Aralık diyetinin ilkeleri, artıları ve eksileri. Kefir diyeti, bir tür aralık diyeti gibi. Aralık açlığı veya yemek yiyen yiyen nedir?

Kilo vermek ister misin? Bu makaleden nasıl olduğunu öğreneceksiniz.

Tatil zamanı tüm hızıyla devam ediyor ve plaj tatilinden önce ekstra kilo vermek için zamanınız yok muydu? Ya da belki "yüzde yüz" bakmanız gereken önemli bir etkinliğiniz var? “Aralık” veya “döngüsel” adı verilen şık bir diyet kullanmanızı öneririz.

Aralık diyeti: prensip, aşamalar

Son zamanlarda, sağladığı gibi daha fazla destekçi edindi:

• Vücudu temizlemek.
• Kilo kaybı.
• Vücut hacimlerini azaltma.
• Elastikiyet ve cilt elastikiyetinin korunması.

Bu beslenme sistemi, her biri kilo kaybı sürecinde belirli bir görev gerçekleştirmeyi amaçlayan monodieta'nın (pirinç, protein ve sebze) bir değişimidir:

• Pirinç (Adım 1) - Vücudu temizlemeye katkıda bulunur.
• Protein (Aşama 2) - Yağ birikintilerine dönüşümlerine izin vermeden vücudu kalori ile doyurur.
• Sebze (Adım 3)-Önceki aşamalardan sonra gastrointestinal sistemin çalışmalarını kurmaya aldırır.

Döngüsel diyetle beslenme prensibi aşağıdaki gibidir:

• Her diyet döngüsü sırasında, sadece belirli bir yiyecek türünün kullanılmasına izin verilir.
• Bu diyetin katı aşamalarına uyduğunuzdan emin olun.
• Vücudunuzun gereksinimlerini dinleyerek her döngünün süresini kendiniz belirlersiniz. Ana gereksinim - her aşama 3 günden fazla geçemez.
• Diyet 3 veya 9 gün sürebilir. Herkes diyette çok katı kısıtlamalara uyamaz. Bu tür insanların üç gün boyunca gıdadaki kısıtlamayı gözlemlemeleri önerilir.
• Diyetin seçilen süresine dayanarak, bir ürün türünden diğerine geçiş aralığı 24 saat (3 yıl) veya 72 saat (9 tip) olmalıdır.

Bu sistemin özellikleri:

• Alkol ve şekeri diyetten hariç tutun.
• Vücutta nemi korumaya yardımcı olduğu için tuzu reddedin. Taze yemeklere tat vermek için baharatlı otlarla değiştirin. Hala tuzsuz ürünler yiyemiyorsanız, az miktarda kurutulmuş deniz lahanı veya bir damla soya sosu kullanın.
• İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun (günde 1.5-2 litre sıvı). Karbonatsız suya ek olarak, yeşil veya siyah çay kullanımı, hamursuz meyve suları, bitkisel infüzyonlara izin verilir.
• 5-6 porsiyona bölünerek izin verilen ürünlerin günlük oranını yiyin. Yemekler arasındaki istenen aralık 2,5-3 saattir.
• Midede şiddetten kaçınarak küçük porsiyonlarda yiyin. Kahvaltıda en fazla sayıda ürün yiyin.
• Son yemek daha geç 20.00 olmalıdır.
• Yemek yerken içmeyin. Bu, yemeden yarım saat önce veya bir saat sonra yapılabilir.
• Diyet sırasında mineral kompleksleri ve multivitaminler kullanılması önerilir.

Herhangi bir diyeti doğru bırakmanız gerekir. İlk birkaç gün içinde, yavaş yavaş ve küçük bir miktarda diyetinizdeki olağan ürünleri içerir. Bu aşamada alkol, un ve tatlıdan kaçınmak daha iyidir.

Herhangi bir “ekspres diyet” gibi, aralık güç prensibi de bir dizi kontrendikasyona sahiptir:

• Anemi.
• Diyabet.
• Laktasyon Dönemi.
• Gebelik.
• Gastrointestinal sistemin karaciğer, böbrekler ve diğer organlarının hastalıkları.
• Çocuklar ve ergenlik.
• Cardly - vasküler problemler.
• Yaşlı yaş.

Ancak, kesinlikle sağlıklı bir insan olduğunuz durumlarda bile, herhangi bir katı diyetin başlamasından önce, bir doktorun danışmanlığını almak arzu edilir.

Aşama 1 "pirinç"

Sırasında pirinç döngüsü Sadece pirinç püresi kullanmalısınız. Pirincin emici özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Eklemlerden, toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı bileşenlerden tuzları başarıyla çıkarır. Bu nedenle, vücudumuzda saflaştırma süreci meydana gelir. Böylece, diyetin aşağıdaki aşamalarına hazırlanıyor.

Yemek pişirmeden önce, pirinç tahıllarını düzgün bir şekilde hazırlamak önemlidir:

• Şeffaf suya çok dikkatli bir şekilde durulayın.
• Soğuk su dökün (tahılın 1 kısmı 3 parça su).
• Bu yüzden en az birkaç saat bırakın.
• Suyu değiştirirken üç kez ıslatmak için prosedürü tekrarlayın. Böyle bir olasılık yoksa, geceleri pirinci ıslatabilirsiniz.
• Aldende durumuna tuzsuz suda kaynatın.
• Sabah günlük pirinç oranını hazırlamak ve gün boyunca yiyeceğiniz 4-5 porsiyona bölmek daha uygundur.

Pirinç aşamasında güç kuralları:

• Günlük pirinç tahıl hızı kuru formda 1 su bardağı (200 g).
• Pirinç beyaz gereksiz, kahverengi, siyah olabilir. Çeşitli tahıl çeşitleri, ilk aşamanın yetersiz diyetine çeşitlilik getirecektir.
• Sebze veya hayvan yağlarının kullanılmasına izin verilmez.

Aralık diyetinin bu döngüsü, bir insanın olağan ürünleri terk etmesini gerektirdiği ve günlük diyeti keskin bir şekilde sınırladığı için en zor görünmektedir. Bir pirinç kullanımı genellikle açlık ve zayıflık hissine yol açar. Bu nedenle, "pirinç" günlerinde ayrıca bu tür ürünleri kullanmasına izin verilir:

• Salatalık, yaprak yeşillikleri (ıspanak, salata) - 300g'ye kadar.
• 2 çay kaşığı bal (tercihen öğle yemeğinden önce).
• Düşük yağlı kefir veya diğer ekşi içecek içecek (200 ml).
• Soya sosu (tat figürünü vermek için).

Belirtilen tahıl, kalsiyum tuzlarının ve vücuttan diğer faydalı maddelerin yıkanmasını desteklediğinden, uzun bir süre pirinç diyetine oturamayacağınız unutulmamalıdır. Buna ek olarak, bu tahıl, kabızlığa neden olan sabitleme eylemiyle bilinir. Pirinç saflaştırma ile üç günden fazla yapılması önerilmez.

Aşama 2 "protein" (et)

Bu günlerde diyetin temeli, vücudun doygunluğuna, kas kütlesinin oluşumuna ve hücrelerin yenilenmesine katkıda bulunan hayvan kökenli proteinlerdir. Özü et monoditi "Karbonhidrat açlığı" yaratmaktan ibarettir. Hayvan proteini sindirmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Ve karbonhidratların yokluğunda, yağ birikintileri nedeniyle onu çizecektir. Kas kütlesini değil, yağ yakmak için metabolizmayı yeniden programlamak gibi bir diyet.

Hangi hayvanlar proteinlerdir ve hangi miktarlarda izin verilir:

• Ciltsiz tavuk eti (tercihen meme). Bu ürün çok az kalori içerir ve B vitaminleri bakımından zengindir. Bununla birlikte, tavuktan hoşlanmıyorsanız, bir tavşan, dana eti, düşük yağlı balık çeşitleri ile değiştirilmesine izin verilir. Günlük norm, hazırlanan ürünün 900 g'a kadardır.
• Fatfound Süzme Peynir - 200 g.
• Yumurta proteinleri - 4 adeye kadar.

Hayvan proteini kazmak belirli bir zaman alır, bu da tokluk hissi sağlar. Diyetin “et” aşamasında, kural olarak açlık hissi hissetmiyoruz ve enerjik ve güçlü hissetmiyoruz. Buna ek olarak, çok çeşitli izin verilen ürünler diyetimizi daha çeşitli hale getirir.

Diyetin ikinci aşamasında protein yiyecekleri nasıl yenir:

• Eti pişirin veya kaynatın. Kızarmış yiyecekler yasaktır.
• Yemek pişirirken yağ, panik ve marinatlar kullanmayın.
• Bir günde et ve balık kullanmaktan kaçının.
• Sindirim problemlerinden kaçınmak için diyete lif veya kepek ekleyin.
• Tüketilen büyük miktarda protein ile böbrekler üzerindeki yük artar, bunun sonucunda vücut sıvı kaybeder. Bu nedenle, çok fazla maden suyu içmeyi unutmayın.
• Bu aşamada, vücut çok fazla kalsiyum tüketir. Bu nedenle, ek olarak almanız önerilir.

"Et" günlerinde diyet aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• Baharatlar (tuzsuz)
• Limon suyu
• Yaprak Yeşilleri (200-300 g)
• Kefir (en fazla 2 bardak)

Aşama 3 "Sebze"

Sadece protein gıdalarını tükettikten sonra sindirim süreci oluşturmak gerekir. Bu, aralık diyetinin son aşamasında sebze kullanımı ile kolaylaştırılır. Vücudu vitaminlerle doyuracak, bağışıklığı güçlendirecek, metabolizmayı iyileştireceklerdir. Ek olarak, bir sebze diyeti kan basıncını düşürmeye ve doğal antioksidan sayısını artırmaya yardımcı olacaktır.

Bu aşamada hangi sebzelerin kullanılmasına izin verildiğini listeliyoruz:

• Havuç
• Pancar
• Ispanak
• Domates
• Bezelye
• Kabak
• Bulgar biberi
• Salatalıklar
• Soğan
• Parça fasulyesi
• Mantarlar
• Her türlü lahana
• Patlıcan
• Kereviz (kök ve saplar)

Kullanım yasaktır:

• Patates
• Tatlı balkabağı

Bu diyet döngüsünün özellikleri:

• Sebze yemek ham formda tercih edilir.
• Günlük norm 1,5 kg bitki ürünüdür.
• Suuer, keskin veya tuzlu sebzeler yiyemezsiniz.
• Ürünleri kaynatın, buhar veya pişirmesine izin verilir.
• Vücudun yağda çözünen vitaminleri (günlük norm - 2 yemek kaşığı değil) emmesine yardımcı olduğu için bulaşıklara biraz bitkisel yağ ekleyin.
• Sera değil, mevsimsel sebzeler tercih verin (daha fazla mikrobesin içerirler). Egzotik bitki gıdalarının kullanılması önerilmez.
• Yüksek lif içeriğinin bugünlerde bağırsaklarla ilgili sorunlara neden olabileceğini unutmayın.

Ek olarak, "sebze" günlerinin diyetinde şunları ekleyebilirsiniz:

• Düşük -Yivli Kefir - 2'den fazla bardak yok
• Elma veya üzüm sirkesi
• Bal - 1 yemek kaşığı. l.

Aralık diyetinin artıları ve eksileri

Herhangi bir ekspres diyet gibi, aralığın bir takım avantajları ve dezavantajları vardır.

Aralık diyetinin şüphesiz avantajları şunları içerir:

• Hızlı sonuç. Hafta boyunca kilo kaybı 6 kg'a kadar ulaşabilir.
• Sık yemekler açlık duygusunun ortaya çıkmasını engeller.
• Tüketilen gıdalarda kaloriyi hesaplamaya gerek yoktur.
• Böyle bir diyet oldukça ekonomiktir. Sonuçta, diyetini oluşturan ürünler mevcut ve ucuz.

Bununla birlikte, aralık diyetinin önemli dezavantajlarını listelemek gerekir:

• Bu beslenme sistemi vücut için oldukça streslidir. Bu nedenle, beslenme uzmanları yılda üç kez böyle bir diyette oturmayı önerirler.
• Diyet oldukça az ve monotondur.
• Tüm aşamalarda yiyecek dengeli değildir.
• Zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk ortaya çıkabilir.
• Bir diyet ve özellikle “pirinç” günleri sırasında, aktif fiziksel efordan kaçınmak daha iyidir.

Aralık diyet türlerinden biri olarak kefir diyeti

Aralık diyeti için seçeneklerden biri, çok denilen kefir diyetidir. Ayrıca üç aşamadan oluşur. Öz aşağıdakilere gelir: Günlük olarak sizin için gerekli herhangi bir miktarda düşük yağlı kefir kullanırsınız ve her döngü için izin verilen ürünleri yiyin:

• İlk döngüde - haşlanmış pirinç (100 g'den fazla kuru ürün yok).
• İkinci döngüde - beyaz tavuk (500 g'den fazla değil).
• Üçüncü döngüde - yeşil elma (700 g'a kadar).

Aralık diyeti ve aralık açlığı: Bu aynı şey mi?

Bazen “aralık diyeti” terimine yanlışlıkla yemekler arasında uzun bir süre korunduğu beslenme türü olarak adlandırılır. Aralık açlığından bahsediyoruz. Konsepti Kanada Brad Pilon'dan bir fitness eğitmeni tarafından geliştirildi. Buna bu Eat-Stop-Eat Güç Sistemi denir.

Eat-Stop-yemek sisteminin ilkeleri:

• Yemeğin size aşina olmasına izin verilir.
• Akşam ve gündüz yemekleri arasında uzun bir mola (yaklaşık 16 saat) ayarladığınızdan emin olun. Yani, sabah 9'da kahvaltı yapmanız, saat 17'de öğle ve akşam yemeği yemeniz ve bir sonraki kahvaltıya kadar artık yememeniz gerekir.
• İyi ise -öğle yemeğinden kaçınmanıza izin verir. Böylece, açlık aralığı günde 16 saat.
• Bir moladan sonra, ilk yemeğin temeli sebze ve et olmalıdır - bu kahvaltı.
• Artan fiziksel aktivite günlerinde, eğitimden sonra yemek en bol olmalı ve sakin günlerde - ilk numarada daha fazla yiyecek yiyin.

Video: Aralık | Kilo kaybı, sağlık ve uzun ömür için döngüsel açlık