Як позбутися поганих думок у голові, навчіться впоратися з нав'язливими думками та негативами: вправи, поради, помилки

У цій статті ми розглянемо методи, які допоможуть позбутися поганих думок у голові.

Зміст

Негативні думки можуть бути виснажливими. Вони обтяжують, позбавляють радість життя і спотворюють вашу ідею реальності. Тому часто рекомендується позитивно замінити негативні думки, щоб встановити будь -яку сферу вашого життя. Теоретично це чудово звучить.

Однак на практиці позбутися від поганих думок не так просто, особливо якщо є також причина засмутити. Зрештою, не можна зупинити ваше негативне мислення одним натисканням кнопки або хвилею магічної палички. Тому в цій статті ми розглянемо психологічні перевірені поради, які дійсно дозволять вам позбутися таких думок і закрити двері до будь -якого негативу в голові!

Як позбутися поганих, нав'язливих думок та негативу: рекомендації психологів

Природа та причина негативу у вашій голові можуть бути різними. Хтось справді відчуває серйозну травму і не може забрати себе, щоб знову насолодитися життям. А хтось на основі неврозу призводить до себе негативним. Але важливо розуміти, що вам потрібно позбутися від поганих думок без обов'язкового та будь -якого порядку!

Важливо: погана звичка багатьох, що стає стимулом для появи нав'язливих думок з кожного питання - Це розмови з собою. Так, вони вже можуть бути просто в автоматичному режимі. Але навчіть себе, як тільки голос з’являється у вашій голові, негайно переключіть свою увагу. Наприклад, зателефонуйте комусь по телефону, щоб поговорити. Саме це спричиняє багаторазове використання проблеми у вашій голові, яку ви самі придумали. Просто з різними сценаріями, але завжди з невдалим кінцем.

До речі, раніше такі розмови були наодинці з собою, вважалися спілкуванням зі злими духами!

Перше правило буде саме Боротьба проти прокрутки сюжету в голові та придушення вашого голосу. Якщо ви позбудетесь від цієї звички, то ви витратите набагато менше часу на годинниковий монолог. Але інші методи боротьби з поганими думками допоможуть вам у цьому:

Пийте з ромашкою або м'ятним чаєм регулярно з медом (не з цукром) Кожного вечора (а не кава після 18:00), щоб заспокоїтися, як би це не було банкно. Якщо ми поговоримо про більш радикальні методи, то ви можете підключитися Валеріан або гліцин, Але також триває близько 10-14 днів. Саме цей метод є в першу чергу, оскільки лише заспокоївшись, ви можете відновити порядок у голові. Більше того, часто невроз та кінозани в голові є результатом великої кількості кофеїну та поганого сну.
Зараз ми робимо ставку Психотерапевтичне відволікання від поганих думок і навіть їх переслідування! І для цього ви повинні перестати ідентифікувати себе своїми думками. Іншими словами, ми блокуємо себе від їх впливу - вони не повинні контролювати вас і не витрачати час і увагу. Пам'ятайте - це лише відгомін живого дня, напружено на роботі або сварки в сім'ї. Це ні правда, ні ваше відображення! Це просто грудочка ваших різних думок, які змішалися.

Далі потрібно Прийміть їх! На перший погляд це звучить як дурниці, але ви не повинні боятися своїх поганих думок. Як тільки ви зможете відпустити ситуацію, яку ви прокручуєте в голові, вона перестане переслідувати вас.

Як позбутися поганих, нав'язливих думок та негативу: вправи

Вправа "в очах страху".Ви повинні уявити все, що вас турбує і лякає вас! І ви повинні пережити цю емоцію адреналіну та страху. Ми боїмося невідомості, але якщо ви вирішите крокувати, ви отримаєте полегшення. До речі, запам'ятайте перший урок Рімуса Люпіна з фільму, яка є філійною серійною книгою Гаррі Поттера та в'язня Азкабана, яка відбулася на основі боротьби з страхом. Він боїться сміху! Візьміть записку про боротьбу з поганими думками, які, як і страх, народжуються лише в нашій голові!

Це також може допомогти вам у цьому Запишіть свої думки на папері! Ви повинні тонко описати всі аспекти своїх думок та сюжетів проблем. У той же час, іноді рішення прийде сам по собі, і погані думки зникають. Якщо є можливість, поговоріть з кимось близьким до людей, але не перетворюйте ці розмови на звичку постійно скаржитися. І пам’ятайте одне - Це повинно бути голосом ваших поганих думок, але не скарги!
Тепер ми йдемо Блокувати погані думки. Це допоможе зробити позитивну візуалізацію. Звичайно, не все так просто, але, відвідуючи погані думки, перепрограмування вашого мозку наступним чином: навіть такий, або поганий результат з вашої позиції/проблеми принесе вам досвід та користь; Або ви дієте по -різному і знову потрапете у виграш. До речі, ми пропонуємо вам статтю для читання "Візуалізація: що це таке і як це правильно зробити?"
- Вправа "rubilik".Ми сприймаємо свої страхи та погані думки, уявіть їх у всіх кольорах! Розбийте їх під виглядом перемикача або подрібнювача (можна розмістити всередині). І коли ви окреслюєте все в деталях, натисніть на перемикач і закрийте ці спогади в голові.

Ми вирішуємо цей алгоритм і знаходимо вихід! Погані думки стають нав'язливими лише тоді, коли ви не можете вирішити жодне запитання! Не має значення, яка ваша проблема, але все це лише говорить про те, що вам не подобається такий результат. Хоча ви нічого не виправляєте. Наприклад, повернемося.
- Ви дивитесь на думку про те, що ви не бачите своєї родини, у вас немає часу навколо будинку, але ваша зарплата не збільшується. І все тому, що ви не можете відмовити колегам або начальником допомагати в якомусь проекті. І більшість часу сидить на роботі просто так. Це найпростіший варіант зрозуміти суть завдання. Тобто, вам не потрібно боятися висловити своє невдоволення або причину відмови або вимагати додаткової компенсації.
Отримайте це правило щовечора Щоб розслабити своє тіло та думки. В ідеалі займайтеся медитацією, але цього буде достатньо, якщо ви просто лягаєте 10-15 хвилин на розслаблюючу музику (ви можете зробити це без неї, але так важче ні про що не думати) без рухів і думок. Відключіть свою свідомість та сприйняття!
- Вправа "дихання".Правильне і свідомого дихання допомагає розслабитися, заспокоїтись і відігнати погані думки. Але є невелика хитрість. Sfue і сидіти в лотосовій позі (або як це зручно для вас). Від 5 до 10 вдихів це залежить від ступеня вашої тривоги. Повільно вдихаючи і видихаючи, ми говоримо: «Я вдихаю мужність і видихаю страх»! Як варіант, ви можете сказати свої думки/проблеми і знайти рішення для них або заспокоїти себе своєю незначною!

Не намагайтеся втекти від поганих думок, але навчіться захищатись і позбутися від негативу в голові та житті: методи, вправи

Перший раз, щоб позбутися поганих думок, виконувати ці вправи протягом 15 хвилин щодня або 30 хвилин 3 рази на тиждень. Але в будь -якому випадку має бути система.

Будьте вдячні за все у своєму житті.Вдячність - це магічна зброя позитивної психології. Це змінює ваш мозок і негайно дає вам позитивну енергію. Спробуйте подякувати все! І ви побачите, що ваші негативні думки будуть все менше і менше у вашій голові. Чим гірше ваші слова з рота, тим більше хаосу всередині голови.
- Вправа: Не забувайте - всі ваші думки та слова матеріалізуються. Так, це вже зламана тема. Але вона працює, якщо все зроблено правильно, і не кидайте на половину подорожі. Тому ми займаємося перепрограмуванням наших думок: "Я буду працювати все", "Я можу все робити", "У мене хороша робота", "добра мати -іна", "турботливий чоловік і слухняні діти ”, Тощо Важливо направити свої думки на позитив, тоді ви можете побачити добро. Тобто, Необхідно не оплакувати проблему, яка виникла, а повернути її зсередини і побачити плюси з поточної ситуації. І найголовніше - сказати «дякую» Всесвіту за такий урок!

Важливо: вимовляючи позитивні слова, торкніться нашого горла. Цим ви активуєте чакру Вішудду, яка відповідає за наші слова та думки, а також їх правильний потік.

Ми пропонуємо статтю для читання "Що таке чакри і як їх самостійно очистити?"

Навчіться залишатися наодинці та наодинці з собою.Салат допоможе вам краще зрозуміти ваше внутрішнє життя. Тільки завдяки регулярній практиці уважності ви можете по -справжньому сприймати і визнати свої негативні думки. І як тільки ви їх впізнаєте, це буде дуже легко подружитися з ними. Ви повинні розслабитися до спеціальної музики, ви навіть можете використовувати класичну тему чи звуки природи, зайнявши зручне лежаче положення. Цей метод не працює відразу, ви повинні практикувати. Але він дасть вам гарне розумове перезавантаження.
До побачення, коли ти робиш помилки та інші люди.Прощення себе, як прощення друга, є важливою частиною навчання, як впоратися з негативними думками. Якщо ви маєте справу з негативними думками, які виникають через помилки, які ви зробили, вам потрібно навчитися пробачити себе. Крім того, не забудьте відпустити камінь обурення проти іншої людини. Ця грудочка обурення лише розводить вас зсередини!
- Вправа: Ми з'єднуємо розум і логіку. Ви повинні усвідомити, говорити і навіть записувати на папері, які емоції переповнюють вас, які думки відвідують і що вам не підходить. Ви повинні повністю довіряти собі, щоб зрозуміти, чому ви це зробили, а не інакше (або свого правопорушника). І найголовніше, до чого ви повинні прийти, будь -яка помилка - це частина досвіду для вилучення урок! Якщо ви не здали такого тесту, життя знову створить таку багнети. Коли ви записали всі отримані помилки та висновки Сторок, спалюйте папір і подумки вибачте!

Важливо: У нашому житті немає судді, який би критикував усіх за помилки. Наше життя складається з смуг правильних і неправильних дій. Незважаючи на це, не знаючи погано, ти не знаєш добро! Візьміть ситуацію, прокрутіть голову кілька разів у голові розумове прощення і прощайте з правопорушником. Це не навантаження, яке потрібно перенести, це цінний досвід, яким ви повинні пишатися!

Без зла не може бути доброго, а також правильних дій без помилок

Люби себе!Так, просто любов. Незалежно від того, як ти виглядаєш - ти прекрасна. Ваша вага, довжина носа - це не ти. Це просто оболонка. Ви повинні розуміти, що вас створює Творець, і він любить вас саме це.
- Вправа: Прокинувшись вранці, подивіться на себе в дзеркалі і скажи собі: "Я люблю себе, я приймаю себе так (о)!" І не забудьте сказати собі компліменти за ці волосся, очі, фігуру, навіть якщо вони не зовсім ідеальні. Ні, це не жарт, він справді працює. Дуже скоро ви побачите себе різними очима, і ваші друзі та працівники почнуть вам компліментувати. І тут ви зрозумієте, що ваші негативні думки залишили вас.
Вітаємо себе з невеликою перемогою.Ще один спосіб боротися з негативним мисленням - привітати себе, коли ви робите щось хороше, або нагадувати собі, що ви добре робили в минулому. Час від часу трохи погладжуючи себе по спині, ви можете зосередитись на своїх позитивних якостях і перестати думати про негативні думки та почуття.
- Вправа: Проаналізуйте свій день самостійно, ви можете написати його на шматок. І випишіть усі свої справи. Але замість того, щоб зупинитися на чомусь поганому, вибирайте одну або кілька позитивних речей і привітайте себе.
Оточіть себе позитивними людьми.Пам'ятайте, що ваші друзі мають великий вплив на вас, незалежно від того, впізнаєте ви це чи ні. Якщо ви оточуєте себе негативними людьми, ви будете мати негативне мислення. Подивіться і розвивайте дружбу з людьми, які щасливі та позитивні.

Насолоджуйтесь життям і живіть цим моментом.Іноді ми можемо настільки поглинутись у своєму розпорядженні щоденним розпорядженням та зайнятістю життя, що ми забуваємо зупинитися і відчути запах троянд. Використовуйте невеликі моменти життя і не дозволяйте їм пройти повз вас. Якщо ваші друзі запрошують вас піти танцювати після роботи, йдіть! Забудьте іноді і вивчіть нові сфери, де ви живете, щоб ви могли знайти ще більше можливостей бути спонтанними.
Використовуйте гумор.Життя стає ще приємнішим і простішим, коли ти регулярно смієшся і радієш. Знайдіть способи включити гумор у своє життя, щоб ви часто сміялися. Дивіться комедії, проведіть час зі своїми веселими друзями, а також навчіться сміятися над собою. Чим менш серйозно ви ставитесь до себе, тим легше буде позбутися негативного мислення. Ми також пропонуємо прочитати статтю “Як навчитися насолоджуватися життям?»
Шукати допомоги у професіонала.Якщо ви не в змозі позбутися поганих думок самостійно, вам слід звернутися за допомогою до професійного психолога. Важливо не затримувати візит до консультанта. Рішення будь -якої проблеми на ранній стадії спростить її наслідки. Знайте, що пошук допомоги - це знак влади, а не ознака особистої невдачі чи слабкості.

Як відволіктися від поганих думок: поради

Завдяки цим порадам ви зрозумієте, як навчитися закриватися від поганих думок, розвиваючи до них наполегливий імунітет.

Відволікайте себе позитивною діяльністю, яка вам дуже подобається!Так, це звучить трохи банально, і це здається важким. Але працевлаштування дає вам менше часу, щоб зосередитись на своїх думках, а також може нагадати вам, що вам подобається. Шукайте заняття, які вам подобаються, або спробуйте щось нове.
Мати своє хобі! Дуже багато психологів наполягають на тому, що саме такі дрібнички роблять нас людиною. Нехай ваші думки, занурюйтесь у творчість і відмовляйтеся від імпульсу! Ви не просто закриєте негативні імпульси, але й отримаєте надихаючий заряд позитивного!
Ідіть до бігу. Це втомлює ваш розум і допомагає зменшити стрес через фізичні навантаження.
Ходити на свіжому повітрі Або де вам подобається, наприклад, у парку. Взагалі, прийміть це правило для себе - кожен день ходіть на прогулянку щонайменше на півгодини, а не сидіти на 4 стінах наодинці зі своїми думками.
Перегляньте кумедний фільм/серіал або читайте захоплюючу книгу. Цей метод, звичайно, не врятує вас від прокрутки проблеми, але допоможе відволіктися, і якщо є також цікавий сюжет, то ви навіть можете терпіти урок для себе, як ви можете.
Проведіть час з другом, членом сім'ї чи соціальною спільнотою.Залишаючись на зв’язку з іншими, ви можете відчувати себе більш позитивними і відволікатися від себе.
Робити добро.Якщо вам дуже важко і думки нападають на вас, зробіть щось хороше. Ви, мабуть, бачите бідних, знедолених людей чи тварин щодня. Просто візьміть їм деякі свої речі, годуйте їх, приділіть час та увагу. Ви також можете піти до дитячого притулку або в школу посадки, взяти там фрукти, крупи, суміші або памперси. Зробивши добрий вчинок, вам стане набагато простіше у вашій душі. І ваші негативні думки будуть стиснуті, тому що ви будете думати про цих людей і про цю ситуацію більше одного дня.

Покладіть свій будинок у свій будинок. Так, прибирання себе заспокоює, але навіть непотрібні речі приваблюють негативну енергію для вашого будинку. І вона, у свою чергу, викликає негативне мислення у вашій голові.
Ризик і отримайте частку адреналіну!Саме він допоможе позбутися від поганих думок в голові. Будь -які нові враження роблять нові кольори в нашому житті і дають заряд позитивного!
Бувай здоров.Хороший догляд за собою може допомогти вам боротися з негативними думками. Гарне харчування, достатньо сну та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почуватись краще психічно та фізично. Крім того, відпустіть себе іноді на масаж, зробіть маску або просто купуйте нову річ. Це дрібниця, але це може принести краплю радості вашому житті!
- Постарайтеся дотримуватися збалансованої дієти, включаючи багато свіжих фруктів та овочів, цільнозернових зерен та нежирного білка. Уникайте нездорової їжі, а також зайвого цукру та жиру.
- Спати протягом 7-8 годин.Майте на увазі, що це рекомендація для дорослих. Деякі люди можуть спати менше і водночас відчувати себе чудово.
Пийте достатньо води! Саме вона відповідає за правильне харчування клітин з киснем, а також належне функціонування мозку. І, неймовірно, вона очищає наші думки і дає відчуття легкість і бадьорість.
Перевірте своє здоров'я. Пройдіть аналізи крові для біохімії, щитовидної залози, гормонів. Орендуйте сечу амінокислотам та мікроелементам. Зверніться до лікаря для дієтолога, який допоможе вам вибрати відсутні елементи, ідентифіковані за допомогою аналізів. Або перейти до сайт IHerb І виберіть для себе дієтичні добавки. Зрештою, проблеми зі здоров’ям найчастіше викликають негативні думки. Пам'ятайте приказку - у здоровому тілі здоровий дух!

ВАЖЛИВО: Відмовтеся від шкідливих звичок! Вони не заспокоюються і, звичайно, не вирішують проблем, але беруть багато енергії та потенціалу!

Як відігнати швидко погану думку: техніка

1 метод:

Як тільки ви помітите, що ви думаєте про погане, замовляйте себе, щоб видалити цю думку, так само, як ви видалите небажаний текст з екрана комп'ютера. Замовляйте себе: Видалити !!! Ви можете сказати собі: зношені, стерти !!! Для того, щоб це працювало на вас, повинні бути пробіли з добрими думками (подіями), щоб після цих слів ви могли відновити по -іншому і подумати про добру роботу, яку у вас є. Якщо ви перенесете його на комп’ютер, ви просто закрили стару, погану вкладку і відкрили нову, яка вам подобається. З часом саме тіло буде відновлено на нову вкладку після слів, щоб видалити або стерти, стерти.

2 Метод:

Часто якась мелодія з поганими словами крутиться в моїй голові. Настільки влаштовано, що негативні пісні користуються великим попитом. І ця пісня в голові приверне негативну ситуацію, про яку вона транслює. Тому у вас повинно бути заготовка, яка повинна перервати мелодію непридатної пісні. Наприклад, пісня "Я люблю тебе життя", "Світ, в якому я живу, називається мрією ...", "Я щасливий, як ніхто!" Досить співати перший вірш кілька разів, поки небажана мелодія не зникне. Ви можете увімкнути позитивну мелодію або інструментальну класичну музику.

3 Метод:

Якщо погані думки просто подолані і не можуть бути позбавлені двох описаних вище методів, застосовуйте систему Hooponopono. Вони їли коротко, тоді ви повинні вимовити собі кілька фраз:

Прости мене
Мені дуже шкода
Я люблю тебе
Дякую тобі

Ці фрази можна адресувати або Богові, Всесвіту, Творцю, або з людині, яка вас хвилює, можливо, ви когось образили і тепер пошкодують про це. Якщо хтось образив вас або щось сталося, зв’яжіться з Творцем із цими словами. Слова повинні крутитися в голові майже весь вільний час. Не зосереджуйтеся на прощення. Повторіть слова найбільше Я люблю тебе«.

Ми позбаємося від поганих думок: помилок, яких слід уникати

Є невеликі кроки, які, безумовно, не врятують вас від поганих думок:

Шкода для себе! Знову ми зосереджуємо, що всі наші думки матеріалізуються, включаючи жаль. Ви просто занурюєтесь у свої проблеми, віддаляючись від виходу з ситуації.
Надмірна тяжкість для себе. Він працює за іншим принципом, але результат має те саме. Вона не вирішить проблему, але прийме лише новий страх.
Багаторазове прокручування невдалого закінчення. Пам'ятайте - це лише робота вашої уяви! Але вона заважатиме вам діяти, бо в душі вже є страх невдачі.
Постійний депозит на завтра. Це не тільки робота над собою, але й будь -які важливі речі. Їх кластер створює багаж зайнятості та негативні думки.
Боротьба з негативними думками.Ніколи не бійтеся з негативними думками навмисно. Таким чином, ви оголошуєте про них війну, і вони стрілятимуть у відповідь. Ви не можете виграти цю битву!
Засудження себе за негативні думки.Просто негативні думки. Вони є частиною нашого життя. Однак важливо, щоб ви повернулися до нормальної та відчували себе позитивно.

Негативні думки - це нормальний процес мозку та його бойовий режим. Ви вирішуєте, який підхід ви будете використовувати з цією боротьбою з негативними думками. Але ніколи не дозволяйте їм брати домінування над вами. Зрештою, вихід завжди можна знайти!