Що таке гормон дофаміну: 13 способів підвищення рівня дофаміну

Людський організм повинен регулярно отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів. Важливо контролювати зміст гормонів, оскільки вони мають прямий вплив на поведінку людини.

Зміст

Що таке дофамін простими словами? Гормон дофаміну виробляється в організмі людини, коли він відчуває приємні емоції. Однак є й інші способи підвищення цього гормону. Детальніше про це читайте в цій статті.

Де виробляється дофамін в організмі?

Частина гормону виробляється в мозку. Він також виробляється в надниркових залозах, що дозволяє блокувати стресові гормони.

Синтез дофаміну проводиться з тирозину - амінокислоти, яка потрапляє в організм з їжею. Основна мета дофаміну - передавати імпульси між нервовими закінченнями.

Функції дофаміну:

провокує інтерес до життя;
розвиває ініціативу та силу волі;
збільшує концентрацію;
розвиває мотивацію;
викликає впевненість жінок у своїй красі;
причини у чоловіків впевнено у своїх здібностях.

Як визначити відсутність дофаміну в організмі?

Основна ознака того, що організм має дефіцит дофаміну - песимізм. Людина відчуває втому, навіть після мінімального фізичного чи психічного стресу. У нього не вистачає мотивації для завершення необхідних справ.
Також людина стає залежною від напоїв та продуктів, які підвищують його продуктивність (енергетичні напої, кава та стимулятори). Якщо він не використовує їх, він почуватиметься зламаним.

Інші ознаки дефіциту дофаміну:

підвищення дратівливості та депресії;
агресія, яка нічим не мотивується;
різкі перепади настрою;
зміни метаболізму, що призводить до різкого набору ваги;
збільшення цукру в крові;
хвороба Паркінсона;
галюцинації;
зменшення сексуального потягу.

Як збільшити дофамін в організмі?

Існує велика кількість способів, якими можна підвищити рівень дофаміну в організмі. Всі вони прості та ефективні.
Ви можете вживати спеціальні препарати, ви можете контролювати своє харчування та спосіб життя. Ви маєте право вибрати саме той варіант, який вам підходить.

Дофамін

Якщо ви почуваєтесь погано через відсутність дофаміну, ви можете ввести продукти, які він містить у ваш раціон.

Серед них:

фрукти та овочі, які Не сприйнятливий до термічної обробки. Більшість дофаміну міститься в банани, буряк, яблука та полуниця;
волоські горіхи та мигдаль;
варені і смажені яйця;
зелений чай;
морепродукти;
молоко, кефір і сир;
бобові;
авокадо;
курка та індичка.

Оксамитова квасоля

На жаль, не всі знають про існування оксамитової квасолі. Іншими словами, їх називають "спалюванням мукуни". Оксамитова квасоля містить велику кількість L-DOFA-це молекули, які синтезують дофамін.
Нещодавно вчені провели одне досить цікаве дослідження. Людям із хворобою Паркінсона щодня отримували чверть кілограм оксамитової квасолі. Це допомогло їм у виробництві дофаміну, що призвело до ослаблення симптомів захворювання.

Якщо ви збираєтеся ввести оксамитову квасолю у свій раціон, раніше зверніться до лікаря. Зрештою, велика кількість цього продукту може завдати шкоди здоров’ю. Ретельно вивчайте інструкції перед використанням та дотримуйтесь встановлених доз.

Контролювати кількість насичених жирів

Вчені регулярно проводять дослідження щодо вплив насичених жирів на людський організм. Одного разу вони вирішили провести досвід на щурах. Половина тварин дала таку їжу, завдяки якій вони отримали 50% калорій від насичених жирів. Через тиждень тести показали, що щури гормону впали у щурів.
Існує також думка, що харчування з великою кількістю насичених жирів посилює запальні процеси, що провокує порушення в гормональній системі. Чим більше ви споживаєте продукти з високим вмістом насичених жирів, тим гірше буде ваша пам’ять. Вони також впливають на зниження дофаміну.

Збільшити дофамін в організмі з народними засобами

Більшість людей використовують рецепти традиційних медицини для покращення свого стану. Збільшення рівня дофаміну не є винятком.

Для нормалізації рівня гормону використовуйте такі рослини:

Женьшень. Необхідно вдосконалити пам’ять і тон тіла;
Кульбаба. Це необхідно для синтезу дофаміну;
Гінкго. Ця рослина містить дофамін у чистому вигляді;
Кропива. Краще використовувати його свіжим.

Свіже повітря

Регулярно приймайте сонячні ванни. У той же час не забудьте використовувати сонцезахисний крем для зменшення негативних наслідків сонячного світла на шкіру. Сонячні промені не тільки підвищують рівень дофаміну, але й сприяють виробленню вітаміну D.
Якщо у вас немає можливості регулярно приймати засмаги на вулиці, ви можете відвідати солярій. Однак не слід зловживати цим. 1-2 поїздок на тиждень достатньо.

Дофамін

Вчені знайшли зв’язок між мозку та кишечнику. Вони вважають, що в кишечнику є багато нервових клітин, які спровокують утворення нейро -передавачів, включаючи дофамін. Тобто кишечник людини може виробляти цей гормон, але для цього необхідно створити правильні умови. Саме для цього були створені пробіотики.
Вони створюють корисну кишкову мікрофлору. Завдяки цьому, не тільки дофамін виробляється, але метаболізм також вдосконалюється.
Однак вам потрібно вибрати правильний препарат на основі фізичної форми та стану здоров'я. Тому спочатку потрібно звернутися до лікаря.

Регулярний спорт

Фізичні навантаження корисні не тільки для підтримки організму в хорошій формі, але і для виробництва дофаміну. Коли людина займається спортом, виробляється його тіло ендорфіни - гормони щастя. Завдяки цьому, після тренувань, людина почувається краще, і він має настрій. Лише 10 хвилин достатньо. аеробні навантаження.
Біг на біговій доріжці 20 хвилин. внесений вироблення дофаміну в мозку. Ви також можете це зробити йога, фітнес або розтягування.

Часто аеробні навантаження призначаються людям, які страждають на хворобу Паркінсона. Зрештою, відсутність дофаміну не дозволяє їм повністю контролювати своє тіло.

Контроль сну

Як відомо, сон є важливою складовою людського життя. Це не тільки покращує добре, але й позитивно впливає на виробництво гормонів. Дофамін виробляється в людському тілі вранці, і до вечора, коли настає час лягати спати, його кількість зменшується. Це виправдано тим, що гормон дає відчуття енергійності.
Національний фонд сну прийшов до висновку, що людина повинна спати щонайменше 7 годин. Щоб нормально зробити рівень дофаміну, слід спати 7-9 годин. Краще, якщо ви лягаєте спати о 10, і прокинетесь о 6-7 ранку. Тоді ти почуватимешся набагато краще.

Щоб покращити якість сну, спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:

ляжте і прокидайтеся одночасно;
за кілька годин до сну вимкніть усі електронні пристрої (телефон, телевізор);
вентиліти кімнату за півгодини до сну;
зменшити кількість кофеїну вечорами;
візьміть ліжко лише перед сном. Ви не повинні використовувати його як зону відпочинку чи роботи.

Музика та дофамін

Дослідження вчених довели, що прослуховування улюбленої музики активує ті сфери мозку, які відповідають за хороший настрій. Це також позитивно впливає на синтез дофаміну. Якщо ви щодня слухаєте музику, яка викликає у вас «гуски», то це збільшить виробництво гормону в тілі на 9%.
Відповідно до висновків, які зробили вчені, це музика, що слово, а не слова пісні впливає на психіку людини. Мелодії інструментів впливають на настрій найкраще.

Зі збільшенням гормону ви отримаєте щастя

Дофамін та медитація

Якщо людина буде регулярно медитувати, це позитивно вплине на його фізичне та психічне здоров'я. Медитації допомагають досягти внутрішньої гармонії, завдяки якому рівень дофаміну збільшиться.
Активне виробництво гормону щастя спостерігається протягом першої години після медитації. Якщо ми порівнюємо вплив медитації на людський організм, то це допомагає підвищити рівень дофаміну на 64%, порівняно з розслабляючим спокою під час перегляду фільму.

Вітаміни, що збільшують дофамін

Для того, щоб дофамін вироблявся в організмі, потрібні окремі вітаміни та мінеральні компоненти. Ви повинні контролювати кількість залізо, фолати, ніацин та вітаміни групи V. З дефіцитом будь -якої речовини дофамін знижується.
Щоб дізнатися, що потрібно вашому тілу, пройдіть тести. Після цього лікар призначить вам необхідні добавки.

Для підвищення рівня дофаміну в організмі потрібно приймати такі добавки:

магній;
вітамін D;
куркумін;
екстракт орегано.

Інші способи збільшення дофаміну

Існують інші прості, але ефективні методи збільшення дофаміну. Серед них:

Масаж. Після першого сеансу рівень дофаміну збільшується на 30%. Якщо ви регулярно ходите на масаж, ви не відчуєте дефіциту цього гормону в організмі;
Близькість з партнером. Вчені кажуть, що секс займається сексом 3-4 рази на тиждень, допомагає покращити настрій та підвищити рівень дофаміну в організмі. Крім того, сексуальне задоволення допомагає уповільнити процес старіння;
Кофеїн. Щоб підвищити рівень дофамінового гормону в організмі, відмовляйтеся від надмірного вживання кофеїну. Якщо ви не можете повністю відмовитись від цього, пийте не більше 1-2 склянки кави на день. Краще це зробити вранці, щоб рівень гормону повертався до норми протягом ночі.

Отже, тепер ви знаєте, як легко підвищити рівень дофамінового гормону в організмі. У цій статті описані найпростіші та найефективніші методи. Пам'ятайте, ви не повинні самостійно та незалежно призначати вітаміни та біологічні добавки. Зверніться до лікаря і спочатку дайте всі необхідні тести. Будьте здорові.

Ми також підготували не менш корисні статті про гормони: