Здоровий сніданок - 10 рецептів: для навчання та роботи

Хочете швидко та просто готувати здоровий сніданок? Шукайте корисні рецепти у статті.

Здоровий сніданок - це перший крок до гарного дня. Це дає відчуття насичення та енергії, а також сприяє концентрації. Ось корисні сніданки для найкращих рецептів: бутерброди, каші, гречка, яєчня, кекси та коктейлі.

На нашому сайті є цікава стаття, на якій ви знайдете 10 швидкого сніданку за 5 хвилин. Це смачні страви, які люблять усі ваші домогосподарства.

Нижче ви знайдете 10 рецептів для здорового сніданку для навчання та роботи. Читати далі.

Навіщо потрібен здоровий ранковий сніданок?

Сніданок - одна з найважливіших страв дня. Після пробудження вранці організму потрібна енергія, яку потрібно отримати від першого прийому їжі. Навіщо все ще потрібен здоровий ранковий сніданок?

Після 8 годин сну Цукор у крові зменшується, а сніданок допомагає стабілізувати його, піднімає його на більш високий рівень. Завдяки цьому сили, схоже, працюють протягом дня.

Пам'ятайте: Здоровий сніданок повинен забезпечити 25-35% усіх калорій на день.

Коли вам потрібно снідати: скільки повинен бути сніданок здорового дорослого чи школяра?

Більшість людей почуваються краще, коли снідають на годину після вставання з ліжка. Деякі дослідження показують, що люди, які регулярно, водночас беруть сніданок щодня, виглядають стрункішими. Однак незрозуміло, чи це пов’язано з сніданком чи просто з посиленням уваги до раціону. Коли потрібно снідати? Скільки повинен бути сніданок здорового дорослого чи школяра?

Варто знати: Дієтологам рекомендується снідати на півгодини після пробудження.

Якщо вранці є міцне здоров'я, немає почуття голоду та запаморочення, ви можете перенести час сніданку на пізнішу годину. Однак ви не повинні приносити все в ситуацію, коли почуття голоду занадто сильне. Цей стан сприяє випадковому вибору їжі. Тоді простіше отримати булочку або бар. Якщо є потреба поснідати лише на роботі, ви можете приготувати та взяти їжу з собою. Школярі повинні снідати вдома та перекусити в школі.

Що має бути здоровим сніданком?

Здоровий сніданок завжди повинен містити здоровий білок, який тривалий час буде наситити. Наприклад:

• Яйця
• Сир
• Сир
• Овочеве молоко
• Свіжі овочі та фрукти (хоча дієтологи сперечаються про своє використання вранці)
• Невелика кількість жиру - горіхи

Це також залежить від індивідуальних переваг, які сніданок буде обраний: білковий жир або з додаванням вуглеводів. Їх джерело, наприклад, вівсяна каша, цільнозерновий хліб.

Пам'ятайте: Ви не повинні снідати занадто щільно, інакше замість сили для продуктивного дня, ви отримаєте сонливість і втому.

Ви можете спробувати, яке рішення найбільше підходить, звертаючи увагу на рівень ситості та життєво важливої \u200b\u200bенергії. Перша їжа повинна тримати людину принаймні повною 3-4 годиниі допомогти зосередитись на повсякденних обов'язках.

Рецепти сніданку на здорову їжу: готуйте швидко та просто

Варто спробувати рецепти ситних сніданків, описаних нижче. Вони щодня диверсифікують перший прийом їжі. Часто трапляється, що вранці люди починають використовувати однакові зручні продукти. Тут представлені зручні рецепти сніданку на здорову їжу для роботи чи навчання. Ми готуємо їх швидко і просто. Ви також знайдете страви, які потребують більш тривалої підготовки, які добре підходять на вихідні. Читати далі.

Бутерброди - смачний та здоровий сніданок для роботи та вивчення: рецепти, фотографії

Сендвіч не повинен бути нудним. Його величезним плюсом є простота інгредієнтів та швидкість приготування їжі. Всі ми звикли до того, що бутерброди - це не дуже корисна їжа. Але вони також можуть бути смачними та поживними. Нижче ми пропонуємо рецепти здорового сніданку для роботи та навчання. Спробуйте ці страви з меню ПП. Подивіться на фото, як вони виглядають апетитними:

Пісочні слова з буряком та сиром

Інгредієнти (1 порція):

• 1 маленький запечений буряк
• 50 г напів -жирового сиру
• Листя Теріла
• Половина авокадо
• Сіль перець
• 2 шматочки житнього або цільнозернового хліба

Підготовка (етап -By -Step):

1. Закип’ятіть, очистіть і натерте буряк.
2. Вилк вирівнює сир.
3. Змішайте буряк з сиром.
4. Приправити сіллю і перцем.
5. Покладіть пасту з бурякового сиру на шматочки хліба.
6. Додайте листя руколою і нарізаний авокадо.
7. Накрийте другим шматочком хліба і розріжте сендвіч навпіл.

Піски з сочевицею

Інгредієнти (1 порція):

• 4 столові ложки консервованої сочевиці
• Вирізати петрушку
• Ложка натурального йогурту
• Чайна ложка насіння
• Лимонний сік
• Сіль перець
• Шматочки помідорів та зеленого огірок
• Суміш салату
• 2 шматочки житнього або цільнозернового хліба

Підготовка (етап -By -Step):

1. Змішайте сочевицю з подрібненою петрушкою, лимонним соком, натуральним йогуртом та насінням соняшнику.
2. Приправити пасту сіллю і перцем.
3. Нанесіть пасту з сочевиці на хліб.
4. Покладіть листя салату, шматочки помідорів і огірків на пасту.
5. Додайте другий шматок хліба і розріжте бутерброд навпіл.

Незважаючи на прості інгредієнти, такі бутерброди задоволені та поживні. Жири, білки та вуглеводи, необхідні для сніданку, врівноважені в них.

Каша - смачна та здорова їжа на сніданок для дітей та дорослих: рецепти

Каша - це здорові страви, смачна та здорова їжа на сніданок для дітей та дорослих. Про це всі відомі. Ви можете приготувати зерно напередодні ввечері, замочуючи у воді або молоці, так що воно буде майже врятоване вранці 15 хвилин час. Вам просто потрібно готувати страву і подавати. Тепла каша ідеально підходить у холодну погоду. Отже, ось рецепти смачних та здорових страв на сніданок:

Малинова каша

Інгредієнти (1 порція):

• 4-5 столових ложок вівсяної каші
• Половина склянки мигдального молока (пити)
• Столова ложка насіння чі
• Чайна ложка кунжуту насіння
• Чайна ложка кокосової чіп
• Чайна ложка сиропу агави
• 2 ст. столові ложки свіжої або замороженої малини
• Половина банана

Підготовка (етап -By -Step):

1. Змішайте вівсяну кашу з насінням чіа і кунжуту.
2. Залийте все це мигдальним молоком.
3. Додайте сироп агави.
4. Покладіть суміш в холодильник вночі.
5. Вранці зварна вівсянка.
6. Покладіть кашу в вершкові шари, потім фрукти.
7. Посипте каші кокосовими чіпсами і подавайте. Ви можете прикрасити ягодами, якщо у вас не було кокосової чіпси.

Гречка з грушами та какао

Інгредієнти (1 порція):

• Склянку з вареної гречки
• 1 груша, розміщена середньо -розміщена
• Чайна ложка какао
• Столова ложка подрібненого фундуку
• Чайна ложка кленового сиропу
• Кориця

Підготовка (етап -By -Step):

1. Змішайте гречку з какао та кленовим сиропом. Бити до однорідної маси.
2. Очистіть грушу і нарізати кубиками.
3. Змішайте крупи з грушами.
4. Подавайте гречку шляхом посипання фундуками та корицею.

Ви можете приготувати гречку таким чином з різними фруктами, і ви можете посипати мигдальними пластівцями і прикрасити листям м'яти.

Хороший здоровий сніданок - варіанти з яйцями: рецепти

Яйця мають високу харчову цінність. Вони містять корисний білок, є хорошим джерелом ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В та селена. Ось чому їх слід включити до меню здорових та здорових сніданків. Ось рецепти варіантів яєць:

Яйця з капустою

Інгредієнти (1 порція):

• 2 яйця
• 120 г капусти - будь -яка (звичайна, кольорова або брокколі)
• Половина цибулини
• Зубчик часнику
• Ложка натурального йогурту
• Сіль перець
• Ложка оливкової/соняшникової олії для смаження
• 1 чайна ложка насіння соняшнику

Підготовка (етап -By -Step):

1. Наріжте цибулю і часник.
2. Смажте цибулю та часник у гарячій олії.
3. Вийміть потовщені стебла з капусти, нарізати на невеликі шматочки. Якщо ви використовуєте брокколі або цвітну капусту, розріжте суцвіття і розріжте їх на невеликі частини.
4. Покладіть капусту в сковороду, додайте трохи води та тушку 2-3 хвилинидо випаровування води.
5. Збийте яйця в мисці, змішайте з йогуртом, приправте сіллю і перцем.
6. Вилийте яйця в сковороду і акуратно перемішайте.
7. Подавайте готові яєчня, посипані насінням.

Яєчні кекси з овочами

Інгредієнти (2 порції):

• 2 великі яйця
• 1/3 середнього цуккіні
• 1/3 жовтого або червоного перцю
• Листя Теріла
• 30 г сиру FET
• Часниковий порошок
• Сіль перець

Підготовка (етап -By -Step):

• Натягніть цукіні і відкрийте сир фета виделкою.
• Наріжте перець невеликими кубиками.
• Нагрійте духовку до 180 градусів.
• Збийте яйця в мисці, приправте сіллю, перцем і часником.
• Додайте жменю руколою.
• Змішайте всі підготовлені інгредієнти.

• Змастіть форми для кексів оливковою олією і налийте підготовлену масу. Випікати 15 хвилин.

Подавайте такі смажені яйця в гарячому вигляді, посипаючи травами, прикрашаючи шматочком помідорів. Але ви можете обійтися без цього, такі "кекси" вже дуже смачні.

Правий і найдорожчий сніданок для схуднення - це коктейлі та коктейлі: рецепти

Коли немає часу готувати сніданок довгий час, ви можете взяти з собою темряву на роботу. Упакуйте його перед цим у тепловому колі, щоб воно залишалося холодно довше. Крім того, коктейлі та коктейлі - це правильний і найдорожчий сніданок для схуднення. Ось рецепти найсмачніших та здорових напоїв:

Смути з ананаса та куркуми

Інгредієнти (1 порція):

• 4 шматочки свіжого або консервованого ананаса
• Келих будь -якого рослинного молока (напої)
• Половина чайної ложки куркуми
• Щіпка кориці
• 2 столові ложки насіння чіа
• Лимонний сік/вапно - на смак
• 1 склянка води
• Половина чайної ложки меду

Підготовка (етап -By -Step):

1. Промити консервований ананас під проточною водою, щоб позбутися цукру в розсолі.
2. Розріжте його невеликими шматочками.
3. Змішайте всі інгредієнти (крім Chia) у блендері, поки не буде отримана однорідна маса.
4. Додати чіа і залишити далі 15-20 хвилинщоб насіння поглиналося вологою.

Чорничний коктейль

Інгредієнти (1 порція):

• Келих натурального йогурту
• 0,5 склянки чорниці
• 1 невеликий банан
• 2 столові ложки вівсяної каші
• Чайна ложка льону
• Листя м'яти

Підготовка (етап -By -Step):

1. Попередньо -соак пелюстки м’яти у воді.
2. Змішайте пластівці в пюре з йогуртом, чорнилом, бананом та насінням льону.
3. Подавати з листям м'яти, посипаючи свіжим чорнилом.

Смороди та коктейлі завжди чудово підходять для сніданку, оскільки це сховище вітамінів та мікроелементів, необхідних для нашого тіла.

Млинці та млинці - здоровий сніданок для чоловіків: рецепти

Це варіант для тих жінок, які мають більше вранці 10 хвилин І вони можуть дозволити собі довше готувати їжу. Ви також можете використовувати ці рецепти як ідеї на сніданок у вихідні. Незважаючи на те, що це млинці та млинці, які не вважаються правильною їжею, ми намагалися зробити їх корисними. Ось рецепти здорового сніданку для чоловіків:

Млинці з овочевою начинкою

Інгредієнти (2 порції):

• 3 столові логоти
• 200 г молока
• 1 яйце
• Дрібка солі
• 1 маленькі кабачки
• 1 Червоний перець
• 5 оливків
• Сіль перець
• Сушене чебрець
• 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії
• Вирізаний свіжий базилік

Підготовка (етап -By -Step):

1. Приготуйте тісто для млинців з борошна, яєць та молока.
2. Відкласти 5 хвилин.
3. Вимийте овочі і порізайте: кабачки кубиками, перцем у смужках, оливках - половинки.
4. Нагрійте олію, тушкуйте овочі до м’якості, приправте сіллю, перцем і чебрецем.
5. Смажте млинці без жиру або з додаванням 1 столової ложки олії на дуже гарячій сковороді.
6. Подавайте з начинкою, посипаючи вирізаним свіжим базиліком, зі сметаною або томатним соусом.

Млинці грубозеленого борошна з фруктами

Інгредієнти (2 порції):

• Келих свіжої або замороженої чорниці/малини/полуниці
• Половина склянки грубого борошна
• Половина чайної ложки розпушувача
• 100 мл грецького йогурту
• 1 велике яйце
• 2 чайні ложки меду
• Чайна ложка оливкової олії

Підготовка (етап -By -Step):

1. Змішайте борошно з розпушувачем, йогуртом, яйцем, щоб не було грудочок.
2. Якщо суміш занадто густа, додайте трохи води - ідеальна консистенція нагадує грецький йогурт.
3. Змастіть каструлю оливковою олією.
4. Вилити тісто в сковороду, 4 маленькі тортиОбсмажувати близько 4 хвилин З кожного боку, поки вони не стануть золотисто-коричневими.
5. Злийте жир на паперовому рушнику і подайте з фруктами та медом.

Такі млинці можуть смажити в сковороді з антистильним покриттям, без олії. Вони менш високі калорії та корисніші. Тепер у вас є рецепти сніданку 7-10 днів. Зверніть увагу на них, додайте свої інгредієнти, фантазуйте з приготуванням їжі та подачею, і це виявиться смачним і різноманітним. Смачного!

Відео: 7 простих та корисних сніданків

Читайте на тему:

• Смачний рецепт сніданку: як приготувати гранол?
• Смачні та здорові сніданки для дітей з року та школярів: рецепти
• Eggy пишний відтінок природного: рецепт
• Ідеальний сніданок - ovsyanoblin: рецепт
• Який із продуктів не можна їсти на сніданок?