Чому я багато звисаю: причина появи 5, 10, 20 зайвих кілограмів
Найпоширеніша причина ожиріння - позитивний енергетичний баланс. Якщо у вас є питання, чому я багато, це причина 5, 10, 20 зайвих фунтів:
- Ви їсте занадто багато, мало рухайтеся.
Якщо використовувані калорії не споживаються, то тіло введе їх у "резерви". Особливо це небезпечно, якщо воно їсть занадто багато, і навіть відчуває голод. Це вже називається нав'язливий переїдання. Тепер давайте детальніше зрозуміємо. Чому ви їсте занадто багато?
- Деякі люди їдять, бо їм це подобається.
- Багато хто постійно відчуває голод, і вони мають бажання їсти з єдиною формою або запахом їжі.
- Однак часто трапляється, що людина їсть у відповідь на якусь психологічну проблему.
- Причини нав'язливого переїдання та інші види обжерливості, багато і всі вони в основному мають психологічні корені.
Ви не можете впоратися зі стресом, смутком, депресією. Тому ви втішаєте себе їжею - високо -калорічні солодощі чи інші нездорові продукти. Людина заспокоює нерви і намагається позбутися почуттів, пов’язаних з невдачами за допомогою їжі. Зрештою, це так приємно, сидячи на дивані, щоб відчути це солодке відчуття обжерливості.
Порада: Подумайте, чому ви занадто часто ходите на кухню або їсте занадто багато.
Що змусило вас боротися з додатковими кілограмами? Якщо ви знаєте причини своєї зайвої ваги, ви можете ефективно боротися з додатковими кілограмами. Ви можете легко уникнути ситуацій, які змушують вас їсти. Важливо навчитися знаходити інші методи видалення щоденного стресу. Завдяки цьому вам буде легше досягти бажаного успіху.
Чому я хочу схуднути: усвідомлення допоможе позбутися зайвих кілограмів
Визначивши причину недоїдання, подумайте, чому ви хочете схуднути і як ви хочете це зробити? Поінформованість допоможе позбутися додаткових кілограмів. Найголовніше - зрозуміти, що належне харчування додасть вам здоров'я, процвітання та зробить фігуру стрункою. Тому ви будете більш впевнені в собі і можете відчути себе незадоволенням.
Порада: Встановіть реалістичні цілі, яких ви можете досягти. Почніть повільно з невеликих змін, які просто будуть слідувати.
Наприклад, дайте собі інсталяцію:
- Я не буду їсти солодощі та інші нездорові продукти.
- Замість відвідування закладів швидкого харчування я буду їсти легкі, корисні салати.
- Я спробую втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Це реальні цілі, які можна досягти, якщо ви збираєте всю силу волі «в кулак» і трохи обмежте себе. Зрештою, не потрібно голодувати, головне - їсти правильно. Таким чином, ви досягнете бажаної ваги з невеликими кроками. Не налаштуйте вас нереально, приречені завдання - це лише зменшить ваше бажання схуднути.
Мотивація важлива: як втратити зайві кілограми без дієт?
Часто мотивація допомагає. Це дійсно важливо, якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я. Просто подбайте про себе. Як втратити зайві кілограми без дієт? Ось що ви повинні зробити:
- Зробіть паперові картки.
- Напишіть на них причини, чому ви хочете схуднути. Не забудьте також вкажіть, які переваги це дадуть вам.
- Покладіть ці нотатки, де б не було спокуси. Наприклад, в холодильнику. Завжди читайте їх, якщо є спокуса з'їсти щось надлишку.
- Подивіться частіше на фотографії, де у вас менше кілограмів. Подумайте, наскільки краще ви почувались тоді, коли ви були стрункими.
Як причини описаних вище карт, ви можете вказати наступне:
- Поліпшення здоров'я
- Струнка фігура
- Підписка
- Вдосконалення самооцінки
- Зовнішня привабливість
- Поліпшення фізичної форми тощо.
Такі причини мотивуватимуть вас добре і змусять вас дотримуватися дієти. Вам також потрібно усвідомити, що іноді з’являться неприємні відчуття з точки зору психологічного стану:
- Коли ви відчуваєте дратівливість.
- Буде бажання з'їсти щось, що не рекомендується в раціоні.
- Може виникнути непорозуміння оточуючими людьми.
- Труднощі з їжею поза домом виникають.
Це повинно бути підготовлено заздалегідь, щоб потім уникнути спокуси та тиску інших людей, які вас не розуміють. Потрібно знайти відповідний "антидот" для таких ситуацій:
- Вийміть напругу в тренажерному залі, в басейні або за допомогою аеробіки.
- Бережіть щоденне розслаблення, наприклад, прийміть ванну з музикою.
- Не турбуйтеся про плітки на роботі чи негативні коментарі в соціальних мережах інших людей. Зрештою, вони просто заздрять вашій силі волі.
Завжди несіть з собою щось корисне з їжі, щоб раптовий напад голоду не закінчився в поїздці до Макдональдса на гамбургери.
Керуйте собою: найкраща порада щодо скидання зайвих кілограмів
Дуже важливо контролювати кількість споживаної їжі. Тому, коли ви їсте, зосередьтеся лише на цьому. Не їжте під час інших занять, таких як перегляд телевізора чи читання газети. Тож ви не можете контролювати, що і скільки їсте. У цьому випадку люди зазвичай їдять більше, ніж потрібно.
Порада: Навчіться контролювати себе, контролюйте себе у всьому. Якщо ви хочете створити себе знову, то без цього не можна обійтися.
Ось найкращі поради щодо скидання додаткових кілограмів:
- Їжте повільно, ретельно жуючи їжу. Періодично під час їжі запитайте себе: "Чи мені справді потрібно більше їжі". Якщо ви починаєте сумніватися, зупиніться, то ви вже повні, просто мозок ще не отримав сигнал. Чекати 15 хвилин, І відчуття насичення прийде сам по собі.
- Не ходіть до магазину за їжею, коли дуже голодний. У цьому випадку ви покладете в кошик занадто багато зайвих продуктів, без яких ви можете і слід відмовитися.
- Їжте їжу на маленьких тарілках. Ця методика допомагає нашому мозку зрозуміти, що їжі багато, і завдяки цьому їсти менше.
- На початку схуднення запишіть, що і в яку кількість ви їсте. Це дуже хороший метод самоконтролю. Таким чином, ви можете знайти помилки у своєму раціоні і зрозуміти, чи їсте ви занадто багато.
Як бачите, не важко піклуватися про себе. Головне - не бути лінивим і йти до своєї мети.
Повірте: ви можете швидко скинути додаткові кілограми
Коли ви зможете поставити собі справжню мету, і ви правильно мотивуєте себе, вам знадобиться віра у свої здібності. Вам потрібно вірити в себе:
- Вирішіть самі - ви ставитесь до схуднення як до низки нескінченних жертв або як спосіб піклуватися про своє здоров'я, красу тіла.
- Тоді в голові ви зрозумієте, що хочете схуднути, і ви можете швидко та ефективно скинути додаткові кілограми.
Ці психологічні хитрощі допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. Головне - «влаштувати» правильні думки у вашій голові, і після цього буде легше впоратися з проханнями про тіло. Успіхів!
Відео: Змініть мислення та шкури! Як думати про струнку людину?
Читайте на тему:
