Evde kızlar ve kadınlar için vücut kurutma: yiyecek, diyet, uyuşturucu, egzersizler. Kız ve Kadınların Bedenlerini Kurutuyor - Sonuç: Fotoğraf Öncesi ve Sonrası

Vücut kurutma, vücudu ideal bir duruma getirmeye yardımcı olacak gıda diyeti ve fiziksel egzersizlerin ideal bir kombinasyonudur.

Verme gövde rahatlama daha fazla olumsuzluk ayrıcalıklı vücut geliştiricileri — bugün bu tre nD bkz.bir kadın ve erkekler, uzak itibaren hipertrofik arzular geliştirmek sahip olmak gövde muazzam yükler.

Ne aynısı Çok yeni kurutma bedenler, nasıl başarmak Öğrenci sonuçlar içinde biçim uygun bedenler ve ne tehlike taşıyan içinde kendin bu işlem — yanıtlar üzerinde tüm soru hakkında kurutma bedenler içinde ev koşullar temsil edilen içinde bu makale.

Nasıl yapmak kurutma bedenler için kızlar ve neden?

Sam üzerinde kendin ifade «kurutma bedenler« göç etti itibaren lexikon vücut geliştiricileri. Ve yine de birçok düşünmek, ne altında bu terim yalanlar kurtuluş itibaren gereksiz su içinde gövde, üzerinde kendim işletme bu teori çok uzak itibaren gerçek, nihayet kurutma ima işlem vermek itibaren subkutan yağ lif.

Gerçekleştirillen kurutma için gitmek, ile vermek gövde daha fazla rahatlama, sıkılmış, kurtulmak itibaren gereksiz yağ içinde yeterli kısa terim. Nasıl kural, kurutma bedenler için kızlar önerir iki talimatlar:

• giriiş sıkı bezogolovaya veya düşük karbonhidrat diyetler
• karmaşık egzersizler, yönlendirilmiş üzerinde koruyucu tonlamak kaslar

• Özü kurutma bedenler oluşur içinde keskin azalmak ses karbonhidratlar, hangi davranırlar içinde organizma. İtibaren—başına bu ona gereklidir Ölçek muazzam stres ve yeniden inşa etmek üzerinde «madencilik« karbonhidratlar itibaren yağ, hangi -den bu bölmek.
• Gerekli olmak bitmiş ile o, ne işlem İle birlikte İle birliktekulaklar alev almak olumsuzluk çift günler, a, daha hızlı toplam, birçok aylar, ancak sayesinde bu yöntem yapabilmek hızlı kurtulmak itibaren önemli birimler subkutan yağ.
• Önemli ayrıca anlamak, ne keskin azalmak içinde diyet karbonhidratlar belki olmak tehlikeli için organizma. Yani nasıl karbonhidratlar — bu hızlı kaynak enerji, sonra onlar son derece İhtiyaç için iş beyin ve sinirli sistemler, a kusur karbonhidratlar içinde gerekli ses belki aramak bir çok halsizlik, arasında hangi ve tehlikeli için hayat devletler.

• Test yapmak kusur glikoz, organizma başlama aktif olarak kullanmak glikojen, hangisi güvenli içinde özel eşya depo.
• Onun tutar sınırlı ve sonrasında bu o başlıyor zor ve enerji kostümü işlem madencilik karbonhidratlar itibaren lipitler.
• Eğer bir açıklık karbonhidratlar önemli, sonra lipitler yapabilmek olumsuzluk önceki son bölmek, içindesonuçlar ne içinde kan alırlar keton bedenler, yapmak o asidik.

Önemli: eğer zamanında olumsuzluk dur bu profesyonel ss vbben anne karbonhidratlar, sonra belki geliştirmek ketoasidoz, hangisi belki getirmek ile koma ve ölümlü sonuç.

Hızlı kurutma bedenler için kızlar: Yöntemin özü

Kurutmadan mümkün olan en kısa sürede belirgin sonuçlar elde etmek için, kullanılan karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir ve hızlı bir metabolizma tutun.

Ve eğer yiyecekleri reddederek, tamamen hızlı bir kilo kaybına ulaştığınızı düşünüyorsanız, aslında her şey tam tersi - açlık grevi, kilo vermenin en kötü yöntemidir.

Bir iş içinde ses, ne içinde zaman oruç tutma tüm süreçler yavaşlatmak için gitmek, ile maksimum kaydetmek enerji, a eğer gıda tüm aynısı hareketler içinde önemsiz miktarları, sonra tüm besleyici maddeler organizma olacak servis.

İtibaren—başına bu değiş tokuş süreçler olacak fazla yavaşlatmak, ne olumsuzluk sağlayacaktır içinde kısa terim sıfırla birçok gereksiz yağ.

Eğer bir aynısı tersine, tutar karbonhidratlar sınırlamak, ancak yemek kesirli ve tamamen (Çoğunlukla proteinler ve önemsiz miktar yavaş karbonhidratlar), sonra hız yanma subkutan yağ olacak üzerinde emir üstünde nasıl -den açlık grevi.

Ürün:% s -den kurutma bedenler için kızlar ve kadınlar, menü diyetler üzerinde ay

İTİBAREN bir partiler, kurutma — bu diyet, -den hangi yapabilmek yemek ve bile yeterli sıklıkla. Fakat İle birlikte bir diğer — var olan sınırlı liste Ürün:% s, hangi yapabilmek kullanmak, içinde sonra zaman nasıl pratikte itibaren herşey Ürün:% s, kapsamak karbonhidrat, zorunda reddetmek, bile itibaren meyveler.

Ne endişeler proteinler nasıl sebze, yani ve hayvan, sonra onlar uydurdular temel diyetler -den kurutma bedenler. Doymuş yağ ve karbonhidratlar olurlar altında en katı yasak, içinde sonra zaman nasıl ile kullanmak izin verilmiş olumsuzlukdoymuş yağ.

-Den kurutma yapabilmek kullanmak çok Ürün:% s:

• et (İle birlikte en az miktar yağ ve deri, tercihen tavuk)
• balık ve deniz ürünleri (olumsuzluk yasaklı bile kızarmış balık, ancak hAZIRLAMA o üzerinde sıvı yağ yasaktır)
• günlük Ürün:% s (İle birlikte düşük yüzde yağ içeriği)
• yumurta protein
• yulaf lapası büyük koli
• meyve: olumsuzluk daha fazla bir elma içinde gün, limonlar (kesin olarak yasaklı kullanmak bananov)
• sebzeler: tercihen yeşil (kullanmak patates kesin olarak yasaklı)

Menü üzerinde ay hesaplanmış üzerinde kademeli reddetme itibaren karbonhidrat gıda. Diyet olumsuzluk zorunlu olmak tek bir etkinlik, yönlendirilmiş üzerinde kurtuluş itibaren subkutan yağ — gereklidir ile uygulamak egzersizler.

1—ben bir hafta

Başlama kurutma yönlendirilmiş üzerinde azalmak ses karbonhidratlar, hangi davranırlar içinde organizma, ancak olumsuzluk tam dolu reddetme itibaren onlara. İle diyet olmuş etkili meli haberler kesin saymak karbonhidratlar, yardım edecek içinde bu masa:

İTİBAREN başlangıç Öncelikle haftalar kurutma unutmak hakkında meyveler, nasıl hakkında kullanışlı gıda ve harika abur cubur. Bunlar kontrendiklenmiş nasıl kaynak karbonhidratlar, a almak gerekli lif yapabilmek içinde biçim özel pudra veya itibaren mısır gevreği.

Tümtahıl yulaf lapası yine de ve sahip olmak içinde kENDİNİZ kompozisyon karbonhidratlar, ancak bunlar karbonhidratlar var olan karmaşık, sonra var Çok, hangi bölmek uzun, nasıl basit ve üzerinde bu gerekli tanımlanmış tutar enerji.

• Temel diyetler zorunlu olmak sincap. BT belki olmak balık, et (özellikle tavuk meme), süzme peynir.
• Zorunlu olarak bu tüm zorunlu olmak yağsız, a izin verilebilir norm tüketilmiş yağ üzerinde bu hafta — olumsuzluk daha fazla 2 sanat. l. sebze yağlar içinde gün.
• Altında yasaklamak ayrıca yakmak tuz, tutar hangi gerekli İle birlikte her biri gün boyunca azaltmak. İzin verilmiş tutar karbonhidratlar — 2 g üzerinde 1 kilogram ağırlık.

2—ben bir hafta

Üzerinde ikinci hafta gerekli azaltmak ses tüketim Önceki izin verilen «doğru« karbonhidratlar içinde biçim mısır gevreği ve bazı meyveler (elma), sebzeler.

Menü o olur oluşan pratikte tamamen itibaren proteinler, gıda zorunlu olmak tamamen olumsuzluktuz. İzin verilmiş tutar karbonhidratlar — 1 g üzerinde 1 kilogram ağırlık.

3—ben bir hafta

İzin verilmiş tutar karbonhidratlar — 0,5 g üzerinde 1 kilogram ağırlık. Pratikte tamamlamak yokluk karbonhidratlar belki aramak baş dönmesi ve bozulma genel eyaletler.

Eğer bir Sen başlama hissetmek koku aseton İzo ağız, sonra Senin organizma yerleşmiş içinde eleştirel şart ve gerekli kabul etmek yine de küçük tutar hızlı karbonhidratlar içinde biçim tatlı meyve suyu.

4—ben bir hafta

Son bir hafta kurutma belki geçmek üzerinde iki seçenekler, hangi önermek sağ çıkış itibaren diyetler:

1. Tutmak menü üçüncü haftalar, ne zaman izin verilmiş ile kullanmak 0,5 g karbonhidratlar üzerinde 1 kilogram kitleler bedenler önceki öncekibuhar İstenen sonuç kurutma.
   2. Kademeli çıkış itibaren diyetler İle birlikte yardım Edin geçiş ile diyet ikinci haftalar, a sonra Öncelikle.

Çorba, kefir tavuk, karbon fiber salatası, julienne, balık kekleri, doldurulmuş kalamar, süzme peynir omlet, süzme peynir: kız ve kadınların vücudunu kurutmak için tarifler

Herhangi bir diyet vücut için stresdir Ve günaha direnmek son derece zordur. Diyetin izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler yaparsanız, kilo verme işlemi hem hoş hem de lezzetli olacaktır.

Kurutmak bir istisna değildir, çünkü bu birkaç diyetten biridir. yemeyi yasaklamıyor Ve aç oturmaya zorlanmaz ve izin verilen proteinler ve bazı karmaşık karbonhidratlar iyi beslenmiş ve memnun olmanıza izin verecektir.

Çorba

• Çorbanın suyu pişirilebilir et, balık veya sebze.
• Büyük miktarlarda karbonhidrat içeren kök bitkileri tamamen terk etmek gerekir, ancak tahıllar bütündür, örneğin karabuğday veya buğday - İzin verilmiş.
• Çorbaya beyaz lahana, brokoli, yeşillik, kereviz eklemek istiyorum.

Kefir'de tavuk

• Tavuk filetosunu temizleyin, iyice durulayın ve baharatlarla iyice rendeleyin.
• Olabilir tuz, biber, zerdeçal veya diğerleri.
• Kefiri oranda su ile seyreltin 3:1 Ve tavuğu dökün, sonra koy buzdolabında geceleyin.
• Marine edilmiş fileto, yağsız bir tavada kızartabilir veya folyoda pişirilebilir.

Salata zararsız

Kaynama tavuk göğsü (Tavuk et suyuna defne yaprağı ve birkaç bezelye biber, tuz ekleyin), kalamar eti ve yumurta.

Her şeyi küplerle kesin Ve tavuğun pişirildiği kefir veya et suyu ile mevsim. İstenirse salata ekleyebilirsiniz yeşillik.

Julienne

• Kaynama tavuk fileto Hazırlanana kadar ve sonra küçük küplerle kesin.
• Yay ile birlikte, onları bir tavada kızartın.
• Bir form veya tencereye koyun soğan, mantar ile tavuk katmanları.
• Her şeyi düşük yağlı yoğurt veya üstte yoğurt ve süzme peynir karışımı ile dökün.
• Kahverengiye kadar fırında pişirin.

balık Burcu

• Deniz balığı filetosunu kaynatın, bir et taşlamaVe sonra soğanı ekleyin ve yumurtayı kırın.
• Tatmak için kıyılmış ete (izin verilirse), biber, diğer baharatlar, dereotu ekleyebilirsiniz.
• Daha öte, küçük bağlar oluşturmak ve yağsız bir tavada kızartın
• Kızarmış cwers'ı bir tavaya koyun ve az miktarda balık suyu dökün, fırında pişirin 10-15 dakika içinde

kalamar dolması

• Birkaç dakika ve soğutulduktan sonra kaynar suda iki veya üç kalamar dolguyu içine ekleyin.
• Derece, yumurta veya hafif kızarmış mantar ile süzme peynir olabilir.
• kalamar dolması kızartabilirsinbir tavada, tereyağı olmayan bir ızgara veya fırında pişirin, az miktarda soya sosu.

Pıhtma omlet

• Alev almak birkaç yumurta Ve yumurta sarısını proteinlerden ayırın.
• Proteinleri süzme peynir ile iyice çırpın, baharat, tuz, yeşillik ekleyin.
• Yığın fırında pişir Kahverengi kabuk oluşumundan önce.

Süzme peynirden jöle

• Jelatin sange bir bardak su dökün Ve şişene kadar düşük ateşte kaynatın.
• Soğutulmuş jelatine ekle 150-200 g süzme peynir, vanilin veya kakao.
• Kütleyi iyice karıştırın ve tatlı için kaseyi doldurun, kalınlaşana kadar buzdolabına koyun.

Kızlar için vücut kurutan ilaçlar

Hepimiz biliyoruz ya da tahmin ediyoruz veya tahmin ediyoruz, rahatlama bedenine fiziksel aktivite ve özel bir diyetle sınırlı değil, aynı zamanda Çeşitli ilaçlar alın.

Gerçekten de, etkiyi iyileştirmek için gerçekten çeşitli kimyasal bileşikler mevcuttur, ancak:

• büyük bir listeleri var yan etkilerbu kardiyovasküler ve sinir sistemlerini, cildin ve saçın durumunu etkileyebilir
• bu tür ilaçların aşırı dozu yol açabilir ölüme veya sakatlığa
• İlaç almak, subkutan yağın büyülü bir şekilde bertarafı değildir, yani sadece kombinasyon halinde hareket edebilirler diyet ve yüklerle

Kurutmanın kendisi farklı olmadan harika bir sonuç verecektir Tehlikeli İlaçlar, eğer kurallarına kesinlikle uyuyorsanız.

Asistanlar bu konuda sahne alacak diyette Güvenli Takviyeler:

1. Vitamin kompleksi (Sınırlı ürün tüketimi nedeniyle, vücut organların görünümüne ve durumuna yansıtılması gereken bir vitamin eksikliği yaşayabilir)
   2. L-karnitin - Yağların yanan yerlere hızlı bir şekilde verilmesine katkıda bulunan ve kalori eksikliği ile mükemmel olan bir madde
   3. Protein
   4. Amino asitler (komplekslerin bir parçası olarak) - Protein sentezine katılın ve kas kütlesinin korunmasına katkıda bulun

Kızlar için kurutma odasında eğitim programı

Daha önce de belirtildiği gibi, diyetin bir etkisi vardır. yoğun fiziksel efor. Spor salonunu ziyaret etme fırsatınız varsa, aşağıda açıklanan eğitim programının uygulanması, vücudu kurutmanın mükemmel bir sonucunu hızlı bir şekilde elde etmeye yardımcı olacaktır.

Spor salonundaki eğitim şunları içermelidir:

1. Basın salınımı (1 dakikadan fazla bir kırılmadan maksimum kez 5 yaklaşım)
   2. Ellerinde bir halter olan çömelme (4-5 yaklaşım 10 kez, kırılma 1 dakika)
   3. Dik pozisyonda engelleme (5 yaklaşım 10 kez, dinlenme - 30 saniye)
   4. Sevgili yalan (15 kez 5 yaklaşım, dinlenme - 1 dakika)
   5. Çubuğu çeneye çekmek (5 yaklaşım 10 kez, 30 saniye dinlenin)

Bu egzersizler sırasında kullanıyorlar aynı anda birkaç kas grububu da etkinliklerini önceden belirler. Belli bir spor başarısı deneyiminiz varsa, yük artırılmalıdır.

Kızlar için evin vücudunu kurutma egzersizleri

Spor salonunu ziyaret ederseniz, kurutma ve mükemmel bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. egzersizleri evde yapmak.

Sadece tembel olmamak ve öngörülen programın tamamını yerine getirmemek önemlidir, çünkü güzel bir figürün anahtarı, yağ birikintilerinden yoksun.

Ev eğitimi şunları içermelidir:

• sabah koşusu, bisiklet yürüyüşü veya yüzme (günde en az 15-20 dakika)
• şınav (1-2 dakika mola ile maksimum kez 5 yaklaşım)
• Çömelme ve saldırılar (10 kez 5-6 yaklaşım, mola-1 dakika)
• İkizler (6 yaklaşım 10-15 kez, 1 dakikadan fazla dinleniyor)
• basın salınımı (Maksimum kez yapılan 5 yaklaşım, 30 saniyeden 1 dakikaya dinlenin)

Kızlar tarafından vücudu kurutma konusunda ne yenemez?

Kurutma sırasında, hepsi basit karbonhidratlar ve yağlar. Maddelerden değil, belirli ürünlerden bahsedersek, birçok zararlı ve hatta sağlıklı güzellikleri terk etmeniz gerekecektir.

Kuruturken kullanılması yasaktır:

• tatlılar, herhangi bir şekerleme
• ekmek, çörekler, makarna gibi un ürünleri (aslında, bileşiminde un içeren her şey)
• neredeyse tüm meyveler (limonlar ve limes hariç)
• yarı bitmiş ürünler
• sosis ve sosis (kompozisyonları çok sayıda gizli karbonhidrat içerir)
• konserve
• alkol

Yasak ürünler kurutmanın farklı aşamalarında Farklı olacaklar, çünkü karbonhidratları azaltmak için özel bir şemaya göre gerçekleştiriliyor ve bunların tamamen reddedilmiyor.

Kız Vücudunun Kurutulması: Sonuç, Fotoğraf Öncesi ve Sonrası

Böylece kurutmanın sonucu vücudun güzelliği ve kasların rahatlaması ile ilgili memnuniyetle kas Yağdan çok daha kolay parçalanır. Bu nedenle, kaslardan değil, yağdan kurtulmak için gereklidir kurutmaya başlamadan önce pompalayın.

Genel olarak, kurutma sonuçları çok etkileyici görünüyor:

Kurutma Kızları Nasıl Doğru Yapılır: İpuçları ve İncelemeler

Vücudun amacı kurutulmasının amacı ise kilo vermek, o zaman sağlık için çok sayıda daha basit ve daha az tehlikeli diyet vardır.

Yağ dokusu hacmi varsa kurutma gerçekleştirilir % 25'i geçmiyor. Hala kurutma için ciddi şekilde yapılandırılmış olanlar için bazı öneriler, süreci kolaylaştıracak ve iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacak:

• süt ürünlerini diyetten hariç tutun yağ içeriği% 15'i aşıyor
• 85% Günlük diyet kullanılmalıdır azalan 18 saate kadar
• güç kesirli olmalı, günde en az 5 kez
• son atıştırmalık daha geç olmamalı yatmadan 3 saat önce
• günde sarhoş hacmi en azından 2.5-3 litre
• eğitim sırasında da gereklidir su iç

Kurutmanın başarısı doğrudan çabalara bağlıdır ve willpower'ın tezahürü. Sonuçta, gerçekten güzel, tonlu bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, herhangi bir karbonhidrat nefisinin sizi durdurabilmesi pek olası değildir. bir rüyaya giderken.

Video: Kızlar için Kurutma Vücudu