Bu makalede, haftada 10 kg kaybetmeye yardımcı olacak bir menü ele alacağız.
İçerik
- Hızlı bir diyette kilo kaybı için beslenme ilkeleri: haftada 10 kg kilo nasıl kaybedilir?
- Zayıflama Ürünleri: 10 kg kaybetmek için ne yiyebilirsiniz?
- Haftada 10 kg kilo verirken kaçınmanız gereken ürünler: Liste
- Vücudun günlük gereksinimi kalori için nasıl hesaplanır?
- Erkekler için 10 kg kilo kaybı için bir hafta menü
- Kadınlar için 10 kg kilo kaybı için bir hafta menü
- Resimlerdeki diğer hızlı diyetlerin örnekleri
- Video: Etkili Diyet: Haftada eksi 10 kg
Sağlıklı dengeli bir diyet, tam örtülü bir insan yaşamının temelidir. Düzgün derlenmiş bir diyet, gerekli enerjilerin vücudunu sağlar ve çeşitli hastalıkları önler. Günlük menü için zararsız ürünler seçmek, kendinize sağlıklı bir yaşam tarzı sağlarsınız. Beslenmedeki belirli kurallara uyarak, yararlı bir alışkanlık oluşturursunuz. Biraz çaba sarf edin, karşılığında ince bir gövde ve uzun ömür elde edersiniz.
Doğru beslenme, aşırı kilogramlara karşı mücadelede mükemmel bir asistandır. Kilo kaybı için, yorucu diyetlere uymak ve yemek sayısını azaltmak gerekli değildir. Yetersiz diyetlerin destekçisi olmayın. Sağlıklı bir diyete uyun ve kilo verme sürecinin tadını çıkarın.
Hızlı bir diyette kilo kaybı için beslenme ilkeleri: haftada 10 kg kilo nasıl kaybedilir?
Kilo vermek için doğru kaliteli ürünleri satın almak yeterli değildir. Her gün yetkin bir menü çizmek gerekir. Ama önce, yemek yeme kurallarına uymalısınız. Basit gereksinimleri yerine getirerek, istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde edeceksiniz.
Haftada 10 kg'a kadar kilo kaybı yolunda, aşağıdaki ilkelere uyun:
- Kullanılan kalorileri kontrol edin. Diyetin temeli bitki gıdaları olmalıdır. Düşük kalorili bir içeriğe sahiptir ve lif bakımından zengindir. Bitki gıdaları arasında sebze, salata, meyve, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar bulunur. Kilo vermek için kullanılan kalori sayısını yavaş yavaş azaltın. Kullanılan içeceklerin kompozisyonunu gözden kaçırmayın. Ürün oranını dengeleyin. Vücut rasyonel miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almalıdır.
- Yemekler arasında uzun molalardan kaçının.Gün boyunca yemek miktarı en az beş kez olmalıdır. Açlık hissi ile başa çıkmak için ek atıştırmalıklar düzenleyin. Ana şey küçük porsiyonlarda yemek. Aynı zamanda yemek tavsiye edilir, bir alışkanlık geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Portasyon boyutları - Fast food'dan yiyecek yemeyin.Hazır yemeklerin yüksek kalorili içeriğine sahiptir. Koruyucular, boyalar, lezzetler içerir. Böyle bir yemek için, minimum besin içeriğine sahip günlük kalori normunu elde edersiniz.
- Besleyici bir zamanında kahvaltı hazırlayın. Aynı anda kahvaltı yapmak için acele etmeyin. Bir gece dinlenmesinden sonra açlık hissini kontrol edin. Kahvaltıda yağlı yiyecekler için baştan çıkarılmayın. Bütün gün için size enerji verecek doyurucu ve dengeli bir yemek hazırlayın.
- Su ve sağlıklı çay iç.Gün boyunca sıradan su içmeyi unutmayın. Yardımı ile metabolizma daha hızlı gerçekleşir. Çeşitli bitkisel çaylar kullanın. Zamansız açlık hissiyle başa çıkmaya yardımcı olacaklar. Sıvı yardımıyla, vücuttan toksinler atılır.
- Atıştırmalıklar düzenleyin.Ana yemekler arasında meyve, sebze, meyve suları, kurutulmuş meyveler kullanın. Bu bir açlık duygusundan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
- Beden fiziksel aktivitesine gelen.Artan fiziksel ve zihinsel aktivite günlerinde, karbonhidratları, yağları ve proteinleri yeterli miktarlarda tüketir. Vücudu tükenmeye yönlendirmeyin.
- Yemek için yeterli zaman seçin.Yiyecek kullanımını bir ritüele dönüştürün. Yemekleri iyice çiğneyin. Hareket halindeyken acele etmeyin veya yemeyin. Yemek sırasında sıvı almayı reddedin. Susuzluğunuzu önceden veya yedikten sonra çıkarın.
Zayıflama Ürünleri: 10 kg kaybetmek için ne yiyebilirsiniz?
Haftada 10 kg kadar kilo verebileceğiniz ürünleri seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate almanız gerekir:
- Un ürünlerinin kullanımını en aza indirin .
- Taze çiğ ürünlere tercih verin. Kızarmış yemek pişirmeyi reddedin. Buhar, pişirin ve pişirin.
- Alkol tüketirken yüksek kalorili içerikte tutun. Çok sayıda ürünle alkol almayın.
- Tuz ve baharat kullanımını sınırlayın. Tuz, vücuttaki sıvının durgunluğunu uyarır. Baharatlar iştahı teşvik ederek bulaşıklara ek tat verir.
Yüksek içerik vitamin ve amino asitlerle diyetinizi zenginleştirin.
7 gün içinde 10 kg kaybedebileceğiniz bir dizi zorunlu ürünü vurguluyoruz:
- Et.
Düşük yağlı et çeşitlerine tercih verin. Tavuk, hindi, dana eti mükemmel. Et ürünlerini kullanarak, metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan bir protein elde edersiniz. Et, ilk yemeklerin hazırlanmasında vazgeçilmez bir asistandır.
- Balık.
Balık yemekleri vücut tarafından hızla emilir ve yemekten sonra hafiflik hissi bırakır. Balık, A ve D vitaminleri bakımından zengin çok sayıda eser element ve protein içerir. Yararlı yağlara sahiptir. Herhangi bir garnitür mükemmel bir şekilde tamamlar.
- Düşük kalorili ürünler.
Menünüzün önemli bir kısmı taze sebze ve meyveler olmalıdır. Açlık duygusu ile başa çıkacak ve vücuda gerekli vitaminleri sağlayacaklar. Çeşitli sebzeler ve meyvelerle, çok sayıda salata pişirebilirsiniz.
- Kalsiyum ürünleri.
Diyetiniz fermente süt ürünlerine sahip olmalıdır. Sindirim sürecini normalleştirir, bağırsakları düzenlerler. Ana kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Süt, çeşitli protein kokteyllerinin hazırlanması için idealdir.
- Hırvatlar ve baklagiller.
Büyük karbonhidrat içeriği nedeniyle, kruptan yan yemekler açlık hissi ile başa çıkıyor. Kahvaltı için karmaşık karbonhidratlar alın ve bütün gün için bir enerji arzı alacaksınız.
Baklagiller sebze proteini açısından zengindir. Vücuda vitamin ve mineraller sağlarken düşük kalorili ürünlerdir. Fasulye kolesterolü mükemmel bir şekilde çıkarın ve kan şekerini normalleştirin. Çok çeşitli tahıl ve baklagiller menünüzü çeşitlendirecektir.
- Çay, meyve suları, meyve içecekleri.
Vücudun aşırı sıvıdan ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Diyetinizde yeşil çaylar, narenciye, meyve içecekleri olmalıdır.
Haftada 10 kg kilo verirken kaçınmanız gereken ürünler: Liste
En iyi sonucu elde etmek için bir dizi ürünü terk etmek gerekir:
- Makarna ve hamur işleri.
Bu tür ürünler, vücutta sıvının tutulmasına katkıda bulunan yüksek bir nişasta içeriğine sahiptir. Şekerleme ürünleri çok yüksek kaloridir ve şekle önemli zararlara neden olur.
- Yarı bitmiş ürünler ve sosisler.
Sosis ürünlerinin bileşimi, kilo kaybederken izin verilen protein ve nişasta normunu aşar. Yemek pişirme teknolojisine uymaması durumunda, vücut zararlıdır. Yarı bitmiş ürünler, don etkisi altında faydalarını kaybeder. Düşük kaliteli bileşenler içerebilir. Açlık duygusu ile kötü yapıyorlar.
- Snecial ürünler.
Cips, kraker ve çeşitli atıştırmalıkların düzenli olarak kullanılması sağlık sorunlarına yol açar. Bu tür ürünler yüksek bir tuz ve tat amplifikatör içeriğine sahiptir.
- Kızartma yemekleri.
Yüksek sıcaklığın etkisi altında hazırlanan ürünler, çok miktarda yararlı özellik kaybeder. Kızarmış yiyecekler büyük miktarda kolesterol içerir ve vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir. Bitkisel yağ ve margarin yerine zeytin ve kremsi yağ tercih verin.
- Tatlılar.
Akşam tatlarını kullanamazsınız, çünkü onları sindirmek için çok zamana ihtiyaç duyarlar. Doğal tatlıları tercih etmek gerekir - bal, kuru meyveler, reçel, marmelat. Az miktarda siyah çikolata kullanmasına izin verilir.
- Füme yemekler.
Üründe sigara içme sürecinde, zararlı maddelerin konsantrasyonu iki katına çıkar. Füme yiyecekler tuz ve çeşitli koruyucular bakımından zengindir.
- Soslar.
Sosları yüksek kalorili içerikle terk etmek gerekir. Bu durumda en zararlı mayonez. Yararlı sosları kendiniz pişirebilirsiniz. Örneğin, domates veya balsamik.
Vücudun günlük gereksinimi kalori için nasıl hesaplanır?
Günde kullanılan yetersiz sayıda kalori, vücudun metabolik süreçlerinin arızalanmasına yol açar. Kas kütlesindeki bir azalma nedeniyle enerji ikmali meydana gelmeye başlar. Kilo kaybının sağlığınız için ağrısız olması için, günlük kalori normunu hesaplamak ve bunlara uymak gerekir.
Çeşitli formül türleri kullanabilirsiniz. Hepsi bireysel göstergelerinize bağlıdır - büyüme, kilo ve yaş. Ayrıca, kalorilerin hesaplanması, fiziksel aktivitenizi farklı zamanda dikkate almalıdır. Sedanter bir yaşam tarzı ile günde minimum norm 1.500 -2000 kcal'dir. Aktif günlük yaşam için normu arttırmak gerekir - 200 ila 500 kcal ekleyin.
Önemli: Günlük kalori normunu hesaplamak için en yaygın ve doğru formül: Mifflin-San Geor'in formülü 10*ağırlık+6.25*boy-5*yaş
Fiziksel aktivite yokluğunda, sonuç 1.2 ile çarpılmalıdır.
Programınıza Aktif Bir Etkinlik Günü eklerken, yükün yoğunluğuna bağlı olarak sonucu bir katsayı ile 1.3 ila 1.7 arasında çarpmanız gerekir.
Erkekler için 10 kg kilo kaybı için bir hafta menü
Menüyü bir hafta boyunca derleyerek, gerekli ürünleri önceden satın alma fırsatına sahip olacaksınız.
Ürünleri seçerken, beslenmenin temel ilkelerine uymak gerekir:
- 1 Kahvaltı - Karmaşık Karbonhidratlar
- 2 Kahvaltı - Süt Ürünleri+Meyveler+Sebzeler
- Öğle yemeği - Karmaşık karbonhidratlar, proteinler, sebzeler
- Öğleden sonra atıştırmalık - fermente süt ürünleri+meyve+sebzeler
- Akşam yemeği - Protein, Sebzeler
En yüksek kalori öğle yemeğinde tüketilen yiyecek olmalıdır. Yatmadan en az 3 saat önce zorunlu akşam yemeği. Yemekler arasındaki aralıklar aynı olmalı, 4 saatten fazla olmamalıdır. Diyeti fiziksel egzersizlerle güçlendirerek, en iyi sonucu hızla elde edeceksiniz.
Fizyolojik olarak, kadınlar yağ tabakasının daha hızlı oluşumuna eğilir. Bu nedenle, tükettikleri yağ sayısı erkeklerden daha düşük olmalıdır. Erkek diyetinde, orta miktarda tatlı ve hızla emilen karbonhidratlar ekleyebilirsiniz, kadınlar için bu tür ürünleri dışlamak daha iyidir. Yemekler arasında su almayı unutmuyoruz.
Erkekler ve kadınlar için portasyonlar:
- Balık ve et - dişi kısmı 100 g, erkek porsiyon 150 g
- Greener - Kadın Bölümü 150 G, Erkekler Bölümü 200 G
- Salata - erkekler ve kadınlar için - 150 g
- Süt ürünleri-kadın porsiyonu 200 g, erkek porsiyon 200-300 g
- Suya ek olarak sıvı hacmi - erkekler ve kadınlar için - 200 ml
Tablo birçok seçenekten birini sunuyor erkekler ve kadınların haftada 10 kg kaybetmesi için menü. Tercihlerinize bağlı olarak, ana önerilere bağlı kalarak ayarlama hakkına sahipsiniz.
| Haftanın günü | Erkekler Menüsü |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
|
Çarşamba
|
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Kadınlar için 10 kg kilo kaybı için bir hafta menü
| Haftanın günü | Kadınlar için Menü |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
|
Çarşamba
|
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Resimlerdeki diğer hızlı diyetlerin örnekleri
Video: Etkili Diyet: Haftada eksi 10 kg
Hızlı diyetlere karşıyım, çünkü onlar sayesinde bir sürü yara kazandım. Ama yine de kilo vermek gerekiyordu, bu yüzden L-karnitine'nin aldığım trendlerden önce altı ay boyunca hafif bir kalori kıtlığı+ile bir PP üzerinde oturuyorum (spor uzmanı). Kilo vermek iyi, ben zaten aynada sevmeye başlıyorum)
Diyete bir Gammigat Malabarsky ekledim ve ilk haftadan itibaren belirgin bir sonuç gitti
Tabii ki, daha hızlı kilo vermek istiyorum, ama daha sessiz gideceksin, gideceksin. Hiç kilo vermeye başlayamadım, ama burada, endokrinologun tavsiyesi üzerine Reduxin Forte almaya başladım. Bu metabolizma araçları iştahı hızlandırır ve azaltır. İştahım sırasıyla azaldı, daha az yiyorum ve iyi kayboluyorum. Kendimi harika hissediyorum, çare herhangi bir yan etkiye neden değil.
Daha sessiz olacaksın, olacaksın, bana öyle geliyor ki kilo verme konusunda bu doğru söz. Kendisi, doğru beslenme, zararlı gıdalar hariç tutuldu ve sonuç olarak ağırlık mükemmel bırakıldı. Kilo verirken sıklıkla olduğu için yüzündeki sivilcenin görünmeyeceğinden endişe ediyordu. Bundan kaçınmak için Enterosgel'i almaya başladı, toksin ve toksin gövdesini temizler.
Anastasia, yorum için teşekkürler. İştahın azalttığı bir şeyi kabul etmem gerekiyordu ve sonra incelemenizi okudum, reducoxsin forte denemeye karar verdim. Doğru, hemen bir eczanede satın almadım, bir yenilik olduğu ortaya çıktı, bu yüzden tüm eczanelerde değil, satın almak hala zor. Ama şimdi bir tablet alıyorum ve gerçekten çok daha az yemeye başladım, bu yüzden ağırlık eklemek gereksiz hale gelmedi, şimdi diyeti düşündüm)
3 aydır rafine şeker içeren ürünler tüketmiyorum. İlk aydan sonra, 4 kg. Kilo vermem benim için sadece bir yan etki. Genel olarak, diyetlerle birlikte eğitim kilo kaybına çok yardımcı olur. Makaledeki diyetler hakkında çok ayrıntılı bilgi verilmiştir. Şeker tüketimini en azından öğleden sonra sınırlayın, eğitimi kullanın ve çok yakında sonuç görünecektir.
Şimdi bir diyette oturuyorum, baharın tüm ihtişamıyla buluşmaya karar verdim)), bu yüzden diyetten önce Lavacol yardımıyla cüruflardan cüruflardan temizlememi tavsiye ettiler. Ürün serin olduğu ortaya çıktı, temizlik çok başarılıydı - birçok kötü şeyler ortaya çıktı, hemen vücutta hafiflik ortaya çıktı. Evet ve şimdi çok daha fazla kilo veriyor.
Bir hafta boyunca çok fazla yiyecek varyasyonu.
Diyetler kötüdür, sağlığı öldürür, RPP'ye yol açar. Düşünmek için, lütfen kendinize iyi bakın. Tamamen umutsuzsanız, ketoformu deneyin. Araç iyi kilo vermeye yardımcı olur. Ve diyet ve işkence olmadan
Makale için teşekkürler. Şimdi kilo vermeyle ilgili tüm makalelere bakıyorum, aksi takdirde bu karantinada çok yemeye ve dolmaya başladım. Doğru, şimdi reducoksin kalesini kabul ediyorum. Ve bu araç iştahı azaltır. Sonuç olarak, zaten çok daha az oldu.
Ergenlikten, hepsi hormonal yetmezlik nedeniyle aşırı kilo muzdaripim. Bir sürü diyet, spor, doğru beslenme, sadece mide ekildi denedim. Takviyeler içtim, çim - tüm kukla. İş yerinde, zararsız kilo kaybı - ketoform için yeni bir çare tavsiye ettiler. Tıp alanında çalışıyorum, bu yüzden tüm önerilere inanıyorum ve dinliyorum. Bu nedenle, ketoformun özü açlıktan ihtiyaç duymamanız gerekmemesidir, ilacı talimatlara göre almak yeterlidir, vücut kullanım sırasında yağ bırakmaz. Uzun zaman aldım, tüm oranlarımı ölçtüm, bir ay içinde 5 kg aylık kilo kaybımın sonucu ve spor salonunu ziyaret etmeden hiçbir şey yapmıyorum. Bu benim için harika bir sonuç! Bel eksi 3 cm. Şimdi, karantina sırasında tekrar içmeye başladım, evde oturuyorum, bir yere kalori koymalıyım. Genel olarak, gerçekten tavsiye ediyorum!
Bir hafta boyunca 10 kg kilo vermek tehlikelidir ve genellikle bu tür diyetler uzun vadeli değildir, ağırlık bir artı ile bile anında geri döner. Daha uzun kilo vermek daha iyidir, ama elbette. Ve bir diyet yerine, midenin mahvolmaması için doğru beslenmeyi seçmek daha iyidir. Kendi başıma, ilk kez çok zor olduğunu biliyorum, açlık hissi aşıyor. Ama burada bile bir çözüm var, Fibraksin içiyorum, iştahımı normal tutmama ve ayrılmamama yardımcı oluyor. Bir süre sonra, vücut uyum sağlar ve zaten kilo kaybetmek o kadar dayanılmaz görünmüyor.
Ve sadece plakanın kuralına göre bir yemek seçtim, kalori saymıyorum, sadece porsiyonları kontrol ediyorum, 2 ayda 10 kg, bu bir çeşit vızıltı, asla kilo veremem, en fazla 2 -3 kg, ve sonra aynı anda 10 var, yüzüm daha iyi hale geldi, şimdi selfie ve benim gibi işin her günü. Kilo hayatı nasıl değiştirir)
Hiçbir beslenme uzmanına ve psikologa gerek yoktu, ölçeklerdeki sayılar en iyi motivasyon aracıdır
Uzun zamandır kilo verirken nasıl yenileceği sorusuna bir cevap arıyordum ve sadece burada hemen kullanılabilecek normal pratik ipuçları buldum)