Як дізнатися, що вітаміну не вистачає для організму?

Вітаміни - це особливі поживні речовини, необхідні для повного функціонування організму. Якщо будь -якого вітаміну в організмі недостатньо, ви негайно дізнаєтесь про це, адже почнуться неприємні фізіологічні процеси.

Детальніше про те, як дізнатися, який вітамін недостатньо, буде розповідається в цій статті.

Як дізнатися, що вітаміну не вистачає для організму?

Якщо ви хочете знати, яких вітамінів недостатньо в організмі, ви можете зробити тести. Тож ви повністю дізнаєтесь про зміни. Однак ви можете спостерігати за своїм добре, оскільки відсутність вітамінів характеризується певними ознаками.

Вітамін А

Цей компонент також називається ретинол. Ви можете дізнатися про його відсутність за зовнішністю білі смужки на нігтьовій тарілці. Також можуть з’явитися проблеми з невеликим зором. Волосся стає більш крихким, а шкіра починає сильно висохнути. Через тривалий дефіцит ретинолу може з’явитися в організмі більш небезпечні захворювання, серед яких гастрит, діарея та бронхіт.
Щоб компенсувати відсутність ретинолу, введіть апельсинові овочі у свій раціон. Батьки не даремно не кажуть дітям їсти моркву, оскільки це покращує зір.

Вітамін Д.

Дефіцит "сонячного вітаміну" говорить про такі симптоми:

у дітей рицеки розвиваються, а кістки розм’якшуються;
з'являються судоми;
психомоторна реакція змінюється;
постійна втома і слабкість;
м'язи болю.

Щоб нормалізувати кількість вітаміну D в організмі, спробуйте провести більше часу на сонці. Однак не забудьте застосувати сонцезахисний крем, щоб не спровокувати опіки шкіри.

Також увійдіть у свої харчові продукти, багаті цим поживним речовиною. Це може бути жирна риболовля та цільне натуральне молоко. Також дозволяється споживати молочні та молочні продукти (сметана, вершкове масло та тверді сири).

Вітамін Е

Ця поживна речовина також називається токоферолом.

Основні ознаки його дефіциту включають:

слабкість у м’язах. Це пов’язано з тим, що окислювальні процеси в центральній нервовій системі починають розвиватися;
проблеми координації. Це пов’язано з тим, що нейрони Пуркіная пошкоджені, які не в змозі повністю передавати сигнали в інші системи тіла;
Ідіть оніміти і поколювати кінцівки;
стан зору погіршується;
Імунна система ослаблена.

Щоб компенсувати відсутність токоферолу в організмі, ви повинні бути у своєму раціоні у своєму раціоні цільнозернові продукти, рослинне масло, молочні продукти, горіхи та овочі (червоний болгарський перець та авокадо).

Вітамін К.

Тіло повідомляє людину про відсутність вітамінів з такими ознаками:

Навіть з невеликим тиском на шкіру утворюється синяк.
Під нігтями з’являються маленькі згустки крові.
Слизові оболонки кровоточать.
Домішки крові з’являються в кріслі.

Для поповнення запасів вітаміну К необхідно вводити яйця, природне коров’яче молоко, печінку та тварини (серце, легені тощо) у раціон.

Вітамін n

Цей вітамін все ще називається "біотин". Якщо в організмі цього недостатньо, людина починає відчувати відсутність апетиту та нудоти. Після цього може почати набряк язика, і з’являються і м’язові болі. Шкіра може стати більш чутливою. Часто люди, які страждають від дефіциту вітаміну N, потрапляють у депресію і стають млявими.

Основні проблеми зі шкірою, пов’язані з відсутністю біотину:

сухість і свербіж;
поява лущення великими тарілками;
збільшення секреції сальних залоз;
себорейний дерматит.

Волосся також страждає від відсутності вітаміну Н. Це стає жирним, крихким і грубим. Також людина може відчувати часті головні болі та втому. Щоб відновити рівень біотину в організмі, потрібно приймати 150 мкг вітаміну на добу. Хід прийому - 2 місяці. Як тільки ви введете добавку в дієту, ви негайно помітите регресію неприємних симптомів.

Вітамін С

Ця поживна речовина вважається найвідомішою. Якщо в організмі цього недостатньо, імунна система погіршиться, а також почне кровоточити ясна. Це може спричинити розвиток цинги. Щоб з’ясувати, що організм не має вітаміну С, зверніть увагу на ваш колодязь.

Симптоми:

часті застуди;
синці з’являються на тілі без причини;
рани заживають тривалий час;
шкіра висихає.

Вітамін RR

Цю поживну речовину також називають нікотиновою кислотою.

Якщо організм має гострий дефіцит компонента, це супроводжуватиметься такими симптомами:

розвиток ранньої деменції;
відсутність апетиту та сильної слабкості;
безсоння;
напади дратівливості;
різке зменшення маси тіла;
головний біль і запаморочення.

Якщо заповідники вітаміну ПП тривалий час можуть розвинути пелагра - важкий дефіцит вітаміну, який супроводжується діареєю, печією, набряками, тріщинами на губах, посиленим слиновимвиконом, важкістю в животі, висипанням на шкірі та мігрені.

Щоб відновити норму нікотинової кислоти в організмі, введіть у свій раціон такі продукти:

курка, індичка та яловичина;
морська риба;
яйця;
молоко;
фісташки та арахіс;
гречка та вівсяна каша;
ромашка, м'ята і кропива;
зелені.

Як дізнатися, що вітаміну не вистачає для організму з групи В?

Вітамін В1

Який вітамін не вистачає для організму з групи В? Ця поживна речовина все ще називається "тіаміном".

Основні симптоми вітаміну відсутні:

погіршення пам’яті;
апатія;
сонливість;
проблеми з нервовою системою;
напади дратівливості;
біль у області телячих м’язів;
низька чутливість до ніг до холоду та болю;
проблеми з координацією руху;
втрата апетиту;
запор.

Вітамін В1 необхідний для організму, щоб він міг рости та розвиватися. Крім того, це підвищує психічну та фізичну працездатність та посилює метаболізм нервової системи. Це також покращує настрій, наркоз і сприяє загоєнню ран.

Якщо організм має надзвичайну форму дефіциту тіаміну, починає розвиватися хвороба Бері-Бері. Це провокує пошкодження нервів периферії, серця та кровоносних судин. Щоб компенсувати відсутність поживних речовин, необхідно ввести в раціон кукурудзу, сочевицю, гречку та горіхи кешью.

Вітамін В2

Цю поживну речовину також називають рибофлавіном. Якщо в організмі цього недостатньо, анемія та безсоння розвиваються. Проблеми з ходою можуть з’явитися запалення на губах і судом.
Часто через відсутність рибофлавіну повіки червоніють, і в очах є відчуття піску. Крім того, людина починає схуднути через відсутність апетиту. Дефіцит вітаміну В2 супроводжується фоточутливості, запаленням в ротовій порожнині та на шкірі.
Щоб компенсувати відсутність поживних речовин, потрібно вступити в дієту більше зернових культур, молочних продуктів, гороху та м'яса.

Вітамін В3

Поживні речовини також називають ніацином. Його дефіцит провокує зміну регулювання сну. Тепер протягом дня людина страждає від сонливості, і страждає від безсоння вночі. Дефіцит вітаміну В3 провокує чутливість шкіри, випадання волосся, сиве волосся та депресивне стан.

Щоб компенсувати відсутність вітаміну В3, увійдіть у свій раціон:

зелень;
фрукти і овочі;
молоко;
яйця;
яловичина або куряча печінка.

Вітамін В4

Цей вітамін також називається Холін. Його дефіцит в організмі провокує проблеми в роботі надниркових залоз. Це провокує облисіння та сиве волосся. Також можуть з’явитися проблеми з пам’яттю та зором.
Запалення та роздратування можуть з’явитися на шкірі. Часто є шум у вухах, апатичний стан, різке збільшення ваги, дратівливості та депресії. Крапка в кровоносній системі, мігрень, печія, неприємний запах з рота починається, і процес росту скелета сповільнюється.
Люди, які страждають від відсутності холіну, розвиваються діарея, запалення печінки та аритмії. Найнебезпечнішим симптомом є ожиріння та цироз печінки.
Дефіцит вітаміну В4 викликається захворюваннями шлунка та кишечника, і ця проблема може бути передана від батьків до дитини. Також знижує рівень холіну в організмі, щоб приймати таблетки з контролю за народжуваністю.

Щоб компенсувати відсутність поживних речовин, частіше використовуйте жовтки. Крім того, вітамін В4 може міститись у таких продуктах:

Теляча печінка, тріска та ягня.
Картопля.
Шпинат та арахісова олія.
Пророки з крупи.
Хорватів (ячмінь, вівса та просо).
Апельсини та бобові.
Колір та біла капуста.

Вітамін В5

Ця поживна речовина називається пантотенова кислота. Він захищає організм від стресу, а також нормалізує обмін білками, жирами та вуглеводами. Чим вищий рівень вітаміну В5 в організмі, тим краще він виробляється гемоглобін, ацетилхолін та холестерин.

Крім того, пантотенова кислота синтезує надниркові гормони, що захищають від вірусів, інфекцій, запалення та алергічних реакцій. Якщо організм страждає від відсутності вітаміну В5, інші поживні речовини будуть погано поглинені.

Основні симптоми відсутності пантотенової кислоти:

слабкість і апатія;
людина швидко втомлюється;
палаюче відчуття в пальцях та їх оніміння;
біль у ногах вночі;
зменшення виробництва шлункового соку;
проблеми в роботі серця;
розвиток невриту;
шкірні захворювання;
виразки дванадцятипалої кишки.

Щоб компенсувати резерви цього компонента, частіше використовуйте кедрові горіхи, солодкий перець, тунець та скумбрія.

Вітамін В6

Основні симптоми відсутності піридоксину:

запалення та лущення шкіри;
палаюче відчуття в стопах;
судоми;
депресивний стан;
тенденція до болю в горлі;
дратівливість;
випадання волосся;
запалення в кутах губ;
безсоння;
зменшення інтелекту;
апатія та напади агресії.

Піридоксин - це поживна речовина, яка активує метаболізм. Це нормалізує процес засвоєння білків, а також синтезує гемоглобін та нейромедіатори. За допомогою вітаміну В6 глюкоза подається до клітин. Достатня кількість поживних речовин в організмі забезпечує хороший настрій, покращує пам’ять, а також допомагає запобігти стресу.

Якщо ви хочете компенсувати відсутність вітаміну В6 в організмі, надайте перевагу банан, авокадо, культури печінки з яловичини та квасоля. Також у вашому раціоні повинен бути присутні фісташки та фундук. Пам'ятайте, що краще використовувати сиру їжу або проходити мінімум необхідної переробки. Після тривалої термічної обробки вітамін знищується.

Вітамін В9

Цю поживну речовину також називають фолатською або фолієвою кислотою. Через дефіцит проблеми починаються в системі травлення. Якщо цього вітаміну постійно недостатньо в організмі, під час вагітності може бути порок у розвитку плоду.

Відсутність поживних речовин зменшує кількість клітин та великих еритроцитів, а також супроводжується низкою інших симптомів:

постійне відчуття втоми;
запалення в кутах рота;
повільний ріст;
колір волосся, нігті та шкіра змінюються.

Щодня людина повинна вживати принаймні 400 мкг фолієвої кислоти. Щоб компенсувати дефіцит, запровадіть у свій раціон більше листових зелені, бобових та крупних культур.

Вітамін В12

Одним з найважливіших вітамінів для належної роботи нервової системи є кобаламін. Якщо організм відчуває свою дефіцит, може розвиватися злоякісна анемія та раннє облисіння. Основна функція вітаміну В12 - синтез еритроцитів.

Симптоми, за допомогою яких можна визначити відсутність кобаламіну:

оніміння рук і ніг;
м’язова слабкість;
проблеми з зором (розмивання контурів, подвійне -герметичне);
шкіра стає блідою;
пам'ять погіршується;
розвивається тромбоз;
Існують проблеми з вегетативною нервовою системою.

Дефіцит вітаміну В12 відбувається через наявність патогенної мікрофлори в кишечнику. Також люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, також можуть страждати від цієї проблеми. Щоб компенсувати його дефіцит, введіть у свій раціон м'ясо, молоко та яйця.

Чому в організмі не вистачає вітамінів?

Існує кілька основних причин, які можуть спровокувати відсутність вітамінів в організмі. Найпоширенішим є порушення повної дієти.

Існує кілька найпоширеніших помилок харчування:

відсутність балансу дієти, що провокує порушення у співвідношенні компонентів поживних речовин;
дотримання дієтичерез які певні вітаміни та мінеральні компоненти не потрапляють в організм;
неправильна обробка продуктів (Неправильне зберігання та приготування їжі). Тривалова термічна обробка та висока температура у сховищі можуть зменшити кількість вітамінів у продуктах;
використання продуктів, які уповільнюють засвоюваність вітамінів. Це може бути цукорщо змінює склад мікрофлори кишечника.

Часто дефіцит вітамінів виникає на тлі їх збільшення споживання. Під час стресу та сильної фізичної активності організм витрачає більше вітамінів, ніж у спокої. Якщо ви часто рухаєтесь більше, живете в регіонах з несприятливою екологією або працюєте в шкідливих галузях, намагайтеся регулярно приймати комплекс вітамінів.

Відсутність вітамінів також провокує використання антибіотиків та проносних засобів.
Часто дефіцит поживних речовин виникає через часті захворювання.

Дієти та неправильне харчування спричиняють проблеми зі здоров’ям через відсутність вітаміну

Як бачите, тіло завжди вказує на те, що йому щось не вистачає. Деякі симптоми можуть свідчити про відсутність кількох поживних речовин. Щоб з’ясувати, якого вітаміну точно недостатньо, краще провести повний аналіз. Після того, як лікар скаже, які методи потрібно використовувати для відновлення балансу вітамінів в організмі.

Що вітаміну не вистачає для організму: відгуки

Денис, 32 роки: Зовсім недавно я помітив, що я постійно хочу спати вдень, і вночі я не сплю, і не можу заснути без снодійних. Я пішов до лікаря і пройшов усі тести. Як виявилося в організмі, гострий відсутність вітаміну В3.
Майкл, 23 роки: Цієї зими, незважаючи на відносно теплу погоду, дуже замерзнули. Я вирішив дізнатися, що відбувається в організмі, і взяв тести. Після того, як лікар сказав мені, що організму не вистачає вітаміну В1. Я випив курс вітамінів, і стан нормалізувався.
Поліна, 41 рік: За останні кілька місяців я помічаю, що шкіра почала сильно висохнути. Вона лущиться на великі площі. Він не тільки виглядає естетично естетично, але й викликає серйозний дискомфорт. Після того, як лікар призначив вітамін n, все нормалізувалося. Тепер я буду більш уважним до свого здоров’я.

Ми також скажемо: