Сендітаризм: Що це таке, користь та шкода, рецепти, меню на тиждень

Сендитаризм -це енергетична система, в якій м’ясо теплих тварин, що розбиті, повністю виключається з раціону. Центральне місце в пестаріанському меню займає морепродукти, вторинну роль призначається для рослинних продуктів, зернових культур, молочних продуктів, яєць.

Зміст

Стати сандитаріанським засобом для перегляду свого ставлення до їжі на благо вашого здоров’я. Правильне поєднання продуктів сприятливо впливає на роботу організму і продовжує наше життя. Для тих, хто хоче стати вегетаріанцем, сандитаризм - це проміжний варіант на шляху до мети. Найголовніше для дієти Сандітарії - це організувати харчування таким чином, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, амінокислот, білків та інших поживних речовин.

Сендитаризм: користь і шкода

З правильним підходом сендитарна дієта Особливо корисно для людей похилого віку. Систематичне використання морепродуктів забезпечує організм Омега-3 жирні кислоти.
Цей харчовий метод сприятливо впливає на низку серцево -судинних захворювань, коливань цукру в крові, депресивних розладах.
Песестарійна дієта Знижує рівень холестерину, нормалізує артеріальний тиск, сприяє розвитку психічних здібностей.

Основні переваги сандитаризму:

гнучкість живної системи дозволяє виключити дефіцит необхідних харчових речовин;
риба та морепродукти легко поглинаються, містять білки та амінокислоти, не поступається м'ясі;
сандитаріанство виключає надлишок ненасичених жирів;
сендитаріанські вироби містять велика кількість антиоксидантів;
2 Рибальство жирних сортів забезпечує щотижневий баланс Омега-3 та омега-6;
песестарійна дієта зменшує холестерин;
покращує симптоми хронічних захворювань;
сендитарна дієта покращує стан волосся та шкіри;
сендитарна дієта Знижує ризик раку.

Шкода від дієти з пісочниці для організму виявляється лише за відсутності дієти, запланованої на колодязі. Недоліки сандідарської дієти включають високу вартість деяких продуктів.

Здорове харчування зажадає більше фінансових інвестицій.
Купуйте морську рибу Краще з перевіреним продавцем.
Окремі сорти риби містять велика кількість ртуті, Тому їх кількість повинна бути обмежена.
З неправильно складеною дієтою, трапляється сандитаріан дефіцит вітаміну В-12.

Список піщаних продуктів

Дієту сандитаріанців можна розділити на 4 групи продуктів:

Морепродукти та риба річки.Страви готуються з таких сортів риби, як лосось, форель, сибас, тунець, сардин. Додайте до меню Креветки, гребінці, кальмарі. Серед річкових делікатесів слід звернути увагу скумбрія, окуня, щука.
Рослинні продукти.Рослинна дієта складається зернові культури, соя, фрукти та овочі, ягоди, квасоля, сушені фрукти.
Молочні продукти.Незважаючи на те, що тварини є постачальником молочних продуктів, піщані виробництва використовують ферментовані молочні продукти. У раціоні є Сметана, сир, молоко, масло. Ще один ключовий продукт - яйця.
Джерела вуглеводів.Ця група включає макарони, зернові крупи, горіхи, нут, овочі.

Сендитаризм - з чого почати?

При правильному підході дієта з сандитарії поступово стає способом життя. Ми познайомимось із корисними рекомендаціями, які допоможуть стати правильним сандитаріаном.

Станьте сандитаріаном поступово - змінюйте меню на пару днів на тиждень.
Виключити м'ясо з раціону - свинина, яловичина, птах, ягня.
Меню повинно мати білки різного походження - морепродукти, яйця, молочні продукти, цільні зерна.
Зробіть вибір кулінарних рецептів для сандитаріанців, тому вам буде простіше визначитися з продуктовими заготовками. Записувати сендитарне меню на тиждень.

Зустріньте соціальні мережі з сандідарцями, задайте всі питання, які цікавить. Поверніть підтримку одиноких людей.
Зробіть запас заморожених морепродуктів. Купуйте вчасно овочі, фрукти, цільні зерна.
Візьміть посуд, які можна приготувати заздалегідь. Такий підхід до виключення незапланованих трата грошей.
Щоб виключити відсутність поживних речовин, щодня змінюйте дієту овочів та фруктів.
Купуйте якісні товари. Керувати правильним теплова обробка рибних продуктів.

Сендитаризм: рецепти

Для тих, хто не знає, які страви для диверсифікації дієти Сендитарії пропонуємо використовувати свій вибір рецептів. Для тих, хто читає сандатаризм, радимо вам вчитися та готувати.

Салат з креветок та овочі

Список інгредієнтів:

200 г очищених креветків
1 ч. Л. Масло масла
50 г сиру суцільного класу
1 великий помідор
2 огірки
1 морква
50 мл рослинного масла
купа зелені
купа салатних листків
1 ст. л. Насіння кунжуту
сіль і перець за смаком

Як зробити салат з креветками та овочами:

Розріжте помідор кільця.
Подрібніть моркву та огірок великі смужки.
Зелень подрібніть ножем.
Листя салату Хоробро сліз.
Мальки морепродуктів в маслі.
Виріжте сир кубики.
Всі інгредієнти суміш, аромат з рослинним маслом.
Посипте перед подачею насіння кунжуту.

Рулони з рибою та огірком

Список інгредієнтів:

1 чашка круглої рису
150 г філе тунця
50 мл соєвого соусу
1 ст. л. рисовий оцет
4 заготовки водоростей Норі
1-2 ч. Л. Базабі

Як приготувати рулетики з рибою та огірком:

Ретельно промийте рис під бігом холодної води. Вилийте окропу у співвідношенні від 1 до 2, кип'ятіть до половини. З'єднувати рисовий оцет І накрийте кришкою 5-7 хвилин.
На розповсюдженні Норі розповсюджуйте рис, залишаючи пару сантиметрів з країв. Викладіть у центрі порція нарізана риба та приправа базабі.
Скрутіть рулони, вирізають порції. Подавати в рулони Соєвий соус, імбир і базабі.

Рибні пельмені

Список інгредієнтів:

0,5 кг борошна
2 яйця
1 склянку молока
100 г рибного філе
100 г лосося
1 велика цибуля
20 г вершкового масла
20 мл рослинної олії
100 г сметани
¼ ч. Ложки. соляна
спеції на смак

Як приготувати рибні пельмені:

Збити яйце з сіллю, перемішати з теплим молоком та рослинним маслом.
Переверніть рідкі інгредієнти поетапно з просіюваним борошном.
Залиште змішане тісто в прохолодному місці на пару годин.
З тіста середньої товщини ми вирізаємо склянку Круглі боровики.
Скрутіть рибу до фаршу м'яса. Підключіться на цибулі та спеції за смаком.
Ми розповсюджуємо чайну ложку наповнення тіста і скульптурних пельменів.
Готуйте 3 хвилини в окропі. Подавати з маслом і сметаною.

Домашні спрати

Список інгредієнтів:

0,5 кг скошування
100 г рослинного масла
3 чайні пакетики
2 зуби часнику
5 горох чорного перцю
5 Бей -листя
жменька цибулевого лушпиння

Як приготувати домашні спрати:

Зробіть чайні пакети в 150 мл води.
Очистіть тиски нутрощів, відріжте голову.
Накрийте дно каструлі цибульні лушпиння та спеції.
Покладіть підготовлену рибу зверху.
Змішайте рослинне масло з чайним листям і вилийте рибу.
Покладіть форму на вогонь, після кип'ятіння зменшіть вогонь і заморожуйте на 50 хвилин.
За 5 хвилин до кінця приготування вийміть кришку і дайте надмірній рідині випарюється.
Дайте SPL охолонути і подавайте.

Маффіни з лососем

Список інгредієнтів:

біла цибулева голова
70-100 г грибів
5-6 яєць
пучок шпинату
200 г копченого лосося
гвоздика часнику
50 мл рослинного масла

Як приготувати кекси з лососем:

Цибуля та грибні шматочки обсмажте в рослинному маслі.
Припустимо, що картопляне пюре з часнику І стільки хвилини.
Збийте яйцеву масу в глибокі посуд.
З'єднувати нарізаний лосось і нарізаний шпинат. Прикріпіть смаження.
Наповніть форми для кексів, залишаючи 1 см від краю. Надішліть у духовку на чверть години.

Сендитарне меню на тиждень

Меню для першого дня

Сніданок - Беррі вівсяна каша з тостом.
Закуска - Класичний йогурт зі свіжими фруктами.
Вечеря - макарон твердих сортів з сиром.
Вечеря - Філе запеченої риби з овочевими шматочками.

Меню на другий день

Сніданок - гречка з маслом з 250 мл кефір.
Закуска - Асорті сушених фруктів з горіхами.
Вечеря - рисова каша та тунець в олії консервовані.
Вечеря - Варені білки з подрібненою зеленню та 200 г сиру.

Меню на третій день

Сніданок - Омлет із сиром.
Закуска - Фрукти, що відрізняються йогуртом.
Вечеря - Овочевий салат з креветками.
Вечеря - Секліки зі сметаною.

Меню на четвертий день

Сніданок -Бер-фруктова сирна запіканка
Закуска -Зерна зернового хліба з молитвою яєць.
Вечеря - паста з морепродуктами.
Вечеря - Зірка з овочів.

Меню на п'ятий день

Сніданок - вівсяна каша з сушеними фруктами.
Закуска - тости з сиром тофу
Вечеря - Суп сочевиці або перлинний ячмінний суп.
Вечеря - Варена риба з картоплею.

Меню шостого дня

Сніданок - Мушели поранені молоком.
Закуска - Фрукти вирізані жменькою горіхів.
Вечеря - квасолевий суп.
Вечеря - Вставте з морським коктейлем.

Меню сьомого дня

Сніданок - Яйця зі смаженими помідорами.
Закуска - Десерт сиру.
Вечеря - Філе запеченої риби з гречкою.
Вечеря - Овочі пари з сиром.

Знамениті піщаріанці

Серед громадських людей також є прихильники сандитарської дієти. Можливо, чудова зовнішність і хороша фізична форма знаменитостей стане для когось мотивацією до дії.

Вікторія Бекхемсендитаризм допоміг покращити стан шкіри. Відмова м'яса та перехід до рибних страв мінімізували запальний процес на обличчі. Вікторія вдається до дієти Сандитарії в періоди, не вносячи кардинальні зміни в раціоні. За словами Бекхема, саме високий вміст Омега-3 допомогло зменшити кількість висипань. Тому основний інгредієнт у її меню - лосось.

Аріана Гранде. Знаменитість обрала сандитаризм як її спосіб життя. Він не обдурив свій раціон більше 9 років. Варто зазначити, що воно завжди знаходиться у відмінній фізичній формі без кардинальних змін. Співак позбувся необхідності регулювати зайву вагу.
Олівія Уайльдвона вибрала сандитаризм як альтернативу вегетаріанській дієті. Довготермінна відмова від молочної продукції та риби, за даними актриси, занадто обмежувалася кулінарними можливостями. Знаменитість вважає, що занадто важка рамка в їжі безглуздо. Здатність споживати рибу та морепродукти може значно диверсифікувати дієту.
Трейсі Капенвона також перейшла на сендитаризм після вегетаріанської дієти. Активний спосіб життя та часті кроки змушені вносити корективи в раціон. Щоб компенсувати відпрацьовану енергію, рослинні продукти були недостатньо для Трейсі. Сендитаризм став золотим серединою між вегетаріанством та традиційним харчуванням.
Телеведуча Еллен Деденерівважає, що чергувати вегетаріанство та сандитаризм. Вона більше не їсть рибу, вважає за краще їсти рослинну їжу. Еллен визнає, що вона не байдужа до долі живих істот на нашій землі.

Сендитаризм: відгуки

Сендитаризм - відгуки:

Марини 32 роки. Я перейшов на сандитарізм завдяки підтвердженим дослідженням переваг такої енергетичної системи. Інформація найбільше цікавила той факт, що дієта сандитарії поширює життя. Моя дієта базується на морепродуктах та молочних продуктах. У моєму меню часто є рибальний суп, млинці з різними начинками, домашнім хлібом. Для того, щоб не спровокувати алергію, я намагаюся не зловживати морепродуктами. Перш ніж стати сандитаріаном, я раджу вам досконало зрозуміти це питання. Не потрібно віддавати данину моді. Піклуйся про своє здоров * я.
Тетяна 30 років. Вона навмисно підійшла до питання сандитаризму у 28. До цього вона зробила кілька проміжних спроб відмовитися від м'яса. Правильно коригуючи дієту, через місяць я відчув перші переваги. На обличчі було менше висипань, з’явилася додаткова енергія. Я був значно побудований, зайвий 3 кг пішов. Через 3 місяці вона зробила контрольні тести, які підтвердили, що організм отримує достатню кількість поживних речовин. Моє навколишнє середовище сприймає сандідарську дієту з усмішкою. Мовчки я продовжую їсти корисну їжу і веду здоровий спосіб життя. Я раджу початківцям не рекламувати свої наміри. Чим менше негативних і глузуючих тверджень навколо, тим легше досягти мети.

Ми радимо вам прочитати цікаві статті про дієти: