"Гормональна" дієта: Принципи та етапи

Дієта, пов'язана з розрахунком точок, називається гормональною. Давайте детальніше розглянемо умови цієї дієти.

Зміст

У наш час, де не дивлячись, скрізь, де ви зустрінете людей із зайвою вагою. Надлишок ваги погано відображається не лише у здоров’ї та доброді, що є людиною, але й не дозволяє йому існувати нормально. Ті, хто дійсно хоче скинути зайві кілограми, роблять відчайдушні кроки на шляху до схуднення.

Гормональна дієта Він був спеціально створений для жіночої половини людства, щоб допомогти впоратися з зайвою вагою, причиною якої був гормональний дисбаланс.

Принципи, на яких базується гормональна дієта

Дослідження, проведені вченими в цій галузі, дійшли висновку, що вага людини безпосередньо залежить від рівня деяких гормонів. Наслідком збільшення ваги є величезна кількість інсуліну, який виробляється підшлунковою залозою, естроген, який виробляє яєчники. Спеціально розроблена система харчових енергетичних живлення дозволяє знизити рівень цих гормонів. У той же час використовуйте адреналін, тестостерон та інші гормони, які допомагають спалити зайвий жир.

Які причини збільшення естрогену, а також інсуліну:

Контрацептиви на основі гормонів.
Вагітність та грудне вигодовування.
Клімакс.
Лікування, пов’язане з порушенням гормонального походження.

Будь -які порушення або природні процеси, пов'язані з цими причинами, можуть вплинути на зміни ваги, тягу до їжі та набряки. Коли дисбаланс гормонів спричинений серйозними захворюваннями, тут не допоможе дієти. Тільки медична допомога вирішить гормональний фон. Якщо зміни є природними та тимчасовими, то ця дієта допоможе нормально підтримувати рівень гормону.

Надмірна кількість гормонів впливає на місце, в якому буде відкладено надлишок жиру та на те, як швидко:

Естроген - впливає на жир у сідницях. Щоб відрегулювати баланс гормону, потрібно використовувати волокно.
Інсулін - Надлишок жиру відкладається на талії. Ви можете боротися з цим за допомогою страв з м'яса та риб та величезної кількості свіжих овочів.
Гормон стресу, його також називають кортизол - осідає на животі. Корисні жири борються з ним, які є частиною риб’ячого жиру, цільнозернових продуктів, а також бобових.
Тестостерон - Руки зарослі жиром. Необхідно збільшити кількість білкових продуктів, відмовитися від транс -жирів, які входять до випічки та кондитерськості з масляними кремами.
Гормон росту - Його дисбаланс призводить до утворення жиру на щиколотках та в районі МКР. Як мінімум, використовуйте швидкі вуглеводи та акцент на білкових продуктах.

Гормональна дієта Це не означає використання будь -яких спеціальних продуктів чи спеціальної кулінарії. Головне, що слід враховувати, - це різноманітність харчування, і всі продукти повинні бути легко засвоюються. Постарайтеся використовувати сіль, перець, спеції в мінімум, все, що може спричинити набряк та утримання рідини.

Кожен продукт має власний бал, який знаходиться в діапазоні від 0 до 4. Ці моменти допоможуть вам зрозуміти, в якій кількість і що саме відкладається, коли ви їсте цей продукт. Якщо продукт має оцінку - 0, то він взагалі не перетворюється на жир, а допомагає спалити його навпаки.

Кульовий стіл для кожного продукту з гормональною дієтою:

«0» - Подарунки з морями, риба, курячі яйця, курячі філе, індичка, вітража для кроликів, свіжі овочі, всі види грибів, цитрусових фруктів, будь -яка зелень, молочні продукти (не вище 2 %), свіжий або заморожений горох.
"один" - свіжовичавлені соки з овочів, квасолі, будь -яких ягід.
"2" - Куряче м'ясо (за винятком філе), телятина, будь -які горіхи, сорти з низьким вмістом жиру м'якого сиру, чорних та зелених оливків, крупи, молочних продуктів (не вище 4 %), рослинне масло.
"3" - Варена картопля, просо та пшенична каша, тверді сири, темний шоколад, свіжовичавлені фруктові соки, варена кукурудза, низькокалорійний йогурт без добавок та підсолоджувачів, мюслі.
"Чотири" - Жирні сорти м’яса, кондитерської, меду, жирного морозива, манної крупи, молочного шоколаду, молочних продуктів з високим вмістом жиру, всі види соусів, зберігають майонез та всі інші продукти, що містять багато калорій.

Дієтолог допоможе найкращим способом боротися з кульками та дієтою.

Час прийому їжі суворо регулюється, і воно повинно дотримуватися.

Сніданок - 10:00
Обід - 12:00
Обід - 15:00
Закуска 18:00
Вечеря 20:00

Слід мати на увазі, що якщо ви лягаєте і вставаєте рано, то все слід відрегулювати, керуючись цим прикладом. Останній прийом їжі не повинно бути пізніше 3 годин перед сном.

За один раз ви можете їсти не більше 300 г. Якщо це рідкий продукт, то 250 мл. Перерва між стравами не повинна бути більше 3 годин. Вода повинна бути п’яною на день близько 2 літрів.

Три основні етапи гормональної дієти

Етап 1

Він включає з максимальною швидкістю для видалення жиру. Тривалість першого етапу становить до 2 тижнів. Найскладніший у всьому раціоні. Усі продукти, які використовуються на цьому етапі в таблиці, належать до нульового балу. Вранці випийте ложку рослинного масла натщесерце.

Основою дієти є білки, які стосуються найлегших, свіжих овочів, найнижчих -калорії.

Приклад меню етапу 1 Гормональна дієта:

Сніданок. Варені яйця - 2 шт., Свіжий салат з овочів.
Обід. Сир з низьким вмістом жиру з несолодким чаєм.
Вечеря. Потова бульйон, зварений на рибі, легкий салат.
Полуденна закуска. Луф риба тушкується, з гарніром з бланшованим зеленим горохом.
Вечеря. Подайте індичку або курку, приготовану в духовці, свіжі овочі.

У цей період кілограми просто тануть перед нашими очима, а гормональний фон поступово перебудовується. Такі різкі зміни можуть призвести до запаморочення, втоми. Щоб стан не погіршувався ще більше, оскільки ви можете швидко пити чай з великою кількістю цукру і лягти на деякий час відпочивати. Якщо після всіх цих процедур через пару годин симптоми не проходять, вам потрібно звернутися за допомогою до лікаря.

Саме ці симптоми вказують на перехід на наступний етап, але якщо вони були тимчасовими. Коли людина, яка сидить на дієті, має проблеми зі здоров’ям або він не може відмовитися від багатьох продуктів, ви можете негайно почати з другого етапу. Ви, звичайно, не побачите результат одразу, але це буде помітно пізніше.

Етап 2

Другий етап не має певної тривалості. Основне його завдання - поступово розпочати процес спалювання жиру. Його тривалість залежить від вашого бажання та якого результату ви хочете досягти. Це може бути два дні і кілька місяців. Додаткові сантиметри підуть дуже повільно. Їжа повинна бути п’ятьма. Вечеря передбачає мінімальну кількість калорій.

Схема дотримуватися:

Сніданок - 4 бали.
Обід - 2 бали.
Основна страва - 2 бали.
Закуска - 1 бал.
Вечеря - 0 балів.

Якщо з якихось причин ви пропустили їжу, то вам не потрібно їсти подвійну кількість у наступному трюку.

Приклад Меню етапу 2:

Варений рис - 100 г, курячий філе з пареною, 250 мл молока з низьким вмістом жиру.
Будь -які горіхи з натуральним йогуртом (можна замінити кефіром).
Грибовий суп - 100 мл, турецькі філе в духовці - 100 г, легкий салат овочів.
Вівсяна каша в молоці (виключно неефективно).
Риба з парою.

Етап 3 (консолідація результату)

Коли ви дійшли висновку, що ви досягли того, що хотіли, ви повинні обов'язково намагатися виправити результат і постійно підтримувати його. Для цього додайте 1 бал до однієї з їжі. У цьому випадку вагу потрібно постійно контролювати. Протягом трьох днів все ще слід зменшити. Далі знову додайте 1 бал - до іншої їжі. Ми виконуємо цю процедуру, поки ви не побачите, що вага не зменшується. Саме ця схема буде головною для постійного харчування.

Слід мати на увазі, що немає необхідності додавати бали до вечірньої страви. Потрібно їсти п’ять разів на день і різноманітний. Пийте також багато в інтервалах між їжею. Вода допомагає роботі метаболізму.

Всі продукти можна узагальнити:

Продукт, якому призначено 4 кулі, дорівнює декільком продуктам з нульовою кулею.
Якщо продукт становить 2 кульки, то ви можете з'їсти два.
Продукт з 3 кулями прирівнюється до одного продукту з 1 кулею та декількома продуктами для нульових кульок.

Якщо ви хочете швидше отримати результат, кількість балів на сніданок може бути зменшена.

Усі лікарі одноголосно повторюють, що будь -яка зміна харчування не впливає на здоров'я, і \u200b\u200bякщо ви все ще вирішите це, вам слід проконсультуватися з лікарем і пройти повне медичне обстеження для виявлення протипоказань. Тільки дієтололог повинен призначити будь -яку дієту. Він особисто допоможе вам вибрати дієту, яка підходить для вас. Все це стосується гормональної дієти.

Людський організм настільки індивідуальний, і кожен має різну реакцію на зниження цінності енергії їжі. Деякі можуть мати стрес, психічні відхилення. Якщо ви не контролюєте свою вагу, дієта може призвести до дистрофії, проблем із нирками з серцем, метаболічними порушеннями. Ймовірність погіршення стану шкіри, виникнення депресії.

Найважливіший етап - це перший. Саме в цей період слід контролювати гормони, а також те, як організм реагує на дієту. Якщо виникають навіть найбільш нешкідливі симптоми, дієта повинна бути терміново припинена.