Рибна дієта: переваги, правила, переваги, меню протягом 10 днів, протипоказання, результати, рецепти страв

У цій статті ми познайомимось із надзвичайно смачною та здоровою дієтою. Це буде рибна дієта, ми поговоримо про меню протягом 10 днів, а також запропонуємо смачні рецепти.

Зміст

На жаль, надмірна вага - це проблема багатьох жінок. Дуже важко впоратися з додатковими кілограмами і навіть за короткий час, тому що, як правило, ми їмо їх протягом декількох років, і ми хочемо скинути їх через місяць.

Незважаючи на складність цього процесу, слід сказати, що сьогодні існує багато дієт, які сприяють швидкій втраті додаткових кг. І одна з цих дієт - риба.

Рибна дієта: правила, переваги, переваги та протипоказання

Риба - це дуже корисний продукт, особливо якщо мова йде про море. Риба включає велику кількість вітамінів та інших корисних речовин. Що стосується рибної дієти, то вона сьогодні досить популярна, оскільки дотримується його, немає необхідності голодувати і їсти абсолютно несмачні продукти.

Незважаючи на те, що дієта називається рибою, дотримуючись її, ви можете їсти інші продукти, наприклад, овочі, фрукти, яйця тощо.
Важливо розуміти, що результат дієти залежить від того, наскільки правильним ви будете «сидіти» на ньому.
Для того, щоб зайві кілограми виїжджали, виберіть сорти риби з низьким вмістом жиру. Щука, злам, польська тощо. Ідеально підходить для харчування в харчуванні. Відмовити жирну оселедець, скумбрію, сріблястий короп тощо. Якщо вам не вдасться весь час їсти рибу з низьким вмістом жиру, намагайтеся чергувати жир і Непрофільне споживання.
Під час такої дієти ви можете пропарювати рибу, готувати та гасити її, звичайно, ви можете спекти продукт. Але краще відмовитись від копченої та солоної риби.

Ви не можете голодувати, але легке відчуття голоду завжди має бути присутнім. У шлунку не повинно бути почуття тяжкості. Протягом дня ви повинні їсти щонайменше 3 повних прийомів їжі та кілька закусок. Порції їжі повинні бути помірними, а закуски означають здорові фрукти, овочі тощо, але не бутерброди, солодощі.
Корисно їсти рибні страви з овочами, проте перевагу слід надати капусту, огірки, кабачки. Не рекомендується їсти картоплю, помідори та баклажани з рибою.
У процесі підготовки риби намагайтеся використовувати мінімум солі, приправ та спецій. За бажанням ви можете ароматизувати страву лимонним соком, свіжим базиліком, петрушкою, кріпом, невеликою кількістю соєвого соусу.
Для того, щоб дієта принесла результат, не забувайте про необхідну кількість рідини. Пийте воду, зелений чай протягом дня. Спробуйте виключити каву, напої, соду тощо.

Також не використовуйте солодке і борошно під час раціону. Ці продукти заборонені під час будь -якої дієти. Якщо ви не можете жити без солодощів, час від часу балувати з животами, чорним шоколадом, горіхами та сушеними фруктами. Усі перераховані продукти можна вживати в помірних кількостях і бажано вранці.
І ще один важливий момент. Звичайно, ця дієта є ефективною, і дотримуючись цього, ви, безумовно, попрощаєтесь з кількома додатковими кілограмами, однак у вас буде більш вражаючі результати, якщо ви поєднаєте належне харчування зі спортом.

Що стосується переваг цієї дієти, вони: вони:

Під час рибної дієти не потрібно голодувати і їсти монотонну їжу.
Ви можете готувати рибу будь -яким чином. За бажанням ви навіть можете смажити продукт, але з мінімальною кількістю масла.
Не потрібно їсти лише рибу. Можна їсти варену курку, овочеві бульйони, продукти з низьким вмістом жиру, сушені фрукти тощо. На відміну від багатьох інших дієт, ця дозволяє їсти консервовану рибу.
Дотримуючись рибної дієти лише 3-5 днів, ви обов'язково побачите результат, про який не можна сказати про інші дієти
Під час раціону організм отримує всі необхідні вітаміни та мікроелементи.

Протипоказання включають наступне:

Сувото заборонено дотримуватися такої дієти до вагітних жінок, матерів, грудей та дітей.
Крім того, ви не повинні вибирати таку дієту для людей, які мають проблеми з роботою шлунково -кишкового тракту, печінки та нирок.
Ви не можете почати таку дієту для тих, хто має алергічну реакцію на рибу та морепродукти.
Важливо розуміти, що незалежно від того, наскільки ефективна рибна дієта, необхідно почати її лише після консультації зі спеціалістом.

Рибна дієта: меню протягом 10 днів

"Сидіти" на рибній дієті може бути 3, 7, 10 та 14 днів. Щоб ознайомитися з цією технікою схуднення, найкраще протягом 3 днів. Однак для більш помітного результату доцільно дотримуватися рибної дієти протягом 10 днів.

Меню такої дієти досить різноманітне. Перевага дієти полягає в тому, що дотримуватися її не потрібно голодувати і використовувати ті продукти, які вам не подобаються. Зі списку доступних продуктів ви можете самостійно формувати меню для кожного дня.

Орієнтовне меню рибної дієти протягом 10 днів виглядає так:

1 день

1-й страва-1 варене куряче яйце
2-й прийом їжі-150 г Hek для пари
3-й прийом їжі-200 г вареного морського коктейлю та салату огірків та пекінської капусти, приправленої лимонним соком
4-й прийом їжі-100 г сирного сиру
5-й прийом їжі-200 г вареного морського коктейлю та овочевого салату. Увечері салату дозволяється переробити природний худорлявий йогурт
Перед кожним прийомом їжі рекомендується пити щонайменше 1 склянки вареної або очищеної води

2 -денний

1-й страви-250 мл скумо-кефір
2-й страви-1 грейпфрут. Через 20 хв. Після вживання грейпфрута їжте 200 г запеченого полиця
3-й прийом їжі з риби, з невеликим шматочком риби та невеликим шматочком висівок хліба
4-й прийом їжі-100 г сиру з низьким вмістом жиру
5-й прийом їжі-100 г варених мідій, приправлених лимонним соком

3 дні

1-й салат з їжею, пекінська капуста та кальмари
2-й страви-зелений чай без цукру та 1 апельсин
3-й прийом їжі-100 г тушкованого гека, 100 г вареного коричневого рису
4-й прийом їжі-250 мл кефіру з низьким вмістом жиру
5-а страва-салат з овочів та морепродуктів

4 дні

1-й страва-1 варене куряче яйце, зелений чай без цукру
2-й страви-150 г консервів у власному соку, 1 грейпфрут
3-й суп з їжею з шматочком хліба висівок, 100 г маленького лосося
4-й прийом їжі-1 помаранчевий
5-й страви, пара 200 г і 150 г морського коктейлю, маринована в лимонному соку та соєвому соусі

5 -денний

1-й страва-1 бутерброд з маленьким лососем, зелений чай без цукру
2-й страви-1 яблуко, 50 г горіхів
3-й суп з їжею, овочевий салат з огірків, помідорів та пекінської капусти, 100 г вареного рису
4-й прийом їжі-250 г кефіру з низьким вмістом жиру
5-а їжа-1 рибна котлета, наприклад, щука, овочевий салат, цукровий чай

6 -денний

1-й прийом їжі-150 г запеченої тріски, компот сухофруктів
2-й страви-1 Варене куряче яйце, 1 грейпфрут
3-й суп з їжею з грибами, 100 г хекепатувань, 100 г вареного рису
4-е яблуко-1 яблуко
5-й прийом їжі-салат з овочів, креветки, 1 хліб, 30 г горіхів

7 днів

1-й страва-1 варене куряче яйце, 1 бутерброд з низькосоленою червоною рибою
2-й прийом їжі-1 помаранчевий
3-й прийом їжі-150 г смаженого лаку (обсмажена з мінімальною кількістю олії), 100 г вареного коричневого рису, 2 огірок
4-й прийом їжі-100 г сиру з низьким вмістом жиру
5-й прийом їжі-200 г варених креветків, тушкованих овочів (морква, спаржа, цибуля)

8 -денний

1-й страва 25 мл натурального сиру
2-й страви-1 яблуко, 1 помаранчевий
3-й прийом їжі-вуха-150 г кипованої тріски, овочів (огірок, морква, буряк у будь-якій формі)
4-й прийом їжі-100 г сиру з низьким вмістом жиру з сушеними абрикосами або чорносливами (ви можете додати пару ПК. Сухі фрукти)
5-й страви-200 г гарячих креветок та салату з кабачків, несолодкий чай

9 -денний

1-й страва-1 варене куряче яйце, 1 яблуко
2-й страви-1 бутерброд з червоною рибою, 1 грейпфрут
3-й овочі, стурбовані їжею та 200 г смаженої щуки (мальки з мінімальною кількістю олії)
4-й прийом їжі-250 мл кефіру з низьким вмістом жиру
5-й страва-200 г мідій, маринованих у лимонному соку та соєвому соусі, огірки, шматок чорного хліба

10 днів

Сендвіч 1-го прийому їжі-1 з низькосоленою червоною рибою або червоною ікрою без олії, несолодкий чай
2-й страви-1 ківі, 1 помаранчевий
3-й рибна котлета з їжею-1, 100 г вартого коричневого рису, свіжих овочів (салат, огірок)
4-й прийом їжі-100 г сирного сиру
5-й овочі з їжею (спаржа, морква, солодкий перець), 200 г запечених гека, пара ПК. сушені фрукти

Протягом кожного дня не забудьте багато пити. Спробуйте випити щонайменше 1 склянку очищеної або кип'ятої води перед кожним прийомом їжі перед кожним прийомом їжі. Такі прості маніпуляції прискорять процес схуднення.

Рибна дієта: результати та огляди

Найчастіше жінки обирають для себе дієту, яка має велику кількість позитивних відгуків. Звичайно, не можна однозначно стверджувати, що рибна дієта є найкращою, оскільки тіло кожної людини є індивідуальним і, відповідно, реакція кожного організму на ту чи іншу дієту різна. У той же час існує набагато більше позитивних відгуків щодо цієї методології схуднення, ніж негативних.

Жінки, які перевірили ефект цієї дієти, зазначають, що перші результати відчуваються через 3 дні. Візуально, звичайно, втрата ваги ще не дуже помітна, але колодязь людини в цілому стає набагато кращим. Втома, млявість і сонливість проходять.
Через 5-7 днів результат вже помітний на шкалах. У перший тиждень дієти ви можете позбутися 2-4 кг зайвої ваги.
За 10-14 днів можна попрощатися з 5-7 кг зайвої ваги.

Важливо: результат залежить від вашого організму, стану здоров'я, розпорядок дня та фізичних навантажень. Тому, якщо ви хочете досягти хороших результатів, приведіть розпорядок дня в порядку: спати щонайменше 7-8 годин., Їжте щонайменше 5 разів на день невеликими порціями, дайте організму принаймні мінімальні фізичні навантаження, а потім додаткові кілограми будуть Ідіть швидко і легко.

Рибна дієта: смачні та здорові рецепти

Для того, щоб диверсифікувати свій раціон, не лінуватися готувати смачну та здорову їжу. Страви для рибної дієти готуються швидко і легко.

Ми представляємо вашу увагу кілька простих і смачних рецептів рибної дієти.

Брем запечений з овочами

Щоб приготувати цю дієтичну страву, нам потрібно приготувати такі продукти:

Свіжий лящ - 1 ПК.
Лимон - 1 ПК.
Солодкий перець - 1 ПК.
Цибуля - 1 ПК.
Морква - 1 ПК.
Петрушка - 1 пакет
Сіль, чорний перець, орегано - на ваш розсуд

Ми будемо готувати таку здорову страву:

Спочатку потрібно робити рибу. Вимийте його, очистіть і киньте. Тепер, з гострим ножем, зробіть надріз уздовж хребта риби з внутрішньої сторони. Ви повинні отримати шар риби, вийшов назовні.
Вимийте лимон, налийте окропу. Розріжте фрукти на 2 частини. Стисніть сік з однієї частини, розріжте другу частину шматочками.
Вимийте перець, вийміть з нього серцевину і подрібніть навпіл.
Ми очищаємо цибулю, шахту і вирізаємо на половину кілець або кільця.
Ми очищаємо моркву, мій і нарізати кубиками.
Моя петрушка, суха і нарізана.
Ми покриваємо лист для випічки пергаментним папером або змащуємо трохи рослинного масла.
Ми відправляємо рибу на форму для випічки, флавіфікуємо її лимонним соком, сіллю та спеціями за смаком.
Далі ми кладемо цибулю, моркву, перець, лимонні шматочки на рибу.
Ми нагріваємо духовку і покладемо в неї форму для випічки щонайменше на 50 хвилин.
Після зазначеного часу ми перевіряємо готовність продуктів. Якщо риба волога, ми доносямо готовність ще 7-15 хвилин.
Як швидко буде готове ваше добро, залежить від розміру ляща, духовки.
Перед подачею посипте подрібненими травами. За бажанням ви можете їсти запечену рибу, злегка забиваючи її соєвим соусом.

Теплий салат з креветок і кабачки

Для такої страви нам потрібно:

Креветки - 350 г
Зукіні - 2 шт.
Солодкий перець - 1 ПК.
Цибуля - 1,5 шт.
Морква - 1 ПК.
Оливкова олія - \u200b\u200b2 ст.
Низька сметана або йогурт - 2 ст.
Сіль - на ваш розсуд

Ми підготуємо салат так:

Ракерам бажано використовувати молодих та малих. Їх потрібно промивати і нарізати на середні кубики.
Мій перець, вийміть з нього серцевину і наріжте її на половину кілець.
Ми очищаємо і вирізаємо цибулю напів кілець або кілець, якщо лампочки невеликі.
Ми очищаємо моркву, шахти і вирізаємо кубики.
Вилийте вказану кількість оливкової олії в сковороду і зачекайте, поки вона нагріється. Не рекомендується замінювати оливкову олію на іншу олію відповідно до цього рецепту.
Покладіть цибулю і моркву в контейнер, обсмажте їх протягом 5 хвилин.
Далі ми відправляємо там перець і кабачки, флавіфікуючи вміст каструлі з сіллю та спеціями за бажанням. Під закритою кришкою тушкувати овочі близько 7 хвилин.
У цей час ми будемо брати участь у морепродуктах. В окремій ємності кип'ятіть воду. Вода повинна бути солоною. Як тільки рідина кипить, покладіть креветки в сковороду і готуйте їх протягом 1,5-2 хвилин. Залежно від того, чи вони заморожені. Варені морепродукти потрібно очистити: вийміть оболонку, голову.
У глибокій ємності підключіть овочі, креветки. Додайте там сметану, змішайте інгредієнти. За бажанням ви не можете заправити салат зі сметаною, ця версія страви буде ще менш високою. Ви також можете красиво прикрасити помідорами, травами.

Чорт овочі в повільній плиті

Не менш смачне блюдо можна назвати рибою з паром з овочами. Для такої страви приготуйте такі інгредієнти:

Хек - 2 туші
Спаржа - 100 г
Солодкий перець - 1 ПК.
Морква - 2 шт.
Колір капусти - 100 г
Лимонний сік - 2 ст. л.
Сіль, орегано - на ваш розсуд

Приготування такої страви дуже просто:

Ми розморожуємо рибу при кімнатній температурі і, якщо потрібно, розрізали пару шматочків. Щоб розморожити рибу в окропі, мікрохвильова піч не варта.
Ми розморожуємо замерзну спаржу при кімнатній температурі, свіжим.
Мій перець, вирізайте з нього серцевину і наріжте її на великі шматочки.
Якщо капуста замерзла, ми розморожуємо її так само, як і спаржа, і якщо ми використовуємо свіжі, то ми розділені на суцвіття.
Моя морква, чистіть і вирізайте по 4 частини кожна.
Налийте 1 літр води в ємність пристрою і покладіть спеціальну вставку на ємність для приготування їжі.
Ми зливаємо рибу сіллю та лимонним соком, надягаємо на вставку.
Тепер ми відправляємо там усі овочі, ми трохи їх замальляємо, а також розпорошимо лимонний сік.
Увімкніть пристрій у режимі "Cook/for Steam", закрийте кришку мультикулер і очікуйте звукового сигналу, який буде вказувати на кінець програми.
Ми виймаємо продукти і переносимо їх у страву, за бажанням готова частування може бути ароматизована соєвим соусом.

Боротьба проти зайвої ваги - це непросте завдання. Однак правильно вибрана дієта та фізична активність можуть значно покращити ситуацію за допомогою додаткових кілограмів. Дотримуйтесь належного харчування, занять спортом, і тоді результати не будуть довго.