Коли краще приймати креатин: до або після тренування, протипоказання, схеми прийому

Креатин або азот, що містить вуглецю -це спортивна добавка, яка витягується з червоного м’яса. У невеликих дозах він виробляється в організмі людини і регулює енергетичний обмін м’язовою тканиною, затримуючи воду в м’язах.

Зміст

Креатин допомагає формувати нові нервові зв’язки. Таким чином, креатин - це унікальна речовина, яка може полегшити життя спортсменам.

Для чого креатин у спорті?

Якщо креатин використовується правильно, то ефект, що виникає в організмі, буде схожий на дію стероїдів тварин.
Креатин має однакові позитивні властивості, але з невеликою кількістю він залишається абсолютно безпечним і не має негативних побічних ефектів.

Основні властивості креатину, які допомагають у спорті:

приплив сили;
збільшення м’язової маси:
екскреція молочної кислоти з організму;
схуднення та висихання тіла;
прискорення вироблення нуклеїнової кислоти;
підвищення гормону росту в організмі;
здатність прискорити загоєння ран і порізів;
продовження процесу руйнування м’язової тканини.

Основний час прийому креатину до 2 місяців, після чого необхідно зробити перерву на 3-4 тижні.

Креатин: протипоказання

Варто негайно зазначити, що, незважаючи на позитивні якості, креатин має протипоказання.
Це не можна приймати занадто часто і тривалий час, як це було накопичувальна власність І може статися передозування.
Надлишок креатин В організмі це дасть протилежний ефект і негативно вплине на кісткові та м’язові тканини. Через деякий час вони будуть послабитись і виснажені, що неминуче вплине на кровотворення.
Ще одним негативним наслідком тривалого прийняття креатину є придбання ниркова недостатність. Ця недуга може з’явитися в організмі через велике навантаження нирок.

Типи креатинних добавок для спортсменів

Сьогодні на полицях магазинів спортивних харчових продуктів ви можете знайти продукти творчих добавок декількох форм:

капсула (рідина);
порошок.

У продажу також можна побачити різні розчинні напої, бари, солодощі, які містять велику кількість креатину. В якій форма приймати цю харчову добавку залежить виключно від смаку. Однак варто врахувати момент, коли дія креатину в капсулній формі починається трохи швидше.

Креатин: Як приймати?

Для досягнення максимального результату під час використання креатину слід дотримуватися декількох рекомендацій:

Відмовитись від кава. Чашка кави сам по собі дуже корисна для тіла дорослої людини, але не у випадку використання креатину. Річ, що кава має трохи сечогінний ефект, і тим самим є негативним фактором під час прийняття цієї добавки, оскільки вона видалить необхідну рідину.
Не рекомендується їсти грейпфрут і їжа в їжі чорний перець. Вони впливають на вологу, а головне завдання креатину - зберегти рідину та набрати м’язову масу.
Пийте збільшену кількість води.
Дотримуйтесь дієти та прийому креатину. Доцільно негайно спланувати найбільш оптимальний режим для кожного дня.
Перед використанням креатину їсти вуглеводи. Це невелика хитрість, яку професійні спортсмени використовують у своїй практиці. Після того, як людина з'їдає кілька грам вуглеводів, він збільшить інсулін, що допоможе поглинути креатин. Цей трюк може значно покращити очікуваний результат.

Основні схеми створення для креатину

З точки зору медицини, існують 2 основні схеми використання креатину. Перший підходить для більшості людей, а другий призначений для професійних спортсменів та тих, хто активно бере участь у спорті.

Поступове навантаження. Суть цього методу полягає у використанні до 5 г креатину протягом усього курсу протягом усього курсу. Цей метод дозволить організму звикнути до поступового навантаження, а в кінці курсу результат буде приємно.
Навантаження на креатин. Цей метод є надзвичайним і не зовсім безпечним. Він побудований на споживанні в перші дні до 20 г креатину. Цю дозу можна використовувати не більше 7 днів, після чого поступово зменшують кількість до кінця курсу. В основному, цей метод використовується професійними спортсменами для досягнення результату в найкоротший можливий час. Варто зазначити, що найчастіше вони досягають мети на шкоду своїм здоров’ям, тому звичайним людям рекомендується не переслідувати швидкі результати та дотримуватися першої схеми.

Прийом креатину під час тренувальних днів

У часи великої фізичної активності та тренувань є кілька варіантів прийому креатину:

задовго до тренувань;
під час навчання;
після тренування;
час після тренувань;
розділіть на рівні частини і візьміть їх протягом дня.

Хто з них є найбільш оптимальним, вчені не можуть точно відповісти навіть після багатьох досліджень. У цій ситуації необхідно зосередитись на своїх відчуттях та звичайному способі життя.

Прийом креатину під час відпочинку

Використання креатину в дні, коли організм перебуває в розслабленому стані протягом усього дня, не відіграє особливої \u200b\u200bролі. У цей період так само важливо підтримувати високий рівень креатину в м’язах, тому ви повинні дотримуватися загальних рекомендацій, як у звичайні дні.
Якщо можливо, краще розділити щоденну дозу креатину на невеликі порції і споживати при кожному прийомі їжі.

Незважаючи на їх позитивний і відносно швидкий ефект, багато людей думають про те, чи варто включити додаткові добавки до свого раціону. Він негайно приходить на думку, щоб доповнити своє харчування додатковими білками та вуглеводами. Однак експерти запевняють, що така ідея є необґрунтованою. Додаткова кількість їжі сприятиме набору зайвої ваги, а не збільшенням креатинських дій.

Креатин вважається безпечним та природним доповненням, але навіть незважаючи на це, до його використання необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Спортивні теми на сайті: