935 yilda Kaliforniyaning ismini olgan Avakado duragayi amerikalik Rudolf Gass tomonidan tarbiyalangan. Rossiyada u selektsioner haas yoki g'altak nomi bilan atalgan. Ikkala ism ham to'g'ri, ishlatilgan va to'g'ri ko'rib chiqilgan.

Gvatema va meksikalik gibrid bir nechta farqlarga ega:

Asosiysi qorong'i, deyarli qora qoni rang.
Zichligi tufayli Xaa mevali mevalar homilaga shikast etkazishdan qo'rqmasdan, hatto püskürtük shaklida ham hosil bo'lishi va tashish mumkin.
Avakadoning bu turi nok-pishirilgan shaklga ega, uning vazni pasayadi 500 gr., lekin homilaning o'rtacha kattaligi oshmaydi 300-350 gr.
Avakado Xasning ta'mi - bu bir oz yog'li, yumaloq yong'oq tintli.
Pishgan mevalar osongina ajratilgan suyak bilan boshqa navlarga qaraganda yumshoqroq.

Uning kaloriya tarkibi oddiy yashildan biroz yuqori. Bu haqda Har 100 g uchun 167 kkal. va o'z ichiga oladi 1,5 marta Boshqa mevalarga nisbatan ko'proq to'yinmagan yog'lar.

Avakado sendvich - kaloriya miqdori: tvorog, tuxum, qizil baliq, qovurilgan tost (non)

Avakado mustaqil taom sifatida iste'mol qilinishi mumkin va ta'mni oshirish uchun kerakli ziravorlar qo'shilishi mumkin. Uning tanasi juda mazali va katta qo'shimchalar talab qilmaydi. Sillar, salatlar, soslar, dengiz mahsulotlari uchun kokteyllar ham homiladan tayyorlanadi. Oraliq yorug'lik sifatida, u donli non, parhez non bilan birlashtirilgan. Tropik mevani sevuvchilar uchun siz bir nechta oddiy taomlarni - sendvich sendvichlarini tayyorlashda maslahat berishingiz mumkin. Bular kam kaloriya miqdori past bo'lgan idishlar, ammo juda to'yimli va mazali.

Butun tvorog bilan Avakado:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 198 kkal.
Kichik avakado tillarining yarmini kesib oling.
Borodinning nonini kiying: avakados, keyin yumshoq pishloq, homila qoplaydi.

Avakado paste:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 70 kkal.
Avakado va pomidorni blenderda aralashtiring.
Idbatlarni qo'shing: tuz, qalampir, quruq ta'nalar, ziravorlar.
Butun donli nonga qo'ying.

Qovurilgan tuxum qovurilgan dosh (non):

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 120 kkal.
Tuxumni qaynatib oling: qaynoq suvga ozgina tuz qo'shing. Tuxumni stakanga sindirib, uni ehtiyotkorlik bilan qaynoq suvga, sarig'ining yaxlitligini buzmasdan to'kib tashlang.
Afzalliklarga qarab, 2-5 daqiqa davomida past olovda pishiring.
2 daqiqa davomida sarig'i suyuq bo'lib qoladi, uzoq vaqt pishiradigan pishiriladi, u qaymoqli mustahkamlikka ega bo'ladi.
Qovurilgan oq nonning tostida avakado parchalanadi, keyin tuxum qo'yiladi.

Qizil baliq bilan qumlar:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 213 kkal.
Blenderda yumshoq pishloq, avakado, limon sharbatini uring.
Pechka bilan non bo'laklarini moylash.
Baliqni tepada mayda bo'laklarga soling.

Avakado, Mozzarella va pomidorli sendvich:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 176 kkal.
Dokaster 2 bo'lak bug'doy nonidan qovuring.
AVOCADO pulpasini vilka bilan yaxshilab, ozgina tuz qo'shing.
Qo'pol qirg'ichda yoki tilimga kesilgan.
Pomidorni qatlamlarda kesib oling.
Bir tilchani kiying: avokado, pomidor, mozzarella.
Ustiga non bilan yoping.

Tuxum, bodring va avakado bilan sendvich:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 186 kkal.
Tuxumni qaynatib oling, bo'laklarga bo'ling.
Plitalar bilan yangi bodring va avakadoni kesib oling.
Uni ketma-ket qora nonga qo'ying: avakado, tuxum, bodring.

Agar siz o'zingiz uchun bunday atıştırmalıklarni tayyorlasangiz, vitaminlar va iz elementlariga boy ovqat olasiz. Bundan tashqari, kun davomida siz ochlik hissi yo'q va siz kechqurun ortiqcha ovqatlanmaysiz.

Foydali avokada va pomidorli salatlar: kaloriya miqdori

Avakado ko'plab salatlarning bir qismidir. Ammo ulardan eng mashhur pomidor bilan. Kam sonli uy bekalari ekzotik meva va qizil yangi pomidor asosida ushbu oddiy taomning ko'p sonini tayyorlashingiz mumkinligini bilishadi. Bu erda salatlar uchun retseptlar foydali AVOCADO va Pomidorli idishni kaloriya tarkibini ko'rsatadigan ma'lumot:

O'rta er dengizi bilan qoplangan pomidor va avakado salatasi:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 83 kkal.
Xuddi shu bo'laklarga bo'ling: pomidor, avakados.
Mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
Alohida-alohida to'ldirishni tayyorlang: 1 osh qoshiq zaytun moy aralashmasi 1 osh qoshiq bilan. Balsamik sirka.
Ziravorlarning ta'miga qo'shing. Salat mavsum.

Pomidor salatasi, avakados va pishloq:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 176 kkal.
Xuddi shu kublarni kesing: pishloq, avakados, pomidor.
Petrushka choping.
Barcha ingredientlarni salat barglariga qo'ying.
Yoqilg'i tayyorlang: 2 osh qoshiq. O'simlik yog'ini 1 osh qoshiq sirkadan aralashtiring, sarimsoq boshining maydalangan yarmini, ozgina shakar qo'shing.
Salatni yoqilg'i quyish, stolda xizmat qilishdan oldin aralashtiring.

Brokkoli pomidor salatasi:

Idishning kaloriya miqdori har 100 gr. - 110 kkal.
Pomidor, bodring va shirin qalampirni kesib oling.
Avakado pulpasini vilka bilan maydalang, limon seping.
Yoqilg'i quyish: 1 osh qoshiq. SeeMe urug'larini 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. zaytun yog'i.
Brokkoli qaynatish.
Barcha ingredientlarni aralashtiring, gaz stantsiyasini qo'shing.

Bunday salatlar foydali ish elementlarining eng yaxshi manbaidir. Kechki ovqat va kechki ovqat uchun har kuni ularni iste'mol qiling va tanangiz sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi.

1 AVOCADO - Kimyoviy tarkibi, BJS: oqsillar, yog ', uglevodlar

Mevaning etarlicha yuqori kaloriya miqdori uning ro'za kunlarida ishlatishga xalaqit bermaydi, degan paradoksa. BJU 1 Avaro-ning tarkibi xomilalik xilma-xilligiga qarab ozgina farq qilishi mumkin. Kimyoviy tarkibning o'rtacha ko'rsatkich shuni ko'rsatadiki har 100 gr. Bu:

67% yog ', oqsil aralashmalarining 16 foizi, 17% uglevodlar

Ushbu ma'lumotlar asosida biz homilaning sezilarli darajada ovqatlanishini, uning yuqori yog'li tarkibini qayd etishimiz mumkin. Kerakli vitaminlar va iz elementlari bilan tanani to'yinganligi uchun ko'p miqdordagi mevalarni ko'p miqdorda ishlatish shart emas - bu yarmini iste'mol qilish kifoya. Tana baribir barcha zarur foydali moddalarni oladi.

1 avokado: glikemik indeks

Glikemik indeks 1 Avakado past va 10 birlik. Shuning uchun, parhez dasturlariga kiritilgan diabetika tomonidan ruxsat etiladi. Bu tana tomonidan juda foydali, uni foydali komponentlar bilan to'ldiradi. Kompozitsiyaning tarkibiga qon xolesterin va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirishni kamaytiradigan og'iz kislotasi kiradi.

Avakado moyining kaloriya miqdori

Avakado yog'i pishirish, kosmetologiya va an'anaviy tibbiyotda faol qo'llaniladi. U sovuq surish orqali paydo bo'ladi. Neftning zumradida, shaffof rang, deyarli sezilarli o'simlik hidiga ega. Uning kaloriya miqdori Har 100 g uchun 884 kkal. Buyuk energiya qiymati uning iste'molining afzalliklari bilan qoplanadi.

Pishirishda Xomila yog'i quyidagicha ishlatiladi:

Salat yoqilg'i quyish
Sabzavotli idishlar, kartoshka pechida pishirish uchun

Yuqori yonish harorati tufayli, qovurilganda, u xavfli karfinogenlarni chiqarmaydi va sabzavot va sabzavot, baliqlarni qovurish va qovurish jarayonida mashhurdir.

Avakado yog'i xalq tabobatida ishlatiladi vosita sifatida:

Uyqusizlikka qarshi
Asab tizimining buzilishi bilan
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar

Qiziqarli: Meksikada - ekzotik mevaning vatani eng kuchli afrodizyar hisoblanadi.

Kosmetologik muolajalar Avakado moyi bilan ular terining qashshoq va qizarishi bilan qutulishga yordam beradi. Bu tez so'riladi, terini namlaydi.

Avakado, o'ziga xos didi tufayli mashhur mahsulotga taalluqli emas. Uning foydali xususiyatlari shubhada emas va kompozitsiya ko'p sonli vitaminlar bilan to'ldiriladi. Shunday qilib, g'ayrioddiy mevani sinab ko'rsangiz, uni asta-sekin dietangizga kiritib, sevishga harakat qilishingiz mumkin.

Avokado bilan rulon: kaloriya miqdori

Rulonlar erning navlaridan biri va yapon taomlarining eng mashhur pyuresi hisoblanadi. Tayyorlashning ajralib turadigan xususiyati shundaki, to'ldirish cho'zilgan silindrsimon shaklga buriladi, so'ngra u quritilgan bosqinchilik yassi varag'iga aylanadi. Uzunlikdagi "bank" qismlarga bo'linadi. Yog'li meva, qo'shimcha ingredient sifatida ko'plab rulonlarning bir qismidir, ammo an'anaviy uchta mahsulotdan - Nori (Yovuz varaq), guruch, avakados.

Avakado bilan kaloriy har 100 gr. atigi 105 kkal.
Bitta rulonning og'irligi odatda taxminan 30 gramm. Shunga ko'ra, bitta rulonning kaloriya miqdori kamroq 35 kkal.

Rulon foydali va kichik -calorie. Dengiz algeasida yod, temir, fosfor mavjud. Mikroelementlar va minerallarga boy guruch "shimgich" sifatida ishlaydi - boshqa oziq-ovqatlar bilan birga bo'lgan zararli moddalarni - toksinlar, toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan zararli moddalarni yutish. Ammo yodga chidamlilikdan aziyat chekadigan odamlar ushbu taomni iste'mol qilish orqali olib o'tish tavsiya etilmaydi. Omad!