Як правильно і коли приймати вітаміни та мінерали, щоб поглинути: Крок -Керівництво

Не знаєте, як правильно і коли приймати вітаміни та мінерали? Прочитайте статтю, вона має посібник -крок.

Зміст

На ринку є тисячі добавок та ліки, що містять вітаміни та мінерали. Хто з них варто вживати, а які не потрібні?

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Який аналіз слід провести, щоб з’ясувати, яких вітамінів недостатньо в організмі?".

Нижче ви знайдете інформацію про те, коли вдатися до використання вітамінів, які компоненти повинні бути доповнені та як їх прийняти. Читати далі.

У який час, коли приймати вітаміни, мінерали, інші мікроелементи?

Ми приймаємо вітаміни, мінерали, інші мікроелементи правильно

Прийом добавок - це тривале вступ до тіла інгредієнта, дефіцит якого ви відчуваєте в раціоні. Те, що вам потрібно доповнити, тісно пов'язане з вашим способом життя, захворюваннями чи віком.

Пам'ятайте: Передозування вітамінів також шкідливий для організму, як відсутність. Тому не займайтеся неконтрольованою технікою. Зверніться до лікаря за порадою або, принаймні, візьміть аналіз змісту певного вітаміну у вашому організмі, відсутність якого ви підозрюєте. Якщо йому дійсно не вистачає його в тілі, то почніть прийом.

Варто зазначити, що взяти лише кілька інгредієнтів, незалежно від цих факторів, є доречним і розумним. О котрій годині приймати вітаміни, мінерали, інші мікроелементи?

Коли приймати добавки, залежить від їх типу та мети.
Деякі з них рекомендують пити вранці, інші - ввечері, деякі - під час їжі, інші - натщесерце.

На сайт iherb Існує багато корисних продуктів для зміцнення здоров'я та імунітету. Наприклад, в цьому розділі можна знайти вітаміни та мінерали.

Дотримання встановленого часу важливо, якщо ви хочете отримати максимальну користь від прийому препарату. Нижче буде описано, в який час краще пити той чи інший вітамін. Читати далі.

Жир -розворотні вітаміни: як правильно прийняти його, щоб поглинути, крок -кроки

Жир -розчинні вітаміни - Це група корисних речовин, які розчиняються в жировому середовищі. Вони беруть участь у метаболічних процесах, відповідають за здоров'я органів та систем організму. До них відносяться вітаміни:

Але
D.
Е.
К.

Тепер давайте розглянемо, як правильно приймати комплекси, щоб поглинути. Ось крок -кроки -крок:

Вітамін А, бета-каротин

Це необхідно для зору, зміцнює імунну систему та покращує функціонування шкіри. Дефіцит цього вітаміну може виникати при неправильному харчуванні, мальабсорбції, а також при надмірному вживанні алкоголю та тютюну. Показаннями до прийому добавок можуть бути сухість шкіри, проблеми із зором у сутінках та ночі, сухі очні яблука, підвищена сприйнятливість до інфекцій та повільне зростання. У жінок це порушення менструального циклу та родючості, а у літніх людей - дзвони у вухах. Ви можете легко отримати передозування вітамін АТому не рекомендується брати добавки без чітких показань та рецептів лікаря. Як було сказано вище, спочатку візьміть тести, і якщо вони демонструють дефіцит, то розпочніть прийом.

Цей вітамін слід приймати вранці - половину дози під час сніданку. Решта обіду або ввечері, також під час їжі.

Вітамін Д.

Це впливає на серцево -судинну та імунну систему, і його правильна концентрація в організмі відповідає за стан ваших кісток і зубів. Хоча цей мікроелемент також походить від їжі, її доза занадто мала. Це сонце, яке забезпечує певну його кількість, тому в наших широтах приймає наркотики вітамін D Рекомендується для всіх. Однак більш високі дози (понад 2000 МО) слід приймати лише після консультації з лікарем. Обґрунтування - це симптоми дефіциту:

Втрата апетиту
Нудота
Слабість
Часте сечовипускання
Пітливість
Шкірний свербіж
Головний біль
Біль в очах
Діарея
Блювота
Збільшена спрага

Краще взяти цей мікроелемент вранці або на обід, під час їжі. Він добре засвоюється жирною їжею. Він збуджує нервову систему, блокує вироблення мелатоніну. Тому прийом заборонено ввечері, оскільки можуть виникнути проблеми зі сном.

Вітамін Е

Його називають вітаміном молоді. Це допомагає уповільнити процес старіння, має антиоксидантні властивості, запобігає змінам тканин та клітин, збільшує імунітет та підтримує належне зволоження шкіри. У рідкісних випадках існує дефіцит, про що свідчать загальна слабкість, анемія, проблеми з концентрацією, порушенням зору, проблем із фесцією та випаданням волосся. Перераховані вище симптоми можуть бути вказівкою на прийняття добавок.

Потрібно взяти його вранці під час їжі. Він ідеально поглинається, якщо взяти жирні продукти, горіхи або банани.

Вітамін К.

Він відповідає за належну згортання крові та кальцифікацію кісток. Цей мікроелемент також має протизапальний та знеболюючий ефект. Дефіцит виникає у новонароджених, в яких в кишечнику ще немає бактерій, необхідних для його виробництва. Його ефект блокується у людей, які приймають антикоагулянти. Тільки ці фактори є основою для прийому вітаміну.

Вітамін К найкраще приймати ввечері, під час легкої вечері.

Водорозчинні вітаміни - як правильно прийняти, щоб вони були корисними: вітамін С, група B

Вода -розчинна вітаміни - Це група корисних речовин, біохімічні властивості яких дозволяють їм повністю розчинятися у воді. Вони також повинні бути прийняті правильно, щоб ці мікроелементи принесли користь організму. Не вимагайте особливих зусиль при прийнятті. Довізьміть праворуч АК вітамін С і вітаміни ВЩоб бути корисним? Ось поради:

Вітамін С.

Відповідає за належний стан шкірної та слизової оболонки, сприяє загоєнню рани, запобігає процесу старіння, підтримує функціонування кровоносної системи та має ефект протиріжника. Це також збільшує стабільність клітин до інфекцій та пошкодження. Рекомендується брати близько 100 мг аскорбінової кислоти на день, і ця доза приходить до вас з їжею. Будь -який надлишок все ще буде видалено з організму в сечі.

Збільшення попиту на вітамін С є:

Спортивні люди (інтенсивні фізичні навантаження)
Люди похилого віку
Вагітні та годуючі жінки
З кишковою дисфункцією, гіпертонією, діабетом, недоїданням, з порушенням апетиту

Причиною звернення до додавання може бути слабкість, відсутність апетиту, схильність утворювати синці, кровотечі, труднощі з загоєнням ран, частими м’язами та суглобами.

Цей вітамін розчинний у воді, тому при ковтанні він вже розчиняється. На відміну від розворотних вітамінів жиру, він не накопичується в організмі і повинен бути поповнений щодня, щоб забезпечити оптимальний рівень. Краще взяти вранці під час їжі.

Вітаміни В

Вони відповідають за правильне функціонування нервової системи. Кожен з них також відіграє власну індивідуальну роль в організмі - впливає:

Кров'яний тиск
М'язові скорочення та імунітет
Зростання та розвиток тіла, шкіри та волосся
Чутливість до інсуліну
Процес поділу клітин
Підтримка гемопоетичних та нервових систем

Запобігає вродженим дефектам, включаючи неврологічні, тому жінки, які планують вагітність, і вагітні жінки повинні додати її до раціону. Докладніше:

B1 підтримує серцево -судинну системувпливає на розвиток кісток.
B2 покращує стан волосся, нігті, зміцнюють зір та імунну систему.
B3 бере участь у синтезі статевих гормонів, утворення еритроцитів, зменшує холестерин та запобігає порушенням кишкового та шлунка.
B4 відповідає за утворення та належне функціонування клітин, м’язи, дихальна система, серце та мозок.
B5 бере участь у обміні енергією, синтез холестерину, стероїдні гормони. Це впливає на стан волосся та імунну систему.
B12 - фолієва кислота - бере участь у виробленні еритроцитів у кістковому мозку, метаболізм білків, жирів та вуглеводів. Це впливає на стабільність генів і підвищує апетит.
B13 допомагає в печінці та лікуванні розсіяного склерозу.
B15 знижує рівень холестерину, розширює судини, покращує кровопостачання м’язів і запобігає цирозу печінки.
B17 може запобігти росту пухлин раку. Жоден з них не повинен споживатися без чітких показань.

У який час і як прийняти ці вітаміни?

Як і у випадку з розворотними вітамінами жиру, їх прийом повинен бути виправданим.
Однак їх надлишок не такий небезпечний, як вітаміни A, D, E і К.оскільки організм видаляє їх у сечі. Виняток - B12 і B9які зберігаються в печінці.
Всі наркотики найкраще приймати під час їжі, бажано вранці. Єдиний виняток тут є вітамін В12Це можна приймати навіть при порожлюстях.

Мінерали - Як прийняти: кальцій, магній, калій, сірка, хром, йод, залізо, селен та цинк

Вітаміни і мінерали - Це різні категорії корисних речовин, які допомагають підтримувати здоров'я та міцне здоров'я. Але хоча ці мікроелементи часто згруповані разом, ці сполуки абсолютно різні в хімічному та біологічному плані. Як правильно приймати мінерали? Поради:

Цинк

Цей мікроелемент прискорює загоєння ран, сприятливо впливає на стан волосся та шкіри та збільшує імунітет. Він заважає поглинання заліза та кальцію, тому їх слід розділити. Цинк найкраще приймати під час їжі. Високі дози цинку слід приймати лише на короткий проміжок часу, якщо лікар не переважає інакше.

Магній

Цей мікроелемент покращує функціонування сірих клітин, запобігає захворюванням серця, стабілізує функції нервової системи і має заспокійливий ефект. У поєднанні з вітаміном D та кальцієм він зміцнює кістки та зуби. Дефіцит призводить до нервозності, дратівливості, безсоння, втоми, судом, посмикування повік. Не має значення, в який час приймати його, хоча це найчастіше приймається перед сном.

Прасувати

Залізо запобігає анемії. Необхідно переносити кисень та підвищити імунітет. Найкраще його поглинають, якщо взяти його на порожній шлунку, в присутності вітаміну С. Кава та чай негативно впливають на його асиміляцію. Зливи це токсична, тому не забудьте свідомо приймати добавки.

Кальцій

Цей будівельний підрозділ та його добавки можуть бути необхідними під час росту, вагітних та годуючих жінок, а також під час статевого дозрівання та старших людей. Варто прийняти його під час їжі вранці або на обід. Краще поглинути при прийомі кислої їжі.

Калій

Важливий дієтичний мінерал та електроліт. Це необхідно для серця та інших органів, пов'язаних з кровоносною системою. Мінімальний рекомендований рівень споживання калію в даний час становить 2400 мг для жінок та 3400 мг для чоловіків. Візьміть добавку цим мікроелементом відразу після їжі, незалежно від часу доби.

Сірка

Він бере участь у метаболізмі тканин. Важливо для людського тіла, оскільки він виконує ряд функцій. Він є частиною амінокислот, підтримує кисневий баланс, сприяє активній активності нервової системи. Використовується лише як призначений лікарем. Його часто використовують у вигляді мазі та гелів для лікування оточення лишайників, дерматиту та інших патологій шкіри.

Хром

Цей мікроелемент є довгим фактором. Це пояснюється його позитивним впливом на функцію ендогенного гормону молоді дегідрепіапіантростерону (DGEA) та здатності захищати білки (включаючи білки сполучної тканини) від гліколізу. Якщо людина має підвищений рівень інсуліну, дія DHEA, що виробляється організмом, гальмується, і тоді ви не можете обійтися без хрому.

Доповнення дозволяє покращити клінічну ситуацію за допомогою SAH. Діабет, депресія, гострі інфекційні захворювання, ожиріння, хронічні виразки, полінейропатія, гіпотонія, прищі. Для запобігання хрому рекомендується приймати для захворювань серця та судин. Зазвичай його призначають 1 капсулу 3 рази на день, під час їжі.

Йод

Допомагає в щитовидній залозі. За допомогою своїх патологій він дозволяє відновити функції цього органу. Звичайний йод виражав антимікробні властивості. Це гірше поглинути їжею, багатий клітковиною. Цей мінерал не слід змити кавою або чаєм, лише водою. Не збільшуйте рекомендовану дозу і не беріть її, якщо ви пропустили прийом.

Селен

Це важливий мінерал, який підтримує функцію ендокринних, імунних та репродуктивних систем. Він відомий своїми антиоксидантними властивостями і разом з вітаміном Е захищає організм від вільних радикалів, а також сприяє нормальному росту клітин. Візьміть вранці, їсти.

Мінерали можуть взаємодіяти між собою, тому краще приймати їх у різний час, якщо ви не приймаєте полівітаміни.

Важливо: Завжди вибирайте добавки з перевірених джерел. Пам'ятайте, що дієтичні добавки можуть впливати на всмоктування інших препаратів. Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, проконсультуйтеся з лікарем і не вибирайте добавки самостійно.

Не додайте вітамінів і мінералів просто так, без жодних показань. Найкраще перевірити рівень поживних речовин в організмі, перш ніж почати отримувати добавки.

Які вітаміни та мінерали не можна взяти разом?

Вітаміни та мінерали - це сила, яка живить системи нашого тіла зсередини. Часто людина не вдається в роботі органів, і тому може бути відсутність певного мікроелемента. Тому такі речовини присвоюються у вигляді дієтичних добавок. Однак варто пам’ятати, що, як таблетки, вітаміни та мінерали, можуть бути несумісними. Хто з них не може бути взяті разом? Нижче публікується інформація у сумісності або її відсутності.

Якщо лікар призначив вам вітаміни або мінерали, які не поєднуються один з одним, їх можна взяти. Але рекомендується пити їх у різний час дня - наприклад, деякі протягом дня, а інші - ввечері. Це допоможе уникнути негативного впливу та підтримувати корисний ефект.

Які вітаміни та мінерали взяті з неврозом?

Невророз - це виснаження нервової системи. Це захворювання часто виявляється, особливо в реаліях сучасного життя. У людини з неврозом є такі симптоми:

Швидка втомлення
Слабість
Апатія
Немає сил і мотивації для життя
Зниження продуктивності

Ці психопатологічні симптоми не проходять навіть після тривалого відпочинку. Людина може підтримувати своє тіло лише дієтичними добавками та іншими препаратами. Вітамінові добавки відіграють не менш важливу роль у лікуванні цієї патології. Які вітаміни та мінерали взяті з неврозом? Наступні препарати мають цілющий ефект у цьому випадку:

Сульбутиамін - B1 і тіамін у подвійній формулі. Він ідеально розчиняється в ліпідах і сприяє поліпшеному проникненню цієї сполуки через гемато-ендопальний бар'єр мозку.
Похідні гамма-аміноматичної кислоти - повністю діяти на нервові тканини. Вони здатні розширити судини мозку, усуваючи їх спазми.
Вітаміни і магній - Найкращі вітаміни цієї групи для лікування неврозу вважаються В3 та В6. Магній запобігає надмірному збудженні нейронів, має заспокійливий і стабілізуючий настрій з ефектом, а також усуває тривогу.

Як і коли приймати вітаміни та мінерали, ми з'ясували. Але також важливо знати, скільки місяців потрібно пити ці мікроелементи. Читати далі.

Скільки місяців приймати вітаміни та мінерали?

Необхідно постійно приймати вітамінні комплекси, особливо на тлі дефіциту вітаміну. Скільки місяців приймати вітаміни та мінерали?

Вітамін-мінеральні комплекси зазвичай поділяються на дві категорії.
По -перше - кожен з вітамінів та мікроелементів від 50 до 100% щоденної норми. Подібні добавки використовуються протягом 2 місяців, потім зробіть перерву і повторіть курс.
Якщо дозування вище 100%, курс прийому зазвичай розроблений приблизно на місяць. Потім також зробіть перерву і знову відновіть прийом.

Важливо: Не призначте для себе збільшені дози вітамінів та мінералів. Це небезпечно для здоров'я!

Наприклад, вітамін D накопичується в організмі. З передозуванням це спричиняє блювоту, потім може розвиватися гіперкальціємія та найнебезпечніше ускладнення - це кома. Щоб з’ясувати, який вітамін або мінерал вам не вистачає, вам слід проконсультуватися з лікарем і пройти тести. Лікар визначить відсутність приблизних симптомів та відправить до лабораторії для донорства крові. І лише тоді він призначить відповідний препарат. Успіхів!