Duygularınızı kontrol edebilmek neden önemlidir? Duygularınızı Nasıl Kontrol Edin: Psikologların Tavsiyesi

Duygular her zaman çok iyidir, ancak zor yaşam durumlarında onlarla başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Ani duygularıyla nasıl başa çıkılacağı makalemize anlatacak.

Duygular sayesinde insan oluruz. Ancak bazen duyguları göstermek tamamen uygun değildir, çünkü mantıklı bir şekilde müdahale ederler ve sonunda hatalar ortaya çıkar. Duygularınızı nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi ve neden buna ihtiyacınız olduğunu anlayalım?

Duygularınızı kontrol edebilmek neden önemlidir?

Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi anlamadan önce, bunun neden genellikle gerekli olduğunu anlamak önemlidir. Her şeyden önce, kontrol birçok problemi ve stresi önler. Genellikle insanlar duygularını kontrol etmezler. Bir kişi kendini nasıl kontrol edeceğini bilmediğinde, frensiz bir araba gibi olur. Sonuç olarak, kaçınılmaz olarak bir kaza meydana gelir. Duyguların nasıl kontrol edileceğini öğrenmek, kendinizi ve diğer insanları ele geçirmektir.

Yakında onları etkileyebilecek bir kişi olduğunda, çevredeki tüm insanlar hisseder. Demek istediğim, duygularla nasıl liderlik edileceğini veya oynayacağını biliyor.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmezseniz, bazı sonuçlar kesin olarak ortaya çıkacaktır:

• Olumsuz düşünme oluşur. Bir kişi duygusal olarak bastırıldığında, başkalarının etkisinin geri kalanından daha fazlasıdır. Bu nedenle, negatifi yaymamak için kendinizi kontrol etmeniz gerekir.
• İç endişe ortaya çıkıyor. Bir kişi sürekli olumsuzsa, bu onun bozulmasına duygusal olarak yol açar. Basitçe, duyguları kontrol edememe, zihinsel güç ve fizikselde bir düşüşe yol açar.
• Arkadaş ve tanıdıkların kaybı. Bir kişi sürekli kötü bir ruh halinde olduğunda kimse bundan hoşlanmayacaktır. Bu itme ve arkadaşlar bu tür insanlarla iletişim kurmaya çalışmazlar. Bu nedenle, dostluğu korumak için kendinizi kontrol etmeyi öğrenin.
• Toplumdan tecrit. Bir kişi kendini nasıl kontrol edeceğini bilmediğinde, bir canavara benziyor. Yetersiz kalır ve kimse onu anlamaz.
• Duygular üzerindeki kontrol kaybı. Kendiniz de dahil olmak üzere kimseye zarar vermemek için kendinizi kontrol etmek önemlidir. Duygularınızı takip etmezseniz, çok fazla kaybedebilirsiniz.
• İnsan Yaşamı Zararı. Genellikle, duygusal olarak güçlü bir dengesizlik ciddi kayıplara yol açar, örneğin, bu zarar veya intiharda kendini gösterir.

Bu arada, duyguları kontrol etmek ve baskılamak önemlidir. Her zaman ikinci seçeneği seçerseniz, sorunlar açıkça çözülmez. Büyük olasılıkla, sonuçlardan korkuyorsunuz. Dolayısıyla, bir kişi kendini nasıl kontrol edeceğini bilmiyorsa, çok fazla çözülmemiş problemi olacak ve acil duygusal deşarj gereklidir. Bu doğrudur, çünkü ilk her şeyin sıfırlanması ve ancak o zaman kendinizi kontrol etmeye başlaması gerekecektir.

Psikologlar, kimin dinlemeye hazır olduğunu konuşarak duyguları göstermeyi önerir. Her zaman kendinizi bastırırsanız, o zaman kaçınılmaz olarak, bu yaklaşım olumsuz sonuçlara yol açacaktır, çünkü bastırma kontrol değildir. Bastırıldığında, içindeki duygular birikiyor ve sonunda ortaya çıkıyor ve en iyi yoldan çok uzak - histeri şeklinde güçlü bir skandal.

Duygularınızı Nasıl Kontrol Edin: Psikologların Tavsiyesi

Kendimizi kontrol etmenin neden önemli olduğunu, ancak duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi zaten anladık. Her durumda size yardımcı olacak psikologlardan bazı ipuçları var:

• Sallanmayın

Her zaman duygularınızın yoğunluğunu bir termostatta bir sıcaklık olarak ayarlayın. Asla çok sıcak veya soğuk olmamalı. Sağlık için dengeyi gözlemlemelidir.

Örneğin, çok güçlü bir zevk, çok agresif davranış gibi uygunsuz olabilir. Nasıl yönetileceğini bilen bir kişi her zaman içerideki uyumsuzluğu önlemeye çalışıyor.

• Dur ve düşün

Şimdi "patlıyor" gibi görünüyor mu? Bu çok tehlikeli bir durumdur ve mümkün olan en kısa sürede bundan kurtulmak daha iyidir. Duruma hızlı bir tepki yerine, sorunu çözmek için neler kullanılabileceğini düşünün. Biraz soğutun ve düşünün. Soruna odaklanın ve analiz etmeye başlayın. Duraklama, objektif düşünmenize ve duyguları atmanıza izin verecektir. Sonra kesin bir çözüm var.

• Çok fazla duygusal aşırı yükten kaçının

Bir kişi duygusal olarak yüklendiğinde, belirli bir duygu ile güçlü bir şekilde yakalanır. Bu fiziksel durumda hemen fark edilir - kalp daha hızlı atmaya, nefes almaya, dizler titremeye ve hasta olmaya başlar. Böyle bir şey mi hissediyorsun? Bu, aşırı yüklendiğiniz anlamına gelir. Bir anda göreviniz bölümler halinde bilgi toplar ve işler. Mümkün olduğunca çabuk kendinize dönün. Kafa “ayık” olduğunda, durumun bir değerlendirmesini verin ve sorunu çözün.

• Derin nefes almak

Duygusal olarak aşırı yüklendiğinizde, kalbiniz ve tüm kaslar aktif olarak çalışır. Kesinlikle gergin ve kırılmış hissediyorsunuz. Böylece böyle bir sıçrama yok, derin nefes almayı öğrenin. Oksijen sayesinde beyin rahatlayabilecek. Teknik oldukça basit: her şeyi erteleyin ve sakin bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça solun ve beşe kadar sayın ve sonra birkaç saniye boyunca nefesinizi tutun ve beşe de nefes verin. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.

• Duygusal şirketlerden kaçının

İnsanlar genellikle duygularıyla birbirlerine bulaşırlar ve bu nedenle olumsuz insanlardan kaçınmak daha iyidir. Onların bakış açılarını nasıl kabul edeceğinizi bile fark etmeyeceksiniz. Aynı şey çok duygusal insanlar için de geçerlidir. İçinde her zaman uyumunuz olması için, bu tür kişiliklerden kaçınmak daha iyidir.

• Sorun hakkında değil, çözmenin yollarını düşünün

Olumsuz durumlara, insanlar genellikle karşılık gelenlere cevap verir. Evet, farklı koşullar için üzüntü ve öfke normal, ancak mantıksızdır. Sorunun kendisi hakkındaki düşüncelerinize asla saklanmayın, diğer eylemlerinizi düşünmek daha iyidir.

Bir çözüm bulmak için tüm hayal gücünüzü uygulayın. Bunu yaptığınız sürece, duygular çok önemli olmayacak ve herhangi bir durumda kazanan olarak kalacaksınız.

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: ipuçları

Sık sık kocanıza bağırıp pişman olun? Belki kendinize inanmadığınız bazı saldırgan şeyler söylüyorsunuz? O zaman kesinlikle duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bulmanız gerekir.

Bir ilişkide, bu beceri çok önemlidir, ancak nasıl satın alınır? Aslında, sadece bir tavsiye var - kendiniz üzerinde sürekli çalışmak için. Bu olmadan hiçbir şey işe yaramaz ve birkaç basit kural, herhangi bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• Dramatize etmeyin

Genellikle kadınlar durumu basitçe “pompalar” ve herhangi bir küçük şeyden büyük bir skandal elde edilir. Örneğin, seni aramadı. Bu, senin hakkında bir lanet vermediği anlamına mı geliyor, seni sevmiyor mu? Tabii ki değil. Ama tamamen farklı düşünceler kafama tırmanıyor.

Etkinlikte değil, bu konuda nasıl hissettiğiniz konusunda kızgınlığın veya öfkenin bile ortaya çıktığını unutmayın. Daha olumlu ve akıl yürütmeyi daha geniş olmayı öğrenin. Adamınızın iş yerinde önemli bir projesi olabilir ve vakti yok, belki de onu özlemenizi istemiyor. Ya da sadece bunu yapmayı unuttu, bu da olur ve bundan büyük bir kızgınlık için bir neden yapmamalısınız. Daha kolay ol! Dramatize etmeye gerek yok.

• Duygusal durumunuza dikkat edin

Çok yorgun olduğunuzu ve zaten bir arızanın eşiğinde olduğunuzu hayal edin. Ve sonra kocası bir saat sonra eve geldi. Hemen üzerindeki tüm köpekleri “indirirsiniz”, işte biriken her şeyi ve tüm yorgunluğu sıçrarsınız.

Yani, suçlanmasa bile, bir kişiye düştüğünüz ortaya çıkıyor. Yakınlarda o anda değildi. Yani, kendinize ve kendi iyiliğinize bakmalısınız. O zaman kocası mutlu olacak, çünkü öfke nöbetleri yerine bir gülümseme görecek.

• İyi ve mutlu bir eş ol

Bunu başarmaya çalışın. Evet, zor olacak, ama sonunda ikinci doğanız olabilir ve bir erkeğe her zaman olumlu vermeniz kolay olacaktır. Daha fazla kitap okuyun, film izleyin, sizce başarı elde eden insanlarla iletişim kurun.

Görüntünüzü değiştirin, çünkü seçmediniz, sadece davranmanız gerekiyordu. Başka bir deyişle, istediğiniz kişi olun. Çok hızlı bir alışkanlık haline gelecektir ve kendiniz nasıl değiştiğinizi fark etmeyeceksiniz.

• Sonuçları ve niyetleri analiz edin

Eyleminizin her biri nezaket taşıyor. Örneğin, karısı kocasına, ondan duyumlarını anlamak için çığlık atar. Sizce bu sonuçlar veriyor mu? Tabii ki değil. Bu durumda, koca sadece görmezden gelmeye ve yere durmaya başlar.

Ne zaman bağırıp düşünün, düşün, buna ihtiyacınız var mı? Ne başarmak istiyorsun? Bu soruları her zaman sorun, sadece otomatik olarak hareket etmeyin.

• 10'a kadar hesaplayın ve derin bir nefes alın

Stresli bir durum ortaya çıktığında, hemen saldırmak ya da kaçmak istiyorum. Bu nedenle, bir kadın esas olarak bir skandal düzenler veya kırılır. Her iki davranış seçeneği de doğru değildir.

Her zaman bir kişinin rasyonel olarak hemen düşünmeye başladığını, ancak biraz sonra unutmayın. Bu nedenle, önce yavaşça 10'a kadar sayar ve sonra reaksiyona girer.

• Başka bir odaya git ve yastığı yen

Olumsuzluk sıçraması için en aşırı durum bir yastığın kullanılmasıdır. Alın, yüzünüzü çırpın veya yükleyin ve yüksek sesle bağırın. Tekrar normal hissetmek için yeterli birkaç dakika olduğundan emin olun. Artık sorunları konuşmaya ve çözmeye hazırsınız.

Her şeyi kontrol etmenin imkansız olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinizi durumla alçakgönüllü ve kendinize sahip olun.

İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz?

Genellikle insanların işyerinde duygularını nasıl kontrol edecekleri sorusu vardır, çünkü bu sadece iyi bir ton değil, aynı zamanda bir profesyonellik işaretidir. Kendinizi doğru şekilde nasıl kısıtlayabilirsiniz?

Bugün her büyük şirket çalışanlarına öğretiyor ve onlardan kibar bir gülümseme gerektiriyor, müşterilere dostça bir tutum. İnsanlarla çalışırken, kendinizi kontrol etmek ve kişisel görüşünüzü ifade etmek çok önemlidir.

• Tahriş

Tabii ki, ne kadar uğraşırsanız çalışın, tüm insanları sevmek işe yaramaz. Bunun bir nedeni olmasa bile, her zaman sinir bozucu olanlar olacaktır. Böyle bir kişiniz varsa ve onunla iletişime geçemezseniz, tam olarak neyi sevmediğinizi anlamaya çalışın. Bu oldukça zor, çünkü her şey basitçe çileden çıkarıldı, ama denemelisiniz.

Sebep bulunursa - bana bundan bahsedin ve sorunu birlikte tartışın. O zaman birlikte çalışmak çok daha kolay olacak.

Sizi rahatsız eden müşterilerle karşılaşırsanız, onlara en yüksek kaliteli hizmeti verir ve dostça olursunuz. Bir kişinin kırılamayacağı bir duvarın aranızda olduğunu hayal edin. Duygularınıza dikkat etmeyin, işinizi yapın ve sizin için çok daha kolay olacaktır.

• Kızgınlık

Bu başka bir güçlü duygu. Tahrişten farklı olarak, kontrol edilmesi zordur. Öfkeyi bastırmak için çok fazla enerji harcamanız gerekecek ve sonunda hala tamamen başarısız oluyor.

Tabii ki, öfke üzerinde çalışmak gerekir ve her şeyden önce kendinizle başlayın. Düşün, kesinlikle öfke mi yaşıyorsun? Belki bu böyle koruyucu bir tepki ile bir korkudur? Peki, böyle bir tepkinin nedenlerini öğrenin. Nedenleri anlamanın başarının anahtarı olduğunu anlamalısınız.

Öfke, örneğin, bir kişinin üzerine yayıldığınızı, ancak sadece zihinsel olarak hayal edin. Ya da bir reddetme yaşadığınızı düşünün. Hayal etmekten korkmayın, fantezi ne kadar parlak olursa o kadar iyidir.

Dikkatinizi dağıtamıyorsanız, yavaş konuşmaya başlayın, tonlamaya odaklanın. Bu biraz değişecek.

• Göz yaşları

Gözyaşlarını kısıtlamak zordur. Ceplerinizde fazla veya yumruk söylemeyecek şekilde çeneyi sıkabiliriz, böylece muhatapı yenmek için, ancak gözyaşı almak neredeyse imkansızdır.

Bu durumda, nedenleri düşündüğünüzden emin olun. Belki sadece stres veya güçlü yorgunluğunuz var ve zaten sinirlerinizi geçiyorsunuz?

Sebebini bulduğunuzda, onunla başa çıkmaya çalışın. Olanlar için asla kendinizi suçlamayın. Gerçek şu ki, özellikle arayan, duygularını kimin atacağı insanlar bile var. Bir kişinin savunmasız olup olmadığını hemen fark ederler. Bunun için suçlanmayacağın. Bu onun seçimi ve onunla hiçbir ilginiz yok.

Sadece provokasyona yenilmeyin ve herhangi bir değer eklemeyin. Bunun böyle bir kişi olduğunu anlamalısınız ve istediği gibi konuşmasına izin vermelisiniz, ancak tepki vermezsiniz ve size ulaşamamanız için gevşeklik vermezsiniz.

Ana şey, sorunu tanımanızdır. Bu sağlığınız için son derece önemlidir. Bu, kendinizi kontrol etme yeteneği için ilk adım olacaktır.

Video: Brian Tracy. Duygularınızı%100 nasıl yönetirsiniz? Başarının anahtarı

Ayrıca okuyun:

Araba kullanma korkusunun nedenleri ve onları aşmanın yolları

Ölüm Korkusu: Üstesinden gelmenin yolları - Tanafobi nedir?

Kimse - Karanlık Korkusu, Sebepler, İncelemeler: Karanlıktan Kim Korkar?

Başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir: Ana yöntemler ve ipuçları

Fobiler: En yaygın korkuların bir listesi. Açıklamalarla Fobi Derecelendirme: Top-10