Günün hangi saatinde muz, elma, üzüm ve diğer meyvelere sahip olmak daha iyidir? Yemeklerden önce mi yoksa yedikten sonra meyve yemeniz mi gerekiyor?

Günün hangi saatinde meyveler olduğunu bilmiyor musunuz? Makaledeki ipuçlarını okuyun.

İçerik

Meyveler, tohumların içerdiği ağaçların veya çalıların meyveleridir, yoğun bir kabukla kaplı sulu bir parça ile kaplıdır. Meyvelerin bileşimi faydalı vitaminler ve besin bileşenleri içerir. Örneğin, narenciye, yüksek içerik askorbik asit, bir grup da var c vitaminleri ve karoten.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "İnsan vücudu için en kullanışlı sebzeler, meyve ve çilekler nelerdir?". Erkekler, kadınlar, çocuklar, hamilelik, diyabet için en kullanışlı sebzelerin, meyvelerin ve meyvelerin üstünü bulacaksınız, kalp, kan damarları, gözler, karaciğer, pankreas, mide ve bağırsaklar, böbrekler, kilo, saç, deri kaybedecek .

Ancak meyveler vücudu da olumsuz etkileyebilir. Bunu çok az insan biliyor. Günün hangi saatinde meyve yemenin daha iyi olduğuna daha yakından bakalım ve bunları yemekten önce veya sonra kullanmak daha iyidir. Daha fazla okuyun.

Meyvenin faydaları

Hemen hemen tüm meyveler içerir fruktoz, sükroz, pektin, mineral tuzları, nişasta, A vitaminleri, C, K, R. Bu onların yararı. Meyve meyveleri, gerekli olan organik liflerin ana kaynaklarından biridir:

Yağ metabolizmasını normalleştirmek için
Zararlı kolesterol vücudundan atılım
Gastrointestinal bölümünün normal işleyişi

Çoğu insan aşırı kilolu. İstenmeyen vücut ağırlığından kurtulmak için diyetinizi değiştirmeniz gerekir: kullanılan kalori sayısını azaltın. “Sert” bir meyve diyetine başvurursanız, bir hafta içinde kaybedebilirsiniz. 7 kg. Bu tür beslenme, hızlı bir şekilde kilo verme hedefini belirleyenler için uygundur. Ama aynı zamanda içmeniz gerektiğini unutmayın. Günlük içme suyu oranı en az 2 litre.

Meyveler ana besin kaynağı olarak kullanılmalıdır. Vitaminler ve eser elementler bakımından zengindirler. Ancak böyle meyvelerle yalnız yemek zararlıdır. Günlük diyette proteinler, yağlar, karbonhidratlar mevcut olmalı ve meyveler tam beslenmeye ek olarak hareket eder. Meyve meyvelerini küçük bir şeker göstergesi ile tüketmek iyidir, metabolik süreçleri hızlandırırlar. En kullanışlı olanlar şunlardır:

Elma - Ana lif kaynağı, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Asidik çeşitler yemek daha iyidir, daha düşük bir fruktoz içeriğine sahiptirler. Böyle bir meyve, kolon, felç, kalp krizi kanserinin önlenmesidir.
Greyfurt - Vücuttan fazla sıvı yapacak, yağları parçalayacak, metabolizmayı iyileştirecek.
Turuncu - Yararlı vitaminler bakımından zengindir ve vücudun metabolik süreçlerini etkiler. Eğer yersen Günde 3-4 meyve, sonra kolesterol ve soğuk algınlığı seviyesi azalacaktır.
Greyfurt - Açlığı hafifletir, zararlı maddeleri vücuttan çıkarır.
Armut - Bir tokluk hissi kurtarır, toksinleri ve toksinleri giderir, ısıyı düşürür. Böyle bir meyvedeki askorbik asit, potasyum, magnezyum, lif açısından zengin, narenciye meyvesindeki iki kat daha fazladır.
kivi - Açlık hissi kör eder, sindirimi normalleştirir, fıtıkları hafifletir.
çilek - Tümör, kerevit çıkardıktan sonra nükslerden korur.
Karpuz - Susuzluğu giderecek, ancak bağışıklığı güçlendirecek, kanseri önleyecektir. Potasyum ve C vitamini içerir.

Bu tür diyet konusunda çok dikkatli olmalısınız. Küçük miktarlarda, meyveler yararlıdır ve büyük hacimde çok zararlı olabilirler. Birçoğunun bir sorusu var, ne zaman, ne zaman yemekten sonra veya yemeklerden önce, vücut için maksimum fayda sağlayacak meyveler kullanmanız gerekiyor? Aşağıda bir cevap arayın. Daha fazla okuyun.

Yemeklerden önce mi yoksa yedikten sonra meyve yemeniz mi gerekiyor?

İnsanlar genellikle beslenme uzmanlarına meyve zamanı hakkında sorular sorarlar. Yemeklerden önce mi yoksa yedikten sonra meyve yemeniz mi gerekiyor?

Yemeden önce doğru yiyin - 30-40 dakika içinde.Bu süre boyunca, fiber tamamen sindirmeyi başarır, tüm yararlı bileşenler vücut tarafından emilir.
Yemekten hemen sonra meyveler var tavsiye edilmez. Ürünler karıştırılır ve asitleştirmeye başlar, aside dönüşür ve vücut için işe yaramaz hale gelir.

Fetusu yedikten hemen sonra yerseniz, kalabalık bir mide, şişkinlik, gaz oluşumu hissi olacaktır. Bu çok fazla rahatsızlık yaratacaktır. Vücuttaki asitlik artışı, gastrit ve gastrointestinal ülserleri olan insanlar için çok zararlıdır.

Yemekten sonra ne zaman meyve yiyebilirsin?

Başka bir popüler soru: Yemekten sonra ne zaman meyve yiyebilirsin? Her şey öğle yemeğinde neyin yenildiğine bağlı:

Sebzeler 2 saat sindirilir
Hırvat ve Balık - 2 saat
Et-3-4 saat
Yumurta-4-5 saat
Daha hafif yiyecekler 1-2 saat

Bu süreden sonra fetusu güvenli bir şekilde yiyebilirsiniz. Bu kadar uzun süre beklemek istemiyorsanız, bir meyve tatlısının tadını çıkarabilirsiniz. 60 dakika sonra Ana yemekten sonra.

Meyve yemek ne zaman daha iyi: sabah veya akşam?

Öğle yemeğinden önce elma yemek daha iyidir

Çoğu diyetisyen doktor sabahları böyle yiyecekleri yemeyi tercih eder. Meyveler açık 80% Meyve suyu. Uygun kullanımla lif midede 30 dakika içinve sonra bağırsaklara bölün. Sabah, vücudun enerjiye ihtiyacı vardır, narenciye yerken elde edilebilir. Ayrıca, yardımları ile metabolizmayı hızlandırabilir ve kan kolesterolünü azaltabilirsiniz. Öğle yemeğinden önce mango yerseniz, günün geri kalanında güç dolu kalabilirsiniz.

İncir ve kayısı öğle yemeğinden önce yemek daha iyidir

Ama hatırla: Sabah, hemen, uyandıktan sonra ve daha da fazlası - aç karnına, meyve yoktur. Bunu yemekten sonra--2 saat sonra kahvaltıdan sonra yapmak daha iyidir.

Yoğun bir akşam yemeğinden sonra kivi, incir veya meyveler yemek daha iyidir. Bu meyveler gıcırdatmayı, mide ekşimesini, midede ciddiyeti hafifletecektir. Akşam çilek kullanmak yararlıdır. Küçük kaloridir, besleyici ve kolayca emilir.

Hafif bir atıştırmalık için uygundur:

Yeşil Elma
Armut
Üzüm
Muz

Muz büyük miktarda magnezyum vardır. Bu meyve aynı zamanda çok fazla kalori içerir, bu nedenle aktif bir yaşam tarzına liderlik eden insanlar için uygundur. Üzümlerde çok fazla glikoz var. Bu meyve iyi yenilenir, kullanımı vücudun iyi durumda tutulmasına izin verir. Bir armut diüretik bir etkiye sahiptir, aşırı sıvının vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur.

Hangi miktarda meyve var?

Dünya Sağlık Örgütü günlük bir yetişkin kullanmayı önerir 300-400 grammeyve, yaklaşık iki porsiyon. Kan damarları veya basınçları ile ilgili sorunlarınız varsa, daha büyük bir sayı yemeniz önerilir - en azından 500 gram meyveler veya 5 porsiyon gün boyunca.

Tek zamanlı bir kısmı şu adrese aittir:

Küçük Bir Elma
Ortalama armut
Büyük turuncu veya muz
90 g yaban mersini
32 orta boy üzüm
Ortalama ananasın yarısı
Bir bardak doğranmış mango

Bu miktar tüm önemli unsurları almanızı sağlar. Gün boyunca kullanılmasına izin verilebilir 3-4 porsiyon. Bölgenizde yetiştirilen ve örneğin diğer ülkelerden getirilmemeniz tavsiye edilir.

Hangi biçimde meyveler var?

Hepimiz meyve yemeye alışkınız. Ama yine de soru: "Hangi biçimde meyveler var?", sık sık gerçekleşir. Meyveleri kullanabilirsiniz:

Bütün olarak
Dondurulmuş
Kurutulmuş
Meyve suları, smoothies, salatalar şeklinde
Pişirdikten sonra, turşu

Bununla birlikte, taze ise, ısı işlemini açığa çıkarmadan en çok fayda. Pişirdikten, pişirildikten, kurutulduktan, vb., Meyveler faydalı maddelerin çoğunu kaybeder.

Bu nedenle, reçel varsa, vücut için çok iyi olacak, reçel. Ek olarak, böyle bir yuvarlanma büyük miktarda şeker içerir ve bu zaten ek zarardır. Fetal peynirde, tüm vitaminler korunur ve kurutulmuş, haşlanmış ve şekerli meyvelerin aksine birçok yararlı eser element içerilir.

Kilo kaybı sırasında meyveleri diğer ürünlerle nasıl birleştirir?

Kilo kaybı için, ayrı bir yemekte yağ -yanan meyveler yiyin

Doğal olarak, meyveler tüm yiyeceklerle birleştirilemez. Sonuçta, diğer ürünlerin asimilasyonunu etkileyebilecek çok fazla asit ve lif var. Kilo kaybı sırasında meyveleri diğer ürünlerle nasıl birleştirir?

Öncelikle hangi ürünlerin birleştirilmemesi gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için onları birkaç gruba ayıracağız:

Tatlı

BT kurutulmuş meyveler, neredeyse tüm üzüm çeşitleri, incir, muz, tarihler, persimmon. Balık, et ürünleri ile birleştirilmez. Meyve salatası ile birleştirilmiş lor kütlesine, dondurmaya öğütebilir ve ekleyebilirsiniz. Ancak ayrı yiyecek olarak yemek tavsiye edilir.

Ekşi tatlı

BT Şeftali, elma, nektarin, kayısı, tatlı armut çeşitleri, yaban mersini, ahududu, çilek, karpuz, kavun. Karpuz ve kavun birleştirilemeyeceği, birbirleriyle birleştirilemedikleri unutulmamalıdır. Sebzeler, asidik meyvelerle birleştirmek için süt ürünleri ile karışmak yasaktır - uygun değildir. Ayrı olarak veya salatalar şeklinde, örneğin elma ile bir şeftali, ahududu ve çilek, vb. Ve karpuz ve kavun ana yemekten 1-2 saat sonra ayrı porsiyonlarda yenilmelidir.

Ekşi

BT nar, kızılcık, kiraz, narenciye, kivi, yeşil elma, ekşi armut çeşitleri, üzüm. Birbirlerini uyumlu hale getirirler, ancak ekşi ürün ürünleri desteklenebilir. Fındık ve süzme peynir ile birleştirilirler, kirazlı hafif bir süzme peynir tatlısı hazırlayabilirsiniz.

Tavsiye: Kilo vermek için yağ -yanık meyvelere tercih verin. Yukarıdaki listelerini resimde bulacaksınız.

Kilo kaybını kullanmanın en uygun yolu meyveleri ekşi ürünlerle karıştırmaktır. Kombinasyonda, yararlı bir smoothie alacaksınız. Yukarıda tarif edilebilen meyveleri karıştırın. Ama ye günde 300-500 gramdan fazla. Örneğin, farklı meyve ve meyvelerden oluşan bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz. Vücuda farklı vitaminler ve eser elementler girecektir. Ancak meyveleri taze sütle karıştırmayın, aksi takdirde gastrointestinal sistem, ishalin bir bozukluğu olacaktır.

Meyveler yemeniz gerektiğinde - armut, elma, kivi, üzüm, muz ve diğerleri: ipuçları

Sağlıklı ve gastrointestinal sistemin normal işleyişi olan insanlar, kahvaltınızı için yapabilirsiniz 30%, Ve meyvelerden tam bir akşam yemeği yapın. Midede asit azalttıysanız, ana yemekten önce meyve yiyebilirsiniz. Lif, meyve suyu ve meyve asidi, gıda sindirimi sürecinin başlatılmasına yardımcı olacaktır.

Soğuk dönemde emmek daha iyidir citrus Meyveleri, Kivi, Persimmon. Bağışsızlığı güçlendirmeye ve vitamin eksikliğini telafi etmeye yardımcı olurlar. Muz, el bombası ve aiva - Vücudu gerekli mikro elementlerle doldurun: magnezyum, demir, kalsiyum. Hurma Hormon mutluluğu geliştirir, görme ve cilt durumunu geliştirir.
Sıcak günlerde, mevsimsel meyveleri tercih etmek daha iyidir. Çok sayıda vitamin içerirler.

Peki, ne zaman meyve yemeniz gerekiyor? İşte tavsiye

Armut - Kullanmak 2 parça gün boyunca. Böyle bir meyve mide için çok ağırdır, bu yüzden geceleri buna değmez.
Elmalar - Öğle yemeğinden önce tatlı çeşitler daha iyidir - Altın, kırmızı chif, kırmızı prens, gloucester. Bu tür elmalar, gastrik suyu ve mide ekşimesinin bol salgılanmasına neden olmayacaktır.
Muz - Atıştırmalık olarak kullanılabilirler - yemeklerden 1-2 saat önce, ama en geç 18:00. Yüksek kaloridir ve vücutta ağır emilirler.
kivi - Sabah enerji için. Yemekten sonra - şiddet hissi ile.
Üzüm “Geceleri yememek daha iyi.” Gastrik suyu üretiminin artması nedeniyle açlık hissine neden olur. Yüksek glisemik indeks vardır. Öğleden sonra diyete ekleyin.
Karpuz - Diüretik bir araçtır, 19: 00'dan sonra Kullanılması önerilmez. Sabahları daha iyidir, beyin performansını artıran polisakkaritler içerir.
Erik - Biraz su içmeniz gerekmeden önce. Müshil bir etkiye sahip olmak, servis yapmak yemeklerden 50 dakika önce. En iyi zaman - 12'den 18: 00'e kadar.

Her fetüsün kullanımı ayrı ayrı düşünülmelidir. Spesifik patolojilerle, özellikle gastrointestinal hastalıklarla, bazı türlerin kullanılması genellikle yasaktır. Örneğin, obezite - muz, ülser - el bombası, elma ve narenciye, vb.

Unutma: Minimal aktivite ile, herhangi bir meyve şeker ve yağa dönüştürülür. Bu nedenle, aktif olmayan bir yaşam tarzına liderlik ederseniz, minimum miktarı, özellikle tatlı olanları yemeniz gerekir - günde 200 gramdan fazla.

Meyvelerin yeme sırasında acele etmeniz gerekmez, her parçayı dikkatlice çiğnemek gerekir. Portasyonlar ılımlı olmalıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, yiyecek tüketmek, belirli bir kişinin enerji tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Aşırı meyve kullanımı ile fazla ağırlık kazanılır. Hatırla bunu. Ancak genel olarak, meyveler sağlık için çok iyidir. Bunlar “diyet takviyelerinizdir”, sadece kapsüller ve haplar yerine lezzetli meyveler yiyeceksiniz.